I.E.

D FUNDACION PIES DESCALZOS

AREA EDUCACION FISICA GUIA # 4
SEXTOS Y SEPTIMOS
TERCER TRIMESTRE

TITULO: Aprendiendo a realizar rutinas de entrenamiento en casa.

OBJETIVOS: Conocer la importancia de la resistencia como capacidad física.
PROFESOR: Jeison Narvaez A.
TIEMPO DE REALIZACION: DEL: AL:
LOGRO: El estudiante es capaz de comprender el concepto de la
resistencia y su importancia en la actividad física.
ASIGNATURA: Educación física
PROPOSITO: Que el estudiante aprenda a realizar una rutina del
entrenamiento de la resistencia en casa, conozca el concepto,
su clasificación y su importancia.
META: Se busca alcanzar que el 80% de los estudiantes realicen su
rutina de entrenamiento en casa y envíen por diferentes medios
virtuales y/o físicos evidencia de sus actividades.
GRADOS: Sextos y séptimos.
TEMA: La resistencia como capacidad física
Teléfono de contacto. 3002799122

Nombre del estudiante: ____Angelo Rossi ____________

Curso: ___7-c_____

Preguntas orientadoras:

¿Has escuchado hablar de la resistencia física? R/ Si

¿Conoces el significado del término resistencia física? R/ Es soportar un esfuerzo de larga
duracion
¿Es posible entrenar la resistencia física en casa?
R/ SI
Aprendizajes esperados: con la siguiente guía se espera que los estudiantes obtengan una
respuesta sencilla a las preguntas anteriores. Por otro lado, buscamos que aprendan qué es
la resistencia física y algunos ejercicios básicos para entrenarla desde casa.

ACTIVIDAD 1: LEER ATENTAMENTE EL SIGUIENTE DOCUMENTO.

1. ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?

Seguro que has utilizado alguna vez el término “resistencia” para referirte a soportar
esfuerzos durante un largo periodo de tiempo (carrera de larga distancia). Desde la
perspectiva de la Educación Física, la resistencia es la capacidad para realizar un esfuerzo
con determinada intensidad durante el mayor tiempo posible y de forma eficaz.

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Se podría decir que una persona tiene resistencia cuando no se fatiga o cansa tan
fácilmente, también cuando es capaz de continuar determinado esfuerzo en estado de fatiga.

La resistencia va a depender de factores físicos y biológicos (aparato respiratorio, aparato

cardio-vascular) y psicológicos (fuerza de voluntad, capacidad de soportar el dolor), por lo
que puede ser definida también como “la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga
realizando esfuerzos relativamente prologados o intensos”.

Como vimos en la Guía #1 la resistencia es una de las capacidades físicas básicas, junto con
la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. Si bien depende de aspectos físicos, biológicos y
psicológicos, también juega un papel importante aspectos fisiológicos como las fuentes de
energía, frecuencia cardiaca, consumo de oxígeno y capacidad pulmonar.

Ejemplo: cuando el profesor en la clase de educación física nos coloca a realizar un

número determinado de vueltas alrededor de la cancha ya sea para realizar una parte del
calentamiento (activación cardio-respiratoria) o como penalización, estamos poniendo en
práctica nuestra capacidad básica de resistencia física.

TIPOS DE RESISTENCIA.

Resistencia Aeróbica: También llamada resistencia orgánica, se define como la capacidad

de realizar esfuerzos de larga duración y de poca intensidad, manteniendo el equilibrio
entre el gasto y el aporte de oxígeno.

Resistencia Anaeróbica: Se define como la capacidad de soportar esfuerzos de gran

intensidad y corta duración, retrasando el mayor tiempo posible la aparición de la fatiga,
pese a la progresiva disminución de las reservas orgánicas.

 Anaeróbica Aláctica: se utilizan productos energéticos libres en el músculo, no se

producen residuos de ácido láctico. Se da en esfuerzos explosivos de intensidad
máxima y en pruebas de velocidad de duración inferior a 15 segundos. La
frecuencia cardiaca oscila alrededor de las 180 pulsaciones por minutos y, en
ocasiones, más.

 Anaeróbica Láctica: se presenta con esfuerzos en los que se utiliza la degradación

del glucógeno en ausencia de oxígeno produciéndose ácido láctico. Los esfuerzos
tienen una duración de 25 segundos y 3 minutos. La frecuencia cardiaca se sitúa por
encima de las 180 pulsaciones por minutos y puede llegar a las 200 y más.

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Un esfuerzo que se puede mantener durante tres o cuatro minutos se considera de

resistencia anaeróbica y cuando supera este tiempo entraría a considerarse de resistencia
aeróbica. Sin embargo, esto puede ser un poco relativo. Por ejemplo, una carrera de 400
metros que dura 50 segundos, tendrá un 25% de resistencia aeróbica y un 75% de
resistencia anaeróbica; una carrera de 1.500 metros, que dura 4 minutos tendrá un 50% de
cada resistencia; y una carrera de 5.000 metros, que dura unos 15 minutos, tendrá un 80%
de resistencia aeróbica y un 20% de resistencia anaeróbica.

2. ADAPTACIONES QUE SE PRODUCEN EN EL ORGANISMO.

Las principales adaptaciones que se presentan en el organismo mediante el entrenamiento

de la resistencia afectan principalmente al sistema cardiovascular, respiratorio y locomotor.

Sistema Cardiovascular:

 Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón (resistencia aeróbica).

 Menor número de pulsaciones, tanto en reposo como durante el ejercicio, por lo que
el corazón puede descansar más.

