9 al 15 de noviembre Comentarios

LUNES UN POCO DE DESCANSO DESPUES DE LA CARRERA

8 km ​a ritmo cómodo y tranquilo, sin aceleraciones ni cambios de

MARTES ritmo, excepto los que te exija el terreno… OXIGENACION

fraccionado mixto ​(series descendentes)

Después de 15 min de carrera lenta… Aeróbico intenso
Sesión bastante exigente.
Unos ​progresivos​ (5 x 50 m) Cada intervalo un poco más rápido
MIERCOLE
S
3 x (1500 + 1000 + 500 R2)​ ​/ rec 1’ caminando // 3’ RA entre series que el anterior en cada una serie.
El ritmo en progresión, Buen trabajo de ​Velocidad
Aeróbica Máxima
Observa que recuperas bien el pulso en el minuto de descanso…
Tabla de abdominales

45’ ​fartlek sueco

15’ RA-R1 carrera lenta progresiva
2’R2​ + 2’RA + ​2’R2 ​ + 2’RA + ​2’R2 ​ +​ 2’RA + 2​ ’R2 Aeróbico medio-alto
Un trabajo no demasiado exigente
VIERNES Recupera con 3’RA de carrera lenta
1’R2​ + 1’RA + ​1’R2​ ​ ​+ 1’RA + ​1’R2 ​ + 1’RA + 1​ ’R2
Una sesión distinta de 24 min con dos bloques de intervalos, unos Abdominales y ejercicios del
largos y el siguiente más cortos pero menor recuperación… core
Termina con 5’ RA de carrera suave
16 km ​a ritmo cómodo y tranquilo, sin aceleraciones ni cambios de
ritmo, excepto los que te exija el terreno…
DOMINGO tirada larga del plan. Lo mejor es elegir un terreno difícil con muchos desniveles
Aeróbico extensivo
y buscar un ritmo que te permita recorrerlo sin grandes dificultades, buscando Sin comentarios
buenas sensaciones! Tu sólo preocúpate de controlar la respiración y el trabajo
postural a fin de ir mejorando en tu estilo como corredor…