I.E.

D FUNDACION PIES DESCALZOS

AREA EDUCACION FISICA GUIA # 2
SEXTOS Y SEPTIMOS
PRIMER TRIMESTRE

TITULO: EJERCICIOS DE CALENTAMIENTOS EN CASA

OBJETIVOS: Conocer la importancia del calentamiento en la actividad física.
PROFESOR Jeison Narvaez A.
TIEMPO DE REALIZACION: DEL: 8 de junio AL: 26 de junio
LOGRO: El estudiante es capaz de analizar la importancia del
calentamiento en la actividad física y realizar algunos tipos de
calentamiento en casa.

Nombre del estudiante: _____________________

Curso: ______
Saberes previos:
 ¿Has escuchado alguna vez hablar del calentamiento?
 ¿Qué crees que es el calentamiento?
 ¿Para qué crees que nos sirve el calentamiento?
 ¿Te gustaría aprender a realizar calentamiento en tu casa?

Actividad 1: Leer con atención el siguiente documento.

Aprendizajes esperados: Se espera que los estudiantes identifiquen que es
el calentamiento, su importancia y que aprenda a ejercitar una rutina diaria de
ejercicios en casa.

DESARROLLO.
1. ¿QUE ES EL CALENTAMIENTO? Es la preparación del cuerpo para la
realización de un esfuerzo posterior por medio de ejercicios de movilidad
corporal y de flexibilidad o estiramiento muscular. Nos permite activarnos y
prevenir lesiones.

2. ¿EN CUANTAS PARTES SE DIVIDE EL CALENTAMIENTO? Se divide en

tres partes: 
2.1. Ejercicios de movilidad general.
2.2. Ejercicios de flexibilidad.
2.3. Ejercicios de movilidad con mayor velocidad o
contracciones rápidas.
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3. ALGUNOS EJERCICIOS PARA CALENTAR: 

3.1. Movilidad General.

- Sentadillas (con ambas piernas en línea, en tijera, profundas o media pierna)
- Trote en el puesto o en movimiento (normalmente, elevando talones, elevando
rodillas, elevaciones de piernas extendidas) etc.
- Desplazamientos (de frente, laterales, de espalda, salticando)
- Saltos: de tijera, alternando pies adelante y atrás, derecha izquierda, adelante
atrás, etc.
3.2. Ejercicios de flexibilidad o estiramiento muscular
- Movilidad articular (realizar ejercicios de movilidad en cuello, muñecas, codos,
caderas, rodillas y tobillos)
- Extensión de brazos entrelazando dedos.
- Inclinaciones del tronco, torsiones del tronco, flexiones y extensiones del tronco.
- Tocar punta de pies con las piernas extendidas.
- Separar las piernas flexionando una y estirando la otra para estirar aductores.
- Sostener un pie por el empeine y sacar pelvis para estirar cuádriceps.
- Un pie adelante y el otro atrás para estirar gemelos, etc.
3.3. Contracciones rápidas 
Ejercicios de movilidad general con un ritmo rápido de ejecución (carreras en el
puesto o con desplazamiento, cambios de dirección, juegos de velocidad
individuales y grupales) etc. 
Variedad de saltos (llevando ambas rodillas al pecho, con ambas piernas adelante,
abrir y cerrar piernas, etc.)
RECOMENDACIONES:
Los ejercicios tienen una duración de 20 a 30 segundos cada uno
aproximadamente, debes hacer una pausa para descansar igual o el doble de
tiempo es, decir 40 o 60 segundos.
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No tienes un horario específico para cumplir con este compromiso, distribuye bien
tú tiempo y lo harás sin problema. Recuerda no salir de casa. Hay que respetar las
medidas impuestas por el gobierno nacional para evitar la propagación del
covid19. 
Todos los talleres son individuales. 
Cuando hagas las evidencias no pienses en la nota, piensa en los beneficios
individuales y familiares que esta actividad les brindará y síguela practicando con
regularidad.
Actividad 2: Cuestionario.
Después de leer el taller realiza las siguientes actividades:
 Responde ¿Qué es el calentamiento?
 ¿Para qué nos sirve el calentamiento?
 ¿Cuáles son las partes del calentamiento?
 Con los ejemplos dados vas a realizar una rutina corta de ejercicios en tu
casa y los vas a describir. Si puedes envía un video corto entre 2 a 5
minutos realizando los ejercicios de calentamiento al whatsapp 3002799122
o al correo electrónico jnarvaezpiesdescalzos@gmail.com. De no poder
grabarlo o enviarlo solo descríbelos en tu cuaderno de educación física u
hoja de block.
 Por último, vas a describir los ejercicios que más te gustaron y con ayuda
de tus padres vas a buscar en internet, dibujos, recortes o imágenes acerca
de esos ejercicios y me escribes porque te gustaron.
Actividad 3: Actividad en familia
Realiza con tus padres y/o acudientes las siguientes actividades.
 Pregunta a tus padres que actividades físicas, deportes, juegos, actividades
recreativas y/o lúdicas realizaban cuando ellos tenían tu edad.
 Describe aquellas actividades que realizaban tus padres y/o acudientes que
te llamaron la atención y ¿por qué?
 Dedica un tiempo en jugar en familia esos juegos, deportes, actividades
físicas con tus padres y cuéntame cómo te sentiste.
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Criterio de evaluación:
1) Entrega puntual vía correo electrónico jnarvaezpiesdescalzos@gmail.com o en físico en la
semana comprendida del 22 al 26 de junio.
2) Desarrollo de la guía y envió de evidencias de trabajo.
3) Para cualquier duda o inquietud puedes comunicarte al teléfono o al whatsapp
3002799122 en horario de 8:00am a 3:oopm
Cronograma de actividades

Actividad 1 Actividad 2 Actividad 3

Semana del 8 al 12 de junio Semana del 15 al 19 de junio Semana del 22 al 26 de junio
Lectura del documento Cuestionario Actividad en familia
6 A lunes 8:00am 6 A lunes 8:00am 6 A lunes 8:00am
6B martes 8:00am 6B martes 8:00am 6B martes 8:00am
6C miércoles 8:00am 6C miércoles 8:00am 6C miércoles 8:00am
7 A jueves 8:00am 7 A jueves 8:00am 7 A jueves 8:00am
7B viernes 8:00am 7B viernes 8:00am 7B viernes 8:00am
7C lunes 9:00am 7C lunes 9:00am 7C lunes 9:00am

Autoevaluación

CRITERIO si no Observaciones

1 Te sentiste bien elaborando las guías didácticas.

2 Identificas que es el calentamiento y su importancia.

3 Realizaste las 3 actividades propuestas.

4 Disfrutas realizando actividades físicas en casa.

5 Cumpliste con el cronograma de actividades de las guías

didácticas.