Tu cerebro en la pornografía

La pornografía en Internet y la ciencia emergente de la adicción

Gary Wilson
Tu cerebro en la pornografía

Derechos de autor GaryWilson, 2014

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Para A. Masquilier, cuyo altruismo y previsión hicieron posible el diálogo abierto que continúa alimentando las
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Contenido

Prólogo: Neurociencia, Internet y la buena vida por el profesor Anthony Jack

Introducción

Capítulo 1: ¿A qué nos enfrentamos? Capítulo

2: Querer correr loco

Capítulo 3: Recuperar el control

Reflexiones finales
Neurociencia, Internet y el buen vivir

Profesor Anthony Jack

La mente humana está formada por la intersección de dos fuerzas poderosas: la biología y la cultura. Los cambios culturales, en particular las
innovaciones tecnológicas, alteran profundamente nuestra forma de pensar. Sin embargo, estos cambios no ocurren en una pizarra en blanco. El
cerebro es un órgano muy plástico y flexible. Pero también es un accidente de la evolución, con numerosas limitaciones. La palabra escrita, por
ejemplo, ha transformado nuestra capacidad para comprender el mundo, acelerando enormemente los cambios en la tecnología y cambiando
fundamentalmente la conciencia humana. Sin embargo, a diferencia del lenguaje verbal, la lectura y la escritura no surgen espontáneamente de la
sociabilidad humana. La alfabetización sólo surge de manera confiable como producto de instituciones sociales bien organizadas dedicadas a la
educación.

La alfabetización requiere una formación que altere el cableado básico del cerebro. Se necesita un trabajo serio para organizar las
neuronas en un sistema especializado altamente eficiente que vincula el procesamiento visual con el sistema del lenguaje verbal y las salidas
motoras manuales. La atención sostenida y guiada cambia la estructura del cerebro y lo dota de nuevos poderes.

La gran promesa del campo de la neurociencia humana en rápido avance es que puede ayudarnos a comprender cómo los contextos
culturales interactúan con el cerebro para crear la mente, cómo los comportamientos y las formas de pensar se inscriben dentro de nuestro
cráneo. Nos da una nueva forma de poner la conciencia humana a la luz del conocimiento científico. La neurociencia ofrece una guía que
puede ayudarnos a desarrollar nuestro potencial y evitar errores en el camino.

Pero no debemos engañarnos pensando que esta ciencia emergente ofrecerá soluciones rápidas y fáciles, como tomar una pastilla, someterse a
una cirugía o aprobar leyes que restrinjan severamente lo que otros pueden hacer. La mejor manera de entrenar nuestros cerebros plásticos para que
funcionen de manera efectiva en su contexto cultural es a través de la educación, la indagación y la contemplación, un proceso que requiere mucho
tiempo y paciencia.

La disponibilidad generalizada de computadoras de alta potencia, junto con la conectividad a Internet de alta velocidad, ha marcado el
comienzo de una era de cambio tecnológico cuya capacidad para moldear la conciencia humana es comparable a la invención de la imprenta.
Internet está ahora en todas partes. No es solo en los edificios de oficinas de los países más desarrollados, sino también, a través de teléfonos
inteligentes, en manos de personas de todas las edades en todas partes. La información fluye por todo el mundo a una cantidad, velocidad y con
una falta de barreras que representa un cambio radical con respecto al pasado. Esta revolución está cambiando no solo la información a la que
tenemos acceso, sino la naturaleza misma de cómo hacemos las preguntas (las buscamos en Google) y el proceso que usamos para
responderlas: ahora pensar es una tarea compartida con las computadoras tanto como una simple tarea. actividad basada en el cerebro.

En los últimos años ha habido una preocupación generalizada por el impacto de Internet en nuestra vida social. Internet ofrece
maravillosas oportunidades para que las personas se conecten de formas nuevas y significativas,
sin embargo, también amenaza con desconectarnos socialmente. Muchos de nosotros tenemos cientos de "amigos" en Facebook con los que
interactuamos en línea a costa de interacciones cara a cara. Las investigaciones han demostrado que esto a menudo tiene un efecto negativo en
nuestro bienestar. La tecnología corre el peligro de volvernos impersonales, de amortiguar nuestra capacidad y tendencia a la conexión humana.

Quizás el ejemplo más importante de la forma en que la tecnología digital nos permite apartarnos de la interacción ordinaria es la
pornografía. En una relación sana, el sexo se asocia con los niveles más altos de intimidad y confianza. Es, o al menos puede ser, la
culminación y expresión de nuestra conexión humana más cercana. No solo ayuda a reforzar esta conexión, sino que también crea una vida
completamente nueva. La evolución dio forma a este impulso humano básico para construir familias: el deseo sexual es una de nuestras
fuerzas motivacionales más poderosas y ha sido esencial para el florecimiento de la raza humana. Sin embargo, la pornografía transforma
ese impulso en una fuerza que motiva principalmente la actividad completamente solitaria e improductiva de la masturbación.

La pornografía ha estado presente desde antes de los albores de la civilización y se puede encontrar en las paredes de los habitantes
de las cavernas. Sin embargo, nunca ha sido menos social o más generalizado. Es bien sabido que la pornografía ha sido el motor
económico más influyente que ha impulsado la expansión de Internet, incluido el comercio por Internet. Se accede a él en cantidades masivas
tanto en computadoras como, más recientemente, en teléfonos inteligentes, no solo en los EE. UU. Sino cada vez más en todo el mundo.

Como resultado de la revolución de Internet, los jóvenes no necesitan comprar físicamente contenido pornográfico ni obtenerlo de
amigos. El entorno cultural actual proporciona cantidades masivas de contenido variado al que se puede acceder de forma gratuita y
con total privacidad. Cualquiera con una conexión a Internet de alta velocidad puede, si lo desea, acceder a más contenido
sexualmente excitante en unas pocas horas de lo que el coleccionista más obsesivo y rico de hace unas décadas podría haber
acumulado en su vida.

Finalmente, la pornografía representa la advertencia más importante de cómo Internet puede volvernos impersonales debido a una
gran ironía. Resulta que el sexo es un tema tan personal que somos reacios a hablar de ello en público. No nos gusta decirlo en voz alta,
pero Internet existe en su forma actual porque es, en gran parte, una colección de tecnologías que hacen que el acceso a la pornografía
sea más conveniente. La pornografía está dando forma a la conciencia privada de personas de todo el mundo, probablemente
incluyendo a la mayoría de las personas que conoce, de una manera que es cuantitativa y cualitativamente diferente del pasado. Ya es
hora de que esa influencia privada se convierta en tema de deliberación pública.

Permítanme tomarme un momento para expresar claramente lo que creo que es la mejor aproximación a la verdad, sobre un tema donde
la objetividad es notoriamente difícil. La adicción a la pornografía en Internet es un fenómeno muy real con un impacto muy real en el
bienestar. Es un fenómeno que ha crecido exponencialmente en la última década, aunque ha permanecido en gran parte invisible y sin ser
detectado por la sociedad. Trágicamente, sus riesgos continúan siendo ignorados o activamente negados por todos menos unos pocos
profesionales médicos ilustrados. Es un fenómeno que no solo llegó para quedarse, sino que también es probable que aumente. Es casi
seguro que es la causa de la disfunción sexual generalizada que se encuentra en estudios recientes sobre la adolescencia tardía. [1] Es un
problema que probablemente lo esté afectando a usted oa sus seres queridos, sin que usted se dé cuenta.

El núcleo de este libro proviene de la combinación de dos cosas: evidencia científica y

experiencia. La pornografía es tan antigua como la civilización, pero este libro proporciona una explicación científica de por qué la
pornografía en Internet tiene un efecto cualitativa y cuantitativamente diferente de la mayoría de la pornografía anterior. Este relato
científico se vuelve vívido por los informes de primera mano de personas que se han visto gravemente afectadas y encontraron una
manera de ayudar a resolver su adicción a la pornografía en Internet. La cuenta que leerás es sólida. Soy profesor en los campos de la
neurociencia, la psicología y la ética. Tengo más de 20 años de experiencia en educación e investigación en esos campos, adquiridos en
instituciones líderes mundiales tanto en Europa como en los EE. UU., Y enseño e investigo activamente. Escribir este prólogo es un
accidente en mi carrera, algo con lo que tropecé por casualidad y que me atrapó cuando me di cuenta de su importancia. Ni siquiera he
conocido a Gary Wilson, pero me he detenido a estudiar su trabajo y la literatura académica con detenimiento. Respondo por su cuenta sin
dudarlo. Es el relato más considerado, completo y preciso de la adicción a la pornografía en Internet que existe en el momento de escribir
este artículo.

El relato de Gary no es la última palabra, y nunca fingiría que lo es. Sin embargo, es mucho más revelador que los relatos que he
leído de profesores titulares en las principales universidades de investigación. Además, a diferencia de muchas de esas cuentas, la
cuenta de Gary es muy legible. Para ser claros, tanto Gary Wilson como yo creemos firmemente que se necesita más investigación, en
la neurociencia de esta adicción en particular y en respuestas terapéuticas efectivas. No obstante, ya es evidente que la pornografía
representa una amenaza significativa para el bienestar emocional de muchos de sus usuarios, y sería irresponsable no reconocer esa
amenaza como real y apremiante.

La amenaza que representa la pornografía en Internet se debe a los efectos que tiene en los circuitos de recompensa del cerebro. Este
circuito de recompensa comprende un sistema notable y complejo. Aprende y cambia con la experiencia, y es sensible a muchos tipos
diferentes de recompensas. El nexo central de este circuito de recompensa es un conjunto de estructuras subcorticales que se encuentran
justo encima y detrás de los ojos. Por lo general, estas estructuras se denominan colectivamente estriado ventral, y la actividad en estas
estructuras indica el grado en que un estímulo o comportamiento es gratificante para el individuo. Algunas recompensas son muy concretas.
No le sorprenderá saber que el cuerpo estriado ventral se enciende cuando la gente come chocolate y cuando mira fotografías de personas
atractivas con poca ropa. Son obvias recompensas atávicas. La evolución nos moldeó para desear alimentos ricos en calorías y compañeros
en forma; no estaríamos aquí si nuestros antepasados no hubieran estado motivados para buscar esas cosas. Del mismo modo, no es muy
sorprendente que la cocaína active el estriado ventral; la cocaína nunca se habría convertido en una droga de abuso popular si no fuera así.

Sin embargo, el cuerpo estriado ventral no se activa simplemente por las drogas de abuso o por estímulos cuyas asociaciones con
la recompensa estaban programadas en nuestro cerebro hace mucho tiempo por la evolución. El cuerpo estriado ventral está
fuertemente conectado y modulado por regiones involucradas en el procesamiento social, y está fuertemente desencadenado por
recompensas que dependen del contexto social. Por ejemplo, los estímulos que señalan ganancias financieras y un aumento en el
estatus social también activan el cuerpo estriado ventral. Es muy importante comprender que el cuerpo estriado ventral no solo se
asocia con recompensas egoístas, sino que también motiva un comportamiento prosocial, como las donaciones caritativas. El cuerpo
estriado ventral es muy sensible a la conexión social empática genuina, que incluye mirar una fotografía de un miembro de la familia,
enamorarse, actos altruistas,

Se debe tener mucho cuidado cuando pasamos de hablar de recompensa a adicción. Cuando
la adicción se está discutiendo en un contexto clínico, por ejemplo en relación con el abuso de sustancias o la dependencia, luego, por
definición, significa un ajuste del sistema de recompensa que es disfuncional. Es decir, el fenómeno médico de la adicción se produce
cuando el sistema de recompensas pierde el equilibrio y se sobreajusta para preferir un tipo de recompensa que sea claramente
perjudicial para nuestro bienestar. Pero el mero hecho de que el sistema de recompensa de un individuo se haya sintonizado muy
fuertemente con un tipo particular de recompensa no significa que exista alguna disfunción. En el lenguaje corriente, reconocemos este
hecho. Podríamos decir que un amigo es adicto al ejercicio, adicto a la naturaleza, adicto a la lectura de literatura o adicto al trabajo de
servicio caritativo. Tales 'adicciones' ciertamente pueden existir, en el sentido de que las personas pueden tener sistemas de recompensa
que están muy sintonizados con las recompensas asociadas con estas actividades. Siempre que la sintonía no sea tan fuerte como para
que otros comportamientos importantes sean completamente desplazados, estas 'adicciones' tienen muchas más probabilidades de ser
saludables y funcionales, en lugar de insalubres y disfuncionales. En particular, una gran cantidad de investigaciones recientes sugieren
que cuanto más sintonizados estén los sistemas de recompensa de las personas para formar conexiones sociales con los demás, es más
probable que sean tanto más saludables físicamente como psicológicamente más equilibrados. Esto es lo que hace que la adicción a la
pornografía en Internet sea tan preocupante. Representa un ajuste del sistema de recompensas de un tipo de recompensa muy
saludable, el de formar una conexión genuina e íntima con otro, en un tipo de recompensa que aleja al usuario del contacto social.

Es un supuesto básico de la investigación sobre adicciones que cuando las personas se describen a sí mismas como
experimentando los efectos perjudiciales asociados con las adicciones patológicas, hay buenas razones para pensar que realmente son
adictos (en el sentido clínico más preocupante del término). Pocas personas soportarán la humillación de confesar una adicción
patológica que no es real. Es la estrategia inversa, de negar una adicción que es obvia para los seres queridos, que es mucho más
común. Está muy claro, a partir de los informes de la gran cantidad de personas que la padecen, que la adicción a la pornografía en
Internet es un fenómeno real. También está claro que, al menos en algunos casos, adopta una forma muy grave y debilitante.

Los relatos en primera persona que leerá en este libro y que recopilará en el sitio web de Gary del mismo nombre le causarán y deberían
preocuparle profundamente. Es realmente aterrador saber hasta qué punto la pornografía en Internet puede dañar y alienar a las personas que se han
vuelto muy adictas a verla. Al mismo tiempo, una de las características más llamativas de estos informes es cómo reflejan una reversión de los efectos
dañinos de la adicción a la pornografía en Internet. Es realmente hermoso ver a personas que se han perdido en esta adicción cambiar sus vidas. En
lugar de masturbarse compulsivamente en privado, han llegado a encontrar un significado y una conexión social genuina a través de intentos
desinteresados de ayudar a otros atrapados en una trampa similar. Todo sucede en Internet, tanto bueno como malo. Dentro de este mismo medio
tecnológico, un médium que a menudo amenaza con volvernos impersonales, este grupo ha encontrado la manera de pasar de una actividad
completamente solitaria y desapegada a algo profundamente altruista, valiente, personal y significativo. Es hora de que el resto de nosotros tomemos
nota de lo que están diciendo. Muchos médicos e investigadores han desestimado y socavado estos informes. Sin embargo, esa estrategia
simplemente no es ética. Debemos respetar la sabiduría de su experiencia y la humildad que muestran al compartirla. Cualquiera que pretenda
preocuparse por la salud social y sexual de los demás tiene el deber de comprender mejor este fenómeno y encontrar formas creativas de reducir el
daño que está causando. Es hora de que el resto de nosotros tomemos nota de lo que están diciendo. Muchos médicos e investigadores han
desestimado y socavado estos informes. Sin embargo, esa estrategia simplemente no es ética. Debemos respetar la sabiduría de su experiencia y la
humildad que muestran al compartirla. Cualquiera que pretenda preocuparse por la salud social y sexual de los demás tiene el deber de comprender
mejor este fenómeno y encontrar formas creativas de reducir el daño que está causando. Es hora de que el resto de nosotros tomemos nota de lo que e

Dr. Anthony Jack

 Profesor de Filosofía, Psicología, Neurología y Neurociencia y Director de Investigación en el Centro Internacional
Inamori de Ética y Excelencia, Universidad Case Western Reserve
Introducción

Considero más valiente al que vence sus deseos que al que vence a sus enemigos; porque la victoria más dura es sobre uno
mismo. Aristóteles

Es posible que esté leyendo este libro porque tiene curiosidad por saber por qué cientos de miles de usuarios de pornografía en todo
el mundo están experimentando para dejarlo. [2] Pero lo más probable es que lo esté leyendo porque está interactuando con material
pornográfico de una manera que le resulta preocupante. Tal vez haya pasado más tiempo en línea buscando material gráfico del que
desea, a pesar de la firme determinación de recortarlo. Tal vez le resulte difícil alcanzar el clímax durante el sexo o esté plagado de
erecciones poco fiables. Tal vez esté notando que los socios reales simplemente no lo emocionan mientras las sirenas en línea suenan
constantemente. Tal vez hayas escalado a material fetichista que encuentres perturbador o que no esté alineado con tus valores o incluso
con tu orientación sexual.

Si eres como las miles de personas que se han dado cuenta de que tienen un problema, probablemente te haya tomado un tiempo
conectar tus problemas con tu uso de la pornografía. Es posible que haya pensado que estaba luchando con algún otro trastorno.
Quizás pensó que había desarrollado una depresión o ansiedad social poco habituales o, como temía un hombre, demencia prematura.
O tal vez creía que tenía niveles bajos de testosterona o simplemente estaba envejeciendo. Es posible que incluso un médico bien
intencionado le haya recetado medicamentos. Quizás su médico le aseguró que estaba equivocado al preocuparse por el uso de la
pornografía.

Hay muchas voces autorizadas que le dirán que el interés en las imágenes gráficas es perfectamente normal y que, por lo tanto, la
pornografía en Internet es inofensiva. Si bien la primera afirmación es cierta, la segunda, como veremos, no lo es. Aunque no todos los
usuarios de pornografía desarrollan problemas, algunos sí. Por el momento, la cultura dominante tiende a asumir que el uso de pornografía
no puede causar síntomas graves. Y, como las críticas de alto perfil a la pornografía a menudo provienen de organizaciones religiosas y
socialmente conservadoras, es fácil para las personas de mentalidad liberal rechazarlas sin un examen.

Pero durante los últimos siete años, he estado prestando atención a lo que dice la gente sobre sus experiencias con la pornografía.
Durante más tiempo, he estado estudiando lo que los científicos están aprendiendo sobre cómo funciona nuestro cerebro. Estoy aquí para
decirles que no se trata de liberales y conservadores. No se trata de vergüenza religiosa o libertad sexual. Se trata de la naturaleza de
nuestro cerebro y cómo responden a las señales de un entorno radicalmente cambiado. Se trata de los efectos del consumo excesivo crónico
de novedad sexual, entregado bajo demanda en una oferta interminable.
 Hasta hace aproximadamente media docena de años no tenía opinión sobre la pornografía en Internet. Pensé que las imágenes
bidimensionales de mujeres eran un pobre sustituto de las mujeres tridimensionales reales. Pero nunca he estado a favor de prohibir la
pornografía. Crecí en una familia no religiosa en Seattle, el noroeste liberal. 'Vive y deja vivir' era mi lema.

Sin embargo, cuando los hombres comenzaron a aparecer en el foro del sitio web de mi esposa afirmando ser adictos a la pornografía,
quedó claro que algo grave estaba sucediendo. Profesor de anatomía y fisiología desde hace mucho tiempo, estoy particularmente interesado
en la neuroplasticidad (cómo las experiencias alteran el cerebro), los mecanismos del apetito del cerebro y, por extensión, la adicción. Me había
mantenido al día con la investigación biológica en esta área, intrigado por los descubrimientos sobre los fundamentos fisiológicos de nuestros
apetitos y cómo pueden desregularse.

Los síntomas que estos hombres (y más tarde mujeres) describieron sugirieron fuertemente que su uso de la pornografía había
reentrenado y realizado cambios materiales significativos en sus cerebros. El psiquiatra Norman Doidge explica en su bestseller El
cerebro que se cambia a sí mismo:

Los hombres en sus computadoras mirando pornografía ... habían sido seducidos en sesiones de entrenamiento
pornográfico que reunían todas las condiciones requeridas para el cambio plástico de mapas cerebrales. Dado que las neuronas
que se disparan juntas se conectan entre sí, estos hombres obtuvieron una gran cantidad de práctica para conectar estas
imágenes a los centros de placer del cerebro, con la atención absorta necesaria para el cambio plástico. ... Cada vez que sentían
excitación sexual y tenían un orgasmo cuando se masturbaban, una 'pizca de dopamina', el neurotransmisor de recompensa,
consolidaba las conexiones hechas en el cerebro durante las sesiones. La recompensa no solo facilitó el comportamiento; no
provocó nada de la vergüenza que sintieron al comprar Playboy en una tienda. Aquí hubo un comportamiento sin "castigo", solo
recompensa.

El contenido de lo que les pareció emocionante cambió cuando los sitios web introdujeron temas y guiones que alteraron sus
cerebros sin que se dieran cuenta. Debido a que la plasticidad es competitiva, los mapas cerebrales de imágenes nuevas y
emocionantes aumentaron a expensas de lo que anteriormente los había atraído; creo que la razón por la que comenzaron a
encontrar a sus novias menos excitantes ...

En cuanto a los pacientes que se involucraron en la pornografía, la mayoría pudo irse de golpe una vez que entendieron
el problema y cómo lo estaban reforzando plásticamente. Finalmente descubrieron que se sentían atraídos una vez más por
sus compañeros.

Los hombres del foro encontraron ese material y la investigación subyacente tanto reconfortante como útil. Por fin comprendieron cómo la
pornografía se había apoderado de los primitivos mecanismos del apetito de sus cerebros. Estas estructuras cerebrales ancestrales nos impulsan
hacia comportamientos evolutivamente beneficiosos, incluida la apreciación de nuevas parejas, lo que ayuda a desalentar la endogamia.

Sin embargo, nuestras elecciones de comportamiento afectan a su vez nuestro equilibrio neuroquímico en estas mismas estructuras cerebrales.
Así es como el consumo excesivo crónico puede tener efectos inesperados. Puede hacernos hiperactivos con nuestras tentaciones favoritas, de modo
que los deseos inmediatos pesen más de lo que deberían en relación con los deseos a más largo plazo. También puede agriar nuestro disfrute y
capacidad de respuesta a los placeres cotidianos. Puede llevarnos a buscar una estimulación más extrema. O causar síntomas de abstinencia tan
severos
que envían incluso a los más decididos a buscar alivio. También puede alterar nuestro estado de ánimo, percepción y
prioridades, todo sin nuestra conciencia.

Armados con un relato de 'cómo funciona la máquina' que se basó en la mejor ciencia disponible, los antiguos usuarios de pornografía se dieron
cuenta de que sus cerebros eran de plástico y que había una buena posibilidad de que pudieran revertir los cambios inducidos por la pornografía.
Decidieron que no tenía sentido esperar un consenso de expertos sobre si la pornografía en Internet era potencialmente dañina o no cuando podían
eliminarla y rastrear sus propios resultados.

Estos pioneros comenzaron a tomar el control de su comportamiento y a orientarse hacia los resultados que querían. Vieron los
beneficios de la coherencia sin entrar en pánico por los contratiempos, que aceptaron con mayor autocompasión.

A lo largo del camino, aprendieron y compartieron algunas ideas realmente fascinantes sobre la recuperación de problemas relacionados con la
pornografía en Internet: nuevos descubrimientos que hicieron que el regreso al equilibrio fuera menos angustioso para quienes siguieron sus pasos.
Eso fue una suerte porque una avalancha de gente más joven, con cerebros mucho más maleables, estaba a punto de engrosar las filas de quienes
buscaban alivio de los problemas relacionados con la pornografía.

Lamentablemente, muchos estaban motivados por disfunciones sexuales graves (eyaculación tardía, anorgasmia, disfunción eréctil y pérdida
de atracción por parejas reales). La disfunción eréctil persistente inducida por la pornografía en hombres jóvenes tomó por sorpresa a la profesión
médica, pero este año los médicos finalmente han comenzado a reconocerlo. Profesor de urología de Harvard y autor de Por qué los hombres lo
fingen: la verdad totalmente inesperada sobre los hombres y el sexo, Abraham Morgentaler dijo: 'es difícil saber exactamente cuántos hombres
jóvenes sufren de disfunción eréctil inducida por la pornografía. Pero está claro que se trata de un fenómeno nuevo y no es raro '. [3]

Otro urólogo y autor, Harry Fisch, escribe sin rodeos que la pornografía está matando al sexo. En su libro El nuevo desnudo se
concentra en el elemento decisivo: Internet. "Proporcionó un acceso ultrafácil a algo que está bien como un regalo ocasional pero que
es un infierno para su salud [sexual] diaria". [4]

En mayo de 2014, la prestigiosa revista médica Psiquiatría JAMA investigación publicada que muestra que, incluso en usuarios moderados de
pornografía, el uso (número de años y horas actuales por semana) se correlaciona con una reducción de la materia gris y una disminución de la
capacidad de respuesta sexual. Los investigadores advirtieron que los cerebros de los usuarios de pornografía intensos podrían haber sido
pre-encogidos en lugar de encogidos por el uso de la pornografía, pero favorecieron el grado de uso de la pornografía como la explicación más
plausible. Subtitularon el estudio "El cerebro de la pornografía".
[5]

Luego, en julio de 2014, un equipo de expertos en neurociencia encabezado por un psiquiatra de la Universidad de Cambridge reveló que más
de la mitad de los sujetos en su estudio sobre adictos a la pornografía informaron

que como resultado del uso excesivo de materiales sexualmente explícitos, habían ... experimentado disminución de la
libido o función eréctil específicamente en las relaciones físicas con mujeres (aunque no en relación con el material
sexualmente explícito). [6]

Pero los pioneros que estoy describiendo no tuvieron el beneficio de ninguna confirmación formal. Lo resolvieron todo intercambiando
autoinformes.
 Escribí lo que sigue para proporcionar un resumen sencillo de lo que sabemos ahora sobre los efectos de la pornografía en
algunos usuarios, cómo se relaciona con los hallazgos de la neurociencia y la biología evolutiva, y la mejor manera de abordar los
problemas asociados con la pornografía, tanto individual y colectivamente. Si está experimentando problemas relacionados con la
pornografía en Internet, deme un par de horas de atención total, y es muy probable que pueda ponerlo en camino para
comprender su condición y lidiar con ella.

Ahora, ¿cómo sabría un hombre si su desempeño sexual lento está relacionado con su uso de la pornografía o si se debe a la ansiedad
por el desempeño (el diagnóstico estándar para los hombres sin problemas por debajo del cinturón)?

1. Primero, consulte a un buen urólogo y descarte cualquier anomalía médica.

2. A continuación, en una ocasión, mastúrbate con tu porno favorito (o simplemente imagina cómo sería si
lo ha jurado).

3. Luego, en otra ocasión masturbarse sin porno y sin fantasear con el porno.

Compare la calidad de sus erecciones y el tiempo que tardó en alcanzar el clímax (si lata clímax). Un joven sano no debería tener
problemas para lograr una erección completa y masturbarse hasta el orgasmo sin porno o fantasía porno.

- Si tiene una erección fuerte en el n. ° 2, pero disfunción eréctil en el n. ° 3, probablemente tenga DE inducida por la pornografía.

- Si el número 3 es fuerte y sólido, pero tiene problemas con una pareja real, es probable que tenga DE relacionada con la ansiedad.

- Si tiene problemas tanto durante el n. ° 2 como durante el n. ° 3, es posible que tenga disfunción eréctil progresiva inducida por la
pornografía o un problema debajo del cinturón para el que necesitará ayuda médica.

Comienzo el libro con un relato de cómo la adicción a la pornografía en Internet se convirtió por primera vez en un problema cuando un gran
número de personas con acceso a pornografía de alta velocidad comenzaron a hablar sobre los problemas que sentían que había causado. Incluiré
relatos de primera mano de cómo se desarrolló el fenómeno y los síntomas que las personas informaron comúnmente.

El capítulo siguiente aborda la neurociencia contemporánea y la luz que arroja sobre los delicados mecanismos del apetito del cerebro.
Resumiré algunas de las investigaciones recientes sobre la adicción al comportamiento, el condicionamiento sexual y por qué los cerebros de los
adolescentes son especialmente vulnerables frente a un superestímulo de entrenamiento cerebral como el porno actual.

El capítulo tres relata varios enfoques de sentido común que la gente ha utilizado para deshacerse de sus problemas relacionados con la
pornografía, así como algunas trampas que deben evitarse. No ofrezco un protocolo establecido. Las circunstancias de cada persona son ligeramente
diferentes y no hay fórmulas mágicas. Por ejemplo, las tácticas que funcionan bien para las personas solteras pueden tener que ser adaptadas por
alguien en una relación. Y los hombres más jóvenes que desarrollan disfunción eréctil inducida por la pornografía a veces necesitan más tiempo que
los hombres mayores. A menudo, varios enfoques diferentes son útiles, simultáneamente o en secuencia.
 En la conclusión, consideraré por qué aún existe un consenso sobre los riesgos de la pornografía en el futuro y qué líneas de investigación son
más prometedoras. Finalmente, consideraré cómo la sociedad podría ayudar a los usuarios de pornografía a tomar decisiones más informadas.

Una última cosa antes de empezar. No estoy diciendo que tu debería tengo un problema con la pornografía. No estoy tratando de provocar
algún tipo de pánico moral, o de decir qué es y qué no es "natural" en la sexualidad humana. Si no siente que tiene un problema, entonces no
voy a discutir con usted. Depende de cada uno de nosotros decidir qué pensamos sobre el contenido sexual gráfico y la industria que produce
gran parte de él.

Pero si sientes que la pornografía te está dañando a ti oa alguien que conoces, sigue leyendo y haré todo lo posible para explicar cómo
la pornografía en Internet puede producir efectos inesperados y qué puedes hacer al respecto.
1: ¿A qué nos enfrentamos?

No es la respuesta lo que ilumina, sino la pregunta. Eugene Ionesco

La mayoría de los usuarios consideran la pornografía en Internet como una solución - al aburrimiento, la frustración sexual, la soledad o el estrés.
Sin embargo, hace unos seis años, algunos usuarios de pornografía comenzaron a conectar varios problemas con su uso de la pornografía. En 2012,
un chico en un foro en línea conocido como Reddit / NoFap contó la historia de cómo los hombres descubrieron por primera vez con qué estaban
lidiando. (El término onomatopéyico 'fap' es una jerga juvenil que significa 'masturbación a la pornografía'):

Alrededor de 2008/2009, comenzaron a aparecer en Internet personas que estaban asustadas de tener disfunción eréctil,
pero al mismo tiempo podían obtener una erección sólida en diversos grados de pornografía extrema con la ayuda de un buen
agarre mortal [masturbación]. Lo extraño fue que, en algunos casos, miles de personas respondieron a estas publicaciones
del foro diciendo que tenían exactamente los mismos síntomas.

Ahora, teniendo en cuenta esos síntomas, la gente pensó que se habían insensibilizado a las mujeres reales al escalar a
géneros cada vez más extremos de pornografía y masturbarse [de tal manera] que la vagina de ninguna mujer podía igualar
la estimulación. Esperaban / supusieron que si dejaban de ver pornografía y de masturbarse durante un tiempo significativo,
esta desentización podría revertirse.

Estas personas, que en ese entonces no tenían YBOP [www.yourbrainonporn.com], NoFap y docenas de otros foros
sobre el tema, pensaron que estaban solos. Los únicos monstruos extraños del planeta que no pueden hacerlo con una mujer
real, pero encuentran géneros repugnantes de pornografía que les excitan. Muchos de ellos todavía eran vírgenes. Otros
fracasaron durante años con mujeres reales, lo que devastó su confianza. Pensaron que nunca serían capaces de tener una
relación normal y satisfactoria con una mujer, y considerando que eran fenómenos de la naturaleza, se aislaron de la sociedad
y se convirtieron en ermitaños. ...

[Dejar la pornografía] ayudó a revertir la disfunción eréctil inducida por la pornografía de estos chicos, y además de la libido normal,
también comenzaron a informar otros cambios positivos: la depresión y la ansiedad social desaparecieron, mayor confianza, la sensación
de satisfacción y estar en la cima del mundo ... .

Yo soy uno de esos tipos. Había tenido varios fracasos con mujeres, comenzando en la mitad de la pubertad. Esto
se había convertido en lo más devastador para mi psique. En este mundo moderno, donde apenas hay un comercial,
una película, un programa de televisión o una conversación sin insinuaciones sexuales, recordé constantemente mi
rareza. Era un fracaso como hombre en un nivel muy fundamental y parecía ser el único.

Un año antes de [dejar la pornografía] incluso había ido a ver a psiquiatras y psicólogos, que
 me diagnosticó un trastorno de ansiedad social severo y depresión, y quería recetarme antidepresivos, lo
que nunca acepté.
Cuando descubrí que el problema central de mi vida que estaba en mi mente 24 horas al día, 7 días a la semana, podía
revertirse, la piedra más pesada se levantó de mi corazón. Cuando comencé mi primera racha NoFap (aproximadamente 80
días), comencé a notar superpoderes similares a los reportados por otros. ¿Es eso realmente tan extraño? Lo central que
destruyó mi confianza y me hizo sentir solo en el planeta de los 7 mil millones fue revertir, y resultó ser muy común.

Hoy, en mi 109o día de racha, me siento feliz, confiado, sociable, inteligente, capaz de afrontar cualquier desafío,
etc., etc.

Las primeras personas que informaron sobre problemas relacionados con la pornografía en foros en línea fueron, por lo general, programadores
de computadoras y especialistas en tecnología de la información. Habían adquirido pornografía en Internet de alta velocidad antes que el resto. - y
luego desarrolló gustos sexuales inusuales, eyaculación retardada o disfunción eréctil (DE) durante las relaciones sexuales. Eventualmente, algunos
experimentaron disfunción eréctil incluso mientras usaban pornografía. Casi todos tenían veintitantos años o más.

Como señaló uno de esos miembros del foro, la pornografía en Internet diferente, extrañamente irresistible:

Con las revistas, el uso de pornografía era un par de veces a la semana y básicamente podía regularlo porque no era realmente
tan "especial". Pero cuando entré en el turbio mundo de la pornografía en Internet, mi cerebro había encontrado algo de lo que quería
más y más. Estaba fuera de control en menos de 6 meses. Años de revistas: sin problemas. Unos meses de pornografía online:
enganchado.

Un poco de historia nos da algunas pistas sobre por qué la pornografía actual podría tener efectos inesperados en el cerebro. La
pornografía visual entró en la corriente principal con las revistas, pero los usuarios tuvieron que contentarse con erótica estática. La novedad de
cada instalación y su potencial de excitación se desvanecían con bastante rapidez, y una persona tenía que volver a fantasear con su vecino
atractivo o hacer una incursión sustancial, quizás incómoda o costosa, para obtener más material. Hubo algunas películas con clasificación X y
algunas de ellas fueron grandes éxitos comerciales. Los fanáticos dedicados al hardcore también pueden encontrar clips sexualmente explícitos
en las librerías para adultos. Pero el suministro todavía estaba restringido a un puñado de lugares públicos o semipúblicos y la mayoría de la
gente no quería pasar mucho tiempo en cines o cabinas de peepshow.

Luego vinieron los alquileres de videos y los canales de cable nocturnos. Estos medios eran más estimulantes que el porno estático. [7] y mucho
menos incómodo de acceder que una película en el cine. Sin embargo, ¿cuántas veces podría una persona ver el mismo video antes de que fuera el
momento de volver a la tienda de videos (y un descanso)? Los espectadores a menudo tenían que ver una historia con una acumulación erótica antes
de llegar al tema de moda. La mayoría de los menores todavía tenían un acceso muy limitado.

Luego, los espectadores de pornografía recurrieron al acceso telefónico: privado, más barato, pero en su mayoría imágenes fijas ... al principio.
La gente podía acceder a él más fácilmente, pero era lento. El material no se puede consumir con un clic:

Tenías que descargar el video, luego abrirlo y correr el riesgo de contraer un virus. A veces no tenía el software
adecuado, por lo que dedicó mucho tiempo a asegurarse de que era lo que quería ver antes de descargarlo y
'disfrutarlo', o ir a un sitio específico cuyo contenido
 me gustó, mira uno o dos videos nuevos y déjalo así.

Todo eso estaba a punto de cambiar.

En 2006, Internet de alta velocidad dio lugar a una criatura completamente nueva: galerías de clips cortos de pornografía de los minutos más
calientes de un suministro interminable de videos hardcore en streaming. Se llaman 'sitios de tubo' porque se transmiten como videos de YouTube. El
mundo del porno nunca ha sido el mismo. Los usuarios describen la transformación:

Había visto imágenes durante años (más de una década) y videos de vez en cuando. Pero cuando los sitios de metro se
convirtieron en mi tarifa diaria, fue solo poco después cuando desarrollé problemas de disfunción eréctil. Creo que los sitios de metro,
con sus clips interminables inmediatamente accesibles, me sobrecargaron el cerebro.

En un sitio de metro se va directamente de 0 a 140 km / h. La excitación no es una acumulación lenta, relajada y

provocadora de expectativas. Es una acción orgásmica directa a total. Debido a que los clips de tubo son tan cortos, haces
MUCHO más clic en clips nuevos por varias razones: uno es demasiado corto para generar excitación; no sabe lo que habrá en
el clip hasta que lo vea; curiosidad sin fin, etc.

Me identifico totalmente con 'querer ver 10 videos todos a la vez, transmitiendo al mismo tiempo ...' Es increíble escuchar
a otra persona decirlo. Es como esta sobrecarga sensorial, o acaparamiento, o simplemente sobrecargarse con su comida
chatarra favorita.

Los sitios de metro, especialmente los grandes, son el crack de la pornografía en Internet. Hay tanto y tanto
contenido nuevo cada día, cada hora, cada 10 minutos que siempre pude encontrar una estimulación nueva y
constante.

Ahora con alta velocidad, incluso para teléfonos inteligentes, me ha hecho ver continuamente más y más y con una
resolución más alta. A veces se convierte en un asunto de todo el día en busca del perfecto para terminar. Nunca, nunca
satisface. 'Necesito más' dice siempre el cerebro… esa mentira.

Antes de descubrir que tenía disfunción eréctil, había escalado a videos de compilación de sitios de tubo, cada uno con los
mejores segundos de docenas de videos hardcore.

*
 El porno de alta velocidad lo cambió todo. Empecé a masturbarme más de una vez al día. Si no tenía ganas de
masturbarme, pero quería aliviar el estrés o irme a dormir, la pornografía me ayudaba a excitarme. Me encontré mirando
porno antes de tener sexo con mi esposa porque ya no podía hacerlo por mí. La eyaculación tardía era un gran problema:
ya no podía tener orgasmos con el sexo oral y, a veces, tenía dificultades con el orgasmo en la vagina.

En lo profundo de una parte primitiva del cerebro, navegar por los sitios de tubos se registra como realmente valioso debido a toda la novedad
sexual. La emoción adicional fortalece los circuitos cerebrales que lo instan a usar la pornografía nuevamente. Tus propias fantasías sexuales
palidecen en comparación. Según un equipo de investigación alemán [8] , los problemas de los usuarios se correlacionaron más estrechamente con la
cantidad de pantallas abiertas (variedad) y el grado de excitación, no con el tiempo dedicado a ver pornografía en línea.

