EVIDENCIA.

AP01-EV05
DIAGNÓSTICO RIESGOS ERGONÓMICOS Y PSICOSOCIALES

Con base en las indicaciones del instructor asignado y después de haber revisado con atención los
materiales de estudio descritos en el objeto de aprendizaje “Generar Hábitos Saludables” en el
documento de “Cultura Física, Formatos y test Físicos”, el aprendiz deberá realizar un informe
que contenga lo siguiente:
Producto Entregable: Documento de Word o PDF titulado: Titulo “Hábitos saludables y
Condición física”.
CONTENIDO DE LA EVIDENCIA
1. Título del documento.
2. Introducción.
3. Justificación.
4. Objetivos.
5.. Diligenciar el formato para evaluar los antecedentes de salud. “Formato PAR-Q”
6. Diligenciar el formato datos consentimiento informado o de causa. (Es necesario su
consentimiento para realizarlas. Por favor, imprima este documento, fírmelo, y adjúntelo al trabajo)-
el formato será suministrado por el instructor encargado
7. Diligenciar el formato de ficha de datos. Y test físicos. (Para ello debe realizar todos los
procedimientos en la ejecución de los test físicos, índice de masa corporal y perímetro de cintura.
8. Realizar un diagnóstico con los riesgos ergonómicos y psicosociales que se detectan en su
lugar de trabajo. (El aprendiz debe Identificar y describir las labores o actividades de su puesto de
trabajo; con base en lo anterior, mencione los riesgos ergonómicos y psicosociales que se presentan
en él. Y posibles soluciones a estos).

9. Conclusiones. Deben estar dirigidas a los resultados obtenidos al diagnóstico de su condición

física, su índice de masa corporal, perímetro de cintura y diagnóstico de riesgos ergonómicos y
psicosociales.
Los formatos mencionados en los puntos 5, 6 y 7 serán suministrados por el instructor encargado.
Documentos asociados a la evidencia: Siga las pautas y orientaciones consignadas en los siguientes
documentos para el adecuado desarrollo de la evidencia.
FORMA DE ENTREGA
Debe enviar el archivo a través de la plataforma virtual en el área correspondiente indicada por el
instructor encargado. Al momento de realizar la entrega tenga en cuenta lo siguiente:
Pasos para enviar evidencia:
• Clic en el título de la evidencia.
• Clic en Examinar mi equipo y buscar el archivo previamente guardado.
• Dejar un comentario al instructor (opcional). • Clic en Enviar.
 CULTURA FÍSICA

Cuestionario PAR_Q de Cultura Física

Centro de Comercio - Regional Antioquia

Programa de Formación: Ficha: fecha

Nombre completo: CC
Es una herramienta que sirve para la detección de posibles problemas sanitarios (de salud) y
cardiovasculares, en personas sanas en apariencia que quieren iniciar un programa de ejercicio
físico de baja, media o alta intensidad.
También se ha diseñado, para personas que la actividad física puede ser inapropiada, o en
aquellos que deben tener asesoramiento médico, sobre el tipo de actividad más adecuado para
ellos.
Las personas entre 15 y 65 años, lo realizaran para saber si necesitan consultar con el médico
antes de comenzar a realizar ejercicio físico.
A los mayores de 65 años que no estén activos físicamente, en cualquier caso, deben realizar un
examen médico previo.
PAR_Q. Cuestionario para el inicio de la actividad física.
MARQUE CON UNA X
Alguna vez le ha diagnosticado un médico una enfermedad cardiaca, recomendándole que solo
haga actividad física por un personal sanitario (Profesional de la actividad física). Si
No
Tiene dolores en el pecho al inicio, o producidos por la ejecución de la actividad física
- Si
No
Ha notado dolores en el pecho durante el último mes Si No
Tiende a perder el conocimiento, o el equilibrio como resultado de mareos. Si No
Alguna vez le ha recetado el médico, algún fármaco para la presión arterial o problemas
cardiovasculares. Si
No
Tiene alguna aliteración ósea o articular, que podría agravarse por la actividad física propuesta.
_ Si
No
Conoce por experiencia propia, o debido a la recomendación de algún médico, de cualquier otra
razón física, que le impida hacer ejercicios sin supervisión médica. Si No
Si ha respondido afirmativamente alguna de las preguntas anteriores, se recomienda la
realización de un reconocimiento médico antes de realizar cualquier tipo de actividad física,
con el fin de evitar riesgos durante la práctica de la misma.

