UOT eee eee eee HERRAMIENTAS PARA LA SUPERVIVENCIA ejercicios para combatir Bese elscsto oles seats our Nam PublishersVVUVUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUO ~~ ew ww ww wwwwowwwwwwwww ww www wow wowiw Herramientas para la Supervivencia Meditaciones y ejercicios para combatir el estrés y las presiones de la época moderna Kundalini Yoga tal y como Io Ensefia Yogui Bhajan| OV VU UU UU UU UU weewee wo UUUU UUUU we UUUUUUUU w 2 wwwwewwwwew eT Herramientas para la Supervivencia Meditaciones y ejercicios para combatir i el estrés y las presiones de la ép0ca modema, | Edicién en Inglés Titulo Original: Survival Kit: Meditations and Excercices for Stress and Pressure of the Times Editado por: Kundalini Research Institute Espafiola, NM Copyright © 1980 Yogui Bhajan Compilado por: S.S. Vikram Kaur Khalsa y Dharm Darshan Kaur Khalsa Edicién Y partes del texto por: S.S. Vikram Kaur Khalsa Disefio, captura y la mayoria de las ilustraciones por: Dharm Darshan Kaur Khalsa ISBN original: 0-940992-00-0 Edicion en Espajiol Titulo: Herramientas para la Supervivencia. Meditaciones y ejerci- cios para combatir el estrés y las presiones de la época moderna. Traduccién: S.S. Pritam Pal Singh Khalsa Edicion en éspafiol: Nam Publishers 2005 Revision de.estilo: Guru Nam’ Singh Khalsa Portada y Disefio: Siri Anand Singh Khalsa y Siri Hari Kaur Khal- sa | Copyright© 2005 Kundalini Research Institute (KRI) 1 Nam Publishers: Por acuerdo con KRI tiene los derechos de im- presi6n y publicacién; asi como de venta en México, Centro y Su- damérica y cualquier otro pais de habla hispana, asi como en los. Estados Unidos con la version en Espafiol. Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro puede reproducirse o transmitirse bajo ninguna forma o por ningun medio, electrénico ni mecanico, incluyendo fotocopiado y grabacién, ni por ningun sistema de almacenamiento y re- cuperacion de informacién, sin permiso por escrito del editor. | Por favor dirija sus comentarios a: YB Teachings, LLC, 01-A Ram Das Guru Place, Espafiola, ™ 87532 ADVERTENCIA | Como en todos los programas de ejercicios que no tienen supervisién directa, la practica de los mismos es bajo su propio riesgo. Si tiene cualquier duda respecto a la Posibilidad de ejecutar los ejercicios que aqui se sugieren, por favor consulte a su médico antes de realizarlos. | %1 o U o 0 0 0 aE Se SP Reconocimientos El compilador agradece a: Kundalini Research Institute (KRI), y Golden Temple Enterprise por el material proporcio- nado para la realizacién de este manual. La tecnologia del Kundalini Yoga y del Tantra Yoga Blanco fue traida desde la | ° ee ke ke Ok | Por la Gracia de Dios Hace muchos afios, un estudiante llamado Siri Ved Singh Khalsa se hizo el compromiso de seguir a Yogui Bhajan a través del mundo para grabar todas las conferencias publicas y clases que él impartiera. Hoy, gracias a ese compromiso, tenemos grabadas!miles de horas de las ensefianzas de Yogui Bhajan para poder practicar y compartir. | Que Dios bendiga a Siri Ved Singh y Sea recordado a través de los afios por esta grandiosa labor. ee ek kk ’ Las series de Yoga en este manual son clases ensefiadas por Yogui Bhajan y estan disponibles en cintas de audio y videos. Aunque se ha hecho un gran esfuerzo para transmitir al lector la tecnologia de estas clases, nada reemplaza la ex- periencia de practicar el Kundalini Yoga con nuestro Maestro, Yogui Bhajan. Te sugerimos enriquezcas tu experiencia del yoga, obteniendo los videos de una o varias de las series que mas te gusten de este manual. Hay algo que sucede al prac- ticar Kundalini Yoga en presencia de Yogui Bhajan (incluso en video), que saca al mejor yogui que hay dentro de ti. Los videos pueden ser adquiridos en Nam Publishers 2219 Royal Palm Dr. Mission, TX. 78572 nampub@swbell.net Tel: 956-682-26-18 en México llama al 72-22-127193. . kok kk ok ¢[see S222 So = —w~we ewww sees © Introduccién para'el uso de este manual j Para Principiantes... Si eres un alumno principiante de Kundalini Yoga que has practicado durante menos de 6 meses; o bien si has estado practicando sin tener el apoyo de un Maestro Certificado por la Fundacién 3HO, por favor lee esta introduccién antes de comenzar a practicar las series contenidas en este manual. Guia para la Sadhana Para el uso adecuado de este manual, te suguerimos consultar el manual “Guia para la Sadhana’ escrito por Guru Charan Singh Khalsa. En ese manual Yogui Bhajan -quien trajo la ciencia del Kundalini Yoga a Occidente- explica qué es el yoga, la meditacién y el Kundalini. También es importante para los principiantes conocer las bases del Kundalini Yoga des- critas -en dicho manual, como lo son: las asanas (posturas del cuerpo), las mudras (posiciones |de las manos), las bhandas (cerraduras -de ~energia) y los mantras (corrientes de sonido). Para copias de este manual contacta a: Nam Publishers. El Maestro El Kundalini Yoga es una disciplina espiritual que no puede ser practicada sin un maestro. Sin embargo, no es necesario que el maestro esté fisicamente presente cuando realizas la practica. Para establecer,un contacto creativo con el Maestro de Kundalini Yoga, Yogui Bhajan, debes entonarte con su flujo de energia utilizando el Adi (Mantra: Ong Namo Guru Dev Namo. | ® oe 1 Entonandose Las sesiones de Kundalini Yoga comienzan cantando el Adi Mantra: {Ong Namo Guru Dev Namo”. Al cantarlo en la forma correcta y a conciencia, el alumno se abre hacia su mas elevado ser, la fuente de toda guia, y se establece el contacto de proteccién entre 6 mismo y el maestro. dO9UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUYU www wrwrwwwvew www w ew w ww w a de www ww ww pow ww Como cantar el Adi Mantra Siéntate en una posicién comoda, con las piernas cruzadas y con tu columna recta. Coloca las palmas de las manos juntas, como en oracién, con los dedos dirigidos hacia arriba, y los pulgares en el centro del pecho, en el esternon. Inhala profundamente. Enfoca tu concentracién en la base de la nariz, en el entrecejo. Inhala y canta todo el mantra en una sola respiracion. Si tu respiracion no es suficiente, entonces rapidamente toma un poco de aire por la boca después del Ong Namo y canta el resto del mantra, extendiendo el sonido lo mas que se pueda. El sonido Dev se canta en una tercia mas alta que los otros eee del mantra. Ong--- Na-mo--- * Gu-ru Dey--- Namo--- Conforme cantas vibra el craneo con el sonido para crear una suave presi6n en el tercer ojo. Canta este mantra por lo menos tres veces antes de comenzar tu practica de Kundalini Yoga. Como pronunciarlo El sonido “O” en Ong es profundo y de corta duracién, como en “yo”. El sonido “ng” es largo y produce una vibracion en el paladar y en el craneo. La primera parte de Namo (Nam), se pronuncia tal cual se escribe. La “O” es como en “yo” y se sostiene por mas tiempo. & : La primera silaba de Guru (Gu), se pronuncia como en la palabra “gustar”. La segunda silaba (ru), suena como el final de la palabra “aura”. La primera silaba es corta y la segunda es larga. La palabra Dev suena como el principio de la palabra “devoto”. | x | wVUVUUUUUUUVUUUUUUUUUUUUUUUU DOOHHHH: LOSSCHHHHEEHEHHSOOLE “ | Significado | Ong es la energia creativa infinita experimentada al manifestarnos y al actuar. Es una variacion de la silaba cosmica “Om” la cual.denota a Dios en Su absoluto o en Su estado no manifiesto. Dios como creador se conoce como Ong. Namo tiene la misma raiz que la palabra en sanscrito Namaste, que significa “saludo reverencial”. Namaste es un saludo comtn en la India, y se acompaiia por la presién de las palmas sobre el pecho o en la frente. |Implica una reveren- cia. Juntos Ong Namo significa: “Llamo a la conciencia creativa infinita’, y te abre a la conciencia universal que gula toda accion. | Guru es la personificacion de la sabiduria que uno esta buscando. El Guru es el que da la tecnologia. Dev significa elevado, sutil o divino. Se refiere a los reinos transparentes o espirituales. Namo, al cerrar e! mantra, reafirma la humilde reverencia del alumno. Todo junto, Guru Dev Namo, significa: “Llamo a la sabiduria divina’. De esta manera, te inclinas ante tu esencia mas elevada, para que te guie en el uso del conocimiento y de la energia, que te son dadas por el cosmos. UUUUUUU oe eee a Enfoque Mental i Las siguientes paginas contienen muchas técnicas maravillosas. Para apreciarlas completamente y recibir los benefi- cios de cada una necesitaras enfocar tu mente. A menos que se te pida hacer lo contrario, enfoca tu concentracion en el punto del entrecejo, el cual esta localizado entre las cejas, por encima de donde comienza la nariz. Con tus ojos cerrados, localiza mentalmente este punto, mirantio suavemente hacia arriba _y hacia adentro. Permanece consciente de tu respira- cién, de tu postura corporal, de tus movimientos y del mantra que estés utilizando, atin cuando centres tu conciencia en el punto del tercer ojo. Enlace de la Respiraci6n con el Mantra | Un mantra es una secuencia de sonidos, disefiados para que a través de su repeticion ritmica, pueda dirigir a la men- te. Para poder utilizar plenamente el poder del mantra, necesitards conectarlo con el ciclo respiratorio. Un mantra basico es Sat Nam (el cual se pronuncia como se escribe). Sat Nam significa “La verdad es mi identidad”. Mentalmente repite Sat al inhalar y Nam al exhalar. De esta manera filtras tus pensamientos, de modo que cada uno tenga una resoluci6n positiva. El mantra te: ayudaré a mantenerte durante los ejercicios enérgicos y agregara profundidad al desempefio de los, mas sencillos. Establece tu propio Ritmo | Los ejercicios de Kundalini Yoga pueden involucrar movimientos ritmicos entre una y otra postura. Comienza despa- cio, mantén-un ritmo constante, increméntalo gradualmente’y ten cuidado de no forzarlo. Generalmente, mientras masJ JUUUUUUUUTU SCOOCCOOCEOOOCOCOOO SOS DOSE DERE EEUU practiques un ejercicio, mas rapido podras avanzar. Antes de comenzar movimientos mas rapidos, asegurate de que tu columna esté caliente y flexible . Es importante que tomes conciencia de tu cuerpo y que seas responsable de su buen estado. Para concluir un Ejercicio A no ser que se indique de otra forma, un ejercicio se concluye inhalando y sosteniendo la respiracién suavemente, después exhalando y relajando la postura. Mientras la respiracion es sostenida, aplica “Cerradura de Raiz’ 0 Mulbandh, contrayendo los musculos de los genitales, el ano y el punto del ombligo. Esto consolida los efectos de cualquier ejercicio y hace que la energia circule hacia tus centros superiores. No sostengas la respiracion hasta el punto de llegar al mareo. Si comienzas a sentirte mareado o débil, inmediatamente exhala y'relaja. i cy Relajacion entre los Ejercicios Una parte importante de cualquier ejercicio es la relajacion después del mismo. A no ser que se especifique lo con- trario, después de cada ejercicio deberas de relajarte en postura facil, o recostado sobre tu espalda, por espacio de tres mi- nutos. Mientras menos experiencia tengas, o mientras mas complejo sea el ejercicio, el periodo de relajacion debe ser mas prolorigado. Algunos ejercicios terminan