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Saxon, Arthur
El Libro del Levantamiento de Pesas : Traducido y comentado por Jerónimo Milo / Arthur Saxon ; co-
mentarios de Jerónimo Milo. - 1a ed . - Ciudad Autónoma de Buenos Aires : JMILO Ediciones, 2020.
Libro digital, PDF

Archivo Digital: descarga y online


Traducción de: Jerónimo Milo.
ISBN 978-987-47623-2-0

1. Deportes. 2. Desarrollo Físico. 3. Desarrollo Físico. I. Milo, Jerónimo, com. II. Milo, Jerónimo, trad.
III. Título.
CDD 796.09

Copyright © 2020 Jerónimo Milo

Todos los derechos reservados

Diseño y diagramación: Jerónimo Milo

Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier
medio o procedimiento; ya sea gráfico, electrónico, fotocopia, etcétera, y el almacenamiento o
transmisión de sus contenidos en soportes magnéticos, visuales o de cualquier otro tipo, sin permiso
expreso del autor.
El autor no se hace responsable por el uso indebido de las técnicas de este libro, tampoco por ninguna
posible lesión que pueda devenir de la práctica de cualquier técnica incluida en este manual, tanto
sobre el lector como sobre otras personas. Ante la duda consulte a su médico.
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TAPA______________________________________________________________________________________________________________ 1
RETIRACION DE TAPA ORIGINAL_______________________________________________________________________________________ 2
LEGALES___________________________________________________________________________________________________________ 3
ARTHUR SAXON____________________________________________________________________________________________________ 6
JERONIMO MILO___________________________________________________________________________________________________ 7

CAPITULO I - ¿POR QUE EL LEVANTAMIENTO DE PESAS?________________________________________________________________ 9


COMO LEER ESTE MANUAL?_________________________________________________________________________________________ 12
AVANZADO A SU EPOCA_____________________________________________________________________________________________ 16
LEVANTAMIENTO DE PESAS COMO PRUEBA DE FUERZA__________________________________________________________________ 18
UN LENGUAJE COMPLICADO_________________________________________________________________________________________ 20

CAPITULO II - EL CLEAN_____________________________________________________________________________________________ 23
GEORGE HACKENSCHMIDT__________________________________________________________________________________________ 26
¿DE QUE ESTAMOS HABLANDO?______________________________________________________________________________________ 27
EL LEVANTAMIENTO DE LA BARRA CON UNA SOLA MANO________________________________________________________________ 27
UN ENCUENTRO CON DINNI__________________________________________________________________________________________ 31
OPINION SOBRE EL CONTACTO______________________________________________________________________________________ 33
EL CLEAN Y PRESS DESDE EL HOMBRO_______________________________________________________________________________ 33
SANDWINA________________________________________________________________________________________________________ 35
CONSEJOS FINALES________________________________________________________________________________________________ 38
JERK A UNA MANO DESDE EL HOMBRO________________________________________________________________________________ 40
LEVANTAMIENTO DE LA BARRA A DOS BRAZOS_________________________________________________________________________ 42
EL ACCIDENTE____________________________________________________________________________________________________ 44
EL CLEAN CON DOS MANCUERNAS SIMULTANEAS_____________________________________________________________________ 45
EL SNATCH_______________________________________________________________________________________________________ 49
EL PADRE DE LA FUERZA FUNCIONAL__________________________________________________________________________________ 50
EL SNATCH A DOS MANOS___________________________________________________________________________________________ 52
EL SWING CON MANCUERNAS________________________________________________________________________________________ 52

CAPITULO III - EL BENT PRESS________________________________________________________________________________________ 55


¿UN PROVOCADOR POR NATURALEZA?________________________________________________________________________________ 58
CADERA O SENTADILLA DOMINANTE__________________________________________________________________________________ 60
LA ANATOMIA DEL BENT PRESS_______________________________________________________________________________________ 62