CULTURA FÍSICA
Consentimiento informado o de causa de Cultura Física
Centro de Comercio - Regional Antioquia

Programa de Formación: Ficha: fecha

Manifiesto haber recibido o conocer toda la información del Área de Cultura Física, del
procedimiento para llenar los formatos, donde se pretende conocer mi estado de salud, los
antecedentes y problemas físicos que se puedan tener o no.
Con lo anterior se solicita al aprendiz que exprese si tiene problemas físicos, si puede presentar las
pruebas sin problema alguno.
Si no posee problemas físicos y puede presentar las pruebas, debe firmar el formato consentimiento
informado o de causa y enviarlo al instructor. Si el aprendiz tiene dudas o presenta problemas
físicos, envía su excusa médica en donde se informa la dolencia o patología, escribir al instructor
cuáles son sus inquietudes, y que actividades debe realizar en su remplazo.

Con mi firma, acepto estar en condiciones para realizar los ejercicios físicos o pruebas bajo mi total
responsabilidad, después de haber cumplido con los parámetros anteriores, y verificar mi estado de
salud.
NOMBRE COMPLETO DOCUMENTO CORREO ELECTRONICO
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17.
 EVALUACIÓN DEL ESTADO FÍSICO

Valorarse físicamente, es necesario para evidenciar el estado actual de

nuestras capacidades condicionales, siendo las que nos permiten desarrollar
cotidianamente nuestras actividades, entre ellas las laborales.
Evaluarse físicamente es tratar de dar la respuesta más objetiva a la pregunta
¿Cómo estoy biofísicamente?, aspecto esencial en la salud y que junto a la
alimentación son los factores más determinantes en el mejoramiento y
mantenimiento del bienestar individual y colectivo.

VENTAJAS PARA EL APRENDIZ

Desde el punto de vista del aprendiz, el test constituye un

importante factor de motivación, puesto que cada individuo puede
valorar su forma, en un momento determinado.

También es posible valorar los puntos fuertes y los débiles. Cada

aprendiz se preocupa por el resultado de sus test y siempre debe
tratar de superarse.

Condiciones para realizar los test.

Quien lo realiza ha de entender correctamente cómo debe realizar el

ejercicio.
El test que no pueda hacer por cualquier motivo, en la marca coloque
cero.
Ha de realizarse un calentamiento previo, ligero (no cansarse antes del
test).
No hacer los test seguidos. Respetar un intervalo de descanso tras cada
test, DE TRES A CINCO MINUTOS. Tener preparado el material necesario,
cuando es el caso.
No hacer los test bajo condiciones que puedan falsear los resultados
(exagerado calor o frio).
Cada test entrega una marca (resultado) y puntos, (puntaje que da la
marca realizada, se deben anotar, para llenar la ficha de datos abajo.
 Anotar bien los resultados, EN LA FICHA DE DATOS Y TEST FÍSICOS,
DESARROLLAR POR COMPLETO ESTA, Y MONTAR EN PLATAFORMA
COMO EVIDENCIA DE SU CONDICION FISICA. Y posteriores
comprobaciones y observación de su evolución física

EJECUCION DE TEST FISICOS

TEST DE RESISTENCIA, PUEBA DE LOS 6 MINUTOS.

