DE: Gestión de Bienestar y Proyecto de vida

PARA: Directores de grupo

ASUNTO: Guía de dirección de grupo ampliada a la familia

FECHA: Viernes 3 de junio de 2020

TEMA: Recomendaciones para manejo de las emociones y sentimientos en tiempos de cuarentena

1. OBJETIVO: Compartir con los estudiantes y sus familia ejercicios fáciles de realizar en casa,
que faciliten el manejo de sentimientos y emociones resultado del distanciamiento físico
transitorio requerido por la pandemia

DESARROLLO METOOLOGICO

2. El director grupo saluda, socializa el tema a tratar y su respectivo objetivo

3. Indica que leerá la primera partes de un anexo, con el fin de recordar y comprender
sentimientos y emociones posiblemente experimentadas personalmente o por un miembro
de la familia
4. Invita a los participante a socializar de manera voluntaria sentimientos y emociones
experimentados
5. El docente continúa leyendo el anexo. En la medida que va leyendo una a una las
recomendaciones sugeridas para manejar estos sentimientos y emociones, solicita a los
participantes realizar demostración para constatar su comprensión y/o necesidad de
mayor explicación.
6. Cierra la actividad invitando a todos colocarse de pie y realizar ejercicio de respiración, descrito
en el ítem 3 del presente anexo.
 ANEXO 3

GESTION DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS EN TIEMPOS DE CUARENTENA

1. Lo que estamos viviendo

El distanciamiento físico transitorio que hemos venido viviendo por más de un par de meses , puede
estar generando en ti en mí y en muchas otras personas, experiencia más recurrentes e intensas
de sentimientos y emociones como el miedo, la tristeza la irritabilidad, la frustración, la ansiedad
la soledad, el aburrimiento entre otras.

Aun cuando estos sentimientos y emociones son naturales y experimentadas por todas las personas,
en algunos momentos y circunstancias de la vida, es importante y necesario aprender auto
controlarlas y saber cómo ayudar a otras personas cuando esto le ocurre, porque su manifestaciones
repetitivas pueden afectar la convivencia intrafamiliar y la salud mental en algunos casos extremos
cuando se cruza con otras patologías prexistentes.

Debido a todo esto y para que este tiempo de cuarentena no solo nos deje recuerdos difíciles, sino
también aprendizajes nuevos y positivos que contribuyan a mejorar nuestra calidad de vida; hoy
queremos compartir algunas recomendaciones que pueden ayudar a cada uno de los miembros de
la familia aprender a gestionar su yo emocional, conseguir un mayor autoconocimiento y poder
conectarse con sus emociones, escuchándolas y no luchando contra ellas, para aceptarlas y aprender
a manejarlas.

2. RECOMENDACIONES PARA MANEJAR SENTIMIENTOS Y EMOCIONES

Cuidar el cuerpo no solo contribuye a mantener buena salud física , sino que fortalece la autoestima
y nos previene de ciertas enfermedades

• Es muy importante que no descuidemos la higiene personal , esto incluye tener unos hábitos, como el día
a día de nuestra vida antes del confinamiento es decir, levantarnos a una hora concreta, bañarnos,
vestirnos, peinarnos porque así nos vemos bien por fuera, pero, sobre todo, nos hace sentir bien por
dentro.
• Es importante seguir una rutina y mantenerse activo para no caer en la desidia o la apatía.
• Es importante dormir bien para mantener la salud física y emocional.
• Una dieta sana y equilibrada en la medida que nuestros recursos económicos no los permita, así como
tener un horario de comidas ayuda a estar sanos
• La actividad física es muy importante. Ahora que estamos en casa nuestra movilidad cotidiana está
reducida. Empezar el día con ejercicio o actividad ayuda a mantenerte bien física y mentalmente. Puedes
hacer rutinas de ejercicios en casa, baile, estiramientos…
• Ahora que pasas más tiempo en casa, es un buen momento para aprovechar y darte un baño relajante
puede ser con sal, clocar música relajante si se puede.
• Limpiar y organizar los espacios también es de mucha ayuda. “Cuando limpiamos y ordenamos la casa,
la mente se limpia y se ordena”. Además, si tienes que pasar los días en casa, mejor hacerlo en un
ambiente limpio y ordenado, ya que esto tiene implicaciones directas sobre nuestro estado de ánimo.
• Hablar en casa la situación con información real, adecuándola a la edad de cada uno de los integrantes
de la familia, reforzar la correcta higiene de manos y planificar junto a los hijos las tareas escolares,
juegos, responsabilidades personales, etc., ayudará a tener un control sobre el tiempo y gestionar el
 estrés que genera todo cambio en el estilo de vida y por ende hará la convivencia mejor para todos los
miembros de la casa.