con un periodo de “relajacién profunda’, el cual puede prolongarse desde tres has- ta diez minutos. Musica Debido a que Kundalini Yoga hace énfasis en integrar el ejercicio, la meditacién y el ritmo, encontraras que se re- quiere de musica y mantras especificos durante los ejercicios. Recomendamos que utilices dicha musica cuando practiques yoga, pues fueron |escogidos por Yogui Bhajan para lograr efectos precisos. Si no tienes la musica que se requiere para la serie, la podras sustituir por otra musica meditativa de 3HO, 6 bien llevar a cabo tu practica sin musica. Consulta el Apéndi- ce A para eae sobre cémo obtener la musica para las series de yoga. aVUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU u | Los Dedos “7 | En la tradicién Yéguica, cada dedo se le relaciona con una energia planetaria diferente. Al posicionar los dedos en determinada mudra, uno puede dirigir la energia hacia el cuerpo, proyectarla hacia fuera del cuerpo, o bien, combinarla con En tu Camino... % Los ejercicios en este manual estan disefiados de tal forma que resulten seguros para la mayoria de las personas que sigan cuidadosamente las instrucciones. Los beneficios de estos ejercicios provienen de la antigua tradicién yéguica, y sus resultados pueden variar de acuerdo a las diferencias fisicas y a la frecuencia de la practica. |Como en todos los Programas de ejercicios que no tienen supervision directa, la practica de los mismos es bajo tu propio riesgo. Si tienes cual- quier duda respecto ala posibilidad de ejecutar los ejercicios que aqui se sugieren, por favor consulta a tu médico antes de tealizarlos. Te invitamos ahora a disfrutar de la practica de las técnicas de Kundalini Yoga contenidas en este manual. Si tienes cualquier pregunta al respecto, Por favor contacta al Centro 3HO mas cercano a tu localidad, o contacta directamente a IKYTA (Asociacién Internacional de Maestros de Kundalini Yoga) al teléfono: 505-753-0423 (USA) © via internet en | www. yogibhajan.com 2 | khVUUUUUUUU UUUUUUT Sa Re ML YO O_O ©: WG) -~ Indice Herramientas para la supervivencia se * Citas de Yogui Bhajan acerca de la Psicosis venidera.... j 1 *Meditacién Para relajarse y disfrutar......... 2 —Meditacién Para adquirir una energia absolutamente poderosa, Meditacion para la fiebre, la enfermedad o el malestar. | we *Meditacion contra el agotamiento. Meditaciones | leditacién para e| Control mental......... Meditacién para Prepararse para cambios en la tierra. se Respiracion Para los tiempos dificiles venideros.. Meditacién para ajustar el campo Magnético después de un terremoto.........., 6 RESPIRAR PARA SOBREVIVIR. Meditacién en caso de radiacién atémica. ‘: 7 soe Respiracion larga y profunda.. ‘ ¢Meditacién para resistir un fuerte estrés o un choque repentino..........8 Respiracién de fuego....... ®Meditacién para enfrentar una situacién grave... Meditacion para lidiar con la locura...... Meditacion para mantener el cuerpo sin tener que comer Meditacion para alejar la muerte... ae. = Meditacién para cuando No hay un hospital cerca... —°Meditacién Para recargarse totalmente. Meditacién para mantener el ritmo de nuest ros hijos., Meditacién Para lograr la eficiencia...... —Meditacién para tener una fan fuerza, Meditacién para controlar la muerte. — *Meditaci6n para tranquilizar la mente. — + Meditacion ~.,8 “Serie de respiraciones para equilibtar Ig sangre y la actitud mental, “10 EJERCICIOS PARA SOBREVIVI ~ La inclinacién milagrosa... jercicio para tener un espiritu combativ erie para equilibrar los nervios........ - : Ejercicio para fortalecer el sistema nervioso y abrir el corazén, Tratamiento de emergencia para una crisis emocional.... EJERCICIOS PARA CREAR CONCIENCIA DE TRABAJO EN GRUPO PARALA SUPERVIVENCIA.. Respiracién Cuatro-cuatro para elevar la energia..... > *Meditacién Para curar la depresién....... * Meditacién para la transformacién. * Meditaci6n para lograr la astucia Meditacion para conocer el campo de energia... Ejercicio para fortalecer el Punto umbilical. Meditacién Para sacarte del peligro. Anillo curativo del tantra... i ’ 5 Meditaciones dadas como Preparacion para el periodo gris del planeta y para Propiciar el equilibrio mental Meditacion para cuando ya nada mas funciona Meditacion para tener nervios fuertes.............., Meditacién para sentirse contento y a gusto.. Meditacién para Prevenir el envejecimiento.......... ——~ Meditacién para Neutralizar la tensién completamente. Apéndice A, Musica y Mantras...ey me er a WY WY We /SeuuvueVUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU | Herramientas para la supervivencia Es en el area de la Psique donde se llevaran a cabo los cambios mas significativos. El choque psiquico, por el cual nosotros tendremos que pasar, sera mucho peor que cualquier otro que haya sufrido la humanidad en el pasado. Serd el Peor de la historia escrita, llena de guerras y desastres naturales. Como personas, somos blandos y débiles; tenemos me- nor seguridad moral, vivimos solo Para nosotros mismos, y el estrés de nuestra sociedad esta creciendo dramaticamente dia a dia, mes a mes. Abundan los talleres para el estrés y,el agotamiento, los grupos de ayuda, el yoga, la meditacién y las clases de relajacion. Pero todo esto no es suficiente, no alcanza para darnos completamente lo que necesitamos, para prepararnos y protegernos de la'locura venidera. Si-te familiarizas con la informacion Contenida en este libro, no solamente tendras las herramientas de supervivencia mental (que necesitaras en el futuro), sino que ademas, seras Capaz de actuar para ayudar a aquellos a tu alrededor que sufran depresion 6 desequilibrios mentales. Estas técnicas no requieren de nada, mas que de ser Practicadas. Si lo haces, pueden otorgarte fe y valor especialmente si las haces diariamente, a la misma hora y durante 40 dias.a vw T ww wwwwor” Citas de Yogui Bhajan acerca de la psicosis venidera. Enero-febrero de 1989. Oraculos de una nueva era. Durante muchos afios Yogui Bhajan ha estado previniendo al mundo acerca de los tiempos dificiles que nos esperan. A continuacién citamos algunas de sus palabras al respecto: "... Esta en camino una marea de locura que casi destrozara a la humanidad. Ahora es el momento de prepararse. Habra un periodo gris en el planeta de igual magnitud a los experimen- . tados antes de la caida de Roma y de la Atlantida". (1975) "Sé muy cauteloso. De aqui a cuatro afips habra una prueba de conciencia para los habitantes de la Tierra. Sera una epoca en la que deberas hacer las cosas desde tu alta Conciencia y buscar la compaiiia y la sociedad de ese Uno infinito que esta en ti, alrededor de ti y sin ti". (1979) : i “En diez o quince afios la demencia del mundo sera tan grande que las gentes se volveran muy extrafias y saltaran como monos, sin rima ni razon. A muchos les fallara completamente el sistema nervioso y caeran de espaldas, gritando con la boca torcida". “La raza humana esta entrando a una era mental y sensitiva. Las nuevas generaciones no son mas que un pufado de vibraciones. Las personas seran cada vez mas y mas sensibles y no comprenderan por que se sienten asi. El 90% de la gente se volvera loca. Es debido al Planeta Urano que estamos encaminandonos hacia una actividad cerebral mas sensitiva Se esta empezando a activar la Proyeccién mental y al principio controlarla y sintonizarla sera un problema. Los viajes fuera del cuerpo seran casi incontrolables" | | “Los nifios que estan naciendo y creciendo ahora son mucho mas sensibles que nosotros cuando éramos nifios. Para cuan- do tengamos 50 0 60 afios de edad no seremos capaces de entender a nuestros hijos. El abismo sera fnuy grande". (1973) ' | | | (Contimia en ta pagina 3) *=UUU- wm VUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU ee ee rs ee "El tiempo es corto, hay mucho por hacer y nuestra preparacién no es adecuada... Sé que la demencia pronto nos va a atrapar. Sé que la humanidad va a ser tragada por las fauces de la locura; mi radar me dice lo que se aproxima. Mis armas no estan preparadas para afrontarlo. Todo lo que estoy haciendo ahora es rezar a Dios para que, de alguna manera, algo pueda hacerse. La locura de la que he estado hablando hace ya varios afios, esta a la vuelta de la esquina. Dentro de po- co, el freno sera) usado como acelerador y el cuchillo, que ahora corta vegetales, sera utilizado para asesinar. No necesitas de un revdlver para cometer un crimen. La locura no necesita un arma. La locura es un arma en si". (1976) "Cuando el cometa Kaotec se aproximé a la Tierra, les dije iban a suceder cinco cosas; pero nadie me creyé. Que las corrientes del océano cambiarian y que esto a su vez cambiaria el clima, que,el alimento llegaria a ser escaso, que el campo electromagnético de la Tierra cambiaria y que las actitudes mentales cambiaran con él, que el miedoso seria fobico, el nervioso seria histérico y que los nifios serian muy inquisitivos", (1976) “Estamos en el periodo ctispide del comienzo de la Era de Acuario y debemos entender la calidad de la energia que esta siendo irradiada hacia nosotros. Los nifios naceran con una gran intuicién y, si no son disciplinados adecuadamente duran- te su nifiez, con el tiempo seran completamente incontrolables. Las personas se abriran fisicamente, sin que tengan la suficiente fuerza en su sistema nervioso ni en sus instituciones sociales para que les ayude a manejar su percepcién aumentada. Esto’ produciré mucho miedo y con él se alimentaran un gran numero de auto-proclamados avatares, a tal grado que habra uno en cada esquina. La demencia se apoderara de muchas personas en nuestra sociedad’. “Dentro de 25 afids estaremos rodeados por la locura y sino sabes expandir tu aura mas alla de un metro, entonces ni el dinero, ni tu grado académico, ni el gobierno, ni la tecnologia te podran salvar. Si tu aura es menor de un metro seras muy desdichado porque la energia césmica no se filtrara correctamente a través de tu psique. Este es el fundamento basico del cual depende todo lo demas”. (1976) “Hemos entrado a un periodo, del 26 de abril de 1980 al 26 de septiembre de 1981, en que las cosas se haran' mas dificiles. La locura'y la negatividad han aumentado, enervando y Perjygicando toda forma de camino de rectitud. Es tiempo de ser positivos en cualquier circunstancia adversa”. (1980) “En medio del caos, tu mejor aliado sera tu mente meditativa ya que ésta podra controlar tu comportamiento impulsivo y mantenerte dentro de tus valores basicos. Nuestros estudiantes desarrollan esa mente meditativa por medio del Kundalini y del Raja Yoga. Alli, donde el amor ha sido distorsionado y llevado al fraude, es en donde tu toque mas puro dara un senti- do de identidad que trascendera la confusién sexual de nuestra cultura, Dicha identidad la construimos a través del Tantra (Continsa en la pagina 4) | : 2—_— TO ra a ww w@ot “wweewwowewwwrwvrwrovecocwve i yoga. En une <. ieda onde © matrimonio tiende a desaparecer, sera ty,habilidad para establecer y mantener un hogar _'S8VeEuvBP¥»eseuvuUvsUvuUdJVvbsJsdUu¥biuvUudu be ee ome) ae wwe wewwwwwwse w w inch il) ww w ww emt eed isd Let i . Meditacion para Prepararse para