CAPITULO IV - LOS LEVANTAMIENTOS CONTINENTALES_________________________________________________________________ 65


EMPUJE CONTINENTAL A UN BRAZO___________________________________________________________________________________ 66
JERK CONTINENTAL CON BARRA A DOS MANOS_________________________________________________________________________ 68
EMPUJE CON BARRA A DOS MANOS___________________________________________________________________________________ 70
DOS MANCUERNAS ESTILO CONTINENTAL_____________________________________________________________________________ 73
JERK A UNA MANO__________________________________________________________________________________________________ 73
THOMAS INCH_____________________________________________________________________________________________________ 74
LOS VIEJOS METODOS______________________________________________________________________________________________ 75

CAPITULO IV - LEVANTAMIENTO DE PESAS CON ANILLO, BOLA Y CUADRADO______________________________________________ 79


EMPUJE CONTINENTAL A UN BRAZO___________________________________________________________________________________ 80
OTROS BUENOS CONSEJOS__________________________________________________________________________________________ 82
UN BUEN LEVANTAMIENTO DE ANILLOS O CUADRADOS__________________________________________________________________ 84
EUGEN SANDOW__________________________________________________________________________________________________ 84
EN CHINA TAMBIEN__________________________________________________________________________________________________ 85

CAPITULO VI - EJERCICIOS DE LEVANTAMIENTO DE PESAS Y EJERCICIOS CON PESOS______________________________________ 87


SAXON VS. SANDOW________________________________________________________________________________________________ 91
RELAJANDO LOS MUSCULOS_________________________________________________________________________________________ 92
SAXON TRIO_______________________________________________________________________________________________________ 92
EJERCICIOS PARA EL LEVANTAMIENTO DE PESAS_______________________________________________________________________ 94
EL RAQUIS EN LOS EJERCICIOS_______________________________________________________________________________________ 97

CAPITULO VII - EXHIBICIONES Y TRUCOS PARA LAS PROEZAS DE FUERZA_________________________________________________ 99


SIEGMUND KLEIN___________________________________________________________________________________________________ 101
LUISA LEERS_______________________________________________________________________________________________________ 104
LOUIS CYR________________________________________________________________________________________________________ 106
EPILOGO___________________________________________________________________________________________________________ 108
4
ILUSTRACIONES.
ARTHUR SAXON
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 8

EN EL CIRCO DE LOS HERMANOS RINGLING


... ... ... ... ... ... ... ... ... 19

LA POSICION PARA EL JALON DEL CLEAN A UNA MANO ... ... ... ... ... ... ... ... 25

EL TIRON DEL CLEAN A UNA MANO


... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 28

EL LEVANTAMIENTO DEL CLEAN A UNA MANO


... ... ... ... ... ... ... ... ... 30

EL LEVANTAMIENTO DE LA BARRA CON DOS MANOS ... ... ... ... ... ... ... ... 32

LEVANTAMIENTO DE DOS MANCUERNAS ... ... ... ... ... ... ... ... ... 37

LEVANTAMIENTO DE DOS MANCUERNAS ... ... ... ... ... ... ... ... ... 39

LEVANTAMIENTO DE DOS MANCUERNAS ... ... ... ... ... ... ... ... ... 41

PRIMERA POSICION PARA EL SNATCH CON BARRA ... ... ... ... ... ... ... ... 43

SWING CON MANCUERNAS


... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 46

EL BENT PRESS
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 48

EL BENT PRESS
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 51

EL BENT PRESS
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 57

EL BENT PRESS
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 59

EL SNATCH DE TOM A UNA MANO ... ... ... ... ... ... ... ... ... 66

CUALQUIERA DE LOS LEVANTAMIENTOS CONTINENTALES A DOS MANOS ... ... ... ... ... ... 67

EL PRESS A DOS MANOS


... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 69

EL PRESS CON BARRA (ESTILO STEINBACH)


... ... ... ... ... ... ... ... ... 71

LA BARRA LISTA PARA EL JERK ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 72

LA BARRA A DOS MANOS JALADA Y RODADA POR DETRAS ... ... ... ... ... ... ... 76

LA BARRA A DOS MANOS JALADA Y RODADA POR DETRAS ... ... ... ... ... ... ... 77

CON ANILLOS O KETTLEBELLS ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 80

