ingerul pazitor al maturitatii imi asum pe deplin responsabifitatea astfel existentei mele si de | din ce in ce mai puternic. | Modalitz arin care VA agezatl pe un seaun, ayind fa orientati fing. Rost cltre nofdul magnetic, eU spatele drepe, tiple 02, care va atrage gratia S side. xing, angeice asupra vousu. Pe masus co. aiittl presen diving a otal indepiray orlee fel de gindurl svi Ingerulul, pure esol parle fe ele, Ark Parmele pe genunch Inchides och, vt reaxay inisiel cat mal molt Teh rece la"unmizoarea.etapll primi char tne rispunsir cone invnouochi sy rand. cit mai Bi es est inger ne ajuti si ne apropiem de fine Ingelepte, care guu si-si asume responsabilitti si si ia hotirari adecvate, chiar daci, la prima vedere, par riseante, stiind ci astfel se va ajunge lao stare de bine mterior. si de bucurie, Atunet cand ne lisim inspirag de el, pucem si imbitranim cu decenta, Purcind in maint Tampa cunoagterii si trompeti, simbol al pretuiri ‘muziei, una dintre cele mai mari si mai frumoase bucuril ale view, ef este vestitoru! starllor elevate de armonie launcriea, junea sa cereasci: asisti creserea noastr’ nea lui pe pamant: ne ajuci s8 intelegem procesul maturiiri, 8 putem fi capabili de asumarea responsabiltatlor inerence ‘ui $i sé avem curajul de a face acele acriuni pe care ni le-am dorit intotdeaura, ‘Acest inger ne inspir3 $8 luim hotirérl chibzuite si inteligente, atic pencru binele nostru, cit si pentru binele fiintelor care cresc sub indrumarea noastra, fie ci suntem, educatori, persoane cu atributi in domeniul ajutorului social, tutorl sau paring ingerul pizitor al maturitigi ne conduce, ajutindu-ne A scoatem [a capi” in marea misiune pe care 0 avem, aceea de a fla cine suntem si cum este cel mai folositor, si mai in acord cu voints divina, sa ne_plani cim viata. Este alicuri de noi aunci cénd greutatea decialor devine mai mare decit cea pe care eam cbignuiti si ne-o asumim, si ne sustine in gisirea Fispunsurilor potrivite fa intrebarile complexe cu care ne confruntim, tn genera, In. vag. Ui rugim pe acest inger si ne binecuvinteze si s8 ne indrume spre atingeres ingelepciunil, 8 ne invete 58) manuim Shturat ce prana continual #4 Fespa fonmal de citeva of 31 apol relua procesu Ge asimilae accelerata prin traaivarea pranael vehiculate de ser, Gurrabdare, ined de cateva on, pent 8 fealtatea este inca relat departe Se imaginea simplu vizualzata pana Scum, lar corpulcurmeavoasta are nevoie st acutnuleze inca malta prana pentru a va sen la nivel! de perfor rang pe carte ce ceil respira ' sa stabiat de la sine, observa ca Geosebita atenfe calaten acestora. Se Seaman’ ineputa inspratie u parte inaa'a expiajel? Continusnd aceste Stemane eras raha! procesul tespator din cence mal mut Nu uta ca este eseral smu fora respiata, Lasa-os8curga ibe tpor relaxant Daca va vet sim tush Se ‘putin agitat sau sesst datores fimulul spi ampitudini respira, reveniti Ie simul respirator normal. Retncepet) Gell respiratiion.armple Goan ih momentul I care va int ddomic de a deven! sat calm Succesul acestul exerciiu de respitatie nase. bazeazA pe Capactatea de absorbte seu retenfie sacrului. ci pe capacitatea cle Sosombile ‘si acumulare. a. energici Subtle’ vehiculate de. cétre ser ~ prana ~ si pe eliminarea treptata a Blocaiclot existente. pe. canalele energetice {asemanstoare meridia: felor ein acupunctura) care sustin 3 Mimenteaga stuctura noastra subtil ‘Amiyele domenii sunt gestionate, In thod obignut, de eatre subconstient Crarmare, nu este necesar 5a fora plamani pentra a respira, Secretul tehnicl Este necesar sa respira amplu st st catmall mental contiont cat Ta mult timp cu _putinta. _Astfel, subconstientul va fi mult mai putin perturbat in activitatea sa de reconstructie (purificare si revitalizare).. Daca va aparea