Realización del test

El test consiste en recorrer la máxima distancia posible en 6
minutos. Se trata de una prueba de exigencia, es decir si tiene
buena condición física, hay que correr al ritmo que más se pueda
mantener durante los seis minutos. las personas que no tienen
buena condición física lo deben realizar al ritmo que puedan.
El test debe hacerse en terreno llano.

Consejos para realizar el test

Se recomienda hacer calentamiento muscular antes de la prueba como, por ejemplo:
movilidad articular, caminar, trotar; unos 300 metros a ritmo muy suave y después de la
prueba realizar estiramientos. Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano. El área de
la prueba debe ser MEDIDA ANTES DE INICIAR ESTA, Ejemplo cuanto mide la cuadra,
la pista, la cancha, para poder contar el metraje al terminar los 6 minutos, debe ser plana
sin desniveles pronunciados. En lo posible se debe realizarse a primera hora de la
mañana o al final de la tarde; no realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la
prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se
recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar el
ritmo respiratorio y cardiaco.

Análisis de resultados

Hombres (6 minutos)

menos de Puntos
Categoría 30 a 39 años 40 a 49 años 50 años o
30
más
años
Menos de 800 Menos de 750 Menos de 700 Menos de 650 0,10 y 20
Muy Mala
metros metros metros metros

Mala 800 a 1099 m 750 a 949 m 700 a 849 m 650 a 799 m 30 y

40
Regular 1100 a 1199 m 950 a 1149 m 850 a 1049 m 800 a 999 m 5
0
Buena 1200 a 1400 m 1150 a 1350 m 1050 a 1250 m 1000 a 1200 m 60,70,
y80
Excelente Más de 1400 m Más de 1350 m Más de 1250 m Más de 1200 m 90 y100

MUJERES 6 MINUTOS

menos de 30 Puntos
Categoría 30 a 39 años 40 a 49 años 50 años o
años
más
Menos de 750 Menos de 700 Menos de 600 Menos de 550 0,10 y
Muy Mala
m m m m 20

Mala 750 a 899 m 700 a 849 m 600 a 749 m 550 a 699 m 30 y 40

Regular 900 a 2199 m 1700 a 1999 m 1500 a 1899 m 1400 a 1699 50

m
Buena 1100 a 1350 m 1000 a 1250 m 950 a 1150 m 850 a 1100 m 60,70, y
80
Más de 1350 Más de 1250 Más de 1150 Más de 90
Excelente
1100 m m m m y100

HERRORES EN LA EJECUCION: Cuando no se mide bien la distancia del recorrido en

los 6 minutos. Cuando no se toma bien el tiempo.

NOTA: Para los puntajes que dan la marcas en resistencia, en los calificativos de muy
mala será: 0 puntos para los que sacan menos de 150 metros de los establecidos en esta
categoría; 10 puntos para los que sacan entre 100 y 149 metros menos de los
establecidos en esta categoría; y 20 puntos para los que sacan entre el puntaje de la
categoría y hasta menos 99 metros de los establecidos en esta categoría.
En el calificativo de mala, se asignará 30 puntos, para los que sacan menos de 100
metros de los establecidos en esta categoría y 40 puntos para los demás, en la categoría.
En el calificativo regular, queda como está establecido.
Para el calificativo buena, se asignará 60 puntos para los que sacan menos de 200
metros de los establecidos en esta categoría; 70 puntos para los que sacan entre 100 y
149 metros menos de los establecidos en esta categoría; y 80 puntos para los que sacan
entre el puntaje de la categoría y menos 99 metros de los establecidos en esta categoría.
En el calificativo de excelente, se asignará 90 puntos, para los que sacan el puntaje
establecido en las categorías, hasta más 20 metros de este, y 100 puntos para los que
sacan el puntaje establecido en las categorías, y sacan más 20 metros de los
establecidos en esta categoría.