Otro riesgo del buffet de pornografía online actual es el consumo excesivo. Profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de
Massachusetts Sherry Pagoto PhD [9] escribe:

Los estudios sobre el apetito muestran que la variedad está fuertemente asociada con el consumo excesivo. Comerás
más en un buffet que cuando lo único que hay en la mesa es el pastel de carne. En ninguno de los dos escenarios te irás con
hambre pero en uno te irás arrepentido. En otras palabras, [si quieres evitar el consumo excesivo y sus problemas] evita los
buffets de la vida.

También vale la pena señalar que los videos reemplazan la imaginación de una manera que las imágenes fijas no lo hacen. Dejados
estrictamente a nuestra imaginación, los humanos alguna vez tendíamos a asumir el papel protagonista en nuestras fantasías sexuales, no el papel
pasivo de mero voyeur como al mirar videos. Sin embargo, algunos de los que comienzan a usar pornografía desde muy jóvenes están teniendo una
experiencia diferente:

'Alien' es la palabra que usaría para describir cómo me sentí cuando intenté tener sexo con mujeres reales. Me sentí
artificial y extraño. Es como si me hubiera condicionado tanto a sentarme frente a una pantalla sacudiéndola, que mi mente
considera que es sexo normal en lugar de sexo real.

Durante el sexo real, los espectadores no están en la posición de un voyeur, y mucho menos de un voyeur de una parte del cuerpo en particular
o un fetiche muy específico que muchos de ellos han estado viendo durante años antes de conectarse con una pareja.

Un elefante en la habitación

A finales de 2010, mi esposa me sugirió que creara un recurso en línea sobre este nuevo fenómeno. Para entonces, su foro sobre relaciones
sexuales había sido invadido por hombres que buscaban pistas sobre sus problemas relacionados con la pornografía: pérdida de atracción por parejas
reales, eyaculación tardía o incapacidad total para llegar al orgasmo durante el sexo, nuevos gustos sexuales alarmantes a medida que aumentaban a
través de fetiches de la pornografía incluso la eyaculación precoz desacostumbrada. Ella sintió que necesitaban un sitio web dedicado donde pudieran
leer los autoinformes de los demás y mantenerse al día con las nuevas investigaciones sobre la adicción a Internet y el condicionamiento sexual.
y neuroplasticidad. De ahí surgió el sitio web Your Brain On Porn (YBOP).

Con curiosidad por saber quién estaba enlazando con el nuevo recurso, comencé a rastrear a mis visitantes. Estaba asombrado. Los enlaces
al nuevo sitio aparecieron en hilos de toda la web, a menudo en otros idiomas. Los hombres de todo el mundo buscaban respuestas. En la
actualidad, YBOP recibe hasta 20.000 visitantes únicos al día. Los foros para personas que abandonan la pornografía están apareciendo y
creciendo rápidamente. El foro en inglés más grande y antiguo es Reddit / NoFap (2012) con unos 116.000 miembros en la actualidad. Reddit /
PornFree se jacta
17,500, NoFap.org 21,000 y YourBrainRebalanced 11,600. El mismo fenómeno está ocurriendo a nivel internacional. Por ejemplo, en
China, dos foros combinados tienen actualmente más de 800.000 miembros que luchan por recuperarse de los efectos de la pornografía
en Internet. [10]

Dondequiera que los hombres se congregaran, uno podía encontrarlos debatiendo los efectos de la pornografía. Hilos, a veces miles de
publicaciones de largo, aparecieron en sitios web para fisicoculturistas, 'artistas de la afición', ex alumnos universitarios, aquellos que buscan consejo
médico, entusiastas de los autos, fanáticos de los deportes, consumidores de drogas recreativas, ¡incluso guitarristas!

La mayoría de los chicos no podían creer que la pornografía fuera la culpable de sus síntomas hasta meses después de dejar de fumar:

Después de años de pornografía, tenía problemas con las erecciones. Había ido de mal en peor durante un par de años.
Necesitaba cada vez más tipos de estimulación porno. Estaba realmente preocupado, pero la ansiedad me empujó más hacia
un porno más extremo. Ahora, cuanto más me voy sin porno, masturbación, fantasía y orgasmo, más difícil se vuelve no consegu
una erección. LOL. Sin problemas de disfunción eréctil ni eyaculaciones débiles como las que tenía hace unos meses. Yo he
sanado.

Incluso después de dejar de fumar y ver mejoras, muchos seguían siendo escépticos. Regresaron a la pornografía en Internet, solo para ver que
sus problemas se repiten gradualmente (o rápidamente). Y a pesar de que los foros en línea anónimos estaban repletos, nadie quería hablar de ello
públicamente:

Los jóvenes no van a los médicos para hablar sobre la disfunción eréctil. La disfunción eréctil inducida por la pornografía y la adicción a la
pornografía son nuestro secreto personal. Estamos demasiado ansiosos, avergonzados, confundidos y enojados para crear conciencia sobre
estos problemas. Nos escondemos en las sombras porque individualmente no queremos que nos vean existir. Por lo tanto, no se cree que
existamos colectivamente.

Para algunos, dejar de fumar desencadenó síntomas de abstinencia inesperados y angustiantes:

Esto es lo que estoy tratando: irritabilidad, fatiga, incapacidad para dormir (incluso las ayudas para dormir no ayudan mucho), temblores
/ temblores, falta de concentración, dificultad para respirar y depresión.

He luchado contra algunas adicciones en mi vida, desde la nicotina hasta el alcohol y otras sustancias. Los
superé a todos y este fue, con mucho, el más difícil. Urgencias, pensamientos locos, insomnio, sentimientos de
desesperanza, desesperación, inutilidad y muchas más cosas negativas fueron parte de lo que pasé con esta cosa
del porno. Es una cosa terrible con la que nunca más tendré que lidiar en mi vida. - siempre.
 Si no se da cuenta de que estos síntomas están relacionados con dejar de fumar, hacer observe que volver al porno los alivia,
entonces está fuertemente motivado para seguir usando el porno. Volveré al obstáculo de los síntomas de abstinencia en el capítulo de
recuperación.

Lo más alarmante de todo es que aquellos con disfunción eréctil que abandonaron la pornografía a menudo informaron una pérdida temporal,
pero absoluta, de la libido y genitales anormalmente sin vida. Incluso los hombres sin disfunción eréctil a veces experimentaron pérdida temporal de la
libido y disfunciones sexuales leves poco después de dejar de fumar:

No tengo absolutamente ningún deseo sexual. Sin erecciones espontáneas. Es una sensación muy extraña cuando
miras a una mujer hermosa y en tu cabeza tienes pensamientos normales como 'Wow, ella es hermosa'. ¡Me gustaría
conocerla! ' y sin embargo no tienes pensamientos ni intenciones sexuales. Es una experiencia muy extraña y para mí
bastante aterradora. Es como si te hubieran castrado.

A menos que los muchachos hayan sido advertidos sobre esta "línea plana", el miedo a la impotencia permanente los hizo regresar corriendo al
ciberespacio para intentar salvar su hombría. Escalar a pornografía más extrema, incluso con un pene parcialmente flácido, parecía un pequeño precio
a pagar para detener la pérdida total de la libido. El uso de la pornografía parecía un cura.

Muchos, sin embargo, se horrorizaron al descubrir que no podría anule la línea plana volviendo a la pornografía. Tuvieron que esperar
hasta que su libido regresara naturalmente, lo que a veces llevaba meses.

Curiosamente, las ratas macho que copulan hasta el agotamiento sexual también muestran evidencia de una línea mini-plana [11] antes de que
vuelva su libido. ¿La línea plana inducida por la pornografía está relacionada biológicamente? Los investigadores estudian a las ratas porque sus
estructuras cerebrales primitivas son sorprendentemente similares a las nuestras. Como dice el biólogo molecular del desarrollo John J. Medina PhD,
la investigación animal 'actúa como una "linterna" guía para la investigación humana, iluminando procesos biológicos'. [12] En otras palabras, los
investigadores no están estudiando ratas para ayudar ellos con sus adicciones, erecciones y trastornos del estado de ánimo.

Afortunadamente, una vez que se les advirtió sobre la posibilidad de una línea plana temporal, la mayoría de los chicos lo superaron con relativa
ecuanimidad:

Sobre mi línea plana. Cuando la gente dice que siente que su polla está muerta, no está exagerando. Literalmente se
siente sin vida. Se siente como una carga tener que cargar con él.

A medida que los sitios de metro se volvieron más populares y más accesibles, una avalancha de chicos más jóvenes de veintitantos años y
adolescentes llegaron con el mismo disfunciones sexuales como los visitantes mayores. Rápidamente, comprendieron a la mayoría de los visitantes de
los sitios web donde los hombres se quejaban de lo que ellos entendían como disfunciones sexuales inducidas por la pornografía.

El otro experimento porno

En 2012, chicos de veintipocos años empezaron a crear foros online dedicados exclusivamente a
experimentando abandonando la pornografía en Internet con la esperanza de revertir los problemas relacionados con la pornografía. A menudo,
descubrieron que también ayudaba a eliminar temporalmente la masturbación. De hecho, muchos no pudieron masturbarse sin pornografía, al menos
al principio del proceso. Su objetivo era que sus cerebros descansaran de la sobreestimulación crónica a través de la erótica de Internet. Llamaron a su
enfoque "reiniciar".

El foro en inglés más conocido es Reddit / NoFap. Otros foros populares en inglés incluyen Reboot Nation, Reddit / PornFree,
YourBrainRebalanced y NoFap.org. [13] Las mujeres son bienvenidas en todos ellos y su número también está aumentando. He
estado monitoreando algunos de estos foros desde sus inicios porque los miembros con frecuencia se vinculan a YBOP.

Como parte de este movimiento de base, en gran parte fuera del radar de la prensa convencional, miles de personas en todo el mundo han
emprendido el innovador experimento de renunciar a la estimulación sexual artificial en línea (pornografía en Internet, encuentros con cámaras web,
literatura erótica, anuncios de acompañantes de navegación, etc. ,). Muchos han compartido sus resultados durante un período de meses.

Este vasto experimento se ha realizado sin controles ni protocolos doble ciego (tales ensayos serían imposibles porque los
investigadores tendrían que pedir a algunos participantes que dejen de masturbarse con pornografía, que es el tipo de cosas que la
gente, ya sean investigadores o sujetos, notan) ). Es el único experimento que conozco que elimina la variable del uso de la
pornografía y compara las historias con los resultados posteriores.

Obviamente, los "sujetos" no se eligen al azar. Son personas que quieren experimentar abandonando la pornografía. Además, la gran
mayoría son nativos digitales, por lo que, como grupo, no dicen nada de la población en general. Además, aunque la membresía en estos foros de
desafío de pornografía se ha multiplicado desde que comenzó el primero en 2011, no nos dicen nada sobre los porcentajes generales de personas
con problemas relacionados con la pornografía en cualquier grupo de edad.

Los escépticos a veces afirman que las personas que experimentan con dejar de fumar deben estar motivadas por razones religiosas. Sin
embargo, todos los foros mencionados anteriormente son seculares. El más grande de estos nuevos foros, y probablemente el más joven en términos
de edad promedio, realizó una autoevaluación hace un par de años. Solo el 7% se había unido por motivos religiosos. [14]

La información que generan estos foros e hilos en línea es anecdótica, pero sería un error descartarla sin más investigación.
Por un lado, las personas que abandonan la pornografía y ven los beneficios son sorprendentemente diversas. Vienen de
diferentes orígenes, culturas y grados de religiosidad; algunos toman medicamentos psicotrópicos; algunos están en relaciones;
algunos fuman y consumen drogas recreativas; algunos son culturistas; sus edades abarcan una amplia gama, etc.

Por otro lado, en este experimento informal los sujetos generalmente eliminan la variable de uso de pornografía en Internet. Con la excepción
de un experimento formal de 3 semanas, "Un amor que no dura: consumo de pornografía y compromiso debilitado con la pareja romántica", [15] Nin
estudio académico ha eliminado jamás la variable del uso de la pornografía. Otros estudios de pornografía son correlacionales. Pueden decirnos
cosas interesantes sobre las condiciones asociado con el uso de la pornografía, pero no pueden mostrarnos qué cambia cuando los usuarios
eliminan la pornografía. Esta última es una de las formas en que los científicos verifican una conexión causal.

Los estudios existentes encuentran que la frecuencia de visualización de pornografía se correlaciona con la depresión, la ansiedad y el estrés.
y (mal) funcionamiento social, [dieciséis] así como menos satisfacción sexual y de relación y gustos sexuales alterados, [17] peor calidad de vida y
salud, [18] y problemas de intimidad en la vida real. [19] Pero hasta ahora, los investigadores rara vez, o nunca, preguntan sobre otros fenómenos
que se ven regularmente en los foros, como la falta de motivación y la confianza, confusión mental (incapacidad para concentrarse), pérdida de
atracción por personas reales, disfunción sexual, escalada a lo que los propios usuarios describir como material más extremo a lo largo del tiempo, y
así sucesivamente.

En cualquier caso, las personas que han estado usando mucho la pornografía desde la pubertad rara vez establecen la conexión entre su uso de
la pornografía y síntomas como ansiedad, depresión o erecciones débiles hasta después de dejar de usarla. No importa lo miserables que sean, la
pornografía parece una forma de sentirse bien, una solución más que una fuente de problemas.

Mientras tanto, no tiene mucho sentido que un investigador les pregunte a esas personas si el uso de la pornografía ha causado sus síntomas. A
los usuarios de pornografía no se les ha dado ninguna razón para considerar esa posibilidad. La sociedad ya ha puesto sus problemas en pequeñas
cajas ordenadas que no tienen en cuenta el uso de la pornografía en Internet. A los usuarios de pornografía de hoy en día se les diagnostica
regularmente y se les recetan medicamentos para la ansiedad social, la baja autoestima, los problemas de concentración, la falta de motivación, la
depresión, la ansiedad por el desempeño (incluso cuando tampoco pueden lograr una erección o el clímax por sí mismos, usan pornografía), y así
sucesivamente.

Algunos sufren silenciosamente de pánico porque sus orientaciones sexuales se han transformado misteriosamente, o porque deben ser
pervertidos en el armario porque eventualmente pueden solamente ir al porno fetichista, o que nunca podrán tener relaciones sexuales, y por lo tanto,
intimidad, debido a sus disfunciones sexuales. No quiero ser alarmista, pero leí demasiados relatos de recuperación que mencionan pensamientos
suicidas anteriores. Es inquietante que una investigación reciente de la Universidad de Oxford descubrió que la adicción moderada o grave a Internet
se asociaba con un mayor riesgo de autolesión. [20] Aquí hay comentarios de tres chicos:

He considerado seriamente el suicidio a lo largo de mi vida debido a estos problemas, pero pude arreglármelas hasta
que descubrí que el problema era la pornografía. 115 días después, finalmente me he liberado de sus cadenas. Todavía es
difícil, pero sé que si no lo uso podré tener sexo con mi hermosa novia al día siguiente.

*
¡Mantenerse alejado del porno realmente hace la diferencia! Pensé que era imposible dejar la pornografía hasta el punto de
contemplar la castración y el suicidio. Aquí hay una cosa que en realidad no sabía que me ayudó: las personas que ven
pornografía 'transexual' lo hacen debido a toda la estimulación, e incluso los productores admiten que hacen este fetiche para una
audiencia heterosexual. Mis pensamientos de que podría haber sido bi / gay eran más una ilusión óptica / psicológica.

*
Cuando era niño, era muy atlético, inteligente y sociable. Siempre fui feliz y tenía un millón de amigos. Todo eso cambió
alrededor de los 11 años cuando descargué KaZaA y progresé a casi todos los tipos de pornografía imaginables (dominatrix,
animal, amputado, etc.). Empecé a tener depresión y ansiedad severas. Los siguientes 15 años de mi vida fueron completamente
miserables. Era increíblemente antisocial. No hablé con nadie y me senté solo en el almuerzo. Odiaba a todo el mundo. Dejé
todos los deportes que jugaba a pesar de que estaba en el primer puesto en todos ellos. Mis marcas se desplomaron
 apenas transitable. Por mucho que odie pensar en eso ahora, incluso había comenzado a pensar en planificar mi propia salida al
'estilo Columbine' a este mundo.

Después de que las personas dejan de usar pornografía, los beneficios que reportan a menudo son asombrosos. Indirectamente, su experiencia
sugiere que algunos cerebros se han visto profundamente afectados por la superestimulante pornografía de alta velocidad actual. Como veremos, la
investigación formal está comenzando a confirmar sus informes.

Dado el peso del testimonio en primera persona de estos foros en todo el mundo, el énfasis debe estar en más investigaciones que
arrojen luz sobre la mecánica de lo que realmente está sucediendo. La investigación también podría ayudar a separar a los afectados por
la pornografía de los que padecen otros trastornos, como los derivados de traumas infantiles y problemas de apego. No hace falta decir
que no todos los problemas se remontan al uso de la pornografía en Internet. También es evidente que la atracción por las personas
transgénero, el interés por ser dominado y muchas otras cosas pueden formar parte de una identidad sexual duradera y feliz. El problema
está en los efectos de la pornografía en el cerebro, no en ningún aspecto particular de la asombrosa diversidad de los seres humanos en
materia de deseo.

Síntomas comunes

Aunque la mayoría de los primeros ensayos para abandonar la pornografía en Internet fueron estratagemas desesperadas para revertir el
deterioro de la función sexual, hoy en día muchas personas hacen el experimento para obtener una amplia gama de beneficios. En esta sección,
encontrará una serie de autoinformes que describen las mejoras después de dejar la pornografía, desglosados en categorías. Pero muchos usuarios
ven una amplia gama de diversas mejoras. Por ejemplo, este ex-usuario escribió:

Mejoras desde que dejó de fumar:

- La ansiedad social mejoró drásticamente: incluye confianza, contacto visual, comodidad al interactuar, suavidad,
etc.

- Más energía en general

- Mente más clara, más aguda, más concentración

- Rostro de aspecto más vibrante

- Depresión aliviada
- Deseo de interactuar con mujeres.

- !!¡¡Las erecciones han vuelto

Otro chico se describió a sí mismo durante su uso porno:

- Mis amigos se estaban alejando. Dejé de socializar para sentarme en mi habitación y darme placer.

- Mi familia me amaba incondicionalmente, pero no disfrutaba de mi compañía.

 - Tuve problemas para concentrarme en mi trabajo y también en mis clases en mi universidad.

- No tenía novia.

- Tenía una enorme ansiedad con las interacciones humanas en general.

- Trabajé furiosamente, pero nunca pareció ganar nada.

- Todos me dijeron que estaba revisada mentalmente. Incluso me vi en un video y se podía ver una mirada en blanco
en mis ojos. No había nadie en casa. Definición de cadete espacial.

- Sin ENERGÍA, por mucho que duerma, NINGUNO. NADA. EN ABSOLUTO. Siempre cansado. Bolsas debajo de los ojos, pálido,
con acné y deshidratado.

- Estaba terriblemente deprimido.

- la
Tuve
pornografía.
disfunción eréctil inducida por

- Estaba estresado, ansioso, confundido y perdido.

- No estaba viviendo la vida, pero tampoco estaba muerta. Yo era un zombi

La gente, naturalmente, se pregunta cómo se podrían asociar síntomas tan dispares con el uso de la pornografía en Internet y qué cambios
fisiológicos podrían estar detrás de las mejoras. También se preguntan por qué algunos usuarios ven resultados diferentes o no ven resultados. La
investigación sólida sobre los efectos de la pornografía en Internet apenas está comenzando, pero en el próximo capítulo plantearé una hipótesis
basada en la abundante ciencia relevante que ya está disponible sobre la plasticidad del cerebro y el uso de Internet.

Mientras tanto, echemos un vistazo más de cerca a los relatos de las personas sobre lo que están experimentando.

Interferir con la vida, perder el control

La incapacidad para controlar el uso y el uso que interfiere con la vida son dos signos cardinales de adicción. Las prioridades han
cambiado debido a cambios en el cerebro que veremos más adelante. En efecto, las recompensas naturales de la vida, como la
amistad, el ejercicio y los logros, ya no pueden competir. Su cerebro ahora cree que TI, en este caso el uso de la pornografía en
Internet, es un objetivo importante y lo equipara con su supervivencia:

La mayoría de los días me masturbaba tanto que al final del día, cuando llegaba al orgasmo, no salía nada. ED mi primera vez me
envió a una espiral pornográfica. Literalmente me despertaba, me daba la vuelta y me masturbaba, me masturbaba todo el día, luego por
la noche me masturbaba y me iba a dormir. 6 veces al día o más, no es broma. Es seguro decir que mi vida fue un desastre absoluto,
todos los efectos negativos de la pornografía x 10. Sabía que la pornografía y la masturbación me estaban afectando, pero estaba en
negación, la masturbación es buena para ti, ¿verdad? No puedes ser adicto al porno.

Mi punto más bajo fue cuando perdí mi diploma de farmacia y perdí a mi novia el mismo día, debido a la
pornografía y la procrastinación.
 *
Usé el porno transgénero para ponerme duro y así poder terminar con el porno heterosexual. Sin darme cuenta,
pronto estaba viendo mucho porno tabú y extremo que nunca hubiera considerado hace un par de años. No podía creer
que me permitiera llegar a este punto. Simplemente no pude detenerme.

*
(Mujer) Puedo bajarme una cantidad ridícula de veces en una noche porque la composición biológica femenina lo permite.
Muchas mujeres (no todas) pasan mucho tiempo no con la pornografía, sino con la erótica. Fantaseamos mucho para bajarnos,
mientras que los hombres son muy visuales. Con Internet, es fácil encontrar erótica en todas partes, y hay foros completos
dedicados al tipo de erótica que desea. En el peor de los casos, tendría 7 u 8 sitios diferentes abiertos y los revisé durante
aproximadamente 3 o 4 horas o más en busca de la historia sexual perfecta para comenzar.

*
Pensé que era debido al aumento de la libido que veía tanta pornografía. Ahora sé que estaba equivocado.
Tuve una adicción. Apenas salí y ciertamente no tenía contactos femeninos.

*
Antes de dejar de fumar me sentía como una mierda 24 horas al día, 7 días a la semana. Tenía cero energía y cero motivación.
Estaba letárgico cada hora de cada día. No comí bien. No hice ejercicio. Yo no estudié. No me importaba la higiene personal. Y no me
importaba. En el estado en el que me encontraba, era extremadamente difícil estar de pie durante más de 3 minutos, y mucho menos
hacer algo productivo. Ya tengo más de un mes y me siento mucho mejor.

*
Todo, desde mi vida social hasta mi salud física, ha sido dañado por esta adicción. Lo peor fue que constantemente
lo justificaba en mi cabeza diciendo que era 'saludable para mí' y 'al menos no es una droga'. En realidad, esto fue peor
que cualquier droga que haya consumido y la actividad menos saludable en la que estaba participando.

Durante el apogeo de mi adicción a la pornografía, nunca esperé mucho de nada: temía ir a trabajar y nunca vi socializar
con amigos y familiares como algo tan bueno, especialmente en comparación con mis rituales pornográficos, que me dieron
más placer y estimulación. que cualquier otra cosa. Con la adicción desaparecida, las pequeñas cosas me hacen realmente
feliz. Me encuentro riendo a menudo, sonriendo sin ninguna razón real, y simplemente estando de buen humor a mi alrededor.

Pensé que era un pesimista, pero en realidad solo era un adicto.

Incapacidad para el orgasmo durante el sexo.

Años de uso de la pornografía pueden causar una variedad de síntomas, que cuando se examinan, se encuentran en un espectro.
A menudo, los usuarios de pornografía informan que la eyaculación tardía (DE) o la incapacidad para llegar al orgasmo (anorgasmia) fue un
precursor de la disfunción eréctil en toda regla. Cualquiera de los siguientes puede preceder o acompañar a la eyaculación tardía y la
disfunción eréctil:

- Los géneros de pornografía anteriores ya no son emocionantes.

- Se desarrollan fetiches inusuales.

- El uso de la pornografía es más excitante sexualmente que una pareja.

- Disminuye la sensibilidad del pene.

- Disminuye la excitación sexual con las parejas sexuales.

- Las erecciones se desvanecen al intentar la penetración o poco después.

- El sexo penetrante no es estimulante.

- La fantasía porno es necesaria para mantener la erección o el interés con la pareja.

Algunos ejemplos:

¡Estoy tan felíz en este momento! Soy un hombre de 25 años y hasta anoche nunca había tenido un orgasmo en presencia de una mujer.
He tenido relaciones sexuales pero nunca, nunca he estado cerca de alcanzar el clímax a través de ninguna estimulación. Comencé como la
mayoría de ustedes, usando pornografía en Internet alrededor de los 15 años. Si tan solo hubiera sabido lo que me estaba haciendo.

*
(29 años) 17 años de masturbación y 12 años de escalada al porno extremo / fetiche. Empecé a perder interés en el
sexo real. La acumulación y liberación de la pornografía se volvió más fuerte que el sexo. La pornografía ofrece una variedad
ilimitada. Podría elegir lo que quiero ver en el momento. Mi eyaculación tardía durante el sexo se volvió tan mala que a veces
no podía llegar al orgasmo. Esto mató mi último deseo de tener sexo.

*
He vivido con eyaculación tardía toda mi vida y nunca he encontrado a nadie (incluidos los médicos) que esté familiarizado con la
disfunción o que tenga sugerencias para mejorarla. Comencé a usar Viagra y Cialis para ayudarme a mantenerlo el tiempo suficiente
para tener un orgasmo, a menudo más de una hora de estimulación intensa. Pensé que también eran necesarias dosis regulares de
pornografía. Buenas noticias: al alejarme de la pornografía, ahora estoy experimentando algunas de las relaciones sexuales más
satisfactorias de mi vida sin medicamentos para la disfunción eréctil; y tengo dos décadas sobre la mayoría de ustedes. Mis erecciones
son más frecuentes, más firmes y duraderas, y nuestras relaciones sexuales son relajantes y duran tanto como los dos lo deseemos.

*
(4 meses sin pornografía) Ayer fue mi cumpleaños, y mi novia y yo tuvimos sexo. Hemos sido sexualmente activos
durante meses, pero nunca había tenido un orgasmo durante el sexo, hasta ayer. Fue el sentimiento más grande de
todos. Es un gran peso que se quitó tanto de mis hombros como de mi novia, ya que ella se sentía bastante cohibida por
el tema.
 *

Tuve algunos problemas de eyaculación tardía bastante graves con mi novia anterior. Estoy hablando de 2 a 3 horas
de sexo para poder salir (así que por lo general terminé deteniéndome, yendo a casa y haciendo pajas).

Mi éxito continúa en la semana 10 de mi reinicio ... una sesión aún mejor con la señora esta noche. No solo soplé mi
carga relativamente rápido (derrotando a DE), lo hice sin tener que ir tan vigorosamente como normalmente lo haría para
terminar. Fui lento todo el camino, como nunca antes, y fue brillante. ¡Incluso podría decir que traté de retroceder hacia el
final porque no quería terminar tan pronto! Nada mal para alguien con un caso grave de DE durante varios años.

Erecciones poco fiables durante los encuentros sexuales.

Como se mencionó, en la mayoría de los foros, la DE es la razón número uno por la que los hombres eligen renunciar a la pornografía. El
eminente urólogo Harry Fisch, MD, también está viendo disfunciones sexuales relacionadas con la pornografía en su práctica. En El nuevo
desnudo el escribe:

Puedo decir cuánta pornografía ve un hombre tan pronto como comienza a hablar con franqueza sobre cualquier disfunción sexual que
tenga. ... Un hombre que se masturba con frecuencia puede desarrollar pronto problemas de erección cuando está con su pareja. Agregue
pornografía a la mezcla y es posible que no pueda tener relaciones sexuales. ... Un pene que se ha acostumbrado a un tipo particular de
sensación que conduce a una eyaculación rápida no funcionará de la misma manera cuando se excita de manera diferente. El orgasmo se
retrasa o no ocurre en absoluto.

En 2014, un estudio de sexólogos canadienses [21] mostró que los problemas en el funcionamiento sexual son curiosamente mayores en
los varones adolescentes que en los varones adultos (que ya están aumentando). Dichos investigadores:

El 53,5% [de los adolescentes varones] fueron clasificados como informantes de síntomas indicativos de una
problema. La disfunción eréctil y el bajo deseo fueron los más comunes.

Las altas tasas de penes flácidos y el bajo deseo sexual en los hombres adolescentes deberían hacer que todos se den cuenta de que
son extremadamente sorprendentes. Imagínese cuán inauditas serían estas condiciones en toros jóvenes y sementales. Sin embargo, los
sexólogos que realizaron la investigación no estaban 'claros' por qué encontraron tasas tan altas y ni siquiera mencionaron el uso excesivo de
pornografía en Internet como una posible influencia. El reciente estudio de Cambridge realizado por neurocientíficos de la adicción encontró
que casi el 60% de los adictos que examinaron, 'experimentaron disminución de la libido o función eréctil específicamente en las relaciones
físicas con mujeres (aunque no en relación con el material sexualmente explícito)' como resultado del uso excesivo de pornografía . [22]

He visto dos patrones de recuperación divergentes. Algunos hombres se recuperan en un tiempo relativamente corto: alrededor de 2-3
semanas. Quizás sus dificultades se deban a condicionamientos psicológicos, niveles excesivos de masturbación (alimentados por
pornografía en Internet) o un caso menor de desensibilización (un cambio relacionado con la adicción que discutiremos en el próximo
capítulo).
 La gran mayoría de los hombres necesitan de 2 a 6 meses (o más) para completamente recuperar. La mayoría de los 'reiniciadores
prolongados' experimentan una variedad de síntomas de abstinencia, incluida la temida línea plana. Por lo general, son chicos más jóvenes
que comenzaron temprano en la pornografía en Internet. Sospecho que esta desafortunada tendencia es el resultado natural de cerebros
adolescentes altamente maleables. [23] chocando con la pornografía en internet:

Cuando perdí mi virginidad, realmente no me sentí tan bien. En realidad, estaba aburrido. Perdí la erección después de unos
diez minutos. Ella quería más sexo, pero terminé. La próxima vez que intenté tener sexo con una mujer fue un desastre. Tuve una
erección al principio, pero la perdí antes de penetrar. El uso de condones estaba fuera de discusión, no era una erección lo
suficientemente fuerte.

Mi punto más bajo fue cuando no pude hacerlo por mi novia (ahora ex novia) no una vez, sino repetidamente a lo
largo de nuestra relación de tres años. Tampoco llegamos al orgasmo por el coito vaginal. Estaba visitando doctores;
comprar libros sobre ejercicios para el pene; tratando de cambiar hábitos masturbándome con el porno POV (en lugar del
porno extremo al que era adicto). Ella me apoyó totalmente todo el tiempo (esta chica realmente me amaba con todo su
corazón). Incluso se compró lencería bonita y se esforzó por ser la 'puta del dormitorio'. PERO incluso con eso, no me
excitaba porque el porno que me gustaba era mucho más extremo que eso (violación, sexo forzado).

Nunca tuve problemas para ponerme duro con la pornografía, pero cuando se trataba de lo real, comencé a tomar Cialis. Con el tiempo,
tomé más, e incluso entonces hubo momentos en los que solo funcionaría parcialmente. ¿POR QUÉ? Sin embargo, todavía podría ponerme
difícil con la pornografía.

En contraste, la mayoría de los hombres mayores comenzaron sus carreras de sexo en solitario con un catálogo, una revista, un video,
pornografía televisiva granulada o, sorprendentemente (para los jóvenes de hoy), su imaginación. También generalmente tenían algunos sexo,
o al menos cortejo, con una pareja real antes de caer bajo el hechizo del porno de alta velocidad. Sus vías cerebrales de 'sexo real' pueden
verse temporalmente abrumadas por la hiperestimulación de la pornografía en Internet, pero esas vías siguen operativas una vez que se
elimina la distracción de la pornografía:

(Casado, 52) Tengo muchas décadas de pornografía en mi haber (por así decirlo). No he visto pornografía ni me he masturbado
durante casi 4 semanas, y todo lo que puedo decir es que el cambio es dramático. Esta mañana me desperté con una de las
erecciones más intensas que he tenido. Mi esposa lo notó, y fue lo suficientemente amable como para darme un maravilloso BJ, ¡todo
antes de las 7 AM! Antes de esto, no recuerdo haberme despertado nunca así, excepto cuando era adolescente. Además, la
sensación fue muy intensa, mucho mejor que cualquier lanzamiento porno que recuerdo.

(Casado, 50 años) Nunca pensé que tuviera DE. Me las arreglé para tener sexo con mi esposa. ¡Chico, estaba equivocado! Desde mi
recuperación, mis erecciones son mucho más grandes, más completas y más largas y la cabeza está ensanchada. Mi esposa comenta cada
vez. También permanezco erecto incluso después del orgasmo, y creo que podría
sigue así durante muuuucho tiempo. Mi madera matutina también es más grande y llena. Realmente tenía DE y estaba demasiado atrapada en
mi adicción para darme cuenta. Tenga en cuenta que tengo 50 años, aunque en muy buena forma para mi edad y una vida limpia.

La recompensa por 4 meses sin pornografía ha sido una vida sexual mejorada con mi esposa, y después de casi quince años
de estar juntos, esa es una recompensa considerable. Hurra por el sexo puro 'vainilla'. Me parece sentir más de lo que solía sentir.

Aquí hay un tipo en el medio, que comenzó con la pornografía en Internet, pero no a alta velocidad:

Me masturbé mucho desde los 13 y usé porno desde el 14. Poco a poco, me costó más excitarme: fantasías más grandes o
porno más duro, y dejé de ponerme duro sin tocarme. Durante las relaciones sexuales, me costaba mucho conseguir una
erección o mantenerla, especialmente durante el coito. Durante los últimos 7 años no he mantenido una relación y la principal
razón para mí ha sido este problema. Ahora, la buena noticia: cuando me di cuenta de la causa, inmediatamente dejé la
pornografía. Durante las últimas 6 semanas dejé de masturbarme tanto como pude. (¡Mi mejor récord fue de 9 días!) Todo valió la
pena. Me fui con una chica el fin de semana y fue el mejor de todos. Todavía me siento bastante ansioso por todas las malas
experiencias a lo largo de los años. Pero solo quería decirte todo lo que puede funcionar, ¡y vale la pena!

¿Y las mujeres? El uso de la pornografía también parece afectar la capacidad de respuesta sexual de algunas mujeres:

Para nosotras, las chicas, un 'ED' moderado relacionado con la pornografía es difícil de detectar, pero lo siento de la misma
manera que los chicos lo describen. Hay deseo pero no excitación. Sin pulsaciones, tirones, sensaciones abrumadoras y placenteras
en el clítoris y la parte inferior del abdomen, solo una especie de impulso mental hacia el clímax. Y yo también tiene EP [eyaculación
precoz], excepto que podría describirse con mayor precisión como PO [orgasmo prematuro]: orgasmo mientras la excitación es baja,
con la calidad del orgasmo bastante mediocre y sin previo aviso, excepto por un tipo de tensión similar a la ansiedad localizada en los
genitales .

Eyaculación precoz desacostumbrada

Aunque es raro en comparación con la disfunción eréctil o la eyaculación retrasada, los usuarios de pornografía intensos a veces
informan este síntoma. La eyaculación precoz por el uso de la pornografía puede parecer contradictoria. Me vienen a la mente dos posibles
explicaciones. Quizás un hombre haya entrenado su sistema nervioso para eyacular muy rápidamente (o mientras está parcialmente erecto).
Como lo describió este hombre:

La masturbación / pornografía puede causar educación física, especialmente cuando comienzas a hacerlo joven. Quieres alcanzar el
clímax / orgasmo rápidamente por miedo a ser atrapado. Entonces le enseñas a tu mente que cuando estás duro tu trabajo es correrte
rápidamente y no disfrutar de la sensación intermedia.

Para otros, la pornografía puede convertirse en un poderoso detonante debido a una fuerte asociación entre la pornografía y la
eyaculación. Esta respuesta automática de alta excitación es similar a la del perro de Pavlov salivando al
sonido de una campana:

Ya no estoy experimentando la educación física extrema que tuve durante muchos años antes de reiniciar. Realmente es un
milagro, porque siempre había asumido que era un defecto genético. No conecté los puntos como posiblemente inducido por la
pornografía. Antes de mi reinicio, mi pene erecto era muy sensible (hipersensible), lo que hacía que la eyaculación fuera
vergonzosamente fácil (rápida). Mi pene se endurecía como una roca y se paraba en posición de firmes a las 12 en punto, la piel se
tensaba como un tambor. Mi pene era un cohete alimentado en la plataforma de lanzamiento. La cuenta atrás comienza en 10
segundos, 9, 8, 7, 6,5,4,3,2… 1, ORGASMO. Las palabras "Lo siento querido" se convirtieron en mi lema. Pero hoy, 52 días después
de reiniciar, mi pene ya no está en la plataforma de lanzamiento de cohetes. Se encuentra a las 10 en punto. Tengo una erección más
suave pero más grande. No me malinterpretes. Todavía es muy duro y capaz de penetración vaginal, simplemente más plástico, menos
rígido, menos sensible y no tan explosivo. Lo más importante para mi relación con mi esposa es que puedo durar más. ¡El reinicio está
funcionando muy bien en mi educación física inducida por la pornografía!

*
Cuando miras pornografía, te sobreestimulas y la eyaculación está a un golpe de distancia. He hablado con muchos
hombres mayores que yo y les he preguntado cuánto duran. Muchos dijeron que duran mucho tiempo de forma natural y no
ven pornografía ni se masturban. Mi primo, que dice que dura de 20 a 30 minutos, ha dicho que dura más cuando no ve
pornografía ni se masturba.

*
Salí con mi ahora ex novia durante 2 años antes de que rompiéramos. Nunca tuve ningún problema sexual (ya
sea ED o PE). No era adicto al porno, aunque ocasionalmente me masturbaba. Después de que rompimos, usé
pornografía con regularidad y comencé a ir a salones de masajes con finales felices. Después de 6 meses, volví con
la misma chica y reduje un poco la frecuencia de mis otras actividades. El sexo fue horrible con mi novia (o al menos
lo fue para ella). No tuve problemas para levantarme (excepto quizás un par de veces), pero no pude durar más de un
minuto. La relación duró un año, durante el cual, ni siquiera una vez, le hice llegar al orgasmo por la penetración. La
misma chica a la que le estaba dando orgasmos múltiples 6 meses antes.

Para otros, la EP puede estar relacionada con un historial de orgasmos forzados con erecciones débiles:

Me obligaba a eyacular por la mañana antes de la escuela y varias veces después. Ni siquiera estaba caliente o duro,
simplemente impulsado por un impulso de seguir obligándome a correrme. Mis hábitos pornográficos mecanicistas le han quitado
toda la sensualidad al acto del orgasmo, convirtiéndolo en un chorro corto y una contracción de la memoria muscular de un clímax.
Si tiene EP inducida por la pornografía, considere los nuevos comportamientos, sentimientos y sensaciones que vinieron con su
aparición. Antes, los orgasmos eran absolutamente fenomenales (mis malditas rodillas literalmente temblaban), pero ahora me
corro con un tic mecánico y sin ningún tipo de gratitud real hacia el acto (y eso incluye a las mujeres). Si se siente diferente y cojo.