TOM VS EL PRIMO DE JERRY ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 81

UNA BUENA PESA CUADRADA ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 83

EJERCICIO PARA EL ANTEBRAZO ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 88

EJERCICIO PARA EL ANTEBRAZO ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 90

UN BUEN EJERCICIO CON KETTLEBELL ... ... ... ... ... ... ... ... ... 93

UN BUEN EJERCICIO CON KETTLEBELL ... ... ... ... ... ... ... ... ... 95

SANDWINA Y SAXON ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 100

ARTHUR SAXON
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 108

PORTADA DE HEALTH AND STRENGTH 1910


... ... ... ... ... ... ... ... ... 110

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arthur saxon
Arthur Saxon nació en Leipzig (Alemania) en 1878 bajo el nombre
original de Arthur Hennig y durante su vida recibió el apodo de “el
maestro del hierro”.
A los 15 años Arthur ya improvisaba competencias de fuerza y
de lucha con sus hermanos en el patio de su casa. Desde allí
lanzaban desafíos a todo aquel que los aceptara para levantar
piedras, luchar o hacer pulseadas.
Se dice que en sus comienzos, durante los entrenamientos no
usaban barras sino que usaban implementos de un solo agarre
como kettlebells, aros con pesas o pesas cuadradas.
Comenzó su carrera, como muchos otros strongman,
practicando lucha grecorromana para luego dedicarse de pleno
al entrenamiento de la fuerza. Arthur junto a Arno Patschke
(conocido como Arno Saxon) formaron el trío Saxon, un grupo
famoso por sus actuaciones de fuerza y desafíos de proezas que
finalmente terminaría siendo reemplazados por sus hermanos
Kurt y Hermann. Junto al trío Saxon viajó por distintos países del
mundo e incluso pasaron a conformar la troupe del famoso circo
de los hermanos Ringling.
Entre sus records históricos se encuentran: 168 kilos en
bent press y 203 kilos en two hands anyhow. Con una altura de
1,77 metros y un peso de 90 kilos. Casi todos estos datos fueron
recolectados por su amigo, compañero de práctica durante 15
años y conocido strongman Thomas Inch del quien obtenemos
gran parte de los datos de la vida de Saxon.
Durante su vida Arthur Saxon escribió dos libros:
- El desarrollo del poder físico (The development of Physical power) en 1905. Avanzado libro que incluía entrenamientos
con barra, mancuernas, kettlebells y todas las herramientas de pesos de la época como los aros con pesas, las pesas
cuadradas y las esferas o globos rellenables.

