CLARA.

es

BRILLA EN
NAVIDAD
LOOKS
SÚPER CHIC
MAKE UP
DE FIESTA

REGALOS
0
INCREÍBLES
DESDE 10€

TU PIEL,
MEJOR QUE
A LOS 20
LUMINOSA Y
SIN ARRUGAS TRUCOS
LA NUEVA
“INMUNO
NUTRICIÓN” ANTI
KILOS
ALIMENTOS Patry
QUE TE Jordan
PROTEGEN En
portada

N.º 340- 2,50€

Exc. Canarias 2,65€
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NO TE PRIVES DE NADA
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BE AU T Y GIFTS, FO R
BE AU T Y LOVERS

Edición limitada
De venta en los mejores Institutos de Belleza y Spa’s.
 Turrones, mascarillas
y “confinavidad”
veces pienso que estoy viviendo una

A situación irreal. Otras, cuando veo una

peli y están todos juntos, sin mantener la
distancia, se me hace raro y me agobio, en
plan “¡estáis muy cerca!”. Y miro para atrás y veo un
año en el que he estado –como todos– encerrada en
casa 70 días, con los niños, trabajando, cocinando,
creando un bar para dos en mi balcón (que sigue
abierto, por cierto) y una oficina completísima
en el salón. ¿Realmente fue tanto tiempo? Ya
se difumina el recuerdo. La verdad es que
está siendo un año muy complicado para todos.
Pero ¿sabes lo que me rompe el corazón en trocitos
FOTO: ANDRÉS LUJÁN

muy pequeños? Mi madre. El otro día me llamó muy triste, diciéndome que
podía aguantar estar encerrada 70 días y los que fueran necesarios,
pero no ver a sus nietos, no poder abrazarnos y saber que seguramente no
nos verá en Navidad, que eso le estaba quitando la alegría de vivir. Y me
digo a mí misma lo que le dije a ella: “Sí, la Navidad, tal y como era, no será,
pero mamá, será. Nos pondremos muy guapas y estaremos todo el día de
videollamadas. Estaremos lejos, pero muy cerca, porque de tu corazón al mío
hay un hilito de seda que por muy lejos que estemos ni se rompe ni se enreda”.
Para mi madre, para ti y para mí misma va este número de CLARA, repleto
de ideas para adaptarnos a todo con una sonrisa. Porque hay maneras de
enfrentarse a las dificultades. Y es mejor caer siempre por hacer un doble salto
y levantarse después con una grácil pirueta y saludando. Feliz Navidad, amiga.
MAMEN LORENZO, DIRECTORA
mamen-lorenzo@rba.es
Sumario
86
CADA VEZ
MÁS JÓVENES

77
TU PIEL,
MEJOR
QUE A LOS 20

Clara Love
44 25 TRUCOS ANTI KILOS
8 EN CASA COMO UNA REINA
9 DETALLES DORADOS No te prives de nada
10 PLATA EN TUS LOOKS 50 RECETAS LIGERAS
E INCREÍBLES
Moda Para lucirte esta Navidad
12 NAVIDAD CÓMODA Y CHIC 56 7 RECETAS
20 LOOKS DE FIESTA PARA CON AGUACATE
En TODOS LOS ESTILOS Para quedar como una reina
PORTADA 26 GUÍA DE REGALOS
Salud
12
NAVIDAD
31 EL BOLSO QUE NECESITO
Clara lab para Misako
32 RESOLVEMOS TUS DUDAS
58 PONEMOS EN HORA
NUESTRO RELOJ
BIOLÓGICO
CÓMODA DE ESTILO
Y CHIC 62 LOS NUEVOS BULOS
En portada DEL CORONAVIRUS
Portada: 66 PREGÚNTALE AL DOCTOR
34 ENTREVISTA
PATRY JORDAN
Fotografía: PATRY JORDAN Tus dudas sobre salud
FRANCISCO FONTEYNE
Estilismo:
y alimentación
RAQUEL PÉREZ Nutri
Maquillaje y peluquería:
M.ª CARMEN FERNÁNDEZ 38 LA NUEVA Psico
Body de JIJIL, “INMUNONUTRICIÓN” 72 10 IDEAS PARA MANTENER
pantalón de THE KOOPLES
y pendientes de BPCR Alimentos que te protegen LA ILUSIÓN
 58
REAJUSTA
TU RELOJ
BIOLÓGICO
20
LOOKS
DE FIESTA
PARA TODAS

38
LA NUEVA
“INMUNO-
NUTRICIÓN”

104
PONLE MAGIA
A TU NAVIDAD

74 CÓMO NO DEPENDER Hogar

DE MÓVIL Y REDES 104 PONLE MAGIA A TU NAVIDAD
Por Rafa Santandreu 106 GUÍA DEFINITIVA
DEL PLANCHADO
Belleza
77 TU PIEL, MEJOR Y además...
QUE A LOS 20 6 Escribe a CLARA
82 MAQUILLAJE DE FIESTA
ANTIEDAD
86 CADA VEZ MÁS JÓVENES
110 Horóscopo
112 Publinotas 26
GUÍA DE
Copia a las celebrities REGALOS
90 ¡ME LO PIDO!
92 MÁS GUAPA
clara.es
Con Ratolina
94 MANOS BIEN NUTRIDAS
95 HEMOS PROBADO
Patry Jordan
Clara lab para Gisèle Denis
Descuento especial
para lectoras.
Lo encuentras
Cuerpo en la pág. 102
96 MARCHA NÓRDICA
100 ENTRENA SEGÚN
TU OBJETIVO
Con Patry Jordan
ESCRIBE
a CLARA
Ahora, la temática de
los relatos es romántica.
¿Te animas?
Clara
LOVE
Enamóranos
Queremos leer vuestras
grandes historias de
amor, reales o inventa-
das. Queremos sentir
lo mismo que vosotras,
emocionarnos. Entra
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y envíanos tu historia.
Publicaremos las mejo-
res en la web, y aquí,
el relato ganador.
C
 
LA GANADORA: la autora
de la historia que publi-
camos ha sido premiada
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Queremosconocerte!
NECTA CON CLARA
uand do yo tenía catorce
años,, mis abuelos nos invi-
taron a tod
viaje a Venecia.
da lla ffamilia
i Mii abuela
ili a un
b l siempre
i
fue una persona de acción: ahora
tiene más de noventa años y un
alzhéimer tan avanzado que cues-
ta imaginar que la persona que se
sienta hoy en el sofá recorrió me-
dia Europa, estrenando la liber-
tad. Espero que, en algún rincón
remoto de su mente, todavía se
acuerde del valle de la Engadina.
A mi abuelo, Pepe, no le gusta-
ba mucho viajar, o solo le gustaba
viajar a los escenarios a los que le
transportaban las novelas de Deli-
bes. Mi abuela solía echarle en ca-
ra: “Pepe, mira que me voy a morir
con la espinita de que no conozcas
Roma”. Nunca conseguimos que
facebook.com/ clara@rba.es @revistaclara
revistaclara
REGALO SIGUIENTE
NÚMERO
Premiaremos el relato
ganador con uun sujetador
antiarrugas NNIGHTBRA FIT
y dos cremass y un sérum
reafirmantes y revitalizantes
para pecho, cu
uello y escote
de la misma mmarca.
mi abuelo fuese a Roma, pero en
octubre de 2006, n
en ell Piazzale
Pi
nos encontrába-
mos toda la familiaa García Moreno
l Roma,
R contemplan-
do el Gran Canal de Venecia. Me
acuerdo de que mi abuela, en un
momento dado, tuvo frío. Mi ma-
dre le prestó una sudadera de Pepe
Jeans que había traído de Madrid.
Me hace reír todavía lo ufana
que iba mi abuela, una señora
que nunca salía a la calle sin su tra-
je de chaqueta, con una sudadera
puesta por la Piazza San Marcos,
mientras nos preguntaba a los nie-
tos, señalándose el pecho: “¿Qué
pone aquí?”. Ponía “Pepe”, y estoy
segura de que Pepe, desde la città
eterna, también se ríe cuando se
acuerda de su groupie.
Elvira Atienza
 En portada: Body de JIJIL.
1 Pantalón de
PATRY THE KOOPLES.
JORDAN Botines de
WONDERS.

CONSIGUE
su look
Contrasta prendas muy festivas
con otras de estilo urbano para
un estilismo de fiesta súper cool.

2
3 4

Clara elige
1. LÁPIZ DE OJOS Frosted
Firework de M·A·C para EL
CORTE INGLÉS 22€.
2. MÁSCARA DE PESTAÑAS
7 Monsieur Big Extreme Black
de LANCÔME, 33€.
3. PALETA DE MAQUILLAJE
5 Couleurs Golden Nights
de DIOR, c.p.v.
8 4. PINTALABIOS metalizado
de CAMALEON, 9,90€.
5. BOTÍN con estribo
de GLORIA ORTIZ, 149€.
6. BLUSA con lentejuelas
5 de ANTIK BATIK, 295€.
7. LÁPIZ DE OJOS Epic Wear
Liner Sticks de NYX, 6,50€.
8. ESMALTE DE UÑAS
6 Shine Bright de O·P·I, 22,50€.
 ClaraLOVE

3
1 2 4

ENCASA
como una reina 8

7
Es el momento de renovar tus CLAR RA
elige
prendas de estar por casa con un aire 1. Bailarinas
glamouroso y elegante. ¡Flechazo en animal print
FASHION! de VICTORIA, 5. Antifaz de
29,90€. SEPHORA,
♦ Qué se lleva 2. Chaqueta
53,99€.
Cuidar más que nunca la ropa de de AMERICAN 6. Kimono de
boatiné de ETAM,
“reina del castillo” ahora que esta- VINTAGE, 185€.
29,99€.
mos más tiempo en nuestro hogar. 3. Pantalón de
ETAM, 27,99€. 7. Pantalón de
ETAM, 27,99€.
♦ Cómo llevarlas 4. Bata de
8. Diadema de
WOMEN'
Aunque solo sea para ti, accesoriza SECRET, terciopelo de
tus looks con complementos como 49,99€. BIJOU BRIGITTE,
diademas, horquillas... ¡Con actitud! 6,95€.
9. Chaqueta de
C&A, 14,99€.
♦ Cómo las elijo
10. Bailarinas
Las más elegantes son las prendas de PRETTY
de seda. Si eres friolera combínalas 9 a BALLERINAS,
con otras de punto o terciopelo. 149€.
 ClaraLOVE

1
DETALLES
dorados
“La edad de oro” ha vuelto.
Nunca fue tan necesario contar
con accesorios dorados para dar
un aire festivo a tus looks.
2

♦ Qué se lleva 1. Horquillas

Añadir mucho oro a tus de BIJOU
BRIGITTE,
estilismos combinando desde 4,95€.
pendientes, horquillas, 2. Collar de
anillos, cadenas... En este MANGO,
caso, más es más. 19,99€.
3. Pendientes de
♦ Cómo llevarlo VELATTI, 49€.
Si quieres que te dé luz 4. Pulsera
llévalo en piezas que estén de BIJOU
BRIGITTE,
cerca del rostro. Si lo que 9,95€.
quieres es un plus de ele- 3 5. Anillo de
gancia apuesta por un reloj. BEA SOLDADO,
85€.
♦ Cómo lo elijo 6. Brazalete
Merece la pena invertir de THOMAS
SABO, 298€.
en piezas con un buen
7. Reloj de
chapado. Para que te FENDI, c.p.v.
duren más evita el con- 8. Anillo de
tacto con colonias y geles 7 ALEYOLÉ, 46€.
hidroalcohólicos. 8 9. Reloj de
GUESS,
279,90€.
10. Pendientes
de Pernille
Corydon para
B-HUNO, 49€.
5

4 a

6
 ClaraLOVE

PLATA
entuslooks 1
El brillo radiante de la plata entrará en
tu armario esta temporada para animarlo
y darte un plus de energía.

♦ Qué se lleva CLARA

Los tonos metálicos son elige
perfectos para cualquier 1. Pendientes de
THOMAS SABO,
pieza de tu armario,
127€.
desde una diadema 2. Diadema de
a un plumón. BIMBA & LOLA,
30€.
♦ Cómo llevarlo 3. Plumífero de
C&A, 49,99€.
Gestiona el plata en tu
4. Bolso de LILI
look con precaución ya SIDONIO, 48,16€.
que es muy llamativo, 5. Botas de
puedes combinarlo con GUESS, 175€.
básicos neutros. 6. Zapato de
FÓRMULA
♦ Cómo lo elijo JOVEN, 39,99€.
7. Bolso de
Si eres de las menos
LA REDOUTE,
atrevidas elige el plata 22,99€.
para un bolso o zapa-
tos; si eres más fashion
atrévete con la ropa. 4 5
3

Ideas
TOP
2
7

6
 INFUSIONES FUNCIONALES

¡Pruébalas!

Elige tu infusión y cuídate

Búscala en tu tienda habitual o en nuestra tienda online: Síguenos:
ClaraMODA

Navidad
comoda
y chic
Estas Navidades nuestras
celebraciones serán más
caseras que nunca. Combina
jerséis gustosos, trajes
impecables... con tus joyas,
y brilla por dentro y por fuera.
Por Raquel Pérez
Fotografía: Andrés García Luján
Estilismo: José Carlos de la Osa

Americana, 59,99€, jersey,

29,99€, y pantalón, 34,99€,
todo de C&A. Pendientes de
BIJOU BRIGITTE, 19,95€.
Sandalias de AQUAZZURA,
c.p.v. Collar vintage.
 MODAClara

Las joyas,
tus aliadas
Ya lo decía Marilyn
Monroe, los diamantes
son el mejor amigo de una
chica. Un jersey cómodo
y favorecedor, de esos
que no quieres quitarte
nunca, se convierte en una
pieza perfecta para un
momento especial
si lo combinas con
unos buenos
brillos.

Jersey de C&A, 14,99€. Clutch de JIMMY CHOO,

c.p.v. Anillo dedo índice, 14,95€, anillo dedo anular,
24,95€, y pulsera, 29,95€, de BIJOU BRIGITTE.
Pendientes vintage.
ClaraMODA

Ponte cómoda...
pero con
taconazos
Esos zapatos increíbles
que solo te pones en
ocasiones especiales
porque son demasiado
altos pueden ser parte
de tu look. ¿Qué mejor
momento para lucirlos
que cuando no tienes
que hacer grandes
recorridos? Combínalos
con una maravillosa
falda plisada y con
encajes para verte
y sentirte divina.

Jersey, 19,99€, y falda,

19,99€, de C&A. Zapatos
de JIMMY CHOO, c.p.v.
Pendientes vintage de
YVES SAINT LAURENT.
 MODAClara

El legging saca
tu lado sexy

No tienes que renunciar

a sentirte seductora
aunque te quedes en
casa. Esos leggings
de cuero que te hacen
tipazo te harán sentir
la reina de la fiesta por
poco concurrida que sea.
Ya no es momento de
timideces, combínalos,
por qué no, con unos
zapatos brilli brilli.

Cárdigan, 24,99€, y leggings,

19,99€, de C&A. Stilettos de JIMMY
CHOO, c.p.v. Pendientes vintage de
JOHN GALLIANO para DIOR.
ClaraMODA

Mima hasta
el último detalle
de tu look

Aunque no vayas a salir

de casa, maquíllate y
prepárate hasta el último
detalle, y sin prisas, la
fiesta no empezará sin
ti. Combina tu maquillaje
con tu vestuario, como
unos labios del mismo
tono que tu jersey
o unas sombras de
ojos entonadas con tu
bisutería. ¡Te verás
el guapo subido!

Jersey, 19,99€, y pantalón,

29,99€, de C&A. Clutch de
JIMMY CHOO, c.p.v. Brazaletes
de BIJOU BRIGITTE, c.p.v.
Anillo de THOMAS SABO, 239€.
 MODAClara

Los jerséis
más amorosos
te visten de lujo

Un pullover de lana,
cálido y gustoso, puedes
llevarlo en modo party
con el sencillo gesto
de descolgarlo de un
hombro. Combínalo
con el mejor collar que
tengas. Si es de perlas,
mucho mejor.
Jersey, 24,99€, y leggings, 19,99€,
de C&A. Pendientes, 119€, y anillo
de calavera, c.p.v., de THOMAS
SABO. Collar vintage de DIOR.
ClaraMODA

AYUDANTE DE FOTOGRAFÍA: CESCO RODRÍGUEZ. AYUDANTE DE ESTILISMO: JULIETA. MAQUILLAJE Y PELUQUERÍA: MAURO SACCOCCINI. MODELO: MARIANA (THE TRIBE MODEL).
El mono,

AGRADECIMIENTOS: LOCALIZACIÓN NEW STUNNING DESIGN FLAT NEXT TO MUSEO DEL PRADO. PASTELERÍA: MOTTEAU
tu nuevo básico

Nada te hará parecer

más alta y estilizada que
un mono negro. Elígelo
en un tejido fluido y con
caída que no marque
imperfecciones. ¿Quieres
darle un toque más
navideño? ¿Qué tal una
lazada en la cintura
a juego con tu lápiz
de labios?
Mono de C&A, 29,99€.
Brazaletes de BIJOU BRIGITTE,
12,95€ cada uno. Lazo de
terciopelo de MIMOKI, c.p.v.
Sandalias de JIMMY CHOO, c.p.v.
Pendientes vintage de CHANEL.
 MODAClara

Tu chaqueta,
mucho más sexy

¿Quieres un look de
infarto con una chaqueta
negra? Busca una
de corte impecable y
acabados de calidad y
llévala sin blusa debajo,
conseguirás un escote
favorecedor y sexy.
Si además lo enfatizas
con un collar largo de
bisutería, ya tienes el
éxito asegurado.

Chaqueta, 49,99€,
de C&A. Pendientes
y collar de BIJOU
BRIGITTE, c.p.v. Tocado
CHANEL, vintage de
MIMOKI.
ClaraMODA

Vestido de
ANTIK BATIK. Botas
de THE KOOPLES.
Jersey de LIU JO.
Bolso de SANDRO.
Broche de
MOLINA CUEVAS.

Looks de
fiesta
para
todos
los estilos
Por Raquel Pérez
Fotografía Paco Navarro
Estilismo José Carlos de la Osa
 MODAClara

VESTIDO + JERSEY: CÓMODA Y CHIC

Con bordado bajo el pecho, Animal print, Con transparencias,

de WOMAN FIESTA para de ETAM, 59,99€. de COCOA, 180€.
EL CORTE INGLÉS, c.p.v.

ASÍ TE SENTARÁ
MUCHO MEJOR
PARA QUIÉN
Las más frioleras ya no
tienen excusa para dejar
sus vestidos vaporosos en
el armario. Ahora podrán
llevarlos en invierno.
De encaje, de Efecto piel, de Efecto camisa, de WOMAN
THE KOOPLES, 395€. MANGO, 49,99€. FIESTA para EL CORTE COMBINA CON
INGLÉS, 249€. Póntelo con un jersey
de cuello alto debajo y
unas botas de caña alta
Jersey
Llévalo con.. de C&A,
129,99€. Pendient s
y tacón o unas bailarinas.

Escoge accesorios Bolso de

de BIJOU TRUCO DE MODA
BRIGITTE, Vestir a capas es la
de colores neutros C&A, 17,99€. 9,95€.
para ceder todo Bailarinas
mejor opción cuando
el protagonismo de PRETTY hace mucho frío, pero es
al vestido y BALLERINAS, mejor que sean finas y de
149€. materiales de calidad para
no recargar
demasiado el look. no añadir volumen.
ClaraMODA

Clara
ELIGE

Camisa y pantalón
de LIU JO. Botas de
SANDRO. Pendiente
de MOLINA CUEVAS.
 MODAClara

KERA

Blazer con pedrería Camisa con strasss To

op con cuello de
de IKKS, 195€. de THE KOOPLES S, 178€. ANTIK BATIK, c.p.v.
A

ASÍ TE SENTARÁ
MUCHO MEJOR
PARA QUIÉN
Las prendas con
brillos son para todas,
independientemente de
Efecto cuero, Con flecos, de ALBA De cintura alta,
de LA REDOUTE, 39,99€. CONDE, 142€. de C&A, 29,99€.
tu edad o tipo de cuerpo.
¡Brilla sin complejos!

COMBINA CON
Bolso de JIMMY
Para rebajar un poco el
Llévalo co CHOO, 795€.
brillo de tu look combínalo
con piezas en tonos lisos
Los accesorios y texturas mate.
en colores meta-
lizados son una
Pendientes,
TRUCO DE MODA
apuesta segura
de BIJOU Escoge las que tengan
para tus looks de
BRIGITTE, brillos para las zonas que
fiesta. Los platea- 12,95€. quieras destacar de tu
dos son los más
cuerpo; y las lisas, para
elegantes.
las que quieras disimular.
Botines de PONS
QUINTANA, 275€.
 ClaraMODA

Medias de DIM.
de LIU JO.
Mini vestido
AYUDANTE DE FOTOGRAFÍA: DANI NAVARRO. MAQUILLAJE Y PELUQUERÍA: MAURO SACCOCCINI. ASISTENTE ESTILISTA: JULIETA. MODELO: MARTA (THE TRIBE MODEL)
 MODAClara
MODACla

VESTIDOS CORTOS: EN CLAVE BICOL

Con transparencias, de Fruncido, de SYSTEM Co

Con
n mangas de tul
tul, de
S S M AC ION, 139,90€. ACTION, 139,90€. LA REDOUTE, 99,99€.

ASÍ TE SENTARÁ
MUCHO MEJOR
PARA QUIÉN
Los vestidos cortos y con
la cintura marcada son las
prendas ideales para lucir
Con volantes, de Con falda doble, de Con falda plisada, de una silueta más esbelta
SYSTEM ACTION, 139,90€. SYSTEM ACTION, 139,90€. SYSTEM ACTION, 139,90€. y alargar las piernas.

COMBINA CON
Botas planas o zapatillas
Llévalo con Bolso de
UNISA,
para un look informal o
botines de tacón para uno
Complementtos 89,90€. más cuidado.
de aire punk,,
como unas botas
TRUCO DE MODA
de estilo milittar
Las medias son
o un bolso coon
Pe
Pendientes
endiente imprescindibles y este
estampado en e de UNISA, año las que más se llevan
rojo y negro. 89,90€. son las de cristal lisas
o con topitos o brillos.
Botas de C&A,
14,99€.
 ClaraREGALOS

Guía
de regalos
¿Qué te gusta más, hacer regalos o
recibirlos? Si eres de las primeras aquí
encontrarás muchas ideas para los tuyos,
y por qué no, para ti también.

Set de Navidad
LoveMe de Tous, 98€.

Cofre de
cuidado
facial
Vinosource
Sorbete de Aromas para acertar.
Caudalie, Azahar de Javier
23,50€. Larrainzar, 14,95€.
Profumo Selezione
de Titto Bluni, 16,95€.

Un toque chic
en tu salón con
esta lámpara
de mesa de
Eléctrica
¿Te apetece un rosado?
Moderna,
Viña Esmeralda Coral
c.p.v.
Edition, 7,95€. Flamingo Esponja body shimmer
Rosé de Conde de San con olor a caramelo de
Cristóbal, 21,90€. Essence, 3,79€.
 ClaraREGAL
LOS

Aros dorados con

piedras naturales
aplicadas a mano de
By Eva, 20,90€.