Sabores fetiches porno alarmantes

 Érase una vez, los hombres podían confiar en sus penes para decirles todo lo que necesitaban saber sobre sus gustos u
orientación sexual. Eso fue antes de Internet.

Los cerebros son de plástico. La verdad es que siempre estamos entrenando nuestro cerebro, con o sin nuestra participación consciente.
De los innumerables informes se desprende claramente que no es raro que los usuarios de pornografía pasen de un género a otro, llegando a
menudo a lugares que encuentran personalmente perturbadores y confusos. ¿Qué puede haber detrás de este fenómeno?

Una posibilidad es que el aburrimiento o la habituación se encuentren con el cerebro adolescente en desarrollo. Los adolescentes buscan
emociones fuertes y se aburren fácilmente. Les encanta la novedad. Cuanto más extraño, mejor. Muchos jóvenes han descrito cómo se
masturban con una mano mientras hacen clic en los videos con la otra. El porno lésbico se vuelve aburrido, así que prueba el porno
transgénero. Siguen la novedad y la ansiedad, y ambas aumentan la excitación sexual. Antes de que se dé cuenta, ha llegado al clímax y una
nueva asociación comienza a imprimir sus circuitos sexuales.

Nunca antes los adolescentes en desarrollo habían podido cambiar de un género a otro mientras se masturbaban. Esta
práctica casual puede convertirse en el principal peligro del porno actual:

No me interesaban cosas raras antes de empezar a ver pornografía en Internet. Solo chicas reales de mi edad. Ahora,
me gustan BBB, BBW, MILF, Tranny, Crossdresser, Fat, Skinny y Teen. Una vez, vi unos segundos de un video bisexual
(una mujer, dos hombres) y comencé a sentir ese sentimiento de 'tabú', pero no le di una oportunidad, no me masturbé y
cambié el video. Entonces, no veo videos bisexuales y no tengo antojos por ellos. Eso es porque no les di una oportunidad.
Pero le di una oportunidad a todo tipo de porno que me metiera. Si le hubiera dado una oportunidad al porno de abuelas,
ahora también me gustaría.

Una segunda posible explicación es la tolerancia, que es un proceso de adicción que impulsa la necesidad de una estimulación cada
vez mayor. Como veremos en el próximo capítulo, la novedad sexual es una forma segura de llamar la atención de su miembro flagelado.
Si una nueva estrella del porno no lo hace, prueba la violación en grupo o el gore. No, no violarías ni desmembrarías a nadie, pero ahora
es posible que necesites material extremo y ansiedad subyacente para ponerte en marcha. Como recordará en la introducción, el
psiquiatra Norman Doidge también observó este proceso en sus pacientes.

Este fenómeno es tan común y la evidencia de recuperación es tan tranquilizadora que compartiré una serie de autoinformes:

A medida que mi uso de la pornografía progresaba en la universidad, lentamente fui presa de más y más mierda hardcore,
como mierda realmente extraña, que ahora ya no me excita cuando pienso en eso. Este es uno de los sentimientos más grandes de
todos: saber que mis fantasías están volviendo a las de un ser humano normal, nacido y criado en la tierra.

*
Estoy cansado de escuchar 'Te gusta lo que te gusta' de la gente. Muchas de las cosas que veo no me gustan. Ya no puedo
seguir con las cosas normales. Nunca pensé que me haría una paja con las chicas que se meaban entre sí, y ahora ya no me lo
hace. La sexualidad es complicada y creo que solo hemos comenzado a ver los efectos que tiene la pornografía en Internet en los
seres humanos. Todos nosotros
son sujetos de prueba y, por lo que he leído una y otra vez, la gente está notando cambios.

Puedo decir con absoluta certeza que las fantasías que tenía sobre violación, homicidio y sumisión nunca existieron antes del
uso del porno duro entre los 18 y 22 años. Cuando me mantuve alejado del porno durante 5 meses, todas esas fantasías e impulsos
desaparecieron. Mi gusto sexual natural fue de nuevo a vainilla y lo sigue siendo. Lo que pasa con la pornografía es que necesitas
material cada vez más duro, más tabú, más emocionante y 'incorrecto' para poder salir realmente.

Nunca pensé que podría tener relaciones sexuales normales. Siempre pensé que mi cerebro estaba programado para ser
encendido por mi fetiche de dominación femenina [porno de dominación femenina que humilla a los hombres], similar a la forma en
que un chico gay solo puede ser excitado por una polla y no puede apreciar el sexo con un mujer. Poco sabía que el fetiche que
pensé que estaba cableado, era simplemente el resultado de mis hábitos de ver pornografía. Fue un infierno de mi propia creación.
Después de 3 meses sin pornografía, mi último encuentro sexual ha eliminado cualquier duda sobre la efectividad de dejar de fumar.

Soy un hombre de 23 años en buen estado físico. Comencé con la pornografía de alta velocidad a los 15, pasando
rápidamente de la pornografía normal a la pornografía bukkake [eyaculación repetida en una mujer por parte de muchos hombres],
pornografía transgénero, pornografía femdom, incesto, etc. Perdí mi virginidad a los 20 y tuve problemas para lograr y mantener
una erección. Dañó gravemente mi confianza en mí mismo y me hizo temer al sexo. Resultados similares con otras mujeres.
Seguí aumentando la frecuencia y la duración de las sesiones pornográficas, y escalando a fetiches más perturbadores. Después
de un año, traté de tener sexo con una chica atractiva. No pude actuar. Bajé en espiral por un agujero de desesperación. Empecé
a ver porno sissy hypno y ocasionalmente masturbación anal. Pensé que podría haberme vuelto gay, pero el porno gay nunca lo
hizo por mí. Encontré NoFap y salí. Después de algunas recaídas, hice mi marca de 90 días. He perdido mis ansias por todo el
porno, especialmente el porno extremo. A los 87 días, tuve mi primera cita en años. A los 96 días, mi primer BJ [felación] desde
que dejé de fumar. Ningún problema en absoluto, lo cual es asombroso porque solía aburrirme durante las BJ y perder la erección.
Y a los 113 días, tuve relaciones sexuales y me desempeñé mejor que nunca, con una erección dura como una roca todo el
tiempo. Siento que me han dado una segunda oportunidad en la vida.

Como cualquier adicto al porno sabe, cuanto más porno veas, más necesitas y más porno duro necesitas para sentirte
completamente excitado. En mi peor momento, estaba incursionando en la bestialidad, frecuentes escenas de incesto u otro
porno duro. El sexo vaginal real nunca fue demasiado excitante para mí. El sexo oral u otro tipo de sexo no vaginal fueron camino m
atractivo. Hicieron de la mujer solo un objeto placentero. Después de meses de 'desintoxicación mental', por así decirlo, y de
múltiples parejas en la vida real, he perdido mi fijación por tipos alternativos de sexo. De hecho, ahora me atraen las vaginas.
Suena gracioso, ¿no? Todavía disfruto de otros tipos de sexo en ocasiones, pero la intimidad de estar dentro de una mujer es
insuperable. En serio, ahora es mucho más sexy. Obviamente, esto es beneficioso para todos en la vida real. Y mi necesidad de
ver porno pasó de un rugido constante a un
quejido ocasional. Esto no es una exageración.

Los hombres han creído durante mucho tiempo que lo que los excita al orgasmo es una prueba férrea de su orientación sexual. Por lo
tanto, puede ser especialmente angustiante escalar a través de fetiches pornográficos cambiantes que, en última instancia, arrojan dudas sobre
la orientación sexual. Sin embargo, tal escalada a gustos inesperados es sorprendentemente común hoy en día, especialmente entre los
jóvenes que crecieron incursionando en los sitios de metro 'todo vale' desde una edad temprana:

Cuando regresé a Internet en mi adolescencia, encontré muchos sitios de pornografía similares a YouTube que clasificaban el
contenido por fetiches. Al principio, mis gustos eran los de un adolescente normal, pero con el paso de los años mis gustos cambiaron a un
contenido agresivo. Temas violentos contra las mujeres para ser más específicos, especialmente aquellos videos de anime / hentai con
escenarios demasiado viles para retratarlos en la vida real. Eventualmente me aburrí de esas cosas, y en mis 20 encontré cosas nuevas. En
un año había adquirido muchos fetiches nuevos, cada uno de los cuales cambiaba en un período de tiempo más corto que el anterior. Estoy
experimentando con dejar de fumar porque mis gustos ahora me hacen sentir realmente incómodo. Están en conflicto con mi sexualidad.

Peor aún, hay un meme muy extendido en línea de que la pornografía en Internet permite a los usuarios 'descubrir su sexualidad'.
Algunos exploradores jóvenes y atrevidos buscan laboriosamente el material más candente que puedan encontrar creyendo que revela quiénes
son sexualmente. No se dan cuenta de que una erección no es la única medida de las inclinaciones sexuales fundamentales de una persona.

Por ejemplo, el proceso de adicción en sí mismo puede conducir a una escalada a material más extremo, al tiempo que hace que la
pornografía que solía parecer sexy parezca confusamente poco emocionante. Además, el material que produce ansiedad aumenta la
excitación sexual. [24] Como explicó un investigador, un pulso acelerado, pupilas dilatadas y piel húmeda, la reacción del cuerpo a la
adrenalina, puede confundirse con atracción sexual. 'Interpretamos mal nuestra excitación. Es un error de presunción ”. [25] Una revisión
de la investigación existente confirma que los intereses sexuales son condicionables (modificables), [26] y diferente de la orientación
sexual fundamental. [27]

Al seguir sus erecciones de un género a otro, algunos usuarios jóvenes migran a contenido que sienten que está en desacuerdo
con su identidad sexual:

Soy gay, pero el porno puede hacer que me interese sexualmente en las mujeres. Bueno ... no los senos, pero las otras partes
femeninas se vuelven excitantes. La pornografía es una atmósfera erótica demasiado cargada. Todas las inhibiciones disminuyen y el deseo
de excitación se vuelve dominante.

*
Al principio eran solo estrellas porno. Pero a medida que pasaban los años, el gonzo simplemente ya no lo haría. Primero
agregué una colección para soft core. Las chicas que me gustaron cuando tenía 18-19 años volvieron a ser interesantes. Y luego
no lo fueron. Así que agregué una colección para nuevos soft core. Luego Hentai. Luego bailarines. Entonces KINK / BDSM.
Luego azotes / azotes. Luego Futa / Shemales. Luego, finalmente, recientemente, aunque nunca agregué una colección, en
realidad miré pornografía gay. No porque lo encontrara excitante; Yo no. No me atraen los hombres. Lo miré porque estaba
aburrido. Era como, aquí estoy, 28, y he visto todo el porno en Internet esencialmente, así que también podría mirar porno gay.
Creo que ese fue el momento en que se plantó la semilla en mi cerebro.
que me dijo 'Esto está muy jodido, tienes que parar esto'. Por supuesto que no lo hice entonces.

Cuando los usuarios se obsesionan con las dudas de orientación sexual, se refieren a ellas como SOCD o HOCD, es decir,
'trastorno obsesivo compulsivo de orientación sexual (u homosexual)':

(19 años) En serio pensé que me estaba volviendo gay. Mi HOCD era tan fuerte en ese momento que estaba pensando en
zambullirme en el rascacielos más cercano. Me sentí tan deprimido. Sabía que amaba a las chicas y no puedo amar a otro hombre,
pero ¿por qué tengo disfunción eréctil? ¿Por qué necesitaba cosas transgénero / gay para excitarme?

Permítanme enfatizar que no solo los heterosexuales se preocupan por su orientación sexual debido a la escalada
a nuevos géneros porno:

Yo misma tenía HOCD, en el sentido de que temía ser heterosexual, ya que finalmente me excitaba
exclusivamente el porno heterosexual y "lésbico". Sí, 'temía', porque toda mi identidad social era la de hombre
gay y estoy casado con un hombre. Si volviera a la recta
- un movimiento que nadie creería y es más tabú hoy en día que declararse gay
- Sería un paria social. Finalmente, me di cuenta de que había erotizado el miedo mismo.

Cualquier forma de TOC es potencialmente un trastorno médico grave. Ya sea que sea homosexual o heterosexual, si tiene
estos síntomas, busque la ayuda de un profesional de la salud que comprenda a fondo que el TOC es una obligación de verificar
constantemente para tranquilizarse, y que no llegará a la conclusión de que está en negación acerca de su sexualidad.

Fui al psiquiatra. Confirmó que tengo TOC y me recetó alprazolam (Xanax). Ahora, mis síntomas de HOCD son
muy, muy leves. Puedo pensar mucho más claro. Mejoró mi apetito y he tenido el mejor sueño de mi vida. Además,
ahora sé que no soy gay ni bisexual, y mi retirada de la pornografía se ha vuelto mucho más fácil porque mi ansiedad
ha disminuido. Entonces, si alguien te pregunta: '¿Qué tan grave es la adicción a la pornografía?' diga que conoce a un
tipo que tuvo que tomar Xanax para superar la abstinencia.

Pérdida de atracción por socios reales.

`` Los jóvenes japoneses se están volviendo indiferentes o incluso reacios al sexo, mientras que las parejas casadas comienzan a tenerlo
aún menos '', informó el Japan Times, citando una encuesta de 2010 que reveló una tendencia sorprendente. Más del 36% de los hombres de
16 a 19 años no tenían ningún interés en el sexo, más del doble del
17,5% respecto a 2008. Los hombres entre 20 y 24 años mostraron una tendencia similar, pasando del 11,8% a
21,5%, mientras que los hombres entre 45 y 49 años pasaron del 8,7% al 22,1%. [28] Japón no está solo. En Francia, una encuesta de 2008
encontró que el 20 por ciento de los jóvenes franceses no tenían interés en el sexo. [29]
Algo peculiar está en marcha.

No es inusual que las personas en los foros de recuperación de pornografía se pregunten: '¿Crees que soy asexual?' Cuando se les
pregunta si se masturban, la respuesta suele ser: "Sí, 2-3 veces al día para hacer porno". ¿Son asexuales o simplemente están enganchados al
porno? Su estimulación interminable puede provocar una sensación mucho después de que las parejas de la vida real comiencen a palidecer.
 No soy asexual estrictamente hablando, ya que todavía encuentro hermosas a las mujeres. Pero ya no me atraen, ni
sexual ni románticamente, aunque conscientemente saben que son atractivos. ¿Tienen esa sensación dolorosa cuando
miran a una chica sexy? Le gustaría estar encendido pero simplemente no puede. Me hace enojar.

(Edad 18) Antes de comenzar con el porno a los 15 estaba EXTREMADAMENTE cachonda y perseguía cualquier cosa en 2 piernas. Me
besé con chicas y me volví loca. Después de que la pornografía me arruinara, estaba completamente desinteresado en las chicas y nunca
pude mantener una erección. A mi corta edad sabía que definitivamente había algo mal conmigo porque se supone que debo estar loca por las
mujeres como solía estar antes del porno. A los 17 comencé mi reinicio. Ayer tuve relaciones sexuales con éxito sin medicamentos para la
disfunción eréctil y mi erección fue increíble.

Hay un nuevo orbe de luz que rodea a las mujeres. Son hermosos, lindos y divertidos. Y sí, me encanta mirarlos y
admirar su belleza y sensualidad, porque somos hombres; Éso es lo que hacemos. Pero es mucho más que eso. Es casi
indescriptible cómo dejar de usar la pornografía me ha hecho valorar a las mujeres y el tiempo que paso con ellas de una
manera mucho más sana. Después de años de pasar de 5 a 12 veces por semana a la pornografía, el sexo era vergonzoso.
No solo no hubo suficiente fricción, sino que se sintió como el tipo de estimulación "incorrecto". Seis meses después, no tengo
problemas de rendimiento de ningún tipo. El sexo ahora es 20 veces más satisfactorio que la masturbación. Se necesitan
juegos previos para que alcance mi máxima excitación ahora y a mis socios les encanta eso. Me río de mí mismo cuando me
cago de vez en cuando y me quedo un poco decepcionado.

(19 años) Durante años, pensé que usaba pornografía porque estaba caliente. Pensé que si podía conseguir que una
chica tuviera sexo conmigo, no tendría que follar. Pero recientemente dejé de tener sexo con una mujer con la que trabajo. ¡dos
veces! Y luego yo F-king se fue a casa y fapped mientras fantaseaba con tener sexo con ella. Lo más complicado de todo esto
es que no me di cuenta de lo jodido que era hasta ayer. Quiero decir, si realmente hubiera estado fapping porque quería tener
sexo, simplemente lo habría hecho, ¿verdad? Estaba en negación.

*
(Día 46) Durante los últimos tres días he sentido esa fuerte y natural atracción sexual hacia mujeres reales mientras
estaba fuera de casa. Naturalmente, noto la figura de una mujer y me excita sin tener que pensar en ello. ¡Así es como se
supone que funciona! ¡Maldita sea, es increíble cómo te fastidia el porno! La sensibilidad de mi pene también ha estado
fuera de serie. Sinceramente, no recuerdo haberme sentido nunca así.

Soy conocido como el chico 'poco realista y de alto nivel en las chicas' entre mis amigos, sin embargo, apenas logro puntaje.
Después de 40 días, me acerco a más chicas que nunca, no solo por su apariencia, sino por su forma de ser y de lo que hablan.
Antes, las chicas no eran especiales. Ellos eran 'solo
Okay'. Mi cerebro quería putas poco realistas, y es justo ahora que me he dado cuenta de cuántos años perdí persiguiendo relaciones de
fantasía en lugar de ser feliz con lo que la vida me estaba dando (que, en retrospectiva, fueron algunas de las chicas más agradables que he
conocido). . Sin embargo, continué la búsqueda inútil ...

En el pasado noté la belleza, por supuesto, pero nunca sentí el deseo de estar con una chica. Dirigí todo mi impulso sexual hacia la
pornografía. Todo lo sexual para mí ERA pornografía. Nunca podría pensar en mí, este chico con esta polla, teniendo sexo real con una chica
real. Ahora, siento que el sexo es lo más natural que se puede hacer. 'Demonios, sí, es posible para mí tener relaciones sexuales.
¡Demonios, sí, hay muchas chicas que quieren tenerlo conmigo! ' De repente, los pensamientos contraproducentes parecen tan estúpidos y
una pérdida de tiempo. Finalmente siento lo que sienten la mayoría de los hombres. Y es asombroso.

Efectos sobre la libido, el romance

Las relaciones también se ven afectadas por el uso de la pornografía, lo cual tiene sentido. Demasiada estimulación puede interferir
con lo que los científicos llaman vínculo de pareja o enamoramiento. Cuando los científicos alimentaron con anfetamina a los animales que
formaban pareja, los animales naturalmente monógamos ya no tenían preferencia por una pareja. [30] La estimulación artificial secuestra
su maquinaria de vinculación, dejándolos como mamíferos normales (promiscuos), en los que los circuitos cerebrales para vínculos
duraderos están ausentes.

La investigación en humanos también sugiere que demasiada estimulación debilita los lazos de pareja. Según un estudio de
2007, la mera exposición a numerosas imágenes de mujeres sexys hace que un hombre devalúe a su pareja en la vida real. [31] Él
la califica más bajo no solo en atractivo, sino también en calidez e inteligencia. Además, después del consumo de pornografía, los
sujetos de ambos sexos informan menos satisfacción con su pareja íntima, incluido el afecto, la apariencia, la curiosidad sexual y el
desempeño de la pareja. [32] Y tanto los hombres como las mujeres otorgan una mayor importancia al sexo sin implicación
emocional.

(Día 125) Estoy en una relación a largo plazo y puedo dar fe del hecho de que dejar de fumar ayudó a nuestra vida sexual. Mucho. No
tenía disfunción eréctil o educación física ni ningún otro tipo de problemas relacionados con el sexo, pero en comparación con lo que tenemos
ahora, nuestra vida sexual mientras me estaba haciendo era ... aburrido. Ahora es todo menos aburrido, y ambos tenemos libidos más fuertes
que antes. No estoy exactamente seguro como
- o si - mi abandono se ve afectado su libido, pero seguro que ahora está mucho más interesada en el sexo :).

(50 años) A lo largo de los años, le sugerí a mi esposa varias actividades sacadas de las historias porno. Ella estaba bien con
algunos de ellos, pero nunca la satisfizo en absoluto. Aunque teníamos una vida sexual decente en relación con la mayoría de las
personas de nuestra edad, siempre comparaba los escenarios del porno con mi vida real y mi esposa real y me sentía insatisfecho.
Ahora, las cosas están cambiando. Durante el coito de anoche, de repente me sentí muy íntimo, casi aterradoramente íntimo, un
contacto profundo que nunca antes había experimentado. Me sentí un poco impactante. Fue maravilloso de una manera que no puedo
describir, pero estoy algo asombrado por ello.

*
 (Edad 19) A pesar de que veía pornografía, nunca fui de los que quisieran sexo. DOS chicos lograron captar mi interés.
Sin embargo, creo que la pornografía / masturbación estaba reprimiendo mi anhelo de estar con cualquiera de ellos. Desde
que renuncié, de repente me di cuenta de que realmente me gustan esos dos, y podía verme completamente feliz en una
relación comprometida con ambos. De repente sentí como ... mi corazón se estaba acercando a ellos. En lugar de soñar
despierto, mi cuerpo decía: 'Vamos a hacer que esto suceda en la vida real'. De repente sentí esta enorme ola de una extraña
energía de tipo atracción surgir sobre mí. [Pronto comenzó una relación con uno de los hombres.]

(30 años) En el pasado, el sexo no era emocional. En algún nivel era como si no hubiera nadie más porque yo estaba en mi
propia cabeza todo el tiempo por una razón u otra (fantasear, problemas de DE, etc.). Las novias entre mediados de mis 20 y
principios de los 30 simplemente no me excitaban ni cerca de lo que ofrecía el porno de alta velocidad, sin importar lo bien que se
vieran. No reconocí estas cosas en ese momento, por supuesto, pero desde que comencé este viaje 4 meses s Hace, honestamente
puedo decir que estoy sorprendido de lo bueno que puede ser el sexo con tu novia cuando eliminas el patrón constante y constante
del uso de la pornografía.

(200 días) Ahora tengo un impulso sexual innegable. Quiero a mi esposa más que nunca. Si pasa mucho tiempo sin
sexo, siento esta cosa llamada 'tensión sexual', que aparentemente es real. Noto cosas que nunca antes había notado.
Movimientos de cabello, miradas rápidas, patrones de respiración, lenguaje corporal. Es un mundo diferente. Y déjame
decirte: cuando llegues a este punto, realmente no te importarán los fetiches pornográficos súper específicos que pensaste
que eran lo único que podrías hacer, porque solo la palabra MUJER (o hombre o lo que sea) lo hará. hacerte sentir impulsos.

(Día 90) Mi mala costumbre de ver solo la belleza en las mujeres cambió automáticamente. Ahora mismo quiero
salir y buscar pareja. Mi deseo sexual nunca ha sido tan alto y soy más observadora con las mujeres que podrían
convertirse en buenas novias y, finalmente, en buenas madres. Ya no se trata únicamente de su belleza.

Antes de darme cuenta de que la pornografía era el problema, solía pensar que necesitaba tener fantasías más saludables.
Ahora, casi 8 meses después de dejar la pornografía, descubro que las fantasías que solía tener ya no me atraen ... en absoluto.
Lo que encontré es que mi esposa y yo disfrutamos mucho del sexo, mucho más cuando no hay fantasía involucrada; solo
nosotros dos en el momento. Ahora puedo hacer el amor con ella sin problemas de erección, cara a cara con contacto visual.

Ansiedad social, autoestima

A medida que los usuarios logran abstenerse de la pornografía, su deseo de conectarse con otros generalmente aumenta. A menudo,
también lo hace su autoestima, su capacidad para mirar a los demás a los ojos, su sentido del humor, su optimismo, su atractivo para
parejas potenciales, etc. Incluso aquellos que anteriormente sufrían de ansiedad social severa a menudo exploran nuevas vías para el
contacto social: sonreír y bromear con
colegas de trabajo, citas en línea, grupos de meditación, unirse a clubes, lugares nocturnos, etc. En algunos casos
lleva meses, pero en otros el cambio es tan rápido que les sorprende.

YBOP no fue el único que relató esta conexión inesperada. En su famosa charla TED "La desaparición de los chicos", el
conocido psicólogo Phillip Zimbardo señaló que la "adicción a la excitación" (pornografía, videojuegos) es un factor importante
en el aumento de la incomodidad social y la ansiedad entre los nativos digitales.

La hipótesis de Zimbardo es que el tiempo excesivo frente a la pantalla interfiere con el desarrollo de las habilidades sociales normales.
Claramente esto es así. [33] [34] Sin embargo, esto no explica el aumento de la confianza y la extraversión después de dejar de fumar, o por
qué algunos chicos mejoran tan rápido.

En El cerebro que se cambia a sí mismo, El psiquiatra Norman Doidge sugiere que la intensa estimulación de la pornografía actual
secuestra y reconfigura el "espacio del cerebro" que de otra manera se dedicaría a hacer que los lazos sociales fueran gratificantes. Las
personas reales se vuelven menos gratificantes; las personas falsas se vuelven mucho más atractivas. Quizás eliminar la pornografía reabre
el espacio para recompensas naturales como amigos y socios. En el próximo capítulo, destacaré los cambios cerebrales específicos que
ayudan a explicar el vínculo entre la ansiedad social y el uso de la pornografía:

Ahora que miro hacia atrás en mi vida, SIEMPRE ha habido una conexión entre el consumo de pornografía, la masturbación
y mi ansiedad social. Antes del porno, tenía muchos amigos, un par de novias y me sentía como si estuviera en la cima del
mundo. No había nada que pudiera derribarme. Sentí que tenía mi propia manera de reaccionar ante todo lo que pudiera pasar.
Luego compré una computadora nueva ... Después de un año o dos me encontré en una ansiedad social REALMENTE profunda,
combinada con demasiada hierba y nada interesante que hacer con mi vida.

No soy tu pingüino genérico autodiagnosticado socialmente incómodo. Fui a un psiquiatra, me diagnosticaron ansiedad
social de moderada a grave y me recetaron medicamentos. Sé acerca de la adrenalina que sientes cuando un extraño se te
acerca, el casi infarto que sientes cuando intentas hablar durante una clase o una reunión (como si alguna vez lo hicieras), las
largas caminatas solitarias que tomas para no lidiar extraños, la vergüenza infundada cuando miras a otra persona a los ojos,
el enorme muro que pones entre extraños. Sudoración, temblores, ataques de pánico, odio a mí mismo, impulsos suicidas, he
pasado por todo. He intentado dejar de fumar durante dos años y este es el período más largo que me he abstenido. Ya no
experimento la 'tortura' que describí anteriormente. No, no soy una persona nueva, no una mariposa social. Sigo siendo yo
mismo pero yo Estoy libre de los grilletes que llamamos fobia social. En los últimos dos años he hecho más conexiones, he
conocido a más mujeres, he hecho más amigos que en mis primeros 25 años. Me siento contento y cómodo en mi propia piel,
y la pared que puse entre otras personas y yo se ha derrumbado.

Interacción social. Le tenía miedo y era incapaz de hacerlo hace 50 días. En la última semana, he interactuado de
manera increíblemente fluida y sin esfuerzo con personas con las que no habría podido interactuar mientras usaba. Solía
ser incapaz de mirar a la gente a los ojos. Solía esconderme a propósito de las personas que conocía en público para
evitar situaciones incómodas.
conversacion. No pude involucrarme en la conversación. Las mujeres, incluso las que conocía personalmente, me
intimidaban. Fantaseaba a lo largo del día con poder interactuar como un humano normal ... Todo esto ahora está
cambiando ante mis ojos de la manera más drástica. Puedo interactuar con confianza; ser yo mismo. Puedo mantener
una mirada inquebrantable en los ojos de otras personas. De hecho, soy parte de la conversación, en lugar de ser
distante y pensar en dejarla.

Las personas nuevas que conozco me dicen que les gusta mi confianza y piensan que soy un buen orador, cumplidos que
nunca hubiera esperado escuchar hace unos meses.

Mis interacciones con las mujeres se transforman por completo. Parece que hay algún reconocimiento inconsciente de
que tienes más poder o algo así. Es dificil de explicar. Las mujeres me felicitan por mi apariencia y mi cuerpo. Mi conciencia
sobre situaciones sociales es mucho mejor. Puedo leer mejor el lenguaje corporal de las personas. La gente no puede
intimidarme como antes. Siento que su ira simplemente rebota en mí y me quedo en un estado de serenidad.

Incapacidad para concentrarse

Aquellos que reinician comúnmente informan que tienen "mejor concentración", "no más confusión mental", "pensamiento más claro" y
"memoria mejorada". Los neurocientíficos de la adicción han demostrado repetidamente que la adicción a Internet produce problemas de
memoria, concentración y control de impulsos en algunos usuarios, así como los correspondientes cambios cerebrales. [35] Por ejemplo, los
investigadores encontraron que la gravedad de los síntomas del TDAH se correlaciona con la gravedad de la adicción a Internet, incluso
cuando tienen en cuenta la ansiedad, la depresión y los rasgos de personalidad. [36] Y, como veremos más adelante, los investigadores
alemanes confirmaron recientemente que el uso moderado de pornografía, incluso por parte de los no adictos, se correlaciona con la reducción
de la materia gris en regiones del cerebro asociadas con la función cognitiva. [37]

Cuando estaba [usando pornografía en Internet] tenía niebla mental o una sensación constante de resaca, lo que me
dificultaba concentrarme, hablar con la gente o simplemente hacer mis tareas diarias. Después de 7 a 10 días sin pornografía, este
sentimiento se fue. Mi mente se volvió muy clara, los pensamientos fácilmente controlables y me relajé mucho más en general.

*
Tengo 34 años y fui a Adderall por primera vez hace unos meses. 2 meses después de dejar la pornografía, ya ni siquiera la
necesito. Algunos de los beneficios que he experimentado: Puedo retener y recordar información mucho mejor. Recuerdo mucho
mejor los acontecimientos de mi vida pasada. No estoy irritable y estoy más concentrado. Puedo ejecutar tareas mucho más
rápido.

*
Otro resultado: mi escritura es mucho mejor. No me refiero a la escritura a mano (aunque eso también mejoró). Me refiero a elección de
palabras, estructura de oraciones, etc. Durante mi primer año de la escuela de posgrado (que acabo de terminar), escribir era una verdadera
tarea. Ahora, después de la ausencia de pornografía, es un placer. Tan fácil y gratis. Tengo más palabras a mi disposición, probablemente
porque mi memoria ha mejorado
en general.

Memoria: siempre tuve una buena, pero dejar de fumar la puso por las nubes. Podría entrar en una sala de 15 personas y
aprender + recordar específicamente todos sus números de teléfono en menos de 5 minutos. Marcas perfectas. Ansiedad social y BS
pensamiento negativo -> sacar la basura.

Para aquellos de ustedes que están en la universidad, NoFap es un milagro para el cerebro. Antes, solía tener que esforzarme
para concentrarme en clase y aún así terminaría 'alejándome'. Ahora, puedo concentrarme en una conferencia de 3 horas casi sin
problemas (todavía está mejorando).

Depresión, poca energía, desánimo

Los científicos ahora ven la depresión como una condición de poca energía y poca motivación. Investigaciones recientes confirmaron que
el '¡ve a buscarlo!' la dopamina neuroquímica es el actor principal. [38] De hecho, la señalización de dopamina deteriorada / restaurada puede
estar detrás de muchos de los síntomas / mejoras informados por los usuarios en recuperación. Nuevamente, tendré mucho más que decir al
respecto en el próximo capítulo:

Estoy descubriendo que experimento depresión y sentimientos de inutilidad con mucha menos frecuencia. Puedo levantarme más
fácilmente por la mañana y encontrar la motivación para lavar los platos con sangre más a menudo antes de acostarme.

*
Soy mas feliz Mucho, mucho más feliz. Normalmente sufro de SAD y hace unos años me diagnosticaron
depresión clínica leve, pero este otoño / invierno me siento muy bien. Tengo más energía.

*
Como hombre con depresión genética, estar libre de pornografía ha hecho más por mí que cualquier droga que
haya tenido que tomar. Es como si esto me hiciera más alerta, atento y feliz que Wellbutrin, Zoloft o las otras drogas
por las que pasé.

*
¡Por fin tengo energía de nuevo! No me había sentido tan bien desde la escuela secundaria. No es como si fuera Hulk ni nada, pero
finalmente tengo energía extra para HACER cosas. Pasé la mayor parte de mis 20 años en un estado de baja energía y depresión leve.
Atribuyo como el 80% al hecho de que estaba usando pornografía dos veces al día. Ahora que dejé de hacerlo, he estado haciendo
ejercicio, siendo más social y, en general, disfruto de la vida.

Antes tenía ansiedad, depresión, siempre era vago. Fue una lucha salir y afrontar el día. Evité muchas situaciones sociales a
menos que estuviera borracho. Ahora tengo toneladas de energía. Cuando me miro en el espejo, siento que mi piel tiene un brillo. Me
inscribí en un gimnasio y comencé a levantar pesas, mis levantamientos han ido progresando como una locura. Corro al menos 2k al
día justo cuando me despierto. Las situaciones sociales son muy sencillas. Cuando camino en público me siento tan poderoso, como
si
 puede hablar con cualquiera y hacer cualquier cosa. He notado que las chicas me están mirando.

Dejar de fumar no es una cura para todos los problemas de su vida, pero es la base, un campo arado en el que puede sembrar
semillas para un nuevo futuro que no se vea afectado por el secreto y la vergüenza que conlleva caer en el pozo aparentemente
ineludible de desesperación relacionada con la pornografía que muchos de nosotros conocemos. Una vida de esperanza y fuerza, no
tejidos efervescentes, celos, amargura, odio a sí mismo, resentimiento y sueños incumplidos.

A la luz de este vasto e informal experimento, parece claro que la opinión generalizada de los médicos de que la pornografía,
específicamente la pornografía en línea, es inofensiva, debe reconsiderarse con urgencia. No podemos estar seguros de que las miles de
personas que describen su recuperación del uso excesivo de pornografía estén equivocadas.

Como veremos a continuación, es bastante plausible que los síntomas que describen sean reales, que el uso de pornografía en línea los cause y
que el cambio de comportamiento pueda traer beneficios significativos. En cualquier caso, los usuarios de pornografía que sufren los tipos de síntomas
descritos anteriormente tienen poco que perder si eliminan la pornografía en Internet durante unos meses para ver si sus síntomas se resuelven.
2: querer correr loco

La elección es una forma sutil de enfermedad. Don DeLillo, Perro corriendo

¿Has oído hablar del efecto Coolidge? Es un ejemplo gráfico de cómo la novedad sexual implacable puede impulsar el comportamiento. El
efecto se manifiesta en mamíferos que van desde carneros hasta ratas, y así es como funciona: deje caer una rata macho en una jaula con una rata
hembra receptiva. Primero, ves un frenesí de cópula. Luego, progresivamente, el macho se cansa de esa hembra en particular. Incluso si ella quiere
más, él ha tenido suficiente.

Sin embargo, reemplace la hembra original por una nueva, y el macho revive inmediatamente y lucha valientemente por fertilizar. su. Puede
repetir este proceso con hembras frescas hasta que esté completamente eliminado. Después de todo, la reproducción es la máxima prioridad de
los genes. Pregúntele al antechinus australiano, parecido a un ratón, que se involucra en un frenesí de apareamiento tan furioso que destruye su
propio sistema inmunológico y cae muerto.

Obviamente, el apareamiento humano es generalmente más complejo. Por un lado, estamos entre el peculiar 3 a 5 por ciento de los mamíferos
con capacidad para los períodos prolongados. Sin embargo, la novedad sexual también puede cautivarnos.

El efecto Coolidge en sí mismo recibe su nombre del presidente de Estados Unidos, Calvin Coolidge. Él y su esposa estaban
recorriendo una granja. Mientras el presidente estaba en otra parte, el granjero mostró con orgullo a la Sra. Coolidge un gallo que podía
copular con gallinas todo el día, día tras día. La Sra. Coolidge sugirió tímidamente que el granjero le dijera eso al Sr. Coolidge, lo cual hizo. El
presidente pensó por un momento y luego preguntó: '¿Con la misma gallina?'

—No, señor —respondió el granjero.

—Dígaselo a la señora Coolidge —replicó el presidente.

El aprecio por un buen socio novedoso ayuda a impulsar el uso de la pornografía en Internet. En su nivel más fundamental, este impulso
es la forma en que la evolución desalienta la endogamia y mantiene el acervo genético lo más fresco posible. ¿Qué impulsa el atractivo de la
novedad a nivel físico? Dopamina.

Los circuitos primitivos del cerebro gobiernan las emociones, las pulsiones, los impulsos y la toma de decisiones subconsciente. [39] H
su trabajo de manera tan eficiente que la evolución no ha visto la necesidad de cambiarlos desde antes de que los humanos fueran
humanos. [40] El deseo y la motivación de tener sexo surgen de un neuroquímico llamado dopamina. [41] La dopamina amplifica la pieza
central de una parte primitiva del cerebro conocida como circuito de recompensa. Es donde experimentas antojos y placer y donde te
vuelves adicto.
 Este antiguo circuito de recompensa te obliga a hacer cosas que favorecen tu supervivencia y transmiten tus genes. En la parte superior de
nuestra lista de recompensas humanas se encuentran la comida, [42] sexo, [43] amor, [44] amistad y novedad.
[45] Estos se denominan 'reforzadores naturales', en contraste con los químicos adictivos (que pueden secuestrar este mismo circuito).

El propósito evolutivo de la dopamina es motivarte a hacer lo que sirve a tus genes. [46] Cuanto más grande es el chorro, más
quieres algo. Sin dopamina y simplemente ignórala. Pastel de chocolate con alto contenido calórico y helado: una gran explosión. Apio, no
tanto. Los aumentos repentinos de dopamina son el barómetro mediante el cual se determina el valor de cualquier experiencia. Le dicen a
qué acercarse o evitarse y dónde poner su atención. Además, la dopamina te dice lo que debes recordar al ayudar a reconectar tu
cerebro. [47] La estimulación sexual y el orgasmo se suman a la mayor explosión natural de dopamina disponible para su circuito de
recompensa.

Aunque a veces se hace referencia a la dopamina como la 'molécula del placer', en realidad se trata de buscar y buscar [
por placer, no placer en sí. Por tanto, la dopamina aumenta con anticipación. [49] Es tu motivación e impulso perseguir placer
potencial o metas a largo plazo . [50]
 El placer del clímax parece surgir de los opioides, así que piense en la dopamina como falto y opioides como gusto. [ 51] Como explicó la
psicóloga Susan Weinschenk, [52] 'la dopamina nos hace querer, desear, buscar y buscar'. Sin embargo, “el sistema de la dopamina es más
fuerte que el sistema de los opioides. Buscamos más de lo que estamos satisfechos. ... Es más probable que la búsqueda nos mantenga vivos
que estar sentados en un estupor satisfecho.

