FICHAS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE LAS EMOCIONES

BÁSICAS
(EFEBAS).
1. Entrenamiento de la tristeza:
FASES PREGUNTAS PODEROSAS RESPUESTAS DEL PARTICIPANTE
Todos nos ponemos tristes por
RELATO

diferentes razones ¿Qué es lo que te

pone triste o te ha puesto triste en
estos días?
Es importante reconocer que dicha situación te puso o pone triste ¿Estás
FILTRAJE
seguro de tu tristeza?
PROPÓ RE-RELATO

Podrían volver a escribir tu tristeza

sin copiar lo antes hecho.

¿Qué has perdido o estás perdiendo

para sentir dicha tristeza que estás
relatando?
Ahora que has logrado reconocer
DIRECCIÓNSITO

tu pérdida ¿Dónde estará? ¿Será

posible recuperarla?

También es importante reconocer

¿Dónde está tu tristeza? ¿cómo es?
Descríbela.

¿Qué utilidad tiene dicha tristeza

para soportar tu perdida? Puede
mencionar su utilidad.
FUNCIONES

¿Qué utilidad tiene para

movilizarte a nuevas metas o
desafíos en tu vida?

¿Qué utilidad tiene la tristeza

experimentada para conectarte con
tus seres más cercanos?

CONCLUSIÓN

2. Entrenamiento de la cólera.
FASE PREGUNTAS PODEROSAS RESPUESTAS DEL PARTICIPANTE
 S

Molestarse o enojarse en inevitable

RELATO
¿Qué es lo que te da cólera o te dio
cólera en estos días?
PROPÓ RE-RELATOE FILTRAJ

Es importante reconocer que dicha

situación te puso o pone muy
molesto/a ¿Estás seguro/a que es

Podrían volver a relatar tu cólera

sin copiar lo antes escrito.

¿Cuál es el problema que te genera

cólera o te ha causado cólera? Es
importante
Ahora identificar
que has logrado el problema,
reconocer el
DIRECCIÓNSITO

problema ¿Dónde estará? ¿Será

posible resolver dicho problema?
También es importante reconocer
¿Dónde está tu cólera ¿Cómo es?
Descríbela, esto te ayudara a no
hacer daño a otros ni a ti mismo.

¿Qué utilidad tiene dicha cólera

para soportar dicho problema?

¿Qué utilidad tiene la cólera

FUNCIONES

experimentada para movilizarte

encontrar nuevas formas de
resolver dicho problema? ¿Qué te
motiva hacer dicha cólera?

¿Qué utilidad tiene la cólera

experimentada para conectarte con
tus seres más cercanos?

CONCLUSIÓN

3. Entrenamiento del miedo.

FASE
PREGUNTAS PODEROSAS RESPUESTAS DEL PARTICIPANTE
S
 El miedo nos anticipa al peligro, es

RELATO
algo inmediato y no podemos
evitarlo ¿Qué es lo que te da miedo
o te ha dado miedo en estos días?
PROPÓ RE-RELATOE FILTRAJ

Es importante reconocer que dicha

situación te puso o te tiene con
miedo ¿Estás seguro que es miedo

Podrían volver a relatar el miedo

que escribiste al inicio.

¿Cuál es la amenaza que te genera

miedo o te ha causado miedo? Es
importante
Ahora identificar
que has logrado dicha la
reconocer
DIRECCIÓN SITO

amenaza o peligro ¿Dónde estará?

¿Será posible reducir dicha
amenaza o evitarla?
También es importante reconocer
¿Dónde está tu miedo ¿Cómo es?
Descríbela, esto te ayudará
encontrar seguridad.

¿Qué utilidad tiene dicho miedo

para soportar la amenaza que has
descubierto?

¿Qué utilidad tiene el miedo

FUNCIONES

experimentado para movilizarte

encontrar formas de reducir la
amenaza? ¿Qué te motiva hacer
dicho miedo?

¿Qué utilidad tiene el miedo para

conectarte con tus seres más
cercanos?