totus! senzafia de ‘oboseala sau usoaré durere de cap pe pparcursul acestul exercitiu, va trebui ‘si Intrerupeti putin, lar la reluare sA fifi mai atenfi asupra respiratiel si sa prelungiti perioadele de trecere de la respirafia normala la respiratia cu amplitudine mare. Nu_ practicati aceasta postura Insofita de exercitiul de respiratie prezentat daca aveti febra_mare, 0 Faceala puterica, sinuzita tn faza acuta ‘sau alte boli respiratoril serioase, cur ar fi pneumonia. Cand realizafitehnica pentru prima card, repetati acest exercitiy de respiratie de cel putin 10 off, apoi respirafi normal Inc un minut tnainte de a iesi din aceasta postura. Cresteti numarul de repetart ale exercitiulul de respiratie completa cu una, la cel putin doud-trel zile de practica. Revenirea Dupa ce ati practicat aceasta tehnica de relaxare timp de minim 7-10 minute, putet! incheia realizarea posturll, Mai intal dinijafi atentia asupra diferitelor zone ale corpului (In ordine inversa relaxaril), Reluafi astel priza de constiinta asupra corpului fizic. Apoi, deschideti ochii, inspirafi profund pe nas, expirati pe gurd, miscati sor mainile, picioarele, Intindefi-va_bine, ‘ea dupa un somn bun $1 odihnitor sin final, ridicati-va de la sol, reluandu-va activitatea curenta. Efecte Postura fundamentalé a relaxartl micsoreazA presiunea _sanguina, reduce oboseala, elibereaza tensiunea musculara, Imbunatateste somnul, mareste imunitatea organismului si ajuta’ la depasirea unor dureri ‘Contraindicatit A nu se efectua aceasta tehnica daca suntefi gravida de mai mult de 3 luni, decat stand pe o parte, cu ‘genunchii Indoiti (cel de deasupra sprijinit si el la sol, mai in fafa), cu brajul de deasupra semi-intins tnainte si celalalt indoit din cot si spriinit cu palma pe sol, Un strop de vi si 5 minute Cele mai stresante perioade sunt cele tn care ai foarte mult de lucru si simfi cA al prea putin timp. Aceste situatil se Intalnesc cel mai des atunci ‘cand te afi la serviciu. De aceea, vom. descrie in continuare doua exerditii ce pot fi efectuate in acest caz. Tot cea ce Va trebule pentru tndeplinirea lor ‘este © masa sau un birou, un scaun, putina rabdare, un strop de voinga si inci minute. 4. Odihna pe banca sau pe masa Imi amintese c&t de odihnitor era, 1n timpul pauzelor scolare, s8-mi agez capul pe brafele sprijnite pe banca. Va recomand 8 incercati si dumnea- voasira aceasta postura ‘in Plasa{i scaunul langé masa, la o distanfa convenabila,astfel incat s8 va uteti spin) cu usurinta de aceasta. Daca dlstanfa va fi prea mare, o parte mai insemnata a greutaii trunchiulul va fi preluata prin Intermediul gatuli care astfel va fi mai tensionat, lar postura, pe ansamblu, va deveni mal Putin agreabila. Asezail-va la marginea Scaunulul. Talplle se spring In Intregime pe podea. Puneti-vé ante- bratele pe masa, cu coatele departate si palmele suprapuse, n aga fel incat s& ave senzajia de securitate. Plasati-va fruntea pe maini. Apropiati-va usor bala de piept s\inchideti apol ochi irafia Respirati lent si profund de céteva ‘fi, apoi lasat} sa'se reinstaleze ritmul normal al respiratiel, care acum va fi considerabil incetinit: lésati masa sa preia greutatea brafelor si a capulul, scaunul pe cea a trunchiuli, iar solul pe cea a picioarelor. Abandonagi-le lor grijle si tensiunile dumneavoastra. Be-a lungul urmatoarelor minute preo- ‘cupat-va doar ca o stare de relaxare Yoga Magazin 19cat _mal profunda si se instaleze {In tot corpul. irea Dupa ce ati amas nemiscat si relaxat In aceasta postura timp de trel minute, putefi si incheiafi executarea Soe ree ‘mugchii umerilor 31 al brafelor, Impingeti in masa dupa ce nda Cape de pe mainl,. aduceti trunchiul in pozitie Verticala si Indreptati in final. gatul Ramanefi pe scaun inspirand lent si Pyotund pe nas expand pe gua de cateva oni si doar dupa Incheierea acestor respiratil pregatif-va pentru a ‘va relua activitatea normala sau pentru avd rac de pe scaun. Fit foarte atenti la gat sila spate atund cand efectuati aceasta postura ent ae relaxa corect si ecient upa ce v-ati asezat In postura, asiguraf-va cA barbia este cat Se poate de aproape de piept, dar nu exageratl, Pentru ‘ca postura $8 ramand Cconfortabila. Cand va ridicas, umaiti 40 faceti cat Se poate de usor, pentru @ VA. proteja muschil_gafului sal spatelu. 