los ccs en la tierra | Los beneficios de esta meditacién son: La meditacién es Para sensibilizarte y poder predecir y prepararte para los cambios de la Tierra, Por ejemplo: terremotos, cambios climaticos, mareas y toda clase de fenémenos naturales. Sus beneficios adicionales son: conserva la juventud de la mente y del cuerpo, trae salud y habilidad curativa, vigoriza 6! cerebro Para no caer facilmente en la depresi6n, elimina la fatiga y da un constante flujo de energia, ademas te hace intuitivo y sensible. Cémo practicarla: Si lo necesitas, puedes bostezar o estirarte Pero siempre manteniendo la respiracion. Medita en tu Propio prana que es transportado por tu respiracion. . Continia durante un maximo de 11 minutos. Para terminar la meditacién cruza los dedos y Sostenlos firmemente y estira la cerradura.wr ee eee eee OOSCOSFowowvuvvwv~wTewrwrrw~ Meditacién para ajustar el campo magnético después de un terremoto Los beneficios de esta meditaci6n son: Los beneticios de esta medtactor =< Esta meditacion reajusta la relacin magnética entre los dos hemisferios de nuestro cerebro. . i Como practicarla: i. \ Siéntate con la espalda recta. Coloca la mano izquierda en forma de copa sobre el ofdo izquierdo. Sube el codo izquierdo de modo que el antebrazo quede paralelo al suelo. Dobla el brazo derecho para que el pufio quede cer- ca de la oreja con la mano én mudra de concha (ver ilustracién). Los ojos viendo hacia la punta de la nariz. Golpea ligeramente la cabeza con la mano izquierda al mismo tiempo que Tepites el mantra: Sa Ta Na Ma de acuerdo a la melodia que se sefiala en el pentagrama. i Continua la meditacion de 11 a 31 minutos. Saa Taa Naa Maa 5 |UUUUUU © 0.8 » © yo @ os UUUUUUUUUUY = Meditacion en caso de radiacion atomica Los beneficios de esta meditaci6n son: La radiacién ya esta afectando a muchas personas en el mundo. La tadiacjon atémica note hara dafio si el aura de tus genes es de mas de 3 centimetros. Si te sientes desequilibrado y fuera de ti, esta meditacién te permitira sobrevivir. Puedes practicarla a cualquier hora y te dara calma, energia y relajacion. Como practicarla: Siéntate con la columna recta. Dobla los brazos y coloca las manos a nivel del cuello. Mantén las palmas viendo hacia los lados en postura de gyan mudra (untando Ia punta del dedo indice y el pulgar). Canta-el-siguiente mantra por tres veces, utilizando una sola respiracion profunda. Prana: Es la fuerza vital correspondiente al electron. Apana: Es la fuerza de eliminacién correspondiente al protén. Shushumna: Es la fuerza central correspondiente al neutrén. La belleza de este mantra esta al tocar el. paladar con la lengua. Puedes practicarla durante el tiempo que quieras, sdlo o en grupo. Si quieres divertir- te, haz esta meditacién durante 62 minutos y luego mide tu energia por medio de un electrocardiograma. Veras que es muy poderosa. Praanaa Apanaa Shushumnaa Jari, Jari jar Jari jar Jari jar Jari 1.8 COO w iw wwTUCUUU UU UU UU UP ee ~—- ~~~ wrewwewwowwewwwwwe Meditaci6n para resistir un fuerte estrés 0 un choque repentino | Los beneficios de esta meditacién son: Esta meditacion balancea el hemisferio derecho del cerebro con la base del hemisferio izquierdo. Esto permite que el cerebro conserve su equilibrio durante un fuerte estrés o un choque repentino. También mantiene los nervios fuertes en estas circunstancias. | Como practicarla: * Siéntate con la espalda recta. Relaja los brazos con los codos doblados y coloca la mano derecha sobre la izquierda con las palmas viendo hacia arriba. Mantén las manos aproximadamente 2 % cm. por arriba del ombligo. Junta:las puntas de los dedos pulgares y mantenlas presionadas. Concentra la vista en la punta de la na- riz. Inhala profundo, y luego exhala completamente mientras cantas el siguiente mantra en mono-tono. Sat nam, sat nam, sat nam, sat nam, sat nam, sat nam, vuaje guru. Sat nam, sat nam, sat nam, sat nam, sat nam, sat nam, vuaje guru. Sat nam, sat nam, sat nam, sat nam, sat nam, sat nam, vuaje guru. El mantra debe cantarse en una sola respiracién. Usa la punta de tu lengua para pronunciar correctamente cada una de-las palabras. E| ritmo también debe ser exacto. Comienza con 11 minutos y aufmenta el tiempo poco a poco hasta llegar a 31 minutos. Para terminar la meditacion, inhala profundo y luego exhala completa- mente. Repite cuatro veces. Ahora inhala y retén el aire adentro, estirando los brazos hacia arriba tan alto como te sea posible, estira centimetro a centimetro lo mas que puedas, luego exhala y relajate. Repite dos veces. | |UUUUUUUUUUU UU VU UUU UU UU UU UU UUUUUU a A AL a le a » Meditacion para enfrentar una situacion grave Los beneficios de esta meditacién son: Esta sencilla y antigua meditaci6n sirve para resolver conflictos internos. Sila practicas, la disfrutaras mucho. Observa detalladamente los cambios que producira en ti. Es una verdadera psicoterapia. En el momento en que el cuerpo sabe que la respiracién esta afuera comienza a ajustarse a su ritmo de eficiencia mas alto. La teoria es que cuan- do la respiracién esta afuera y no Hay prana, el cuerpo pranico comienza a penetrar a través de los otros cuerpos para crear la combinaci6n. La computadora debe hacer lo necesario para permitir que tu y tus células reciban la cantidad de oxigeno necesario para sobrevivir. Si tienes que enfrentar una situacion muy grave, 5 minutos de esta meditacion te seran suficientes. Como practicarla: Siéntate con las piernas cruzadas. Coloca las manos sobre el pecho con las palmas hacia adentro y los dedos apuntando hacia los de la otra mano. | Las manos estan relajadas con los dedos extendidos y juntos. Esta posicion debe ser cémoda, con muy poca presién y casi sin tensién en las manos y los brazos. Cierra los ojos nueve decimos. Inhala profundamente durante 5 segundos. Luego exhala completamente durante 5 segundos y mantén la respiracién afuera durante 15 segundos. Puedes comenzar a practicar esta meditacién por 11 minds e ir aumentando gradualmente hasta llegar a 31 minutos.TUUUUU UU UU UUUUUUUUUUUU «c q «c ic Sc ¢ ( 4 Meditacion para lidiar con la locura Los beneficios de esta meditacién son: Esta meditacién proporciona alivio inmediato a una mente oscilante y carente de concentracién. Esta meditacion trabaja cuando hay tanta demencia a nuestro alrededor, que ni la ayuda médica y psiquidtrica funciona. Practicar esta kriya, proporciona la capacidad de aquietar la mente mas intranquila. Si vas a recomendar esta meditacién a alguien mas, asegurate de haberla + practicado jtt mismo! Cémo practicarla: : | Siéntate en postura facil con la columna recta. Relaja los| brazos, colocando las manos en cualquier posicién meditativa. Concentra tu mirada en la punta de la nariz. Abre la boca tanto como te sea posible y toca el paladar con la lengua. Respira normalmente a través de la nariz. Comienza con 3 0 5 minutos hasta llegar a un maximo de 11 minutos. Con la practica puedes llegar hasta 31 minutos. | . | | | | (¢c—UUUUUUUUUUU UUU xem Li U UVUUUUUUUYU w & ww w = y ow lec UUUUUU as Se Meditactén Para mantener el cuerpo sin tener que comer Los beneficios de esta meditacién son: aos Senelicios de esta meditacién son: Esta meditaci6n fortalecera la energia que circunda tu cuerpo asi como el campo'electromagnético. Te permitira extraer energia libre (electrones, pro- tones y neutrones) del universo, de modo que tu cuerpo pueda mantenerse sin necesidad de comer. Cémo practicarla: Siéntate en postura facil con la columna recta. Coloca los brazos extendidos hacia el frente, paralelos al suelo y con las palmas viendo hacia arriba (Fig. 1). Muy lentamente comienza @ mover los brazos hacia atras tanto como te sea posible, manteniéndolos paralelos al suelo y con las palmas viendo hacia arriba (Fig. 2). Luego regresa lentamente a la posicién original, de mo- do que la parte lateral de las manos casi se junten frente a ti. Mientras estés realizando esta meditacién imagina que la fuerza que circunda tu cuerpo flu- ye desde el chakra de la coronilla (tope de la cabeza) hasta las palmas de tus manos. Siente la atraccién de las palmas mientras estas se van acercando una a otra y resistela. Es esta resistencia la que desarrolla tu energia. Continua meditando de 11 a 31 minutos, Para terminar, relaja los brazos al los lados del cuerpo y coloca las manos en el centro del pecho con las palmas Separadas 7 cm entre si (Fig. 3). Mueve levemente las palmas hacia afuera y hacia adentro, sintiendo la atraccién entre ellas. Visualiza una ola de energia entre las manos. f / J “LYar eee Gent igen )Qaais ~wrTwrewwrwrwwwwwws Meditacion para alejar la muerte Los beneficios de esta meditacién son: Los yoguis usaban esta kriya para alejar la muerte. También puede ser encontrada en diversos dibujos egipcios. Esta meditacion desarrolla el poder mistico sobre la muerte. ' 1 | Cémo practicarla: | | Siéntate en postura de roca (sobre los talones) o en virasana (sentado sobre el talén izquierdo o derecho). Relaja los brazos y dobla los codos. Junta las manos en el pecho a la altura del coraz6n. Los codos quedan descansando cémodamente a los lados del cuerpo. Entrelaza los dedos de las manos y jun- ta los pulgares presionandolos contra el cuerpo. Los ojos estan 9/10 cerrados. Inhala profundamente, luego exhala’ completamente mientras cantas tres veces el mantra: i Ra-ma-da-sa sa- se‘ so~ jong, en el siguiente tono: Ra-ma-da-sa sa-se-so-jong | | Practica esta meditacién durante 31 minutos. Al terminar estira los brazos por arriba de la cabeza manteniendo los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba. Inhala, sostén la respiracion adentro y estirate vigorosamente. Luego exhala. Repite dos veces mas. Relaja. | Cuando adquieras practica puedes aumentar la repeticién del mantra de 3.a 5 veces por respiracion. || Ul eae wee Oe a eee os ww ee we | . Meditacion para cuando no hay un hospital cerca Los beneficios de esta meditacién son: Si necesitas internarte en un hospital y no hay_ninguno disponible, practica esta meditacién. También te puede ser util si has estado hospitalizado. Esta meditacion induce un estado neutral en la actividad de ambos lados del cerebro, con el objetivo de equilibrar tu ser. Trabaja en el nervio ciatico, el nervio de la vida, propiciando la longevidad y creando un nuevo ritmo en el cuerpo. Al practicarla observa como cambia el ritmo respiratorio. , €omo practicarla: Siéntate con la espalda recta. Estira los brazos hacia el frente, paralelos al suelo y con los codos rectos. Coloca tus manos en forma de copa, como si se fuese a vaciar agua sobre ellas. Los ancianos solian rezar asi. Tus ojos de- ben quedar 1/10 abiertos. Medita por un maximo de 11 minutos, nunca lo hagas por mas tiempo. Vista atral mnVUUUUUUVUUUUVUVUUUUUUUUUUUUUUUUUUU ~~ 3 we ew ww wowwwowrwervoewoewwv %§ Meditacién para recargarse totalmente Los beneficios de esta meditacién son: Esta meditacion te recargaré completamente, es un antidoto contra la depresion. Construye un nuevo sistema, te da la capacidad y el calibre para enfrentarte a la vida y te relaciona directamente con tu cuerpo pranico. Cémo practicarla: Siéntate en postura facil con la columna