ASÍ PASÓ martes 9 de febrero de 2021 2

DÓLAR LUNA CLIMA LÍNEAS DE ESCAPE DE GAS POLICÍA GAULA ANTIEXTORSIÓN PICO Y PLACA
$3.550 NUEVA MÍNIMA 20°C EMERGENCIA 164 123 165 Y SECUESTRO 147 Público: 3 Y 4 /Particular: 3 Y 4

Casi el 50% de población colombiana no duerme bien en las noches. Conozca porqué

In
nsomn
nio, otro mal Trabajar en casa
nos cambio el
ritmo de vida y el

Rescatan
guacamaya
qu
ue de
dejja la pa
pandem
ndemia sueño. No es fácil
dormir”.
Andrés Alturo
Abogado
Una guacamaya fue REDACCIÓN Q'HUBO
Las preocupaciones como el desempleo, problemas
rescatada por la Policía geovanny.gutierrez@qhubo.com con la pareja y los duelos mal sanados, son una de
Ambiental y la CVC,
las mayores causas de no dormir bien.

C
luego de que un
ciudadano reportara su asi la mitad de los co-
presencia en uno de los lombianos está su-
solares del barrio friendo de insomnio
Provivienda, en el en actualidad. Así lo ase-
la
corregimiento de gura Proyecta-Me, una
Zaragoza, Cartago.
Al parecer, el animal se empresa de consultoría
extravió de la bandada e investigación en te-
que habitualmente mas de salud y otros,
atraviesa esta zona. de Colombia, que a Hago ejercicio en
El ave debido a la caída
sufrió una lesión en una
través de una en- la noches para
de sus alas. cuesta evidenció llegar cansado y
que el 49 % de la poder dormir
población nacio-
Texto disponible bien”.
nal ha presentado en audio.
problemas de sue- Descargue el APP Rafael Vasquez
AudioLector, Mercadólogo
ño durante la pan-
escanee el código
demia. QR y escuche
De acuerdo con el neu- la nota
ropsiquiatra Juan Manuel
Orjuela, gerente en Salud de

Recuperan
Khiron Life Sciences, Corp.,
generalmente los proble- Recomendaciones
el parque de mas de sueño se presen-
No tenga un reloj con luminosidad en el apenas lo mínimo con el fin de evitar
El Ingenio taban en un 15 o 20 % de la dormitorio. despertarse para ir al baño. mos se entra en un estado
población colombiana, pe- Esos pequeños bombillos del televisor y Si acostumbra a consumir una copa de de baja actividad de nuestro
En un trabajo ro hoy, con el covid- 19 au- del módem póngales cinta aislante. vino, debe tomarla temprano, con la cena sistema cardiovascular, di-
coordinado entre la Mantenga una temperatura adecuada. y no al acostarse.
comunidad, los mentaron, “llega casi a la gestivo y en general de to-
mitad” por muchas causas: Use en las paredes del cuarto y en la ropa No cene de manera copiosa, sino una dos los sistemas de nuestro
operadores de aseo y el de cama colores relajantes y que la cama comida ligera y espere una o dos horas
personal del la ansiedad, la incertidum- y almohada sean confortables. para acostarse. cuerpo, se regulan los es-
Departamento bre económica o el temor a No consuma bebidas como gaseosas de Tomar un vaso de leche caliente favorece tragos del estrés diario, se
Administrativo de contagiarse, la falta de ac- color negro, ni café, té o chocolate en la relajación antes de dormir. restablece la atención, la
Gestión del Medio horas de la tarde o noche porque con- Haga ejercicio, mínimo, por 30 minutos en
Ambiente, Dagma, se tividad física, pues la gente memoria y otros procesos
llega menos cansada a la tienen sustancias que son estimulantes la mañana, ojalá recibiendo la luz del sol. cognitivos y ejecutivos de
realizó un proceso de para el sistema nervioso central. Evite hacer siestas de más de 20 o 30
intervención para la cama, los conflictos fami- Trate de no tomar líquidos en la noche, minutos. nuestra mente. Durante el
recuperación ambiental liares y la falta de expo- sueño también se libera la
y paisajística del Parque sición a la luz. hormona del crecimiento,
de El Ingenio, en la
Comuna 17. “Si no recibes bastante clo diario, y que respon- Un buen sueño nuestra mente se recupera responsable de la repara-
Cabe resaltar que estas luz en el día y oscuridad en den, principalmente, a la Dormir es una necesidad del desgaste ocasionado en ción celular y disminución
actividades también se la noche el cerebro em- luz y a la oscuridad en el vital. Tal como lo explica el el día, se restaura la salud del cortisol, la llamada hor-
han realizado en el pieza a tener alteraciones ambiente de un organis- médico Sergio Naza Guz- de todas las células de mona del estrés.
sector de San Fernando, en algo que se llama los Si no durmiéramos todo
mo). Toda esta problemá- mán, miembro de la Aso- nuestro cuerpo, se reparan
donde fueron
intervenidos 3.000 ritmos circadianos (cam- tica psico-social ha hecho, ciación Colombiana de la los tejidos y se balancean eso no ocurriría y nuestro
metros cuadraros. bios físicos, mentales y de en resumen, que la gente Medicina del Sueño, Ac- las hormonas. cuerpo no podría funcionar
conducta que siguen un ci- esté durmiendo peor”. mes, durante el sueño Además, mientras dormi- adecuadamente.