Paleta Enchanted Lake

de Clé de Peau en
El Corte Inglés, c.p.v.

Taza con 8 pastillas

efervescentes de
baño Wild Wishes de
Sephora, 19,99€.
Solo para
Porque… ¿quién se resiste
ti
a darse un capricho cuando
está de compras?
¡Te lo mereces!

Dispositivo de lim-
pieza y estimulación
facial Luna 3 de
Foreo, 199€.
Parches
para ojos de
Sephora, Pendientes
6,95€. de pétalos de
Acantha, 40€.

Crecer juntos, yoga y

disciplina positiva para
afrontar los retos de la
educación, de Vanesa
Lorenzo, 19,90€.

Buenas
lecturas. Amor
es la respuesta,
23,65€, y Tú Para que veas tus series
llevas su nom- favo en tu tele, ¡y encima Cava Gran Reserva Brut
bre, 20,80€, de rosa! Chromecast de Nature Laietà Rosé de
Carmela Díaz. Google, c.p.v. Alta Alella, 21,50€.
 ClaraREGALOS

Dispositivo para conciliar Lote

el sueño de Morphée, gourmet
79,95€. de Aspic,
c.p.v.

Gorro de lana
de Emidio Tucci para
El Corte Inglés, 39,95€.

Lo necesita tu Termostato

chico
inteligente,
Carcasa solidaria de Wiko que aprende
para el proyecto #QueNadie- de ti y se pro-
SeQuedeFuera, 14,95€. grama solo, de
Google Nest,
219€.
Presumido, gourmet,
techno... ¿Qué es lo que más
ilusión le hace? Piensa en él
y busca ese detalle con
el que sorprenderle…
Calcetines
con motivos
Un aroma atre- animales de
vido y amade- Jimmy Lion,
rado, ideal para 10€.
llevar siempre.
Eau de cologne
Impacto, 6,95€.

Zapato acordonado
de Pitillos, 75€.

Botín de Fórmula
Joven para El Corte
Mochila de diseño res- Inglés, 49,99€.
petuoso con el medio
Neceser con crema antiedad, ambiente realizada con
contorno de ojos y after shave materiales reciclados de
de Atlantia, 37,70€. Daniel Chong, 70€.
 ClaraREGALOS

Gabardina de
Muñeca de trapo
bebé en espiga
de Aldi, 9,99€.
de Bass10 para
El Corte Inglés,
49,99€.

Auriculares
de Carrefour,
36,78€.

Gabardina de
Tizzas para
El Corte Inglés,
59,99€.
Deportivas con
calavera de
Scalpers, 59,95€.

Funda para
Lo pedirán tus
peques
Iphone 11 de
Karl Lagerfeld,
45€.

Son unas de las fechas más

ilusionantes para ellos, días para
mimarlos y sacarles una sonrisa.

Mascarilla tiburón
de Kausi, 13€.

Cubos apilables
con números e Anorak con
ilustraciones de capucha anima-
Aldi, 9,99€. lito de El Corte
Inglés, c.p.v.
 ClaraREGALOS

Plancha de pelo edición

especial de Navidad Wish
Upon a Star Collection
de GHD, 209€.

Hidratante
corporal Limited
Edition de
Kiehlʼs en
El Corte Inglés,
c.p.v. Polvos sueltos de textura
fresca y destellos de nácar
Esmalte de Dior Forever Cushion
uñas Diorific de Dior, 59€.
de Dior,
28€.

Paleta Noël de
Givenchy en

Lo deseará tu
tocador
El Corte Inglés, c.p.v.

Radiante y guapísima con

nuestras sugerencias beauty
para brillar estas fiestas.
Cofre Soin
Pack de pulveri- d'Or de Selvert
zadores de gel Thermal, 155€.
hidroalcohólico
Gelicioso de
Siempre Clean, Crema antiarru-
c.p.v. gas perfecciona-
dora de Gisèle
Denis, 21,95€.

Paleta Film Star

Cofre de Bronze&Glow
Navidad de mini Limited Edition de
labiales de Nars Charlotte Tilbury,
en El Corte 75€.
Inglés, c.p.v.
 ClaraMODA

Clara lab para Misako

INÉS SARRIAS
Directora de arte
de CLARA.
ELBOLSO
quenecesito
Fan absoluta de
lo que prescriben
las revistas
femeninas y, sobre ¡Este mes el reto ha sido de lo más inspirador!
todo, CLARA. Hoy
me toca hablar
Tres bolsos de moda para combinarlos con la ropa
de mis bolsos que ya tengo en el armario. ¡Me encanta!
favoritos para esta
temporada.
ay temporadas en

H las que los bolsos

pasan inadvertidos,
pero este año son de
lo más llamativos y originales.
Así que mi alegría fue inmensa
cuando me presentaron el reto Bolso
de este mes: elegir 3 bolsos COSMET,
de Misako y llevarlos una 23,99€.
semana. Podía haber selec-
cionado la clásica bandolera,
pero me inspiré en el street
style y estos son mis elegidos.
¿Qué te parecen?

Bolso
MIS BOLSOS PEQUI,
FAVORITOS 23,99€.
• El bolso Cosmet, tipo cubo
y en un color llamativo como
el naranja, es perfecto para
cuando necesito un toque de
color para levantar mi look.
• El bolso Pequi, con forma de
media luna, es súper tendencia, Bolso
por lo que debía estar sí o sí CUSHION,
entre mis elegidos. Me gusta 29,99€.
llevarlo con prendas formales,
como un pantalón de pinzas,
mezcladas con otras de moda,
como un blazer imitación piel.
• El Cushion puede parecer un
shopper clásico, pero los cua-
dros acolchados convierten a
este bolso en el más moderno
de todos. ¡Llévalo bajo el brazo
como una influencer!
 ClaraMODA

Resolvemos
tus dudas de estilo
Collar de
BIJOU
BRIGITTE, ¿No sabes cómo vestir para acertar en estas
12,95€.
Blusa de fiestas? Encuentra aquí respuestas a muchas de
FÓRMULA
JOVEN, 19,99€.
las preguntas que te haces cada vez que abres
tu armario para arreglarte.

1. ¿Quué mascarilla 2. ¿Qué mezclas

elijo p
para un look se llevan este año
de fieesta? para fiesta?
Mascarilla de Para aacertar elige las de Aunque será una Navidad
EVERMINE, 12,50€. tela enn lugar de las de más austera, podremos
papel, siempre quedarán seguir llevando brillos
mejor. Igual que con de lentejuelas y lamé,
el vesttido de cóctel la combinados con los
apuesta más segura clásicos como el terciopelo
es el ccolor negro, los o el raso. Pero si quieres
estampados discretos algo más actual, apuesta
combinados con los tonos por combinarlos con cuero.
de tu cconjunto también
son un na opción. Si
quieres elegir una más de 3. ¿Cómo “accesorizo”
fantasía, con aplicaciones mi look de Navidad?
o tejidoos brillantes, y Es el momento de sacar
no está ás segura de que toda tu artillería pesada
sea ho omologada, ponte y combinar ese collar
ADAM LIPPES

debajo o una quirúrgica. o cadena espectacular

Mascarilla de
O TU O YO, 18€.
Hay que ir mona, pero que tienes con un jersey
sobre todo protegida. o camisa sencillos. Si
no tienes ninguna pieza
Mocasín vintage que rescatar de
destalonado de tu joyero, apuesta por
ZARA, 39,95€.
alguna joya de bisutería
Pendientes vistosa. Imprescindible
de BIJOU
BRIGITTE, un buen escote para un
17,95€. estilo más festivo.

4. ¿Puedo vestir
lentejuelas
si soy bajita?
Por supuesto, de hecho es
un tejido que sienta mejor
a las bajitas que a las muy
altas. Lo que tienes que
tener en cuenta es evitar
los vestidos largos de
esta tela, mejor uno mini.
Otra opción es elegir
solo un top o una falda
y combinarlo con otra
prenda de textura mate.
5. ¿Qué prendas
son las más
favorecedoras para ir
a un evento si quiero
disimular caderas?
Las faldas de vuelo estilo
años 50 son un acierto
seguro, ya que marcan
cintura y camuflan el
ancho de tus piernas. Para
que te siente bien fíjate
mucho en el largo: si eres
bajita elígela justo por
debajo de la rodilla.
6. ¿Qué tipo de
pantalón es el
que más alarga
las piernas?
La apuesta más segura
son los pantalones
palazzo, de cintura alta y
pierna ancha, que puedes
llevar con unos zapatos
de plataforma y así estirar
visualmente tus piernas.
Un pantalón recto de
esmoquin con una franja
lateral de raso también
ClaraMODA
es una opción ganadora, Collar de
sobre todo si lo combinas SWAROVSKI,
c.p.v.
con unos stilettos.
7. Si tengo mucho
pecho, ¿qué escote
elijo para que resulte
elegante?
Los escotes más
favorecedores son los
de corte pico, pero tienes
que tener cuidado con
su forma si quieres verte Bolso de
elegante. Por lo general, LAIA ALEN,
60€.
lo que tienes que evitar
es enseñar canalillo e ir
excesivamente ajustada.
Para conseguirlo, es
muy importante elegir un Pendientes
sostén que te separe el de BIJOU
pecho y buscar un top BRIGITTE,
de manga japonesa 9,95€.
o murciélago que no
MAJE
ajuste en la sisa.
8. ¿El zapato cómodoBolso de Pantalón de
de fiesta existe? FÓRMULA
COCCIN LE,
60€.
€ JOVEN, 39,99€.
En ese aspecto las cosas
han cambiado mucho.
Ya no es necesario
llevar un tacón de
12 centímetros para
verte arreglada. De
hecho, si no sabes
caminar con ellos es
más negativo que
positivo. Un tacón
sensato de entre
3 y 5 centímetros
en un modelo Diadema
D de
e
VALENTINO
salón o incluso un botín BIJOU
BRIGITTE,
puede combinar a la
6,95€.
perfección con cualquier Botín de
vestido de noche. GLORIA ORTIZ,
129€.
 PATRY JORDAN

La vida es cambio.
Tenemos que
ADAPTARNOS
Si alguien sabe cómo adaptarse al cambio y ponerle al mal tiempo
buena cara es Patry Jordan. Tanto es así que consigue que nosotras
también le mostremos al mal tiempo nuestras mejores galas.
Por Mamen Lorenzo
Fotos: Francisco Fonteyne Estilismo: Raquel Pérez

E
res más necesaria
que nunca otra vez.
Hasta fuiste tren-
ding topic cuando
Pedro Sánchez
habló del nuevo estado de
alarma…
Todo el mundo diciendo “Patry,
calienta, que sales” (risas). La gen-
te en Twitter es muy divertida y
muy original, siempre me lo tomo
con bastante humor. Tengo que
confesarte que sí que tengo un po-
co de recelo de que digan que aho-
ra soy necesaria, que la gente lo vea
como algo pasajero.
Claro, pero has supuesto
un cambio. Nadie hacía
deporte en casa…
La idea era acercar el deporte y no
poner excusas. Sí que es verdad que
en España teníamos prejuicios con
el ejercicio en casa. Se desbloqueó
antes el deporte al aire libre, cosa
que me encanta. Pero el deporte en
casa, nos costó verlo hasta el confi-
namiento. Mucha gente descubrió
el deporte en casa en la cuarentena.
Se avecina un invierno largo.
¿Nos ayudas a afrontarlo?
Estamos pasando momentos difí-
ciles, no solo en la parte sanitaria,
sino en la económica, y eso nos
afecta a todos. Pero siempre digo
“al mal tiempo, buena cara”. De las
cosas que no podemos controlar,
por mucho que trabajemos en ellas
poco vamos a sacar. Pero hay que
reinventarse y automotivarse. Hay
que buscar ese juego que yo inten-
to siempre hacer en mi contenido.
“Haz las cosas jugando, como un
niño. Intenta sacar esa sonrisa has-
ta en los momentos más difíciles”.
¿Cómo logras motivarte
y estar alegre cada día?
Me encantaría estar alegre cada
día, siempre, pero soy humana y
también tengo mis bajones. Pero
tengo una capacidad muy buena
que es que no estoy lamentándo-
me mucho tiempo. Y eso es lo que
hay que hacer, porque cuando es-
tamos en momentos difíciles, si
alimentamos la pena, te quedas
en la zona oscura mucho rato. Y en
estos momentos debemos dar un
giro a nuestro pensamiento con
un “ No es tan grave” para relativi-
zar todo lo que no sea salud y estar
preparados para ver nuevas opor-
tunidades o caminos.
Danos un truco para no estar
mucho en la zona oscura.
Una de las cosas que más me ayuda
cuando estoy mal es decirme “¿qué
me puedo dar hoy?”. A lo mejor te
puedes dar una ducha caliente o
simplemente tiempo... para rega-
larte a ti misma aquello que solo tú
sabes te hace sentir bien.

¿Cómo sabes qué darte?

Es tan fácil como preguntarte a ti
misma. Preguntamos muchas co-
sas y exigimos muchas cosas fuera,
pero a veces no nos replanteamos
las respuestas y las cosas hacia den-
tro. Creo que con las preguntas po-
demos solucionar mucho:” ¿por qué
estoy tan mal?”. Y responderte. Y
qué te puedes dar, “qué puedo hacer
hoy yo, que esté en mis manos,
para mejorar esta situación,
para mejorar mi ánimo”.

Tenemos que
animarnos…
Hacer ejercicio te ac-
tiva muchas hormonas
buenas para el estado de
ánimo. Lo primero que
recomendaría a todo el
mundo es que se mueva mu-
cho y que trabaje en uno mismo,
que es el tiempo para eso y que se
lo guarde para cuando vengan mo-
mentos mejores. Soy consciente de
que no estoy diciendo algo sencillo.
Ahora mismo necesitamos adapta-
ción al cambio. Tenemos que ser
más creativos y ponérnoslo lo más
fácil posible para adaptarnos a una
situación que lamentablemente no
está en nuestras manos poder cam-
biar o controlar.
Americana de
¿Qué nos desestabiliza? ALBA CONDE.
A veces lo que nos preocupa es que Pendientes de
esto no había pasado antes, no tie- BPCR. Cinturón
de LEFTIES.
nes referencias, entonces vamos
un poco perdidos con el qué pasará

y entre tanta incertidumbre está el
malestar. Por eso hay mucha gen-
te que se siente mal, que se siente
perdida, que se está poniendo en
lo peor. Realmente no es solo un
problema sanitario o económico,
es que mentalmente no estamos
preparados, no nos han preparado
para una pandemia. Nos tenemos
que preparar nosotros.
¿Y cómo podemos hacerlo?
Nos tenemos que preparar afron-
tando la pandemia en las diferen-
tes áreas de nuestra vida. Hay que
prepararse para estar más en fami-
lia. También replantearse lo que
tienes en casa. Si realmente es lo
que quieres. Y si no podemos salir,
pues deberemos ser más creativos
ClaraPORTADA
Vestido de JIJIL.
Anillo y pendientes
de FERNANDO
RODRÍGUEZ.
con nuestra familia para que siga
esa chispa con la pareja, o sirva de
motivación para nuestros hijos. Si
necesitamos acampar en el salón
de casa para crear una experiencia
emocionante para nuestros hijos,
hagámoslo. Porque si no, saldre-
mos de esto amargados.
¿Los valores del deporte
pueden ayudarnos?
La gran mayoría empieza a hacer
deporte por una cuestión estética y
no es solo una cuestión estética. El
deporte te aporta valores como res-
ponsabilidad, tener compromiso,
ser constante, el esfuerzo, la fuerza
de voluntad. Y también en compro-
meterse con uno mismo, en hacer
algo para nosotros mismos.
Un compromiso personal…
Muchas veces olvidamos lo que es
la autoestima, parece que está mal
vista, pero tiene que salir a la luz.
Ahora mismo a lo mejor no estamos
para lucir o mostrar, es un momen-
to para trabajar en nosotros.
¿Crees que la autoestima
está mal vista? ¿Por qué?
Parece que el quererte es ser egoís-
ta. Tenemos la creencia de que está
mal visto decir “ me siento guapa”.
Es cultural, en otros países
está muy bien visto decir
“qué bien lo he hecho”.
Sí, es una creencia. Y nos tendría-
mos que decir constantemente
estos mensajes y no los contrarios,
“esto no lo he hecho bien”, es un
autocastigo constante. Lo que de-
beríamos decirnos es “esto no ha
salido bien pero yo valgo mucho y
voy a hacerlo mejor la próxima vez”.
O simplemente decirte “qué guapa
estoy hoy”, pero si aquí escuchamos
decir esto pensamos que es raro.
MAQUILLAJE Y PELUQUERÍA: Mª CARMEN FERNÁNDEZ BY MÖN I.C.O.N.
De creídas…
Exacto, el quererse es como de creí-
das. Una cosa es pasarse e incluso
ser molesto para los demás, y otra
cosa es quererse. Nunca hay que
olvidar la conexión con nosotros
mismos. Y ahora es un momento de
menos postureo y más de conectar
con nosotros mismos.
Hablando de autoestima,
felicidades por los Premios
Eliot (eligen a los líderes
digitales  de habla hispana).
Me hizo mucha ilusión, no pensa-
ba que iba a ganar. Estábamos con
unos nominados increíbles. Me
 “Ahora es un momento
de menos postureo y más
de conectar con
nosotros mismos”.
hace mucha ilusión porque es un
premio internacional, y nunca ha-
bía tenido un premio internacional.
Y ahora has lanzado
Gym Virtual Center...
En realidad es un proyecto de hace
dos años, pero no fui valiente.
¿Qué pasó?
Mi trabajo depende de mí y cuando
implica a más gente es más compli-
cado. Lo iba aplazando. Pero en la
cuarentena lo tuve claro, era el mo-
mento de hacerlo.
Lo lanzaste el 10 de octubre.
Podía haber hecho algo más rápido
y aprovechar más el momento, pero
soy de esa manera que si no me que-
do satisfecha, no lo lanzo.
¿Qué encontramos en
tu gimnasio virtual?
Es una plataforma lúdica. De hecho,
es más que un gimnasio porque
puedes hacer más cosas: diferentes
disciplinas con entrenadores, pla-
nificar tus entrenamientos, llevar
un control de cuántos minutos has
realizado, así que el compromiso
lo tienes contigo mismo, y además
también tenemos calendarios muy
diferentes: espalda sana, yoga, pila-
tes, cintura con hipopresivos…
Y clases donde te están vien-
do y te pueden corregir…
Hay salas privadas con un máximo
de personas. Tenía claro que no
Camisa de KARL
LAGERFELD.
Bralette de
OYSHO.
Leggings de C&A.
Pendientes de
BPCR.
quería nada que estuviera hecho,
quería mi gimnasio virtual. Hay la
parte de eventos con salas privadas,
masterclass, los directos, los calen-
darios, y más de 80 vídeos nuevos
cada mes. No te aburres.
¡Felicidades por el resultado!
Gracias. He trabajado mucho.
¿No has hecho vacaciones?
No, sigo en la cuarentena (risas).
Nuevo podcast
Bueno, algo te has desquita- Emprendiendo
do, te he visto en la naturale- voy, de Patry
za a tope…
Sí, eso sí, me he desquitado. He ¿Este es otro de tus
aprovechado los fines de semana. proyectos? Sí, es un
podcast con diferentes
profesionales para
¿Siempre estás trabajando
ayudar a quienes están
o ideando cosas?
emprendiendo.
Sí, es que el único momento donde
no pienso es, por ejemplo, cuando Tú eres toda una
estoy en una vía ferrata colgada a emprendedora...
20 metros del suelo. Intento buscar Me siento emprendedora y
cosas extremas que me hacen solo por eso digo Emprendiendo
pensar: “Cuidado, que estoy aquí”. voy. Llevo 10 años, me
sigo equivocando mucho,
¿Con qué más nos vas pero me siento mucho más
a sorprender? preparada y con mucha
Estoy trabajando en Gym Virtual más fuerza.
Food, alimentación consciente y
más cosas. Pero todo lo que haré Con la que está cayendo
será con sentido, ordenando todo. emprender va a ser
La verdad es que estoy contenta. muy necesario…
Y para hacerlo hay que
Me siento mal de sentirme conten-
estar psicológicamente
ta. En ningún caso olvido cómo es-
preparado, necesitas
tamos todos. Si me dijeran que está trabajar en ti.
en mis manos cambiar la situación,
sería la primera que la cambiaría.
ClaraNUTRI
 LA NUEVA
INMUNONUTRICIÓN
PROTEGE TU CUERPO
SIN PASTILLAS
Tomar té verde hasta decir basta,
por antioxidante que sea, no hace
que tengas unas defensas fuertes.
Lo importante es que tu dieta siga
estas claves. Te las contamos…
ara protegerse de virus
P  y bacterias, el cuerpo
tiene al sistema inmu-
ne, a las “defensas”.
Este sistema identifica
sustancias extrañas que intentan
penetrar sus barreras y pone en
marcha mecanismos para neutra-
lizarlas si llegan a superarlas.
¿De qué depende que sea efecti-
vo? “La manera de alimentarnos
puede influir de modo determi-
nante en el sistema inmunológi-
co”, explican los doctores Anto-
nio Escribano Zafra, especialista
en Endocrinología y Nutrición, y
Antonio Escribano Ocón, de Me-
dicina interna y máster en Nutri-
Por Raquel González
ción, autores del libro Potencia tus
defensas (Ed. Espasa). Estos espe-
cialistas afirman que una dieta sa-
ludable “posibilita que se creen y
mantengan las estructuras necesa-
rias para la capacidad defensiva del
organismo”. Te damos las claves
de esta dieta inmunoprotectora.
Tus defensas
desayunan kiwis
y cítricos
Si quieres un buen chute para tus
defensas desde primera hora de la
mañana, incluye en tu desayuno
kiwi, naranja, mandarinas, fresas…
• Triple acción. La vitamina C au-
menta el número de células que
matan los virus; incrementa el in-
terferón, una sustancia que produ-
ce el propio cuerpo y que elimina
los virus; y mantiene en buen es-
tado los tejidos y mucosas, barreras
naturales contra los microbios.
• También la encuentras en… Pe-
rejil, pimiento rojo, brócoli o coles
de Bruselas, entre otros.
¿Todavía no
tomas semillas
de lino?
Pues deberías. Una cucharada de
estas semillas cubre casi la mitad
de la cantidad diaria que hay que
tomar de vitamina E, un antioxi-
dante esencial cuyo déficit predis-
pone a padecer infecciones.
• Ligeramente molidas. Para me-
jorar la absorción de esta vitami-
na, muele ligeramente las semillas
antes de incorporarlas a yogures,
mueslis, etc.
ClaraNUTRI
Además de la dieta,
evitar el estrés,
hacer ejercicio
j
regular
g y dormir
bien son clave.
• Otras fuentes. Aceite de germen
de trigo, avellanas, almendras,
frambuesas, soja…
Pon huevos a
tu dieta para evitar
las infecciones
Un solo huevo aporta la cuarta par-
te del selenio que se precisa al día
y el selenio es un oligoelemento
muy importante para las defensas.
De hecho, su deficiencia se aso-
cia a un mayor riesgo de padecer
enfermedades infecciosas y a que
estas sean más virulentas. Y lo pre-
ocupante es que se calcula que un
35% de la población sufre esta ca-
rencia, sobre todo, al sumar años.
• También lo aportan… Cereales
integrales, legumbres, semillas,
frutos secos (especialmente nue-
ces de Brasil), setas shiitake, pesca-
do y carne. Y se absorbe mejor en
presencia de la vitamina E (la del
punto anterior).
Come más
zanahorias que
los conejos
Y es que 100 gramos de zanahorias
tienen tal cantidad de betacaro-
teno que, tras su conversión en el
EL SOFRITO
ES CLAVE
Química perfecta. Al lle-
var ajo y cebolla, aporta
inulina, un tipo de fibra
que “alimenta” a las bac-
terias buenas de la biota,
fundamentales para tener
las defensas altas. Y el
aceite de oliva facilita la
absorción de vitaminas
liposolubles, como A, D, E.
Dieta mediterránea. El so-
frito está siempre presen-
te en nuestra dieta, una
de las más saludables
porque aporta todas las
vitaminas y minerales que
necesita nuestro cuerpo.
Con préstamos. Podemos
mejorar la dieta medite-
rránea con préstamos de
otras, como la japonesa,
con ingredientes como
setas shiitake, miso…
organismo, aportan una cantidad
próxima al total de la vitamina A re-
comendada a diario. Y esta es una
de las vitaminas que suele tener más
deficiencia, pero que es fundamen-
tal para regular el sistema inmune.
• Dos orígenes distintos. La vi-
tamina A tiene un origen vegetal
(zanahorias, boniatos, espinacas,
brécol, acelgas, endibias, albarico-
ques, tomates, etc.) y otro animal
(sobre todo, de lácteos enteros,
huevos, casquería…).
Desayuna al sol
con huevos y
leche en tu menú
El sol, al contacto con la piel, es la
principal fuente de vitamina D para
el organismo. Y la leche, junto a los
pescados grasos (atún , salmón, sar-
dinas…), la mantequilla o los hue-
vos son de los pocos alimentos que
 EL MEJOR MENÚ PARA
LAS DEFENSAS
Fortalece tu sistema inmune con platos
también la aportan. Esta vitamina
como los que te proponemos.
es muy importante en plena pande-
mia porque distintos estudios han
comprobado que resulta clave para LUNES
la activación de las células inmuni- Comida Cena
tarias especializadas en la defensa • Ensalada de escarola con • Brócoli al vapor con
contra virus y bacterias. granada y nueces • Conejo crema de yogur
• No les temas a las grasas al romero • Kiwi • Hamburguesa de tofu
buenas. Como explican los doc- Cena • Yogur sin azúcar
tores Escribano Zafra y Ocón, “un • Crema de calabaza • endulzado con canela
mal interpretado concepto sobre Papillote de salmón • Yogur
las grasas hace que no se ingieran sin azúcar
alimentos grasos en la proporción VIERNES
adecuada, y trae como consecuen- Comida
cia caer en déficit de esta vitamina”. MARTES • Ensalada • Espaguetis a la
Por ello, no dejes de tomar aceite de Comida marinera • 2 mandarinas
oliva, aguacate, frutos secos… • Carpaccio de champiñones Cena
al limón • Lentejas con • Crema de aguacate y
verduras • Arándanos remolacha • Tortilla de
Comer de todo Cena calabacín • Un vaso de kéfir
no siempre • Crema de zanahoria con
naranja • Mejillones con
endulzado con canela
es suficiente limón • Compota sin azúcar
SÁBADO
Una dieta variada asegura el apor-
te de vitaminas del grupo B, pero Comida
• Ensalada hortelana • Tatín
hay dos en especial, la B12 y la B9 o MIÉRCOLES
de puerros • Una naranja
ácido fólico, que pueden ser defici- Comida
tarias por distintos motivos (edad, • Ensalada de espinacas Cena
embarazo, dieta vegana…), algo que baby, con piña, pollo • Coles de Bruselas
es importante evitar ya que partici- y nueces • Una pera picantes • Sardinas al horno
pan en la respuesta de los linfocitos • Yogur natural
Cena
del sistema inmune, además de en • Sopa de pollo con pasta
la producción de anticuerpos. clarita • Revoltillo con setas
• Qué debes reforzar. Para que no y gambas • Un vaso de kéfir DOMINGO
te falte ácido fólico, debes asegu- endulzado con canela Comida
rarte de tomar al menos una ración • Strogonov de setas
al día de verduras de hoja verde variadas • Tartar de atún
crudas (espinacas, lechuga, esca- JUEVES y mango • Macedonia
rola, perejil, acelgas, etc.); mien- Comida Cena
tras que la B12 solo debes reforzarla • Guacamole • Pollo al • Judías verdes con tomate
si sigues una dieta vegetariana (y, a chilindrón • Manzana con • Sepia a la plancha •
veces, si se tiene más de 65 años), un hilo de chocolate negro Compota sin azúcar
ya que se obtiene de los lácteos, la
carne, el pescado…
ClaraNUTRI