La adicción se puede considerar como queriendo volverse loco. [ 53]

Novedad, novedad, más novedad

La dopamina surge como novedad. [54] Un nuevo vehículo, una película recién estrenada, el último dispositivo ... todos estamos enganchados a
la dopamina. Al igual que con todo lo nuevo, la emoción se desvanece a medida que la dopamina se desploma. Entonces, como en el ejemplo anterior,
el circuito de recompensa de la rata arroja cada vez menos dopamina con respecto a la hembra actual, pero produce un gran aumento de dopamina
para una nueva hembra.

¿Te suena familiar? Cuando los investigadores australianos mostraron la misma película erótica repetidamente, los penes de los sujetos de
prueba y los informes subjetivos revelaron una disminución progresiva de la excitación sexual.
[55] Lo mismo de siempre se vuelve aburrido. La habituación indica una disminución de la dopamina. Después de los 18
visualizaciones, justo cuando los sujetos de prueba se estaban quedando dormidos, los investigadores introdujeron novelas eróticas para los

19 th y 20 th visitas. ¡Bingo! Los sujetos y sus penes se pusieron firmes. (Sí, las mujeres mostraron efectos similares. [56

La pornografía en Internet es especialmente atractiva para los circuitos de recompensa porque la novedad siempre está a un clic de
distancia. Podría ser un 'compañero' novedoso, una escena inusual, un acto sexual extraño o, complete el espacio en blanco. Y los sitios más
populares, los llamados sitios de metro, incorporan esta búsqueda de la novedad en su diseño. Cada página presenta docenas de clips y géneros
diferentes para elegir. Son fascinantes precisamente porque ofrecen lo que parece una novedad inagotable:

Siempre abrí varias ventanas en mi navegador, cada una con muchas, muchas pestañas. Lo principal que me despierta
es la novedad. Nuevos rostros, nuevos cuerpos, nuevas "opciones". Rara vez vi una escena porno completa y no recuerdo
cuándo vi una película completa. Muy aburrido. Siempre quise cosas NUEVAS.

Con varias pestañas abiertas y haciendo clic durante horas, puede 'experimentar' más parejas sexuales novedosas cada diez minutos de las que
sus antepasados cazadores-recolectores experimentaron en toda su vida. Por supuesto que la realidad es diferente. Lo que se siente como una
cornucopia de riquezas son solo innumerables horas frente a una pantalla, buscando una realidad que existe en otros lugares.

Estímulo sobrenatural

Las palabras eróticas, las imágenes y los videos han existido durante mucho tiempo, al igual que la fiebre neuroquímica de los nuevos
compañeros. Entonces, ¿qué hace que el porno de hoy sea especialmente atractivo? No solo su novedad interminable. La dopamina también se activa
para otras emociones y estímulos, todos los cuales a menudo ocupan un lugar destacado en la pornografía en Internet:
 - sorpresa [57] shock (¿Qué no es impactante en el porno de hoy?)

- Ansiedad [58] (Usar pornografía que no sea consistente con tus valores o tu sexualidad.

- Buscando [59] y buscando (querer, anticipar)

De hecho, la pornografía en Internet se parece mucho a lo que los científicos llaman un estímulo sobrenatural. [60] Hace años, el premio Nobel
Nikolaas Tinbergen descubrió que se podía engañar a las aves, las mariposas y otros animales para que prefirieran huevos y parejas falsas. Las aves
hembras, por ejemplo, luchaban por sentarse en los huevos de yeso de Tinbergen, más grandes que la vida, con manchas vívidas, mientras que sus
propios huevos pálidos y moteados perecían desatendidos. Los escarabajos joya machos ignorarán a las parejas reales en favor de esfuerzos inútiles
por copular con los hoyuelos marrones de las botellas de cerveza. [61] Para un escarabajo, una botella de cerveza tirada en el suelo parece la hembra
más grande, hermosa y sexy que jamás haya visto.

En otras palabras, en lugar de que la respuesta instintiva se detenga en un 'punto óptimo' donde no atrae al animal fuera del juego del
apareamiento por completo, esta programación innata continúa desencadenando respuestas entusiastas a estímulos sintéticos poco realistas.
Tinbergen denominó a estos engaños como "estímulos supranormales", aunque ahora a menudo se los denomina simplemente "estímulos
supranormales".

Los estímulos sobrenormales son versiones exageradas de los estímulos normales que percibimos falsamente como valiosos. Curiosamente,
aunque es poco probable que un mono elija imágenes en lugar de compañeros reales, los monos 'pagarán' (renunciarán a las recompensas de jugo)
para ver imágenes de traseros de monos hembras. [62] Quizás no sea tan sorprendente que el porno de hoy pueda secuestrar nuestros instintos.

Cuando hacemos de un estímulo supernormal artificial nuestra máxima prioridad es porque ha desencadenado una explosión de dopamina
mayor en el circuito de recompensa de nuestro cerebro que su contraparte natural. Para la mayoría de los usuarios, las revistas porno de antaño no
podían competir con socios reales. UNA Playboy la página central no duplicaba las otras señales que los usuarios de pornografía anteriores habían
aprendido a asociarse con parejas reales o potenciales: contacto visual, tacto, aroma, la emoción de coquetear y bailar, los juegos previos, el sexo, etc.

Sin embargo, la pornografía de Internet de hoy está mezclada con estimulación sobrenatural. Primero, ofrece un sinfín de bellezas novedosas
disponibles con un clic. Las investigaciones confirman que la anticipación de la recompensa y la novedad se amplifican mutuamente para aumentar la
emoción y reconectar los circuitos de recompensa del cerebro. [63]

En segundo lugar, la pornografía en Internet ofrece innumerables senos mejorados artificialmente y penes gigantescos sostenidos por
Viagra, gruñidos exagerados de deseo, empujes de empuje, doble o triple penetración, gang-bangs y otros escenarios poco realistas.

En tercer lugar, para la mayoría de las personas, las imágenes estáticas no se pueden comparar con los videos de alta definición de 3 minutos de
personas que practican sexo intenso. Con fotogramas de conejitos desnudos, todo lo que tenías era tu propia imaginación. Siempre sabías lo que iba a
pasar a continuación, lo cual no era mucho en el caso de un niño de 13 años antes de Internet. En contraste, con un flujo interminable de videos de 'No
puedo creer lo que acabo de ver', sus expectativas se violan constantemente (lo que el cerebro encuentra más estimulante). [64] Tenga en cuenta
también,
que los humanos evolucionaron para aprender al ver a otros hacer cosas, por lo que los videos son lecciones más poderosas que las imágenes fijas.

Con la rareza de la ciencia ficción que habría hecho que Tinbergen dijera: 'Te lo dije', los usuarios de pornografía de hoy en día a menudo
encuentran la erótica en Internet más estimulante que las parejas reales. Es posible que los usuarios no quieran pasar horas encorvados frente a una
computadora mirando porno y haciendo clic compulsivamente en nuevas imágenes. Es posible que prefieran pasar tiempo socializando con amigos y
reunirse con socios potenciales en el proceso. Sin embargo, la realidad lucha por competir en el nivel de la respuesta del cerebro, especialmente
cuando uno pone en juego las incertidumbres y los retrocesos de la interacción social. Como dice Noah Church en sus memorias

Wack: adicto a la pornografía en Internet, 'No es que no quisiera sexo real, es solo que era mucho más difícil y confuso de
perseguir que la pornografía'. Y esto encuentra eco en numerosos relatos en primera persona:

Pasé por un período de soltero, atrapado en un pueblo pequeño donde había muy pocas oportunidades de citas, y comencé
a masturbarme con frecuencia con porno. Me sorprendió lo rápido que me absorbieron. Comencé a perder días de trabajo
navegando por sitios porno. Y, sin embargo, no aprecié completamente lo que me estaba pasando hasta que estaba en la cama
con una mujer y me sorprendí tratando de recordar una imagen porno emocionante para ponerme duro. No imaginé que me
pudiera pasar. Afortunadamente, tenía una larga base de sexo saludable antes de la pornografía y reconocí lo que estaba
pasando. Después de dejar de fumar, comencé a tener sexo de nuevo, y con frecuencia. Y poco después conocí a mi esposa.

En estos días, no se vislumbra el final de la estimulación sobrenatural. La industria del porno ya ofrece pornografía 3D y robots [sesenta y cinco] y
juguetes sexuales sincronizados con la pornografía [66] u otros usuarios de computadoras para simular una acción física. [67] Pero el peligro acecha
cuando algo:

- se registra como una versión especialmente 'valiosa', es decir, exagerada de algo que nuestros antepasados (y nosotros)
evolucionamos para encontrar irresistible (comida alta en calorías, excitación sexual),

- está disponible convenientemente en suministro ilimitado (no se encuentra en la naturaleza),

- viene en muchas variedades (novedad abundante),

- y lo consumimos en exceso de forma crónica.

La comida chatarra barata y abundante se ajusta a este modelo y es universalmente reconocida como un estímulo sobrenatural. Puede tomar
un refresco de 32 onzas y una bolsa de bocadillos salados sin pensarlo mucho, ¡pero intente consumir su equivalente calórico en carne de venado
seca y raíces hervidas!

Del mismo modo, los espectadores suelen pasar horas navegando por las galerías de videos porno en busca del video correcto para terminar,
manteniendo la dopamina elevada durante períodos anormalmente largos. Pero trate de imaginarse a un cazador-recolector pasando rutinariamente la
misma cantidad de horas masturbándose con la misma figura de palo en la pared de una cueva. No sucedió.

La pornografía presenta riesgos únicos más allá de la estimulación sobrenatural. Primero, es de fácil acceso, está disponible las 24 horas del día,
los 7 días de la semana, es gratis y privado. En segundo lugar, la mayoría de los usuarios comienzan a ver pornografía en la pubertad, cuando su cereb
pico de plasticidad y más vulnerable a la adicción y el recableado.

Por último, hay límites en el consumo de alimentos: la capacidad del estómago y la aversión natural que surge cuando no podemos afrontar
un bocado más de algo. En contraste, hay No límites físicos en el consumo de pornografía en Internet, además de la necesidad de dormir y de ir
al baño. Un usuario puede inclinarse (masturbarse sin llegar al clímax) a la pornografía durante horas sin desencadenar sentimientos de
saciedad o aversión.

Darse un atracón a la pornografía se siente como una promesa de placer, pero recuerde que el mensaje de la dopamina no es 'satisfacción'. Es,
'sigue adelante, la satisfacción está a la vuelta de la esquina':

Me excitaba cerca del orgasmo y luego me detenía, seguía viendo pornografía y me quedaba en niveles medios, siempre
avanzando. Estaba más preocupado por ver porno que por llegar al orgasmo. La pornografía me mantuvo enfocado hasta que
finalmente estaba agotado y tenía un orgasmo por rendición.

Adaptación no deseada: condicionamiento sexual y adicción

¿Qué puede hacer un cerebro cuando tiene acceso ilimitado a una recompensa súper estimulante para la que nunca evolucionó? Algunos
cerebros se adaptan, y no de una buena manera. El proceso es gradual. Al principio, usar pornografía y masturbarse hasta el orgasmo resuelve la
tensión sexual y se registra como satisfactorio.

Pero si te sobreestimulas crónicamente, tu cerebro puede comenzar a trabajar en tu contra. Se protege a sí mismo contra el exceso
de dopamina al disminuir su capacidad de respuesta y usted se siente cada vez menos satisfecho. [68] Esta disminución de la sensibilidad
a la dopamina empuja a algunos usuarios a una búsqueda aún más decidida de estimulación, lo que, a su vez, genera cambios
duraderos, alteraciones físicas reales del cerebro. Puede ser difícil revertirlos. Como dijo un usuario, 'La pornografía entra como una
aguja pero sale como un anzuelo'.
 Acondicionamiento sexual

Un resultado posible es el condicionamiento sexual inesperado, que no le sucedió a tu padre cuando usó Playboy. Tal vez conectes tu
excitación sexual a una pantalla, novedad constante, voyeurismo o actos extraños. En el peor de los casos, eventualmente necesitará tanto el
contenido de la pornografía como la entrega con un clic para mantener la excitación.

Antes de dejarlo, tuve grandes problemas para bajar. De hecho, tuve que cerrar los ojos e imaginar un flujo CONSTANTE de
pornografía hasta el clímax. Más o menos estaba usando los cuerpos de mis amigas para ayudarme a masturbarme. Después de una
larga racha sin pornografía, pude alcanzar el clímax fácilmente, sin pensarlo. Fue un milagro. Fue el mejor sentimiento de mi vida.

La mayoría de las noticias sobre el uso de pornografía juvenil se centran en el aprendizaje consciente. La suposición es que todo lo que
necesitamos decirles a los adolescentes es que la pornografía no es como el sexo real y que todo irá bien. [69] Este remedio ignora la
inconsciente efectos de ver pornografía.

Al mismo tiempo que el joven Jamie está aprendiendo conscientemente que las mujeres 'aman' eyaculan en sus caras, inconscientemente puede
estar aprendiendo que eyacular en las caras de las mujeres es sexualmente excitante. Este tipo de
el aprendizaje inconsciente ocurre hasta cierto punto cada vez que encuentra excitante la pornografía. [70] Por supuesto, lo que excita a Jamie a los 14
puede no tener relación con lo que está viendo a los 16. Es posible que se haya graduado en pornografía de incesto o femdom.

El condicionamiento superficial (o aprendizaje) se puede resumir como: 'Así es como la gente tiene sexo y así es como yo Deberías
hacerlo.' El condicionamiento sexual inconsciente se puede resumir como, 'Esto es lo que me excita' o, a nivel cerebral, 'Esto es lo que
aumenta mi dopamina'. Podría ser tan simple como preferir pelirrojas. O tal vez los pies delicados o los pectorales atraigan más que los senos.

Independientemente de cómo surjan nuestras preferencias, nuestro cerebro evolucionó para registrar lo que nos excita. Este fenómeno se basa
en un principio neuronal crucial: Las células nerviosas que se disparan juntas se conectan entre sí. Brevemente, el cerebro une las células nerviosas
para la excitación sexual (en el circuito de recompensa) con las células nerviosas que almacenan recuerdos de los eventos asociados con la
excitación. Por ejemplo, escribe tu sitio porno favorito y activarás las células nerviosas que explotan tu circuito de recompensa. Su dopamina sube.

Los cerebros son de plástico, y una vez que conectas una nueva señal, no tienes forma de saber cuándo desencadenará una reacción futura. Por
mucho que el perro de Pavlov aprendiera a salivar con la campana, los usuarios de pornografía de hoy aprenden a conectar estímulos inesperados a
sus erecciones. El circuito de recompensa primitivo del cerebro no es consciente de que la campana no es comida, o que la novela pornográfica no es
'mi' pornografía. Su axioma es simplemente 'Dopamina bueno '.

En 2004, investigadores suecos descubrieron que el 99% de los hombres jóvenes habían consumido pornografía. Eso es historia antigua en
términos de entrega de pornografía, sin embargo, más de la mitad sintió que había tenido un impacto en su sexualidad.
comportamiento. [71]

Incluso si estás viendo pornografía mansa y no has desarrollado ningún fetiche inducido por la pornografía, el problema de
cómo Obtienes tus alegrías pueden tener repercusiones. Si usa pornografía en Internet, es posible que se esté entrenando para el papel de
voyeur o que necesite la opción de hacer clic en algo más excitante con la menor gota de dopamina, o para buscar y buscar la escena
adecuada para el máximo clímax. Además, puede estar masturbándose en una posición encorvada o mirando su teléfono inteligente en la
cama todas las noches.

Cada una de estas señales, o disparadores, ahora puede iluminar tu circuito de recompensa con la promesa de sexo ... eso no es sexo. Sin
embargo, las células nerviosas pueden solidificar estas asociaciones con la excitación sexual al hacer brotar nuevas ramas para fortalecer las
conexiones. Cuanto más use la pornografía, más fuertes se volverán las conexiones nerviosas, con el resultado de que, en última instancia, puede nec
ser un voyeur, necesitar hacer clic en material nuevo, necesitar llegar al clímax al porno para dormir, o necesitar para buscar el final perfecto solo
para hacer el trabajo.

Una de las principales tareas evolutivas de la adolescencia es aprender todo sobre el sexo, tanto consciente como inconscientemente. Para
lograr esto, el cerebro adolescente altamente maleable se conecta a las señales sexuales del entorno. Los estímulos novedosos, sorprendentes y
excitantes pueden sacudir el mundo de un adolescente de una manera que no lo haría el cerebro de un adulto, y esto se demostró en los escáneres
cerebrales de los jóvenes usuarios de pornografía en el reciente estudio de Cambridge.
[72] Esta realidad neuroquímica prepara a los cerebros jóvenes. Aprenden a definir el sexo de acuerdo con los estímulos que les ofrezcan el mayor
entusiasmo sexual.

Los adolescentes conectan experiencias y excitación mucho más rápido y más fácilmente que los adultos jóvenes tan solo unos años después.
El cerebro en realidad se encoge después de los 12 años a medida que se podan y reorganizan miles de millones de conexiones nerviosas. El
principio de úselo o piérdalo gobierna qué conexiones nerviosas sobreviven.

Una vez que se forman nuevas conexiones, los cerebros de los adolescentes se aferran firmemente a estas asociaciones. De hecho, las
investigaciones muestran que nuestros recuerdos más poderosos y duraderos surgen de la adolescencia, junto con nuestros peores hábitos.

Antes de la transmisión de pornografía 24/7, las señales sexuales habituales eran otros adolescentes, o una página central ocasional, o tal vez
una película con clasificación R. El resultado fue bastante predecible: los compañeros eran excitantes. Ahora, sin embargo:
 Tengo 25 años, pero he tenido acceso a Internet de alta velocidad y comencé a transmitir videos pornográficos desde los 12 años. Mi
experiencia sexual es muy limitada y las pocas veces que he tenido relaciones sexuales han sido decepciones totales: sin erección. He
intentado dejar de fumar durante 5 meses y finalmente lo he hecho. Me doy cuenta de que he estado condicionado hasta el punto en que mis
impulsos sexuales están profundamente vinculados a la pantalla de una computadora. Las mujeres no me excitan a menos que estén hechas
en 2-D y detrás de mi monitor de cristal.

Especialmente en el cerebro de un adolescente hiperactivo, tal cableado inconsciente puede conducir a cambios inesperados en los gustos
sexuales. Una vez más, como explicó el psiquiatra Norman Doidge en El cerebro que se cambia a sí mismo, "Debido a que la plasticidad es
competitiva, los mapas cerebrales de imágenes nuevas y emocionantes aumentaron a expensas de lo que anteriormente las había atraído".

Si la mayoría de las sesiones de masturbación de un adolescente están impulsadas por la pornografía, entonces los mapas cerebrales
relacionados con Jessica en álgebra pueden quedar excluidos. Pasar años antes de tu primer beso encorvado sobre una pantalla con 10 pestañas
abiertas, dominar las dudosas habilidades de aprender a masturbarte con la mano izquierda y buscar actos sexuales de los que tu papá nunca
escuchó, no te prepara para abrirte camino a la primera base. mucho menos satisfaciendo hacer el amor.

Afortunadamente, la plasticidad cerebral también funciona al revés. Veo a muchos jóvenes dejar la pornografía y, meses después, se dan
cuenta de que los fetiches que creían indelebles se habían desvanecido. Eventualmente, no pueden creer que una vez se fueron a X (y tal vez sola
a X).

El condicionamiento sexual adolescente probablemente también explica el hecho de que los hombres jóvenes con disfunción eréctil inducida por
la pornografía necesitan meses más para recuperar la función sexual normal que los hombres mayores. Esto podría deberse a que los hombres
mayores no empezaron a conectar su respuesta sexual a las pantallas, y aún poseen rutas cerebrales o mapas cerebrales bien desarrollados para la
"pareja real". Por lo general, tuvieron erecciones confiables con socios durante años antes de conocer sitios de tubos de alta velocidad.

Adiccion

Una segunda adaptación que puede surgir del consumo excesivo de pornografía es adiccion. Curiosamente, los científicos demostraron
recientemente que la metanfetamina y la cocaína secuestran la mismas células nerviosas del centro de recompensa que evolucionó para el
condicionamiento sexual. [73] Un segundo estudio realizado por algunos de los mismos investigadores encontró que el sexo con eyaculación reduce (al
menos durante una semana) las células que bombean dopamina a través del circuito de recompensa. Estas mismas células nerviosas productoras de
dopamina se encogen con la adicción a la heroína. [74]

En pocas palabras, las drogas adictivas como la metanfetamina y la heroína son convincentes porque secuestran los mecanismos precisos que
evolucionaron para hacer que el sexo sea atractivo. [75] Otros placeres también activan el centro de recompensa, pero sus células nerviosas asociadas
no se superponen tan completamente con el sexo. Por lo tanto, se sienten diferentes y menos convincentes. Todos conocemos la diferencia entre
masticar patatas fritas y un orgasmo.
 Así como las drogas pueden activar las células nerviosas del 'sexo' y desencadenar un zumbido sin sexo real, también puede hacerlo la
pornografía en Internet. Los placeres como el golf, las puestas de sol y la risa no pueden. Por lo demás, tampoco el buen rock & roll. El hecho de que
algo sea placentero no significa que sea adictivo. La excitación sexual es la prioridad número uno de la naturaleza y aumenta la dopamina como la
recompensa natural más alta.

Los investigadores saben que en todas las adicciones, a pesar de sus diferencias, la elevación crónica de la dopamina apunta a dominós
neuroquímicos específicos, que provocan un conjunto establecido de cambios cerebrales centrales.
[76] Estos, a su vez, aparecen como signos, síntomas y comportamientos reconocidos, como los que se enumeran en esta prueba estándar de
evaluación de adicciones conocida como las 'Tres C' [77] :

1. ansia y preocupación por obtener, participar o recuperarse del uso de la sustancia o comportamiento;

2. pérdida de controlar en el uso de la sustancia o en la conducta con mayor frecuencia o duración, mayores
cantidades o intensidad, o en el aumento del riesgo en el uso y la conducta para obtener el efecto deseado; y

3. negativo Consecuencias en los dominios físico, social, ocupacional, financiero y psicológico.

¿Qué tan grande es el riesgo de adicción a la pornografía? Bueno, es de conocimiento común que las sustancias que aumentan la dopamina,
como el alcohol o la cocaína, pueden crear adicciones. Sin embargo, solo alrededor del 10-15% de los humanos o ratas que usan drogas adictivas
(excepto la nicotina) alguna vez se vuelven adictos. ¿Significa esto que el resto de nosotros estamos a salvo de la adicción? Cuando se trata de abuso
de sustancias, tal vez si.

Sin embargo, cuando se trata de acceso irrestricto a versiones súper estimulantes de recompensas naturales, como la comida chatarra, [78] la
respuesta es No, [ 79] aunque ciertamente no todos los consumidores se enganchan.

La razón por la que las versiones de alimentos altamente estimulantes [80] y la excitación sexual puede engancharnos, incluso si no somos
susceptibles a la adicción, es que nuestro circuito de recompensa evolucionó para impulsarnos hacia la comida [81] y sexo, no drogas ni alcohol. Alto
contenido de grasas de hoy [82] / alimentos azucarados [83] han enganchado a muchas más personas en patrones de comportamiento destructivos que
las drogas ilegales. El 70% de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso y el 37% son obesos. [84] No sabemos cuántas personas se ven
afectadas negativamente por la pornografía en Internet, dado el secreto que rodea su uso, pero los paralelismos con la comida chatarra son muy
sugerentes y profundamente preocupantes.

Estas versiones supernormales de las recompensas naturales tienen la capacidad de anular los mecanismos de saciedad de nuestro
cerebro: la sensación de "he terminado". [85] No es de extrañar que la novedad erótica ilimitada sea convincente para grandes sectores de la
población, incluidos muchos que no serían susceptibles a la adicción a las sustancias.

De vez en cuando bebo, pero no demasiado. No tengo adicciones excepto la pornografía. Crecí pensando que era algo
normal y que todo el mundo lo hacía. Pensé que incluso podría ser bueno para mí.

*
 Luché con la adicción a la pornografía durante años, mientras que dejar de fumar fue una decisión única y nunca miré hacia
atrás. A diferencia de fumar, la adicción a la pornografía está ligada a una necesidad biológica subyacente, que se fusiona con la
adicción y hace que todo sea más difícil.

Estamos De Verdad Hablando de adicción aquí?

Algunos psicólogos y médicos fuera del campo de la neurociencia de la adicción afirman que es un error emplear la ciencia de la
adicción para comprender comportamientos como el juego compulsivo y el consumo descontrolado de pornografía en Internet.
Argumentan que la adicción solo tiene sentido cuando se habla de sustancias como la heroína, el alcohol o la nicotina. Esta visión a
menudo llega a los medios. Pero la última investigación sobre la naturaleza de la adicción contradice esto. Puede que no lo sepas, pero la
adicción es quizás el trastorno mental más estudiado. A diferencia de la mayoría de los trastornos en la Biblia de la psiquiatría, el

Manual de diagnóstico y estadístico (DSM-5), la adicción puede reproducirse a voluntad en animales de laboratorio. Luego, los
investigadores estudian los mecanismos causales y los cambios cerebrales resultantes hasta el nivel molecular.

Por ejemplo, han descubierto que el mismo interruptor molecular (proteína DeltaFosB) inicia cambios cerebrales clave relacionados con la
adicción (y por lo tanto, comportamientos) tanto en adicciones químicas como conductuales.
[86] Este tipo de descubrimientos son la razón por la que los expertos en adicciones no tienen dudas de que tanto la adicción al comportamiento como
la adicción a sustancias son fundamentalmente un trastorno.

Ya, unos setenta estudios cerebrales en adictos a Internet revelan la presencia de los mismos cambios cerebrales centrales observados en
adictos a sustancias. [87] Si el uso de Internet en sí mismo es potencialmente adictivo, obviamente el uso de pornografía en Internet también lo es. De
hecho, en un estudio titulado "Predecir el uso compulsivo de Internet: ¡se trata de sexo!" Los investigadores holandeses descubrieron que la erótica en
línea tiene el mayor potencial adictivo de todas las aplicaciones en línea (con los juegos en línea en segundo lugar). [88] Esto tiene mucho sentido
porque las drogas adictivas solo causan adicción porque magnifican o inhiben los mecanismos cerebrales. ya en su lugar para recompensas naturales,
como la excitación sexual. [89]

En otras palabras, los estudios cerebrales existentes sobre adicción a Internet (muchos de los cuales incluyen el uso de pornografía en Internet). [9
) ya establecen indirectamente la adicción de la pornografía en Internet como una cuestión de ciencia dura.

Hasta el momento, solo dos estudios (ambos publicados en 2014) han aislado y analizado los cerebros de los usuarios de pornografía en
Internet. El primero de ellos se centró en usuarios que no eran adictos: "Estructura cerebral y conectividad funcional asociada con el consumo de
pornografía: el cerebro en la pornografía". Fue publicado en la prestigiosa Psiquiatría JAMA diario. [91] En este estudio, los expertos del Instituto
Max Planck de Alemania encontraron:

1. Más horas por semana / más años de visualización de pornografía se correlacionan con una reducción en gris
 materia en las secciones del circuito de recompensa (estriado) involucradas en la motivación y la toma de decisiones. La materia gris
reducida en esta región relacionada con la recompensa significa menos conexiones nerviosas. Menos conexiones nerviosas aquí se
traducen en una actividad de recompensa lenta o una respuesta de placer entumecida, a menudo llamada desensibilización más sobre
eso a continuación). Los investigadores interpretaron esto como una indicación de los efectos de una exposición prolongada al ternero.

2. Las conexiones nerviosas entre el circuito de recompensa y la corteza prefrontal empeoraron con el aumento de la visualización de
pornografía. Como explicaron los investigadores, “la disfunción de este circuito se ha relacionado con elecciones de comportamiento
inapropiadas, como la búsqueda de drogas, independientemente del posible resultado negativo. ' En resumen, esto es evidencia de una
asociación entre el uso de la pornografía y el control de los impulsos deficiente.

3. Cuanto más pornografía se utiliza, menor es la activación de recompensa cuando se muestran imágenes sexuales en la pantalla. Una
posible explicación es que los consumidores intensivos eventualmente necesitan más estimulación para activar sus circuitos de
recompensa. Los investigadores dijeron: "Esto está en línea con la hipótesis de que la exposición intensa a estímulos pornográficos da
como resultado una regulación a la baja de la respuesta neuronal natural a los estímulos sexuales". Una vez más, la desensibilización
es común en todo tipo de adictos.

En resumen: más uso de pornografía se correlacionó con menos materia gris y una actividad de recompensa reducida (en el cuerpo estriado
dorsal) al ver imágenes sexuales. Un mayor uso de la pornografía también se correlacionó con conexiones debilitadas con el asiento de nuestra fuerza
de voluntad, la corteza frontal.

Tenga en cuenta que este estudio no examinó la causalidad, sino la correlación. Los investigadores analizaron los escáneres cerebrales de 64
usuarios de pornografía en relación con un "efecto de dosis pura de las horas de pornografía". Ninguno era adicto. Los científicos también
seleccionaron cuidadosamente a los sujetos potenciales para excluir a las personas con otros trastornos médicos y neurológicos, así como con el uso
de sustancias.

Sin embargo, los investigadores no dieron el siguiente paso para que los sujetos eliminaran el uso de la pornografía durante meses para ver si
los cambios se revertían. Sin embargo, una extensa investigación relacionada (algunas de las cuales han registrado mejoras después de dejar de
fumar) [92] ) apoya la hipótesis de que la sobreestimulación crónica es la culpable. El investigador principal Kühn dijo a la prensa que los resultados
"podrían significar que el consumo regular de pornografía desgasta más o menos su sistema de recompensas".

Una próxima serie de estudios realizados por expertos en neurociencia de la adicción de la Universidad de Cambridge aisló la
pornografía real en Internet adictos y examinó sus cerebros. [93] Se publicó la primera de la serie y el investigador principal dijo:

Existen claras diferencias en la actividad cerebral entre los pacientes que tienen un comportamiento sexual compulsivo y
los voluntarios sanos. Estas diferencias reflejan las de los adictos a las drogas. [ 94] … Creo que [el nuestro es] un estudio que
puede ayudar a la gente a entender que esta es una patología real, que es un trastorno real, por lo que la gente no descartará
el comportamiento sexual compulsivo como algo moralista. ... Esto no es diferente de cómo se veía hace varios años el juego
patológico y la adicción a sustancias. [ 95]

El equipo de Cambridge descubrió que, en los adictos, el centro de recompensa (núcleo accumbens) mostraba
hiperreactividad a las señales pornográficas (clips de video hardcore). Esta es evidencia de sensibilización, explicado con más detalle a continuación,
que potencia los antojos en los adictos. Por cierto, las mujeres usuarias de pornografía también registraron una mayor reactividad a las señales (en
comparación con los controles) en un estudio alemán reciente. [96]

En contraste, cuando el equipo de Max Planck (arriba) miró no- cerebros de usuarios adictos a la pornografía encontraron menos activación de otro
región del circuito de recompensa. Esta es evidencia de desensibilización, o una capacidad de respuesta entumecida.

Al analizar los resultados de Max Planck, el equipo de Cambridge planteó la hipótesis de que las respuestas cerebrales a la pornografía podrían
diferir entre los no adictos y los adictos. Cierto. Sin embargo, ¿podrían los estímulos visuales utilizados en los dos estudios explicar las diferencias?
Los investigadores de Max Planck emplearon una exposición de medio segundo a imágenes estáticas de pornografía, que pueden parecer normales al
espectador de pornografía actual, mientras que los videoclips de 9 segundos que utilizó el equipo de Cambridge despertarían a la mayoría de los
espectadores de pornografía, adictos o no. En resumen, tal vez los videoclips fueran los adecuados señales para los usuarios de hoy de transmisión de
porno duro HD en streaming, mientras que las breves imágenes fijas eran una representación más cercana de las imágenes eróticas cotidianas.

En cualquier caso, tanto la hiperreactividad a las señales de adicción (video hardcore) como la menor capacidad de respuesta sexual a las
imágenes sexuales más dóciles no son sorprendentes en los consumidores excesivos de pornografía. Tanto la reactividad a las señales como una
respuesta de placer reducida se observan a menudo en adictos de todo tipo.

Los lectores interesados en la ciencia de la adicción y su relevancia para los usuarios de pornografía en Internet pueden querer echar un vistazo
a este artículo de revista revisado por pares: "Adicción a la pornografía: un estímulo supranormal considerado en el contexto de la neuroplasticidad". [97

Sin duda, más estudios cerebrales sobre adictos a la pornografía están en camino, pero los especialistas en adicciones ya sostienen que
todos la adicción es una condición. No importa si implica comportamiento sexual, juegos de azar, alcohol, nicotina, heroína o metanfetamina,
muchos de los cuales los neurocientíficos sobre adicciones han estudiado durante décadas. Cientos de estudios cerebrales sobre el
comportamiento y la adicción a sustancias confirman que todas las adicciones modifican los mismos mecanismos cerebrales fundamentales [98] y
producir un conjunto reconocido de alteraciones anatómicas y químicas. [99] (Más sobre esto en un momento).

En 2011, la Sociedad Estadounidense de Medicina de las Adicciones (médicos e investigadores) confirmó el modelo de adicción
es una condición al publicar una nueva definición de adicción que lo abarca todo.
[100] Esto es de las preguntas frecuentes relacionadas:

PREGUNTA: Esta nueva definición de adicción se refiere a la adicción que involucra el juego, la comida y los comportamientos
sexuales. ¿ASAM realmente cree que la comida y el sexo son adictivos?

RESPUESTA: La nueva definición de ASAM se aparta de equiparar la adicción con la dependencia de sustancias, al
describir cómo la adicción también se relaciona con los comportamientos que son gratificantes. ... Esta definición dice que la
adicción tiene que ver con el funcionamiento y los circuitos cerebrales y cómo la estructura y función del cerebro de las personas
con adicción difieren de la estructura y función del cerebro de las personas que no tienen adicción. ... Los comportamientos
alimentarios y sexuales y los comportamientos relacionados con el juego pueden asociarse con la 'búsqueda patológica de
recompensas' descrita en esta nueva definición de adicción.

Incluso la biblia obsoleta y fuertemente criticada de la profesión de psiquiatría, la DSM-5, tiene de mala gana
Comenzó a reconocer la existencia de adicciones conductuales. [101] Charles O'Brien, MD, presidente del
DSM-5 El grupo de trabajo sobre trastornos adictivos y relacionados con sustancias dijo: [102]

La idea de una adicción no relacionada con sustancias puede ser nueva para algunas personas, pero aquellos de nosotros que estamos
estudiando los mecanismos de la adicción encontramos pruebas sólidas de investigaciones en animales y humanos de que la adicción es un
trastorno del sistema de recompensa del cerebro, y no es así. No importa si el sistema se activa repetidamente mediante el juego o el alcohol u
otra sustancia.

Fuera del campo de la adicción, todavía puede encontrar detractores de la adicción vocal que insisten en que la adicción al juego y la
adicción a la pornografía no son adicciones, sino compulsiones. Esto es una pista falsa. Les he preguntado a estos detractores, "¿en qué se
diferencian los correlatos neuronales de una compulsión a usar algo de los correlatos neuronales de una adicción a algo?" ( Correlatos
neuronales se refieren a los circuitos cerebrales, neuroquímicos, receptores y genes subyacentes a un trastorno).

Los defensores de la "compulsión" nunca responden porque, de hecho, no existe una diferencia física a nivel cerebral entre una adicción
al juego y una compulsión por jugar. Solo hay un centro de recompensa y un circuito de recompensa. Los cambios cerebrales centrales
observados en las adicciones conductuales ocurren igualmente con las adicciones a las drogas y las compulsiones al consumo. Estos son los
cambios cerebrales asociados con el comportamiento adictivo. (Por supuesto, las adicciones específicas también tienen características únicas.
Por ejemplo, la adicción a la heroína reduce drásticamente los receptores de opioides, lo que produce síntomas de abstinencia particularmente
graves).

Aquí hay algunos cambios cerebrales que se manifiestan en todas las adicciones, ya sean de sustancia o de comportamiento:

1. Desensibilización, o una respuesta insensible al placer. Señalización reducida de la dopamina [103] y otros cambios [104] dejar al
adicto menos sensible a los placeres cotidianos y "hambriento" de actividades y sustancias que aumentan la dopamina. [105] El adicto puede
descuidar otros intereses y actividades que alguna vez fueron de alta prioridad.

La desensibilización es probablemente el primer cambio cerebral relacionado con la adicción que notan los usuarios de pornografía. Necesitan
una estimulación cada vez mayor para lograr el mismo efecto ("tolerancia"). Pueden pasar más tiempo en línea, prolongando las sesiones a través de
los bordes, mirando cuando no se están masturbando o buscando el video perfecto para terminar. Pero la desensibilización también puede tomar la
forma de escalar a nuevos géneros, a veces más difíciles y extraños, o incluso perturbadores. Recuerde: el shock, la sorpresa y la ansiedad pueden
aumentar la dopamina.

2. Sensibilización, o un super-recuerdo inconsciente de placer que, cuando se activa, desencadena poderosos antojos. Las conexiones
nerviosas recableadas hacen que el circuito de recompensa vibre [106] en respuesta a señales o pensamientos relacionados con la adicción [107] -
el principio de "fuego juntos, cableados juntos". Esta memoria pavloviana hace que la adicción sea más convincente que otras actividades en la
vida del adicto.

Las señales, como encender la computadora, ver una ventana emergente o estar solo, desencadenan intensos antojos de pornografía. ¿De
repente estás mucho más caliente (verdadera libido) cuando tu esposa va de compras? Improbable. Pero tal vez sienta que está en piloto automático
o que alguien más está controlando su cerebro. Algunos describen una respuesta pornográfica sensibilizada como 'entrar en un túnel que solo tiene
un escape: la pornografía'. Tal vez sienta prisa, latidos cardíacos rápidos, incluso temblores, y todo lo que puede pensar es iniciar sesión en su tubo
favorito
sitio. Estos son ejemplos de vías de adicción sensibilizadas que activan su circuito de recompensa, gritando: "¡Hazlo ahora!"