recta. Extiende los brazos hacia el frente, paralelos al suelo. Forma un pufio con la mano derecha y envuélvelo con la mano izquierda, de manera que los pulgares y la base de las palmas queden en contacto. Los pulgares deben estar apuntando hacia arriba. Concentra tu mirada en los pulgares. Inhala durante 5 segundos (sin mante- ner la respiracién dentro). Exhala durante 5 segundos. Mantén el aire fuera durante 15 segundos. Continua con este ciclo, de 3 a 5 minutos. Aumenta poco a poco hasta llegar a 11 minutos de meditacion. Ve alargando el ciclo lentamente y, con el tiempo, llegaras a aguantar la respiracién hasta 1 minuto completo. Esta meditacién te recargaré completamente. Es un antidoto contra la depresion, restituye el sistema energético y da la capacidad y el calibre para enfrentarse con la vida, ya que proporciona una relacién directa con el cuerpo pranico o energético.BUUBVUVUUUUUUUUUY uuu U UV UYU VY wewwowvwwwvwvowovvvo vo ww ~ we we www wv samt) aad ts as) ee) cee cet Small Meditaci6n para mantener el ritmo de nuestros hijos Los beneficios de esta meditacién son: aos Reneticios de esta meditacién son: Esta meditacion te capacitara Para que puedas controlar la parte mas sensible de tu cerebro y te ayudara a comprender el pensamiento de tus hijos. Cémo practicarla: Siéntate, con la columna vertebral recta y €n cerradura de cuello. Las manos descansan sobre las rodillas. Junta las puntas de los dedos pulgares e indices y coloca los demas dedos descansando sobre el interior de las Palmas. Los ojos cerrados se concentran en el centro solar (apice de la cabeza). Inhala concentrandote en el centro solar y repitiendo mentalmente Saa taa. Exhala proyectando naa maa. Continua durante 31 minutos. Después, endereza el mentén y canta rapidamente, de § a 7 minutos en un sdlo tono y con el siguiente ritmo, el siguiente mantra: Sat-naam sat naam sat naam sat naam sat naam sat naam vuaje guru. SAT WARIO SAT ABI SAT HAAN Ser eameger oman SAT HARM WA-HAY GU -ROe Dado que la raza humana esta entrando en una era muy sensible mentalmente, las nuevas generaciones son un pufiado de vibraciones. La gente seré cada vez mas sensible y no entenderé la causa de su sen- sibilidad. La hipersensibilidad serd tan intensa que un 90% de la poblacién enloqueceré. Estas influencias Provienen del planeta que rige la era de acuario, Urano, y que genera una actividad cerebral mas sensiti- va. La proyeccién mental se activara, ¥ controlaria y canalizarla sera un problema. Por ejemplo, se experimentaran viajes fuera def cuerpo que seran incontrolables. Los nifios que nazcan y.crezcan en esta generacién serén mucho mas sensibles que nosotros cuando éramos nifios. Por eso, cuando lleguemos a los 50 0 60 afios, no seremos capaces de entenderios. Es decir, el espacio o distancia entre generaciones ser muy grande.U uU sii ih iki initiaited il dl ih dial aladipditadicitis ~~ Tw wwrwwwwe”We Meditacion para lograr la eficiencia Los beneficios de esta meditacion son: 50s Denelicios de esta meditacion son: Esta meditacién equilibra el sistema nervioso y glandular. Al juntar los pulgares, el Nervio ciatico se neutraliza en el punto del ego. Este equilibrio en particular ejerce presi6n sobre ciertos puntos meridionales de los hombros. Al hacer esta meditacion comprenderas que puedes seguir viviendo aun “sin aire”, Muchos de los problemas en las relaciones familiares y sociales se deben a que no tenemos control sobre la respiraci6n. La belleza de la vida se basa en la respiracion. La respiracion es el vin- “Thilo entre tu y Dios. La respiracién es lo que te da la sensibilidad para captar lo que te rodea. Practica esta meditacion antes del almuerzo o cuando|quieras equilibrarte para. tener ventaja sobre otra persona. Te dara una gran eficiencia en cualquier situacién ya sea de vida 0 de muerte. Cémo practicarla: - Siéntate en postura facil con la columna recta. Relaja los codos y sube las manos hacia el pecho con las palmas frente al coraz6n. Extiende los dedos extendidos (los de la mano derecha apuntan hacia la izquierda y viceversa). Coloca la palma derecha sobre el dorso de la mano izquierda. Une las. puntas de los pulgares, presio- nandolos. Mantén los brazos y canto de las manos paralelos al |suelo. Con los ojos abiertos 1/10, inhala profundamente y retén la respiracién durante 10 segundos. ala completamente y retén el aire afuera otros 10 segundos (los pulmones deben quedar completamente vacios para que’las valvulas del corazén reciban la misma presién), de este modo el cerebro y el sistema nervioso central ac- tivaran sus sistemas de supervivencia durante algunos segundos. Continua y Concéntrate poderosamente en la respiracién. Practica esta meditacion de 3.5 minutos en cada sesi6n.UUUU VUUUUUUUSU Be ph _ i Meditacién para tener una gran fuerza | Los beneficios de esta meditacién son: sme asneticlos ce esta meditacién son: | Esta meditacion altera ta Supra-conciencia que esta presente en la conciencia diaria. - Desarrolla un campo magnético simple con una polaridad opuesta a la fun- cion normal. Esta meditacion te hard experimentar una tremenda fuerza con la que Podras crear una nueva vida para ti. Si contzalas tu tespiracion, meditas en ella yla mantienes larga y lenta, entonces no entrara a tu diafragma. Asi, la octava vértebra comenzara a secretar y la glandula pituitaria sera estimulada mas alla de lo normal. Cémo practi¢aria: Siéntate en postura facil con la columna recta. Relaja los brazos y dobla los codos. Luego sube las manos hasta la altura de la garganta y junta las palmas con los dedos separados y apuntando hacia arriba. Ahora separa las palmas dejando unica- mente las yemas de los dedos juntas. Tus manos forman una estructura en forma de Exhala completamente y baja las manos. De nuevo inhala profundamente, sostén y estirate. Exhala profundamente y relajate bajando las manos. Practica esta meditacién por 8 minutos, eso es todo lo que se necesitaeT ee ee eae aE ae ~~ ww --- wewwew a¢ a ww Meditacion para controlar la muerte * Los beneficios de esta meditacién son: Las escrituras dedican tres paginas a los beneficios que pueden derivarse de la practica de esta meditaci6n. Estos incluyen controlar la propia muerte y la de otros. Cémo practicarla: Siéntate en postura facil con la columna recta. Relaja los brazos y dobla los codos presionando hacia los lados del cuerpo. Levanta los antebrazos hasta que las manos queden justo al frente del pecho y a la altura del corazén. Las palmas estan viendo hacia arriba. Separa las manos entre 45 y 60 cm. dependiendo| de tu estatura. Los dedos pulgares estan abiertos pero el resto de los dedos deben estar juntos. Esta postura debe sentirse relajada y comoda. Los ojos estan 1/10 abiertos. Mentalmente concéntrate en el tercer ojo. Luego inhala‘ profundo, exhala completamente y mantén la respiracién afuera mientras repites mentalmente el mantra: Saa, taa, naa, maa 4 veces. Recitar el mantra mentalmente te permitira controlar el tiempo de la respira- cion mientras la retienes fuera. Este periodo de tiempo debera ser igual cada vez que mantengas la respiracién afuera. Por lo tanto repite el mantra consistentemente en el mismo ritmo. Comienza practicando 11 minutos y lentamente incrementa el tiempo hasta los 31 minutos. .UVUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU U Vee Cat Che Cw CS 0 O.8 £0 ©:6.08 Of 2, » Meditaci6n para tranquilizar la mente Los beneficios de esta meditacién son: aos Deneticios de esta meditacién son: discipulos para el control de la mente. Cémo practicarla: veces. Practica esta meditacion por 3 minutos. U © UU 2 Esta meditacién tranquilizara tu mente en tan solo 3 minutos. La posicién de las manos es llamada fa. mudra que complace a la mente. Buddha la dio a sus Siéntate en postura fcil con la columna Tgcta. Dobla los codos y trae las manos hacia arriba y hacia adentro hasta que se encuentren en el centro del pecho. Los co- dos deben permanecer al nivel de las manos. Dobla el dedo indice de cada mano hacia la palma y juntalos presionando ambos a la altura de la segunda falange. Los dedos medios estén extendidos y uniéndose en las yemas. Los otros dedos (anulares y mefiiques) estan doblados dentro de la mano. Los pulgares’ se encuen- tran unidos en las yemas. Mantén esta mudra separada del Cuerpo unos 10 cm. aproximadamente. Focaliza tu mente en la punta de la nariz. Inhala completamente y retén la respiracién mientras repites mentalmente el mantra de tu eleccién ‘de 11 a 21 veces. Exhala, reten la respiracion fuera y repite el mantra igual numero de UUU VU UUUUUUUU UU UU UU UU | TT CCD OOOO OO OC OCC OE — | Meditacién para cuando no Sabes que hacer (faltade determinacién) | Los beneficios de esta meditacion son: i aos Deneticios de esta meditacién son: | Cuando no sepas que hacer, practica esta meditacion. Es muy, sencilla, pero muy Poderosa cuando se Practica correctamente. Coordina ambas |partes del cerebro dando una intuicién Poderosa y coordinando el misterio del fendmeno espiritual, hacia el control de los 3 cuerpos: (fisico, mental y espiritual). A pesar de que se ve simple, puede llegar a resolver muchas complicaciones. Se le llama gyan mudra kriya. . 3 Cémo practicarla: . Siéntate con la columna recta y las piernas cruzadas. Relaja los brazos a los lados del cuerpo. Dobla los codos y levanta las manos hasta que se encuentren en el nivel del corazén. Los dedos de cada mano estan extendidos al *Ore wrws wvv VV vevv vd vuvuuv VU UY eu VU Uo UU UU RE ar ar ee Porat ee oe a ‘S'S O0OOOOE Meditacién para Prevenir un descontrol total Los beneficios de esta meditacién son: See Renericlos de esta meditacién son: Si estas alterado y encuentras que estas respirando Por el orificio nasal derecho, entonces comienza a respirar Px el orificio izquierdo. Esto cambiara la energia del agnI (fuego) a sitalf (frio). Si estas irritado, muy deprimido o en un estado mental extrario comienza a respirar Por el orificio derecho. En 3 minutos serds una Persona diferente. Esta habilidad de cambiar la respiracién de las fosas nasales, deberd ser ensefiada a los nifios durante Sus 3 primeros ajfios. Ejecutando esta habilidad se pueden prevenir las catarsis nerviosas. Como practicarla: Siéntate en una Postura meditativa cémoda y con la columna recta. Entrelaza los dedos de las manos con el pulgar derecho sobre el izquierdo. Coloca tus manos en el centro de la linea del diafragma tocando el cuerpo. Cierra los ojos. Concéntrate en tu respiracin y fija tu vista en la punta de lasneriz. Observa Por cual fosa nasal estas ejercer una presién en tus manos, pero no en tus brazos y hombros. Practica este cambio de respiracin una y otra vez, todas las veces que lo desees.ewwwrwrw~w~uvuw~wew~weoHoHveHOeoeeve OH ee GGOGHCHOHO é Z | Meditacion para curaf cualquier enfermedad Los beneficios de esta meditacién son: Los yoguis usaban esta sencilla kriya para curar toda energia, toda enfermedad, y para glorificar al ser. Esta meditacién corresponde al vayu siddhi (el elemento aire). Te dara la facultad de expandirte y volverte una persona sana.