Consume
carne roja una
vez a la semana
Sobre todo vísceras o hígado, para
tratar de evitar la anemia por fal-
ta de hierro, muy habitual en las
mujeres en edad fértil. Esta puede
poner en jaque las defensas porque
afecta a dos de los “soldados” del
sistema inmune: los leucocitos,
que ayudan a combatir infecciones
y otras enfermedades; y los linfo-
citos, que elaboran anticuerpos y
controlan la respuesta inmunitaria.
• Origen vegetal. Legumbres,
frutos secos, cereales integrales o
semillas también aportan hierro,
pero este no se asimila con la mis-
ma eficacia que el de origen animal,
por lo que los vegetarianos suelen
tener que suplementar.

¿Sabías que
hacer el aperitivo
te favorece?
Un aperitivo que contenga maris-
co –sobre todo, ostras–, boquero-
nes, cangrejos, cacahuetes, queso
curado, dátiles… aporta gran can-
tidad de zinc, un oligoelemento
básico para las defensas. De he-
cho, los doctores Escribano Zafra
y Escribano Ocón afirman que “la
tendencia a padecer infecciones
respiratorias, gripe, resfriados,
etc., no se asocia a la falta de zinc,
pero en realidad nos están avisan-
do de su déficit”.
• Mejor en compañía. La vitamina C
mejora la absorción del zinc, así
que no dudes en echar un chorrito
de limón a las ostras, berberechos…
Lentejas y el que certifican que las dietas con
muchas grasas disminuyen la
porqué no las dejas producción de linfocitos –los
(o no deberías) “soldados” del sistema inmu-
El motivo para comerlas con regu-
g ne– y esto afecta a la capacidad
laridad son sus nucleótidos, unas defensiva del organismo.
moléculas que ayudan a te
la respuesta inmune y a i entar
las “bacterias buenas” d la io
intestinal. Y el sistema inte t l es
la parte más extensa y com e a de
sistema inmunitario.
• Con verduras. Olvídate d
rizo o panceta, las lentejas, -
jor con verduras. Hay estu
 NUTRIClara

NO SOLO LAS
S COMBINACIONES
LAS SETAS M EFICIENTES
MÁS
JAPONESAS A veeces no es solo que un alimento sea rico en
e e
Las setas son cierrtos nutrie
entes, sino que nuestro cuerpo los
buenas aliadas
abso orba bienn (y ahí
hí lla ayuda
d dde otros
t es clave
l e).)
para mantener las
defensas altas.
Shiitake y más. Las
setas japonesas Espinaacas
shiitake, maitake + aceitte de oliva
y reisho son las Las espinacas son n
que más se han ricas en betacarottenoos,
estudiado, y se que see transformaan
ha visto que su en vitamina A. Y loos
consumo aumenta ácidos grasos dell
el número y la aceite ayudan a que
actividad de las se absorban.
células inmunes.
Champiñones. Pero
no hace falta ir a Pimienntos rojos
Oriente ni dejarte + alubiias
un pico en el súper, Las alu
ubias son muy
porque también ricas en hierro, pero...
se ha comprobado de un tipo
t llamadoo
que el champiñón no hemmo, que no se
absorbbe bien. Y ahí Leche + miel
estimula las
entra la
a vitamina C del La leche contiene
defensas.
pimiento, que se lo pone triptófano, un precurs
más fácil. de la melatonina a, la
“hormona del sueño”.
La miel potencia su
Chocolate negro g efecto y juntas mejoran
oran
+ manzana el descanso, lo que
q e
Juntos ayudan a refuerza el sistem
ma
Los caprichos reducir los niveles de
d inmune.
que te protegen los marcadores de la
inflamación, que está
Té verde + limón
Una copita de vino, una onza de detrás de enfermed dades
El limón hace que ele
chocolate negro, una taza de té como cáncer, infartoo,
cuerpo absorba hasta
verde… son antojos que te aportan artritis, obesidad…
cinco veces más
polifenoles, potentes antioxidan- de las catequinas del
d
tes muy necesarios para que no té, unos componentes
Sardinas + queso
proliferen los agentes infecciosos. El queso aporta callcio, y antioxidantes que
• Y en el día a día. Como los ca- las sardinas, vitamin
na D inhiben la proliferacción
prichos son para de vez en cuando, (además de calcio sis las de tumores.
a diario consume otros alimentos tomas con espina). Y la
que también sean ricos en estos an- vitamina D ayuda a fijar
tioxidantes, como legumbres, fru- el calcio en los huesos.
tos secos, soja, remolacha , uvas…
ClaraNUTRI

¿Fiestas
sin kilos
de más?
¡Claro!
SERÁN DIFERENTES,
PERO SERÁN
DELICIOSAS.

COMERÁS DE
TODO SIN CULPA.

Y DISFRUTANDO
DE LA BUENA
MESA CON ESTOS…

trucos
5
anti kilos
 NUTRIClara

1. (Mini) raciones 3. Ni canapés COMPENSA

individuales
El COVID-19 lo ha cambiado todo y
ahora no podemos poner en medio
de la mesa bandejas para servirnos.
Pero esto juega a nuestro favor: po-
demos ajustar las raciones y así ali-
gerar las comidas de fiesta. Monta
el menú de tu celebración como si
fueras una chef con estrella.
Piezas variadas. Busca piezas de
vajilla realmente pequeñas para un
picoteo muy variado pero de racio-
nes de tapita. Y para los platos de
menú, tira de vasitos de licor para
servir cremas, soperitas y cazueli-
tas individuales, platitos, etc.
ni volovanes… LAS COMIDAS
Lo que pondrías sobre la tostada de
DE FIESTA
pan del canapé lo puedes poner en Podemos hacerlo
una cucharilla de servir y aligerar al día siguiente con
así los entrantes. Y el relleno de un una dieta de choque.
volován, que suele ser cocido, pue-
des ponerlo en un molde para mini • Cómo se hace.
magdalenas resistente al horno. Desayuna 1 yogur y
Y también rulitos rellenos… Cor- 1 fruta; a media maña-
ta una loncha de un pescado ahu- na, 1 fruta; para comer,
mado (salmón, trucha, bacalao) de nuevo, yogur y
con forma rectangular, rellena, por fruta; para merendar,
ejemplo, con cebolla, huevo duro yogur; y para cenar,
y aceitunas picados o queso fresco crema de verduras.
con finas hierbas… y enrolla. Durante el día, bebe
caldo de verduras e
infusiones sin azúcar.

4. Chips vegetales • Y si la comida

2. Marisco, el al horno es al mediodía…
lujito que mereces Corta vegetales duros (remolacha,
Toma un desayuno
ligero pero muy
No solo es delicioso sino también zanahoria, etc.) con una mandolina saciante: cuece 30 g
más ligero que otros “clásicos de para hacer rodajas muy finas y ása- de copos de avena en
estas fiestas” como pueden ser el las ligeramente aceitadas en el hor- leche y canela, y lue-
foie, los patés, etc. no a 150º alrededor de 1 hora. go añade un puñado
Más ligero todavía… Cocina el Con más sabor… Si quieres jugar de frutos secos y fruta
marisco a la parrilla (o a la brasa, si con los sabores, espolvoréalas al en trocitos. Y cena
una crema de verdu-
dispones de una). Es una cocción sacarlas del horno con sal de sabo-
ras y un yogur.
que potencia tanto el sabor que no res y/o especias a tu gusto.
necesitas ni salsas. • Si es por la
noche… Además de
5. ¿Croquetas? Sí, este desayuno, toma
Una comida pero formato mini una comida a base de
de NAVIDAD De jamón, de cocido, de bacalao… Si
crema de verduras,
pescado al vapor y fru-
tradicional tu aperitivo no es aperitivo sin unas ta cocida, poco calóri-
croquetas, no te prives, pero escoge ca y muy digestible.
puede suponer las que tienen un formato mini.
• Y para beber.
comer unas Ponte un límite… Si el tema cro- Solo agua e infusio-
quetas se te va de las manos, haz ta-
2.300 kcal de pas de 3 unidades y como no pue-
nes sin azúcar.

una sentada. des robar de otros por el COVID…

ClaraNUTRI

6. Las lascas,
muy muy finas
Si sueles poner jamón o queso en
tus entrantes navideños, corta las
lonchas muy finas, casi transparen-
tes, para que tu lengua se impregne
del sabor de los alimentos pero sin
que llegues a llenarte ni que el ape-
ritivo se dispare de calorías.
Sin pan… Olvídate de las paneras
de 6 variedades distintas. Es mejor
saborear el queso y el jamón solos.

8. ¿Frutos secos 10. La sopa,

7. Brochetitas
ultraligeras
Otro aperitivo de alta gama y bajo
en calorías. Solo tienes que hacer
brochetitas con tomates cherry y
bolitas de mozzarella; o encurtidos
y boquerones en vinagre; o dados
de pescados ahumados y langosti-
nos o gambas asadas…
Y con fruta… Quedan muy bien
las que combinan piña y langosti-
nos cocidos o frambuesas y dados
de queso fresco con un punto de
vinagre de Módena.
para picar?
Mejor no. Los frutos secos son muy
sanos, pero… crudos y sin sal. En
cambio, los que se suelen poner en
los aperitivos navideños acostum-
bran a ser fritos, con miel y sal…
9. Ensalada veggie
para empezar
Una ensalada marca la transición
entre el aperitivo y los platos prin-
cipales. Rebaja la “gulita” del tapeo
y nos llena el estómago, para que
comamos menos de los platos
principales, siempre más calóricos.
La más navideña… De escarola,
apio, granada y piñones o nueces.
imprescindible
Según un estudio americano, to-
mar una sopa de entrante hace que
comamos un 20% menos. Y en
nuestro país, es rara la celebración
que no pone un cocido en la mesa.
Si la tradición no te obliga… Es-
coge una sopa ligera, como la de
cebolla o la de pescado.
11. Pescado, más
simple es mejor
El besugo es un fijo en muchas me-
sas y una buena elección si se hace
al horno. También lo es una merlu-
za en salsa verde o cualquier pesca-
do preparado “a la espalda”.
 NUTRIClara

CALORÍAS DE
LAS BEBIDAS
ALCOHÓLICAS
• Cava
Una copa (150 ml)
son 111 kcal.
Necesitarías
andar 23 minutos
a buen paso para
quemarlas.

• Vino
Una copa
(150 ml) aporta
178 kcal.
Para quemarlas
debes andar
rápido 30 minutos.

• Cerveza
Una pinta de
330 ml son unas
200 kcal y te lle-
13. Guarniciones varía 45 min que-
muy ligeras marlas con una
caminata intensa.
El puré de patata con mantequilla o
las cebollitas glaseadas añaden ca-
lorías a tus platos. Puedes sustituir-
• Cócteles
80 ml de ginebra
los por purés de verduras asadas. son 177 kcal. Su
Más sabor… Haz un sofrito con ce- equivalente en whis-
bolla y tomate concentrado, añade ky son 200 kcal.
12. Carnes, las verduras asadas y tritura. Súmale las kcal del
zumo o refresco.
mejor asadas
Ternera, cordero, pollo, pato… Si 14. Deja las copas
los haces al horno, ponlos sobre a medias… • Vermú
una rejilla con una bandeja debajo Un vaso de 80 ml
para que suelten la grasa. Si hacéis maridaje de platos y alter- suma 128 kcal,
Y también… Junto a la carne, usa náis vino blanco, tinto, cava… deja más o menos lo
patatitas, cebollitas u otras verdu- las copas sin terminar. No solemos mismo que una
copa de 125 ml
ras, pero también manzanas, que tenerlo en cuenta, pero las bebidas
de vino.
combinan bien con las carnes rojas, alcohólicas también suman calo-
y especias como romero o tomillo. rías (mira el recuadro).
ClaraNUTRI

15. ¿Cómo decoras

tus platos?
Hazlo con hierbas aromáticas o flo-
res decorativas. Tanto las reduccio-
nes que llevan vinos dulces como la
típica crema de vinagre de Módena
añaden calorías innecesarias.

16. Antes del

postre, piña
Es un clásico, pero tiene explica-
ción sacarla siempre antes de los tu-
rrones, porque ayuda a la digestión,
sobre todo en estas comidas más
grasas y proteicas de lo habitual.
¿La quieres más dulce? Córtala
a rodajas y ásalas en una plancha
para concentrar su dulzor.

17. Escoge tu dulce

(pero solo uno) ello, mejor apostar por uno y dis-
frutar sin sentirnos culpables.
Los dulces navideños son tantos y Un dulce para cada celebración.
tan variados que si queremos pro- Por ejemplo, turrones para Noche-
barlos todos necesitamos otra co- buena, polvorones para Navidad,
mida entera para conseguirlo. Por panettone para Nochevieja y ros-
cón para Reyes…
Compra 18. ¿Y si el turrón lo
los dulces tomas en mousse?
navideños el Hazlo en casa, con clara de huevo y
día antes de nata, porque al añadir estos ingre-
dientes y, sobre todo, aire para que
NOCHEBUENA esponje, le estás rebajando mucho
y no empezarás la cantidad de calorías.
No dupliques la ración… Eso sí,
a comerlos un con la excusa de que ahora es más
mes antes. ligero, no tomes tres veces más
cantidad de mousse que de turrón.
19. Antojos
más ligeros
La sobremesa puede hacer que
abramos una caja de bombones,
catanias, etc. Si sabes que estos an-
tojos siempre caen, tenlo previsto
y ofrece frutas frescas bañadas en
una fina capa de chocolate.
Y también… Puedes poner sobre
la mesa unos frutos secos con cás-
cara y fruta desecada. Al tener que
abrir nueces, almendras… se pico-
tea pero mucho menos.
20. ¿Más deseo
de dulce?
Si el cuerpo te pide dulce en canti-
dad, también es típico de Navidad

Qué
IDEA
tomar compota de manzana o pera
con canela. La casera, hecha a fue-
go lento y sin azúcar –puedes poner
algún dátil–, te quita el antojo.
21. Café, siempre
mejor solo
Los extras pueden hacer que a las
9 kcal que tiene un café solo sume-
mos hasta 334 kcal si lo que toma-
mos es un café bombón. Por ello,
no vayas más allá de un café corta-
do y, si puedes, no eches azúcar.
NUTRIClara
DULCES
22. No, el licor DE NAVIDAD
no es digestivo Opta siempre por
Tomar licor en el postre solo suma pequeñas raciones.
calorías (unas 267 si es anís o más
de 300 si es una crema de licor…).
Si te cuesta digerir… Mejor toma
infusiones de boldo, ortiga, saúco…
• Turrón
23. Llénate la boca Un trozo pequeño (25 g)
¡de palabras! son 125 kcal.
Seguro que, con lo que ha pasado
este año, necesitamos hablar más
que nunca –con los que están en la
mesa y con los que tengamos que
ver online–, pero eso es bueno. Las
personas que más hablan al comer • Un polvorón
comen menos. (35 g) son 160 kcal.
24. Deja tiempo
entre los platos
No corras de la mesa a la cocina • Un mazapán
para ir sirviendo platos a un ritmo (40 g) son 190 kcal.
frenético. Dejar un tiempo ayuda a
que nos sintamos saciadas antes y
comamos menos.
Tradiciones que ayudan… En
ciertos hogares es habitual que los
niños reciten poemas navideños
antes de los postres, lo que rompe • Panettone
el ritmo de las comidas. Aporta 190 kcal por cada 50 g.
25. Si puedes,
sal a andar
Te ayudará a digerir mejor la comi-
lona y empezarás a quemar sus calo-
• Roscón de Reyes
Una porción de 50 g de roscón
rías. Y recuerda, estos días más que (sin relleno) son 150 kcal.
nunca sé fiel a tus rutinas deportivas
(el gym de Patry no cierra ;-).
 ClaraNUTRI

Navidad
Recetas ligeras
e increíbles
Este año no vas a engordar ni un gramo. En lugar de los platos clásicos
cargados de grasa y calorías, te proponemos unas recetas igual de festivas
y deliciosas pero con las que podrás mantener tu peso a raya.
Pavo relleno
asado
12 personas Colócalo en la placa
4 h 30 min del horno junto con
435 kcal el romero. Riégalo
con parte del vino,
• 1 pavo de 6 kg cúbrelo con papel
• 200 g de pechuga de horno y hornéalo
de pollo picada 30 minutos. Baja la
• 2 naranjas temperatura a 175º
• 2 granadas y asa una hora más.
• 400 g de escalonias Destapa, riégalo
• 125 g de frutas con sus jugos y
secas variadas: otra parte de vino y
orejones, pasas, ásalo una hora más.
ciruelas... Vuelve a regarlo
• 100 ml de vino con sus jugos y el
resto del vino.
dulce
• 2 ramas de canela Crema de langosta
• Romero
• Aceite de oliva
Añade las
escalonias peladas al eneldo
• Sal y el resto de las
• Pimienta frutas secas y la 4 personas Cuece las espinas,
canela, y ásalo 1 h 20 min la cabeza de la
Precalienta el horno otra hora. Vuelve 325 kcal langosta y las
a 200º. Deja las a regarlo con sus verduras en 2 litros
frutas secas en jugos, añade los • 1 langosta de 1 kg de agua con una
remojo en agua granos de las • ½ kg de espinas cucharadita de sal,
templada durante granadas, sube de rape 3 ramitas de perejil
5 min y escúrrelas. el horno a 200º • 1 cebolla y 1 de eneldo. Deja
Pela y trocea las y dóralo durante • 1 puerro cocer 50 minutos
naranjas. Parte las 30 minutos. Retíralo, • 1 zanahoria y cuela el caldo.
granadas por la déjalo reposar • 30 g de harina
mitad y desgránalas. 30 minutos más • 2 cucharadas Pela y trocea la
y sírvelo con los de mantequilla langosta, reserva
Limpia el pavo jugos del asado y la • 1 copa de brandy algunas rodajas
eliminando cualquier guarnición de frutas. • 2 cucharadas para decorar y
rastro de plumas que de salsa de tomate rehoga el resto
tenga. Salpimiéntalo • Eneldo, perejil en la mantequilla
por dentro y por • Aceite de oliva derretida. Flambea
fuera. Rellénalo con • Sal con el brandy y,
la carne de pechuga Me or pechu a cuando el alcohol
de pollo picada, una Es la parte más Trocea las verduras se evapore, agrega
rama de canela, las magra y solo aporta y sofríelas a fuego la harina y mézclala
naranjas y la mitad 97 kcal/100 g. No te suave. Separa la bien. Añade el caldo
de las frutas secas. sirvas demasiadas cabeza y las patas y la salsa de tomate,
Úntalo con aceite frutas secas, son del cuerpo de la y cuece 10 minutos.
y átalo con hilo de bastante calóricas. langosta. Parte la Tritura y sirve con la
cocina. cabeza por la mitad. langosta reservada.
Crema de queso con Conejo relleno
nueces y ensalada de pasas y ciruelas
4 personas Baja el fuego y deja 4 personas ciruelas. Enrolla la
15 min que el queso se 1 h 15 min carne con el papel y
120 kcal derrita por completo, 389 kcal forma un cilindro. Ata
sin dejar de remover con hilo de cocina
• 100 g de lechugas con una espátula de • 1 conejo entero y colócalo en una
variadas madera. Condimenta deshuesado bandeja de horno.
• 30 g de nueces la crema con un • 100 g de ciruelas
• 100 ml de leche poco de pimienta pasas Trocea las
desnatada negra recién molida. • 25 g de uvas pasas zanahorias, la
• 50 ml de leche • 2 zanahorias cebolla y los ajos.
evaporada Pica las nueces • 1 cebolla Coloca las verduras
• 70 g de queso groseramente, • 2 ajos en la bandeja del
rallado light retirando primero • Tomillo, romero conejo, con las
• ½ limón la pielecilla que las • 200 ml de caldo hierbas aromáticas
• Pimienta negra recubre. Lava las de pollo y el caldo, y ásalo
lechugas, sécalas • 400 ml de caldo 45 minutos a 190º.
Exprime el limón bien y córtalas de verduras
y cuela su zumo. en trozos. • Maicena Saca el conejo y
Mezcla la leche • Sal, pimienta cuela el jugo del
desnatada con la Reparte la crema asado. Ponlo a
leche evaporada en de queso en 4 vasos Extiende el conejo hervir con el caldo y
un cazo y llévalas a bonitos, distribuye sobre un papel de salpimienta. Liga la
ebullición. Cuando por encima las horno formando salsa con un poquito
cueza, incorpora nueces picadas. un rectángulo. de maicena disuelta
el queso rallado y Reparte sobre las Salpimiéntalo y en agua fría. Corta el
añade 1 cucharada nueces las hojas de coloca en el centro conejo en rodajas y
del zumo de limón. lechuga y sirve. las pasas y las sirve con la salsa.
 ClaraNUTRI