3. Hipofrontalidad, o actividad cerebral reducida en las regiones prefrontales, lo que debilita la fuerza de voluntad frente a fuertes
antojos subconscientes. Alteraciones [108] en la materia gris de las regiones prefrontales [109] y materia blanca [110] correlacionar con la
reducción del control de impulsos [111] y la capacidad debilitada de prever consecuencias. [112] Una revisión alemana reciente de estudios
cerebrales y psicológicos concluyó que la función cerebral reducida en adictos a Internet puede estar relacionada con la pérdida de control
sobre su uso de Internet. [113]

La hipofrontalidad se manifiesta como la sensación de que dos partes de su cerebro están involucradas en un tira y afloja. Las vías de
adicción sensibilizadas están gritando "¡Sí!" mientras que su "cerebro superior" dice: "¡No, no otra vez!" Si bien las porciones de control
ejecutivo de su cerebro están debilitadas, las vías de adicción generalmente ganan.

4. Circuitos de estrés disfuncionales, [ 114] lo que puede hacer que incluso el estrés menor provoque antojos y recaídas, ya
que activan poderosas vías sensibilizadas.

En resumen, si estos cambios neuroplásticos pudieran hablar, desensibilización estaría gimiendo, 'No puedo obtener ninguna
satisfacción'. Al mismo tiempo, sensibilización le estaría pinchando en las costillas diciendo, 'hey, tengo justo lo que necesita', que
es precisamente lo que causó la desensibilización.
Hipofrontalidad sería encogerse de hombros y suspirar, 'mala idea, pero no puedo detenerte'. Circuitos de estrés disfuncionales estaría gritando,
'yo NECESITAR ¡algo AHORA para quitarse el borde!

Estos fenómenos están en el centro de todas las adicciones. Un adicto a la pornografía en recuperación los resumió: 'Nunca tendré
suficiente de lo que no me satisface y nunca, nunca me satisface'. La recuperación revierte estos cambios. Poco a poco, el adicto vuelve a
aprender a "querer" normalmente.

Retirada Mucha gente cree que la adicción siempre conlleva tolerancia (la necesidad de más estimulación para obtener el mismo efecto,
provocada por la desensibilización) y síntomas de abstinencia brutales. De hecho, ninguno de los dos es un requisito previo para la adicción, aunque
los usuarios de pornografía de hoy a menudo informan sobre ambos. Lo que comparten todas las pruebas de evaluación de adicciones es "uso
continuo a pesar de las consecuencias negativas". Esa es la evidencia más confiable de adicción.

Este libro ya ha ofrecido muchos relatos de usuarios de pornografía que buscaban pornografía más extrema a medida que sus cerebros se
volvían menos sensibles al placer (tolerancia). ¿Qué pasa con los síntomas de abstinencia? Primero, como se dijo, una persona puede ser adicta sin
experimentar síntomas graves de abstinencia. Por ejemplo, los adictos a los cigarrillos y la cocaína pueden estar completamente enganchados, pero
por lo general experimentarán síntomas leves de abstinencia en comparación con los alcohólicos o los adictos a la heroína. [115]

Sin embargo, en los foros que monitoreo a los ex usuarios de pornografía reportan regularmente síntomas de abstinencia que recuerdan a la
abstinencia de drogas: insomnio, ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, dolores de cabeza, inquietud, fatiga, falta de concentración, depresión,
parálisis social y antojos. Algunos también informan síntomas más alarmantes, como temblores, síntomas similares a los de la gripe, calambres
musculares o la misteriosa pérdida repentina de la libido que los chicos llaman línea plana (aparentemente exclusivo de la abstinencia de la
pornografía).
 Diciembre y enero fueron duros, ¡y quiero decir duros! Tenía una depresión grave ... absolutamente ninguna libido en
absoluto. Pensamientos angustiantes pasaban por mi cerebro todo el día y la noche y me encontraba llorando como un bebé.
Mi pobre hombrecito era una adición permanentemente flácida e inútil a mi cuerpo que simplemente no quería ni deseaba la
atención femenina real.

Los síntomas de abstinencia de la pornografía en Internet no se han estudiado de forma aislada, pero en 2013 las universidades de Swansea y
Milán informaron que los adictos a Internet sufren una especie de frío cuando dejan de usar la web, al igual que las personas que abandonan las
drogas. [116] La mayoría de los adictos estudiados accedían a la pornografía o al juego. [117]

No todos los que dejan de usar pornografía sufrirán síntomas de abstinencia, pero algunos sí:

Mis síntomas después de dejar de fumar: agotamiento extremo, sueño inquieto, dolores musculares, dolores articulares y fiebre,
desorientación leve, tensión en el pecho / respiración apretada y ansiedad.

Mis síntomas de abstinencia son piernas inquietas. Mis piernas no se quedan quietas cuando estoy sentado en mi silla. Sueño
interrumpido. Tengo problemas para dormir o me despierto en medio de la noche con el corazón latiendo rápido y no puedo volver a
dormirme. Dolores de cabeza Tengo dolor de garganta y en general me siento agotado.

Para repetir, los síntomas de abstinencia de Internet a veces se parecen a los síntomas de abstinencia de las drogas porque todas las
adicciones comparten cambios neuroquímicos y celulares específicos (además de producir cambios adicionales y únicos). La abstinencia
inicia una cascada de alteraciones neuroquímicas, aunque los cerebros las experimentan de manera algo diferente. [118]

Anulando la satisfacción normal

El consumo excesivo de comida o sexo le indica al cerebro que ha ganado el premio gordo evolutivo.
[119] Este tipo de poderoso incentivo neuroquímico para agarrar más es una ventaja en situaciones en las que la supervivencia se ve favorecida
al superar la satisfacción normal. [120] Piense en los lobos, que necesitan almacenar hasta veinte libras de una sola presa de una sola vez. O
temporada de apareamiento, [121] cuando había un harén que embarazar. En el pasado, tales oportunidades eran raras y pasaban rápidamente.

Sin embargo, ahora Internet ofrece un sinfín de "oportunidades de apareamiento", que una parte primitiva del cerebro percibe como
valiosas porque son muy excitantes. Como haría cualquier buen mamífero, los espectadores intentan difundir sus genes por todas partes, pero
la temporada de apareamiento de un espectador porno no tiene fin. Puede seguir adelante indefinidamente aumentando su dopamina a través
de la anticipación mientras navega: viendo novedades, material que viola sus expectativas y conduciendo por la excitación sexual, la
recompensa natural que libera las mayores oleadas de dopamina.

Hacer clic, hacer clic, hacer clic, masturbarse, hacer clic, hacer clic, hacer clic, masturbarse, hacer clic, hacer clic, hacer clic. Las sesiones pueden
durante horas, día tras día, a veces poniendo en marcha el evolucionado 'mecanismo de atracones' del espectador. La evolución no ha
preparado al cerebro para este tipo de estimulación continua. Los expertos Riemersma y Sytsma advierten que la pornografía actual puede
provocar una adicción de 'inicio rápido' en algunos usuarios crónicos. [122]

Cómo el cerebro nos mantiene atracones

Ya sabes que la dopamina desencadena los eventos neuroquímicos que causan cambios cerebrales relacionados con la adicción [123] . Pero el
interruptor molecular real que inicia muchos de los cambios cerebrales duraderos es la proteína DeltaFosB. [124] Los aumentos repentinos de
dopamina desencadenan la producción de DeltaFosB. Luego se acumula lentamente en los circuitos de recompensa en proporción a la cantidad de
dopamina liberada cuando nos entregamos crónicamente a recompensas naturales. [125] (sexo, [126] azúcar, [127] Rica en grasas, [128] ejercicio
aerobico [129] ) o prácticamente cualquier droga de abuso. DeltaFosB tarda uno o dos meses en disiparse, pero los cambios que provoca pueden
permanecer.

¿Por qué les hablo de DeltaFosB? Por poco probable que parezca, este único descubrimiento neurobiológico desmantela la
afirmación de que la adicción a la pornografía no existe. El DeltaFosB que se acumula en el centro de recompensa del cerebro ahora
se considera un cambio molecular sostenido para adicciones químicas y conductuales.

¿Qué DeltaFosB hacer a medida que se acumula? Activa un conjunto muy específico de genes que alteran física y químicamente el centro de
recompensa. [130] Piense en la dopamina como el capataz en un sitio de construcción ladrando las órdenes y en DeltaFosB como los trabajadores de
la construcción que realmente vierten el cemento.

La dopamina grita: "Esta actividad es muy, muy importante, y deberías hacerlo una y otra vez". El trabajo de DeltaFosB, como trabajador
de la construcción, es tenerlo recuerda y repite la actividad. Para ello, vuelve a cablear tu cerebro para querer "eso", que sea lo que sea que te
hayas estado dando atracones. Puede producirse una espiral en la que desear conduce a hacer, hacer desencadena más oleadas de
dopamina, la dopamina hace que se acumule DeltaFosB y la necesidad de repetir el comportamiento se vuelve más fuerte con cada ciclo.
Cuando piense, 'Las células nerviosas que se disparan juntas se conectan juntas', piense en DeltaFosB.

Conectar todo lo relacionado con el uso de la pornografía para martillar su circuito de recompensa a través de caminos especialmente
construidos para que anhele la pornografía se conoce como sensibilización. Y si DeltaFosB continúa acumulándose, también puede producir des
es decir, experimenta una respuesta insensible a los placeres cotidianos. La desensibilización es una reducción de la sensibilidad del cerebro a
la dopamina.
[131] Todos los cambios cerebrales iniciados por DeltaFosB tienden a mantenernos consumiendo en exceso o, en el caso de la pornografía en
Internet, clavados en lo que el cerebro percibe como un festival de fertilización.

Este conjunto de dominós neuroquímicos ciertamente no evolucionó para crear adictos. Evolucionó para instar a los animales a
'obtenerlo mientras sea bueno'. Pero el punto es que el mecanismo de dopamina elevada que conduce a la acumulación de DeltaFosB es el
mismo mecanismo que inicia ambos condicionamiento sexual y
adiccion. Ambos comienzan con una supermemoria pavloviana de placer (sensibilización), que luego desencadena
poderoso '¡hazlo de nuevo!' urge. Los usuarios de pornografía serían ingenuos al imaginar que son inmunes a este proceso biológico.

La pregunta obvia es: '¿Cuánto es demasiado?' La respuesta es simple: "cualquier cantidad de estimulación que cause la acumulación de
DeltaFosB y los correspondientes cambios cerebrales relacionados con la adicción". Eso será diferente para cada espectador, por lo que
preguntas como '¿este visual cuenta como pornografía?' o '¿cuánto uso de pornografía provocará adicción?' están equivocados. Lo primero es
como preguntar si son las máquinas tragamonedas o el blackjack lo que causa la adicción al juego. Esto último es como preguntarle a un adicto
a la comida chatarra obeso cuántos minutos pasa comiendo.

El hecho es que el centro de recompensa del cerebro no sabe qué es la pornografía. Solo registra niveles de estimulación a
través de picos de dopamina. [132] La misteriosa interacción entre el cerebro del espectador individual y los estímulos elegidos
determina si un espectador cae o no en la adicción.

Curiosamente, algunas personas que afirman no ser adictas y que pueden dejar de fumar con relativa facilidad, aún experimentan graves
disfunciones sexuales relacionadas con el uso de la pornografía. [133] : eyaculación retardada, disfunción eréctil, incapacidad para llegar al orgasmo
durante las relaciones sexuales o pérdida de la atracción por parejas reales. Es probable que los cambios cerebrales asociados con el
condicionamiento sexual estén detrás de sus síntomas.

La dopamina es extraña. Se dispara cuando algo es mejor de lo esperado (viola las expectativas), pero cae cuando no se cumplen las
expectativas. [134] Con el sexo, es casi imposible igualar el nivel de sorpresa, variedad y novedad de la pornografía en Internet. Por lo tanto, una vez
que un joven se condiciona a fondo para la pornografía, es posible que el sexo no cumpla con sus expectativas inconscientes. Las expectativas
incumplidas producen una soltar en dopamina - y erecciones. (Un flujo constante de oleadas de dopamina es imprescindible para mantener la
excitación sexual y las erecciones).

Los adolescentes son especialmente vulnerables aquí porque su circuito de recompensa está a toda marcha. [135]
En respuesta a la novedad de Internet, produce picos más altos de dopamina. También es más sensible a la dopamina. [136] y sus cerebros
producen más DeltaFosB [137] ('recordar y repetir'). Como consecuencia, el cerebro adolescente puede condicionarse profundamente a la
pornografía en Internet con una facilidad sorprendente, de modo que el sexo real realmente se siente como una experiencia extraña para
algunos. Aprender el sexo placentero requiere meses más que los hombres que crecieron sin Internet y se condicionaron primero a tener
parejas reales. Los últimos son simplemente reaprendizaje.

La hipersensibilidad del cerebro adolescente a la recompensa también significa que su dueño es más vulnerable a la adicción. [138] Y si eso no
es lo suficientemente aterrador, recuerde que un proceso de escultura natural reduce las opciones de un adolescente en la edad adulta. [139] Su
cerebro poda sus circuitos neuronales para dejarlo con respuestas bien afiladas a la vida. [140] A los veinte, puede que no sea exactamente atascado c
el condicionamiento sexual en el que cae durante la adolescencia, pero puede ser como una rutina profunda en su cerebro, menos fácil de ignorar o
reconfigurar.

Aislar causa y efecto

 Los detractores de la adicción generalmente insisten en que los usuarios de pornografía que desarrollan problemas tenían condiciones
preexistentes, como depresión, trauma infantil u TOC. Insisten en que el uso excesivo de pornografía es la
resultado, no la causa de sus problemas. Por supuesto, algunos usuarios de pornografía tienen problemas preexistentes y necesitarán soporte
adicional.

Sin embargo, la implicación de que todos los demás pueden usar pornografía en Internet sin riesgo de desarrollar síntomas no está respaldada
por investigaciones. Por ejemplo, en un estudio longitudinal poco común (rastreando a los usuarios jóvenes de Internet a lo largo del tiempo), los
investigadores encontraron que 'los jóvenes que inicialmente no tienen problemas de salud mental pero usan Internet de manera patológica'
desarrollan depresión a una tasa 2,5 veces mayor que los que no se involucran en tal uso. [141] (Los investigadores también se habían ajustado por
posibles factores de confusión).

Un año después, comenzó un experimento fascinante, que sería imposible de duplicar en Occidente, cuando los investigadores chinos
midieron la salud mental de los estudiantes entrantes. [142] Un subconjunto de estos estudiantes nunca había pasado tiempo en Internet antes de
llegar a la universidad. Un año después, los científicos evaluaron nuevamente la salud mental de los novatos en Internet. Cincuenta y nueve de
ellos ya habían desarrollado adicción a Internet. Dijeron los investigadores:

Después de su adicción, se observaron puntuaciones significativamente más altas para las dimensiones de depresión,
ansiedad, hostilidad, sensibilidad interpersonal y psicoticismo, lo que sugiere que estos fueron resultados del trastorno de adicción
a Internet.

Los investigadores compararon las puntuaciones de antes y después en la salud mental de los adictos novatos y encontraron que la
adicción a Internet parecía tener causado cambios significativos en su salud mental. Del estudio:

- Antes de que se volvieran adictos a Internet, las puntuaciones de depresión, ansiedad y hostilidad de los estudiantes con
adicción a Internet eran más bajas de lo normal.

- Después de su adicción ( un año después), las dimensiones ... aumentaron significativamente, lo que sugiere que depresió
ansiedad y hostilidad fueron resultados de Adicción a Internet, y no precursores de Adicción a Internet. (énfasis añadido)

Dijeron los investigadores:

No podemos encontrar un predictor patológico sólido para el trastorno de adicción a Internet. El trastorno de adicción a Internet
puede traer algunos problemas patológicos a los adictos.

Este estudio sugiere que los hábitos de los estudiantes en Internet causado sus síntomas psicológicos. Más recientemente,
investigadores taiwaneses demostraron que existe una correlación entre la ideación / intento de suicidio de los adolescentes y la adicción a
Internet, incluso después de controlar la depresión, la autoestima, el apoyo familiar y la demografía. [143]

En otro estudio, investigadores chinos confirmaron que si bien los abusadores de Internet de alto riesgo exhiben signos definidos de
depresión (como pérdida de interés, comportamiento agresivo, estado de ánimo depresivo y sentimientos de culpa), muestran poca evidencia de
un rasgo depresivo permanente. [144] En otras palabras, sus síntomas aparentemente provienen de su abuso de Internet, no de características
subyacentes preexistentes.
 Recientemente, investigadores chinos midieron la depresión, la hostilidad, la ansiedad social y la adicción a Internet en 2293 estudiantes de
séptimo grado. dos veces, con un año de diferencia. [145] Aquellos que se habían convertido en adictos exhibieron una mayor depresión y hostilidad
en comparación con el grupo de no adictos. Además, los que comenzaron como adictos pero ya no lo eran al final del año mostraron una
disminución de la depresión, la hostilidad y la ansiedad social en comparación con los que permanecieron adictos.

Incluso más recientemente, investigadores belgas evaluaron el rendimiento académico de niños de 14 años en dos momentos.
Descubrieron que 'un mayor uso de pornografía en Internet disminuyó a los niños'
rendimiento académico seis meses después '. [146]

Estos hallazgos son consistentes con los resultados informados informalmente por miles de miembros del foro de recuperación que
abandonaron la pornografía y experimentaron beneficios en el estado de ánimo, la motivación, el rendimiento académico, la ansiedad social, etc.
Sus síntomas graves, seguidos de mejoras notables, socavan la afirmación de que surgen problemas de Internet. solo en personas con trastornos o
características preexistentes.

Más sobre disfunciones sexuales inducidas por la pornografía

La investigación revela que las erecciones requieren una cantidad adecuada de dopamina en el circuito de recompensa [147] y los centros
sexuales masculinos del cerebro. [148] No hace mucho tiempo, los investigadores italianos escanearon el cerebro de los hombres con 'ED
psicógena' (a diferencia de la 'ED orgánica', que surge de problemas debajo del cinturón). Sus exploraciones revelaron atrofia de la materia gris en
el centro de recompensa del cerebro (núcleo accumbens) y los centros sexuales del hipotálamo. [149] La pérdida de materia gris equivale a la
pérdida de ramas de células nerviosas y conexiones con otras células nerviosas. Aquí, esto se traduce en una señalización reducida de la dopamina
(excitación reducida). Es como si su motor de 8 cilindros ahora funcionara con solo 3 cilindros.

El estudio es evidencia de que la disfunción eréctil psicógena es no siempre causado por el estado mental de un individuo en un momento
particular. Puede ser una consecuencia de cambios en los circuitos de recompensa que resultan en una reducción persistente de la señalización de la
dopamina. Esto podría ayudar a explicar las disfunciones sexuales inducidas por la pornografía, como la disfunción eréctil, la eyaculación retardada y
la incapacidad para alcanzar el clímax durante el coito, y por qué tales síntomas generalmente requieren semanas o meses para revertirse.
 El hallazgo italiano es consistente con los hallazgos del nuevo estudio alemán sobre usuarios de pornografía publicado en
Psiquiatría JAMA. [ 150] Ambos estudios muestran menos materia gris en los circuitos de recompensa. En el estudio alemán, los sujetos que usaban
más pornografía tenían menos materia gris y mostraban menos excitación ante las imágenes sexys. Para responder a la antigua pregunta, el tamaño
sí importa, al menos cuando se trata de materia gris.

Como se mencionó anteriormente, los hombres que comenzaron con la pornografía en Internet de alta velocidad generalmente necesitan meses
más para recuperar su salud sexual que los hombres de cuarenta años o más. La pérdida de materia gris en el circuito de recompensa
(desensibilización) parece jugar un papel en la disfunción eréctil inducida por la pornografía, pero el hecho de que los jóvenes a menudo necesiten más
tiempo para recuperarse apunta a un profundo condicionamiento sexual durante la adolescencia. La desensibilización y otros cambios cerebrales que
surgen del consumo excesivo crónico pueden detectarse en escáneres cerebrales, pero el condicionamiento sexual no se muestra en las imágenes del
cerebro. La confirmación de este efecto debe provenir de autoinformes de síntomas y recuperaciones.

Como vimos anteriormente, la adolescencia es una ventana clave del desarrollo durante la cual los cerebros de los mamíferos están preparados
para adaptar su comportamiento de apareamiento a las señales que despiertan en el entorno. A partir de entonces, los cerebros comienzan a podar los
circuitos no utilizados, tal vez los mismos circuitos relacionados con la búsqueda de parejas reales que los antepasados adolescentes de estos chicos
habrían desarrollado y fortalecido de forma natural. [151] Aquí hay un relato típico de un chico más joven que había conectado completamente su
sexualidad a la pornografía en Internet:

Lo que probablemente se esté preguntando es: '¡Por el amor de Dios, la disfunción eréctil mejora o me estoy torturando sin
ninguna razón!' Yo también me preguntaba eso. La respuesta es 'Más o menos', luego '¡Sí!' Lo que probablemente vas a experimentar
una vez que te involucres en el sexo es que tu cerebro diga, '¿qué diablos?' No está acostumbrado al sexo real como su forma
principal de ser sexual. El contacto real comienza el proceso de "recableado". Te volverás a sensibilizar al sexo real. El sexo después
de reiniciar y volver a cablear se siente MUCHO MEJOR. Ni siquiera puedo describirlo con palabras. Por lo tanto, habrá un proceso de
recableado en el que puede fallar y tener algunos fracasos, pero eventualmente dispararás a toda máquina. ¿Estos días? Zero ED, ni
siquiera tengo que pensar en eso.
 ¿Se diagnostican erróneamente algunos usuarios de pornografía?

Aunque los síntomas como la disfunción eréctil, la ansiedad social, los problemas de concentración y la depresión son bastante diferentes,
comparten un hallazgo común en la literatura científica. Como expliqué, un cambio cerebral que ocurre con la adicción es la desensibilización. Una
vez más, este término se refiere a una reducción general de la capacidad de respuesta de una persona a todo placer: una caída inicial de la
dopamina y una reducción de la sensibilidad a la dopamina. Y vale la pena repetir que los investigadores alemanes discutidos en la sección
anterior encontraron evidencia de desensibilización incluso en moderar usuarios de pornografía.

En el caso del uso de pornografía, la desensibilización podría potencialmente explicar muchos de los síntomas que reportan los usuarios
habituales. La adeclina en la señalización de la dopamina está asociada con todos estos:

- Comportamiento sexual disminuido, [152] que, como se señaló, es una posible causa de erecciones / clímax lentos,

- Disminución de la toma de riesgos [153] y mayor ansiedad, combinada con una tendencia a la reacción exagerada de enojo, [154] cualquiera de
los cuales puede disminuir la voluntad de socializar,

- Incapacidad para concentrarse, [155] que pueden explicar los problemas de concentración y memoria, y

- Falta de motivación [156] y anticipación saludable, que puede conducir a la apatía, [157]
procrastinación, e incluso juegan un papel en la depresión. [158]

De hecho, cuando un estudiante de medicina permitió valientemente a los médicos agotar su dopamina brevemente usando un producto
farmacéutico, [159] mira lo que paso:

Durante el aumento de la depleción de dopamina en este caso, una serie de experiencias subjetivas aparecieron y
desaparecieron consecutivamente. Estas experiencias se parecían a síntomas negativos [pérdida de motivación, sentidos
embotados, fluidez disminuida, estado de ánimo bajo, fatiga, falta de concentración, ansiedad, inquietud, sentimientos de
vergüenza, miedo], síntomas obsesivo compulsivos, trastornos del pensamiento y síntomas de ansiedad y depresión. [ Los
elementos entre corchetes se enumeran en otras partes del artículo citado.]

Los investigadores de adicciones han medido una disminución en la dopamina y la sensibilidad a la dopamina en los cerebros de adictos de todo
tipo, incluidos los adictos a Internet. [160] También sabemos que esta disminución puede ocurrir muy rápidamente con "recompensas naturales" como
la comida chatarra. [161] [162]

La otra cara es que cuando la dopamina y los neuroquímicos relacionados se regulan adecuadamente, la atracción sexual, la socialización, la
concentración, la capacidad de respuesta sexual y los sentimientos de bienestar son más sencillos. Sospecho que el regreso a la señalización normal
de dopamina ayuda a explicar por qué muchos chicos informan conjuntos similares de diversas mejoras después de que se desconectan del consumo
excesivo de pornografía en Internet.

Desafortunadamente, debido a la ignorancia generalizada sobre la base científica de la adicción a la pornografía en Internet, muchos
proveedores de atención médica aún asumen que el uso de la pornografía en Internet no puede causar depresión severa, cerebro.
niebla, baja motivación o ansiedad. Como consecuencia, sin darse cuenta, diagnostican erróneamente a los usuarios de pornografía en Internet como
si tuvieran trastornos primarios sin preguntar sobre sus hábitos en Internet. Los usuarios de pornografía se sorprenden cuando dejar la pornografía
resuelve sus otros síntomas:

No creo que la sociedad sepa lo que la pornografía en Internet realmente le hace a un hombre. Todo lo que realmente asocian con la
pornografía es ED. La pornografía convierte a un hombre en un niño asustado. Estaba socialmente torpe, deprimido, no tenía motivación, no
podía concentrarme, era muy inseguro, tenía un tono muscular débil, mi voz era más débil y no tenía absolutamente ningún control sobre mi
vida. Los hombres van al médico para que les receten todo tipo de medicamentos, cuando en realidad a menudo se trata de pornografía y lo
que le hace a su cerebro y cuerpo. Dejo el porno ahora y me siento mejor de lo que me sentí en años.

*
[Día 91, después de dos años de luchar para dejar la pornografía] Como alguien que ha luchado con depresión diagnosticada
desde mi adolescencia (SÍ, veo una conexión innegable con la pornografía y el fapping), puedo decir que estoy empezando a
experimentar una mejor yo -imagen, han estado procesando los problemas de la vida mucho mejor. No dejo que el estrés me vuelva
hostil o desesperado como antes. En otras palabras, estoy mucho menos deprimido.

*
Como hombre con depresión genética, estar libre de pornografía ha hecho más por mí que cualquier droga que
haya tenido que tomar. Es como si esto me hiciera más alerta, atento y feliz que Wellbutrin, Zoloft o las otras drogas
por las que pasé.

*
Dejar de fumar es el antidepresivo que necesitaba. Hace 9 meses yo tenía 25 años y yo había abandonado la
universidad y trabajaba en un trabajo que odiaba y deprimía. Unos meses después de dejar el porno, obtuve mis
superpoderes. Hice muchas cosas por primera vez, incluido besar a una chica dos minutos después de conocerla y
ser invitada al apartamento de otra chica. Creo que ya no tengo depresión. Todavía hay bajadas, pero nada como
antes, sin energía para nada y pensamientos suicidas. ¿Mi secreto? En el último mes he usado Internet durante una
hora. He decidido volver a empezar la universidad en septiembre, aunque tengo que pagar todo yo mismo.

Una comprensión profunda de cómo el cerebro se adapta en respuesta a la sobreestimulación crónica se vuelve vital cuando las personas
buscan ayuda para problemas inducidos por la pornografía. Los profesionales educados antes de la pornografía de alta velocidad a veces fueron
entrenados en que los gustos sexuales son de alguna manera tan innatos como la orientación sexual. En lugar de alentar a los pacientes a
experimentar para revertir sus gustos inducidos por la pornografía, pueden proponer un tratamiento más drástico:

En 2012, traté de obtener ayuda de un psicoterapeuta / sexólogo profesional. Me armé de valor para decirle al terapeuta que
también tuve un problema de 20 años con el uso compulsivo de la pornografía. Choco contra un muro de incomprensión. Este
psicoterapeuta intentó convencerme de que se trataba de un deseo sexual elevado (trastorno hipersexual) y parafilias irreversibles
(sexo anal y escenas de porno duro). El terapeuta dijo que la adicción a la pornografía no existe y quería recetarme un potente fármaco
antiandrógeno para reducir el deseo sexual. No estuve de acuerdo, siendo consciente de sus efectos secundarios, como la
ginecomastia [crecimiento de los senos].
 Evidentemente, los proveedores de atención médica también están tratando a algunos hombres jóvenes por disfunción eréctil y
eyaculación tardía que simplemente necesitan dejar la pornografía. En un solo día, leí dos publicaciones en este sentido. El tío del primer joven
era psiquiatra y le había dicho que la disfunción eréctil inducida por la pornografía era imposible. El joven experimentó de todos modos y se
recuperó. El otro era un hombre de 32 años cuyo médico finalmente recomendó un implante de pene cuando las inyecciones no funcionaron (y
mucho menos Viagra). Se resistió, descubrió la información sobre cómo la pornografía puede causar disfunción eréctil, experimentó y se
recuperó. Otro hombre enfrentó una situación similar:

La profesión médica está muy atrasada. Gasté miles de dólares en médicos, incluido un urólogo muy conocido que se
especializaba en disfunción eréctil (tenía que viajar horas para ese); miles en pruebas; miles en pastillas. "La erección del porno
significa que está en tu cabeza ... toma Viagra". Ningún profesional de la salud me dijo ni una sola vez: 'Oye, ver pornografía
demasiado puede causar disfunción sexual'. En cambio, ofrecieron otras explicaciones, que no se ha comprobado que estén
relacionadas con la disfunción eréctil y, por lo general, no se aplicaron a mí de todos modos (por ejemplo, ansiedad, estrés ...
aunque no muestres ninguna indicación de ninguno de los dos; dieta ... aunque su peso es normal y lleva una dieta equilibrada;
testosterona baja ... aunque la T baja no se ha relacionado con la disfunción eréctil, excepto en casos extremos, y su T no es
realmente baja).

Luego, hay un consejo absolutamente horrible de los 'sexólogos' que están tan empeñados en ser 'positivos al sexo' que no
solo niegan las posibles consecuencias negativas del uso de la pornografía, sino que ridiculizan activamente la noción de
disfunción eréctil inducida por la pornografía. [ 163] Entonces, aunque me siento estúpido por no establecer el vínculo entre la
pornografía y la disfunción eréctil, el hecho es que busqué asesoramiento profesional y la pornografía nunca se mencionó excepto
en una luz positiva: 'Todos lo hacen, es normal ... de hecho, es saludable.' Evalué la posibilidad de una intervención quirúrgica.
Serían entre $ 25k y $ 30k de bolsillo y los resultados no son alentadores (revascularización del pene). Al día siguiente de esa cita
me topé con esta información. Dios mío ... qué revelación y alivio.

Y funciona. No estoy al 100%, pero he mejorado drásticamente y las cosas siguen mejorando. Todo lo que tenía que hacer era
dejar de hacer porno. Irreal. Honestamente, estoy un poco enojado dado que busqué soluciones de profesionales, incluidos
especialistas, que amablemente aceptaron mi dinero duramente ganado pero me dieron malos consejos.

¿Cuántos hombres están recibiendo información obsoleta y tratamientos que no necesitan? ¿Sus cerebros necesitan principalmente una
oportunidad para volver a la normalidad y, por lo tanto, al placer y la respuesta sexual? Para algunos, la recuperación de los problemas inducidos por
la pornografía parece ser un resultado natural de renunciar a la sobreestimulación crónica.

En pocas palabras, dado lo que sabemos sobre los vínculos entre el comportamiento y la función cerebral, parece imprudente recetar
drogas psicotrópicas a los jóvenes sin abordar primero el posible uso excesivo de la pornografía actual.
3: recuperar el control

El camino del exceso conduce al palacio de la sabiduría. William Blake

Aunque las personas informan de muchos beneficios de la recuperación, el mayor regalo es recuperar el control de su vida. Un usuario de porno
recuperado explica:

A pesar de lo que dicen algunas personas, dejar de fumar no lo convertirá en un dios de la confianza y la capacidad,
aunque durante los primeros meses realmente se sentirá así. Dejar de fumar le dará más control sobre su propia vida. Es
un poco como la transición de la adolescencia a la edad adulta. En lugar de actuar por impulso, aprenderá a autocontrol y
atención plena con uno de sus instintos más primarios, que fluirá en cada parte de su vida y hará que las decisiones de
su vida dependan totalmente de usted.

Cuando comencé con esto hace 500 días, tenía problemas para concentrarme; No podía comprometerme con un objetivo
durante más de una semana a la vez. Cada vez que tenía un día libre, lo desperdiciaba en holgazanes, sabiendo que podía hacer
más con mi tiempo. Ahora puedo trabajar de 50 a 60 horas a la semana con regularidad sin darme cuenta. Ahora puedo hacer
ejercicio con regularidad y mantenerlo. Ahora, estoy en una relación diferente a cualquier otra en la que haya estado porque
finalmente puedo tratar a mi pareja como otro ser humano en lugar de a veces como un objeto de deseo (ahora sé de primera mano
que mis propios deseos no son tan importantes como se hacen pasar por ser). Ahora, me estoy mejorando constantemente en lugar
de desear poder.

El primer paso para recuperar el control es darle a su cerebro un descanso de todos estimulación sexual artificial durante varios
meses. Dirija su atención a la vida real. Entre otras cosas, esto le ayudará a establecer si el consumo excesivo crónico de
pornografía o algún otro problema subyace a sus síntomas. Idealmente, un tiempo de espera prolongado también le permite:

- restaura la sensibilidad de los circuitos de recompensa de tu cerebro para que puedas disfrutar nuevamente de los placeres cotidianos,

- Reducir la intensidad del '¡tengo que tenerlo!' vías cerebrales que lo impulsan a usar,

- restablecer su fuerza de voluntad (fortalecer los lóbulos frontales del cerebro), y

- reducir el impacto del estrés de modo que no desencadene antojos intensos.

A continuación, se mantiene constante porque pueden pasar muchos meses, o incluso un par de años, para el '¡Quiero ver porno ahora
mismo!' caminos para disparar con menos frecuencia y luego apagarse.
 Algunas personas llaman a este proceso ' reiniciando '. Es una forma de redescubrir cómo eres sin la pornografía en tu vida. La
idea es que al evitar la estimulación sexual artificial estás apagando y reiniciando el cerebro, incluso restaurándolo a su configuración
original de fábrica.

La metáfora no es perfecta. No puede retroceder en el tiempo a un 'punto de restauración' o borrar todos los datos, como lo haría cuando
limpia el disco duro de una computadora. Sin embargo, muchas personas revierten sus problemas relacionados con la pornografía al darle al
cerebro un merecido descanso de la pornografía, la fantasía y los sustitutos de la pornografía. Y a menudo la metáfora es una parte útil del
proceso. Después de todo, los comportamientos problemáticos y los síntomas de la adicción a la pornografía son de naturaleza material. Están
inscritos en las estructuras del cerebro. Al cambiar el comportamiento, cambiamos esas estructuras. Con el tiempo, las nuevas formas de vida se
reflejan en cambios en la función cerebral.

A través de prueba y error, los reiniciadores han descubierto que la 'estimulación sexual artificial' se refiere a más que a la pornografía en
Internet. Navegar por Facebook, YouTube o sitios de servicios eróticos o de citas en busca de imágenes es como un cambio alcohólico a cerveza
ligera: contraproducente. En resumen, la estimulación sexual artificial incluye cualquier cosa que su cerebro pueda usar en la forma en que ha estado
usando la pornografía: encuentros eróticos cam2cam, sexting, lectura de erotismo, aplicaciones de búsqueda de amigos, fantasear con escenarios
pornográficos ... ya entiendes la idea.

El objetivo ahora es buscar el placer de interactuar con personas reales sin una pantalla entre ustedes, y despertar su apetito por la vida y el
amor. Al principio, es posible que su cerebro no perciba a las personas reales como particularmente estimulantes en comparación con la novedad a
un clic proporcionada por la pornografía en Internet. Sin embargo, a medida que se niega constantemente a activar las vías de la pornografía en su
cerebro, sus prioridades cambian gradualmente. Los reiniciadores hacen todo tipo de descubrimientos interesantes:

De hecho, pasé 6 meses completos sin ni siquiera visitar un sitio porno. La próxima vez que vi uno, me sorprendió lo
cursi y cursi que se veía el porno. Desde entonces no he tenido mucho interés en verlo. La pornografía es para el sexo lo
que mirar una fotografía de un Ferrari es conducir uno.

Cuando regresé de una conferencia ayer, estaba agotado física y mentalmente. Pero esta vez descubrí una reserva
interna de energía que nunca esperé encontrar. El sexo fue increíble, apasionado e increíble. Me sentí como si tuviera 20
años nuevamente. Después de 5 años de estar 'demasiado cansado' para tener relaciones sexuales en momentos como
estos, ahora sé que el problema no se trata de que mi esposa se desvanezca, sino de desperdiciar mi energía sexual en el
porno todo el tiempo.

Inicialmente, el proceso de reinicio es un desafío. Su cerebro cuenta con usted para proporcionar la 'dosis' artificialmente intensa de
dopamina (y otros neuroquímicos) a la que se ha adaptado a través del uso de la pornografía. Puede ponerse muy irritable cuando su
solución no llega cuando te invoca con un deseo. Sin embargo, la libertad radica en permitirle volver a la sensibilidad normal y debilitar
cualquier vía de adicción. Solo entonces será verdaderamente libre de establecer sus propias prioridades sin señales neuroquímicas
fuertes que lo estresen y anulen sus elecciones.

Un chico describió el proceso de esta manera:

 Cuando elimina una fuente de placer del cerebro, es como quitar la pata de una mesa. Todo se vuelve rocoso e
inestable. El cerebro tiene dos opciones: una, hacer que te duela como el infierno en todos los sentidos que se le ocurran
para 'animarte' a que pongas la pata de la mesa nuevamente, o dos, aceptar que la pata de la mesa realmente se ha ido, y
averiguar cómo reequilibrar sin él. Por supuesto, primero prueba la Opción Uno. Luego, después de un tiempo, se pone a
trabajar en la Opción Dos, todo mientras sigue presionando la Opción Uno. Eventualmente, parece que el cerebro se
reequilibra, abandona la Opción Uno y tiene éxito en la Opción Dos.

En este capítulo comenzaremos con consejos estándar que los reiniciadores comparten con frecuencia entre sí. Luego, veremos los
desafíos y trampas de reinicio más comunes. Finalmente, abordaremos algunas preguntas que surgen con frecuencia.

Tenga en cuenta que los cerebros, las historias y las circunstancias varían. No existe una fórmula mágica que funcione bien para todos. Elija
y elija los consejos que podrían serle útiles para volver a entrenar su cerebro. No se deje atrapar por "¿estoy haciendo esto bien?" Eres tú quien
decide la duración y los parámetros de tu reinicio, según tus objetivos y la situación actual. Muchos reiniciadores (sin DE inducida por la
pornografía) apuntan a 100 días o tres meses, divididos en objetivos intermedios más cortos. Las personas con disfunción eréctil a veces
necesitan mucho más tiempo.

Un reinicio es tu laboratorio. Si su plan no está produciendo los resultados que desea, ajústelo. Reconozca que a menudo se necesitan
un par de meses para saber si algún enfoque en particular está funcionando, por lo que, a menos que haya vuelto a atracarse en la
pornografía, mantenga el curso elegido durante al menos un par de meses.

Es asombroso lo que aprendes haciendo esto. Creo que ahora entiendo completamente el dicho de que "el conocimiento es
poder". Una vez que sepa cómo funciona algo y cómo le afecta, es mucho más fácil reunir la fuerza de voluntad para hacer un
cambio si lo desea.