| Ademas te dara la facultad de atraer los cambios positivos que deseas. j Como practicarla: Siéntate en postura facil con la columna recta. Relaja los brazos a los costados del cuerpo, con los codos doblados. Suke los antebrazos y acércalos hacia el pecho hasta que las manos se encuentren a la altura del corazon. Con ambas palmas vien- do hacia el corazon, cruza las manos y los pulgares de modo que la mano derecha quede sobre la izquierda y el pulgar ‘derecho cruce sobre el izquierdo. Los dedos es- tan relajados, levemente doblados y apuntando hacia el frente en un Angulo de 60 grados. Los pulgares tocan las palmas. Cierra los ojos 9/10. Inhala completamente y al exhalar canta: , | faa ma daa Sa, Saa Se so jong. | ‘ ea Raamadaasa, saa Se so jong Esta meditacion requiere de energia pranica, asegurate de cantar con toda tu fuerza y con toda tu respiracion. Sentiras que tu voz baja luego de algunos minutos. Practi- ca para mantener la misma potencia a un ritmo constante. Medita por 11 minutos. Cuando puedas mantener la potencia y el ritmo constante, jaumenta el tiempo gradualmente hasta llegar a un maximo de 31 minutos. Te tomara de 3 a 7 afios conseguir esto. 1@Z.0 © 0.8 LOL OF CO LOO CL LOG C8 L.0.8 CP L0.8 OP Meditacion para curar la depresion Los beneficios de esta meditacién son: Esta meditacién puede curar la peor depresion en solo 114 minutos. Cuando alguien viene cén una historia de depresion, no intentes quitartela de encima diciéndole que tu tienes tus propios problemas. En vez de eso, ayudala con esta meditacion. Esta es una dé lassmejores maneras de curar ese vacio. Cémo practicarla: Siéntate en una postura meditativa cémoda. Junta las manos por los dorsos y asegurate de que queden a un nivel entre la garganta y el corazon. Haz que los * dedos de tus manos apunten hacia el frente. Asegurate de que los nudillos estén tocandose. Tus mufiecas deben estar separadas aproximadamente a 15 cm. del cuerpo (del pecho). Los antebrazos deben estar lo mas paralelos al suelo que se pueda. Tus pulgares deben estar paralelos entre si y apuntando hacia abajo. Esta posicion crea una gran tensi6n en la parte posterior de lamano:-Los.ojos focalizados en la punta de la nariz o en el labio superior. Inhala profundamente y canta Vuafe guru 16 veces al tiempo que exhalas. Un ciclo completo toma aproximadamen- te de 20 a 25 segundos. Comienza con 11 minutos y gradualmente aumenta hasta 31 minutos. YVUUUUUUUUUUUUTUUU UV BOO SSS Heww vee eee OOOO COOOC CE Meditacion para la transformacion i Cuando vemos que las nubes negras se ciernen sobre las montafias, inmediatamen- te "buscamos refugio pues sabemos que esas nubes representan un peligro inminente, podriamos mojarnos o ser alcanzados por un rayo. Esta meditacion aclara la oscuridad de las nubes de nuestro corazon y Nos ayuda a evitar el peligro inminen- te. Ajusta la percepcién de nuestra proyeccién y previene acciones extrafias que son el resultado de la mala imagen que tenemos de nosotros mismos (inseguridad). En 10 0 15 afios la demencia de! mundo sera tan grande que las personas enloquece- ran y saltaran a tu alrededor como monos sin razon ni ritmo. A muchos les fallara completamente el sistema nervioso. La gente caera de espaldas y gritaré con la boca torcida. Si deseas ayudarles haz que hagan esta meditacion, aunque para ello fuera necesario amarrarles las manos con una cuerda. De hecho, si tt: has dominado esta meditacion, todo lo que necesitaras sera sentarte con ellos y poner tus manos en el mudra.adecuado y ellos recibiran todos los beneficios. | Para dominar esta kriya, deberas trabajagla durante 120 dias. Esto es, 40 dias por cada uno de los 3 ciclos. Este es el tiempo mas corto posible. Puede tomarte hasta 40 afios. Depende de cuan vigorosa y sincera sea tu practica; sin embargo, casi siempre comenzaras a sentir los beneficios de esta meditacion, aproximadamente a los 120 dias de comenzar practicarla. i Los beneficios de esta meditacion son: . | 1) Cuando hables, la otra persona te escuchara y entendera automaticamente. 2) Recordaras todo lo que digas. 3) Lo que digas no sera olvidado por los demas. | i Cuando comiences a practicar .esta,,meditacién, puede ser que llegues a sentir cierta presién en ‘los pulmones y en la glandula tiroides. Esta sensacién es } n. tenantsVUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU O28 1S ED GO ©' CO OO ©1O'O © © OOO OO O:0:O O-© ©:0-6: ©-O . temporal. Luego de cierto tiempo te sentiras muy joven y vigoroso y muy revitalizado. La accién de la lengua tocando el paladar, hace que el nervio central se estimule. Entonces el talamo comenzara a producir una secrecion, la glandula pineal empezara a irra- diar y la glandula pituitaria a secretar. La energia a nivel del ombligo bajara a la base de tu espina dorsal, para luego subir. Obtendras una sensacién de vastos horizontes, esto se llama iluminacién. N x | | | | omo practicaria: , Siéntate cémodamente y con la columna recta. Coloca las manos en pufio cerca del a, diafragma. Los dedos de Saturno (medios) deben tocarse por Ia articulacion media. La presion de esta articulacién central te dara inmediatamente confianza en ti mismo. Extiende el dedo de Jupiter (indice) hacia adelante y deja que sus puntas se toquen formando un 4 triangulo. Extiende los pulgares hacia arriba estirandolos hacia atras lo mas posible. Aseguirate de que se toquen desde la ultima articulacién y hasta la punta de! dedo mismo (la conexién puede ser distinta para cada quien). Si tu ego es muy grande no podras echarlos \ muy hacia atras, porque sentirds bastante dolor. Y aunque tu ego no sea tan grande, de cualquier manera con el tiempo te doleré. Entonces, tus manos se tocan en la articulaci6n de Saturno, los dedos de Jupiter y los pulgares y se colocan a la altura del diafragma, to- cando el cuerpo con los pulgares bien estirados hacia atras. Inhala profundamente y canta Vuaje Guru 40 veces en una sola respiracion. Hay dos factores importantes a considerar: & 1) Si se te acaba la respiracién antes de llegar a las 40 repeticiones, detente. No hagas trampa y continues cantando. Espera a que el ciclo de respiracién comience de nuevo. Lo que si puedes hacer es comenzar por cantar Vuaje Guru 16 veces y luego aumentar a 24, hasta llegar a las 40 repeticiones que es el numero ideal. 2) Vuaje Guru debe cantarse en tres partes: Vua representa el infinito. Je significa tu. Guru es el Ser. Cuando se canta de esta manera Vua-je-Guru te acercas a Dios, 0 sea que hay 3 partes | distintas en esta meditacién. Vua, Je y Guru. Puedes cantar lento 0 rapido. Realmente no importa, lo que 'si importa se que mantengas el ritmo de tres (Vua, Je y Guru). Puedes comenzar la practica de esta kriya de 10 a. 15 minutos, pero lo ideal san 24ou 0 J HOUUVBVVUUUUUVU UU UU Ue UU Ooo ~~~rwrwewwse RE Re a ar ae T™wTw~weeTHOSGSGOGSGC OHH OG © Meditacion para lograr la astucia Los beneficigs de esta meditacién son: | Esta meditacion neutraliza la parte central del cerebro y te hace astuto. Es una respuesta a condiciones anorniales que no entendemos. Cémo practicarla: Siéntate en algun lugar y a la hora que mas te convenga. Coloca la mano izquierda levantada como si fueras a aplaudir. Haz que los dedos indice y, medio de tu mano derecha caminen por el centro de la palma izquierda, hacia arriba y presionando la palma, hasta llegar a la punta de los dedos medio y anular. | Los dedos izquierdos deberan ceder a la presion y deberan doler. Haz que caminen hacia arriba y hacia abajo. Los ojos deben quedar 1/10 abiertos.'Esta es una de las cinco meditaciones dadas especificamente como preparacién para el periodo gris del planeta y para equilibrar la mente. i Nota del editor: En la version original no se indica el tiempo de ejecucién, pero geperalmente las meditaciones son practicadas durante 3, 11 0 31 minutos. €UUUUUUUUUUUUU UU U uUUUUU 78 OP OSH HES i “Ai Se” LOE OP © © © © € -—- = ww i¢ Meditacién para cuando ya nada mas funciona Los beneficios de esta meditacién son: ame menericios de esta meditacién son: Cuando ya estas en las ultimas y ya no sabes qué hacer, cuando ya nada mas te funciona, haz esta meditacién. Cémo practicarla: Haz la mudra de Venus invertida, los dedos entrelazados hacia arriba. Mantén la po- sicién de las manos al nivel del plexo solar, con las Palmas y los dedos viendo hacia arriba y los pulgares derechos eglinea horizontal. Los ojos 1/10 abiertos. Canta el mantra guru gaitri: Gobinde, mukande, udaare, apaare, hariang, kariang, nirnaame, akaame. Deberds transformarte totalmente en la corriente del sonido. Canta lo mas rapido po- sible de modo que las palabras no Puedan distinguirse. Comienza con 11 minutos y llega a 31 minutos. Esta es una de las 5 Meditaciones especificamente dadas como preparacion para el Periodo gris del planeta y para propiciar et equilibrio mental. |VUVUUUUUUUUUUUTUU werlPSCCOCOCOCOHHOOGE Meditaci6n para tener nervios fuertes € € ¢ « € ¢ ‘¢ ‘¢ ‘¢ ‘e ‘e ‘e ‘¢ ‘¢e (e Los benefi de esta meditacién son: ms de esta meditaci6n son: Practica esta meditacion para obtener una mente calmada y nervios fuertes. Te Protegera contra la irracionalidad. Cémo practicarla: og Siéntate con la columna recta, Coloca la mano derecha a la altura del ofdo con la punta del pulgar y la punta del dedo anular unidos (las ufias no se tocan). Coloca la mano izquierda en el regazo con la punta del pulgar unida a la’ del dedo mefiique. Las mujeres deberan invertir la posicién de las manos en la realizacién de este muda. Los ojos deben estar 1/1 0 abiertos. Haz respiraci6n larga 'y profunda, pero no la hagas de manera Poderosa sino mas bien suavemente. Puedes practicar esa me- llegar a 31 minutos. Para finalizar esta meditacion inhala Profundamente, abre los dedos y sube los brazos rapidamente durante varios minutos. Luego relajate. Esta es una de las 5 meditaciones especificamente dadas como preparacién para el periddo gris'del planeta Y para propiciar el equilibrio mental. | iVU UU UU Ue Ue eeu vee eee Be ee ao _ -~-+ ++ eww wwwwwevew~woHHOHOGH@e Meditacion para sentirse contento y a gusto Los beneficios de esta meditacién son: Esta meditacién te hara sentir contento y a gusto. Trabaja en reforzar tu habilidad para estar continuamente en contacto con Ser superior interno y asi equilibrar el cerebro. (ista viendo para Cémo practicaria: ajo hacia el sujeto) Junta el dedo pulgar con el dedo medio de la mano derecha y el pulgar con el mefiique de la mano izquierda (las ufias no se tocan). Las mujeres deberén mantener la misma posici6n con las manos opuestas. Con los hombros sueltos, mantén las manos separadas a una distancia de 21 a 24 cm. Lo dedos apuntando hacia delante’ justo al frente del pecho. Los ojos 1/10 abiertos. Con respiraciOn nor- mal medita durante 17 minutos. Después inhala empufia las manos durante unos minutos y luego relajate. Esta es una de las 5 meditaciones especificamente dadas como preparacién para el . Periodo gris del planeta y para propiciar el equilibrio mental.rTuvvwvwoouvuwovevvwenr nr rw leh wr ww OS NN ewe wwe weervreww~eeeoH O©@@E Meditacion para prevenir el envejecimiento Los beneficios de esta meditacién son: Para aumentar el brillo de tu aura y hacer que tu rostro este radiante. Ademas sirve para prevenir el envejecimiento. Como