Vieiras a la plancha Las VIEIRAS son muy

con trigo sarraceno ricas en proteínas, lo que
ayudará a que te sacies
4 personas
30 min
Engrasa una plan-
cha con unas gotas y te controles con el
330 kcal de aceite de oliva
y ponla al fuego.
postre y los dulces.
• 12 vieiras grandes Cuando esté bien
• 100 g de trigo caliente, cocina las
sarraceno vieiras, unos 3 minu-
• 12 tomates cherry tos por cada lado o
(6 amarillos hasta que estén do-
y 6 rojos) radas. Es importante
• 50 g de berros que no te pases de
• 50 g de hojas cocción porque te
de espinaca baby podrían quedar de-
• Brotes tiernos masiado secas.
• 6-7 hojas
de albahaca Lava los tomates,
• ½ limón sécalos y córtalos en
• Aceite de oliva rodajas de ½ cm de
• Sal grosor aproximada-
• Pimienta mente, y colócalos
en la base del plato.
Lava las espinacas, Pon a su lado el trigo
los berros y los bro- sarraceno y riégalos
tes tiernos y sécalos. con la salsa de limón
Cuece el trigo sarra- emulsionada y alba-
ceno en agua con haca reservada.
sal el tiempo que
sea necesario para Coloca las vieiras en
que quede tierno. los platos sobre las
Escúrrelo y reserva. rodajas de tomate
cherry y completa el
Lava las hojas de al- plato repartiendo las
bahaca, sécalas bien espinacas baby, los
y pícalas. Exprime berros y los brotes
el limón y filtra su tiernos por encima
zumo. Viértelo en un de las vieiras.
bol y mézclalo con
la albahaca picada,
aceite de oliva (el
triple de la cantidad Tri o sarraceno
de limón) y una pizca Tiene un índice
de sal y de pimienta glucémico más
recién molida. Re- bajo que el trigo
mueve bien con unas convencional, por lo
varillas hasta que que te sentirás llena
la salsa emulsione durante más tiempo.
y reserva.
 ClaraNUTRI

El PULPO es un alimento Burger de buey

perfecto si se quiere con pulpo y hojaldre
adelgazar, pues tiene muy
pocas calorías y casi nada 4 personas
50 min
láminas finas y rocía-
lo con unas gotas de
de grasa. 364 kcal zumo de limón.

• 400 g de carne Escalda las patitas

picada de buey de pulpo en agua
• 8 puntas de patas hirviendo con sal. Es-
de pulpo cocido cúrrelas y resérvalas
• 1 pimiento amarillo en un colador.
pequeño
• 1 cebolla roja Salpimienta la carne
• 1 aguacate picada, divídela en
• ½ limón bolas de unos 75 g y
• 150 g de puré aplástalas ligeramen-
de patata te para darles forma
• 1 cucharada de de hamburguesa.
mostaza de Dijon Unta una sartén con
• 1 lámina de un poco de aceite y
hojaldre dora las mini hambur-
• 1 huevo guesas, primero por
• Germinados los bordes y luego un
• Aceite de oliva minuto por cada cara.
• Sal
• Pimienta Mezcla la mostaza
con el puré y
Precalienta el horno repártelo sobre los
a 180°. Bate el hue- discos de hojaldre.
vo. Desenrolla la Coloca las mini
masa de hojaldre y, burgers encima y
con un cortapastas, cubre con las láminas
recorta ocho círculos de aguacate, las
de 3-4 cm de diá- patitas de pulpo, la
metro. Ponlos en la cebolla y el pimiento.
bandeja del horno, Decora con unos
pínchalos con un te- germinados y sirve.
nedor y píntalos con
huevo batido. Hor-
néalos durante 15
minutos o hasta que
veas que se doran. Sin ho aldre
Para rebajar más
Limpia el pimiento las calorías de este
y córtalo en daditos platillo, puedes
pequeños. Pela la suprimir la base de
cebolla y córtala en hojaldre o sustituirla
rodajas finas. Pela el por pan tostado.
aguacate, córtalo en
Atún con costra Ensalada
caramelizada con marisco
4 personas la pulpa y tritúrala 4 personas 12-15 minutos en el
45 min junto con la leche de 25 min horno precalentado
380 kcal coco y sal. 320 kcal a 180º y resérvalas.

• 4 tacos de atún Sazona los tacos • 1 achicoria Escalda las gambas

de 150 g cada uno y dóralos en • 20 gambas, 12 un minuto y pélalas.
• 40 g de azúcar una plancha por mejillones cocidos Lava y parte las uvas
• 80 g de lentejas todos los lados. • 1 lámina de hojaldre por la mitad. Pela
pardinas cocidas Espolvoréalos con • 1 huevo la naranja a lo vivo
• Sésamo tostado el azúcar y quémala • 1 naranja, ½ limón y saca los gajos.
• 1 rebanada de pan con un soplete de • 20 g de uvas rojas Trocea las nueces y
de pueblo tostada cocina. • 4 nueces, los orejones. Mezcla
• ½ calabaza 10 g de piñones el zumo del limón
• 50 ml de leche Tritura el pan y • 2 orejones, con 30 ml de aceite,
de coco mézclalo con el 10 g de pasas sal y pimienta.
• Curry sésamo, una pizca • Brotes de remolacha
• Brotes y flores de sal, curry y unas • Semillas de sésamo Reparte los brotes
comestibles gotitas de aceite. • Aceite de oliva en los platos con la
• Aceite de oliva Para servir, reparte • Sal, pimienta achicoria troceada.
• Sal en los platos la Pon encima los
picada de pan, Extiende el hojaldre mejillones, las
Corta la calabaza coloca encima el y recorta estrellas gambas, los frutos y
y ásala en el horno atún y completa con con un cortapastas; frutas secas, las uvas
precalentado a 200º el puré de calabaza píntalas con el y la naranja. Aliña
durante unos 25-30 y las lentejas. huevo batido y con la vinagreta,
minutos. Deja que Decora con brotes y espolvoréalas con decora con las
se temple, extrae flores comestibles. el sésamo. Dóralas estrellas y sirve.
ClaraNUTRI

7
recetas
con Pastel
• 4 personas • 20 min

aguacate
Ingredientes: 4 aguacates, 150 g
de galletas saladas, 75 g de
mantequilla, 200 g de queso
para untar, 60 ml de nata, 140 g
de salmón ahumado, 2 limas.
Preparación: Mezcla galletas y

PARA QUEDAR mantequilla y pon en el fondo de

un aro. Encima coloca la mezcla de
pulpa de aguacate, queso, nata y

COMO UNA REINA zumo de lima. Culmina con salmón.

s frecuente que al

E llegar al mercado
este fruto esté ver-
de. Para que esté
al punto óptimo
de consumo, no lo pongas
en la nevera. En 3-4 días
suele estar ya maduro, pero
si quieres que el proceso se
acelere, pon el aguacate en
una bolsa de papel junto
con una manzana. Guacamole Tostada
Sabrás que está listo cuan- • 8 personas • 20 min • 4 personas • 25 min
do la piel ceda un poco al Ingredientes: 4 aguacates, 100 g de Ingredientes: 4 huevos, 4 rebanadas
presionarla con el dedo o cebolla, 200 g de tomate, 250 g de pan, 4 lonchas de salmón
si lo agitas un poco y notas de maíz dulce cocido, 1 chile rojo ahumado, 1 aguacate, 1 limón,
cómo el hueso se mueve en crudo, 1 manojo de cilantro, 1 lima. 150 g de tomates cherry de colores,
Preparación: En la base de un salsa holandesa. Preparación: Tuesta
su interior.
cuenco machaca un poco de cebolla el pan, pon encima una loncha de
Si ya ha madurado, pero aún y chile y añade la pulpa de los salmón ahumado, sobre ella la pulpa
no lo vas a consumir, mételo aguacates rociada con lima. Sigue de aguacate machacada con zumo
en la nevera, pero evita las desmenuzando. Sirve con cebolla de limón, sal y pimenta. Arriba de
zonas más frías, porque no y tomate a dados, maíz, chile y todo, el huevo poché. Acompaña de
resiste bien el frío. cilantro. Acompaña con nachos. cherrys y salsa holandesa.
 NUTRIClara

Todos los
aguacates
no son
iguales
No hay un
aguacate sino
unas 500
variedades
de esta fruta.
En España, la
Sopa Ensalada que solemos
• 4 personas • 15 min • 4 personas • 20 min encontrar en el
Ingredientes: 2 aguacates, 1 pepino, Ingredientes: 1 pechuga de pollo mercado con más
1 remolacha cocida, ½ l de caldo de asada a láminas, 2 aguacates, frecuencia es la
verduras, 2 limas, ¼ o media cebolla 2 manzanas, 1 limón, perejil picado, variedad hass
tierna, 1 diente de ajo, cilantro, chile vinagreta de vinagre de manzana. de pequeño
fresco. Preparación: Prepara las Preparación: Lamina los aguacates tamaño oval, piel
verduras, ponlas en la batidora, y las manzanas y rocíalos con oscura y pulpa
añade el caldo, zumo de lima, chile, el limón. Mezcla el pollo con la amarilla, que está
sal y pimienta, y tritura. Sirve con manzana y el aguacate. Riega con
disponible todo
remolacha cocida cortada en cubos la vinagreta y sirve la ensalada
pequeños, sal en escamas y cilantro. espolvoreada con el perejil picado.
el año. Pero hay
otras, como la
cocktail o dátil
que es alargada
y sin hueso y
que se cultiva
en nuestro país,
principalmente
en Andalucía,
Canarias y
Levante, y también
en Israel.
Asimismo, se
cultiva en nuestro
país la variedad
fuerte de piel
fina y sin brillo, y
Pizza Postre pulpa cremosa,
• 4 personas • 10 min • 4 personas • 10 min menos grasa
Ingredientes: 4 bases de pizza Ingredientes: 4 aguacates, ½ taza pero con más
normal o de coliflor ya cocidas, 150 g de cacao en polvo, 80 ml de sirope ácido oleico. En
de queso crema, 150 g de cebolla de arce, 1 cucharadita de extracto México, el primer
caramelizada, 200 g de pollo de vainilla, pistachos troceados, productor mundial
asado a tiras, 1 aguacate, ½ cebolla sal. Preparación: Pela y tritura los de aguacate, es
morada. Preparación: Unta la base aguacates en un procesador o muy popular la
con el queso, reparte la cebolla batidora hasta obtener una crema. variedad bacon,
caramelizada, el pollo, el aguacate Añade el resto de ingredientes salvo la criollo y la
a láminas finas y la cebolla morada los pistachos, que son para el topping, fuerte, además
partida en plumas. Aliña con un hilo y bate todo de nuevo hasta que te de la hass.
de aceite, sal y pimienta, y sirve. quede una mezcla uniforme.
ClaraSALUD
ClaraVIDASANA

PONEMOS
EN HORA NUESTRO

10
11 1
2
RELOJ
BIOLÓGICO
9 3 ¿Cansada, irritable, con
hambre a todas horas?
Seguramente tu reloj
biológico necesita un

4
reajuste… Te cuento
cómo he conseguido
8 poner el mío en hora en
un mes y medio con la
ayuda de dos expertas.

6
Por Esther G. Valero

T
u reloj biológico está
en hora? El mío siem-
pre ha andado un poco
desfasado. Soy trasno-
chadora por naturale-
za, pero cuando nos confinaron en
marzo todo fue a peor; y el verano y
lo que ha venido después no me es-
taban ayudando a resintonizarme,
llevaba un horario loco.
Como muchas madres trabaja-
doras autónomas, compaginar
trabajo, niños y tareas del hogar se
me hizo muy cuesta arriba, así que
sacrifiqué muchas horas de sueño
para poder llegar a todo.

Confinamiento
y horarios locos me
llevaron al caos
El reloj de mis hijos funciona es-
tupendamente, así que durante el
confinamiento se levantaban tem-
prano demandando grandes dosis
de atenciones. Comidas, deberes,
juegos, enfados, trastadas varias…
Trabajar e intentar que mi casa no
se desmoronara fue una auténtica
batalla campal. La mayoría de los
días no conseguía sentarme de-
lante del ordenador antes de las
10 de la noche. Esto no solo retra-
só mi momento de meterme en la
cama, también alteró mis comidas
y mis rutinas de ejercicio. ¡Un caos!
Estresada, triste…
por no tener
el reloj en hora
Entre el estrés que suponía no po-
der salir a la calle y la acumulación
de obligaciones, mis hábitos fueron
cambiando y alejándose mucho de
lo que se considera llevar una vida
“saludable”. Me encontraba más
cansada, irascible, triste y ansiosa
que de costumbre. Por no hablar de
las comidas… Mi dieta estaba bas-
tante desordenada. Tan pronto
no comía como sentía un hambre
voraz a horas intempestivas.
Un plan para
resintonizar mis
relojes internos
La cosa no mejoró demasiado en
verano, así que en septiembre, con
la reapertura de los colegios, deci-
dí ponerme en buenas manos para
Si el relojj se altera,
el organismo
g
sufre estrés
metabólico, y
aumenta el riesgo g
de depresión,
p funcionamiento de
obesidad, infarto,
diabetes o cáncer.
intentar ordenar mis hábitos. Para
ello, consulté a dos de las mejores
expertas españolas en la materia, la
doctora Paula Giménez, directora
de la Unidad del Sueño de la Clíni-
ca HLA Vistahermosa de Alicante, y
Marta Garaulet, doctora en Farma-
cia, nutricionista y autora del libro
Los relojes de tu vida: descubre cuál
es tu ritmo biológico y cómo mejo-
rar tu bienestar.
Constancia y
repetición, claves
para el cambio
Había leído que expertos de uni-
versidades de Gran Bretaña y Aus-
tralia habían diseñado un plan de
21 días para “ajustar” horarios. Pe-
ro la doctora Garaulet me dejó cla-
ro que “en realidad, no sabemos
cuánto tiempo le lleva al cuerpo
hacer el cambio completo. Cada
persona es distinta”.
¿Y cuál era la clave para conseguir-
lo? Como me explicó la doctora
Garaulet, “la constancia y la repe-
tición es lo que le dice a tu cuerpo
que debe cambiar las formas de
hacer las cosas”.
SA
ALUDClara
¿QUÉ
QUÉ ES
EL RELOJ
BIOLÓGICO?
Es un cronómetro
interno que marca el
nuestro cuerpo 24 horas.
• Nos regula. Localiza-
do en el hipotálamo, regula
la periodicidad de ciertas
funciones corporales, como
el ritmo de la temperatura,
la secreción de distintas
hormonas, la presión san-
guínea… y también el sueño,
explica la doctora Giménez.
• Funciona con la
luz. “La luz que recibimos
por la mañana indica al
reloj biológico que es de
día e induce la fabricación
de las sustancias químicas
que nos mantienen des-
piertos (como el cortisol).
Cuando llega la noche y
con ella la oscuridad, se
produce el efecto contrario:
dejamos de fabricar las
sustancias que promue-
ven la vigilia y fabricamos
la hormona del sueño: la
melanina”, explica.
• Cronodisrupción.
“Ignorar al reloj biológico
puede llevarnos a la cro-
nodisrupción –el desajuste
entre nuestro tiempo interno
y el ambiental– y a activar el
eje del estrés, lo que puede
dar lugar a depresión, obe-
sidad, problemas cardiovas-
culares, diabetes o cáncer a
medio o largo plazo”.
ar SALU

Esto es lo q me propusieron las

ctoras, o las pautas pueden
va ún cada persona.
1. No acostarme 5. Comer todos
más tarde de las los días a la mis-
24 h ni levantarme ma hora, siempre
antes de las 7 h. antes de las 15 h.

2. Al despertar, 6. Evitar la siesta;

abrir ventanas y y de hacerla, que
exponerme a la no sea muy tarde
luz para sincro- ni dure más de
nizar mis relojes 15-20 minutos.
internos.
7. No exponerme
3. Aunque trabajo
a la luz blanca-
en casa, vestirme
azulada (disposi-
como si fuera
tivos electrónicos)
a la calle.
en las horas pre-
vias al sueño.
4. Hacer ejercicio
al menos 15 mi-
nutos y mejor por 8. Cenar sobre
la mañana; nunca las 21 h y dejar
cerca de la hora pasar 12 h hasta
de irme a dormir. el desayuno del
día siguiente.

Cómo empecé
a reconciliarme
con mi reloj
La Dra. Garaulet me recomendó
modificar mis hábitos más tóxi-
cos. A grandes rasgos, debía ir ade-
lantando el momento de irme a la
cama y alcanzar las 7 u 8 horas de
sueño recomendadas; dejar una
ventana de ayuno de al menos 12
horas entre la cena y el desayuno;
exponerme a la luz solar durante
las primeras horas del día –entre
las 8 y las 12 horas –; y encontrar un
hueco al día para realizar ejercicio
(preferiblemente que no fuera cer-
ca de la hora de acostarse para no
activar la adrenalina, que dificulta-
ría conciliar un sueño reparador).
Debía ser muy rigurosa, pues me
insistió en que para poner en ho-
ra mi “maquinaria” debía realizar
cambios significativos en los ho-
rarios de mis hábitos y repetirlos
cada jornada de forma rutinaria.
Lo más difícil
fue reorganizar mis
tareas, no el sueño
Dormirme antes no supuso un pro-
blema. Lo que sí me resultó com-
plicado fue convencer a mi ca-
beza de irme a dormir sin haber
tachado las tareas prioritarias de
mi lista de obligaciones. Me supu-
so una lucha encarnizada con mi
yo interno. “Madre mía, la que me
espera mañana”, me decía mi cabe-
 SALUDClara

za constantemente. Superado este

trago, enseguida conseguí irme a la Nuestro cuerpo
p
cama a las 12, que fue lo más que pu- necesita ser BALANCE
de adelantar la hora de ir a dormir.
¡Y el despertador sonaba puntual- consciente de los FINAL DE MI
mente a las 7.30 de la mañana! cambios entre día “REAJUSTE”
y noche; actividad TIEMPO
Reorganizar el o re y En mi caso, comencé
horario de comidas a sentir los primeros
(y mantenerlo) oscuridad. “ajustes” a partir de
la segunda semana.
Ayunar durante 12 horas por la no- En los primeros días,
che me resultó sencillo gracias al tenía que ponerme
paso anterior. Al meterme antes en de destinar menos horas que antes el despertador para
acostarme (menuda
la cama, solo tuve que retrasar un a trabajar, mi concentración había
paradoja), pero poco a
par de horas el momento del desa- aumentado y mi capacidad para or- poco mi cuerpo empezó
yuno. Terminaba de cenar alrede- ganizarme estaba mejorando. a decirme que quería
dor de las 9 de la noche y desayuna- irse antes a dormir.
ba a las 9 de la mañana siguiente.
También tuve que ponerme se- El gran reto: los BENEFICIO
ria con el resto de comidas. Para fines de semana Poco a poco empecé
qué voy a engañaros, hasta ese y el trasnochar a sentirme más vital,
momento era raro el día que me más enérgica, me
sentaba a comer a la misma hora. El fin de semana tuve una recaída. cundían más las horas
Comía cuando podía o me apetecía. ¿Cómo me iba a meter en la cama de trabajo, hacía mejor
Me obligué a hacerlo a las 14 h y a las a las 12? He perdido la cuenta del las digestiones, no
sentía tanta hambre
20.30 h, coincidiendo con los niños. tiempo que llevo sin disfrutar de
a deshoras… Tenía la
cenas con amigos o celebraciones,
sensación de que lo
pero mi pizza de los viernes y un estaba haciendo bien
Al empezar, lo pasé maratón de series hasta altas horas y me sentía motivada
mal, pero pronto de la madrugada no me los quitaba para seguir.
vi resultados nadie… Solo conseguí meterme en
la cama pasada la 1 de la madrugada. CONCLUSIÓN
Comencé con mi plan un lunes y El lunes llamé a la doctora y me Ha transcurrido un mes
recuerdo que los dos o tres prime- tranquilizó. Había que ir poco a y medio desde que
ros días me resultaron terroríficos. poco para dominar el jet lag so- comencé y me siento
Lejos de sentarme bien las horas de cial. Así llaman los expertos a la mucho mejor. Confieso
sueño, estuve especialmente iras- variación de las configuraciones que todavía me queda
cible. Estaba más descansada, pero de sueño que se produce entre los trabajo por delante,
especialmente para
se me acumulaba el trabajo. No me días laborables y los fines de se-
dominar el jet lag social.
llegaban las horas del día para ha- mana o los días de fiesta. “Si el des-
Mantener los mismos
cer todo lo que tenía que hacer. La fase horario que se produce entre la patrones de sueño de
sensación de no poder abarcarlo semana y el fin de semana supera lunes a viernes, pase,
todo me tuvo muy nerviosa. Pero las dos horas, se producen desajus- pero el fin de semana
conseguí dominarlo al final de la se- tes que también pueden afectar a me supone un esfuerzo.
mana y me di cuenta de que a pesar nuestro organismo”, recalcó.
ClaraSALUD

