DE LA TEORIA A LA PRACTICA

FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CRHISTIAN CAMILO PERDOMO CASTILLO

LUIS ALDEMAR MERA

LIC. EN CIENCIAS DEL DEPORTE Y LA EDU. FISICA

INSTITUCION UNIVERSITARIA ANTONIO JOSE CAMACHO
S3722

CALI-2020
4 ejercicios para un deportista de artes marciales mixtas (UFC) en los que
involucramos los principios pedagogicos del entrenamiento deportivo: Participacion
activa y consciente en el entrenamiento, Transferencia, Periodizacion y accesibilidad.

Ejercicio #1
Levantamiento de brazos y piernas simultaneamente derecha con derecha e izquierda
con izquierda al mismo tiempo que se salta, este ejercicio se reslizara por 30
segundos.

Ejercicio # 2
Plancha con angulo de piernas de 90 grados y tronco derecho apretando el abdomen
esto se realizara por 30 segundos.
Ejercicio # 3
Variación de plancha en que levantamos los brazos del suelo y los dejamos estirados
y volvemos y bajamos así por un tiempo prolongado de 30 segundos se repite el
ejercicio.
Ejercico # 4
En este ejercicio nos ubicamos en posicion de lagartija y empezamos a hacer un
escalador con los pies por un tiempo de 30 segundos.

 Descanso: Por ejercicio realizado se descanza 15 segundos, y por terminar el

circutio se descanza 1 minuto, estos porque se repetira por 4 sesiones el
circuito.