practicarla: e 1 Siéntate en postura facil. Comienza a cantar mul mantra, inhalando completamente antes de cada frase: i Ek ong kar, sat nam, kartaa purkh (deja que la primera respiracion pase por la nariz), Nirbo, nirver, akaal murt, alluni seibang, gur prasad, llap (deja pasar la segunda respiracion completa por la nariz), add sach (suelta la respiracion con un sonido sibilante), Hugad sach (suelta la respiracién con un sonido sibilante), Je bi sach (suelta la respiracion con un sonido sibilante), Naanak josi bi sach (suelta la respiracion con un sonido sibilante). | Cada vez que inhales debes hacerlo a tu maxima capacidad y en cada frase debes usar la respiracién completa. En palabras como akaal murat, donde el sonido no es realmente extendido, suelta el resto de la respiracién por la boca'con un leve sonido “uh”, En kartaa purk y lap, suelta la respiracion a través de la nariz. Este es todo el secreto. Las ultimas 4 frases terminan soltando la respiracion a través de la boca con el sonido de una serpiente “shhh”. Canta un minimo de 11 veces al dia durante 40 dias. Como cada persona tiene diferente capacidad pulmonar esta meditacion debe hacerse individualmente y no en grupo. | | Esta es una de las 5 meditaciones especificamente dadas como preparaci6n para el “PEriodo gris del planeta y para propiciar el equilibrio mental. | 2mRe VPUUVUBVUEUEE EEUU DM OOO ee wwe wwwveweewerw~wve Meditaci6n para neutralizar la tensi6n completamente | °° . Los beneficios de esta meditaci6n son: Esta es una meditacién extremadamente relajante. Neutraliza completamente la tension y te deja en el estado mas relajado que te puedas imaginar. Hacer esta me- ditaron durante 40 dias regulara tu sistema glandular y restablecera tu equilibrio. Coémo practicarla: Siéntate en postura facil con la columna recta. Dobla-los codos y sube los antebrazos hasta que las manos se junten a la altura del corazon. Las palmas frente a frente con los dedos viendo hacia arriba. Luego cruza el dorso de la mano derecha sobre la palma izquierda con los dedos extendidos y juntos. Coloca el pulgar izquierdo sobre el centro de la palma derecha y cruza el pulgar derecho sobre el izquierdo. Los ojos deberan estar 9/10 cerrados y a medida que la meditacién avanza puedes cerrarlos completamente. Inhala profundamente y exhala completa- mente a medida que cantas el mantra Saaaaaaaaaat Nam como sigue: SAT/MAAM: 353) Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaat Nam Comienza con 11 minutos y ve aumentado ‘hasta 31 minutos.VUUUUUUUUUUEUUUUUUUU SCVVTVTOVYVORCCYN ww www wvowvw wo eee ©OO®@ —ce a mt} Meditaci6n para relajarse y disfrut ir Los beneficios de esta meditacién son: Esta meditacion te ayudara a relajarte y a disfrutar. Te permitira comprender el contraste entre trabajar desde tu ego y trabajar desde tu Ser interno, la voluntad de Dios, el alma. Es una meditacion que puede llegar a hacerte sentir fuera de ti. Por lo tanto, practicala cuando no tengas nada qué hacer por un buen rato. Cémo practicarla: Siéntate en postura facil con la columna recta. Asegurate de estar comodo y bien relajado en esta posicion. Relaja los brazos a los lados del cuerpo con los codos doblados. Levanta los antebrazos hasta juntar las manos frente a tu cuerpo. Haz un pufio con la mano izquierda metiendo el pulgar dentro del pufio. Con la mano dere-- cha envuelve el pufo izquierdo y coloca el pulgar derecho sobre la base del pulgar izquierdo. Concéntrate en la punta de la nariz. Inhala completamente y al exhalar canta el siguiente mantra en mono tono: Jari jar jari jar jari jar jari jar Jari jar. ‘Jari jar jari jar jari jar Comienza practicando de 10 a 15 minutos y lentamente ve aumentando hasta llegar a 1 0 2 horas. ' U @Bee Oe ON Fe ee OHO HOD GE Meditacion para adquirir una energia absolutamente poderosa Los beneficios de esta meditacién son: Cuando tengas que enfrentar un dia dificil, esta meditacion te dara una energia poderosa y equilibrara la computadora mas efectiva que puedes llegar a tener: tu cerebro. La meditacién puede hacerse antes de dormir y es lo mejor que puedes hacer cuando tu cerebro este muy cansado. Todavia mejor, es practicar esta medita- cién en postura de vela ayudandote con la pared. No la practiques en postura de vela comun, siempre hazla recargandote en la pared. Como practicarla: Siéntate con la columna recta. Junta los dedos del sol (indices) y mantenlos estirados apuntando hacia el frente en un Angulo de 60°. Los demas dedos estan entrelazados entre si. El pulgar derecho va sobre el izquierdo. Mantén las manos alejadas unos 15 cm. del cuerpo y a la altura del diafragma. Cierra los ojos. Inhala profunda y poderosamente. Exhala mientras cantas el mantra Ong (Oooonnnnnng). Mantén la boca abierta pero deja que el aire salga a través de la nariz. EI sonido debe localizarse hacia atras y hacia arriba en el paladar. Cuando se cante en grupo, la persona debera seguir su propio ritmo respiratorio. Si realizas esta medi- tacién correctamente es tan poderosa que te sera dificil comprender sus efectos. Tendras que experimentarla pie creerla. Sdlo se necesitan cinco repeticiones para elevar completamente la conciencia. Realiza_esta_meditacidn_sdlo_ cuando _tengas tiempo de relajarte después de practicarla.VUUVUUUUUUUUUUUUUU ~7~ TT rw www ewe weewe | Meditacién para'la fiebre, la enfermedad o el malestar Los beneficios de esta medita son: A esta meditacién también se le conoce con el nombre de sitali kriya, y la puedes hacer cuando sientas fiebre, enfermedad o incomodidad. Te dara poder, fuerza y vi- talidad y te curara desde adentro. Al principio la lengua tendra un sabor amargo pero que, con el tiempo, se ira haciendo dulce. Cuando esto suceda te habras sobrepues- to a toda enfermedad interna. Si practicas esta kriya, todo lo que necesites te llegara a través de los éteres planetarios. En términos misticos, seras servido por lo cielos. Cémo practicarla: a? Siéntate con la columna recta en cualquier postura cémoda. Coloca la lengua en forma de ‘v' con la punta justo afuera de los labios. Inhala profundamente a través de la lengua. Exhala por la nariz. Continua de 2a3 minutos. | | Encontraras que esta es una excelente tespiracion para practicarse 2 veces al dia, en la mafiana y en la tarde. |0uUUUU UU YUU UY [a me IAT TS GA US LP Oe OE - ee 2 semen remy et me eR ey EP BY te! EN Meditacion contra el agotamiento Los beneficios de esta meditacién son: aos Deneticios de esta meditacién son: Practica esta meditacion cuando te sientas completamente agotado. El mudra de esta meditacion provoca un estado latente de energia, de: modo que puedas prevenir el agotamiento-o tecuperarte de él. Esta postura reduce a cero la pérdida del campo magnético. Cémo practicarla: Siéntate con la columna recta en Cualquiempostura cémoda para ti. Relaja los brazos con los codos doblados. Sube los antebrazos hasta que las manos se toquen por el dorso al nivel del coraz6n. Dobla los pulgares de modo que sus puntas queden colocadas en la base de los dedos anulares. Presiona firmemente las manos sobre todo en el area de los nudillos, No es necesario presionar en la misma forma el area que va de los nudillos a las mufiecas. Los brazos y los hombros deben estar relajados. Concéntrate en la punta de la nariz. Inhala profundamente en 8 partes iguales y exhala completamente en ottas 8 partes. No hay mantra para esta meditacion sin embargo, si se practica en grupo, el lider puede decir en voz alta: | Saa taa naa maa, saa taa naa maa | - Saa taa naa maa, saa taa naa maa *Y de esa forma establecer el ritmo y el poder de la inhalacion y la exhalacién en 8 tiempos. Esta meditacién puede crearte un estado de conciencia demasiado sutil, Por lo que deberds practicarla sélo cuando tengas tiempo para relajarte después de practicarla. Comienza con 15 minutos de practica y cuando te sientas competente, incrementa el tiempo a 22 minutos y luego hasta 31. >~~wyTwrwwewwwverewwewwneHoee UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUo Meditaci6n para el control mental Los beneficios de esta meditacién son: La practica de esta meditacion, conocida también como -brahm kalaa, puede’ darte Control sobre tu propia muerte. Kalaa €s otro nombre para la kundalini, la energia Vital creativa. Esta kriya es como si uno Se estirara hacia el universo. Co6mo practicaria: . Siéntate en postura facil. Cruza los brazos frente al Pecho. Dobla los brazos paralelos al piso, para que formen un Angulo de 90° con tus codos. Coloca la mano derecha sobre el antebrazo izquierdo a la altura del codo, y la mano izquierda oOVUEVUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU ok | gp TON MER UN OW Mimi ER) ie? BW YE HY GLO WD, Oe Respiracion para los tiempos dificiles venideros Los beneficios de esta meditacién son: * zi Esta meditacion es para enfrentar los tiempos dificiles que se avecinan. El secreto es que balancea la distribucién de células Tojas y blancas que es lo mas dificil de controlar. Esta es el area de tu,cuerpo que mantiene tu salud, Como practicarla: Siéntate en postura facil con la espalda derecha. Dobla tu codo derecho y mantenlo telajado cerca de tu Cuerpo. Levanta la mano derecha como si estuvieras haciendo un juramento. Estira los dedos indice y medio, mantenlos juntos y estirados. Dobla los dedos mefiique y anular y sostenlos con el dedo pulgar.-Ahora realiza la misma mudra con la mano izquierda y haz que los dedos indice y pulgar toquen el area del Respira lento, de manera Mmeditativa y controlada. Lleva la respiracién de la nariz hacia arriba al tercer ojo y luego hacia abajo hacia el corazén justo donde se encuen- tran tus dedos colocados. La respiracion debe tocar por completo dicha area y debes de sentirla. Puedes mantener los ojos cerrados o mirando a la punta de la nariz. Practica esta meditacion por 11 minutos. Para terminar, inhala y exhala profundamente tres veces, Relaja. Para perfeccionar esta meditacion realizala una vez diaria por un periodo de 40 dias. *VUUUVUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU TV TT ww wv www wwwowwowwwvve i RESPIRAR PARA SOBREVIVIR | La respiracién es nuestro conexién con el milagro llamado vida. La respiracién nos conecta con el universo y nos transforma en la conciencia mas expandida de nuestro ser limitado. La respiracion es la base y la altura. La respiracion es el instrumento numero uno para la supervivencia, mas importante atin que el agua, la comida y el ejercicio. Desafortunadamente, por lo general respiramos en forma irregular y superficial y solo utilizamos la décima parte de nuestra capacidad pulmonar. Bajo condiciones de mucho estrés el numero de veces que respiras puede llegar a duplicarse por arriba de su ritmo normal que es de 16 veces por minuto. Si logras reducir conscientemente el ritmo respiratorio a 8 veces por minuto, entonces te convertiras en el maestro de tu vida y de las circunstancias y situaciones en las que te encuentres. Si progresas mas aun, y llevas la respiracién a un ritmo de 4 veces por minuto, entonces se dice que también tendras control sobre el tiempo de tu propia muerte. Hay dos técnicas de respiracin basicas: respiracién larga y profunda y respiraci6n de fuego.TTT me se acinar Sa NN BPO NORE NEY RE CR IND alle Glnalll? Respiracion larga y profunda Los beneficios de esta meditacién son: 1. Te relaja y calma. 