Los nuevos
bulos del
coronavirus
¡desmentidos!
Las fake news sobre el COVID-19
tienen una capacidad de
propagación casi mayor que la
del virus. En CLARA te contamos
la verdad con ayuda de expertos.
Por Esther G. Valero

D
ar por hecho un bulo
es casi tan peligroso
como estar desinfor-
mada. No te creas to-
do lo que te cuentan
por ahí… Acude a fuentes oficiales
o a profesionales que puedan ofre-
certeinformaciónfiableyveraz,co-
mo tu revista CLARA.
Yesqueparacontrarrestarlasmen-
tiras que rodean a la infección por
coronavirus, hemos recurrido a la
doctora en Farmacia Marián Gar-
cía, más conocida en los medios
como Boticaria García, y a Jesús
SánchezMartos,exconsejerodeSa-
nidad de la Comunidad de Madrid
y catedrático de Educación para la
Salud en la Universidad Complu-
tense de Madrid.
1. El COVID-19 se
transmite también
por vía sexual
Falso. Las únicas vías de contagio
demostradas científicamente son
las gotículas y los aerosoles que sa-
len de la boca y la nariz cuando ha-
blamos, respiramos, tosemos o es-
tornudamos,peronoatravésdelos
espermatozoides o los óvulos. La
Organización Mundial de la Salud
noincluyeloscoronavirusentrelas
infecciones de transmisión sexual.
Ten en cuenta... “Elproblemadelas
relaciones sexuales es que el virus
está presenteen la saliva,por lo que
se puede transmitir a través de los
besos”, matiza en este caso el doc-
tor Sánchez Martos.
2. Si un hombre
coge el virus puede
quedar estéril
Falso. Un estudio de la clínica Mar-
gen de Granada publicado en la
revista European Medical Journal
asegura que el coronavirus podría
causar la fragmentación del ADN
de los espermatozoides y esto po-
dría acarrear anomalías cromosó-
micas en embriones, fetos y des-
cendencia. En este estudio no se
habla de esterilidad, pero a raíz de
su publicación algunos científicos
han recomendado congelar esper-
matozoides para evitar su deterioro
en el caso de resultar infectado. Sin
embargo, según Boticaria García
no hay motivos de preocupación:

“Efectivamente, hay expertos que
hacen esta recomendación, pero
muchos otros llaman a la calma. El
porcentaje de casos detectados es
muy pequeño”.
3. Si aguantas la
respiración un rato
no tienes COVID
Falso. Circula por WhatsApp una
aplicación que te invita a aguantar
la respiración mientras una bolita
recorre la distancia comprendida
entre dos puntos, unos 25 segun-
Otro bulo a desmentir es que llevar
mascarilla aumenta el riesgo de DAR
POSITIVO en una prueba PCR.
TAMBIÉN SOBRE MASCARILLAS
No sirven
para nada
Falso. Los negacionistas
dicen que no sirven y que
solo son una medida de
represión. Contradicen a la
comunidad científica, que
cree que su uso es esencial
para frenar contagios. El
Dr. Sánchez Martos afirma
que “estas manifestaciones
rozan el delito contra la
salud pública. Si no usas
mascarilla, pones en riesgo
tu salud y la de los demás.
Es una de las medidas más
eficaces, especialmente
para frenar el contagio que
pueden provocar las perso-
nas asintomáticas”.
dos. Dicen que si lo consigues, estás
sano. Boticaria García lo desmien-
te: “Lamentablemente, el diagnós-
tico de COVID-19 es más compli-
cado que hacer una prueba casera.
Si no no necesitaríamos PCR ni test
rápidos, ni placas pulmonares”.
4. Los sprays de
alcohol desinfectan
y te protegen
Falso. Existen sprays con una con-
centración del 70% o el 80% de
alcohol para higienizar zapatos y
SALUDClara
Te intoxicas con
tu propio CO2
Falso. Circulan teorías que
dicen que las mascarillas
impiden la oxigenación
pulmonar, pero no hay
ningún fundamento. “Las
mascarillas filtran partícu-
las, no gases. No hay nin-
guna evidencia de que en
personas sanas supongan
un problema para respirar
y menos para intoxicarse”,
aclara la farmacéutica.
Y es que el aire siempre
circula, no son estancas,
y por eso siempre entra
oxígeno y sale dióxido de
carbono. Así que puedes
respirar tranquila.
diferentes objetos. Aunque no se
especifica, se trata de productos
creados durante la pandemia para
mantener los virus alejados de ca-
sa. Sin embargo, “la Organización
Mundial de la Salud desaconseja la
desinfección por pulverización en
general. Los sprays deben aplicar-
se en un paño o papel desechable
preferentemente y, después, usar
sobre superficies. Tampoco se re-
comienda la aplicación directa de
sprays virucidas sobre personas”.
5. Las pistolas
para medir la fiebre
matan neuronas
Falso. “Los termómetros de infra-
rrojos no emiten señales perjudi-
ciales para el ser humano, sino que
ClaraSALUD
reciben la señal de calor en forma
de infrarrojos que emitimos noso-
tros.Esunbulo.Nuestrasneuronas
seguirán viviendo tranquilas aun-
que nos disparen estas pistolas”,
aclara la Dra. Marián García.
6. La vacuna no será
efectiva porque se
ha hecho muy rápido
Falso. Sus detractores dicen que
no pueden fiarse de una vacuna
que se va a crear en 1 año, mientras
que otras tardan cerca de 10 años
en autorizarse. Los expertos quitan
validez a estas afirmaciones e in-
sisten en que estamos en una crisis
mundial sin precedentes, que tiene
a científicos de todas partes inves-
tigando a contrarreloj para tenerla
lista cuanto antes. No se va a asumir
ningún riesgo: “Estamos asistiendo
en primera fila a la carrera por la va-
cuna y, como estamos viendo, ante
la posibilidad de algún efecto se-
La vacuna no mató a 50 millones de
personas en la pandemia de “GRIPE
ESPAÑOLA” de 1918 porque no existía.
cundario durante la investigación,
se toman las medidas oportunas.
Todas las vacunas que se admi-
nistran en la actualidad son segu-
ras. Cuando tengamos una para el
COVID-19 también deberá serlo”,
apunta Boticaria García.
7. Los asintomáticos
no contagian
Falso. Como explica Boticaria Gar-
cía, no hay dudas sobre su contribu-
ción a la propagación: “Se descono-
ce si la intensidad de la transmisión
a partir de personas asintomáticas
es igual que a partir de las perso-
nas con síntomas, pero sí pueden
transmitir el coronavirus”. Sánchez
Martos añade que “probablemente
contagian más que los pacientes
que tienen síntomas. No es que re-
sulten más contagiosos, sino que
al no saber que tienen el virus y no
encontrarse mal, no se aíslan y pue-
den favorecer su propagación”.
Vacunarte de
gripe te pone
en riesgo de
COVID-19
Falso. No, la vacuna de
la gripe ni hace que ten-
gas más riesgo de con-
traer el COVID ni va a
hacer que si lo contraes
te pongas más grave.
“Esta afirmación es muy
peligrosa”, explica Sán-
chez Martos, “la vacuna
(de la gripe) es una clara
medida de protección.
Esta vacuna no tiene
ninguna, absolutamente
ninguna, contraindica-
ción, salvo que tengas
menos de 6 meses”. Las
personas de grupos de
riesgo no deben dudar
en ponérsela.
8. Una dieta rica en
alimentos alcalinos
protege del COVID
Falso. Circula un mensaje en el
que, además de los consejos reco-
gidos por la OMS –higiene de ma-
nos, distancia social, mascarilla y
aislamiento en caso de contraer el
virus–, se recomienda seguir una
dieta rica en alimentos alcalinos.
Pues bien, no se ha demostrado que
ningún alimento o dieta reduzca la
posibilidad de contagiarse por el
coronavirus. Los expertos afirman
que mantener una dieta completa y
saludable favorece el buen funcio-
namiento del sistema inmunológi-
co y te sitúa en el mejor de los esce-
narios, pero no es ninguna garantía
para no contraer la enfermedad.
© 2020 American Pistachio Growers

TANTAS PROTEÍNAS
ClaraSALUD

PREGÚNTALE
al doctor ANTONIO
RUIZ DE AZÚA,
médico

ar todas tus consultas y dudas sobre temas de salud y alimentación a clara@rba

Haznos llega @ .es

EN FIESTAS
SE ALTERA
MI TRÁNSITO
INTESTINAL,
¿QUÉ HAGO?
La causa. Como explica el
Dr. Carlos Suárez, especialis-
ta del aparato digestivo del
Centro Médico-Quirúrgico
de Enfermedades Digestivas,
los problemas en el tránsito
intestinal que a menudo se
producen estos días se deben
a que se suele tomar comidas
con menos cantidad de fibra,
se bebe menos agua y también
a cambios en los hábitos y en
el estilo de vida: viajes, dormir
en casa de otros, cambios de
horario, menos ejercicio...
Fácil de solucionar. El doc-
tor recomienda añadir más
soluble, inulina… que, además,
fibra a nuestras comidas navi-
deñas, sirviendo una ensalada
u hortalizas como entrante o
guarnición, incluir como pos-
tre frutas frescas, optar por la
versión integral en el caso de
los panes o de otros cereales
y, dentro de lo posible, evi-
Clara
SABE
Si necesitas una
ayudita…
Puedes recurrir a
complementos ricos en fibra
cuidan de la microbiota.
La inulina, por ejemplo,
tiene un efecto prebiótico,
es decir, sirve de alimento
a las “bacterias buenas”
del intestino, lo mismo que
ingredientes como ciruela,
aloe vera…
EL EXCESO O DE
AZZÚCAR Y GR RASA
No provocan
esstreñimiento, pero
el exceso de aazúcar
puede gene erar
flaatulencias, y el de
grrasas, digesttiones
pesadas.
tar alimentos que tengan una
acción astringente, como el
arroz, la zanahoria, el plátano,
la manzana o el té negro. Ade-
más, siempre podemos com-
pensar la falta de fibra en las
celebraciones familiares con
el resto de comidas.
Menos alcohol. Este deshi-
drata y eso agrava el estreñi-
miento, así que aunque no es
necesario renunciar a los brin-
dis, sí que es aconsejable re-
ducir el consumo de bebidas
alcohólicas al mínimo y, en
cambio, aumentar el de agua.
 ?
¿POR QUÉ
HAY QUE
LAVAR LA
ROPA A 60º
PERO LAS
MANOS NO?
En las manos. El virus del
COVID-19 está protegido por
una capa de grasa. Si la desin-
tegramos, desactivamos el vi-
rus. Esto se puede conseguir
si lo sometemos a la acción
del jabón durante suficiente
tiempo, de ahí la recomen-
dación de lavarse las manos
durante 40-60 segundos.
Y con el calor… Además del
jabón, la temperatura tam-
bién ayuda, ya que el calor
cambia el estado de la materia
grasa que protege al virus. Por
eso, es bueno utilizar agua ca-
liente a más de 25° tanto para
lavarse las manos como para
lavar la ropa. Además, el agua
caliente facilita que el deter-
gente penetre en las fibras.
Subir a 60º. La recomenda-
ción de lavar la ropa a 60° es
para aquellas personas más
expuestas o que conviven con
un infectado.
MANIPULA LA ROPA
CON CUIDADO. Acumula
la ropa sucia en un cesto con
tapa y cuyo interior puedas
lavar una vez a la semana
con lejía. Lávate las manos
después de seleccionar la
colada y no sacudas la ropa.
?
¿“COGER FRÍO” HACE QUE
ME RESFRÍE O QUE PUEDA
ENFERMAR DE COVID-19?
No es el bos se transmiten a fácil infectarnos.
culpable través de las gotitas Además, el frío re-
Como se- que se emiten al ha- seca las mucosas de
ñala el Dr. José Ig- blar, al toser o al es- la nariz, la primera
nacio Peis, de la So- tornudar. línea de defensa.
ciedad Española de
Médicos de Atención Pero sí Además...
Primaria, el respon- afecta El frío hace
sable de que nos res- El Dr. Peis que pase-
friemos o de que nos s u b r ay a q u e l o s mos más tiempo en
infectemos por co- cambios de tempe- sitios cerrados con
ronavirus es un virus, ratura hacen que gente y, por tanto,
ya sea el rinovirus o el bajen nuestras de- estemos más ex-
del COVID-19. Am- fensas y así sea más puestos a los virus.
Un humidificador puede
serte de gran ayuda
El frío reseca el aire y esto hace que las gotitas
respiratorias cargadas de virus se mantengan
suspendidas más tiempo en el ambiente. Cuando ha
humedad, los virus suelen adherirse a moléculas de
agua y es más probable que caigan antes de provoc
una nueva infección. Por eso, el doctor Peis recomien
usar humidificadores iónicos en lugares cerrados.
 CON FRUTOS SECOS O TOFU
Los quesos veggie más
sanos están hechos con LEVADURA NUTRICIONAL
frutos secos fermentados, Se le añade a menudo al
aunque son más caros; queso vegano para darle
o con soja o tofu. más sabor. Tiene un alto
contenido en proteínas
y vitaminas del grupo B,
pero apenas grasa ni
hidratos de carbono.

¿QUÉ LLEVA EL QUESO

VEGANO Y QUÉ BENEFICIOS
TIENE PARA LA SALUD?
ay muchos ti- queso convencional a nivel

H
  pos de quesos
veganos y no
to d o s l l e v a n
los mismos ingredientes
ni son igual de saludables.
Como nos explica la nutri-
cionista Victoria Lozada
(@nutritionisthenew-
black), el hecho de que un
alimento tenga la etiqueta
de “vegano” no significa
que sea saludable; hay
productos veganos que
también son ultrapro-
cesados, es decir, que tie-
nen ingredientes poco re-
comendables, como aceite
de palma, almidones o fé-
cula de patata o de maíz…
que no son tan deseables y
cuyo aporte de proteínas o
de calcio a menudo es nulo.
Como subraya Lozada, es-
tos quesos pueden ser vá-
lidos como sustitutos del
gastronómico, pero no a ni-
vel nutricional. Por eso, su
recomendación es que
optemos por quesos
veganos a base de fru-
tos secos (almendras,
anacardos..) o de soja
(leche, yogur, tofu), que sí
aportan proteína y calcio.
Por lo tanto, antes de com-
prar un queso vegano, lee
atentamente la informa-
ción nutricional del envase
y decántate por aquellos
que tienen ingredientes
saludables o bien prueba a
hacerlos en casa. Hay rece-
tas para hacer en casa que
son muy sencillas (en el si-
guiente recuadro enconta-
rás tres) y tienen la ventaja
de que sabes exactamente
qué es lo que llevan e, in-
cluso, puedes adaptar su
sabor a tus gustos.
RECETAS
Añade queso
vegano y disfruta
• Parmesano. Una receta súper
sencilla consiste en triturar 150 g de
anacardos y mezclarlos con 4 cuch.
de levadura nutricional, 1 cuch. de
sal y 1 cuch. de ajo en polvo.
• Queso crema. Coloca una gasa o
tela sobre un recipiente y vierte en ella
yogur de soja. Déjalo escurrir al menos
8 horas para que suelte el suero. Añá-
dele sal y, si quieres, ajo o cebolla en
polvo, especias o hierbas aromáticas.
• Queso curado. Pon en remojo 1 taza
de anacardos, escúrrelos y tritúralos
con 2 cucharadas de levadura nutri-
cional y 1 de miso. Vuelca en un paño
para darle forma y deja reposar.
ClaraSALUD

DIETA ANTIINFLAMACIÓN,
¿QUÉ TENGO QUE COMER
PARA PROTEGER MI SALUD?
Inflamación. Estamos expuestos ¿Qué puedo hacer? Gestionar
a muchos agentes inflamatorios bien aquellos factores inflamato-
(estrés, contaminación…) que riosquesípuedesmodificar,como
pueden provocarnos una inflama- esunadietapocosaludable.Elimi-
ción crónica y, a la larga, favorecer na el azúcar, las harinas refinadas,
la aparición de enfermedades. las grasas trans y el exceso de sal.
¿Qué comer? Potencia el consu-
mo de frutas y verduras ricas en vi-
taminas A y C y de alimentos ricos
en omega 3. María Merino, nutri-
cionista de Comiendoconmaria.
com, nos da un ejemplo de dieta.

LUNES MARTES MIÉRCOLES

M JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8AAMM ♦ ♦ 8AAMM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦
Kéfir con Batido de Pudding de Macedonia Pan integral Mini tortitas Batido de
grosellas y naranja, chía con de papaya tostado de avena con espinacas,
semillas de zanahoria copos de teff y mango con con tahini y arándanos manzana
amapola. y manzana y mango. semillas aguacate. y nueces. y apio.
verde. de lino.
♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦
Mix de frutos ♦ 11 AM ♦ Naranja con ♦ 11 AM ♦ Té de jengi- Macedonia Yogur con
rojos. Kiwi. canela. Un puñado bre, limón, de cítricos. nueces
de fresas. canela y y sésamo.
♦ 1 PM ♦ ♦ 1 PM ♦ ♦ 1 PM ♦ cúrcuma. ♦ 1 PM ♦
Gazpacho Salteado de Bowl de kale, ♦ 1 PM ♦ Ensalada ♦ 1 PM ♦
de pepino, ajos tiernos y remolacha, Crema de ♦ 1 PM ♦ de brotes, Ensalada de
zanahoria espárragos. calabaza, espárragos. Puerro fresas, apio garbanzos,
y rábanos. Pinchos de aguacate, Salteado de al horno. y tempeh aguacate
Tortilla de vieira y setas garbanzos, arroz basma- Salmón a la marinado en y jengibre
espárragos. shiitake. cherries, ger- ti con pollo a plancha con cúrcuma con lino.
minados, lino la cúrcuma. cebolla. y jengibre.
♦ 5 PM ♦ ♦ 5 PM ♦ y sésamo. ♦ 5 PM ♦
Crudités Té de ♦ 5 PM ♦ ♦ 5 PM ♦ ♦ 5 PM ♦ Rolls de kale
de apio y jengibre, ♦ 5 PM ♦ Mix de Licuado de Kéfir con rellenos de
zanahoria. limón, canela Yogur con frutos secos kiwi, espina- frambuesas zanahoria y
y cúrcuma. fresas y chía. y pasas. cas, manza- y lino. aguacate.
♦ 9 PM ♦ na y lima.
Tartar de ♦ 9 PM ♦ ♦ 9 PM ♦ ♦ 9 PM ♦ ♦ 9 PM ♦ ♦ 9 PM ♦
salmón con Chips de Ensalada de Ensalada de ♦ 9 PM ♦ Judías Ensalada
aguacate kale. Albón- mango, rúcu- naranja y Sopa fría verdes con de cherries,
y algas digas de soja la, quinoa, cebolla de melón. cebolla y aguacate,
wakame, y texturizada aguacate tierna. Sardinas al tomates mango,
vinagreta de con salsa de y tofu a la Tortilla de horno con secos. Lubina mozzarella
encurtidos. tomate. plancha. puerros. ajo y perejil. a la plancha. y albahaca.
ClaraPSICO
10 ideas para
mantener
la ilusión
Si después de tantos meses de pandemia, notas
que estás un poco harta de todo y no tienes la
motivación necesaria para afrontar el invierno y la
Navidad con alegría e ilusión, necesitas leer esto.
Por Laura Pérez Llorca
e acerca el final de 2020.
S El coronavirus lo ha
marcado prácticamente
todo. Confinamiento,
nueva normalidad, res-
tricciones, segunda ola. Uf. Pare-
ce que todo cambia de un día para
otro. Ansiedad, miedo, tristeza… Y
empezamos a pensar en las Navi-
dades. Son fechas especiales en las
que es fácil que se nos remuevan
sentimientos y emociones. Ade-
más, las celebraremos de manera
diferente: con limitaciones, quizás
nopodamosjuntarnosconquienes
quisiéramos… Con un panorama
así es fácil que el ánimo decaiga
y la ilusión desaparezca. Como
todo lo que nos pasa en la mente, la
ilusión se puede trabajar y depende
de ti. No dejes que la posibilidad de
una vacuna u otros factores exter-
nos decidan sobre tu alegría. Toma
nota de estas ideas para animarte y
reencontrarte con la ilusión.
1. Visualiza
Una muy fácil. Cuando te despier-
tes por las mañanas, piensa en algo
de ese día que te motive mucho, por
pequeño que sea. Tomarte un café
tranquila, pasear, hablar con una
amiga, ver una peli por la noche… Y
si no tienes nada en tu día por lo que
ilusionarte, es hora de que le hagas
un hueco en tu agenda.
2. Ten proyectos
Tener un objetivo a corto o medio
plazo da sentido a nuestro día a día
y nos alegra. No hace falta que sea
nada ambicioso. Un ejemplo per-
sonal. Mi marido “necesita” tener
siempre un mini proyecto de bri-
colaje en casa. Le llena de ilusión
reunir todo lo que necesita, hacerlo
y ver el resultado después. Extrapó-
lalo a tus intereses.
3. Juega
Según los expertos, jugar nos co-
necta con los demás, produce
placer y nos evade un rato de la