Aquí el test cumple un primer objetivo: el de establecer la condición física actual de la

persona con el fin de comenzar un programa de acondicionamiento.
 TEST DE FUERZA

Todas las pruebas de fuerza, se realizarán en un tiempo de 30

segundos.

Solo se cuentan las ejecuciones hechas en forma correcta en los 30

segundos, siendo su marca obtenida en cada prueba.

TEST DE FUERZA DE BRAZOS Y PECHO:

El ejecutante se acuesta boca abajo (prono), apoyando las palmas de las

manos a la altura del pecho en el piso y apoyando la punta de los pies
también en el piso; procede a extender completamente los codos,
levantando el cuerpo en forma pareja (al mismo tiempo y a nivel, el pecho y
la cadera), para volver a la posición inicial (debe tocar con el pecho el piso).
Dichas flexo- extensiones se deben realizar en forma continua durante 30
segundos o, hasta que se deforme la técnica.

HERRORES EN LA EJECUCUON:

Mujeres: cuando se baja la cadera primero y luego se flexionan los codos,

cuando no se toca con el pecho el piso y no se extienden del todo los codos.

HOMBRES: cuando no se toca el piso con el pecho y no se extienden del

todos los codos, no se mantiene el cuerpo derecho.

CALIFICACIO Excelente Bueno Mayor al Promedio Menor al Pobr

N Promedio Promedi e
o
25 23 21 18 16 13 11 8 5 1 0
NUMERO o a a a a a a a a a
Ma
DE s 2 2 2 1 1 1 1 7 4
REPETICION 4 2 0 7 5 2 0
ES
PUNTOS 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

TEST DE FUERZA DE PIERNAS

El ejecutante se encuentra de pié, con las manos al frente, extendidas a nivel

de los hombros; a la orden de inicio, deberá flexionar las rodillas hasta ángulo
recto (90 grados), quedando en posición sentado, con la espalda recta; y
evitando inclinar la cabeza hacia delante, evitando que las rodillas sobrepasen
la punta de los pies. Realizar en forma continua durante 30 segundos.

HERRORES EN LA EJECUCUON:

cuando no se baja se flexionan las rodillas a 90 grados, si no alcanza llegar a la

posición de sentados, debe rebajar el número de repeticiones porque el
esfuerzo es menor, si baja más de los 90 grados, se puede lesionar las rodillas.

CALIFICACIO Excelente Bueno Mayor al Promedio Menor al Pobr

N Promedio Promedi e
o
25 23 21 18 16 13 11 8 5 1 0
NUMERO o a a a a a a a a a
Ma
DE s 2 2 2 1 1 1 1 7 4
REPETICION 4 2 0 7 5 2 0
ES
PUNTAJE 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

TEST DE FUERZA ABDOMINAL

 Descripción: Acuéstese boca arriba, piernas flexionadas, glúteos en la
punta de la colchoneta, (Punta de pies en la pared, o sostenida por una
persona), las manos permanecen sueltas o en la sien.
Suba hasta abrazar las piernas con las manos; vuelva a la posición inicial.
Repita el movimiento durante 30 segundos.

HERRORES EN LA EJECUCUON:

Cuando no se toca la colchoneta con la espalda y cuando no se abrazan las

piernas con las manos.

CALIFICACIO Excelente Bueno Mayor al Promedio Menor al Pobre

N Promedio Promedio
26 24 22 20 18 15 13 10 8 6 5
o
NUMERO Ma A a a a a a a a a o
s
DE
REPETICIONE 25 23 21 19 17 14 12 9 7 Menos
S
PUNTAJE 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

TEST DE FLEXIBILIDAD

SENTARSE Y ESTIRAR
EJECUCIÓN: Realice buen calentamiento antes de la prueba, maneje el mismo
horario para realizar las pruebas, repita cada prueba tres veces y anote su
mejor marca.
PROCEDIMIENTO:

➢ Siéntese con las piernas extendidas y los pies flexionados derechos,

mirando hacia arriba, sin llevarlos para adelante ni hacia atrás.
➢ Mantenga la espalda recta, el pecho erguido, la cabeza alineada con la
columna y los abdominales. Mire al frente.
➢ Con los brazos rectos, respire a medida que los sube hasta que
apunten al techo.
➢ Estire las puntas de los dedos hacia arriba, y después espire a medida
que dobla lenta y suavemente hacia delante las caderas, llevando el
tronco y brazos hacia delante, lo que más pueda, intentando alcanzar
o pasar los dedos de los pies.
➢ Mida la distancia entre la punta del dedo del corazón y los dedos de
los pies, tanto si no llega a estos, o los pasa. Si no alcanza la punta
de los pies, su marca será menos los centímetros que le faltan para
llegar a las puntas de los pies, si solo llegan a las puntas de los pies la
marca será 0, y si pasan las puntas de los pies, la marca será más los
centímetros que paso la punta de estos.
➢ El ejercicio se debe mantener por tres segundos para tomar la medida.
➢ El test puede tener 2 intentos, y escribir la mejor marca de las 2.

HERRORES EN LA EJECUCUON: cuando se flexionan las rodillas al

inclinar el troco e ir hacia adelante.

CALIFICACIO Excelente Bueno Mayor al Promedio Menor al Pobr

N Promedio Promedi e
o
ALCANCE May +1 +7 +4 +2 0 -4 -5 -7 -10 Men
or 0 or
EN
CENTIMETRO a A a a a a a a a a a
S
15 +1 +9 +6 +3 +1 -1 -6 -9 -12 -12.5
4
 PUNTAJE 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

PROCEDIMIENTO PARA SACAR EL INDICE DE MASA CORPORAL

El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base en el peso y
la estatura de la persona. Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador
confiable de la gordura y se usa para identificar las categorías de peso que pueden
llevar a problemas de salud. Tano cuanto cuando le falta o le sobra peso a la persona.

El índice de masa corporal (IMC) –peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la

estatura en metros (kg/m2)– es un índice utilizado frecuentemente para clasificar el
infra peso, sobrepeso y la obesidad en adultos. La OMS define el sobrepeso como
un IMC igual o superior a 25, y la obesidad como un IMC igual o superior a 30.

Se calcula según la formula, peso dividido, estatura al cuadrado.

INDICE DE MASA CORPORAL = _Peso = Peso = _Peso = ?

Talla2 Talla X Talla ?

Ejemplo del procedimiento realizado, para hallar el IMC, mostrado en los resultados de la ficha
presentada como ejemplo de CARLOS RIOS. Peso 63 kilos, estatura 1.60.

IMC= 62 = 63 = _63_ = 24.6

1.60 al cuadrado 1.60 X 1.60 2.56

Condición resultado IMC= 24.6 según tabla de valoración el ESTADO ES NORMAL

Clasificación de la OMS del estado nutricional de acuerdo con el

IMC6

Clasificación IMC (kg/m²)

Valores principales Valores adicionales

Bajo peso <18,50 <18,50

Delgadez severa <16,00 <16,00

 Delgadez moderada 16,00 - 16,99 16,00 - 16,99

Delgadez leve 17,00 - 18,49 17,00 - 18,49

18,5 - 22,99
Normal 18,5 - 24,99
23,00 - 24,99

Sobrepeso ≥25,00 ≥25,00

25,00 - 27,49
Preobesidad 25,00 - 29,99
27,50 - 29,99

Obesidad ≥30,00 ≥30,00

30,00 - 32,49
Obesidad leve 30,00 - 34,99
32,50 - 34,99

35,00 - 37,49
Obesidad media 35,00 - 39,99
37,50 - 39,99

≥40,00 ≥40,00
Obesidad
mórbida

Investigue en internet, por medio de video en YouTube, como tomarse el perímetro de cintura.
Tómese este y diga cual es su perímetro, diga como esta con relación a los parámetros de medida. sí
puede o no tener peligros con su salud. Si el video no menciona los parámetros de medida, los puede
investigar por internet.
 PASO A PASO DE COMO LLENAR LA FICHA INDIVIDUAL DE TEST
FISICOS Y GRAFICA CURVA DE RENDIMIENTO INDIVIDUAL.