- El libro de texto del levantamiento de pesos (halterofilia) en 1908 (o 1910 según la fuente) que es el libro a tratar en
esta edición. Obra innovadora para la época donde no solo se explica de manera científica y racional el modelo de
entrenamiento sino que también se proponen modelos de entrenamiento y consejos prácticos sobre psicología, práctica y
filosofía de el entrenamiento de la fuerza. Esta edición se centra principalmente en los levantamientos clean, bent press y
los llamados levantamientos continentales.
Como todos los strongman y strongwoman de su época vivió principalmente en Inglaterra, donde se casó con
una inglesa. Saxon tuvo que afrontar las complicaciones que se suscitaron al inicio de la Primera Guerra Mundial, ya
que por ser alemán, tanto él como su esposa sufrieron ataques y discriminación, lo cual finalmente lo forzó a regresar a
Alemania. Arthur Saxon no participaría en esta guerra, en cambio sus dos hermanos si batallarían en el frente, debido a
que era ciego de un ojo (producto de la explosión de un disparo cercano a su cara durante el ensayo de una obra teatral a
los 14 años). Pero sufriría de las consecuencias del conflicto al pasar un estado de desnutrición extendido como muchos
alemanes. Durante sus últimos años su salud se menoscabaría al pasar por un accidente en el cual un puente de madera
que soportaba a un coche, y varias personas, caerían sobre él mientras lo intentaba sostener.
Durante el transcurso de la guerra, e incluso una vez terminada, no consiguió ser contratado para sus
exhibiciones, salvo ocasionalmente, en algunos paises escandinavos. Fue durante estos tortuosos años de posguerra
que contrajo tuberculosis y finalmente neumonía, la cual terminaría siendo la causa de su muerte en 1921, a los 43
años de edad. 6
¿por que hago esta recopilacion? jeronimo milo
Siempre sentí una irracional fascinación hacia las fotos antiguas, llámenlo
fetiche, anclaje al pasado o la necesidad de que todo perdure, no sé, pero
cada vez que veo una foto antigua en blanco y negro me estremece pensar
cuál es la historia detrás de los personajes que la componen. ¿Qué pensa-
ban? ¿Cómo lograron acceder a ese medio en ese momento? ¿Pensaban
que una simple foto los iba a mantener vivos hasta el presente? Todas estas
ideas se potencian cuando en la foto se está haciendo algo único, avanzado
a la época o transgresor al momento histórico. A veces la foto es testimonio
de un punto de inflexión en nuestra historia, y puede ser algo tan inaudito
como la primera vez que el arte marcial chino fue exhibido en occidente en el
medio de unas olimpiadas nazis o bien una hazaña que aún no ha sido igua-
lada como levantar de manera sobrehumana una carga usando un movi-
miento poco convencional aún en la actualidad.
Durante mi carrera se me ha preguntado (y criticado) mucho por que
escribo sobre el pasado. ¿Cuál es la necesidad de escribir sobre un tema que
ya está sepultado y de cual incluso en la actualidad podés encontrar infor-
mación más fidedigna mediante el acceso a los libros actuales, estudios y
papers que están tan de moda? Pienso, que cuando encontramos a algún
adelantado (esos personajes que parecerían ser del presente y que de al-
guna manera tomaron una máquina del tiempo hacia el pasado) nos pueden
dar una buena lección de cómo hacer las cosas en las condiciones menos
favorables. Y eso, según mi punto de vista, es único e irrepetible y veo muy conveniente estar a la pesca de estos ver-
daderos tesoros que se encuentran flotando en el río del tiempo.
Este libro es como una inmersión al abismo temporal del levantamiento de pesas. Consideré atinado también in-
cluir una lista de reseñas personales, explicaciones, traducciones y una galería de strongmen y strongwomen de época
para tener un contexto adecuado de la época y, como dicen nuestros aburridos profesores de historia, poder así compren-
der mejor el presente y para preparar un mejor y fuerte futuro. #modosaxon

ATENCION!!! ESTE NO ES UN MANUAL MODERNO!!!


Ni es un manual sobre levantamiento olímpico. Es una obra de análisis y recopilación histórica! Así que si
estás esperando un libro actual con fotos a color y gráficos por computadora es hora de que lo abandones
en este mismo instante.
Esta recopilación está hecha sobre el manual original de Arthur Saxon de 1908 del que traté de no quitar
nada para ser fiel a la obra original. Muchos términos y formas que encontrarás serán chocantes para el
consenso social de hoy en día. Prácticamente no hay mención sobre el entrenamiento de las mujeres en el
mismo e incluso podrás encontrar terminologías que están en desuso pero que en su época estaban nor-
malizadas, sin que por ello denotara una posición negativa real del autor hacia un grupo social o persona.
También encontrarás que hay una actitud bastante belicosa hacia otras prácticas que no sean el levanta-
miento de pesas, te pido paciencia para que comprendas la situación en las que el libro original se gestó y
puedas entender un poco mejor esta época y sus actores.
El libro está plagado de anotaciones personales mías en donde traduciré no solo las ideas sino también el
lenguaje y los medios por los cuales se gestaron las bases del entrenamiento de fuerza moderno tal como
lo conocemos en la actualidad.

7
8
CAPITULO I
¿Por qué el Levantamiento de pesas debería considerarse el primero de
todos los Deportes y también como la mejor forma de Ejercicio Físico?