realidad, perdemos la noción del
tiempo. Y eso es muy beneficioso
para la mente. Bájate una app de
un juego que te guste y juega online
con alguien que no puedas ver por-
que esté fuera de tu unidad de con-
vivencia. Os sentiréis muy cerca.
4. Son las pequeñas
cosas...
Si nos centramos en cumplir gran-
des objetivos vitales es probable
que nuestras expectativas se vean
decepcionadas. La magia está en
encontrar alegría en un abrazo
inesperado, una conversación es-
timulante, un paseo vigorizante o
en estrenar unos zapatos nuevos.
5. Rodéate bien
Si a ti sola te cuesta ilusionarte, bus-
ca ayuda. Habla con alguna amiga
cuya alegría sea contagiosa, busca
un grupo online con intereses simi-
lares a los tuyos, lee un libro de cre-
cimiento personal –últimamente
me ha gustado mucho Ahora te toca
ser feliz, de Curro Cañete (Ed. Plane-
ta)– o, por qué no, pide cita con un
coach o psicólogo.
6. Recuerdos bonitos
Esta es una práctica con la que te
sentirás mejor inmediatamente.
Rebusca en tus vivencias y reme-
mora algún momento en el que sin-
tieras mucha felicidad. Explícaselo
a alguien o escríbelo.
7. Una lista
de ilusiones
Aquí va un antídoto contra la apatía
del escritor Curro Cañete. Escribe
una lista de cosas (saludables)
que te guste hacer y te pongan
de buen humor. Puedes pegarla en
la nevera y mirarla cuando la des-
ilusión se esté apoderando de ti.
Mi lista de ideas, por si te inspiran:
hacerle cosquillas a mi hijo, salir al
balcón a mirar las plantas, cocinar
sola o andar escuchando la radio.
Mireia Canalda te
enseña ejercicios
para trabajar
emociones como el
miedo o la tristeza.
UNA NAVIDAD
DIFERENTE
Y BONITA
8. Agradece
No te obceques en todo lo
que no puedes hacer esta
Navidad y céntrate en lo
que sí puedes. Intenta una
vez al día escribir o repasar
mentalmente las cosas por
las que te sientes agradeci-
da. Así entrenas al cerebro
a centrarse en el lado bue-
no de la vida.
9. Crea nuevos
rituales
En un capítulo de la serie
This is us (te la recomiendo),
la familia protagonista no
puede celebrar el Día de
Acción de Gracias con los
abuelos por motivos logís-
ticos y de ese día surge
una tradición que repetirán
año tras año. ¿Qué podrías
hacer para que las Navida-
des sean especiales, sola o
en compañía? Cocinar algo
juntos, noche de cine en
casa, enviar felicitaciones...
10. Ayuda
Hay estudios que demues-
tran que quienes practican
el voluntariado tienen
menos estrés. Busca algo
en tu barrio o googlea
voluntariado virtual.
ClaraPSICO
SER FELIZ CON RAFA SANTANDREU
Psicólogo, escritor, divulgador.
Cómo no
depender de
móvil y redes
l otro día estaba tomando
E un café en una terraza y
empecé a fijarme en to-
do lo que me rodeaba: la
gente, el cielo, los árboles… Esta
práctica de estar presente y obser-
var ya solía hacerla a menudo en los
aeropuertos. Es una forma de estar
en cualquier sitio que aconsejo fer-
vientemente. Los que meditan lo
llaman “estar aquí y ahora”.
El problema
no es el uso, el
problema es el abuso
Esta vez me fijé más en algo que
veo siempre y que creo que todos
hemos normalizado: el uso, o más
bien abuso, del móvil. Casi todos
estaban leyendo en su móvil, ha-
blando por su móvil o enseñando
algo en su móvil a la persona de al
lado. Creo que todos tenemos aho-
ra mismo una foto de esa escena tan
cotidiana. Pensé ¡vaya, cómo han
cambiado las cosas! Antes uno mi-
raba de frente y ahora miramos
hacia abajo, hacia esa pantalla que
no soltamos de las manos. ¿Nos he-
mos idiotizado? Lo parece.
¿Estamos
enganchados o nos
han enganchado?
Hay una nueva adicción y es la que
trae la tecnología: la inmediatez y la
sensación de estar con alguien. Lo
rápido es nuestra heroína, somos
yonquis de lo exprés. Ya no sabe-
mos esperar, es demasiado lento.
Quiero compartir estas reflexiones
con vosotros porque todos tene-
mos un móvil y lo usamos a diario,
pero tal vez no nos hemos parado a
pensar cuánto tiempo dedicamos
realmente a estar con el móvil y
cuánto a estar con otros seres vivos,
con la vida, en sintonía, sin panta-
llas. De hecho, nos hemos acos-
Hayyqquien
confunde número
de likes con valor
propio;
p p ; y estar
conectado,, con
estar en conexión.
Síguelo en clara.es
tumbrado, hemos normalizado
totalmente ver a otros con su móvil
e incluso a nosotros mismos.
Si nos propusiésemos estar un día
entero sin móvil, ¿qué pasaría? Os
recomiendo que hagáis este expe-
rimento. ¡Atención! Es solo para
atrevidos y los que quieran pasar “el
mono” y otras emociones. Veréis
cuántas veces dan ganas de co-
gerlo y decir “ es solo un momento,
tengo que enviar un mensaje, una
llamada, quiero compartir una fo-
to…”. ¡Y cuánto cuesta no hacerlo!
Os aseguro que os sorprenderá.
Todos queremos
lo mismo, pero,
¿de la misma forma?
Estamos diseñados para vivir en
grupo, en sociedad, y todo lo que
haga sentir que formamos parte y
que somos aceptados por un gru-
po es un éxito asegurado, de ahí
que las redes sociales tengan tanto
tanto éxito. Pero creo que algunas
personas han confundido número
de likes con valor propio, han con-
fundido estar conectado con estar
realmente en conexión.
En los últimos meses estoy obser-
vando en consulta que algunas
personas tienen serias dificultades
para dejar de publicar, de revisar, de
mirar la hora… de tocar el móvil.
 PSICOClara

¿Cómo
lo hago?
No hagas
dos cosas
Siempre a la vez, si
en la caminas, camina.
MANO Si miras el móvil,
párate y míralo.
Mira hacia
delante,
cabeza alta
estés donde
estés.
Apaga tu
móvil cada
día un rato.
Mira a los
ojos de las
personas todo
el tiempo que
estés con ellas.
Haz red social
real formada
por personas, no
una virtual sin un
soporte detrás.

Y la adicción
se ha normalizado
Nos hemos creído que el móvil es
algo imprescindible, por lo que
hemos normalizado la adicción al
mismo. Salgo de casa con llaves, di-
nero, DNI y… ¡¡el móvil!! Antes me
dejo la mascarilla que el móvil.
Si al pensar en quedarte sin cober-
tura o sin batería todo un día has
empezado a sudar, es que tienes un
problema amiga. Veamos cómo
resolverlo: lo primero es ser cons-
ciente de que te pasas de horas con
el móvil. Te propongo que convo-
ques a más personas para ponerlo
en práctica. Por ejemplo, cuando
quedes con tus amigos, propón que
ese rato nadie coja o mire el teléfo-
no, como un juego.
Lo que ganas
si dejas a un lado
el móvil
Cada hora que pases sin mirarlo
pon 10 euros en una hucha (es un
decir). Abúrrete a pelo, sin tecno-
logía. Abre tu mente creativa, que
no te lo den todo hecho. Estar sin
móvil es estar más espabilado, más
presente. Es toda una experiencia.
Me vengo arriba y te diría que te die-
ras de baja de las redes sociales una
semana. Luego decide realmente
cuánto de tu valioso tiempo quieres
dedicarles y cuánto tiempo quieres
dedicar a las relaciones de ver y to-
car, en tiempo real.
Sé un ejemplo de equilibrio entre
tecnología y humanidad, entre
estar enganchado y estar liberado.
Silencia el móvil, quita todas las
alertas. Descansa de la tecnología
y devuélvele su uso de ocio. Co-
néctate con lo vivo.
3 LÁMINAS EXCLUSIVAS
· EDICIÓN LIMITADA ·

Una obra única,

impresa en un papel
de máxima calidad

NÚMERO
ESPECIAL
MÁS
PÁ
PÁGINAS

EL 24 DE NOVIEMBRE CON TU REVISTA

 ClaraBELLEZA

PIEL MEJOR
QUE A LOS 20
Sin manchas, sin ¿Quién dice que
el tiempo juega en
arrugas y más luminosa nuestra contra? Gracias
a los nuevos avances
cosméticos y médico-
estéticos, podemos
disfrutar ahora de una
piel perfecta, dejando
atrás los granitos,
rojeces, brillos o
imperfecciones propios
de una piel más joven.
Por Encarna Aguado

N
o, no nos hemos
equivocado, puedes
lucir una piel mejor
que cuando tenías 20
años, porque antes no
contabas con estos nuevos aliados.
Ahora puedes tener una piel más
luminosa gracias a los polihidro-
xiácidos y los potentes antioxidan-
tes, puedes mantener las arrugas y
manchas a raya con la ayuda de los
boosters, olvidarte de irritaciones y
rojeces con la nueva dermocosmé-
tica y cremas veganas... Por no ha-
blar de los retoques para potenciar
la mirada y la sonrisa, que son cada
vez más naturales. Nunca te habrás
sentido tan a gusto en tu piel.
 ClaraBELLEZA

Piel luminosa
todos los días
del año
Es cierto que el invierno y la mas-
carilla, que no deja respirar nuestra
piel, son una mala combinación pa-
ra que pueda resplandecer nuestro
rostro, pero tenemos la solución.
Además de con un sérum o crema
con vitamina C (es la que aporta
más luminosidad), puedes refor-
zar tu rutina usando antes un tónico
con polihidroxiácidos o PHA.
• ¿Cómo funcionan los PHA? Los
polihidroxiácidos son un grupo de
ácidos de última generación que
exfolian la piel de una forma suave
y gradual, y se pueden usar 2 veces
al día, después de la limpieza facial.
Son aptos para las pieles sensibles,
porque no son irritantes, a diferen-
cia de lo que puede ocurrir con al-
gunos alfa y betahidroxiácidos. Uno
de los PHA más poderosos es la
gluconolactona, que refuerza la
piel, es súper hidratante y potencia
la acción de las vitaminas C y A, ilu-
minando la piel en tiempo récord.

Tratamientos
de choque con
los boosters
Otro de los grandes recursos con los
que no contábamos a los 20 años.
Más potentes que los sérums, los
boosters o concentrados actúan
como reparadores intensivos
cuando hay problemas específicos
de manchas, flacidez, rojeces... Elige
el que mejor vaya con las necesida-
des de tu piel y reemplaza tu sérum
2-3 semanas por estos potenciado-
Hay boosters res de belleza, que puedes usar aña-
antioxidantes que diendo unas gotitas a tu crema.
también pueden
La combinación
prevenir daños ganadora
en la piel frente
a las radiaciones Para una piel radiante en días grises:
• Por la mañana. Tónico o loción
solares y las de de belleza iluminadora + crema de
la luz azul de las vitamina C + protección solar.
• Por la noche. Sérum o booster +
pantallas. crema de vitamina A (retinol).
 ClaraBELLEZA

3 Nuestros amigos
los antioxidantes
El confort de la
cosmética bio
INFALIBLES
CONTRA LAS A los 20 años, la hidratación y la Además de ayudar a preservar el
MANCHAS protección solar son la mejor pre- medio ambiente, la piel de muchas
vención para una piel estupenda. mujeres se está beneficiando los
Con el paso del tiempo, hemos últimos años del boom de la cos-
LÁSER CO2
aprendido a reforzar esa rutina. mética natural y vegana. Su poder
Actúa en las capas • Antioxidantes, que no te falten. antiedad es muy eficaz, gracias
más profundas de la Los expertos en dermocosmética a los potentes extractos de las
piel. Muy eficaz para
recomiendan: vitamina A o retinol plantas, a la vez que puede ser usa-
eliminar manchas
solares, además de
(reduce manchas y acné); vitami- da por todo tipo de pieles, porque
cicatrices o marcas de na C (contra arrugas y falta de lu- minimiza el riesgo de alergias.
acné. De 1 a 4 sesiones, minosidad); vitamina E (disminu-
según estado de la piel, ye líneas de expresión y manchas);
a partir de 250€ resveratrol (protege de los UVB y
la sesión. redensifica) y niacinamida (mejo-
ra la textura y tono de la piel).

LUZ PULSADA
Además de eliminar
manchas, la luz pulsada
intensa (IPL) puede EL PODER
eliminar arañitas
vasculares y ayuda
DEL BOOSTER
a tensar la piel. Tiene ANTIARRUGAS
una función general de Con proteínas vegetales
fotorrejuvenecimiento. para redensificar la piel.
Mínimo 2 sesiones, a Genuine Cell Day & Night
partir de 180€ la sesión. Wrinkle Corrector Booster
de Montibello, 60€.
EXTRA DE LUZ
PEELING QUÍMICO Reafirma y minimiza los
Se exfolia y eliminan poros. Collagen Booster
capas de la piel para de Isséimi, 59,13€.
igualar el tono. Se NUTRITIVO
usan ácidos (como el Refuerza la barrera cutá-
glicólico o el láctico) nea. Booster Energifique
con concentraciones de Be+, 48,95€.
específicas según la
piel. Entre 150 y 300€, REVITALIZANTE
dependiendo de si Combate los signos de
es superficial o más cansancio. Concentrado de
profundo. Silicio, Arginina y Aloe vera
de Gisèle Denis, 16,95€.

Realza la mirada
en tiempos
de COVID-19
Los ojos se han convertido en el
nuevo foco de atención al ocul-
tar la mascarilla casi toda la ca-
ra, lo que ha motivado a muchas
mujeres a potenciar su mirada.
• Mejora las ojeras. Con infiltra-
ciones de ácido hialurónico, la piel
se ve más gruesa en esta zona, y el
tono, más unificado, sin signos de
cansancio. Alrededor de 300€.
• Borra las patas de gallo. Las me-
jores opciones son hilos tensores o
bótox. Déjate aconsejar por el mé-
dico estético en función del estado
de tu piel. Según la cantidad de toxi-
na o de hilos, entre 300 y 600€.
• Acaba con las bolsas. Lo último
es la blefaroplastia sin cirugía. Se
retrae la piel sobrante con un láser
de plasma que provoca una quema-
dura controlada. A partir de 1.000€.
El boom de la
remodelación
de los labios
¡Pero si permanecen ocultos de-
trás de la mascarilla! Pues eso es
precisamente lo que ha animado a
muchas mujeres a retocarlos ahora.
Así, si hay alguna pequeña hincha-
zón tras el tratamiento, se pueden
esconder hasta su desaparición
(horas o en 1 o 2 días, máximo).
• Rellenos de ácido hialurónico.
Los retoques son cada vez más natu-
rales. Lo que más se demanda son in-
filtraciones para corregir asimetrías
o solo en el perfil de los labios para
realzarlos, ya que pierden definición
con los años. Precio: unos 400€.
ClaraBELLEZA
ROSTRO MÁS JOVEN CON
FACTORES DE CRECIMIENTO
PIEL RENOVADA
Los factores de crecimiento
plaquetario o FC son un trata-
miento que se realiza con una
muestra de sangre de la per-
sona, que se centrifuga para
separar el PRP (plasma rico
en plaquetas), un potente
bioestimulador que se vuelve
a “reponer”, junto a vitaminas
y antioxidantes, mediante
microinyecciones. La piel se
ve más tersa y luminosa.
Precio: alrededor de 200€.
Los labios y su
contorno se SÍ A LOS
deshidratan más PARCHES
por el uso continuo Los parches son las “nue-
de la mascarilla. vas mascarillas” para
zonas muy específicas.
1. BAJO LOS OJOS
Clara Reducen los signos de
ELIGE cansancio y ayudan a
mejorar patas de gallo,
ojeras y/o bolsas, según
sus ingredientes.
2. EN LOS LABIOS
Nutren, suavizan y alisan
la piel del contorno de
los labios, mejorando las
arruguitas verticales de la
parte superior, conocidas
como código de barras.
Con manteca de
karité, deja unos
3. EL MENTÓN
Ayudan a reafirmar y
labios de seda.
Golden Lip Mask combatir la flacidez en
de Sephora, esta zona, difuminando el
2,99€. doble mentón o papada.
 ClaraBELLEZA

SIÉNTETE A GUSTO
EN TU PIEL
Sérum protege del sol.
antimanchas Emulsión Juven-
Un poderoso des- tud Excepcional
pigmentante que White Botanical
combate también la de Yves Rocher,
pérdida de firmeza. 49,90€.
Sérum Antimanchas Reafirmante
Hyaluron Cellular y calmante
Filler Elasticidad Antiedad y
& Antigravedad de antirrojeces para
Nivea, 16,99€. las pieles más
sensibles. Crema
Tónico Upgrade (AR)
iluminador Sensitive Skin Lab
Los polihidroxiácidos de Sensilis, 50€.
y el aloe vera
CONTORNO exfolian e hidratan Reparador
DE OJOS suavemente la piel, Enriquecido con
Esta área tan delicada dándole mucha luz. aceite de oliva
está adquiriendo espe- Press & Glow de (vitamina E). Aceite
cial protagonismo. Cuí- Medik8, 30€. Rejuvenecedor
dala como se merece. Sérum de Noche
Emulsión de La Provençale
EFECTO LIFTING correctora Bio, 13,90€.
Con
on extractos de Tratamiento de día
con FPS 30 qu ue Tensora
origen marino y Con extracto de
pééptidos, proporcio
o- unifica el tonoo de
la piel, mientra
as la rosa y ácido hia-
na un efecto tensorr lurónico, reafirma
ydde luminosidad a fondo. Roselift
inm
mediato, que se Collàgene de Día
proolonga durante de Payot, 82,50€.
hooras. Instantflash de
Faactor Skin53, 59€€.
¡ADIÓS
¡ OJERAS!
Tie
ene una agradable
texxtura de gel-cremma
y contiene
c resve-
rattrol, que ayuda a
diffuminar patas de
ga
allo, ojeras y bolsaas.
Reesveratrol-Lift Soin
n
Lifttant Regard de
Caaudalie, 38,60€.
Maquillaje Aunque este año las
celebraciones sean
en petit comité o por

de fiesta videoconferencia,
no renuncies a
un look radiante.

antiedad
Por Encarna Aguado
Te ayudamos
a conseguirlo y,
además, con unos
trucos quita años.
 ClaraBELLE

Clara Colorete Oh-So-Cheeky

ELIGE de ARTISTRY STUDIO™
Tokyo Edition, 25,77€.

Base de
maquillaje Paleta Ambient Lighting
iluminadora Sculpture, con colorete,
Le Radieux, La clave bronceador, iluminador
24 tonos, y polvos fijadores, de
de YVES
ROCHER,
ROSA EN HOURGLASS, 89€.

16,95€. LAS MEJILLAS La clave

La clave
PIEL LUMINOSA,
UNIFORME
Y MÁS JOVEN
Ocultar las imperfecciones
no significa escoger la
base de maquillaje más
oscura y cubriente. Así solo
conseguirás parecer mayor.
La solución
Elige las nuevas bases que
incorporan ácido hialurónico,
colágeno o ingredientes
iluminadores y tensores.
Funcionan como un auténtico
tratamiento antiedad. Los
maquilladores profesionales
recomiendan que se parezca
lo más posible a tu propio
tono y su textura sea fluida: se
absorben rápido y dejan una
piel más natural y saludable.
Si necesitas más cobertura,
reaplica la base de nuevo.
Y RESPLANDECE
¿Quieres recuperar ese
rubor juvenil que va
desapareciendo del rostro
con el paso del tiempo?
La solución
Un colorete rosa es el recur-
so de maquillaje infalible
para tener efecto buena cara
al instante. Después de eli-
minar el exceso de producto
sacudiendo la brocha en el
dorso de la mano, aplícalo
justo en el centro del pómulo
(la manzanita) con movimien-
tos circulares y difumina lue-
go muy bien hacia las sienes.
Elige tu rosa. Si tu piel es
clara, un rosa suave; si es
media, un tono melocotón; si
es más bien morena, quedará
genial un rosa dorado o,
incluso, un colorete fresa.
REALZAR
PÓMULOS
ESTILIZA
La flacidez y las líneas
de expresión hacen que
nuestros rasgos “caigan”.
Escúlpelos de nuevo.
La solución
Para destacar los pómulos,
recuerda que poniendo el
tono más oscuro de la paleta
de contouring bajo el hueso,
lo “hundirás” y marcarás
más. El contrapunto ideal es
el iluminador: aplicado en la
parte más alta del pómulo,
lo elevará ópticamente.
Otros puntos de luz. Para
equilibrar, pon un toque de
iluminador en el centro de la
frente y de la barbilla y en el
puente de la nariz.

¿Tu piel es grasa? Escoge Difuminar, difuminar y difuminar: es el

una que sea oil free y con secreto de los expertos para que
activos matificantes para
mantener los brillos a raya. el maquillaje quede integrado y no
se vean cortes demasiado bruscos.

Cl
EL
Gel
Voluminizador
de cejas de
MARY KAY,
16€.
La clave
LAS CEJAS
POBLADAS
QUITAN AÑOS
Aunque hubo un tiempo en el
que estuvieron de moda, unas
cejas muy finas ponen años.
La solución
Si es tu caso y no quieres
recurrir al microblading
(técnica para tatuarlas
temporalmente), puedes usar
sombras, lápices o máscara
de cejas para rellenarlas y
definirlas. Esta última es muy
fácil de aplicar y su fórmula
incorpora microfibras que se
adhieren al pelo para dar un
aspecto con más volumen y
espesor en el acto. Pero un
lápiz también te irá muy bien
para falsear y alargar los
pelitos de la cola de la ceja.
Un poco arqueadas. Si
acentúas sutilmente el arco
de las cejas, la mirada se verá
más abierta, sobre todo si
tienes los párpados caídos.
ClaraBELLEZA
Barra de labios Los labiales de
con amuleto ,
anillo y borl , larga duración
85€. Recar
de labial, 29 . son una buena
De HERRER
BE T opción para
usarlos en estas
La clave fechas. Así no
tendrás que
MÁS COLOR retocar el color
EN LOS LABIOS,
MENOS EDAD tan a menudo.
En los labios se va perdiendo
la pigmentación, lo que hace
que se desdibuje más su
3 GESTOS PARA
contorno y vayan perdiendo
fuerza y atractivo. UN ACABADO
PROFESIONAL
La solución
Destácalos con un labial rojo,
un color que queda bien con 1. EXFOLIA
cualquier tonalidad de piel. Eliminando las pielecillas
Seguro que durante estas de tus labios con un
fiestas te encantará devolver exfoliante labial estarán
el protagonismo a esta parte más suaves e uniformes
de la cara que llevamos tanto y el color quedará mejor.
tiempo ocultando. El requisito
imprescindible es llevarlos
bien perfilados para lograr un 2. UN POCO
acabado impecable y evitar, DE CORRECTOR
además, que se desplace. Si no tienes prebase de
labios, extendiendo un
¿Labios muy finos? En este poco de corrector con los
caso, huye de los rojos muy dedos antes de pintarlos
oscuros, porque tu boca te durará más el labial.
empequeñecerá aún más.
Mejor fucsias o rosas claros y
con texturas muy hidratantes. 3. USA PINCEL
Con este la aplicación
es más precisa y no
! EQUILIBRA hay riesgo de saturar
los labios de color,
Cuando maquilles tus labios
de rojo, suaviza el maquillaje como cuando se aplica
de los ojos para que este no se sobre ellos la barra
vea muy recargado. directamente.
 Clara
aBELLEZ

outure Golden
ght DIOR,
€.

e Pencill
e
ión
ted
GlossJewel
rework de
Lips de
M·A·C, 21€
€.
CHARLOTTE
TILBURY,
28€. La clave
“PESTAÑAZAS”
La clavee
PARA ABRIR
LOS OJOS
INTENSIFICA
SIFICA ¿Pestañas poco pobladas
LA MIRADA o con pelos muy finitos?
Y SEDUCE Resultado: la mirada
se empequeñece.
La clave Las fiestas se prestan a unos
LOS LABIOS ojos ahumados, pero ¿no La solución
endurecen los rasgos? Nada como una máscara
GRUESOS de pestañas voluminizadora
REJUVENECEN La solución para poner el broche final
No tiene por qué. El smokey a un maquillaje de fiesta y
La pérdida de tono muscular eyes sofistica la mirada, pero abrir la mirada. Usa primero
sobre el labio superior hace tampoco es necesario recurrir un rizador de pestañas para
que este vaya descendiendo al negro intenso, a un look “estirarlas” y ondularlas y
y se vea más fino. gótico. Prueba un ahumado aplica después la máscara
más suave, por ejemplo, en zigzag desde la raíz a la
La solución en tonos azules o granate, punta para distribuirla bien.
Aprovecha que se lleva el muy de moda, que puedes
brilli brilli y que unas fiestas combinar con sombras grises, Hay vida más allá del negro.
como estas bien merecen plateadas... y eyeliners en los Estas fechas son ideales para
una nota luminosa en tu mismos tonos. Este año no jugar con máscaras lilas,
maquillaje para incorporar un hay límites para la fantasía. verdes, azules... ¡Atrévete!
toque de gloss en el centro
del labio superior e inferior
tras maquillarlos. Este sencillo
gesto hará que se vean más
carnosos y con más volumen. Sigue las tendencias
Perfilado con hialurónico. “FELINA” BRILLOS ILUMINA
Con el tiempo, el cuerpo Se siguen llevan- No abuses de pur- Prueba a usar
también fabrica menos ácido do los cat o foxy purina o glitter, pero un lápiz o pincel
hialurónico, la molécula de la eyes. Perfila el aporta algunos des- iluminador sobre
hidratación, y los labios pier- párpado superior tellos a tu make up el labio superior
den volumen. Inyectando esta y alarga el trazo navideño y comple- y en la zona del
sustancia solo en el contorno al final del ojo. ta el look con algún lagrimal. Son to-
de los labios (no como relleno) Rasgará y “ele- guiño de nail art ques sutiles, pero
se realzan sutilmente. vará” tu mirada. en tus uñas. de efecto mágico.
araBELLEZA
ara

SÁCATE PARTIDO CON OLGA G. SAN BARTOLOMÉ

Peluquera, maquilladora y autora del blog No te cortes un pelo.