Palabra sabia: reiniciar no garantiza que una persona que ha tenido problemas con la pornografía pueda volver de forma segura a la pornografía
en Internet en el futuro. Muchos chicos aprenden esto de la manera difícil. Asumen que sus erecciones recuperadas significan que pueden usar
pornografía o sustitutos de la pornografía, solo para terminar con disfunción eréctil nuevamente. Las rutas pornográficas profundamente grabadas
pueden volver a la vida fácilmente.

Sugerencias recomendadas

Estos son algunos de los consejos más familiares que veo en los foros de recuperación:

Gestionar el acceso
 Eliminar toda la pornografía

Elimina toda la pornografía de tus dispositivos. Puede ser una llave inglesa, pero esta acción envía a tu cerebro la señal de que tu
intención de cambiar es inflexible. Recuerde eliminar las copias de seguridad y la papelera. También elimine todos los marcadores de sitios
pornográficos, así como el historial de su navegador.

Un tipo afirmó tener un 'heirloomporn' del que absolutamente no podía separarse. Lo quemó en un disco, lo envolvió,
pegó el paquete con cinta adhesiva como si contuviera la fórmula patentada de Coca-Cola y lo guardó en un lugar
incómodo, fuera de la vista. Una vez que se recuperó, lo tiró.

Mueva sus muebles alrededor

Las señales ambientales asociadas con el uso pueden ser desencadenantes poderosos porque ellos mismos liberan dopamina.
Esto enciende la anticipación y activa las vías de adicción sensibilizadas. A los drogadictos se les dice que eviten los amigos, los
vecindarios y las actividades asociadas con el uso anterior.

No puede evitarse ni moverse, pero puede hacer algunos cambios y luego tener cuidado de no usar pornografía en la nueva
configuración. Por ejemplo, considere usar sus dispositivos en línea solo en un lugar menos privado, que no asocia con el uso de
pornografía. O transforma tu entorno de 'espacio pornográfico'. Deshágase de su 'silla de masturbación' o simplemente mueva
sus muebles, como lo hizo este tipo:

La reorientación de mi apartamento ha sido maravillosa ya que no siento ninguna de las mismas asociaciones que
sentí en el pasado. Es extraño cómo mover todo unos pocos pies y girar los elementos unos pocos grados puede
cambiar la energía que rodea su apego.

Más ideas:

Guardo mi computadora de escritorio. Es en el que me he masturbado durante años, y es el menos confiable con el
filtrado. No lo uso para nada más que pornografía y perder el tiempo. Puedo terminar todo lo que necesito hacer en mi
computadora portátil.

Convertí mi escritorio en un escritorio de pie, que ha hecho milagros en mis malos hábitos de navegación en Internet. Como
no me siento cómodamente en una silla, el uso de la computadora se ha reducido a las cosas que necesito hacer en lugar de lo
que quiero.

Considere un bloqueador de pornografía y un bloqueador de anuncios.

Los bloqueadores de pornografía no son infalibles. Son como topes de velocidad. Te dan tiempo para darte cuenta de que estás a punto
de hacer lo que realmente no quieres hacer. Al principio del proceso de recuperación, antes de que los mecanismos de autocontrol en su
cerebro se restauren a su funcionamiento completo, los bloqueadores pueden ser muy útiles. Eventualmente, no los necesitará.

Los bloqueadores de pornografía gratuitos están disponibles en estos sitios:

 - Qustodio - http://www.qustodio.com/index2

- K-9 - http://www1.k9webprotection.com

- Esafely.com– http://www.esafely.com/home.php

- OpenDNS - http://www.opendns.com/home-internet-security/parental-controls/

Recomiendo encarecidamente OpenDNS o algún otro tipo de servicio de filtrado web, especialmente si viene con un retraso de 3
minutos antes de que la nueva configuración entre en vigor. De esa manera, incluso si vacila, los 3 minutos le dan tiempo suficiente para
darse cuenta de que realmente no desea hacer esto y anule esos ajustes. Bloquea todas las categorías sexuales, todas las categorías de
citas y todas las categorías de blogs. Tumblr es realmente astuto que no puedes permitirte soltar.

Nota: Si eres un videojugador, usar un bloqueador de pornografía puede ser riesgoso. Su cerebro está acostumbrado a recibir algunos de
sus golpes de dopamina al encontrar formas de sortear obstáculos. Es posible que, sin pensarlo, trate al bloqueador de pornografía como una
misión de videojuego más. Si esto sucede, elimine su bloqueador de pornografía y pruebe el entrenamiento de extinción (a continuación) o
algún otro enfoque.

En cualquier caso, considere usar un bloqueador de anuncios. De esa manera, no tendrá que ver imágenes que se mueven en su barra
lateral cuando haga planes para las vacaciones o pida vitaminas. Muchos chicos encuentran que los bloqueadores de anuncios son
extremadamente útiles para evitar la tentación. 'AdblockPlus' es gratis.

Considere un contador de días

Varios foros ofrecen contadores de días gratuitos. Debajo de cada publicación, aparece un gráfico de barras que muestra su
progreso hacia su objetivo y se actualiza automáticamente. Algunas personas, especialmente los hombres, encuentran muy satisfactorio
seguir su progreso visualmente.

Los contadores reciben críticas mixtas. El riesgo es que si alguien vuelve al uso de la pornografía, puede pensar en sus días como puntos
de juego y usar su recuento de días recientemente reducido para racionalizar el uso de la pornografía por un tiempo 'porque no perderé
muchos días acumulados'. Estos atracones erosionan el progreso más que los incidentes aislados, por lo que si obtiene un contador diario,
adopte una visión a largo plazo. Siéntete satisfecho con tu recuento general de días sin pornografía, sin racionalizar las 'puntuaciones' a corto
plazo o sin pensar que es seguro volver a la pornografía una vez que hayas cumplido tu objetivo.

En definitiva, lo que importa no son los días sino el equilibrio cerebral. No todos los cerebros vuelven al equilibrio en un horario
establecido, y aunque los cerebros definitivamente necesitan tiempo para reiniciarse, los días acumulados no son toda la historia. El equilibrio
cerebral también se beneficia del ejercicio, la socialización, el tiempo en la naturaleza, un mayor autocontrol, un mejor cuidado personal, etc.

Una alternativa para establecer una meta de recuento de días largos es establecer mini-metas para usted. De esa manera, obtendrá
repetidamente una gratificante sensación de logro incluso mientras se arrastra hacia una meta más larga.

Entrenamiento de extinción (no para todos)

 ¿Recuerdas los perros de Pavlov? Puede que no te des cuenta, pero Pavlov no solo le enseñó a su perro a salivar con el sonido de una
campana. Más tarde lo enseñó a detener salivando a la campana tocando la campana y luego reteniendo la carne (repetidamente).

Este proceso se conoce como "extinción de señales". Debilitas el vínculo o la vía entre un estímulo y una respuesta
habitual. Algunos usuarios de pornografía pueden utilizar este mismo principio para fortalecer su autocontrol:

(16 años) Cada vez que estaba en mi PC, abría un sitio web de pornografía. Una vez que el sitio se abrió, lo apagaría
para poder probar cuánta fuerza de voluntad tenía. Esas primeras 2 semanas fueron las más difíciles con diferencia y todavía
no sé cómo pude hacerlo. Después de 30 días limpia, me di cuenta de que me estaba olvidando del porno. Hoy llevo 90 días
limpio y apenas pienso en el porno. Me siento como una nueva persona. Durante estos 3 meses me masturbé algunas veces
(como 5), pero nunca vi porno. Bajarse es algo que todo adolescente debe hacer de vez en cuando.

Si el entrenamiento de extinción (a veces conocido como Terapia de Prevención de Respuesta a la Exposición) es demasiado arriesgado
para usted porque vislumbrar sitios de pornografía lo lleva a un atracón, pruebe primero un enfoque indirecto para fortalecer su fuerza de
voluntad. El ejercicio (o cualquier factor estresante beneficioso) y la meditación son buenas opciones. Ambos se analizan a continuación.

Apoyo

Únase a un foro, obtenga un socio de responsabilidad

La participación en una comunidad en línea donde otros están experimentando abandonando la pornografía es útil para la mayoría de las
personas. Puede inspirarlo, brindarle un lugar para despotricar, proporcionar los buenos sentimientos que provienen de apoyar a los demás y
generar nuevos consejos para acelerar su progreso. Dijo un chico:

No pelees esta pelea solo. Al final, serás tú quien se esfuerce por alcanzar el éxito, pero una comunidad en
línea puede darte un poco de motivación extra cuando estás en tu nivel más bajo.

Sitios como NoFap.org y Reboot Nation facilitan la búsqueda de socios responsables. Esta es una forma para que usted y uno de sus
compañeros se apoyen mutuamente con mayor profundidad sin dejar de preservar su anonimato. El soporte uno a uno definitivamente
acelera el progreso de algunas personas.

La desventaja de los socios de rendición de cuentas y la participación en el foro es que son actividades en línea. Como el uso
problemático de la pornografía en Internet es un problema basado en Internet, debe pasar menos tiempo en línea, no más. Si bien la mayoría
de la gente está de acuerdo en que un foro les ayudó durante la primera fase de recuperación, con el tiempo algunos descubren que un foro de
recuperación puede convertirse en una forma de evitar la vida real. En ese momento, algunos eligen consultar un foro solo cuando necesitan
apoyo.
 La adicción tiene un contexto social, al igual que la recuperación. Si encuentra apoyo y reconocimiento en línea o fuera de ella, es
menos importante que encontrarlo.

Terapia, grupos de apoyo, asistencia sanitaria

Un buen terapeuta que comprenda que las adicciones conductuales son tan reales como cualquier otra adicción puede ser de gran
ayuda. Algunos de ellos facilitan grupos de apoyo para personas que luchan por dejar la pornografía en Internet. También hay grupos de 12
pasos autogestionados, tanto en línea como fuera de ella.

Si tiene problemas adicionales, como traumas infantiles, abuso sexual o problemas familiares, que
naturalmente dificultan el apego emocional, un buen consejero puede ser una buena inversión.

Nuevamente, si cree que puede tener un trastorno obsesivo compulsivo (TOC), es posible que necesite medicamentos durante un
tiempo cuando intente dejar la pornografía para aliviar la ansiedad de la abstinencia. Ver un doctor. Un enfermo de TOC dijo:

Los antidepresivos realmente han ayudado. Me dan patadas en el trasero y me obligan a mirar mi situación de forma
positiva y no enredarme tanto en todo.

Mantén un diario

Apóyese manteniendo un registro de su progreso. Reiniciar no es un proceso lineal. Hay días buenos y días
malos, y en los días malos tu cerebro intentará persuadirte de que no has progresado y que no hay esperanza de que
lo hagas. A menudo, al leer las entradas anteriores de su diario, puede volver a poner las cosas en perspectiva
rápidamente:

Cuando los antojos eran malos, miraba mi diario y veía cómo había llegado demasiado lejos para dejar de fumar. Ponle una
contraseña si no quieres que otra persona la encuentre.

Los diarios también te permiten sacar cosas de tu pecho que no te sentirías cómodo compartiendo con nadie más.
Alternativamente, puede compartir esas cosas en un diario en línea anónimo. Varios foros le permiten escribir un diario de
forma gratuita (NoFap.org, RebootNation.org, YourBrainRebalanced.com). La ventaja adicional de un diario en línea es que
usted y sus compañeros pueden ofrecerse apoyo y consejos mutuamente basados en las entradas del diario.

Manejar el estrés, mejorar el autocontrol y el autocuidado

Ejercicio, factores estresantes beneficiosos

De todas las técnicas con las que experimentan los reiniciadores, el ejercicio parece ser la más universalmente beneficiosa. Es una
excelente distracción de los impulsos, también mejora la confianza en uno mismo y el estado físico,
e incluso se asocia con una mejor función eréctil en hombres menores de 40 años. [164]

El ejercicio es un sólido regulador del estado de ánimo. Los científicos suponen que puede ayudar a aliviar la adicción porque los
episodios agudos de ejercicio aumentan las concentraciones de dopamina y el ejercicio regular conduce a aumentos sostenidos de la
dopamina y ajustes relacionados. [165] Esto ayuda a contrarrestar la señalización crónicamente baja de dopamina que acecha a los adictos en
recuperación antes de que sus cerebros se reinicien.
[166] Aquí hay comentarios de dos personas:

No puedo dejar de enfatizar la importancia de las flexiones. Siempre son accesibles y sólo tardan unos treinta segundos en
hacer un buen 20. Harán que su corazón lata y desviarán la atención de su cuerpo de esos impulsos casi instantáneamente. Si
los impulsos aún persisten, haga series con unos segundos de descanso, hasta que sienta que los brazos se van a caer.
Entonces estarás a salvo.

Levantar pesas. Ayuda. Si se siente cohibido, utilice las máquinas en lugar de las pesas. El personal del
gimnasio te ayudará si no tienes idea de cómo usar las máquinas.

El ejercicio se conoce como un "factor de estrés beneficioso". Es decir, al estresar ligeramente su sistema, hace que responda con
una mayor sensación de bienestar. Algunos reiniciadores informan que los factores estresantes beneficiosos, en general, pueden ser
muy útiles para restablecer la sensibilidad del cerebro al placer. Visite www.gettingstronger.org para obtener artículos e investigaciones
sobre la fisiología detrás del ejercicio, el ayuno intermitente, las duchas frías diarias, etc.

Estos últimos alguna vez fueron ridiculizados como uno de los pilares de los teóricos victorianos de la virilidad, pero las duchas frías
diarias reciben críticas entusiastas de muchos que buscan una ruta rápida para restaurar la fuerza de voluntad perdida y aumentar el equilibrio
emocional. Incluso se han propuesto duchas frías como un posible tratamiento médico para la depresión. [167]

Estoy en una racha de 81 días en este momento, tomando las duchas más frías que puedo. Mi deseo de escapar es fuerte, pero
me resisto y salgo de la ducha como si fuera el rey del mundo.

Recuerde, se trata de encontrar lo que funcione para usted. Si una ducha fría mejora su estado de ánimo y lo hace menos tentado
a perder el tiempo desplomado frente a una computadora, entonces es útil, especialmente cuando su cuerpo está luchando contra la
abstinencia. No es una buena idea exagerar en nada, pero eso ya lo sabías.

Sal afuera

Los investigadores han descubierto que el tiempo en la naturaleza es bueno para el cerebro. Estimula la creatividad, la percepción y la
resolución de problemas. [168] Los reiniciadores también han notado esto:

Hay algo muy, muy poderoso en estar lejos de la tecnología y en un entorno natural que acelera el
recableado en mi experiencia.

Salgo todas las mañanas antes del amanecer, corro hasta una colina, la subo, me siento y veo el amanecer,
y agradezco a la Tierra ya la creación por mi existencia. Se siente como un gran abrazo, así que ahí lo tienes ...

Si vive en una ciudad, camine hasta los parques. Según investigadores de la Universidad de Sheffield, los entornos de vida tranquilos
pueden afectar positivamente la función del cerebro humano. [169]

Salga a la luz natural y respire aire fresco. No estábamos destinados a mirar rectángulos brillantes y
respirar aire reciclado 24/7

Socializar

Los seres humanos evolucionaron como primates tribales que se unían en parejas. Nuestros cerebros no pueden regular fácilmente el
estado de ánimo por sí mismos, al menos no por mucho tiempo. No es inusual sentirse ansioso o deprimido (o automedicarse con una adicción)
cuando está aislado.

Del mismo modo, la conexión es uno de los mejores seguros médicos que ofrece el planeta. Ayuda a reducir la hormona
cortisol, que de lo contrario puede debilitar el sistema inmunológico bajo estrés. "Es mucho menos desgastante para nosotros si
tenemos a alguien allí que nos ayude a regularnos", explicó el psicólogo / neurocientífico James A. Coan en el New York Times. [ 1

Cuando los usuarios en recuperación desvían su atención de su "alivio" habitual, su circuito de recompensa busca otras
fuentes de placer. Con el tiempo, encuentra las recompensas naturales para las que evolucionó para encontrar: interacción
amistosa, compañeros reales, tiempo en la naturaleza, ejercicio, logros, creatividad, etc. Todos alivian los antojos.

La conexión y el compañerismo no tienen que ser verbales para ser reconfortantes. Si te has sentido antisocial, empieza de forma
sencilla. Aquí hay comentarios de tres usuarios en recuperación:

Hay muchos lugares en los que puedes acostumbrarte a estar al aire libre y cerca de personas que no son amenazantes.
Pasa el rato y lee en una biblioteca o librería, o lleva una revista a una cafetería o al banco del parque. O da largos paseos al
aire libre. Hacer de esto un hábito me ayuda a sacarme de mi cabeza y me hace sentir más como un miembro de la sociedad.

Solo sonrío cada vez que me siento incómodo, jaja. Y funciona.

Estoy construyendo nuevas relaciones platónicas con personas que he conocido en eventos de networking, clubes, etc. He
estado haciendo un trabajo de asesoramiento voluntario una vez a la semana y trato de hacer al menos un 'acto de bondad al azar'
cada día para un completo extraño. Esto definitivamente ayuda a traer un poco de equilibrio.

Otra opción fácil es asistir a reuniones que tienen una estructura establecida, como Toastmasters.

Elija lo que elija, practique el contacto visual con aquellos a los que pase. Empiece por las personas mayores. Haz un juego de eso. Vea
si puede mejorar su puntuación cada vez. Una vez que se sienta cómodo, agregue una sonrisa, un asentimiento o un saludo verbal hasta que
su carisma natural se active automáticamente.
 Meditación, técnicas de relajación.

La meditación diaria puede ser muy relajante para cualquiera que esté luchando con el estrés de la abstinencia. La investigación también
muestra que la meditación diaria ayuda a la parte racional del cerebro, llamada lóbulos frontales, a permanecer en el asiento del conductor. [171
La meditación refuerza así lo que la adicción ha debilitado, incluso cuando aquieta las partes primitivas del cerebro que impulsan el
comportamiento impulsivo.

Pensamientos de los miembros del foro sobre la meditación:

Escuché que no debes pensar en dejar tu adicción. En su lugar, debería aprender a meditar. Cuanto más meditas,
más fuerte se vuelve tu mente y más débil se vuelve tu adicción. Así que he aumentado mi tiempo de meditación. Mis
pensamientos sobre la pornografía se han reducido drásticamente.

Cuando medito constantemente, la parte de mi cerebro que sabe que tengo que dejar atrás la pornografía (la corteza prefrontal)
tiene mucha más influencia. Y cuando no medito con regularidad, la parte de mi mente a la que se le ocurren racionalizaciones para
usar la pornografía como una forma de lidiar con el aburrimiento y el estrés tiene más influencia. Parece que la batalla para superar la
pornografía es literalmente una batalla entre las funciones racionales de planificación y las partes más emocionales y reactivas del
cerebro. La meditación es probablemente la mejor herramienta para colocar la corteza prefrontal en el asiento del conductor.

Actividades creativas, pasatiempos, propósito de la vida.

Las primeras semanas son principalmente una batalla de distracciones. Dedique todo su tiempo, energía y confianza a otros
esfuerzos que lo mantengan preocupado. Un reiniciador explicó la importancia de ocupar su tiempo de manera diferente
explorando y aprendiendo cosas nuevas:

No puede esperar vivir exactamente el mismo estilo de vida que ha estado viviendo (es decir, levantarse, trabajar un poco, navegar por la
web, trabajar un poco más, navegar por la web, navegar por NSFW, trabajar un poco, navegar por la web , etc.) y espere que algo cambie. Ese
patrón no desaparecerá mágicamente sin un esfuerzo consciente.

Tu cerebro te lo agradecerá. Y, al igual que aprender cosas nuevas, la creatividad es una gran distracción y
una recompensa inherente debido a la anticipación de lograr algo importante para usted:

Disfruto de la música, y dejar de fumar me ha ayudado tanto a mi capacidad creativa para la música como a mi placer de
escucharla. Probablemente he 'compuesto' alrededor de 20 canciones en mi cabeza en los últimos meses desde que lo dejé.
Además, descubrí que soy mucho más creativo con mis bromas y conversaciones. De repente, las conversaciones tienen
ganas de tocar música. En realidad, es agradable e impresionante. Estoy planeando unirme al club de Improv en la
universidad y ver dónde puedo llevar esto. La actuación en el escenario ya no parece abrumadora. Emocionante, en todo
caso.
 *
Soy escritor y músico, aunque dejé que mi arte se quedara en el camino en los últimos años a medida que me
retiraba cada vez más al porno. Pensé que estaba lidiando con el bloqueo del escritor porque no podía permitirme poner
palabras en papel o notas en cuerdas. Sin embargo, desde que comencé este viaje, me he vuelto a comprometer con mi
arte y ahora estoy trabajando en tres canciones con una cuarta comenzando a salir de mí.

Muchas personas informan que se dedican a pasatiempos, nuevos y antiguos, a medida que se reinician. Aquí hay comentarios de tres
chicos:

Me he dedicado a cocinar y hornear. Es una gran distracción, es divertido y obtengo una recompensa cuando termino.

*
El yoga me saca de casa y me ayuda a desahogarme. También hay muchas mujeres hermosas. Mujeres muy
hermosas. Mmm ... mujeres.

*
Empecé a tocar la guitarra de nuevo, a ir al gimnasio, a aprender a comer de forma más nutritiva y a vestirme con
más estilo.

Consejo: Limite las actividades que causan niveles altos de dopamina 'vacíos', como videojuegos intensos y frecuentes,
comida chatarra, juegos de azar, trolling en Facebook, Tumblr, Twitter y Yahoo, televisión sin sentido, etc. En su lugar, diríjase
hacia actividades que produzcan una satisfacción más duradera y sostenible, incluso si no son tan gratificantes a corto plazo:
tener una buena conversación, organizar su espacio de trabajo, recibir / dar un masaje terapéutico, establecer metas, visitar a
alguien, construyendo algo o jardinería. En resumen, cualquier cosa que te dé una sensación de conexión o te mueva hacia
objetivos de mayor duración.

Una distracción poderosa como la pornografía en Internet puede ser una forma de automedicación para el aburrimiento, la frustración, el
estrés o la soledad. Pero si está leyendo este libro, probablemente se dará cuenta de que el uso crónico de una distracción
sobrenaturalmente estimulante es un trato fáustico. Eventualmente, puede afectar sus metas y su bienestar.

Cuanto mejor se sienta, menos necesitará automedicarse. Ponerse en forma y aprender a comer de forma saludable es un comienzo.
Durante miles de años, los seres humanos tuvieron que lidiar con el desafío de mantener el equilibrio cerebral sin las drogas actuales. Muchos
dejaron soluciones perspicaces e inspiradoras que ahora están disponibles para todos a través de Internet. No es necesario reinventar la rueda.
Cavar alrededor. Piensa en grande. Tómate el tiempo para desarrollar una filosofía de vida. Hacer algo al respecto.

Actitud, educación e inspiración

 Sé amable contigo mismo

Aquellos que reinician con relativa facilidad mantienen el sentido del humor, aceptan su humanidad, aman el sexo
pero respetan su sexualidad y gradualmente se encaminan hacia un nuevo ritmo. No se golpean ni se amenazan con la
perdición.

El sexo es un impulso fundamental, y renunciar a la intensa estimulación del uso regular de la pornografía es un gran cambio para tu
cerebro. Lo mejor es facilitar el camino a través de la transición, perdonarse a sí mismo si se resbala y seguir adelante hasta que llegue a
donde quiere estar. Piense en el snowboard o el surf. Sea flexible.

Obtenga más información sobre lo que sucede en su cerebro

Ya sea que los reiniciadores sepan mucho o poco sobre ciencia, generalmente valoran aprender cómo interactúa el cerebro con
un estímulo supernormal como la pornografía en Internet de hoy. Explica cómo llegaron a donde están y cómo cambiar de rumbo:

El simple hecho de saber qué está pasando en el cerebro y qué lo está causando me da una sensación de alivio. Es una locura lo astuta
que puede engañarte la mente. Con este nuevo conocimiento, siento que puedo reconocer lo que está sucediendo y actuar en consecuencia
antes de que sea demasiado tarde. Recomiendo encarecidamente ver algunos de los videos en http://yourbrainonporn.com.

www.yourbrainonporn.com, el sitio que creé, es un centro de intercambio de información científica relevante sobre el cerebro. Los
recursos van desde artículos y videos fáciles de entender escritos por personas no profesionales hasta vastas colecciones de resúmenes
médicos y estudios sobre la adicción al comportamiento.

Mantente inspirado

Reiniciar puede ser un gran desafío, y ayuda a encontrar un pozo de inspiración del que extraer de forma
regular, incluso diaria. Quizás frecuenta un foro en línea donde hay mucho aliento. Tal vez tenga un filósofo o un
libro espiritual favorito que le parezca reconfortante y edificante:

La segunda cosa que realmente me ayudó fue la lectura. Mi favorito era un libro que decía tomar una meta que
quieres lograr; decidir qué pasos debe tomar para lograr ese objetivo; y hazlo sin importar cómo te sientas. Decidí
tener una mejor vida social, así que me uní a clubes universitarios cuando no me apetecía. Me uní a algunos clubes
académicos para mi especialización cuando no tenía ganas. Comencé a conversar con personas de mis clases
cuando no me apetecía. Iba a fiestas que conocía cuando no tenía ganas. Iba a bares y discotecas con gente
cuando me invitaban cuando no tenía ganas. Les pregunté a las chicas en las citas cuando estaba realmente
nervioso por eso. Fue muy difícil, pero finalmente conseguí un gran grupo de amigos.

Hay cientos de autoinformes de recuperación inspiradores, seleccionados de varios foros, en www.yourbrainonporn.com.

Haga clic en 'Reiniciar cuentas' en 'Conceptos básicos de reinicio'.
Desafíos de reinicio

Retirada

Quizás debido a que nuestra cultura aún no aprecia la adictividad física de la pornografía actual, la gravedad de los
síntomas de abstinencia puede tomar por sorpresa a quienes dejan de fumar. La incomodidad puede descarrilar fácilmente
un reinicio, como advierte este tipo:

Los retiros apestan. No hablamos lo suficiente de ellos. Por eso fallamos. Son el centro de recompensa de nuestro cerebro
que nos suplica, nos amenaza, nos castiga, nos suplica, nos explica por qué necesitamos usar pornografía. Los retiros son
dolorosos, son dolor físico, mental y emocional. Son los nervios, los temblores, los sudores, los dolores extraños en lugares
extraños, la confusión mental que sentimos al dejar de fumar y la forma en que nuestro cerebro nos dice que todo lo desagradable
puede desaparecer con solo una pequeña solución inofensiva. Al pasar por la abstinencia, sentí que tenía una infección de los
senos nasales y me dolían los dientes. No tenía una infección de los senos nasales y mis dientes estaban bien, pero mi cerebro, en
algún nivel, tuvo que hacerme sentir mal para intentar hacerme sentir bien a través de un lanzamiento porno.

En todas las adicciones, terminar con la sobreestimulación crónica del cerebro provoca eventos neuroquímicos muy reales. [172]
[173] [174] Por lo general, estos incluyen una respuesta de estrés exagerada y una poderosa sensación de que el mundo es
desesperadamente gris y sin sentido en ausencia del estímulo perdido. Las dos primeras semanas suelen ser las más difíciles:

Déjame decirte la verdad justo cuando decidas aceptar el desafío: no podrás hacerlo. O, al menos, eso es lo que vas
a pensar todos los días, y se sentirá tan cierto que no podrás soportarlo más. Pasará por los altibajos emocionales de la
abstinencia. Eres como un hombre que se dispone a escalar una montaña alta que nunca antes ha caminado. Al principio
te parecerá imposible, pero a medida que camines un poco más cada día, tus músculos, es decir, tu fuerza de voluntad,
crecerán y será posible. Así que tómalo un día a la vez, siempre. No mires lo que estás haciendo como si estuvieras
librando una guerra para renunciar durante X días, o parece demasiado grande para asumirla. Date cuenta de que lo que
estás haciendo es simplemente decir "no" una vez. Cuando surge ese impulso, dices 'no', gritas en una almohada, gritas
internamente, tiras esos pensamientos a la basura, te distraes, te das cuenta de lo mejor que te ha ido sin la pornografía
y de lo mucho que tienes que perder volviendo y comenzando de nuevo y tal vez ni siquiera llegas tan lejos. No dejes que
ese impulso vaya a ninguna parte. Dices 'no', esa vez, y lo haces cada vez que surge. Eso es. No X días de fuerza de
voluntad constante, solo un cambio sutil de estilo de vida, un silencioso 'no' cada vez que el deseo aleatorio parpadea y
trata de afianzarse.

Como se explicó, nuestros cerebros evolucionaron para luchar por el equilibrio neuroquímico. Si los bombardeamos crónicamente con
estimulación intensa, silencian las señales neuronales al reducir la sensibilidad a neuroquímicos como la dopamina. La sobreestimulación
crónica puede conducir a un entumecimiento parecido al de un zombi
al placer y la emoción. La vida diaria puede parecer aburrida y sin sentido.

Sin embargo, cuando eliminamos la estimulación exagerada, el entumecimiento se invierte gradualmente. Los cambios de humor suelen
ser la primera señal de que algo está cambiando:

Mi cerebro es como un balancín en este momento. Mi día puede pasar de uno grandioso a uno casi suicida en el espacio
de unas pocas horas. Es difícil de soportar, pero me tranquiliza que algo esté tratando de corregirse.

Poco a poco, vuelven los colores, aumenta el entusiasmo y reina la estabilidad. En su charla TEDx: "La trampa del placer", el psicólogo
Doug Lisle da ejemplos de cómo las personas que comen en exceso pueden revertir los antojos de alimentos con períodos de ayuno o solo de
jugo. El mismo principio de aumentar la sensibilidad eliminando la sobreestimulación se aplica a todas las recompensas naturales, incluida la
masturbación y la pornografía en Internet.

Algunos usuarios de pornografía informan poca angustia por abstinencia. Otros informan síntomas de abstinencia graves. Aquí hay un
informe de un usuario de pornografía de hace mucho tiempo de 26 años:

La primera semana tuve el peor tipo de insomnio imaginable. No recuerdo quedarme dormido durante los primeros 6 días.
En mi opinión, hizo que el entrenamiento Hell Week of Navy SEAL pareciera fácil. Durante las semanas siguientes, las cosas
empezaron a cambiar un poco, pero realmente se notaron después de unos 3 meses. De hecho, comencé a tener energía para
hacer cosas.

Algunas personas no tenían ninguna razón para sospechar que la abstinencia sería tan agonizante:

Al no haber tenido un problema importante de pornografía, asumí que los beneficios serían marginales. Pero si cree que
no tiene una adicción, intente detenerse y ver qué sucede. En mi caso, un período de síntomas de abstinencia bastante
castigador. Duraron al menos un mes. Claramente, algo me estaba afectando profundamente neuroquímicamente, ya que en
un período de 24 horas podría experimentar los extremos de una especie de euforia reluciente y exultante seguida de una
moribunda oscuridad depresiva. Alrededor de la marca del mes comencé a sentirme significativamente mejor conmigo
mismo y las cosas empezaron a encajar sin esfuerzo; la gente parecía más dispuesta hacia mí, mi lenguaje corporal mejoró,
comencé a bromear más en el trabajo y, en general, a ver el lado más agradable de la vida.

Los síntomas de abstinencia comunes incluyen: irritabilidad, ansiedad o incluso pánico, lágrimas desacostumbradas, inquietud, letargo,
dolores de cabeza, confusión mental, depresión, cambios de humor, deseo de aislarse, tensión muscular, insomnio y ansias intensas de
usar pornografía.

Las cosas emocionales surgen con fuerza: depresión, ansiedades extrañas, inutilidad. Era todo con lo que había
estado luchando, todo a la vez. ¡Fue como tener un día realmente malo x 10! Y, por supuesto, la calentura. Realmente
empiezas a aprender a controlar tus fantasías porque si no lo haces, sentirás la incomodidad.

Los síntomas menos comunes, pero no inusuales, incluyen: micción frecuente, temblores, náuseas, tensión en el pecho que
crea dificultad para respirar, desesperación, sofocos o sensación de frío incluso frente al fuego, comer en exceso o pérdida del
apetito, sueños húmedos desacostumbrados, semen fugas al usar el inodoro y plenitud, presión o dolor en los testículos (el agua fría
ayuda).
 El estado de ánimo cambia como una niña embarazada de 13 años. Veré un árbol de aspecto prolijo y luego lloraré por él.
Deseo intenso e insaciable de contacto humano ... pero un miedo terrible de conseguirlo. Antojos insaciables de comida ... Casi se
comió un pastel entero en 24 horas. ¡Tengo un FUSIBLE MUY CORTO, idiota! LOL Trato a la gente como una mierda cuando me
siento así. Este es el peor síntoma.

Otro aspecto frustrante de los síntomas de abstinencia es que la recuperación no es lineal; está arriba y abajo. Algunas personas solo
experimentan síntomas agudos de abstinencia durante las primeras dos o tres semanas. Otros todavía tienen síntomas de abstinencia
esporádicos durante meses, que a veces se denominan abstinencia posaguda (PAWS). Los días buenos se vuelven gradualmente más
frecuentes, pero los días malos continúan durante mucho tiempo antes de que el cerebro vuelva realmente a la normalidad.

No es aconsejable medir su progreso con el tiempo de recuperación de cualquier individuo en particular. Algunas personas simplemente
necesitan más tiempo que otras para restablecer el equilibrio cerebral.

Flatline

Un joven describió la línea plana como "la iniciación misteriosa y agotadora que uno soporta pero nunca habla". Es un síntoma de
abstinencia estándar en los hombres con disfunción eréctil inducida por la pornografía, pero también les ocurre a algunos que no tienen
disfunción eréctil en el momento de dejar de fumar. Ya mencioné este efecto temporal, pero hay más que decir. Aquí hay una
descripción típica de la línea plana:

Después de unos días de rabietas cerebrales (antojos), entré en una línea plana durante semanas. Básicamente me sentí totalmente
indiferente con las chicas, el sexo, todo. Una pequeña voz de la bestia del porno me fastidiaba en el fondo de mi mente, pero sobre todo,
simplemente no me importaba. Y mi pene era muy pequeño y sin vida. Era como si alguien acabara de desconectar cualquier máquina que
proporciona mi deseo sexual. Sin libido en absoluto.

No hace falta decir que algunos chicos abandonan la recuperación en este punto y se apresuran a volver a la pornografía, por temor
a perderla permanentemente si no la usan. Hace unos cinco años, sin embargo, un valiente australiano de 26 años siguió adelante y
descubrió que en algún momento alrededor de la semana siete, su línea plana terminó y su libido (y erecciones) regresaron con fuerza. [175
Desde entonces, muchos muchachos han desafiado la línea plana y han documentado sus recuperaciones.

Nadie sabe todavía qué causa la línea plana, pero aquí está la teoría de un hombre:

Empezamos a masturbarnos con porno en Internet muy jóvenes, seguimos haciéndolo como locos hasta que agotamos nuestras
mentes y cuerpos. Cuando te agotas, tu cerebro y tu cuerpo entran en modo de sueño (que llamamos línea plana) para recuperarse y
poder reaccionar nuevamente a la estimulación. Si lo hubiéramos dejado reposar, probablemente sería una línea plana de solo unos
días antes de que las cosas volvieran a la normalidad. Pero no lo dejamos descansar. A pesar de estar en una línea plana, usamos la
pornografía para continuar hasta que tocábamos fondo. Así que ahora las cosas no tardan unos días en recuperarse. Tarda unos
meses o incluso más en algunos casos. Pero pasa.

Quizás la línea plana surja de una constelación de eventos de abstinencia normales, combinados con cambios
obstinados en los centros sexuales del cerebro. Sospecho que los centros sexuales (en el hipotálamo) están implicados
porque otros tipos de adictos no pierden la función sexual cuando
dejan de consumir.

Ciertamente, la línea plana de todos es algo única en términos de gravedad y duración. La libido y las erecciones de algunos hombres
vuelven a juntarse, ya sea gradualmente o todas a la vez. Para otros chicos, la libido regresa antes que las erecciones. Y algunos informan que
las erecciones regresan antes que la libido. Cualquiera que sea su origen, la línea plana es definitivamente extraña. Antes de la pornografía de
alta velocidad, eliminar el uso de la pornografía era no
asociado con una caída temporal severa de la libido.

Si tiene problemas de rendimiento sexual relacionados con la pornografía, ¿debería decírselo a su pareja? Muchos chicos
informan que realmente ayuda a educar a un socio sobre la línea plana y sus causas. Aquí hay una mujer de 23 años cuyo novio de la
misma edad necesitó 130 días para volver a la normalidad:

Dile a tu novia. Te quita la presión y te ayuda a evitar lastimarla. DE VARIOS COLORES

[ED inducida por la pornografía] no hay nada por lo que sentirse mal. Hoy en día, la pornografía es muy común y casi todos
los hombres están usando pornografía o han usado pornografía alguna vez (y creo que todas las chicas lo saben). Le
podría pasar a cualquiera, ya que no tienes que ser un usuario excesivo de pornografía para estropear tu cerebro. ¡Mi novio
realmente trató de explicar todo y estoy muy agradecido por eso! Se siente mucho mejor saber qué está pasando. También
los acerca cuando su pareja los incluye en algo así porque entonces se convierte en algo que atraviesan juntos.

No todos los hombres que dejan la pornografía experimentan una pérdida temporal de libido (línea plana) durante la recuperación. Sin
embargo, el porcentaje de quienes informan líneas planas parece estar aumentando, ya que los tipos que comenzaron con alta velocidad
comprenden una porción creciente de pacientes con disfunción eréctil. Como dijo un chico

Algunos tipos se mantienen firmes durante mucho tiempo, otros no, otros nunca lo consiguen. Es difícil medir algo porque este
problema es muy nuevo. Con suerte, en un par de años empezaremos a ver algunas tendencias y podremos dar mejores consejos a
quienes acaban de dejar de fumar. Desafortunadamente, somos los pioneros en esto.

Insomnio

Es importante descansar bien, ya que la fatiga puede desencadenar el uso de la pornografía. Sin embargo, muchos reiniciadores han
confiado en su ritual porno como ayuda para dormir durante años. Sin él, el sueño es difícil de alcanzar al principio. (El insomnio también es un
síntoma común de abstinencia). Encuentre lo que funcione para usted y tenga en cuenta que el problema desaparecerá con el tiempo.

Pensé que fapping era la única forma en que podía dormir, pero en solo 10 días ya estoy durmiendo muy bien. Quedarme dormido
cuando mi cabeza golpea la almohada es realmente asombroso.

Evite reemplazar el uso de pornografía con alcohol. Sí, te ayudará a conciliar el sueño, pero el alcohol puede despertarte demasiado
temprano, no completamente descansado. Tampoco es una buena idea reemplazar una adicción con algo más que sea potencialmente
adictivo. Aquí hay algunas sugerencias que han funcionado para otros:

La primera semana fue bastante difícil para mí en términos de calidad de sueño. Una cosa que hice para romper
Fuera de eso fue no usar mi computadora portátil / leer en la cama. Lo ponía en la mesa de la cocina y solo me acostaba en la cama cuando
me cansaba.