Una mente en equilibrio, y libre de estrés, nos ayuda a ser más productivos y a estar de mejor humor.

• Dedicar tiempo de calidad en familia o con las personas con las que convivimos, es importante porque
nos ayudan a llevar mejor la situación y nos sirven de apoyo mutuo.
• Entrenar el cerebro fijándose en lo positivo y no en las cosas que te angustian. Esto se puede lograr
con el siguiente ejercicio: Cada noche, antes de ir a dormir, haz una lista con papel y lápiz y escribe diez
cosas positivas que te hayan ocurrido durante el día. Por la mañana, vuelve a leer la lista que hiciste la
noche anterior. Así entrenarás tu cerebro
• Hacer ejercicios de relajación y respiración.
• Dedicar tiempo también para nosotros, aprendiendo a estar a gusto a solas durante el día, y procesar
nuestras emociones sin juzgarlas y no tener siempre una agenda muy ajetreada con teletrabajo estudio
en casa, videollamadas con amigos entre otras, porque puede ser que cuando llega la noche nos
sintamos indefensos y se potencie la sensación de soledad o aislamiento.
• Aprovechar el tiempo en casa para hobbies dejados a un lado o nuevos, por el ritmo de la vida escolar ,
laboral y social. Hobbies como escuchar música, manualidades, bailar, o ver una buena película.
• Reducir la exposición a las noticias a una o dos veces al día. Es bueno estar informados, pero la
sobrecarga de información nos puede absorber.
• Leer un buen libro. si no tienes en casa puedes valerte de las fuentes gratuitas que podemos encontrar
por internet , si dispones de este servicio
• Sé creativo y comienza algún proyecto de manualidades.
• La desconexión también es muy importante. ¿Qué tal si apagas el móvil un rato mientras haces alguna
tarea como las anteriores? Ayudará a mantener tu concentración en aquello que haces.
• Párate a pensar alguna actividad social o ejercicio grupal que siempre hayas querido hacer y nunca hayas
hecho por este o aquel motivo. Quizá es un buen momento para tomar consciencia y planear comenzarlo
cuando acabe la cuarentena.
• Diferenciar lo que podemos controlar de lo que no. Podemos controlar el quedarnos en casa para evitar
contagios, sentirnos bien por hacerlo. No podemos controlar que otra gente salga y se exponga al
contagio y está contribuyendo a la propagación.
• No dudes en solicitar ayuda profesional si la necesitas.

El ser humano es un animal social y, como tal, necesita de contacto con los demás. Conectar con los demás
ayuda a sentir que no estamos soles, a sentirse apoyada en momentos complicados y a tomar decisiones
con mayor seguridad y a mantenernos motivados.
En momentos de crisis las redes de apoyo son de mucha ayuda.
• Haz video llamadas con amigos o familiares, habla con les vecinos cuando puedas hacerlo sin salir de casa
ni extralimitarte en esto
• Habla con alguien que te escuche y expresa tus sentimientos cuando sientas necesidad de hacerlo
• Escucha a los demás. A veces el solo hecho de tener alguien que nos escuche en momentos difíciles tiene
un valor incalculable.
• Transmite tus mensajes de apoyo, tranquilidad y calma a todas las personas con las que te comunicas
• Motiva a la familia, amigues e hijos a que todo saldrá bien y este momento de crisis pasará.
• Aprovechar para estructurar bien las tareas domésticas entre todos, aparte de poder crear una tabla con
las tareas para cada persona que viva en el hogar, compartir también los descansos. Si una persona
necesita parar, todos lo hacen.
• Juega a juegos de mesa, ya sea con las personas con las que estás en casa o con los amigues/familiares a
través de las distintas plataformas online.
• Ayudar a personas en peores circunstancias que nosotros (como personas mayores de nuestra familia o
hermanos menores) nos hace sentir ser útiles y necesarios en esta vida.
• Y, por supuesto, ¡pide ayuda a los demás si la necesitas!

3. EJERCICIOS DE REPIRACION

▪Respiración diafragmática (inhalar en 4 tiempos sin alzar los hombros, sostener 2 segundos y exhalar en
8 tiempos)

▪Relajación muscular progresiva, empezando por soltar las manos, brazos , hombros ,cuellos y así
sucesivamente hasta lograr que todo el cuerpo se sienta completamente flojo .