Síguela en clara.es

Cada vez
más
jóvenes
Con el tiempo, las famosas
han aprendido trucos de
maquillaje que hacen que
estén mejor ahora que a
los 20. Toma nota y quítate
tú también unos años.

1. El poder
de la mirada
Hoy. Sienna rejuvenece la
mirada perfilando los ojos solo
desde la mitad hacia el exterior.
Así los rasga y los hace más
Sienna grandes. Lo mismo ocurre con la
Miller máscara de pestañas, que repa-
38 años sa mucho al final del ojo para
conseguir un efecto abanico.

A los 21. La raya negra perfilada

por dentro hasta el lagrimal y
Alos demasiada máscara en las pes-
21 tañas inferiores le empeque-
ñecían los ojos, lo que le hacía
parecer mayor de 21.
 3.
ERRORES
A EVITAR
El pelo que te
pone edad
Prescinde del
cabello cardado, los
recogidos muy rígidos
y de los tonos de pelo
ceniza. Rejuvenece
con los cortes bob,
Reese semirrecogidos con
Witherspoon mechones sueltos,
44 años flequillos y mechas
que aporten luz.

El perfilado
que envejece
La raya por dentro
Alos hace el ojo peque-
22 ño y caído. Si estás

2. Los tonos nude

y el pelo liso
quitan años
acostumbrada, mejor
a ras de pestañas y
en un tono marrón.
El delineado en el
Hoy. Reese consigue un look párpado superior es
fresco y natural gracias a su el que abre la mirada
pelo liso, que nos traslada a la y le aporta fuerza.
niñez, por no hablar de lo reju-
venecedor que resulta el corte
long bob. El labial y el colorete
rosas y unas sombras en tonos
nude ayudan también a quitar-
se unos añitos de encima. EL ROSA ES
FAVORECEDOR
A los 22. No estuvo muy acer- El mítico colorete
tada al ponerse sombra azul en Orgasm de NARS,
la parte inferior de los ojos, por- 32€; y labial
hidratante con
que le marcaba ojeras, hacién- acabado satinado
dole parecer mayor. Lo mismo Kissing Super Nude
que el acabado del peinado de CHARLOTTE
con las puntas hacia dentro. TILBURY, 32€.
C aBELLEZA
aB

4. En busca
de la armonía
Hoy. Sofisticada y juvenil: es el
look que consigue la actriz con
el pelo detrás de una de las
orejas y un flequillo ladeado
que tapa parcialmente la
frente. El rubio dorado y las
cejas bien destacadas en un
tono más oscuro son un acierto
total, porque le quitan años.

A los 27. El volumen exagerado

del peinado, las sombras
Naomi
plateadas, que le hacían el Watts
párpado caído, y las cejas tan 52 años
finas le ponían más edad. A los
27

5. El arte de las
sombras con
efecto lifting
Hoy. La actriz aplica a la perfección
dos trucos: un tono oscuro por encima
del párpado, que hace la mirada más
profunda; y el toque mágico de un
punto de luz bajo el arco de la ceja,
que la abre al mismo tiempo.

A los 29. El colorete mal puesto por

debajo de sus pómulos y las cejas
despobladas le echaban años.

MIRADA
PROFUNDA
Paleta de
sombras Kaviar
Gauche de
CATRICE,
10,29€.
Jessica
Chastain
43 años

A los
29
 BELLEZAClara

6. ¿El rubio
rejuvenece?
Hoy. Que el rubio quita años es
verdad, pero si aciertas con el
tono. En el caso de Dakota, está
más favorecida actualmente
con un cálido castaño matizado
con mechas, que le aportan
mucha luz y realzan sus ojos.

A los 20. El rubio oxidado que

eligió le daba un brillo muy Dakota
artificial y la envejecía. Si lo que Johnson
quieres es aclarar el pelo, mejor 31 años
con las mechas balayage.
El resultado es más natural
y el color no queda plano. A los
20

7. Unas cejas definidas

transforman por
completo el rostro
Hoy. Su mirada tiene fuerza gracias a
unas cejas bien definidas y unas pes-
tañas largas y con volumen. Para reju-
venecer tu mirada como Charlize, no
prescindas de una buena máscara de
pestañas y un perfilador de cejas.

A los 23. Su mirada era poco expresiva

porque sus cejas y pestañas apenas se
veían, y parecía más cerca de los 30.

CEJAS Y
PESTAÑAS
DE IMPACTO
Nano Brow Disc
Fill & Define
de SLEEK
MAKEUP, Charlize
9,49€;
y máscara Theron
de pestañas 45 años
Monsieur Big
de LANCÔME
X CHIARA
FERRAGNI, A los
65€. 23
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Esmalte de
Mi tendencia uñas tono 384
favorita de MAVALA,
7,20€.
Hace ya unos meses que mi
nueva obsesión beauty son
las manicuras originales. Así
que, claro, aprovechando
la Navidad, toca sacar del
armario las estrellas, los
copos de nieve y todo tipo
de decoraciones festivas
para las uñas. Píntatelas
de tu color favorito y añade
Pegatinas
Pegatinas para para uñas
uñas Magic Spell de X-mas Wishes
ESSENCE, 1,69€. de ESSENCE,
c.p.v.

¡Me lo pido!
Recomendaciones, básicos de neceser, tendencias
y nuevos productos que merece la pena añadir
a tu tocador. ¡Hazme un hueco que allá voy!

LAURA HERNANDEZ
Redactora jefe CLARA.es
Me gustan los cosméticos
CREA UN NUEVO
y el maquillaje. En mi casa
tengo un armario solo para
RINCONCITO
guardar mis caprichos.
No importa si vais a ser
2 personas celebrando la
Navidad, o 3, 4, 5... En el
avidad. Esta palabra, que recibidor de tu casa (o en el

N
  siempre me pone feliz,
este año parece que toma
un nuevo sentido. Sabe-
mos que las fiestas serán diferentes,
pero eso no quita que podamos pa-
sárnoslo bien. Y más allá de las co-
milonas, la familia y la algarabía na-
videña, una de las cosas que más me
gusta de esta época es arreglarme.
Aunque sea para quedarme en casa,
me encanta vestirme, maquillarme
y peinarme. ¿Eres de las mías?
salón) prepara tu “rincón del
bienestar” con varios geles
o sprays hidroalcohólicos
(que huelan bien, esto es
imprescindible) y mascarillas
de repuesto para tus
invitados. Puedes colocar
unos colgadores bonitos en
la pared para que cuelguen
las mascarillas que usarán
Vela aromática Manzanas de
Invierno de YVES ROCHER, 6,95€.
luego. Añade una vela Spray hidroalcohólico Blackberry de
deliciosa al conjunto y listo. SIEMPRE CLEAN, 2,5€. Mascarilla
¡Foto directa a Instagram! FFP2 en color naranja, c.p.v.
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Cla
araBELLEZA

Esta Navidad
quiérete mucho,
regálate tu
2
fragancia ideal.
Sofisticada, fresca, romántica, misteriosa,
glamurosa… Seas como seas, te sientas
como te sientas, es el momento de demos-
trarte cuánto te quieres. Y hacerte el regalo
1 ideal para sentirte bien.
Porque sí. Porque tú eres especial.

3 1. Labial Intense
Matte Lit Tint +10h
en el tono Sweet
de SENSILIS, 19€.

LOS BÁSICOS DE 2. Sombra de

ojos Starry Eyes

ESTE MES Metallic Jelly de

A prueba de masca-
rilla. Si tú tampoco re-
nuncias a pintarte los
labios, sabrás lo difícil
que es encontrar un pin-
talabios que no se mue-
ve o transfiera. Este de
Sensilis es de acabado
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3. Prebase
mate, no reseca y queda líquida para
ZINNIA
Fresca, estimulante y con personalidad. Una eau
preciosísimo. sombra de ojos de toilette fresca y floral, para mujeres elegantes
Ojos, no, ¡ojazos! Apli- hipoalergénica de con gran personalidad y que aprecian el valor
de la sofisticación. Como una cascada cristalina,
ca siempre una prebase BELL, 4,49€.
explora la frescura del agua, y los cítricos le dan
antes de la sombra. Sua- un carácter estimulante que la convierte en una
fragancia alegre y versátil. PVPR: 14,95€
vizarás el párpado y los
colores se mantendrán
intactos más tiempo.

Lo quiero nuevo
ANOUK

Directos Envuelta en misterio y romanticismo. Una fragan-

cia floral afrutada, joven e inconfundible, que repre-

a la wishlist senta la feminidad y el glamour parisino. Anouk es

un nombre de mujer que se envuelve en misterio
y romanticismo, ideal para mujeres enamoradas.
La máscara de Charlotte PVPR: 6,95€
Tilbury promete unas pestañas
larguísimas, tupidas y con
efecto lifting durante 24 h.
Entenderás por qué quiero
probarla... Y para retirarla (y no
cargarme las pestañas), nada Máscara de pe estañas
mejor que un desmaquillante Pillow Talk P
Push Up
suave de ojos. Este de M·A·C Lashes!
es! de CHAR RLOTTE
tiene buenísima pinta porque TILBURRY, 29€.
además no es aceitoso. Mi lista Limpiadora facial Lightful AGUA DE LUNA
C+ Coral de M·A·C, 29€. La fragancia y la paz del mar. Eau de toilette
la completa la limpiadora con Desmaquillante de ojos frâiche que aporta una agradable sensación de
extracto de coral de M·A·C. Pro de M·A·C, 18,95€. brisa marina gracias a su fragancia floral y fresca.
Su esencia dinámica, con un aroma muy alegre
y unas notas aromáticas muy particulares, le dan
una personalidad única. PVPR: 8,95€
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MÁSGUAPA
con Ratolin@
Ratón de nacimiento, cat lady en potencia
y livin' la vida beauty todos los jueves y domingos.
Soy feliz maquillando, creando y viendo llover. Síguela en clara.es

Es de
bonicas
Amorsito Probar cosas
Super Easy
Magnetics Eyeliner nuevas
& Lashes de Catrice. Estoy fascinada con
Un delineador mag- las cejas laminadas.
nético que funciona, Un efecto definido pero
aguanta y es fácil de natural que rejuvenece
retirar, combinado la mirada. ¡Y se puede
con unas pestañas hacer en casa!
naturales y fáciles de No encasillarte
usar hasta para en tu técnica
principiantes. Si me hubiesen
preguntado hace dos
Hailey años si volvería a usar
Dolorsito BIEBER brocha para aplicar mi
Perfiladores base, habría contestado
de labios con una carcajada. Hoy
de Jeffree Star. es raro el día que no uso
No voy a negar mi brocha favorita. Variar
que son suaves y cosas en tu rutina de
pigmentados. Pero
necesitas tener un
COPIA EL LOOK maquillaje mantiene la
“chispa” y la ilusión.
pulso muy certero Hailey Bieber, dando el look las cejas ha rellenado hue- Adaptar las
y hacer el trazo a la perfecto para ojos con el cos con trazos verticales tendencias
primera. De trazar la a tu estilo
párpado encapotado: un y fijado hacia arriba para
misma línea más de El maquillaje es una
una vez, las capas delineado negro inferior y crear el codiciado efecto
forma de expresión
de producto crean superior difuminado que “bushy brow”.
artística y, como tal, no
un efecto “cera” enmarca la mirada y sua- En la piel, una base ligera y tiene normas. Juega
da favorecedor y viza los rasgos, potenciado un colorete terracota que a modificar las nuevas
uy incómodo. al marcar de negro la línea hace las veces de rubor y modas hasta que te
de agua. Ha contorneado contorno. El gloss, translú- sientas cómoda con
la cuenca del ojo con una cido. Sencillo, pero poten- ellas y dales así tu sello.
sombra marrón ligera, y en te. ¡Me encanta!
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ClaraBELLEZA

Tres irresistibles
fragancias para
EL CLON seducir a tu chico
LOW COST esta Navidad.
Producto
Si queremos sellar nuestro maquillaje sin apagar LOW
¿Apasionado o elegante, clásico o moderno,
amante de la noche o de la naturaleza? Sea
la apariencia de nuestra piel ni marcar textura y COST como sea tu hombre, tienes una fragancia
líneas de expresión, necesitamos una brocha perfecta para él.
El regalo ideal para una Navidad
que deposite el producto justo con precisión. muy, muy seductora.
Estas brochas son prácticamente idénticas (si
bienladeWayneGossesmássuave),yconsiguen
aplicar polvos sin cargar la zona de producto y
dejando un efecto aterciopelado.
Parecido entre los dos productos: 85%.

BRUMMEL. MEJOR CUANTO MÁS CERCA

Un clásico atemporal que refleja a la perfección
una imagen clásica y elegante, con carácter. El
perfume pensado para hombres que cuidan su
imagen y conocen el poder de la seducción. Irre-
oducto sistible en las distancias cortas. PVPR: 9,95€
ALTA
GAMA

NAB
BLA
ecision
Powder Brush,
13,50€.
WAYNE GOSS
The Air Brush
TITTO BLUNI PROFUMO SEDUZIONE
29,78€.
Puro misterio y magnetismo. Un perfume intenso
y provocador, arrebatadoramente masculino,
con nocturnidad y carácter. Para hombres que se
hacen notar, y se diferencian por su capacidad
de seducción explosiva y apasionada. Virilidad y
sensualidad sin concesiones. PVPR: 16,95€
La pa
Una paleta con todos
NATASHA
los tonos parra hacer Marta DENONA
desde un ahu ummado ELIGE Glam
intenso hastaa un look Palette,
de lunes por la mañañana. 69,99€, en
Puede que no ofrezcca Sephora.
PRIVATA. INSPIRADAS EN LA NATURALEZA
mucha varied dad de Una vuelta al origen y a la naturaleza, ideal para
color, pero de
entro de su hombres con marcado carácter mediterráneo.
Cedro & Cachemir, Vetiver & Pachulí son dos
liga es de miss favoritas. fragancias clásicas y modernas a un tiempo, con
gran personalidad y perfectas para el día a día.
PVPR: 13,50€
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Manos bien
nutridas Consultorio
MEDICINA
ESTÉTICA
Ante el frío y los geles
¿Qué es lo más
hidroalcohólicos, e ectivo contra la
nada como el poder flacidez facial?
hidratante
Hasta los 60-65 años, y
de estas cremas. dependiendo del estado
.
de la piel, lo más efectivo
co tra la flacidez facial
es Facetite, una nueva y
rev lucionaria tecnolo-
gía mínimamente inva-
siva y con resultados a
lar o plazo. Se basa en la
apl cación de pulsos de
radiofrecuencia interna
bajo la piel a través de una
cánula de 1,30 mm. Gra-
cias a ello, se producirá
un retracción de la der-
mis, con un efecto tensor
inmediato, que seguirá
Clara me orando durante los
ELIGE siguientes meses gracias
a l producción inten-
sa de nuevo colágeno.
1. 2. . Con una sola sesión, los
efectos son, en muchas
1. Intensamente 2. Súper 3. Cuidado para 4. Nutritiva ocasiones, equiparables
reparadora hidratante manos y uñas y perfumada
Cuando nuestras El aceite de Nos encantan las Argán, manteca de
a l s de un lifting, pero
manos están muy almendras, la texturas fundentes karité, aloe vera... sin pasar por quirófano.
castigadas, agra- provitamina B5 y que dejan las ma- A los mejores En caso de papada, los
decen una crema el karité mejoran nos lisas y como ingredientes hidra- resultados son especta-
que las hidrate la elasticidad de la seda, como esta tantes se añaden
culares y la gran ventaja
profundamente la piel. Junto a la crema mini (30 ml) unos pétalos de
y las reconforte, reparadora calén- con aceite y leche rosa. Toda una ex- es que la recuperación es
como esta para dula, los encontra- de almendra, que periencia sensorial muy rápida.
pieles secas, con rás todos en esta también sirve para para llevar siempre
aceite de semillas completa fórmula. tratar las uñas. contigo gracias a
de cáñamo. Crema con Aceite Crema de manos su tamaño (30 ml). El Dr. Giovanni Bistoni,
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giovannibistoni.com
 ClaraBELLEZA

Clara lab para Gisèle Denis

Hemos
probado
Este mes, con fiestas
varias a la vuelta de la
esquina, hemos querido
probar las ampollas
tensoras junto a la crema
nutritiva de Gisèle Denis.
¡Todo un hallazgo!

e cara a celebra- y las puedes encontrar en

ENCARNA
AGUADO
Coordinadora
de Belleza
D ciones puntuales,
siempre he sido muy
fan de las ampollas
efecto flash. Por eso, ante las
inminentes Navidades, he que-
formato individual, para 7 días
(14,95€) o para 2 semanas
d

(19,95€). Mi piel estaba “estre-

de CLARA. rido probar el tratamiento para
Como responsable 14 días Tensor Antiedad Total
del área de Lifting de Gisèle Denis.
Belleza, tengo el
privilegio de poder
conocer de primera
EL PRODUCTO
mano muchos • Una crema nutritiva. Al
lanzamientos tener una piel más bien seca,
cosméticos. Esto elegí la Crema Nutritiva Multi-
me ha permitido acción Vitamin Essentials de
hacer grandes Gisèle Denis (21,95€), que
descubrimientos
quise potenciar usando antes
que ya forman
unas ampollas tensoras y así
parte de mi rutina
de belleza. conseguir ese efecto flash
que buscaba.
EL COMPLEMENTO
• Ampollas tensoras. Formu-
ladas con extractos vegetales,
mejoran la tonicidad de la piel
sada” por el uso de la mascari-
lla y escogí la tercera opción.
Mi piel se
uelto más
ente, por
RESULTADO eso no dudo
La ampolla la usaba por la
mañana para beneficiarme en reforzar
de su efecto tensor y la crema mis cremas
nutritiva por la mañana y por con ampollas
la noche, aprovechando su
poder regenerador. Es la suma concentradas
de ambos productos lo que ha o boosters, “
conseguido eliminar los signos
que revitalizan
de cansancio de mi rostro y
que este se vea más rehidrata- mi rostro
do y luminoso.
Veredicto. Esta combinación
(que suma vitaminas, antioxi-
dantes y extractos muy nutri-
tivos) funciona como un exce-
•¿ MERECE LA PENA? •
lente tratamiento de choque
1 2 3 4 5
a un precio muy asequible.
ClaraCUERPO

Marcha
nórdica
Unmodo
fácil y
efectivo de
adelgazar
y ponerte
en forma
Por S. Cassis y R. González

i buscas un ejercicio más

S intenso que andar pe-

ro con menos impacto
sobre las articulaciones
que correr y que te ayude
a quemar calorías trabajando la
mayor parte de la musculatura,
y no solo las piernas, lo tuyo es la
marcha nórdica .
“Es un ejercicio más completo que
caminar, cercano a trotar o correr
ligero. Se nota en que el pulso se
acelera y cansa más. Por eso con-
sume más calorías”, explica Inma
Blanquer, directora de Assari. Se-
gún el ritmo, quemarás entre un 20
y 50% más de calorías que al andar.
 CUERPOClara

Por qué es Nació en los

tan efectiva años 30 para que los
La marcha nórdica, que tiene una Clara
técnica muy parecida al esquí de esquiadores pudieran ELIGE
fondo, hace que al usar los palos,
trabaje también la parte supe-
entrenar cuando
rior del cuerpo –brazos, hombros no había nieve.
y espalda–, además de las piernas,
glúteos y caderas.
Todo ello permite aumentar la ve-
locidad a la que nos ejercitamos y
entrenar con una mayor efectivi-
dad, trabajando muchos más gru-
pos musculares –hasta el 90% si se
hace bien– y quemando calorías
no solo durante el ejercicio, sino
también tras el entrenamiento, al
estar en reposo.
Blanquer asegura que “marchar 1.
durante una hora es un magnífico
ejercicio aeróbico integral, con tra- La puede practicar 1. SKECHERS. 2.
bajo de fuerza, flexibilidad, coordi-
nación y equilibrio”.
todo el mundo Con suela gruesa y
plantilla Air Cooled
La marcha nórdica puede practicar- Memory Foam,
la todo el que quiera solo adaptando 140€.
la intensidad de la marcha y la difi- 2. SALOMON.
cultad del terreno a las capacidades
Tracción máxima 3.
en terreno mixto,
de la persona, su edad, condición 120€.
física previa y los objetivos a lograr. 3. COLUMBIA.
Impermeable,
Nuestros testimonios Al no haber un gran impacto, ya que
transpirable y con
es más cercana a andar que a correr, costuras selladas, 4.
“Haciendo marcha, las articulaciones sufren mucho 140€.
por primera vez soy re- menos. Por eso es apta para perso- 4. SKECHERS.
nas con problemas de tobillos, ro- Plantilla
gular con un deporte”. transpirable con
VICKY (VALENCIA). dillas o cadera. También para per- amortiguación de
sonas con sobrepeso, ya que cansa alto impulso, 75€.
5.
“Al cerrar el gym, la menos y no hay sobrecargas. 5. NEW
marcha me ha servido Además, es asequible, ya que solo BALANCE.
para entrenar”. Estructura cómoda
se necesita ropa cómoda, unas za- con amortiguación
AURELIA (TARRAGONA).
patillas deportivas con una bue- ligera, 100€.
“Con la marcha reba- na amortiguación y una base que 6. PUMA. 6
6.
jo mi nivel de estrés”. se adapte al terreno, y unos palos Con refuerzo que
proporciona una
LETICIA (MADRID). especiales para marcha que se pue- amortiguación
den adquirir a partir de 20€. extra, 99,95€.
ClaraCUERPO

UNA BUENA TÉCNICA ES CLAVE

Realizar correctamente la marcha nórdica es importante para que
trabaje el máximo de musculatura sin sobrecargar las articulaciones.
Cómo son los palos
de marcha nórdica 3 Impulso. Al
1 Postura. Debes clavar el bastón
Son bastones que llevan una dra- haciendo una
caminar ergui-
gonera sujeta a la muñeca que da, con la mira- zancada más
permite cogerlos y soltarlos sin da al frente y el amplia que al
2 Alternancia
perderlos. Se suelen recomendar suelo pélvico cruzada. Alter-
andar, te impul-
los fijos en lugar de plegables por- recogido. na el adelantar
sas, mientras
que absorben mejor la vibración. sueltas el bas-
un brazo y la
tón del brazo
Pero lo más importante es que pierna contraria;
que va atrás.
sean adecuados a la altura de nunca del mis-
la persona. Para saberlo hay que mo lado.
multiplicar la altura por 0,68. Si
mides 160 cm debes llevar palos de
110 cm (160 x 0,68 = 108,8), ya que
lasmedidasvande105a130cm,au-
mentando de 5 en 5 cm.
DÓNDE CLAVAR
EL BASTÓN
Cómo es un  Debes clavarlo
entrenamiento en la mitad de la zancada.
 Si lo adelantas demasiado
Empieza calentando y movilizan-
no consigues el impulso
do pies, muñecas, brazos, piernas…
adecuado.
Luego, anda a una velocidad media
de5-6km/h–hayapps,relojesypul-
seras de actividad que te pueden
ayudar a medirlo– durante unos 15-
20 minutos. Haz una parada para
beber e intensifica la marcha hasta
los7-8km/hdurante10-15minutos.
Hazunanuevaparada yrepite15-20
min a 5-6 km/h. Para finalizar, haz
Muchos beneficios
estiramientos. Poco a poco puedes
aumentar el tiempo del entreno y
Idea top para la salud
Si teletrabajas, la marcha ayuda
“Lo más difícil para mí
buscar terrenos con subidas, etc. a combatir el dolor de espalda al
es coordinar brazos
mejorar la postura y fortalecer la
y piernas de forma
musculatura. También ayuda a
Ideal en tiempos cruzada”.
adelgazar;nosponedebuenhumor
de COVID MARÍA, PRINCIPIANTE.
porque se segregan endorfinas, las
Con los gimnasios abriendo y ce- Un truco para pillar el “hormonasdelafelicidad”,y mejo-
rrando,lamarchaesunaopciónpa- tranquillo es trotar un poco, ra la calidad del sueño. Y es be-
ra practicar deporte al aire libre sin ya que al trotar el cuerpo neficiosa para las personas con
adopta la alternancia
riesgo de lesión. Además, al hacer- diabetes, hipertensión y,graciasal
cruzada de modo natural.
lo, refuerzas el sistema inmuni- braceo,paramujeresconlinfedema
tario. Y no es lo único que mejora… tras un cáncer de mama.
 CUERPOClara

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ClaraCUERPO

EN FORMA CON PATRY JORDAN

Entrenadora personal, apasionada
del deporte y videoblogger.
INSTAGRAM YOUTUBE SU WEB
Síguela en clara.es @gymvirtual_com @gymvirtual Gymvirtual.com

Entrena
según tu
objetivo Tu coach de
CLARA

o es lo mismo querer per-

N
  der peso que ganar masa
muscular, así que el tipo
de entrenamiento tam-
poco será el mismo. ¡Es fundamen-
tal adaptar el ejercicio físico a no-
sotros! Al sexo, edad, experiencia,
condición física, antecedentes per-
sonales y, por supuesto, a nuestros
propósitos. Así que hoy os dejo algu-
nas claves para que podáis entrenar
según vuestro objetivo y conseguir
lo que os propongáis.