Yo creo que todo hombre debería dedicar al menos un poco


de atención al levantamiento de pesas. No creo haber llegado
a esta conclusión simplemente porque he conseguido algo de
distinción como levantador de pesas, sino por las razones que
estableceré a continuación.
Ante todo, ¿por qué un hombre aprende boxeo? Bueno, porque
se afirma que todo hombre debería aprender a defenderse por
cuenta propia, en caso de necesitarlo. Seguramente dirías que es
una buena y suficiente razón.
Sin duda la misma razón puede presentarse como excusa para
aprender lucha o ju-jutsu, pero estoy inclinado a pensar que el
noble arte (boxeo) es posiblemente más útil que cualquiera de
estas dos. En cuanto a la esgrima, el balanceo de clavas, etcé-
tera, no encuentro razón para su práctica excepto por el placer
o el deseo de ejercitarse físicamente, razones que también se le
pueden adjudicar al levantamiento de pesas, el cual creo es, el
medio más fácil y seguro para desarrollar fuerza; una cualidad
que será innegablemente práctica para la defensa personal.
Ahora, además de esto, es seguro que todo hombre, indepen-
dientemente de su modo de vida, tarde o temprano, se tendrá
que enfrentar a un objeto pesado, voluminoso o con otra forma,

9
al que necesitará levantar. Esto podrá ocurrir tanto en su trabajo
como en su vida privada, y apostaría a decir que todo hom-
bre, ante esa situación, albergará una cierta cantidad de arre-
pentimiento por las horas desperdiciadas que podría haber dedi-
cado ventajosamente a practicar con pesos.
Ahora, la principal objeción que los oponentes del levanta-
miento de pesas siempre promueven, es que estas hacen al hom-
bre lento e incómodamente voluminoso.
Mas allá de eso, se sigue afirmando que al desarrollar la
fuerza al nivel de poder hacerle frente a doscientos o trescien-
tos kilos, uno se transformará en
una especie de elefante torpe, una
especie de peón zapador que solo
es capaz, ciertamente, de levantar
y empujar pero incapaz de hacer
otra cosa. En resumen, totalmente
incapaz de hacer nada que requiera
delicadeza o habilidad, y lo peor
de todo esto, solo habrá consegui-
do estropearse a sí mismo al costo
de un tenso y debilitado corazón
y un posible roto y torcido marco
(N. del T: esqueleto o estructura).
Estas son serias y aplastantes
objeciones, suficientes para alejar

10
a cualquier hombre del levantamiento de pesas de forma de-
finitiva- suponiendo que estas contengan incluso un poco de
verdad. Pero ¿las tienen? En cuanto a la declaración acerca de la
lentitud esto ha sido charlado y discutido hasta
el punto que se ha gastado. Pero no recuerdo
jamás haber visto
a aquellos que
hacen este tipo
de afirmación
intentar aportar
pruebas que confirmen su alegato.
¿Esto es más bien extraño no?
De nuevo, mientras es muy posible
apuntar a algunos levantadores de pe-
sas que son lentos en sus movimien-
tos, diseño y ejecución, comparado
con un hombre como Tommy Burns,
por ejemplo, se encontrará que estos
hombres son natural y constitucio-
nalmente lentos y torpes, y por esto
si son examinados veremos que se
han tornado más rápidos de lo que
eran antes, debido al levantamiento
de pesas. Miren a Hackenschmidt
por ejemplo o para el caso, Lurich

11
como leer este manual ( y la epoca del 1900)
Aquí presento algunas traducciones específicas, terminologías, medidas y elementos de época y lugar
que nos ayudarán a comprender un poco más este texto y esa realidad.

MEDIDAS ABREVIACIONES
1 Libra = 0,453 kilogramos. N. de J.M. = Nota de Jerónimo Milo.
1 Stone = 14 libras = 6,350 kilogramos. N.del T. = Nota del traductor.
1 Pulgada = 2,54 centímetros. i.e = Id est (en latín significa “es decir”).

GEOGRAFIA

Continental = De europa continen-


tal refiriéndose principalmente a los
estilos de levantamiento Alemanes
y Franceses, diferenciándolo de los
estilos Ingleses llamados “no conti-
nentales” por el lógico hecho de ser
una isla separada del continente.