2. La relajacion que produce esta respiracién es activa, mas que pasiva, y entona y reajusta’tu cerebro de modo que las decisiones correctas fluiran automaticamente en situaciones de crisis. o 3. Si llenas tus pulmones a toda su capacidad alimentaras tu campo electromagnético. Revitalizar y reajustar el campo magnético te hard menos propenso a ser victima de accidentes, enfermedades o negatividad. 4. Bombea el fluido espinal hacia el cerebro dandote mayor energia. 5. Regula el PH del cuerpo (acidez-alcalinidad) que afecta tu habilidad para soportar una situacion de estrés. 6. Reduce y previene la contaminacién téxica causada al no limpiarse los recubrimientos mucosos de los alvéolos pulmonares (pequerios sacos donde se produce el intercambio gaseoso en la sangre). 7. Estimula la producci6n en el cerebro de endorfinas, que eliminan la tendencia a la depresion. 8. Limpia la sangré 9. Energetiza y te hace estar mas alerta y conciente debido a la fuerza vital (prana) que se absorbe. 10. Te da claridad, \positividad y te permite conservar la cabeza fria. 11. Ayuda al liberar bloques en el flujo de energia a través de los meridianos. 12. Activa y limpia los canales nerviosos. 13, Ayuda a acelerar la sanacién fisica y emocional. 14. Ayuda a rompet patrones habituales subconscientes no deseables y adicciones. 15. Reduce la inseguridad y el miedo. 16. Reorganiza condicionamientos mentales previos sobre el dolor, llggando incluso a reducirlo.o eliminarlo. Un ejemplo de esto es el parto sin dolor. 17. Regenera el aura 18. Da capacidad de controlar la negatividad y las emociones. 19. A medida que aumenta la capacidad pulmonar, la glandula pituitaria comienza a secretar y él poder intuitivo de la mente comienza a desarrollarse. |I iat PARADE DA AER RA ADA D | ir usceptibilidad al estrés y a todas las enfermedades consiguientes (en un reportaje prepa- ‘Ociation” se indica que el 50%* de las énfermedades estan relacionadas con el estrés). al estrés, ya sea fisico o Psicoldgico, es entre otras la de aumentar el ritmo respiratorio. itmo rapido en la parte superior del pecho, provoca tensién crénica y nervios débiles, La respiraci6n larga y profunda es simplemente una respiracién adecuada, completa y eficiente que utiliza el cuerpo como debe ser. Observa a los bebés Telajados, animales o personas de sociedades menos complejas. Respirar correctamente no es dificil: simplemente se llenan los pulmones y se vacian totalmente. Para-comprobar que lo estas haciendo bien, coloca tus dos manos con la Punta de los dedos tocando el abdomen. Al inhalar, el abdomen deberia expandirse de modo que los dedos.se separen y al exhalar deberian volver a juntarse. i; Para aprender exactamente cémo hacerlo, comienza inhalando mientras telajas el abdomen e incluso empujandolo hacia afuera. Los musculos del abdomen hacen que el diafragma baje (el diafragma es una barrera circular de tejido que separa la Cavidad pulmonar de la cavidad abdominal). Al bajar el diafragma crea un vacio en la Cavidad pulmonar y, por lo tanto, el La respiraci6n larga Y profunda también se conoe$'como respiraci6n diafragmatica o abdominal. Practicala tanto como te Sea posible y durante el tiempo lo desees, | *Nota del editor: A Principios del siglo XXI este Porcentaje se estima en al menos un 80% | | || | ow ee ew eee we wwe er ee ee wo (UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU Respiraci6n de fuego | j | La respiracion de fuego es en realidad una respiracion larga y profunda, pero acelerada. a= a | fo Los beneficios de'esta meditacién son: aos Deneticlos de'esta meditaci6n son: . Limpia la sangre en 3. minutos. . Estimula el plexo solar para liberar energia natural a través del cuerpo. _ . Aumenta el voltaje del sistema nervioso. . Cuando se practica correctamente, produce en el cerebro un ritmo global alfa. . Aumenta la resistencia fisica cuando ésta es necesaria para la supervivencia o en una situacién competitiva. . Fortalece el sistema nervioso débil. . Disminuye las tensiones fisicas y mentales. Por ejemplo, puede ayudar a corregir la inhabilidad de mantener una promesa 0 la inhabilidad de concentrarse debido a distracciones, etc. . Ayuda a sobreponerse a las adicciones y limpia de los efectos negativos de fumar, tomar drogas, azucar, alcohol, tabaco y cafeina. 9. Expande la capacidad pulmonar, lo que permite una mejor salud 'y mayor felicidad. 10. Ayuda a estabilizar la mente. 11. Expande la capacidad pulmonar Para casos donde se necesita aguantar la respiracion por periodos largos, como en los deportes acuaticos. 12. Produce energia fisicary mental para todo el organismo. 13. Libera toxinas y|depésitos de los pulmones, del lumen, de la mucosa, de los vasos sanguineos y de las células. 14. Ayuda a ganar control en una situacién de estrés 0 sobre-vivencia. 15. Cambia el aura y la fuerza que circunda al Cuerpo, para darte mayor proteccién contra fuerzas negativas. NOORWNHA @ Cémo practicarla: | La respiracién es bastante rapida (2 0 3 respiraciones por segundo), continua y poderosa. No hay pausa entre la inhalacion y la exhalacién. Al exhalar, el aire se mueve hacia afuera con un movimiento de contraccién del punto umbilical y del w hoina 491- 7 7 ~~ ee © ww we ww we we we So (Viene de ta pagina 41) i c abdomen hacia adentro, hacia la espina dorsal. En este movimiento el area del pecho permanece moderadamente relajada. El foco de la energia es el punto umbilical. Al inhalar, el abdomen se relaja, el diafragma baja y la respiracién parece fluir sin esfuerzo. : Los musculos que se utilizan son los abdominales. Inicialmente puedes tender a utilizar mas grupos musculares de los necesarios. A medida que haces Ia respiracién de fuego, revisa tu cuerpo y relaja la tension y el esfuerzo que pueden produ- cirse en las piernas, la cara, los hombros y el pecho. El resto del cuerpo permanece relativamente quieto. Incluso la parte superior del pecho no se mueve y queda ligeramente hacia arriba. Al principio, el ombligo y el plexo solar pueden sentirse cansados 0 no coordinados, pero si continuas practicando, la respiracion llegara a ser ritmica y muy facil. La mayoria de la gente no esta acostumbrada a respirar asi. Es la antitesis de la respiracion superficial e irregular caracteristica de los estados emocionales que acomparian a los pensamientos negativos. i En estudios fisiolégicos hemos encontrado que no existe relacién entre la hiper-ventilacion y la respiracion de fuego. Una vez que ya tienes suficiente practica, puedes llegar a hacer la respiracién durante veinte minutos o mas. No hay asociacion con mareos ni con un gran desequilibrio en el oxigeno de la sangre. La circulacién externa aumenta, asi como la energia nerviosa; por lo tanto, la respiracion deberia ser dominada y acrecentada lentaty metédicamente. El aumento de la respira- cién de fuego.causa una inmediata desintoxicacién del Cuerpo. Viejas toxinas y depésitos de drogas, nicotina y alquitran, y nutricion inadecuada, son desalojados de los pulmones, de la mucosa estomacal e intestinal, vasos sanguineos y de la células. Estas toxinas abandonan el cuerpo a través de la sangre y del sistema linfatico. Si hay mucha toxicidad, la respira- cién de fuego puede estimular una intoxicacion temporal. Para ayudar al proceso de limpieza, aumenta la cantidad de ejercicio diario que practicas y simplifica tu dieta a vegetales livianos, frutas y nueces durante un par de semanas. Esto ayudara a que tu cuerpo se deshaga del gran peso de las toxinas que esta cargando- i En la mayoria de los ejercicios la respiracion de fuego se hace durante 3 minutos © menos. Ocasionalmente se hace durante 7 1/2 minutos. Si practicas la respiracion de fuego por si sola, hazio primero por 3 minutos y lentamente aumenta hasta llegar'a 20. Comienza practicando tespiracién de fuego durante 3 minutos y descanando durante 2 minutos, hasta llegar a un total de 15 minutos de respiracién por 10 minutos de descanso. a (Contimia en la pagina 43)ea ees | Para estabilizar la mente en forma mas eficiente y canalizar la energia que la respiracién de fuego crea, vibra mentalmente Sat Nam con cada respiracién. _Escuchar el sonido de la respiracién le indica a tu mente qué hacer con la energia que se esta generando. Usa esta energia para explorar tu sentido del Ser infinito. 7 Tew wwe we we www w~wrorwwroewwwey Para perfeccionar la respiracién de fuego, mantén la columna recta y tu mente centrada. | Estos son un par de ejercicios que puedes intentar hacer con respiracién de fuego. | 1. Cuando estés excepcionalmente cansado y necesites energia, siéntate derecho y bloquea la fosa nasal izquierda con el pulgar de la mano izquierda (el resto de los dedos permanece apuntando hacia arriba). Comienza respiracién de fuego de 3 a 5 minutos respirando solo a través de la fosa nasal derecha. Para terminar inhala y mentalmente circula la energia a través del cuerpo y del aura. 2. Siéntate en postura facil. Junta suavemente las palmas frente al pecho. Concéntrate en el entrecejo y comienza respiracion de fuego. MiTUUVUUVUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU wwewwrewewwwwwwwrwrwewvowwewwewwwwwe wwe ww Serie de respiraciones para equilibrar la sangre y la actitud mental. ~“ i Los beneficios de esta meditaci6n son: Esta combinacion de respiraciones de limpieza equilibrara tu sangre y tu actitud mental al mismo fempo. Te limpiara y fortalecera automaticamente para que puedas enfrentarte a cualquier situacion. Como practicarla: i 1. Siéntate derecho con las piernas cruzadas. Bloquea la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha y mantén los otros dedos apuntando hacia arriba como una antena. Haz 26 respiraciones largas y profundas respirando solo a través de la fosa nasal izquierda. Luego inhala y relajate. | Si estas muy nervioso 0 ansioso, la respiracién a través de la fosa nasal izquierda te calmara y ademas traera a tu cuerpo a un estado de tranquilidad. 2. Haz la misma respiracién pero ahora a través de la fosa nasal derecha. La respiracion a través de la fosa nasal derecha : te dara energfa y confianza 3. Haz respiracion de fuego durante 3 rinutos. 