Antes de nada...
¿qué quieres
conseguir?
A continuación encontrarás dos ru-
tinas diferentes (de 4 ejercicios cada
una) que te servirán para adap-
tar tu día a día al objetivo que
quieras conseguir: adelgazar o au-
mentar masa muscular. Sigue leyen-
do y empieza a trabajar en la nueva
(y mejorada) versión de ti misma.
 CUERPOClara

EJERCICIOS MULTIARTICULARES
(que implican
n varia ticulaciones)

1 SENTADILLAS
S 2 PESO MUEERTO
COON EXTENSIÓN A UNA PIERN
NA
DEE BRAZOS

Descansos medios
que permitan la recu-
peración muscular,
para ser capaces de
hacer más series a la
intensidad deseada
pero que haya cierto Aprieta el
abdomen
esttrés metabólico. rra
a ev
viita
tar

3 TRABAJO DE CORE CON 4 FLEXIONES

MOVIMIENTO DE PIERNAS Y BRAZOS
Al trabajar a
intensidades más
bajas podremos
entrenar durante
más tiempo y
durante más días
por semana que si
la intensidad fuese
Mantén la elevada.
lumbar pega-
da al suelo.

Claves en el
entrenamiento
para perder peso
El entrenamiento tendrá una orien-
tación metabólica que nos permita
acelerar nuestro metabolismo:
• Ejercicios que incluyan varios
grupos musculares. Esto supon-
drá mayor gasto energético.
• Ejercicios dinámicos. Hacer
solo ejercicios isométricos (está-
ticos) no nos ayudará a acelerar el
metabolismo.
• Series lar entre 15 y 25 re-
peticiones
• Ejercicio propio peso
del cuerpo o peso añadido. Te
permitirán hacer las repeticiones
que hayas decidido.
• Hacer 2-3 series. Por ejercicio.
• Descansos cortos entre series.
De 1 minuto o menos.
• Entrenamiento cardiovascu-
lar de baja intensidad después
del entrenamiento de fuerza. El
entrenamiento cardiovascular a in-
tensidad moderada utiliza las gra-
sas como principal fuente de ener-
gía. Así podremos entrenar durante
más tiempo por sesión y más días
por semana. ¡Ojo! Al perder kilos
muy rápido, podría ser que parte del
peso sea de masa muscular en lugar
de grasas. Es por eso que es súper
importante mantener una correc-
ta alimentación y añadir trabajo
de fuerza. Así conseguiremos una
pérdida de peso eficiente y manten-
dremos nuestra masa muscular.
ClaraCUERPO

EJERCICIOS ANALÍTICOS (ESPECÍFICOS)

(se centran en una zona de trabajo muy concreta)

1 PATADA DE GLÚTEOS 2 PATADA

DE TRÍCEPS

El peso que
vas a necesitar
es el que te
permita conseguir
la intensidad
Tus brazos deseada para
deben estar
cada ejercicio.
alineados bajo
tus ho r

3 APERTURA 4 PRESS DE
DE HOMBROS CON HOMBROS
MANCUERNAS
A más
Serries cortas a intensidad,
mode eradas: de 6 a menos
20 repeticiones por Puede ser tiempo
serie. Más cortas para que el peso podremos
ejercicios que impliquen que puedas entrenar.
articulaciones y más soportar
largas para ejercicios varíe de un
analítticos. día a otro.

Claves en el
entrenamiento para
ganar masa muscular
• Ejercicios multiarticulares al
principio de la sesión. Que inclu-
yan varios grupos musculares pa-
ra trabajar a mayor intensidad; y a
continuación, ejercicios analíticos
para aumentar el estrés metabólico.
• Ejercicios dinámicos. No solo
isométricos. En los ejercicios que
impliquen más de una articulación,
trabajar distintas partes del cuerpo.
¡APÚNTATE
a mi plan de
• Es importante conocer nues-
entrenamiento
PGV12!
tros límites. Hemos de trabajar a in-
tensidades en las que nos quedemos
a 2-3 repeticiones de nuestro límite
Tienes un
para no llegar a una fatiga máxima.
• Ejercicios con peso añadido. Si
tienes que hacer entre 8 y 12 senta-
5%
de descuento por ser
dillas utiliza un peso que te permita lectora de CLARA.
hacer esas repeticiones. Si eres ca-
paz de realizarlas de sobras significa
que el peso que has escogido era ba-
jo; y si no eres capaz de completar-
las, el peso era demasiado elevado.
 ESTE MES CON LA REVISTA

los jores consejos de salud

s
2 Modelos
diferente

YA EN TU QUIOSCO
Y
 ClaraHOGAR

Ponle magia a tu
Navidad Alegra tus fiestas dejando
que el espíritu navideño se cuele
en todos los rincones de la casa.

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las de Navidad
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TRADICIONAL
Coronas navideñas CÁLIDAS
para puertas y Fundas de almo-
ventanas. Ella hada de franela
James, c.p.v. con estampado
de cuadros. Zara
Home, 15,99€
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CERÁMICA
ORO Lámpara led de
RECICLADO Árbol para la cerámica con
Candelabro de mesa chapado forma de arbolito
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de bisutería. 9,99€.
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(juego de 3).

SOSTENIBLE
Juego de
6 bolas de Navidad
de cartón.
H&M, 15,99€.
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MÁGICAS
Estrellas de metal
con mini leds y
hojas decorativas
de eucalipto. Ella
James, c.p.v.

COJINES
TRUCOS
CRUDOS Y DETALLES
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(tradicional, contemporá-
neo, ecléctico...) en lugar
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El rojo más verde es un
clásico que nunca falla.
También son una apuesta
segura dorados y platea-
dos. Si quieres un aire más
sofisticado, mezcla dos
o tres tonos metalizados.
DECORA TODA LA CASA
COLGANTE
En vez de atiborrar una
Calendario de
sola estancia, reparte
Adviento en lona
de algodón con detalles por toda la casa:
trabillas para una corona en la entrada,
colgar de la pared adornos en los pomos de
y para los regalos. las puertas y los muebles,
H&M, 14,99€. guirnaldas en los pasillos,
ropa de cama con motivos
navideños…

DETALLES
BEAUTY
Calendario de
Adviento con MENAJE
productos de belleza. Tazas con motivos navideños.
L'Occitane, c.p.v. Sophie Allport, c.p.v.
ClaraHOGAR

Máxima desinfección

Guía definitiva
del planchado
perfecto y sano
Con estos consejos,
acabarás con las arrugas
pero también con los
virus y bacterias, algo
fundamental en plena
pandemia. Es fácil y
requiere poco esfuerzo
si sabes cómo. Lee, lee…
Por Maria Guasch

lanchar a día de hoy ya no

P  es solo eliminar las arrugas,

también supone higienizar
la ropa cuando nos encon-
tramos en medio de una pandemia
causada por el COVID-19. Como ex-
plica Paula Moreno, de Marketing de
Rowenta, “lo que hace que la ropa o
cualquier tejido quede libre de cual-
quier virus o bacteria es el vapor” pe-
ro… con ciertos requisitos.

Escoger la plancha
más adecuada
Y es que “el vapor a alta temperatu-
ra juntamente con una suela calien-
te elimina las partículas nocivas.
Pero no cualquier plancha elimina
 Cepillo de vapor
El vapor hace que la ropa Desinfección
o cualquier tejido quede libre exprés…
de VIRUS O BACTERIAS, Cuelga la prenda que tie-
nes que desinfectar aleja-
aunque depende de la plancha. da de la ropa que ya está
higienizada y vaporiza la
prenda de forma meticulo-
los virus y bacterias ni en la misma • Centrifuga sin pasarte. Usar un sa con un cepillo de vapor
proporción, depende de la tempe- programa a demasiada velocidad que tenga una suela metá-
ratura de la suela, la del vapor y las aumenta las arrugas. Se considera lica a alta temperatura,
condiciones de uso”, explica. Por que 600 r.p.m. bastan para eliminar y que el vapor salga a
ello, “es importante que la eficacia el 30-40% de la humedad, suficien- más de 98º. Esto es lo que
esté comprobada por un laborato- te para un tendedero aireado. hace que sea más eficiente
rio externo”. • Tiende correctamente. Tiende a la hora de eliminar cual-
la ropa al acabar el lavado, no la de- quier partícula.
jes en el tambor. Sacúdela y colócala
Y antes de lo más extendida posible para que
planchar, hablemos se seque bien estirada. Pon las pin-
de cómo lavar zas en las costuras o donde no que-
• El lavado que ahorra esfuerzo. de marca. Y una vez seca, no tardes Humedecer la ropa,
No llenes la lavadora hasta los to- en recogerla o quedará acartonada. el truco definitivo
pes y escoge un programa de lavado • Si usas secadora. No pongas Lo ideal sería recogerla del tende-
adecuado al tipo de tejido. Ten en mucha ropa para que pueda mover- dero o de la secadora antes de que
cuenta que los programas de vapor se libremente en el tambor. Y esco- se seque del todo y plancharla de
dejan menos arrugas y facilitan lue- ge un programa de secado delicado inmediato. Sin embargo, no siem-
go el planchado. a una temperatura no muy alta para pre es posible. ¿La solución? Hu-
• Sí al suavizante. “Ablanda” las no resecar las prendas, ya que si no medecer la ropa y plancharla con
fibras de los tejidos y disminuye las salen arrugas y “endurece” la ropa. una plancha de vapor.
arrugas. Escoge la cantidad según • Cuando recojas la ropa. Si no • ¿Tienes miedo de que esto
las indicaciones del envase, que de- vas a planchar inmediatamente, no haga que permanezcan virus y
pende de los kilos de ropa, la dureza la amontones. Cuélgala o dóblala en baterias en el tejido? “Lo impor-
del agua y el tipo de producto. el cesto para que no haga arrugas. tante es a la temperatura a la que lle-
ga la solución de planchado, a partir
de 98º la mayoría de virus y bacterias
mueren y la ropa se higieniza a pesar
Plancha de vapor o centro de planchado de la humedad”, asegura Paula Mo-
Cuando planchas seguido… reno, de Marketing de Rowenta.
Las planchas de vapor tienen formas ergonómicas que
facilitan la tarea y, si están certificadas, te quedas tranquila
sabiendo que eliminan virus y bacterias, además de arrugas
Agrupar la ropa
difíciles. Cuanta más superficie, más rápido plancharás. Pero
y seguir un orden
• Organizar la ropa por prendas
si planchas mucho, trajes incluidos, y buscas un resultado
casi profesional, los centros de planchado son la respuesta. y tejidos. Igual que separamos la
ropa al lavarla, también hay que se-
pararla al plancharla, pero en lugar

de por colores, por tejidos y tipos de
prendas, ya que requieren tempe-
raturas y programas de planchado
diferentes para no dañarlas.
• Seguir un orden a la hora de
planchar. Aprovechando que la
plancha todavía se está calentando,
primero se planchan las prendas
que requieren menos calor, como
por ejemplo los tejidos delicados.
Siempre se plancha en la dirección
del tejido. Se empieza por las cos-
turas y las zonas difíciles, y luego se
plancha el resto.
La clave para
planchar cada prenda
• Camisas y camisetas. Empieza
por los puños y las mangas; sigue
por el cuello y la zona de los hom-
bros; continúa por la pechera, co-
menzando por la parte que lleva
ojales y sigue por la de los botones; y
acaba con la espalda, colócala boca
abajo y, a medida que vayas pasan-
Mientras
planchas, no
dejes de
MOVER
LA PLANCHA
para no quemar
ni dañar las
prendas.
do la plancha, ve extendiéndola y
alisándola con la mano. Si quieres
que te aguanten sin arrugas más
tiempo, antes de plancharlas pue-
des rociarlas con un spray de apres-
to o almidón. Además de facilitar el
planchado, conserva la ropa más
tiempo sin arrugas.
• Pantalones. Empieza a planchar
por la parte de la cintura y los bol-
sillos y acaba con las perneras. Si
los quieres con raya central, une las
costuras que recorren cada pernera
a lo largo y plancha con ellas en me-
dio. Y si son de traje, usa un paño so-
bre la tela para que no cojan brillo.
• Vestidos y faldas. Coloca el ves-
tido sobre la tabla. Si tiene cuello o
mangas, debes seguir los mismos
pasos que para planchar camisas.
Y luego plancha el vestido hacia
arriba, desde la parte inferior hasta
la cintura. Lo mismo si es una falda.
• Americanas. Abrocha los boto-
nes para hacer los pliegues natura-
les de la prenda y plancha en verti-
cal con golpes de vapor. Un truco
para evitar quemar o calentar un
botón delicado es cubrirlo con un
dedal (o una tapa más grande, de-
pendiendo del tamaño).
• Prendas delicadas. Plancha la
lana y la seda del revés, con un paño
húmedo entre plancha y prenda.
Y además…
Tras el
planchado…
No la guardes de
inmediato. Una vez plan-
chada, cuelga o dobla la
ropa y espera a que esté
fría para guardarla. El calor
hace que se arrugue con
más facilidad.
No la apiles en exceso. Si
amontonas mucha ropa
planchada, se aplasta,
pierde la forma y las mar-
cas se fijan más.
Una percha por prenda.
Tampoco coloques varias
camisas en una misma
percha, porque se arrugan.
Además, las perchas tam-
poco deben estar muy jun-
tas. Lo ideal es que haya
entre ellas una distancia
de unos 2 cm.
Manteles y toallas. Puedes
enrollarlos (los manteles
con un tubo de cartón, por
ejemplo). Ocupan menos y
así evitas que queden las
marcas de los dobleces.
 S INFECT
E

A
ELIMINA hasta el 99,9%

D
* Elimina
hasta
*
de virus, bacterias y gérmenes con Rowenta 99,9 %
VAPOR SEGURO virus, bacterias
y gérmenes
E T

A
D
SIN C
FE

ACCESS STEAM + IXEO POWER

* Test externos, 20 de septiembre. Sobre virus: en BCoV-1 y Murine Norovirus en tejidos de algodón. Sobre bacterias y gérmenes:
en Staphylococcus aureus, Klebsiella pneumoniae, Escherichia coli. Bajo escrupulosas condiciones de uso. Más información en www.rowenta.es
 ClaraASTROS

Por Ángel Tintorer

RIO CAPRICORNIO os separaban. Pero si

quieres algo, tendrás
drás que decidir qué
quieres realmente.
Del 22 de noviembre Del 21 de diciembre que esforzarte para Dinero. Aunque pue-
al 20 de diciembre al 20 de enero alcanzarlo. No te van den surgir obstáculos,
a regalar nada. si perseveras, tienes
Salud. Aprovecha Salud. Te sentirás
♦ Amuleto. Un escara- buenas perspectivas
tu renovación anual mucho más fuerte para
bajo egipcio. monetarias.
para revisar esas afrontar los retos que
Amor. Destapa tu
dolencias a las que se te presenten.
Dinero. Empieza un lado más sensual. Los
haces oídos sordos. PISCIS astros propician que
Dinero. Ha llega- periodo propicio para
realices tus fantasías
do la hora de buscar la negociación de Del 20 de febrero
acuerdos financieros. íntimas tanto si estás
fuentes de ingresos al 20 de marzo en pareja como si tie-
mucho más estables Amor. Si has tenido
algún encontronazo Salud. Mucho cui- nes el corazón libre en
y duraderas. estos momentos.
con alguien de tu dado con la espalda.
Amor. Coincidien- ♦ Amuleto. Una llave.
do con el ingreso entorno, debes hacer Puede ser tu talón de
del Sol en tu signo, un esfuerzo para llegar Aquiles este mes.
tu poder de atrac- al entendimiento y la Dinero. Si te con-
ción se verá incre- reconciliación. La solu- centras en tus obje- TAURO
mentado y podrás ción está en tus manos. tivos y juegas limpio, Del 20 de abril
alcanzar tus sueños ♦ Amuleto. Un trébol. obtendrás resultados.
al 20 de mayo
por poco que te lo Amor. Estas sema-
propongas. Buen nas tendrás que ser Salud. Si hay algo
momento para acer- ACUARIO el motor que anime y que te quita el sueño,
car posiciones con motive a la pareja o compártelo; no te lo
Del 21 de enero a la persona amada
los seres queridos. quedes dentro.
al 19 de febrero porque es muy pro- Dinero. Estás en un
♦ Amuleto.
Amuleto Una mo mo-
neda antigua. bable que no esté momento expansivo.
Salud. Céntrate en
teniendo su mejor Concéntrate en algo
todo lo qu
ue te haga
racha. No le falles. que te llene de verdad.
crecer espiritualmente.
Dinero. Las iniciati- ♦ Amuleto. Una mano Amor. No pospongas
vas en eqquipo serán de Fátima. más la resolución de
mucho más beneficio- esos problemas que
sas que een solitario. están haciendo me-
Amor. PPosibilidad ARIES lla en tu relación de
de que see solucionen Del 21 de marzo pareja o con tus seres
los obstáculos que queridos. Háblalo con
al 19 de abril
el corazón en la mano.
Salud. Antes de ♦ Amuleto. Una herra-
hacer cambios, ten- dura de la suerte.
 FIN
DE AÑO
alíate con tu
amuleto

entorno
o más cercano. Amor. Tienes que
Organizza una comida. encontrar el equiilibrio
♦ Amuleeto. Un cristal entre entregarte a la
de cuarzo. persona amada y ser
tú
ú misma.
i Amar
A no es
anularse ni renunciar
VIRGO
O a tus intereses.
♦ Amuleto. Colgante
Del 23 de
d agosto en forma de triángulo.
GÉMINIS puede proporcionarte
buenas oportunidades
al 22 de septiembre
Del 21 de mayo en temas financieros. Salud. La clave para
al 20 de junio Amor. Si tratas de tu bienestar será un ESCORPIÓN
convencer por la fuer- replanteamiento total Del 23 de octubre
Salud. No dejes
za a las personas que de horarios y rutinas.
que la cercanía de las al 21 de noviembre
fiestas te haga asumir quieres, no solo no lo Dinero. Para alcan-
mucho más trabajo. conseguirás, sino que, zar tus objetivos, tie- Salud. Si no descan-
Dinero. Si no caes además, las alejarás nes que seguir apre- sas y duermes como
en gastos innecesa- de ti más y más. tándote el cinturón. es debido, te acabará
rios, puedes acabar el ♦ Amuleto. Un búho. Amor. En compañía pasando factura.
año muy desahogada. de la pareja o los Dinero. No te limites
Amor. A partir de seres queridos es a un solo objetivo. Así
mediados de mes, tus LEO donde mejor te tienes más posibilida-
relaciones mejorarán sentirás. Ha llegado des de ganar.
Del 23 de julio Amor. Para poder
radicalmente. Si estás la hora de volver a lo
al 22 de agosto que te da seguridad seguir avanzando, no
libre, puedes conocer
a alguien que te en- y bienestar. tendrás más remedio
Salud. Mucha pre-
candilará del todo. ♦ Amuleto. Ojo turco. que enfrentarte a
caución con los exce-
♦ Amuleto. Dados. algunos ded tus mayo-
sos navideños. Planifi-
res temores: el miedo
ca bien tus comidas.
a que desscubran tu
Dinero. Posibilidad LIBRA
CÁNCER interior y a perder la
de recibir alguna Del 23 de septiembre independencia.
Del 21 de junio recompensa, aun- al 22 de octubre ♦ Amuleto o. Detalles
que sea en forma de
al 22 de julio con estreellas.
llas
reconocimiento, por el Salud. Los proble-
Salud. Si tienes trabajo realizado. mas de la piel serán tu
JOYAS: THOMAS SABO

problemas digestivos, Amor. Sentirás la cruz. Ve al médico.

acude al médico y no necesidad de acercar Dinero. Si sigues
descartes los nervios. posiciones y estrechar tirando de la tarjeta,
Dinero. La colabo- los lazos con la pareja puedes acabar tenien-
ración con terceros y las personas de tu do un grave problema.
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