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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

UNIVERSIDAD POLICTENICA TERRITORIAL ANDRÉS ELOY BLANCO

BARQUISIMETO – ESTADO LARA

Actividad Física y Recreativa

Estudiante: Yomar Torrealba


Cedula: V- 26.750.008
Sección: AD3101
Unidad Curricular: Deporte
Arte y Recreación
Profesor: Carlos Martínez

FEBRERO 2021
1. Definición de aptitud física:

La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la


hora de realizar algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural
que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad. La aptitud
física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el
tiempo. Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el
esfuerzo. Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se
desenvuelve mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar
con una buena aptitud física, que, entre otros componentes, consta de
capacidad aeróbica y flexibilidad.

2. Resistencia aeróbica:

Es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de


intensidad media o leve en un tiempo extenso. La resistencia anaeróbica, en
cambio, refiere a la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un
tiempo breve.

3. Resistencia anaeróbica:

Es la capacidad que permite soportar durante el mayor tiempo posible una


deuda de oxígeno producida por el alto ritmo de trabajo, que será pagada
una vez finalice el esfuerzo. Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico,
más elevada la cantidad de oxígeno necesario para las combustiones, pero
el abastecimiento de este por el torrente sanguíneo es limitado al igual que
su absorción por los tejidos; como consecuencia de que el organismo debe
seguir trabajando aún con una menor cantidad de oxígeno necesaria, se
acumulan ácidos que entorpecen el rendimiento.

4. Entrenamiento físico:

El entrenamiento físico es más mecánico: series planeadas de ejercicios


desarrollan habilidades específicas o músculos con la intención de conseguir
el máximo potencial en un momento determinado. Un tipo de entrenamiento
es el entrenamiento fartlek, que es un tipo de entrenamiento flexible que
puede ser adaptado a casi a cualquier atleta. Por otro lado, la evolución
científica del entrenamiento para las personas de a pie ha llevado a la
creación del denominado Entrenamiento Funcional.

5. Actividad física recreativa:

Las actividades físico recreativas son aquellas de carácter físico,


deportivo, o turístico a los cuales el hombre se dedica voluntariamente en
su tiempo libre para el desarrollo activo, diversión y desarrollo individual.

6. Fuerza muscular:

La fuerza muscular es la capacidad de generar tensión intramuscular ante


una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. En
otras palabras, es la capacidad de levantar, empujar o tirar de un peso
determinado en un solo movimiento con la ayuda de los músculos.
7. Velocidad potencia muscular:

La noción de potencia muscular refiere a la fuerza que puede aplicar una


persona con un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se
concreta. Se trata, por lo tanto, de la capacidad de un individuo para ejercer
fuerza de manera rápida.

8. Circuito de entrenamiento físico:

El circuito de entrenamiento corresponde a estructura sistemática y


organizada de entrenamiento que se puede incluir dentro de la sesión,
comprende la ejecución consecutiva de ejercicios interconectados en
estaciones sin o con descanso mínimo entre ellos hasta el término del último
ejercicio, momento en el cuál se descansa un período mayor, para volver a
ejecutar hasta repetir un número determinado de series y luego pasar a otro
circuito o finalizar.

9. Importancia Circuito de entrenamiento físico:

Realizar ejercicios en circuito es muy importante ya que ello permite tener


variedad a la hora de ejercitarse y aporta distintos beneficios. Entre los
aspectos beneficiosos e importantes se encuentran:

Globalidad: ejercitarse en circuito permite trabajar distintos grupos de


músculos. Para ello es necesario preparar las estaciones con antelación. 
La globalidad de los ejercicios produce una mejora general y no específica.

Ahorro de tiempo: los ejercicios hechos en los circuitos se planifican por


tiempo. Así, lo que ocuparía hacer un sólo ejercicio, se reparte por
estaciones y se tiene un mayor alcance.

Gasto calórico: se puede planear ejercicios dedicado a atacar las distintas


reservas de energía como el glucógeno y la grasa.

10. Elaborar un circuito de entrenamiento físico de 8 estaciones,


dosificando el número de repeticiones, tiempo de trabajo y
recuperación en cada estación.

Circuito de entrenamiento físico:

 Ocho ejercicios diferentes al mismo tiempo.


 Cada ejercicio se llama ESTACION, y le corresponde un número del 1
al 8.
 Los estudiantes pasan por todos los ejercicios.
 En cada una de las estaciones se realiza una cantidad fija( dosis fija)
de repeticiones.
 Cada grupo de estudiante debe realizar la mayor cantidad posible de
repeticiones en 10 segundos de trabajo y descansar 15 segundos.
Esto se repetirá 8 veces hasta que cada estudiante realice las ocho
estaciones, a lo cual se llama Vuelta.

Se puede dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito con un descanso de 1 a 2


minutos entre cada una.
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BIBLIOGRAFIA

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https://glosarios.servidor-alicante.comhttps://glosarios.servidor-
alicante.com/educacion-fisica/resistencia-anaerobica

https://definicion.de/entrenamiento/#:~:text=El%20entrenamiento%20de
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https://www.monografias.com/trabajos82/programa-actividades-fisico-
recreativas-ocupacion-tiempo-libre/programa-actividades-fisico-recreativas-
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https://www.sport.es/labolsadelcorredor/fuerza-y-resistencia-muscular/

https://definicion.de/potencia-muscular/

https://es.wikipedia.org/wiki/Circuito_de_entrenamiento#:~:text=El%20circuito
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https://www.google.com/search?
q=importancia+del+circuito+de+entrenamiento&oq=importancia+del+circuito+
de+entrenamiento&aqs=chrome..69i57j0l2j0i22i30.18692j0j7&sourceid=chro
me&ie=UTF-8

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