Movimientos articulares y estiramientos

Lo primero en hacer es estirar el cuello, tenemos que ir girando el cuello suavemente

hacia dos direcciones durante 10 segundos.
Lo segundo en el estiramiento es llevar las manos a los hombros y girarlos hacia atrás
durante 5 segundos.
El siguiente paso es estirar los brazos y con las palmas abiertas, giramos hacia adelante
igualmente por 5 segundos.
Continuamos poniendo las manos en la cintura y realizamos movimientos hacia los
lados. Y seguimos con la cintura, pero haciendo movimientos hacia adelante y hacia
atrás, y para terminar con la cintura tenemos que hacer movimientos circulares, cada
uno de estos durante 5 segundos cada uno.
Luego llevamos las manos hacia las rodillas y hacemos movimientos hacia adelante y
hacia atrás flexionando las rodillas por 5 segundos.
Para continuar tenemos que separar las piernas y realizamos movimientos circulares
primero en un tobillo y luego en el otro por 5 segundos cada uno.

Ahora iniciamos con los estiramientos llevando la mano hacia la cabeza y llevando la
cabeza primera hacia la derecha y luego a la izquierda, después llevamos la cabeza
hacia arriba y por último hacia abajo.
Continuamos estirándonos llevando primero el brazo derecho tocando la espalda y nos
ayudamos con el otro brazo llevándolo hacia el codo. Y luego hacemos lo mismo, pero
invertimos los brazos.
Después llevamos el brazo izquierdo hacia el derecho y lo apretamos hacia el pecho,
aquí también invertimos y hacemos lo mismo.
Para continuar ponemos el brazo derecho en la cintura y levantamos el izquierdo, y
llevamos el cuerpo hacia donde este el brazo que este en la cintura, y por igual se hace
otra vez, pero se invierte el sentido de los brazos.
Ahora tenemos estirarnos llevando el brazo hacia la punta del pie y retienes por 5
segundos, y luego cambiamos hacia el otro pie.
El ultimo paso es estirar la pierna derecha y nos tenemos que agachar un poco y
retener por 5 segundos, y luego cambiamos hacia la otra pierna.

JEREMY DE LA CRUZ. 6TO C. #7