Definitivamente consigue una lámpara de lectura. Algo acerca de tener solo esa luz encendida en la habitación que
brilla en su libro le dará mucho sueño.

Empecé a correr tarde por la noche. Cuando vuelvo me doy una ducha y me meto en la cama. Me pone a dormir al instante.

Enciendo música que disfruto y en la que mi mente puede concentrarse. Me pone a dormir casi todo el tiempo.

*
La lectura me funciona bien si no puedo dormir. Es un 'comportamiento de reemplazo' para masturbarse con pornografía.
También he trabajado duro para decirme a mí mismo que perderme el sueño por una noche no es el fin del mundo. Eso realmente
ayuda.

Mi enfoque fue el ejercicio constante, la mayor cantidad de luz solar posible (melatonina natural) y cumplir con
la regla de 'usa tu cama solo para dormir y el sexo', que para mí se traduce como 'usa tu cama solo para dormir'.

Si la inquietud empeora, de hecho hago ejercicios de Kegel [ejercicios del suelo pélvico], incluso en medio de la
noche. Tienden a aliviar el anhelo / retraimiento redistribuyendo la energía, o lo que sea. Los músculos reciben un poco
de atención durante un tiempo con el kegeling y tienden a "volverse a dormir".

Levántate más temprano. También es el mejor momento para hacer ejercicio. Estará cansado cuando sea hora de irse a dormir
por la noche.

Por lo general, me pongo algo sobre los ojos y las orejas, como una camiseta enrollada. Me ayuda.

Lo que me funciona es despertarme y acostarme a horas regulares, y evitar la actividad física intensa
inmediatamente antes de dormir.

Acuéstate de espaldas y haz una lista de todo aquello por lo que estás agradecido. Cuando comencé a hacer
esto, mi lista de agradecimientos era larga. Ahora, apenas logro estar agradecido por mis amigos y mi perro y estoy profundamente
dormido.

Algunos hombres se han beneficiado de los suplementos, las infusiones de hierbas, como la manzanilla, y otros remedios caseros:

Para el insomnio, bebo sopa de dátiles rojos o sopa de miso.

Disparadores

Un hombre describió los desencadenantes como 'los factores externos que te hacen pensar en la pornografía'. Los desencadenantes
comunes incluyen: programas de televisión y películas con contenido erótico, flashbacks pornográficos, bosque matutino, uso de drogas
recreativas o alcohol, palabras que te recuerdan a un actor / sitio porno y anuncios sugerentes. Dijo un chico:

Lo único que se siente peor que una recaída es una recaída porque se emborrachó o colocó demasiado para
controlarse.

Pero los estados mentales también pueden ser desencadenantes: aburrimiento, ansiedad, estrés, depresión, soledad,
rechazo, fatiga, frustración, ira, fracaso, compasión por uno mismo, deseo de recompensarse por un logro, exceso de
confianza, celos y hambre. terminado.

La procrastinación también provoca muchas recaídas. El resultado se ha denominado "procrasturbación". Mantenga una lista de
las cosas que desea lograr, así como una lista de actividades sin riesgos para esos momentos en los que simplemente no tiene la
motivación para hacer algo productivo.

Obviamente, los desencadenantes son algo únicos para cada cerebro. Aquí hay algunos menos comunes: duchas calientes,
demasiada azúcar o demasiados carbohidratos, demasiada cafeína, anuncios de novias rusas, sitios web como Stumbleupon,
YouTube, Imgur y Reddit, acechando viejos intereses románticos en Facebook, estar en la computadora durante mucho tiempo.
tiempo sin descansos de 15 minutos cada hora, videojuegos, vejiga llena, ensimismamiento, manipular los genitales, ropa que roce
los genitales, masturbación, teléfono inteligente, computadora, esperar código para compilar y hambre.

Los desencadenantes son tanto problemas como soluciones. Pueden volverlo loco durante el reinicio (al principio), pero también le
muestran cuándo debe estar en alerta máxima. Algunos reiniciadores toman medidas drásticas por un tiempo:

Me negué a tener una conexión a Internet en casa y un teléfono inteligente. Es relativamente fácil vivir sin ambos durante uno o
dos meses mientras tu cuerpo se restablece.

Los desencadenantes son lo que los expertos en adicciones llaman "señales". ¿Cómo trabajan? Tu cerebro ha conectado las vías de las
células nerviosas entre tu circuito de recompensa y los recuerdos de cualquier cosa. asociado con excitación pornográfica. Cualquier cosa que
active estas vías es una "señal" o un disparador. Durante la evolución, la capacidad de reaccionar a las señales funcionó a favor de sus
antepasados al ayudarlos a no perder oportunidades valiosas.

Dentro de su cerebro, estas vías especiales relacionadas con señales causan un pico anormalmente alto en la actividad eléctrica, lo
que induce antojos. Todo esto sucede inconscientemente. Todo lo que sabes es que
instantáneamente tienes una abrumadora "necesidad" de usar pornografía. Puede sentirse como una cuestión de vida o muerte, de modo que
todas sus resoluciones toman vuelo.

En los adictos a las drogas, el pico inducido por señales puede ser tan alto como el pico por tomar la droga, [176] y esto probablemente
también sea cierto para los usuarios intensivos de pornografía.

Vislumbré una foto pornográfica el otro día y hubo un zumbido distinto en mi cerebro, casi como un sofoco.
Afortunadamente, me asustó lo suficiente como para escapar rápido.

La mala noticia es que las vías de activación a veces permanecen durante mucho tiempo, incluso después de haber reiniciado por
completo. Se debilitan. Por ejemplo, un alcohólico que ha estado sobrio durante 20 años puede que ya no lo provoquen los comerciales de
cerveza. Sin embargo, si bebiera una cerveza, sus vías sensibilizadas podrían iluminarse y perder el control. Cosas similares les pasan a los
antiguos usuarios de pornografía. Se vuelven inmunes a las señales que antes eran riesgosas, pero si vuelven a usar la pornografía pueden
darse atracones.

Deberá estar atento a los factores desencadenantes durante mucho tiempo, especialmente a los poderosos, por lo que vale la
pena averiguar cuáles son y ser consciente de ellos. También debe tener una respuesta predeterminada en mente para cuando se
enfrente a una. Con alerta, expectativa y preparación anticipada, es posible superar un impulso. Por lo general, pasan si puede
distraerse durante unos diez minutos.

Estos hombres explican cómo utilizan los desencadenantes a su favor:

Un día estoy navegando por la web cuando mis padres deciden salir. No quería ir, así que sigo haciendo mis cosas.
Cuando cierran la puerta, algo hace clic en mi cabeza. De repente, un gran deseo por la pornografía aparece en mi mente. ¡Me
excitó el cierre de una puerta! Esa fue la primera vez que me di cuenta de que 'que los padres se fueran de casa' es otro
detonante para mí. Obvio, pero no lo había notado. Ahora, cada vez que mis padres salen de casa, salgo a caminar, llamo a un
amigo o simplemente dejo de usar mi computadora y hago algo útil.

Mi mayor problema siempre fue acostarme en la cama con mi iPhone. Definitivamente un disparador de fácil acceso. También usé
pornografía casi exclusivamente por la noche. Lo que hago ahora es a las 11 pm, apago todos los dispositivos electrónicos. Puse mi
computadora portátil en mi armario, puse la alarma en mi teléfono y la puse lejos de mi cama. Luego me lavo la cara, me cepillo los dientes,
etc. Luego escribo un diario o leo hasta que me canso. Esto elimina todos los factores desencadenantes y tentaciones. En lugar de dejar que
mi mente divague, estoy absorto en un libro.

Cuando sienta el impulso, pregúntese:

- ¿Qué emociones estoy sintiendo?

- ¿Que hora es?

- ¿Quién más está alrededor?

- ¿Qué acabo de hacer?

 - ¿Donde estoy?

- ¿Qué podría hacer yo en su lugar para satisfacer mis necesidades?

¿Podrías salir a correr, preparar un refrigerio saludable, aprender una palabra nueva en otro idioma, trabajar en esa novela
que querías escribir o llamar a un amigo? Elija una respuesta que proporcione una sensación de logro, conexión o cuidado
personal.

Finalmente, una vez que haya identificado el desencadenante y haya decidido una recompensa alternativa para esa
situación, registre su plan, 'Cuando ocurra _____ (desencadenante), ________ (nueva rutina), porque me da ____ (la
recompensa)'. Las recompensas pueden ser más energía, algo de lo que estar orgulloso, mejor salud, sentimientos de felicidad,
la satisfacción de ocuparse de los negocios, mayor confianza, mejor estado de ánimo, mejor memoria, reducción de la depresión,
deseo de socializar, mejores erecciones, etc.

Si constantemente 'enfrenta y reemplaza', su nuevo comportamiento eventualmente será automático. Si por alguna razón no
puede seguir su nueva rutina, haga lo que hacen los atletas olímpicos y visualizar
usted mismo actuando en él con todo lujo de detalles.

Emociones

Las personas que abandonan la pornografía a menudo comentan que sienten más emociones. ¿Por qué es esto un desafío? Porque las
emociones desconocidas pueden ser abrumadoras al principio, especialmente si no son bienvenidas. Aquí hay algunas cuentas típicas:

Desde una felicidad inexplicable hasta una tristeza paralizante, ahora experimento emociones como nunca antes. La masturbación hasta
la pornografía había adormecido estos extremos, dejándome aburrida y complaciente.

*
Encontrará emociones que no ha sentido durante años, tal vez nunca. Las chicas que antes no te importaban serán,
de repente, la pieza central de tu maldita vida. ¿Ese examen que reprobaste? No lo echas a perder; te preocupas por tu
nota; te preocupa que la final llegue en dos semanas. Y esto es bueno; diablos, es genial. Este es el sufrimiento del que
aprendes, que te permite crecer como persona. Pero dolerá. En algunos momentos te sentirás triste, confundido e incluso
deprimido. No caigas en esa trampa. Las emociones pasan, los recuerdos se desvanecen y saldrás más fuerte por ello.
Recuerde, tiene años de crecimiento emocional y madurez para entrar. Puede que no sea fácil, puede que no se sienta
cómodo, pero vale la pena.

Como señaló este tipo, no puedes tener los altos sin estar dispuesto a enfrentar los bajos:

La pornografía, en esencia, se parece mucho a cualquier otra sustancia o comportamiento adictivo. SÍ adormece su dolor, pero ahí
radica el problema. Verá, no puede adormecer selectivamente una emoción o sentimiento sin adormecer todas las demás emociones y
sentimientos. Entonces, aunque estas cosas atenúan el aguijón de la vulnerabilidad, la soledad, la tristeza, la decepción y el miedo,
también atenúan la gama positiva de emociones como la felicidad, la esperanza, la alegría y el amor.
 Cazador

El término "perseguidor" se utiliza a menudo para describir los antojos intensos que a veces siguen al orgasmo. Al igual que los síntomas
de abstinencia, puede descarrilar un reinicio en un santiamén. Dos tipos describen al perseguidor:

El efecto perseguidor es contradictorio pero real. Tenía pocas ganas de follar mientras mi novia estaba fuera del país, pero tan pronto
como comenzamos a tener relaciones sexuales nuevamente, mis ansias de usar pornografía se hicieron más fuertes.

A veces me siento más caliente en los días posteriores al orgasmo. En esos momentos, también tengo fuertes sentimientos de atracción
por otras mujeres.

Algunos chicos también notan un efecto perseguidor después de un sueño húmedo; otros no. En cualquier caso, estos antojos intensos, a
menudo inesperados, después del orgasmo pueden llevar a un reiniciador desprevenido a un atracón:

Después de reiniciar me conecté. Nos dirigimos a la cama. Empiezo a arrancarme la ropa y ESTOY DIFÍCILMENTE LEJOS
(¡woohoo!). Tenemos sexo durante aproximadamente 2 horas y media, lo cual TIENE que ser un récord para mí. Pero experimenté el
temido efecto perseguidor. Estaba tan caliente a la mañana siguiente que me masturbé mientras ella estaba en la ducha. Me sentí
realmente deprimido más tarde ese día. De hecho, me masturbé varias veces.

Después de tres meses sin pornografía, mi nueva novia y yo nos llevamos bien, y ahora, uno o dos días después,
definitivamente estoy notando poderosos impulsos de masturbarme y mirar porno de nuevo. Parece tan contradictorio,
pero está sucediendo. Me estoy masturbando más y hasta ayer miré porno casero.

*
Me di cuenta de que después de atracones de pornografía, realmente necesitas esforzarte para volver al camino porque el orgasmo te
pone más cachondo. Los primeros tres días son difíciles.

*
No tengo ningún problema para tener sexo, pero elegí hacer mis últimos 30 días más o menos en modo difícil [sin sexo en
pareja]. Así que valió la pena, y no tuve que preocuparme por el efecto perseguidor, que puede ser muy aburrido.

El cazador es probablemente una versión amplificada de los cambios neuroquímicos naturales que pueden seguir a cualquier clímax:

Después de la recaída, los siguientes dos días fueron muy difíciles. Tuve mucha dificultad para concentrarme. Realmente podía
sentir la abstinencia de dopamina en mi cabeza ya que mi cerebro se sentía muy lento y entumecido. Arrastraron las palabras y tuve
dificultades para comunicarme. La necesidad de masturbarse y tener sexo era mucho más fuerte que antes.

Afortunadamente, a veces el perseguidor puede ayudar a reactivar la libido después de una larga línea plana:
 La mañana del día 68, sucedió algo muy extraño que nunca experimenté cuando era adolescente: un sueño húmedo. Mirando
hacia atrás en este evento ahora de 91 días, siento que fue el punto de cambio para mí, casi como un renacimiento. Desde
entonces, realmente comencé a ver los beneficios de reiniciar. Estoy más energizado y mi disfunción eréctil parece haber
desaparecido.

Las personas a veces informan que el efecto perseguidor disminuye con el tiempo a medida que el cerebro continúa encontrando su
equilibrio después de reiniciarse. De hecho, la desaparición de los cazadores extremos puede ser una señal de que el proceso de reinicio está
progresando:

Desde que me masturbé el domingo por la noche con mi primera erección completa usando una estimulación mínima, sin fantasía
y con una sorprendente resistencia al orgasmo, me he estado sintiendo un poco más energizada y cachonda. Lúcido, sin un verdadero
perseguidor. Es seguro decir que estoy en alza.

Este marido encontró un uso particularmente bueno para su perseguidor:

Siendo que acabamos de hacer el amor dulce anoche, mi esposa decidió caminar de puntillas por el pasillo y ver lo que estaba
mirando esta mañana. (Ella conoce el efecto perseguidor). Así que hice lo que haría cualquier guerrero. ¡Le mostré exactamente lo
que es realmente el efecto perseguidor! La perseguí hasta el dormitorio para demostrar que ahora solo la persigo. Se fue tarde al
trabajo ... ¡Vale la pena!

Sueños perturbadores, flashbacks

Las personas a menudo comentan que recuerdan mejor sus sueños después de dejar de fumar. Esto puede ser agradable o no:

Desde que empecé con nofap, una de las cosas que he notado es que mis sueños han vuelto. Cuando estuve jugando
como loco durante los últimos 10 años, honestamente no tuve un solo sueño, o solo unos pocos.

Los sueños vívidos parecen ser una parte normal del proceso de limpieza de la casa mental de desenganche. A menudo, las personas
sueñan que están recayendo cuando el cerebro intenta activar circuitos cerebrales familiares, pero finalmente esos sueños se desvanecen.

He tenido los sueños más jodidos, el tipo de mierda que no me siento cómodo contando a nadie. Entiendo que es solo
mi mente abriéndose camino a través de la abstinencia, pero espero que termine pronto. Realmente podría volver a dormir
bien por la noche.

*
Tuve sueños locos de nuevo. Algunos definitivamente pornográficos. Pero ni siquiera me excita. Mi cerebro está clasificando
basura.

Los flashbacks de pornografía también son comunes durante el reinicio y pueden causar una angustia extrema:

Hay tantas veces que no puedo ver a un extraño o amigo por quienes son. Solo veo destellos de ellos desnudos,
chicas o chicos. Entiendo totalmente que la gente normal fantasea con alguien
les gusta mucho (un adolescente que no puede prestar atención en clase porque está pensando en cómo se ve desnudo su
maestra, por ejemplo). Así que no es el hecho de que esté desnudando mentalmente a la gente lo que me molesta. Es el hecho
de que sucede TAN A MENUDO y en respuesta a tales ocurrencias, desencadenantes y desencadenantes no deseados. Incluso
cuando no encuentro atractiva a la persona, o no quiero encontrarla atractiva. Como personas mayores o niños más pequeños.
Mi mente está tan confundida. Puedo lidiar con eso si me cruzo con alguien en la calle y puedo volver rápidamente y olvidarme
de eso. Pero si es alguien con quien realmente estoy participando en una conversación, casi se intensifica en un ataque de
pánico. Termino la conversación rápidamente y busco un lugar tranquilo como un baño o salgo a caminar para calmarme. A
veces se siente como si alguien estuviera controlando mi forma de pensar y no tengo nada que decir. Mi vieja mente porno es lo
que lo impulsa, creo.

Es mejor tratar los flashbacks como si fueran sueños. Es decir, considere la limpieza mental de la casa en lugar de la
evidencia de que el reinicio no está funcionando. Simplemente reconózcalos y déjelos pasar sin asignarles ningún significado.
Nota: Aquellos con tendencias TOC pueden tener más dificultades para descartar flashbacks. Asignan significado donde no lo
hay.

Ciclo de la vergüenza

Muchos de los usuarios actuales de pornografía en Internet crecieron con la erótica en línea y son bastante indiferentes acerca de su uso.
Si sienten vergüenza, se trata de su incapacidad para controlar el uso, no del contenido o uso de la pornografía. Su vergüenza se evapora
cuando recuperan el control.

Sin embargo, si su uso de la pornografía está asociado en su mente con la vergüenza, las amenazas o el castigo de los padres /
cónyuges / religiosos, o está enredado con ideas rígidas sobre la masturbación, es posible que necesite ayuda para replantear su uso de la
pornografía y su propia imagen. Curiosamente, las actividades prohibidas pueden ser excitantes de forma poco natural.

La dopamina aumenta drásticamente, especialmente en los adolescentes, cuando se anticipa hacer algo nuevo o se arriesga, incluso
cuando se hace algo prohibido. Este estímulo neuroquímico instó a nuestros antepasados adolescentes a arriesgarse a embarcarse en
nuevos territorios y evitar la endogamia. Esto hace que 'la fruta prohibida sepa más dulce'. Para repetir, la investigación muestra que la
ansiedad en realidad aumenta la excitación. [177]

Con toda esa dopamina extra gritando, '¡Sí!' es fácil para el circuito de recompensa primitivo del cerebro sobrevalorar act
condenadas. Se registran como hiperactivos, lo que significa que
además ofrecen un olvido reconfortante temporal cuando los sentimientos de vergüenza golpean. Esto explica cómo algunos usuarios caen en
un ciclo de 'vergüenza-atracón-vergüenza'.

Sería imprudente afirmar que se conoce toda la historia, en lo que respecta a la química cerebral de la adicción. Pero
este marco biológico de la neuroplasticidad, y la analogía informática en la idea de reiniciar, se acerca mucho más a los
hechos del asunto que la angustia conservadora sobre la sexualidad per se o la complacencia liberal sobre la inofensividad
innata de la pornografía.

Curiosamente, las personas (incluidas las religiosas) en los foros que monitoreamos a menudo logran un rápido progreso en el reinicio
después de reformular su desafío de pornografía en biológico condiciones. Ellos aprenden
 cómo la dopamina impulsa los comportamientos de riesgo y por qué la sobreestimulación crónica causa un efecto rebote que en realidad
empeora los antojos y la angustia, aumentando así la 'necesidad' de automedicarse con más pornografía:

Ya no veo mi adicción como la influencia de demonios o la expresión natural de mi malvado corazón pecaminoso, sino
como un deseo muy humano, muy natural (aunque fuera de lugar) de intimidad sexual. Era un mal hábito, reforzado por
neuroquímicos, pero nada misterioso ni etéreo. Me di cuenta de que ya tenía el poder de controlar mis acciones. Y así lo
hice. Me di cuenta de que la vida que quería llevar era incompatible con el uso de la pornografía, así que tomé esa decisión.
"Simplemente" no significa fácil, por supuesto.

El éxito en esta área me ha dado la confianza para abordar otros desafíos. Desde que comencé esta racha de 90 días, he
perdido más de 20 libras; Empecé a bailar swing; Me uní a una banda; y estoy saliendo con una chica. No estoy hablando de
superpoderes aquí. Todo este potencial ya estaba dentro de mí, atrapado detrás de mi hábito de la pornografía. Tengo más
confianza. Me quiero a mi misma. Me miro en el espejo y no me arrepiento. Creo que así es como se siente la gente normal. Odio
la cantidad de tiempo que he perdido sintiéndome culpable y avergonzado, pero ahora miro hacia adelante con la conciencia
tranquila. Amo mi vida.

La clave parece estar en canalizar mucha energía hacia la acción constructiva y la autocompasión, y alejarse de las
insoportables pero excitantes batallas internas.

Errores comunes

Cenefa

¿Qué descarrila más reinicios que cualquier otro factor? Cenefa. Es decir, masturbarse hasta el borde del orgasmo,
repetidamente, sin llegar al clímax (a menudo mientras ve algo excitante en Internet). Esta práctica no es infrecuente en los foros
'nofap' donde las personas a veces se persuaden a sí mismas de que la eyaculación es el principal problema y la pornografía en
Internet es secundaria.

Un reiniciador explica por qué el canteado no es aconsejable:

En lugar de alcanzar el orgasmo y terminarlo, entrena a su cerebro para que se bañe en neuroquímicos excitantes durante horas. Es
lo peor que puedes hacer, sin excepción. Lo peor. Creo que la mayoría de nosotros no éramos adictos al porno, sino más bien a
acercarnos al porno.

En los hombres, los bordes tensionan la próstata. Además, no te prepara bien para tener relaciones sexuales con una persona real. Por lo
general, está relacionado con la estimulación visual prolongada, la novedad de fuego rápido, el clic de una escena a otra y su propia mano (o
juguete sexual).

La dopamina está en su punto máximo cuando está al borde del orgasmo. Por lo tanto, los bordes también mantienen la dopamina.
tan alto como puede llegar de forma natural, quizás durante horas. El cerebro recibe señales fuertes para fortalecer las asociaciones entre la
excitación y cualquier cosa que el espectador esté mirando, ya sea fetiche o simplemente pantalla. La dopamina crónicamente elevada también
corre el riesgo de causar cambios cerebrales relacionados con la adicción, como la disminución de la sensibilidad al placer.

En los días previos a Internet, los chicos solían masturbarse, tener un orgasmo y terminar con eso en cuestión de
minutos. En el orgasmo, la prolactina aumenta, lo que reduce la dopamina a los niveles iniciales e inhibe su liberación. Eso
normalmente significa cierto alivio para la frustración sexual. Poner el pie en el gas de la dopamina, sin pisar el freno
(prolactina) resulta en un estado continuo de antojos sin satisfacción:

Lo que realmente me hizo ir por el camino de la muerte del porno fue cuando cambié mi hábito de hacerlo. para el orgasmo a
hacer es por la sensación que conduce a el orgasmo.

Tenga en cuenta que, al principio, es posible que no encuentre un solo clímax sin pornografía satisfactoria, al igual que puede que no
encuentre la masturbación sin porno lo suficientemente estimulante como para llegar al clímax. Esto se debe a que su cerebro no siente las
recompensas normalmente. Eso puede funcionar a su favor mientras su cerebro se reequilibra. Más de un usuario en recuperación ha
comentado que una vez que dejó de ver pornografía, la necesidad de masturbarse disminuyó mucho, porque sin pornografía, la masturbación
no era tan interesante. No es necesario forzarse a llegar al clímax. Se paciente.

Fantasear

La investigación sobre imágenes mentales indica que fantasear o imaginar una experiencia activa muchos de los mismos circuitos
neuronales que realizarla. [178] En otras palabras, fantasear con aplicaciones de conexión o anuncios de acompañantes refuerza sus
caminos sensibilizados (relacionados con la adicción), que buscan sus placeres de la novedad basada en Internet.

La mayoría de las personas informan que evitar la fantasía al principio de un reinicio es muy útil, incluso durante las relaciones sexuales
con una pareja, porque evitarlas en realidad reduce los antojos. Sin embargo, si alguien tiene poca experiencia sexual, puede finalmente Sería
útil participar en fantasías realistas sobre socios potenciales reales para ayudar a reconectar el cerebro con personas reales (en lugar de
pantallas). Después de todo, los seres humanos se han dedicado a la fantasía sexual durante eones.

La clave puede ser evitar colocar a personas reales en tus escenarios porno favoritos. Dos chicos comparten sus consejos:

La fantasía se considera algo arriesgado al principio porque los primeros meses nuestras fantasías no son más que
versiones modificadas de las escenas porno. El hecho de que tu cerebro esté algo insensible al placer y la creatividad
significa que no puedes imaginar claramente cómo se vería desnuda esa chica caliente. O cómo sería el sexo amoroso y
cariñoso. ¿Solución? 'Recordemos esa escena porno que nos mantuvo al margen durante horas', dice tu cerebro. Ahí
radica el peligro; no está en el acto de fantasear. Una persona sana que tiene fantasías naturales sobre alguien no se
meterá en problemas, mientras que un adicto al porno que sigue fantaseando basándose en su pasado porno solo
empeorará las cosas. Mi opinión es que una vez que comienzas a recuperarte, si tu mente comienza a fantasear por sí
misma, sin ser extrema o irreal, debes permitirlo. No
 Refuerza necesariamente la fantasía, pero déjala ser.

Si una fantasía se parece remotamente a la pornografía, debería descartarse durante el reinicio. Dos razones:

1) Las fantasías pornográficas pueden provocar una recaída.

2) Pueden reforzar los circuitos neuronales estropeados que estamos intentando deshacer
reiniciando. Tu cerebro no hace una distinción entre las imágenes que provienen de la pantalla de una computadora o dentro de tu propia
mente, por lo que ejecutar imágenes similares a la pornografía a través de tu cerebro es un poco diferente de ver pornografía.

Ahora que dicho esto, no creo que todas la fantasía es mala y contraproducente. Descubrí que durante el reinicio,
prácticamente por primera vez en mi vida, comencé espontáneamente a tener otro tipo de fantasía que involucra intimidad
pero no sexo. Estas fantasías involucran cosas como intercambiar sonrisas, tomarse de la mano, dar masajes en la espalda o
en los pies. Sé que puede sonar cursi, pero estas fantasías son en realidad muy vívidas y agradables. No los considero
versiones más débiles de las fantasías sexuales, ya que son cualitativamente diferentes. Descubrí que este otro tipo de
fantasía tiene un efecto positivo. Por cierto, nunca me bordeo ni me masturbo durante tales fantasías (si lo hiciera,
probablemente se volverían sexuales).

Usar sustitutos de la pornografía

Esta es otra forma fácil de descarrilar su reinicio. Si estás tratando de dejar la pornografía, es fácil racionalizar
mirando, digamos, fotos de mujeres en bikini. Después de todo, eso no es porno, ¿verdad? De hecho, la parte
primitiva de tu cerebro no sabe qué es la pornografía. Simplemente sabe si algo te está excitando (para ti) o no. (Tu
cerebro está en buena compañía. En 1964, el juez Potter Stewart de la Corte Suprema de los Estados Unidos afirmó
que, aunque no podía definir la pornografía, lo supo cuando la vio). también problemático.

Las opiniones sobre si algo en su pantalla constituye pornografía son irrelevantes. Lo que realmente importa son los picos de dopamina
del circuito de recompensa (y otros neuroquímicos) asociados con los estímulos sexuales artificiales. La pregunta que debemos hacernos es:
"¿Qué tipo de entrenamiento mental me llevó a los problemas que estoy experimentando y lo estoy repitiendo?"

¿Navegar en Facebook porque lo encuentra excitante activaría vías de adicción sensibilizadas y reforzaría su adicción?
Por supuesto. Estás buscando, haciendo clic y navegando en busca de una novedad sexual bidimensional porque tu cerebro
está hambriento de estimulación. Puede ralentizar su recuperación. Por otro lado, toparse con imágenes duras y luego cerrar
la página de inmediato fortalece su fuerza de voluntad (lóbulos frontales). Recuerde, el objetivo es restablecer el cerebro
para que se emocione con el negocio real.

Obviamente, el problema no es la "desnudez". ¿Qué escenario se parece más a la adicción a la pornografía?

1. Navegar por una aplicación de citas mientras imagina sexo con personas vestidas, mientras hace clic de una imagen a otra, o
2. ¿Una tarde en una colonia nudista?

Número uno, por supuesto. La adicción a la pornografía en Internet no es una adicción al desnudo o al erotismo; es una adicción a la
novedad. Novedad de pantalla. Un chico resumió lo que aprendió:

¿Por qué estás mirando videos de YouTube de chicas bailando en pantalones cortos? ¿Cuál es el punto de enviar mensajes de texto,
cámaras web, sexo telefónico, fantasear constantemente, leer historias eróticas, navegar por perfiles de citas (sin la intención de contactarlos),
escribir nombres de estrellas porno en la búsqueda de imágenes de Google, visitar sitios de redes sociales, etc.?

Todas estas actividades aumentan las ganas de masturbarse. Refuerzan las mismas vías que estás tratando de
debilitar. Mantienen tu mente ocupada con pensamientos sexuales, tetas, culos, follar, sexo, chicas calientes, etc.
Hacen que reiniciar sea mucho más difícil y doloroso.

Intente echar un polvo (acercarse a posibles parejas, concertar citas, coquetear, ponerse en contacto con amigos, salir) o hacer
algo completamente ajeno al sexo (trabajar, estudiar, hacer ejercicio, pasar el rato). Toda la idea es alejarse de ese mundo artificial /
de fantasía y entrar en el mundo real.

Forzar el desempeño sexual prematuramente (DE)

Tradicionalmente, tanto hombres como mujeres asumen que aumentar el calor sexual es la solución a la lentitud sexual en una pareja.
Sin embargo, aquellos con disfunción sexual relacionada con la pornografía a menudo descubren que se curan más rápido si permiten que su
libido se despierte de forma natural. En resumen, necesitan reiniciarse, libres de demandas de desempeño sexual. Un hombre describió el
apoyo de su novia:

Ella ha sido tan asombrosa. Le dije que ocasionalmente usaría la fantasía pornográfica para mantenerme duro, y ella me dijo que prefería
que fuera suave que usar pornografía. Saber eso realmente lo hizo más fácil, y ni siquiera he pensado en pornografía desde que tuvimos esa
conversación hace unas semanas. También se negó a permitirme tomar cualquier tipo de medicamento para la disfunción eréctil, ya que quería
que yo resolviera esto de forma natural. Este es mi consejo:

1. Habla con tu pareja. Es de lejos la mayor ayuda.

2. Tómese su tiempo y vaya a un ritmo con el que se sienta cómodo.
3. Los suplementos no tuvieron ningún efecto en absoluto.
4. No caigas en la trampa de mirar pornografía, incluso si no planeas darte un atracón.

Curiosamente, mi novia pasó por una fase similar hace un tiempo al ver demasiada pornografía y terminó descubriendo
que solo la acción de chica con chica la mojaría a pesar de que no es lesbiana en absoluto. Entonces ella también tuvo que
renunciar al porno. Esto fue bueno porque ella entendió completamente por lo que estaba pasando.

Seguro, hemos tenido algunos mínimos. Ella ha tenido algunos sentimientos inseguros. He tenido algunas noches terribles en las que
me he sentido inadecuado e inútil, pero al final hablamos las cosas y salimos más fuertes. Luego, el fin de semana pasado me las arreglé para
ponerme y mantenerme lo suficientemente duro para el sexo. Este es un gran paso adelante para mí, el comienzo de una nueva aventura
sexual, y es fantástico.

Si el orgasmo desencadena ondas neuroquímicas notables (el perseguidor) o te lleva a un atracón,

no se esfuerce por terminar en el futuro. Mantenga su actividad sexual suave y discreta, es decir, libre de toda presión de
desempeño, mientras su sensibilidad al placer regresa naturalmente. Es mejor dejar con ganas de más que agotar tu
deseo sexual.

Si es necesario, pídale a su pareja que no haga de estrella porno en un esfuerzo por calentarlo prematuramente. Aunque los juegos
previos deslumbrantes y las habilidades de fantasía pueden producir los fuegos artificiales deseados a corto plazo, en última instancia pueden
obstaculizar la curación. Puede recuperar el tiempo perdido una vez que regrese a su estado de estudioso. La espera valdrá la pena:

Hace solo unas semanas casi me había resignado a no poder nunca alcanzar el clímax durante el sexo con penetración.
¡Anoche tuve relaciones sexuales con mi pareja dos veces y alcancé el clímax en ambas ocasiones! Una vez que empezamos a
besarnos y a tocarnos, no pude contener mi impulso de penetrarla. Se sintió tan natural. La sensibilidad en mi pene
definitivamente ha regresado, además siento que hay más por venir.

Asumir que un fetiche es permanente

La creencia de que 'no puedo evitar mis fetiches; eso es lo que soy '' puede convertirse en un serio obstáculo para dejar la
pornografía en Internet porque puede parecer que estás abandonando tu única esperanza de realización sexual. El hecho es que
solo mediante el proceso de eliminación sabrá si se trata de un 'fetiche' superficial inducido por la pornografía o un fetiche
verdadero que surge del núcleo de su identidad sexual.

Obviamente, si un fetiche desaparece durante los meses posteriores a que dejaste la pornografía, entonces no era parte integral de tu
identidad sexual. Mientras tanto, tus antojos de éxitos pasados relacionados con tus gustos en la pornografía pueden engañarte. Dijo un
joven:

En el verano de 2011 desarrollé un nuevo fetiche y, oh Dios, podía sentir la dopamina en mi cerebro. Estaba tan
feliz y emocionado al ver este nuevo tipo de pornografía que mi cuerpo temblaba. Desde entonces he sido mucho
menos feliz y nunca he vuelto a la normalidad.

Confundidos por la combinación de emociones pasadas e insatisfacción actual, algunos usuarios de pornografía escalan a través de
una serie de pornografía cada vez más extrema. Otros se preguntan si su orientación sexual ha cambiado a medida que encuentran cosas
nuevas intensamente excitantes y las anteriores menos excitantes. Algunos buscan desesperadamente la certeza masturbándose
furiosamente con diferentes tipos de pornografía en un esfuerzo por resolver las cosas. La verificación compulsiva puede llevarlos
profundamente a una adicción o comportamiento similar al TOC sin aclarar nada. Otros intentan representar sus fetiches en busca de
satisfacción.

En todos los casos, tiene sentido descartar el uso excesivo de pornografía como causa. primero. El cerebro necesita un descanso sin
probar. Esto se logra dejando la pornografía y la fantasía pornográfica durante unos meses. Tenga cuidado, porque la incomodidad de la
abstinencia o la línea plana pueden persuadirlo de que solo necesita escenarios más extremos para encontrar satisfacción, cuando la
satisfacción en realidad radica en un cerebro equilibrado (la dirección opuesta). Este miembro del foro compartió su experiencia:

La pornografía me hizo capaz de excitarme solo cuando imaginaba imágenes extremas en

mi cabeza. Hice muchas cosas extremas con las prostitutas, pero me quedé completamente insatisfecha. Incluso con los
transexuales, nada de lo que hicieron me excitó. Tuve que obligarme a excitarme pensando en el porno extremo. Me di cuenta de
que cambiaba entre diferentes actividades sexuales cada pocos minutos a una velocidad igual a la rapidez con la que cambiaba
entre videos pornográficos en casa. Durante mi uso de la pornografía, no podía encenderme simplemente por estar cerca de una
mujer desnuda (algo que solía amar más que nada, y ahora amo de nuevo). Hoy, después de dejar la pornografía, cuando tengo
intimidad con una mujer es una conexión real, un sentimiento excepcional e increíble. Sin fantasías forzadas.

Los usuarios de pornografía de Internet de hoy están demostrando que la sexualidad humana es mucho más maleable de lo que nadie
pensó. Los espectadores pueden utilizar el contenido hiperestimulante de hoy para producir estados de excitación supernormales, que pueden
mantener durante horas. A medida que el consumo excesivo conduce a la desensibilización, el cerebro busca más dopamina a través de la
novedad, el impacto, el contenido prohibido, la torcedura, la búsqueda, etc. Es entonces cuando los gustos anteriores de la pornografía ya no
funcionan.

Claramente, hay ventanas tempranas de desarrollo, durante las cuales las asociaciones profundas pueden conectarse de manera más o
menos permanente.

Y, por supuesto, durante la pubertad, todos los recuerdos eróticos adquieren poder y se refuerzan con cada instancia de excitación. El
uso ávido de la pornografía en adolescentes, cuyos cerebros son muy plásticos, puede hacer que los gustos sexuales se transformen con una
rapidez sorprendente. La investigación muestra que cuanto más temprano es la edad en que las personas comienzan a usar pornografía, es
más probable que vean la bestialidad o la pornografía infantil. [179] En una encuesta informal de 2012 de personas (en su mayoría jóvenes) en r
/ nofap, el 63% estuvo de acuerdo en que “Mis gustos se volvieron cada vez más“ extremos ”o“ desviados ””. [180] La mitad estaba preocupada;
la mitad no lo eran.

Sin embargo, los fetiches del porno a menudo resultan superficiales. Nuevamente, muchos de los que abandonan la pornografía (y la
fantasía inspirada en la pornografía) durante unos meses ven cómo se disipan sus gustos extremos.

El mal impulso

El momento ideal para lidiar con un mal impulso es antes de que aparezca. Cuando deje de fumar por primera vez, planifique con anticipac

Trate de estar en casa lo menos posible. Si no puede pensar en nada para programar durante los primeros días, vaya a una
biblioteca, una librería o un parque para leer. No estar en casa, o en un lugar donde habitualmente se cansa, será increíblemente
útil para superar los primeros días de abstinencia.

Haga una lista (ahora) de las razones por las que está evitando la pornografía y consúltela cuando surja The Urge. Mejor
aún, escríbete una nota que puedas leer cuando sea necesario sobre cómo será si cedes a The Urge, tal como lo hizo este tipo:

Empiezas a afilar. Ahora no hay vuelta atrás. Un poco más ... luego un poco más ... aaa y ya está. Lo más probable
es que el orgasmo no sea muy intenso. Sentirá una sensación de alivio más que cualquier otra cosa. 'Ahora puedo
volver a mi trabajo', dirás. —No estuvo tan mal. No siento ninguna vergüenza. Realmente no tiene sentido negarte a ti
mismo hasta tal extremo '.