ELEMENTOS ANTIGUOS DE PRACTICA

Aquí tenemos algunos implementos, muchos de ellos se


siguen usando hoy en día en su forma original o modi-
ficados, y otros simplemente han caído en el desuso. Los
globos o esferas tan típicos de esta época podían ser ma-
cizos siendo parte de la barra, o podían ser huecos lo que
permitía llenarlos de arena, rulemanes, arcilla o agua.

DUMBBELL (MANCUERNA) CON DISCOS

DUMBBELL HUECA PARA RELLENAR CON


DUMBBELL (MANCUERNA) MACIZA DISCOS, ARENA, ARCILLA O AGUA

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BARBELL (BARRA) CON DISCOS

BARBELL CON GLOBOS MACIZOS O HUECOS

KETTLEBELL (BOLA) CON MANIJAS


RECTANGULARES (VERSION ALEMANA
BARBELL CON GLOBOS PARA DISCOS PARA MALABARISMOS)

Debido a su forma, durante el texto podemos leer un repetitivo uso de la palabra “campana” que
por su forma bien puede representar varios de los implementos mostrados aquí.

KETTLEBELL O ANILLO. RING WEIGHT SQUARE WEIGHT


HUECO PARA RELLENAR (PESA CON ANILLO) (PESA CUADRADA)

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o casi todos los grandes luchadores continentales. Todos estos
y cada uno de ellos fueron levantadores de pesas antes que so-
ñaran con ser luchadores. ¿Se puede sugerir que son hombres
lentos y torpes? ¿Sería irrazonable suponer que quizás su velo-
cidad actual fue desarrollada por sus experiencias en los levan-
tamientos de pesas?
La mayoría de los opositores al levantamiento de pesas, e
incluso algunos defensores, parecerían estar de acuerdo en un
punto: sería tonto para un boxeador dedicarse a los ejercicios de
levantamientos de pesas. Ahora, yo no estoy dispuesto a com-
partir esta opinión tan fácilmente. En una ocasión yo mismo
boxeé seriamente con un hombre y mientras podría usar este
incidente como ejemplo, prefiero usar a otros que servirán para
ilustrar mejor mi idea.
Jack Johnson, el enorme negro, está considerado por mucha
gente, no solo igual sino incluso superior al gran Tommy Burns.
Así y todo, Johnson no es malo como levantador de pesas. Oca-
sionalmente realiza una proeza de puente, es decir, hacer un
puente mientras aguanta hombres en su pecho y abdomen, sim-
plemente una pura proeza de levantamiento de pesas.
El mismo Tommy Burns, que desprecia fuertemente los ejer-
cicios de levantamiento con pesas, en su excelente “Boxeo cientí-
fico y defensa personal”, admite indirectamente una cierta virtud
en el uso de las mancuernas, de todas formas. Al sostenerlas en
sus manos mientras golpea una bolsa y también incluso cuando

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hace sus ejercicios abdominales.
Así lo admite en su interesante
capítulo sobre entrenamiento.
Se dice que Tom Sayers de-
sarrolló su potencia de golpe
levantando ladrillos, al igual que
Tom Cribb la adquirió agitando
sacos con carbón, los cuales po-
drían ser sustituidos de manera
más satisfactoria por aros y pe-
sas planas. Ahora con respecto
al tema de la delicadeza y el tac-
to, bueno, la comparación del
levantador de pesas con el ele-
fante derrota a sus propias in-
tenciones. Porque el elefante es
excelente tirando y empujando
pesas pero no es menos experto
levantando alfileres. Para la deli-
cadeza del tacto, la rapidez de
la vista y el movimiento, bueno
tomemos al profesor Inch como
ejemplo. Aquí tenemos a un
hombre que ha pasado la mayor
parte de su vida como levanta-

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dor de pesas, sin embargo, todavía no he visto un mejor golpeador
suave de bolas simultaneas en el billar o un mejor Snap shotter de
rifle (“snap shot” significa disparar rápidamente a un blanco que
está cerca de uno sin apuntar. N. de J.M.)
Acaso un suave golpe simultaneo de billar no demanda el
más delicado toque imaginable?
Podés apostar 10 a 1 a que un hombre, con la habilidad
de bajar gaviotas desde un pequeño bote de remo en un mar
agitado y que posee una visión infaliblemente afilada y una
unión armoniosa, instintiva y afilada entre músculo, nervio
y cerebro. Esta es, creo yo, la gran virtud del levantamiento
de pesas. En ningún otra rama del atletismo que haya

AVANZADO A SU EPOCA?