NOTA: LOS RESULTADOS SE ANOTAN EN LA COLUMNA MARCA, AL FRENTE

DE CADA EJERCICIO REALIZADO. Y ESE RESULTADO GENERA UN PUNTAJE
QUE ENCUENTRAS EN LA TABLA VALORATIVA DE CADA EJERCICIO

Colocar los datos del programa de formación y personales.

Colocar la fecha de realización de los test, debajo de la primera
columna del lado izquierdo.
Colocar los resultados de las pruebas, al frente de esta y debajo de la
casilla Marca, igualmente enseguida de esta, coloque debajo de la
casilla puntos, el puntaje que le dio el resultado de la prueba que
usted realizo.

Para llenar la grafica de curva de rendimiento individual, se debe colocar un

punto en toda la mitad del cuadro, debajo de cada test y al frente de los
puntos que saco en esta. Si le es posible una los puntos con líneas, para
dibujar la curva de rendimiento individual.
De las conclusiones del diagnóstico de la condición física (como ve su condición
física con los resultados obtenidos en los test) y del índice de masa corporal.
(como ve su resultado con relación a los parámetros de este)
 CULTURA FÍSICA
FICHA DE DATOS Y TEST FISICOS.
Centro de Comercio - Regional Antioquia

Programa de Formación: ficha:

Nombre: Documento: Edad

Estatura: Peso: Índice de masa corporal Estado:

FECHA FECHA FECHA

PRUEBAS
Marc Punto Marca Punt Marc Punto
a s os a s
Resistencia Aeróbica
Fuerza de Brazos y
Pecho
Fuerza Abdominal
Fuerza de Piernas
Flexibilidad

FICHA CURVA DE RENDIMIENTO INDIVIDUAL

calificativ Punto Resistenc Fuera Fuerza Fuerza Flexibilida
o s ia de Abdomin de d
Aeróbica Brazos al Piernas
Excelent 100
e
Muy Bien 90
Muy Bien 80
Bien 70
Bien 60
Regular 50
Mal 40
Mal 30
Muy mal 20
Muy mal 10
Pésimo 0

Describa la conclusión de su diagnóstico de la condición física y su

índice de masa corporal. Y Perímetro de cintura:

IMPORTANTE Estimado Aprendiz: Este documento debe ser montado en la

plataforma como parte principal de la evidencia.
EJEMPLO DE COMO DEBE QUEDAR LA FICHA DATOS Y TEST FÍSICO

Programa de Formación: Comercio ficha: 888888

Nombre: CARLOS RIOS Documento:

2345678

Estatura: _1.60_ Peso: _63 kilos_ Índice de masa corporal _24.6_ Estado:
Normal

PRUEBA FECHA- FECHA FECHA

9-10-2020
marca punto marca punto marc puntos
s s a
RESISTENCIA 780 40
metro
s
FUERZA 6 20

DE BARAZOS Y
PECHO
FUERZA 15 50
ABDOMIN
AL
FUERZA 6 30

DE PIERNAS
FLEXIBILIDAD + 60
2

FICHA DE CURVA DE RENDIMIENTO INDIVIDUAL

Calificati punt Resistenci Fuera Fuerza Fuerza Flexi

vo os a Abdomin bil
de brazos al de idad
Piernas
Excelente 100
Muy Bien 90
Muy Bien 80
Bien 70
Bien 60
Regular 50
Mal 40
Mal 30
Muy mal 20
Muy mal 10
Pésimo 0

Elaboro: Gustavo de J. Valencia Correa