Sistema Respiratorio:

 Aumenta la ventilación de los pulmones y el organismo se oxigena mejor.

 Aumenta la capacidad respiratoria (cantidad de aire que una persona puede tomar
con una inhalación y expulsar con una exhalación).

Sistema Locomotor:

 Mejora del tono y coordinación neuromuscular.

 Disminución del contenido de grasa del músculo.
 Fortalece los tendones e inserciones óseo-ligamentosas.

3. EJERCICIOS PARA ENTRENAR LA RESISTENCIA.

El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio, es decir, trata de impedir la

aparición de la fatiga, posponer su aparición o mantenerla lo más baja posible. Para mejorar
la resistencia tenemos diferentes sistemas que permiten, según el caso, adaptar el organismo
al esfuerzo y mejorar el nivel de la persona.

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 Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo invariable.

 Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo variable.
 Carreras discontinuas de corta, media y larga duración.
 Ejercicios dinámicos y variados en el lugar o en superficies irregulares.
 Carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.

4. JUEGOS PARA MEJORAR LA RESISTENCIA.

 El juego de la lleva.
 Lobos contra liebres.
 Relevos en equipos.
 El fusilado.

Recomendaciones.

Asegúrate de hacer los ejercicios en un ambiente seguro, debes hacer un

calentamiento antes de realizar cualquier tipo de ejercicio físico. Tu cuerpo debe
estar preparado para recibir el estrés y la carga del entrenamiento.
No pienses en la nota, diviértete y aprovecha el tiempo que dediques a la clase de
Educación Física y piensa en lo bueno que es el ejercicio y los juegos para tu salud
física y mental.
Los desarrollos de las actividades propuestas en la guía son individuales.
Si deseas conocer más acerca de la capacidad física y cuentas con internet u otro
medio para consultar te invito a que veas un video en youtube donde explican de
manera muy didáctica que es la resistencia y los tipos de resistencia.
https://www.youtube.com/watch?v=NwLCQRkG_Cw

ACTIVIDAD 2: CUADRO COMPARATIVO.

Realiza un cuadro comparativo en el que señales al menos tres diferencias que existen entre
la resistencia aeróbica y anaeróbica, coloca tres ejercicios de cada tipo de resistencia física
y

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menciona tres beneficios de entrenar la resistencia. Esta actividad debe ser desarrollada con
los padres, familiares o un acudiente responsable.

Aeróbica anaeróbica
Poca intensidad Mayor intensidad
Larga duración Corta duración
Buscar el mantenimiento del equilibrio Evitar la aparición de fatiga o cansancio

ejercicio ejercicio
Caminar Levantamiento de pesas
Ciclismo Abdominales
natación Saltar la cuerda

Beneficios:
 Mejorar el sistema circulatorio.
 Adelgaza, al reducir la grasa corporal que se utiliza como fuente de energía.
 Aumenta la ventilación del los pulmones y la oxigenación es mejor .

ACTIVIDAD 3: ACTIVIDAD SOCIO-EMOCIONAL.

 Teniendo en cuenta tu criterio personal, realiza una descripción de tus pasatiempos

o hobbies preferidos y menciona si los has seguido practicando durante la
pandemia.

R/ Me gustaba salir a caminar, por las tardes con unos amigos, a veces hacíamos
competencias de carrera , también jugar en la calle, pero no lo seguido haciendo ,
por la pandemia , ahora tengo de pasatiempo jugar en el celular; tambien con mis
papas tenemos juegos de mesa como el ajedrez y el parques entre otros. y hacemos
crucigramas y sopas de letras.

 Realiza un video corte en el que te encuentres realizando un de tus pasatiempos o

hobbies preferidos. En caso de no poder, realiza un dibujo de ese pasatiempo.

El video debe ser corto de 2 a 4 minutos, puedes enviarlo al Whatsapp 3002799122 o al

correo electrónico jnarvaezpiesdescalzos@gmail.com el video debe ser realizado con el
uniforme de educación física y grabado de forma vertical.

Criterio de evaluación:

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 Entrega puntual vía correo electrónico jnarvaezpiesdescalzos@gmail.com o en

físico en la semana establecida para tal fin.

 Desarrollo de la guía y envió de evidencias de trabajo.

Para dudas o inquietudes puedes comunicarte al teléfono o al whatsapp 3002799122 en

horario de 8:00am a 3:00 pm.

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES.

Actividad #1 Actividad #2 Actividad #3

Semana del. Semana del. Semana del.
LECTURA DEL CUADRO COMPARATIVO. ACTIVIDAD SOCIO-
DOCUMENTO. EMOCIONAL.
6 A lunes 8:00am 6 A lunes 8:00am 6 A lunes 8:00am
6B martes 8:00am 6B martes 8:00am 6B martes 8:00am
6C miércoles 8:00am 6C miércoles 8:00am 6C miércoles 8:00am
7 A jueves 8:00am 7 A jueves 8:00am 7 A jueves 8:00am
7B viernes 8:00am 7B viernes 8:00am 7B viernes 8:00am
7C lunes 9:00am 7C lunes 9:00am 7C lunes 9:00am

Autoevaluación del área de educación física.

CRITERIO si no Observaciones

1 Te sentiste bien elaborando las guías didácticas. x

2 Identificas que es la resistencia y los tipos de resistencia. x

3 Realizaste las 3 actividades propuestas. x

4 Disfrutas realizando actividades físicas en casa. x No disfruto
mas al aire
libre
5 Cumpliste con el cronograma de actividades de las guías x

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didácticas.

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