5. Aplecarea de pe scaun Aceastt postura.presupune, de asemenea, Indinarea Compuitl In faa, lar de aceasta cata trunefiul se spina pe coapee, simu de masa Avena 20 Yoga Magazin ostura combina efectele poze! de Indinare ih fafa, cu cele ale nel pozibi ‘ow Rgezatea th posturs ‘Alegeti un scaun stabil, fara role st agezatil mai departe ‘de masa. Asezali-va pe marginea acestula, cu tdiplle in intregime pe podea, paralele Intre ele si departate aproximativ la latimea. umetilor. Aplecafi-va usor that, pn cd pep ange se Wine (pe iH capul 38 atime th mod: natural, lar bratele Felaxati-le pe lang’ corp. Inchidefi chil, Respita nit jentizarea Lasafi ca greutatea_trunchiulul aplecat In fata $4 vA Intinda spatele. Simfiti cum dispar tensiunile acumu- late la nivelul umerior, omoplatilor, salelor. Revenirea din postura Practicati aceasta postura timp de 2-3 minute. La revenire puneti mainile Pe coapse si impingefi cu bratele pentru a va ridica trunchiul cu ajutorul lor. In momentul _ridicarii ‘runchiulul inspirati profund Contraindicatil A nu se practica aceasta. postura daca: * suntefi insércinata de mal de mult de 3 luni + avefi hemie; afectiuni ale retinei + Ssimfiti presiuni nepiacute la nive- lul_giobilor oculari sau al unor discuri vertebrale, caz in care, daca efectuati aceasta ‘postura, fealizati-o cu deosebita atentie. Destinderea invizibila Exista momente in care simtiti nevoia de a practica relaxarea, dar situafia nu va permite. Poate ca sunteti Intr-o lunga sedinga de afaceri sau trebule sa " indeptiniti anumite esponsabilitati famillale. Prin intermediul acestei tehnici va. puteti relaxa oriunde $i oricand, fie ca suntefi ‘agezafi sau in picioare. Primul pas al acestui exercitiu consta in a ‘constientiza necesitatea relaxarll, Daca suntefi obisnult cu tehnicile de relaxare, catorita une! practici perseve- rente, va va fi extrem de usor sa aplicati aceasta tehnica. Chiar si In alte cazuri exercitiul poate fi rodnic, deci merita s4-1 Incercafi. Indemanarea se ‘obtine prin practica, pentru ca practica, si nu teoria Ml face pe maestru, Efectuarea tehnicil Focalizati-va atentia asupra pozitiel corpulul, in special asupra coloanel Vertebraie, pe care trebule 54.0 finei dreapta evitnd arcuirea el Intr-n sens Sau altul. In. mod. ideal, coloena Vertebrala trebule st fe dreapta, pre- ‘cum o sageata, Dupa ce ai veriatn- deplinirea acestul aspect, asiguratva cA atat gatul cit si capul se afla in acelasi plan In care este si spatele. Urmarit! s&.percepeti brangarea ‘cor pul la ener coumice sf teluice, fnchideti ochit doar daca situapa va Permite. th caz.contrar_orlentagi-va Privirea in jos si apropiati.va pleoa- pel N Focalizafi-va acum atentia asupra respiratiel. Lent si profund, faceti cateva respiratii complete. Daca simtiti Gi respirajia pare a se bioca undeva pe nas gi Copa ce ooasta. [= Roos & eaves? [STUDIO MASAS mal fespiaf de citeva on |p) SQ, Tent sf proknd,unanind ot itientizati si sa mentineti Stareaindusd de posture | - medical practicata. Apoi va. veti - relaxare Poutea continua activtiile. vaniesauek Prin intermediul acestei - erotle postunt_coloane ‘vertebral reNindnde terslunes ‘ANGAIAM PERSONAL Femivine Umertor se ellbereaza, lar PENTRU SALON DE MASAI mite Se inte Tai 313.0072 094.668-107