Cuando te sientes a trabajar, será casi como si nada hubiera pasado. En aproximadamente una hora, comenzará a sentir la
caída de energía, el inicio de una niebla mental. Esto se convertirá en ansiedad.
La ansiedad no se debe al fapping. Es tu respuesta natural a la caída de energía. No te pasó nada malo.
Nadie te regañó. No tenías malos pensamientos. Todo estuvo bien hasta hace una hora. Ahora te sientes
un poco mal. No puedes concentrarte tan bien. Desearía no tener que hacer ningún trabajo. Simplemente
tienes ganas de sentarte y mirar televisión.

Al final del día, no habrá completado sus tareas del día. Sus mecanismos de defensa para la procrastinación
se activarán. Su estado mental ahora está completamente a merced de factores externos. ¿Cuánto trabajo puedes
realizar al día siguiente? ¿Te encontrarás con obstáculos? La depresión entra en acción. Tu mente no quiere
involucrarse con nada en caso de que empeore las cosas. No quieres conocer gente. Tu cerebro está en modo
apagado. Decides no volver a ceder.

A continuación, haz una lista de lo que harás en lugar de usar pornografía cuando surja The Urge. Algunas personas se preparan
aprendiendo la técnica de la 'X roja':

Dejé por completo de fantasear con el porno hace unas cuatro semanas. Cada vez que un flashback porno entra en mi mente,
visualizo una gran X roja sobre él e imagino una fuerte sirena de ambulancia. Si la imagen porno es insistente, la visualizo
explotando en mi cabeza. La clave es hacerlo de inmediato. La técnica se vuelve más automática con el tiempo.

Si no sabe qué más hacer, siempre puede esperar y no hacer nada. Piensa: 'Aquí tienes antojos. Salieron de la
nada y no tienen ningún poder real sobre mí. No soy mis pensamientos; No los llamé; No los quiero; y no tengo que
actuar en consecuencia '. Normalmente, el pensamiento se desvanecerá sin dejar rastro (durante un tiempo).

El hecho es que todos los impulsos desaparecen eventualmente, por lo general en un cuarto de hora. Y si puedes superar The Bad
Urge puedes hacer cualquier cosa, como señala este tipo:

Una vez que aprenda que es más grande que su impulso y siempre pasa de largo, estará en camino de deshacerse del uso
de la pornografía. En mis intentos anteriores, siempre cedía al único impulso. Una vez que finalmente luché contra eso, me di
cuenta de que podía luchar contra cualquier mal impulso que viniera. En ese mismo momento en el que te sientes más débil,
cuando sientes que el impulso te va a derrotar, ese es el momento en el que necesitas mantenerte fuerte. Al otro lado de ese
impulso está tu gran avance. Cuando vence ese único impulso, se da cuenta de que puede vencerlos a todos. La clave es vivir
un día a la vez y mantenerse diligente.

Aquí hay otros consejos que funcionan para algunas personas:

No discutas la situación con tu cerebro. Tu cerebro intentará racionalizar el uso de la pornografía porque lo quiere
desesperadamente. La clave aquí no es discutir con su propio cerebro, sino simplemente reconocer que está teniendo el
pensamiento, o responder con una palabra: 'No'.

Simplemente colgué mi basura en el fregadero y le eché agua fría con las manos. Definitivamente mata los antojos.
También ayuda con bolas azules.
 *
Intento concentrarme en llevar la energía sexual hacia arriba, hacia mi pecho y la parte superior del cuerpo para aliviar la
presión en mis pantalones. Me hace sentir realmente poderoso. Alivia la necesidad de masturbarme y me da esta sensación de
súper 'lista para la acción'. Como si pudiera derribar una casa si fuera necesario, o lanzar a una chica y salirse con la suya, de una
manera consensuada y lúdica, por supuesto. Me gusta.

*
¿Sigues dándote una excusa como 'Lo haré una última vez' o 'Hoy es la última vez'? Cámbielo a 'Solo
hoy no lo voy a hacer'.

Podrás pasar largos períodos de tiempo sin pornografía cuando ver pornografía ya no sea una opción en tu vida.
Vive como si la pornografía no existiera. Olvídalo por completo. No pases el día luchando contra los impulsos. No "te
esfuerces". Acepta la idea de que nunca volverás a ver pornografía en tu vida.

Cuando aparezca The Urge y sienta que no tiene el control, apague el dispositivo y piense bien antes de
actuar. Incluso si actúa en consecuencia, lo hará conscientemente y ese es el primer paso para cambiar el
comportamiento.

En última instancia, lo más importante que puede hacer es nunca dejar de fumar. No me importa si reinicia cada dos días
durante un mes o dos. Incluso si eso es lo mejor que puede hacer, ahora usa pornografía con la mitad de frecuencia que lo
hacía. La historia más inspiradora que he visto fue la de un tipo que tuvo una racha de 15 días ... después de 3 años de
intentarlo. Mientras sigas regresando, porque sabes lo importante que es para tu propio bien, no puedes fallar. Es solo cuestión
de tiempo hasta que restablezca sus vías neuronales y se libere.

Preguntas comunes

¿Cuánto tiempo debo reiniciar?

Muchos sitios web que enlazan a www.yourbrainonporn.com dicen que prescribe 60 o 90 días, u 8 semanas, etc. De hecho, YBOP no
sugiere una cantidad determinada de días, ya que el tiempo depende completamente de la gravedad de su pornografía. problemas
relacionados, cómo responde su cerebro y sus metas. Los plazos que se encuentran en el reinicio de cuentas en YBOP están por todas
partes porque los cerebros son diferentes y algunos hombres tienen DE o DE obstinada inducida por la pornografía.

Piense en un reinicio como descubrir lo que realmente es usted y lo que está relacionado con la pornografía, ya sean disfunciones
sexuales, ansiedad social, deseo sexual furioso, ADD, depresión o lo que sea. Una vez que tenga una comprensión clara de cómo le
afectó la pornografía, puede dirigir su propio barco.
 ¿Puedo tener relaciones sexuales durante mi reinicio?

Tu decides. Algunas personas encuentran que un descanso temporal de toda estimulación sexual le da al cerebro un descanso muy
necesario y acelera la recuperación. Por otro lado, el toque cariñoso diario siempre es beneficioso, con o sin sexo. Si siente que el efecto
perseguidor lo está desequilibrando después del sexo, puede intentar hacer el amor con suavidad sin el objetivo del orgasmo por un
tiempo. Le brinda los beneficios de la intimidad al mismo tiempo que permite que su cerebro descanse de la intensa estimulación sexual.
Sin embargo, si un reinicio está tardando mucho tiempo, algunos reiniciadores informan que el sexo con una pareja ayuda a que su libido
vuelva a la normalidad.

Si cree que está experimentando disfunción eréctil inducida por la pornografía, puede ver mejores resultados si no fuerza
ninguna actuación sexual hasta que sienta que sus erecciones surgen espontáneamente en presencia de su pareja.

¿Debo reducir la masturbación?

No necesariamente. Primero puedes intentar eliminar la pornografía, la fantasía pornográfica y los sustitutos de la pornografía. Para
algunas personas, eso es suficiente para permitir un retorno al equilibrio. Otros encuentran que la masturbación es un poderoso disparador
para activar las vías de la pornografía, por lo que les va mejor si le dan un descanso por un tiempo.

Cada vez que me decía a mí mismo que solo me masturbaría y nunca volvería al porno, no pasó mucho tiempo antes de que
la masturbación se volviera un poco aburrida para mí. Fantaseaba con recuerdos de la vida real al principio, pero mi cerebro
saltaba rápidamente a recuerdos de escenas pornográficas y fantasías poco realistas. A partir de ahí, llevaría a la ficción erótica, a
las imágenes de aficionados, y luego directamente a los videos porno hardcore.

Por otro lado, cuando la disfunción eréctil inducida por la pornografía está presente, la mayoria de los hombres descubren que necesitan
reducir drásticamente la masturbación y el orgasmo (temporalmente). Cuando tiene una patología, generalmente necesita hacer más que
simplemente eliminar la causa, en este caso, el uso de la pornografía. Por ejemplo, generalmente no se rompe una pierna al poner peso sobre
ella. Sin embargo, una vez que se rompe tienes que tirarlo, usar muletas y evitar caminar mientras te recuperas. Lo mismo ocurre con la
disfunción eréctil inducida por la pornografía. No es necesario que use yeso, pero debe darle tiempo a su cerebro para que sane, libre de una
estimulación sexual intensa.

Nota: No querrás obligarte a masturbarte usando la fantasía u otras ayudas si aún no está sucediendo de manera
espontánea.

¿Cómo sé cuando vuelvo a la normalidad?

Obviamente, no hay una respuesta simple a esta pregunta ya que los objetivos difieren para cada persona. Los objetivos comunes
incluyen: retorno de erecciones saludables, normalización de la libido, disminución de los fetiches inducidos por la pornografía, reversión de los
gustos sexuales inducidos por la pornografía, facilidad para controlar los antojos, etc. No es raro que los hombres más jóvenes experimenten
mejoras continuas mucho después del final de la fase de reinicio.

Estos son algunos signos alentadores:

 - Tienes ganas de coquetear con posibles compañeros, que se ven mucho más atractivos.

- Obtienes madera matutina (o 'semis') con frecuencia.

- Puedes tener un orgasmo sin un efecto perseguidor intenso.

- Tener relaciones sexuales con una pareja se siente fantástico (Nota: es posible que tenga un poco de eyaculación precoz o
eyaculación tardía al principio. La práctica hace al maestro).

- Tu libido cambia:

Mi libido desapareció de forma intermitente durante 6 meses. Sin embargo, cuando volvió, fue una libido más saludable. El
deseo de pornografía pervertida y de mirar sexualmente a la mujer desapareció por completo.

Es comprensible que los hombres que reinician para revertir la DE inducida por la pornografía tienden a usar su salud eréctil como
barómetro.

¿Cómo sé que no solo tengo una libido alta?

Abandona el porno y la fantasía del porno y mira cómo es tu libido unas semanas después. Ha sido sorprendente presenciar que a la
mayoría de los reiniciadores les resulta más fácil eliminar la masturbación de lo que hacen porno. Para muchos chicos, la masturbación
simplemente no es tan interesante sin la pornografía, y se sorprenden al descubrir que la pornografía, no la libido alta, estaba impulsando su
búsqueda constante de alivio.

Ciertamente, si no puede masturbarse sin pornografía en Internet, o si tiene un pene parcialmente erecto cuando lo hace, no está
cachondo ni necesita 'liberación'. Estás siendo impulsado por antojos. Su cerebro está buscando una solución: el alivio de un subidón
temporal de dopamina.

¿Cómo puedo emocionarme con socios reales? (ED)

Algunos jóvenes comenzaron temprano en la pornografía en Internet y se conectaron a las pantallas y se retorcieron tan a fondo durante
la adolescencia que cuando finalmente se conectan con una pareja real, no responden sexualmente. Pueden pasar meses sin pornografía,
fantasía pornográfica o sustitutos de la pornografía antes de que sus cerebros comiencen a 'buscar' otros estímulos sexuales y 'recablear' a
personas reales.

Obviamente, es útil pasar tiempo con parejas potenciales reales y limitar todas las fantasías sexuales a personas reales y
escenarios sexuales realistas. Este joven compartió su estrategia para 'recablear':

Estoy tratando de establecer un nuevo camino. Realmente quiero que mi cerebro se dé cuenta de que la única forma de
obtener placer sexual es a través de mujeres reales. Si realmente no tengo un encuentro sexual con una mujer real, tengo que
irme a la cama frustrado, y eso es todo. No me permito inventar escenarios sobre mujeres, pero me permito reflexionar
visualmente sobre las mujeres que he visto. Ahora, si recuerdo la sonrisa de una mujer, sé que es alguien que conocí en la vida
real. He estado yendo a bares y mirando / hablando con mujeres. Con suerte, no de una manera espeluznante. Tengo un buen
recuerdo lleno de muchas chicas agradables. Luego llego a casa y me voy a la cama y trato de
dormir.
Reflexiones finales

Nada se vuelve real hasta que se experimenta. John Keats

Si sospecha que su uso de la pornografía podría afectarlo negativamente, haga un experimento simple: déjelo por un tiempo y
vea lo que nota por sí mismo. No es necesario esperar hasta que los expertos lleguen a un consenso. Dejar la pornografía no es
como participar en un procedimiento médico no probado o ingerir un medicamento de riesgo, situaciones en las que la investigación
definitiva no solo es posible sino necesaria.

Dejar la pornografía en Internet equivale a eliminar el azúcar refinado o las grasas trans de su dieta. Es simplemente la eliminación de una
forma de entretenimiento que nadie tenía hasta hace poco y sin la cual todos se las arreglaban. Como dijo un usuario de pornografía,

Aquí está el esquema:

1. Se introduce un comportamiento emocionante, pero malo a largo plazo, por dinero. La gente se
2. engancha.
3. La investigación precisa y respaldada científicamente tarda décadas en ponerse en marcha. Las
4. personas enganchadas comienzan a educarse.
5. Comienzan la eliminación del comportamiento.

El problema es que todo este ciclo es tan dañino. Los cigarrillos se introdujeron (ampliamente) a principios del siglo XX y su
regulación tomó décadas. Ahora sabemos que ciertos tipos de alimentos son dañinos. Sin embargo, con la comida todavía estamos en
la fase 2-3. ¿Adivina dónde estamos con la pornografía? La útil investigación científica no tiene ni siquiera unos pocos años.

Un consenso sobre los riesgos de la pornografía en Internet de alta velocidad podría tardar décadas a pesar de los esfuerzos de urólogos como
el profesor y autor de la Escuela de Medicina de Cornell, Harry Fisch, MD, quien advierte que el uso excesivo de la pornografía puede hacer que sea ``
significativamente más difícil '' conseguirlo. excitado y mantenerse excitado durante el sexo real. [181] La mayor parte de la sociedad necesitará mucho
más tiempo para ponerse al día.

Un joven psiquiatra, él mismo recién recuperado de una disfunción sexual inducida por la pornografía, [182]
señaló que el fenómeno de la pornografía en Internet tiene solo 10 o 15 años, y está muy por delante de la investigación. Él nota:

La investigación médica funciona a paso de tortuga. Con suerte abordaremos esto en 20 o 30 años ... cuando la mitad de la población
masculina esté incapacitada. Las compañías farmacéuticas no pueden vender ningún medicamento si alguien deja la pornografía.

No tenemos que ser tan pesimistas. Incluso mientras estaba dando los toques finales a este libro, aparecieron los dos primeros estudios
cerebrales sobre usuarios de pornografía. Ambos fueron excelentes y publicados por
revistas respetadas. Se alinearon perfectamente con los autoinformes que he estado siguiendo durante años. Sin embargo, el experimento informal
masivo que se está llevando a cabo en foros en línea (y que se resume en este libro) es una de las mejores pruebas disponibles actualmente sobre los
efectos de la pornografía y el abandono de la pornografía.

Hay mucho más que aprender. Pero mientras tanto, haga su propio experimento libre de las agendas de los demás. Como escribió un
ex-usuario:

Una vez que hayas experimentado la verdad sobre la pornografía por ti mismo, ya no podrás dejarte engañar por la
propaganda sobre la pornografía, ya sea de los religiosos, los liberales o los productores de pornografía. Todos tienen sus
agendas, pero tú tienes conocimiento y puedes crear tu propia opinión basada en lo que es mejor para ti.

Comprender la ciencia de la desinformación

Si se está preguntando por qué todavía no existe un consenso sobre los efectos de la pornografía en Internet a pesar de la gran cantidad de
advertencias, puede encontrar instructiva la historia de las Guerras del Tabaco. Hace años, casi todo el mundo fumaba, incluidas las estrellas de cine
en la pantalla. A la gente le encantaba inhalar. Calmó los nervios, ofreció un zumbido predecible y parecía sofisticado. ¿Cómo pudo una actividad tan
maravillosa De Verdad ser perjudicial? Era nicotina verdaderamente ¿adictivo? Cuando el alquitrán apareció en los pulmones de los cadáveres, los
fumadores incrédulos prefirieron culpar al asfalto.

Los estudios de causalidad no se pudieron hacer porque habrían implicado la creación de dos grupos aleatorios de personas y pedirle a
uno que fume durante años mientras el otro se abstiene. Definitivamente poco ético. Mientras tanto, se acumularon otros tipos de evidencia de
que fumar estaba causando problemas de salud y que las personas tenían grandes dificultades para dejar de fumar: estudios de correlación,
informes anecdóticos de médicos y pacientes, etc. Los estudios prospectivos, que comparan un grupo de sujetos similares cuyos hábitos de
fumar difieren, tomaron décadas .

Durante este tiempo, los estudios promovidos por la industria tabacalera no encontraron evidencia de daño o adicción. Como era de esperar,
cada vez que aparecían nuevas pruebas de daños, la industria sacaba a relucir sus "estudios" para crear la impresión de que las autoridades
estaban en conflicto y que era demasiado pronto para dejar de fumar. Por ejemplo, el jefe del Comité de Investigación de la Industria del Tabaco
dijo: “Si el humo en los pulmones fuera una causa segura de cáncer, todos lo tendríamos. Todos lo habríamos tenido hace mucho tiempo. La causa
es mucho más complicada que eso '. También descartó las conexiones estadísticas por no demostrar "causalidad".

En última instancia, sin embargo, no se puede negar la realidad. Fumar cobró cada vez más víctimas. Al mismo tiempo, la
investigación sobre adicciones se volvió más sofisticada y reveló la fisiología de cómo
la nicotina produce adicción. Al final, el hechizo de la industria tabacalera se rompió. En estos días, la gente todavía fuma, pero lo hace
conociendo los riesgos. Han cesado los esfuerzos por pintar una imagen falsa sobre la inocuidad del tabaquismo.

Mientras tanto, se habían hecho muchos daños innecesarios. Información de salud de importancia crítica,
que debería haber tardado algunos años en convertirse en conocimiento común, en cambio tomó décadas, mientras que la incertidumbre fabricada
protegió las ganancias del tabaco.

La campaña de Big Tobacco para poner en duda el vínculo entre el tabaquismo y las enfermedades es ahora un estudio de caso clásico en
una ciencia llamada agnotología: el estudio de la producción cultural de la ignorancia.
La agnotología investiga la siembra deliberada de desinformación pública y duda en un área científica. Como
BrianMcDougal, autor de Porned Out, Ponlo,

Es difícil imaginar que toda una generación haya fumado cigarrillos en cadena sin tener idea de lo dañinos que
son, pero lo mismo está sucediendo hoy con la pornografía en línea.

¿Es la pornografía en Internet el nuevo hábito de fumar? Casi todos los hombres jóvenes con acceso a Internet ven pornografía y los
porcentajes de espectadoras mujeres están aumentando. Siempre que algo se convierte en la norma, existe la suposición no examinada de que
debe ser inofensivo o 'normal', es decir, que no puede producir anormal
resultados fisiológicos. Sin embargo, ese no fue el caso de fumar.

Y, al igual que con el tabaquismo, no se pueden realizar estudios de causalidad. No sería ético crear dos grupos de niños y mantener a un grupo
como 'vírgenes de la pornografía' mientras libera al otro grupo en la pornografía de Internet de hoy durante años para ver qué porcentaje pierde
atracción por parejas reales, no puede renunciar o desarrollar pornografía. disfunciones sexuales inducidas y gustos fetichistas extremos.

Es posible que nunca se realicen estudios que sigan a los usuarios y no usuarios de pornografía durante años, especialmente en los
menores de 18 años. Incluso encontrar un grupo que no use pornografía y otro grupo que informe con precisión su uso de pornografía sería
bastante desafiante. Por el contrario, estudiar el tabaquismo fue fácil. O fumaba o no, y estaba perfectamente feliz de decir qué marca de
cigarrillos, cuántos por día y cuándo comenzó.

Mientras tanto, se están acumulando otros tipos de evidencia de que algunos usuarios de pornografía en Internet experimentan problemas
graves. Los investigadores están reportando disfunción eréctil sin precedentes en hombres jóvenes, [183] [184] [185] los médicos informan que sus
pacientes se recuperan después de dejar la pornografía en Internet, [186] y los científicos del cerebro están viendo cambios cerebrales preocupantes
incluso en usuarios moderados de pornografía en Internet [187] así como adictos al porno.
[188] Las instalaciones de tratamiento de adicciones están experimentando un aumento en la adicción facilitada por la pornografía en Internet. Los
abogados están notando un aumento de divorcios en los que el uso de pornografía en Internet es un factor. Los jóvenes informan cambios
sorprendentes en los gustos del porno fetichista, que a menudo se desvanecen si dejan de consumir.

En el mundo académico, se han realizado decenas de estudios de correlación sobre los efectos de la pornografía. Muchos revelan asociaciones
entre el uso de la pornografía en Internet y la depresión, la ansiedad, la incomodidad social, la insatisfacción en las relaciones, los gustos fetiche, etc.
En algunos hombres, el uso de la pornografía también se correlaciona con el comportamiento abusivo hacia las mujeres. [189] La correlación no
equivale a causalidad. Pero, ¿queremos ignorar los posibles efectos secundarios en la búsqueda de una actividad no esencial como el clímax inducido
por la pantalla?

Al mismo tiempo, un pequeño grupo de sexólogos sigue insistiendo en que la pornografía en Internet es inofensiva, o incluso
beneficiosa, citando su propio trabajo. Descartan los estudios de correlación que contradicen sus puntos de vista y piden "estudios
doble ciego" antes de tomar en serio los supuestos daños.

Si bien eso suena rigurosamente científico, ¿quién, después de todo, podría estar en contra de algo tan
científicamente respetable como el 'doble ciego'? - De hecho, es profundamente tonto. 'Doble ciego' significa que ni el
investigador ni el sujeto saben que una variable ha sido alterada. Por ejemplo, ninguno sabe quién está recibiendo el fármaco o
el placebo. "Simple ciego" significa que el investigador sabe pero el sujeto no. Debería ser evidente que ningún tipo de estudio
es posible en el caso del uso de la pornografía. El sujeto siempre sabrá que ha dejado de usar pornografía. Si escuchas a
alguien pidiendo 'estudios doble ciego' en este contexto, puedes estar seguro de una cosa: no saben de lo que están hablando.

Como digo, el mejor experimento de causalidad posible actualmente lo están haciendo miles de personas en varios foros en línea.
Los usuarios de pornografía están eliminando una única variable que todos tienen en común: el uso de la pornografía. Este 'estudio' no es
perfecto. Otras variables también influyen en sus vidas. Pero eso sería igualmente cierto en un estudio formal que pruebe los efectos de,
digamos, los antidepresivos. Los sujetos siempre tendrán diferentes dietas, situaciones de relación, niñez, etc.

Algunos expertos creen que los que niegan la adicción a la pornografía no son diferentes a los cómplices de la industria tabacalera.
[190] La diferencia es que sus motivos a menudo parecen provenir de una "positividad sexual" acrítica. También niegan las quejas de los
usuarios de pornografía en Internet que experimentan disfunciones `` negativas al sexo '' sin precedentes, como eyaculación tardía o
incapacidad para llegar al orgasmo durante el sexo, disfunción eréctil y pérdida de atracción por parejas reales.

Soy escéptico sobre la limitada investigación existente que no encuentra evidencia de daño por el uso de pornografía en Internet por varias
razones:

1. Cada vez hay más ciencia sólida, es decir, investigaciones de neurocientíficos sobre la adicción a Internet, el uso de la pornografía y el
sexo en sí, lo que desentraña el misterio de cómo el consumo excesivo crónico provoca cambios cerebrales predecibles.

2. Cuando los investigadores de la adicción a Internet investigaron la causa, [191] encontraron un inversión de los cambios y síntomas
cerebrales relacionados con la adicción después de que los adictos a Internet dejaron de consumir. Esto es consistente con miles de
autoinformes en foros de recuperación de pornografía en Internet. Ahora se publica una nueva investigación sólida que aísla los
3. cerebros de los usuarios de pornografía en Internet, [192] [193]
con más en camino. Toda la investigación del cerebro sobre adicciones a Internet (videojuegos, juegos de azar, redes sociales,
pornografía) se está alineando perfectamente con décadas de investigación sobre adicción a sustancias. La adicción es adicción y la
neuroplasticidad es un hecho de la vida.
4. Por el contrario, gran parte de la investigación en sexología que encuentra que la pornografía es inofensiva es, si se examina de cerca,
con defectos. Las preguntas limitadas que se hacen, el peso que se les asigna y la forma en que se informan los resultados producen la
ilusión de que más uso de pornografía equivale a mayores beneficios. [194]

Educación, pero ¿de qué tipo?

¿Qué sucedió cuando los investigadores hicieron preguntas recientemente basadas en la realidad de los adolescentes en lugar de las teorías de
los investigadores? Los datos se alinean rápidamente con las anécdotas de este libro.
 Un nuevo estudio sobre el sexo anal entre hombres y mujeres de 16 a 18 años, [195] analizó una gran muestra cualitativa de tres sitios diversos
en Inglaterra. Dijeron los investigadores: "Pocos hombres o mujeres jóvenes informaron encontrar el sexo anal placentero y ambos esperaban que el
sexo anal fuera doloroso para las mujeres".

¿Por qué las parejas practicaban sexo anal si ninguna de las partes lo encontraba placentero? “Las principales razones dadas para que
los jóvenes practicaran sexo anal fueron que los hombres querían copiar lo que veían en la pornografía y que“ es más estricto ”. Y "a la gente
debe gustarle si lo hace" (hecho junto con la expectativa aparentemente contradictoria de que será doloroso para las mujeres).

Esto parece un ejemplo perfecto de entrenamiento cerebral adolescente; 'Así es como se hace; esto es lo que debería hacer '. También en el
trabajo está el deseo de presumir ante los compañeros de poder duplicar los actos que se ven en la pornografía.

Sin embargo, según la hipótesis del estudio de Max Planck, [196] Los usuarios de pornografía de hoy en día también pueden estar buscando
prácticas sexuales más "nerviosas" y una estimulación más intensa ("más apretada") debido a la menor sensibilidad al placer. En el último caso, los
adolescentes necesitan más que "discusiones sobre placer, dolor, consentimiento y coerción" (recomendado por los investigadores del sexo anal).
Necesitan aprender cómo la sobreestimulación crónica puede alterar su cerebro y sus gustos.

Los adolescentes ya se están dando cuenta de que la pornografía está teniendo efectos no deseados en sus vidas. Una encuesta de junio de
2014 a jóvenes de 18 años de todo el Reino Unido [197] encontré lo siguiente:

- La pornografía puede ser adictiva: De acuerdo: 67% En desacuerdo: 8%

- La pornografía puede tener un impacto perjudicial en las opiniones de los jóvenes sobre el sexo o las relaciones: De acuerdo: 70% En
desacuerdo: 9%

- La pornografía ha presionado a las niñas o mujeres jóvenes para que actúen de cierta manera: De acuerdo: 66% En desacuerdo: 10%

- La pornografía conduce a actitudes poco realistas hacia el sexo: De acuerdo: 72% En desacuerdo: 7%

- No hay nada de malo en ver pornografía: De acuerdo: 47% En desacuerdo: 19%

¿Es posible que los adolescentes que crecieron con la transmisión de pornografía y luego vieron los efectos de los teléfonos inteligentes
en ellos mismos y en sus compañeros sepan más sobre el impacto de la pornografía en Internet que aquellos que se esfuerzan por educarlos?
Solo el 19% de los adolescentes vieron algo malo al ver pornografía, pero más de dos tercios percibieron los efectos dañinos de la pornografía.
Estos resultados sugieren que muchos jóvenes no encajan en el marco aceptado para los debates sobre la pornografía. No creen que esté mal
ver pornografía. Es decir, ellos (presumiblemente) no lo rechazan por motivos puritanos o por vergüenza "sexual negativa". Sin embargo,
muchos de los que no tienen ninguna objeción a la pornografía como tal pueden ver que causa serios problemas. Parece inútil tratar de
mantener a los adolescentes alejados por completo del material explícito y temerariamente irresponsable no informarles adecuadamente sobre
su potencial de daño. Este es un tema de este libro: debemos escuchar a los usuarios de hoy y a sus pares porque el fenómeno se está
moviendo muy rápido.
 Entonces, ¿qué hacemos para preparar a los (potenciales) usuarios de pornografía para que, como los fumadores, puedan tomar decisiones
informadas? Quizás hayas escuchado que la educación es la solución. Estoy de acuerdo, pero esa educación debe informar a todas las edades de los
síntomas que informan los usuarios de pornografía en Internet de hoy en día, así como enseñar a las personas cómo aprende el cerebro, cómo el
consumo excesivo crónico puede alterarlo para peor y qué implica revertir el cerebro no deseado. cambios (condicionamiento sexual, adicción).

Además, todo el mundo puede beneficiarse del conocimiento de cómo el mecanismo primitivo del apetito del cerebro, el circuito de
recompensa, tiene prioridades establecidas por la evolución: promover la supervivencia y el éxito genético. Vota "¡Sí!" para obtener más calorías o
más oportunidades de "fertilización" independientemente de las posibles consecuencias.

La gente también necesita saber que el equilibrio de los circuitos de recompensa es indispensable para el bienestar emocional, físico y
mental de por vida debido a su poder para moldear nuestras percepciones y elecciones sin nuestra conciencia. Y estar informado sobre los
métodos que ayudan a los humanos a mantener el equilibrio en los circuitos de recompensa: ejercicio y otros factores estresantes beneficiosos,
tiempo en la naturaleza, compañía, relaciones saludables, meditación, etc.

Una vez que empezamos a pensar con claridad sobre la neuroplasticidad, inevitablemente nos vemos atraídos por la cuestión de qué queremos
de la vida, qué consideramos una buena vida. Cada uno de nosotros debe responder por nosotros mismos. Pero podemos hacerlo mejor cuando
comprendemos las amenazas que algunas sustancias y comportamientos plantean a nuestra capacidad de vivir la vida que queremos. La
autodeterminación requiere que nos entendamos a nosotros mismos lo mejor que podamos.

Cuando tratamos con jóvenes, tenemos una responsabilidad aún mayor de comprender los riesgos que puede plantear el material
sexual explícito. Los adolescentes no pueden decidir por sí mismos qué constituye la buena vida y hay motivos para pensar que la
interrupción de sus circuitos de recompensa puede tener más consecuencias que en los adultos. Así que también me gustaría ver una
educación generalizada sobre las vulnerabilidades únicas del cerebro adolescente con respecto al condicionamiento sexual y la adicción.

En cambio, a veces escuchas que las escuelas solo necesitan enseñar a los niños cómo distinguir la 'buena pornografía' de la 'mala pornografía'.
Por ejemplo, en 2013 el Correo diario proclamó, "los profesores deberían dar lecciones de pornografía y decirles a los alumnos que" no es del todo
malo ", dicen los expertos". La afirmación es que todo lo que uno necesita saber para disfrutar de ambos es la diferencia entre la fantasía y la realidad.

Lamentablemente, no hay ni una pizca de evidencia científica que apoye la idea de que señalar a los niños a la 'buena pornografía' evitará
problemas o los preparará para el entorno hiperestimulante de hoy. Tal pensamiento en realidad va en contra de docenas de estudios de ciencia del
cerebro sobre la adicción a Internet, que sugieren que Internet en sí, es decir, la entrega a pedido de una estimulación tentadora sin fin, es el principal
peligro. Los usuarios de pornografía pueden mantener su dopamina en niveles artificialmente altos durante horas simplemente haciendo clic. Incluso
si limitan sus excursiones a la 'buena pornografía', aún corren el riesgo de condicionar su respuesta sexual a las pantallas, el voyeurismo, el
aislamiento y la capacidad de hacer clic para obtener más estimulación a voluntad. Dos usuarios de porno comentan:

Los videos y la pornografía no lo hacen por mí. La apariencia falsa de porno y actrices porno me apaga. Solo uso
fotogramas de mujeres atléticas. Pero estoy buscando a la chica o imagen adecuada que me excite, así que veo cientos por
sesión. Mi novia actual realmente encaja con lo que yo haría
 masturbarse para. Aunque me atrae mucho, noto erecciones débiles. Creo que mi cerebro se reconfiguró al aspecto de
"búsqueda", así como a la variedad y la comodidad de no tener que complacer a nadie más que a mí mismo.

*
Intenté curar mis problemas con la pornografía cambiando los tipos de pornografía que veía. Evité todo el porno profesional y me limité
a las cosas caseras, que al menos tienen 'chicas reales'. Por supuesto, la mitad de esas cosas son falsas e involucran estrellas porno de
todos modos. Y, todavía pasé horas buscando el clip 'perfecto' para terminar, mientras le daba a mi cerebro interminables golpes.

Ver 'buena pornografía' no erradicará estos riesgos. Para los usuarios cuyos cerebros se desequilibran fácilmente en
respuesta a la sobreestimulación, no hay porno "bueno", con la posible excepción de una revista pasada de moda. Para ellos, la
interminable novedad erótica de Internet supone un estímulo sobrenatural.

Como cuestión de ciencia, un intento de diferenciar la buena pornografía de la mala es inútil. El circuito de recompensa del cerebro, que impulsa
la excitación sexual, no tiene una definición de "pornografía". Simplemente envía un '¡Ve a buscarlo!' señal en respuesta a cualquier cosa que libere
suficiente dopamina.

También debería ser evidente que enseñar "sexo realista" no impide que los adolescentes accedan a contenido extremo cuando se les deja
(literalmente) a sus propios medios. Los cerebros de los adolescentes evolucionaron con una inclinación por lo extraño y maravilloso; se sienten
fuertemente atraídos por la novedad y la sorpresa. Una política tan ingenua sería como entregar a un adolescente un viejo número de Playboy y decirle
que el único contenido adecuado se encuentra en las páginas 5 a 18. De adolescente, ¿a qué páginas habrías ido primero?

Por cierto, la propuesta de porno bueno y malo puede surgir de una intención menos que noble. Sienta las bases para un debate
interminable sobre valores. Es una invitación para que los más vocales presionen por la idoneidad de sus tipos preferidos de pornografía,
mientras mantienen que los críticos están tratando de imponer sus estándares morales arbitrarios. Lo que cualquier grupo piensa que es malo,
otro argumentará es vital.

Sin embargo, francamente, el tipo de contenido y la orientación del espectador pueden ser de poca importancia en comparación con la entrega
actual. Desde el advenimiento de la transmisión de clips de videos pornográficos, los gustos sexuales crecientes y cambiantes, una variedad de
disfunciones sexuales y la pérdida de atracción por parejas reales parecen estar afectando a un porcentaje de todos los grupos: gay, heterosexual y en
el medio. Es la forma en que los usuarios pueden mantener un alto nivel prolongado de dopamina a partir de un contenido novedoso interminable lo
que parece crear el problema.

Los debates sobre la buena y la mala pornografía están más allá del ámbito de la ciencia y nunca podrán resolverse. Mientras tanto,
distraen a todos de la creciente evidencia científica, y aún necesitan investigación, sobre los efectos reales de la pornografía en Internet en los
usuarios. Alejemos el debate de las distracciones no científicas y volvamos a los efectos sobre los usuarios de pornografía y la ciencia sólida que
ayuda a explicar lo que están experimentando. En el proceso, todos podemos aprender mucho sobre la sexualidad humana.

Al final, este enfoque también servirá a los usuarios de pornografía. Al igual que los fumadores, podrán tomar decisiones informadas sobre el uso
de la pornografía con pleno conocimiento de sus riesgos para cerebros de plástico como el nuestro.

Somos lo que hacemos repetidamente. Aristóteles

Otras lecturas

Burnham, Terry y Phelan, Jay, Genes malos: del sexo al dinero y a la comida Domesticando nuestros instintos primarios, New York: Basic Books, 2000. Libro divertido e informativo
sobre cómo el circuito de recompensa del cerebro nos impulsa a hacer cosas que no siempre son lo mejor para nosotros.

Chamberlain, Mark, PhD y Geoff Steurer MS, LMFT, Te amo, odio la pornografía: curando una relación dañada por la infidelidad virtual, Salt Lake City: Shadow Mountain, 2011.
Guía práctica para parejas casadas en las que una de las parejas estaba profundamente disgustada por el uso de pornografía de la otra.

Iglesia, Noah BE, Wack: adicto a la pornografía en Internet, Portland: Bvrning Qvestions, LLC, 2014. Cuenta personal brillante, legible de un joven de 24 años que se recuperó de una
disfunción sexual relacionada con la pornografía.

Doidge, Norman, MD, El cerebro que se cambia a sí mismo, Nueva York: Viking, 2007. Fascinante libro sobre plasticidad cerebral, con un capítulo sobre sexo y pornografía.

Fisch, Harry, MD, The New Naked: La mejor educación sexual para adultos, Naperville: Sourcebooks, Inc. 2014. Libro de autoayuda de edición estándar para parejas con problemas
relacionados con la pornografía.

Hall, Paula, Comprensión y tratamiento de la adicción al sexo: una guía completa para las personas que luchan contra la adicción al sexo y quienes desean ayudarlos, East
Sussex: Routledge, 2013. Guía práctica para terapeutas y afectados por la pornografía por un terapeuta del Reino Unido.

McDougal, Brian, Porned Out: Disfunción eréctil, depresión y 7 razones más (egoístas) para dejar la pornografía, Ebook Kindle,
2012. Libro breve y útil del usuario de pornografía recuperada.

Maltz, Wendy, LCSW, DST y Larry Maltz, La trampa de la pornografía: la guía esencial para superar los problemas causados por la pornografía, Nueva York: Harper, 2010. Guía
práctica para terapeutas y terapeutas estadounidenses afectados por la pornografía por igual.

Robinson, Marnia, Flecha envenenada de Cupido: del hábito a la armonía en las relaciones sexuales, Berkeley: North Atlantic Books,
2011. Analiza los efectos del sexo en el cerebro y las relaciones, con un capítulo sobre porno.
 [1] Véase Lucia O'Sullivan et al, "Prevalencia y características del funcionamiento sexual entre adolescentes sexualmente experimentados de mediados a finales", Revista de
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[2] Anote el número de "Fapstronauts" en Reddit y publique un visitante chino sobre un sitio similar, "Chinese way of nofap",
http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/28smcs/chinese_way_of_nofap.

[3] " BLOG EN VIVO: Disfunción eréctil inducida por la pornografía y hombres jóvenes " 16 x 9 ( TV), 31 de marzo de 2014,
http://globalnews.ca/news/1232800/live-blog-porn-induced-erectile-dysfunction-and-young-men.

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[10] Enlaces a foros chinos: http://www.jiese.org/bbs/index.php y http://tieba.baidu.com. Consulte también esta publicación del foro, "Chinese way of nofap", 22 de junio de
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[13] http://www.reddit.com/r/NoFap; http://www.rebootnation.org; http://www.reddit.com/r/pornfree;

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[14] NoFap Encuesta, www.reddit.com/r/NoFap, Marzo, 2014,

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http://live.huffingtonpost.com/r/archive/segment/robot-handjobs-are-the-future-and-the-future-is-coming/5283e961fe34444eb70002bd.

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