Ejercicios para relajar la musculatura de la espalda Ejercicios

para relajar la musculatura de la espalda

El estar mucho tiempo sentado o de pie, los malos hábitos posturales, el estrés o la falta
de ejercicio hace que se vaya acumulando mucha tensión en la espalda y aparezca ese
dolor tan molesto en la musculatura de la zona posterior.
El ejercicio es una buena manera de quitar esa tensión, movilizando los músculos
y relajando la zona de la espalda. A continuación pasamos a ver una serie de
ejercicios que nos ayudarán contraer y elongar esos músculos que por la tensión que
tienen nos provocan dolor:


Tumbados en posición supino (boca-arriba) con la espalda bien apoyada en el suelo
llevamos una rodilla al pecho y la otra pierna la mantenemos estirada en el suelo.
Aguantamos la posición unos 15 segundos y cambiamos de pierna. Repetir el ejercicio
10-15 veces. Si fuera necesario usar las manos para mantener la rodilla cercana al pecho
al mantener la posición.

En la misma posición inicial que el ejercicio anterior llevar las dos rodillas al pecho
ayudándonos de los brazos y presionar contra el pecho unos 5 segundos, después
mantener esta posición sin presionar otros 5 segundos. Repetir el ejercicio 5 veces más y
llevar una respiración pausada y tranquila.


Boca-arriba situar los pies sobre una silla o similar manteniendo un ángulo de 90 gramos
con la rodilla y la cadera. Asegurarnos de que la espalda está apoyada y no arqueada
sobre el suelo y mantener la posición 5 minutos. Este ejercicio nos ayudará a descansar
los músculos de la espalda al no estar soportando nuestro propio peso.

 Flexionar las rodillas y presionar con la espalda hacia el

suelo durante 5 segundos. Repetir el ejercicio 10 veces cuidando que la respiración sea
suave y fluida. Al presionar la espalda contra el suelo debemos de notar como toda la
espalda está apoyada.


Este ejercicio recibe el nombre de "el gato", ya que en posición de cuadrupedia se
flexiona y extiende la espalda para contraer la musculatura (al extender) y a continuación
relajarla y estirarla (flexión)
Esperamos que estos sencillos ejercicios os sean útiles para deshaceros de ese
molesto dolor de espalda causado por la acumulación de tensión que se soporta con
el día a día. Por supuesto es mucho mejor si estos ejercicios se realizan con una
esterilla debajo.