4. Ahora inhala a través de la fosa nasal izquierda y exhala a través de la derecha, haciendo las respiraciones largas y profundas. Esta respiracion equilibraré tu mente y tus nervios. Usa el pulgar derecho para bloquear la fosa nasal derecha y el dedo indice derecho para bloquear la fosa nasal izquierda. Continua alternando de esta manera hasta terminar 26 respiraciones o 3 minutos. Ahora cierra tus ojos durante un minuto y siéntete totalmente relajado y alerta. Luego inhala y siéntete muy bien. Descansa 2 minutos entre cada ejercicio.: EJERCICIOS PARA SOBREVIVIR Para sobrevivir al estrés de nuestro tiempo y lograr una buena salud, necesitamos tener tres puntos fuertes: 1. El campo magnético 2. el punto umbilical y 3. el sistema nervioso. : Los ejercicios que se mencionan en la siguiente seccién, trabajan sobre estas tres areas. La mejor hora para hacer estos ejercicios es antes de la salida del sol, a fin de poder entonar nuestro cuerpo para todo el dia.uuUuUTU yw BEUUBVUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU ‘wwwwwowwvvwee wowwwvwwvrwwwwwwowweue 4 U we de we La inclinaci6n milagrosa Los beneficios de este ejercicio son: Este ejercidise llama Inclinacién Milagrosa. Ajusta el punto umbilical y ayuda a las personas que son emocionales y enojonas a calmarse. Si inclinas la columna a 90° y haces que tu ritmo de respiracion se regule a 4 veces por minuto, lograras calmarte completamente, pero lograr hacer esto es muy tardado. En contraste este ejercicio tequiere de muy poco tiempo para crear los mismos efectos. Al/hacer este ejercicio comenzaras a temblar automaticamente. | Como hacerlo: Parate con las rodillas y los talones juntos. Coloca los pies firmemente asentados en el suelo, con las puntas ligeramente hacia los lados para poder conservar el equili- brio. Extiende los brazos por arriba de la cabeza con las palmas viendo hacia el te- cho. Puedes cruzar los pulgares para sostener las manos en la postura. Mantén las piernas rectas y déblate hacia atras, desde la base de la columna, a un Angulo de unos 20°. La cabeza, la columna y los brazos forman una perfecta linea curva y los brazos permanecen alineados con las orejas. Mantén la posicion. Réspira larga, profunda y suavemente durante 2 minutos. Partiendo de esta posicion, inclinate muy lentamente hacia abajo hasta tu maxima extension y mantén los brazos rectos cubriendo las orejas. Inhala y reten la respira- cién lo mas posible mientras bombeas el punto umbilical. Luego exhala y repite el bombeo reteniendo el aire afuera. Continua este proceso durante 2 minutos. U wwBO Ow wee Gwe Sw OW Ow Ow Oe ee ee ee ee | | | Ejercicio para tener espiritu combativo Los beneficios de este ejercicio son: Este ejercicio puede provocarte dolor, pues trabaja sobre una parte de la columna que nunca se utiliza y donde menos quisieras que hubiera dolor. Moisés instruyd a los judios para que hicieran este ejercicio antes de sus largos viajes, y asi poder subirles el animo, modificar su mentalidad de esclavos y desarrollarles la voluntad de pelear y no desistir. Cémo hacerlo: Ponte de pie y separa las pierhas tanto como te sea posible sin perder el equilibrio. Dobla los brazos para formar un Angulo de 90 grados a la altura de los codos. Mantén los antebrazos paralelos al suelo y extendi- dos hacia adelante en una posicién relajada. Comienza a girar las caderas a un ritmo moderado en un plano paralelo al suelo, haciendo los circulos lo mas grandes que puedas. La direccién puede ser hacia la izquierda o hacia la derecha. Nota _del_ editor: En la versién original no se indica el tiempo, de ejecucién de este ejercicio, pero generalmente este tipo de ejercicios se practican de 1 a 3 minutos.VUUUUUULE @ <€ wewewwwrwrwrwwwwwwwwrwwweww”ds w Serie para equilibrar los nervios Los beneficios de estos ejercicios son: Esta serie equilibra y reconstruye los nervios y te ayuda a! enfrentar cualquier cambio en tu vida que te pueda provocar estrés, como pueden|ser: los cambios en las condiciones de vida, un divorcio, la pérdida del trabajo, los sintomas resultantes del cambio de dieta o cualquier otro tipo de cambio de habitos (desintoxicacion, reha- bilitacion, alcoholismo, etc.), Antes de hacer este ejercicio date un regaderazo con agua fria. La ducha con agua fria es necesaria si se desea reconstruir el sistema ner- vioso, ademas de que proporciona muchos otros beneficios entre los que se incluyen el mejoramiento de la circulacién sanguinea, un cutis mas claro, una piel mas sana, el aumento gg la energia y una actitud mas positiva. i Cémo hacerlos: 1. Recuéstate sobre tu espalda. Estira el brazo derecho hacia atras a un angulo de 60° con respecto al suelo. Levanta la pierna izquierda también a un angulo 60° con respecto al suelo. Bloquea la fosa nasal derecha con la mano izquierda y respira lar- ga y profundamente a través de la fosa nasal izquierda. Después de 1 minuto, a cambia las manos y los brazos y contintia respirando por la fosa nasal izquierda. ——, Después de 1 minuto, cambia de nuevo las manos y los! brazos y continua : respirando por el orificio izquierdo durante 30 segundos. Inhala y exhala completa- mente, tapa ambas fosas nasales con los dedos y retén la respiracion 3 segundos. Inhala y relajate. Relajate completamente durante 5 minutos. Deja que el flujo de la energia continue en ti. | 2. Aun recostado sobre la espalda, levanta la pierna derecha 15 cm. por arriba del suelo. Estira también el brazo derecho hacia atras, a unos 15 cm. por arriba del sue- lo, El brazo queda cerca de la oreja. El brazo izquierdo descansa en el suelo al lado SS ESS def cuerpo. Respira larga y profundamente durante 2 % minutos. Este ejercicio solo « (Continia en la pdgina 49)UUUUTUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU wewwvrowewowewewviweowvyewwvT~eTvrwToweowewe Ge Add Bm mame) ml trabaja en el cerebro y no tiene nada que ver con el cuerpo. Para terminar, inhala completamente y sostén la respiracion adentro, luego exhala completamente y relajate durante 3 minutos con los brazos a los lados del cuerpo. 3. Aun recostado sobre la espalda, coloca tus manos en mudra de Venus (los dedos entrecruzados) por debajo del cuello. Los hombros permanecen en el suelo, los talo- nes juntos y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Levanta las piernas del suelo unos 60 0 90 cm. Respira larga y profundamente de 1% a 2 minutos. Luego inhala, exhala y relajate durante 2 minutos con los brazos a los lados del cuerpo. 4. Aun recostado sobre tu espalda, apéyate sobre los codos y los talones para sostener todo el peso de tu cuerpo. Mantén la pelvis arriba y el cuerpo recto. Levanta la pierna izquierda a 60 grat con respecto al suelo. Respira normalmente y mantén esta posicién durante 1 minuto. No importa si te llegas a caer, inténtalo de nuevo. Luego relajate durante 2 minutos. 5. Ahora apéyate sobre tus rodillas y levanta los pies del suelo. Coloca los brazos a los lados del cuerpo en un angulo de 60° . Este ejercicio trabaja en la cuarta vertebra. Continda durante 30 segundos. 6. Ahora comiénza a caminar dé rodillas a lo largo del cuarto sin dejar que los pies Cal Ss el suelo. Continua durante 2 minutos. t . . i 7. Relajate durante 3 minutos. 8. Ponte de pie y salta sobre la punta de los pies 10 veces.~wwwrewwewwewrwwwewew Ejercicio para fortalecer el sistema nervioso y abrir el corazon Los beneficios de este ejercicio son: Este ejercicio abre el chakra del corazon. “Tu tespiracion se llenara de ‘energia. Este es un ejercicio muy poderoso para el sistema nervioso y quiero que lo disfrutes. Como puede un pais ser destruido si sus hombres conocen este ejercicio? ~Cémo puede una persona sufrir de artritis si realiza este ejercicio durante 15 minutos? Es facil de hacer y ayudara a renovar tu sangre purificandola automaticamente y haciendo que cada vaso capilar también se purifique”. Como hacerlo: © 6 “Recuéstate sobre la espalda, recuéstate sobre el planeta Tierra. Hay mucho espacio, acomédate bien. Ahora, sube la palma izquierda muy lentamente dale un beso y luego bajala. Repite el ejercicio con la palma derecha. Hazlo lenta y calmadamente de modo que tu chakra del corazén pueda llegar abrirse, si es que aun no ha sido abierto por alguna otra kriya. Besa cada palma como si fuera una bendicién preciosa y calmadamente regresa la mano al lado del >. cuerpo. Hazlo conscientemente y relaciénate con ese sentimiento una y otra vez. Repite el ejercicio durante 11 minutos. Después de alguin tiempo llegards a notar que este es un ejercicio.mauy particular. Ahora sube las rodillas al pecho e introduce tus manos en el pliegue que forman el muslo y Ia pantorrilla, justo por detras de tus todillas (Fig. 1). Sube las piernas, mantén las manos firmes y luego Jala las piernas hacia atras, sosteniéndolas firmemente Justo por arriba de tu cuerpo (Fig. 2). Regresa las rodillas al pecho con fuerza positiva. En cierta ocasi6n me pidieron elevar la energia de algunas personas. Lo que hice fue darles mucha co- mida y solo este ejercicio durante 15 dias. A los 15 dias estas personas estaba ya listas para hacer cualquier cosa. Este ejercicio puede hacer que te sientas bien, que tus mejillas “_. tomen un color rojizo y que tu tespiracion se vuelva profunda y automatica. Un pranayama automatico aumenta la circulacién de todo el cuerpo. Quince minutos de este ejercicio al dia pueden hacerte joven, feliz,. bello y saludable. Hazlo de 5 a 15 minutos y luego relajate completamente. : |TaN oss Wet SS = UUUUUUUEUUEUUUUUUUULUUY ~2 TP? 2 CY £) © © © ©10 YE oy SAY Tratamiento de emergencia para una crisis emocional Los beneficios de este ejercicio son: Esta es una serie de ejercicios para hacerse uno después de otro y te ayuda en una crisis emocional. Como hacerlos: 1. Postura de estiramiento (para ajustar el punto umbilical). Recuésta- te sobre la espalda. Sube la cabeza, las piernas y las manos a » 15 cm. del suelo. Concentra la mirada en los dedos de los pies y haz respiracion de fuego durante 3 minutos. 2. Relajate sobre !a espalda durante 5 minutos. 3. Repite postura de estiramiento como se indica en el punto 1. 4, Relajate sobre la espalda durante 5 minutos. 5. Repite postura de estiramiento como se indica en el punto 1. 6. Relajate sobre la espalda durante 5 minutos. 7. Haz de 40 a 50 sentadillas con respiraci6n ritmica. 8. Camina alrededor del cuarto sobre las manos y los pies durante 3 minutos. 9. Relajate sobre la espalda.SSCTEUGEUUUUUUUEUUUUUUUUTUUUUUUUUU | 2 SS Se OO ee se 6 6 6 6 = EJERCICIOS PARA CREAR CONCIENCIA DE TRABAJO EN GRUPO PARA LA SUPERVIVENCIA En una situacién de crisis, de emergencia o supervivencia, existe la posibilidad de que tengamos que trabajar en grupo Con otras personas. Yogui Bhajan ha ensefiado a los atletas ciertas técnicas que pueden ser directamente aplicadas cuando hay necesidad de liderazgo y de trabajo en grupo en momentos de crisis. Estas meditaciones 0 ejercicios te ayudaran a: 1. Evitar lesiones 2. Rejuvenecer la coordinacion y el espiritu 3. Aumentar el espiritu de grupo 4. Abrir el flujo de energia meridional a todos los mUsculos del cuerpo i 5. Incrementar la capacidad vital | 6. Sensibilizarte para que conozcas el campo de energia : 7. Extender tu percepcién del campo de energia, lo que a la vez te permitira daber qué sucede con los demas miembros del grupo,-qué es lo que estan haciendo en el presente y que es lo que haran después | 8. Poner tu mente en un estado en el que pueda trabajar rapida e intuitivamente y no emocional y de manera reactiva 9. Darte la capacidad de concentrarte y relajarte completa y simultaneamente i 10.Hacerte consciente del potencial de tu campo electromagnético y de los otros 10 cuerpos Yogui Bhajan nos dice que tenemos 10 cuerpos: el fisico, el espiritual, el mental’ neutro, el mental positivo, el mental negativo, la linea del arco, el cuerpo. aurico, el cuerpo sutil, el cuerpo pranico y el cuerpo radiante. Reconocerlos nos ayudara a actuar en nuestra totalidad, independiente de las circunstancias exteriores. - ! li