HIGIENE DEL SUEÑO: LA IMPORTANCIA DE UN BUEN HÁBITO DE SUEÑO

Un buen descanso y un sueño reparador son necesidades básicas del ser humano e
indispensables para que pueda disfrutar de un buen estado de salud. Sin embargo,
sus implicaciones van mucho más allá de las estrictamente relacionadas con el buen
funcionamiento de nuestro organismo, de forma que tanto la falta como una mala
calidad del sueño tienen repercusiones negativas en la correcta funcionalidad diurna
del individuo, afectan su calidad de vida, sus relaciones sociales, laborales y llegan
incluso a comprometer la actividad y/o seguridad de las personas con las que se
relaciona.

Te brindamos algunos consejos los cuales te podrán enseñar a evitar aquellos hábitos
inadecuados.

Consejos básicos para facilitar el sueño

 Ir a dormir solo y únicamente cuando se tenga sueño, adaptando el tiempo de

permanencia en la cama a las necesidades reales de sueño, respetando los
horarios naturales de descanso según los ciclos de sueño-vigilia.

 Establecer un horario regular para la hora de levantarse y a ser posible también

para la hora de acostarse, garantizando que las horas de sueño son las
necesarias para satisfacer un adecuado descanso.

 Evitar dormir durante el día así como siestas prolongadas.

 Evitar o reducir la ingestión de bebidas estimulantes (café, te, alcohol, etc.), el

consumo de tabaco... especialmente las horas previas de acostarse, ya que
provocan un efecto negativo sobre la calidad del sueño.

 Descartar la automedicación para favorecer el sueño.

 Evitar comidas abundantes y/o pesadas antes de acostarse, así como la

realización de actividades estresantes. Se recomiendan cenas ligeras, una o
dos horas antes de acostarse; sin embargo, tampoco se aconseja acostarse
con sensación de hambre.

 Crear unas condiciones ambientales adecuadas para conciliar el sueño (luz,

temperatura, nivel mínimo de ruido, ropa cómoda, etc.).

 Realización regular de ejercicio físico moderado a lo largo del día,

preferentemente por la mañana y hasta media tarde. Favorecer la exposición
de luz solar.
 Favorecer una rutina relajante mediante la práctica de técnicas o ejercicios de
relajación antes de acostarse, evitando actividades que requieran atención o
intensa actividad física.