CONCLUSIÓN

4. Entrenamiento del rechazo.

FASE
PREGUNTAS PODEROSAS RESPUESTAS DEL PARTICIPANTE
S
Es natural no estar de acuerdo con
RELATO

alguna situaciones y ello me hace

sentir rechazo ¿Qué es lo que no te
agrada o no te agradó en estos
días?
 PROPÓ RE-RELATOE FILTRAJ
Es importante reconocer que dicha
situación te genera o generó
repulsión ¿Estás seguro que sientes

Podrías volver a relatar tu rechazo

sin copiar lo antes escrito.

¿Cuál es lo toxico o dañino que te

genera rechazo o repulsión? Es
importante
Ahora identificar
que has logrado dicha lo
reconocer
DIRECCIÓN SITO

toxico o dañino para tu bienestar

¿Dónde estará? ¿Será posible
descontaminar o evitarlo?
También es importante reconocer
¿Dónde está tu rechazo? ¿Cómo es?
Descríbela, esto te ayudara a no
intoxicarte por las situaciones al
que enfrentas.

¿Qué utilidad tiene dicho rechazo

para evitar lo toxico o dañino en tu
vida?

¿Qué utilidad tiene el rechazo para

FUNCIONES

movilizarte o motivarte a encontrar

situaciones saludables desde lo
toxico que has descubierto? ¿Qué
te motiva hacer dicho rechazo?

¿Qué utilidad tiene el rechazo

experimentado para conectarte con
tus seres más cercanos?

CONCLUSIÓN

5. Entrenamiento de la admiración.
FASE
PREGUNTAS PODEROSAS RESPUESTAS DEL PARTICIPANTE
S
Quedar sorprendido ante los
RELATO

cambios, pasa a diario ¿Qué te ha

sorprendido o sorprende en estos
días?

Es importante reconocer que dicha situación sea novedosa y te hace sentir

FILTRAJE
sorprendido/a ¿Estás seguro/a que es sorpresa lo que sientes?
 PROPÓ RE-RELATO
Podrían volver a relatar lo que te
sorprendió sin copiar lo antes
contado.

¿Qué es lo novedoso o extraño que

te ha generado sorpresa o
admiración?
Ahora Es importante
que has logrado reconocer lo
DIRECCIÓN SITO

novedoso o extraño ¿Dónde estará?

Es parte de ti o no.
También es importante reconocer
¿Dónde está tu sorpresa? ¿Cómo es
en tu cuerpo? Descríbela, esto te
ayudara estimular tu creatividad y
flexibilidad.

¿Qué utilidad tiene dicha sorpresa

para mantener lo novedoso?

¿Qué utilidad tiene la sorpresa

FUNCIONES

para movilizarte a encontrar

nuevas formas de ver dicho evento
novedoso? ¿Qué te motiva hacer
sorpresa?

¿Qué utilidad tiene la sorpresa

para conectarte con tus seres más
cercanos?

CONCLUSIÓN

6. Entrenamiento de la alegría.
FASE
PREGUNTAS PODEROSAS RESPUESTAS DEL PARTICIPANTE
S
A pesar de todas las dificultades
RELATO

siempre tenemos momentos de

alegría ¿Qué te alegra o te ha
alegrado en estos días?

Es importante reconocer que dicha situación sea una situación que te genera
FILTRAJE
alegría ¿Estás seguro/a que es alegría lo que sientes?
PROPÓ RE-RELATO
Podrían volver a relatar lo que te
hace sentir alegría.

¿Qué es lo has logrado para que

sientas alegría? ¿Qué compartes
para estar
Ahora que alegre? Es tus
reconoces importante
logros o
DIRECCIÓN SITO

las situaciones que compartes.

¿Dónde estará dicho logro? ¿Dónde
está las situaciones que compartes?
También es importante reconocer
¿Dónde está tu alegría? ¿Cómo se
manifiesta en tu cuerpo?
Descríbela, esto te ayudara
estimular tu crecimiento.
¿Qué utilidad tiene dicha alegría
para adaptarse a las demandas de
los nuevos desafíos o retos?
¿Cómo me ayuda la alegría a
mantenerme firme ante los
desafíos?
FUNCIONES

¿Qué utilidad tiene la alegría para

movilizarte a encontrar nuevas
formas de seguir logrando mis
objetivos? ¿Qué te motiva hacer
dicha alegría?
¿Qué utilidad tiene la alegría para
conectarte con tus seres más
cercanos? ¿A quién te gustaría
comunicarle tu alegría?

CONCLUSIÓN