RESUMEN DE LAS REGLAS DE HIGIENE DEL SUEÑO

Factores ambientales
1. El dormitorio debe estar en silencio, con la menor cantidad de ruidos posibles del
interior y del exterior.
2. La temperatura de la habitación debe situarse entre 18-22º C.
3. Ventilar adecuadamente la habitación durante el día.
4. Hay que dormir a oscuras.
5. Emplear un colchón adecuado, semi-rígido que facilite el apoyo de la columna
vertebral.
6. Emplear un pijama y ropa de cama cómodos (preferiblemente de algodón).
7. Utilizar una almohada baja y blanda.
8. Disponer el dormitorio de forma que facilite el sueño.
9. Tomar un baño de agua caliente.

Hábitos de salud

1. Evitar consumir productos que contengan cafeína a partir de las 17:00-18:00 de la

tarde, y en cualquier caso 4-6 horas antes de acostarse.
2. Evitar consumir nicotina cerca de la hora de acostarse y si uno se despierta durante
la noche.
3. Evitar beber alcohol después de cenar ya que existe mayor riesgo de despertares
nocturnos y de sueño poco reparador.
4. No se acueste inmediatamente después de cenar. Espere una hora y media tras una
cena normal y dos horas y media si comió mucho.
5. No acostarse con hambre o sed.
6. Tómese un vaso de leche caliente con unas galletas antes de acostarse.
7. No se acostumbre a comer o beber cuando se despierta por la noche.
8. No se recomienda hacer ejercicio intenso cerca del momento de acostarse, el
ejercicio regular por la tarde puede favorecer el sueño.