Todos estos conceptos que encontramos panfletos con pocas fotos


en las primeras páginas, que parecen lógi- para mostrar algunos logros
cos e inocentes hoy en día, hay que saber físicos. Saxon es quizás uno de
contextualizarlos con el momento. Pense- los primeros en componer de manera lógica
mos que en esa época y en su momento y organizada los entrenamientos propios a
de mayor reconocimiento, nos encontramos su época y proponer una serie de ejercicios
previo a 1900 (casi 10 años antes de que de manera progresiva. Lo realmente avan-
escribiese este libro). Saxon debe haber zado en sus conceptos es la idea de función
tenido que enfrentarse a una caterva de sobre el beneficio que provee cada ejercicio,
ignorantes que afirmaban constantemente preguntándose y priorizando aquellos ejer-
que el levantar pesas era negativo para la cicios que usan la mayor cantidad de mús-
salud y que los jóvenes no deberían levan- culos y que se alinearán con el concepto
tar peso bajo ningún concepto. Algo similar de que fueran ejecutados con movimientos
siguió sucediendo hasta hace no muchos naturales, propios de la especie. Su abor-
años en nuestra modernidad civilizada. daje, a diferencia de los otros strongman de
Eran muy pocos los autores, y casi no exis- la época siempre fue funcional y nunca ba-
tían los libros organizados, eran más bien sado solo en la imagen.

16
podido observar (y creo las he estudiado todas) es tan absolu-
tamente necesario para todo el cuerpo moverse en conjunto
para coordinarse perfectamente.
Los oponentes del levantamiento de pesas solo ven el em-
puje lento en lo alto de una barra pesada, y fallan totalmente
en darse cuenta de la rapidez relampagueante con la cual ésta
es “atraída” hacia el hombro o con la cual el levantador se pone
por “debajo”. Hay muchos movimientos en el levantamiento de
pesas que son ejecutados tan rápidos como los de un campeón
de boxeo.
Finalmente, respecto a esos supuestos perjudiciales efectos
que la práctica de levantamiento de pesas tienen en la salud y en
los órganos internos, bueno, quizás me permitas presentarte mi
propio caso.
He levantado regularmente todo tipo de pesas en los últimos
14 años. Y además, he logrado superar por 16 libras al mayor
peso jamás levantado en la prueba jerk con ambas manos (de
hecho, un solo hombre, Josef Steinbach, ha levantado con ambas
manos lo que yo he logrado con una). De modo que, de acuerdo
a los oponentes del levantamiento de pesas, yo debería estar más
o menos en un estado físico colapsado. Con un corazón tenso
y los intestinos retorcidos, en pocas palabras debería estar cons-
tantemente metiendo un pie en la tumba.
Esa es la teoría, pero ¿cuales son los hechos? ¿Podrán alegar
estos oponentes del levantamiento de pesas que cualquier otro

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humano que no levante pesas podría haber sobrevivido a mi re-
ciente accidente?
Se imaginarán a ellos mismos teniendo la resistencia, estan-
do sanos y salvos, como para soportar ser aplastados bajo una
plataforma -un coche lleno de pasajeros- con un peso cercano a
las 3 toneladas, y después de unos pocos meses con la ayuda de
unos vendajes, férulas y vida al aire libre, etcétera, poder estar
casi en buenas condiciones como estaban antes del accidente?
Mi hermano Kurt, que también estuvo involucrado en el
aplastamiento, salió mejor que yo de esa, teniendo solo un pie
aplastado y otras heridas. A pesar de esto, él estuvo dedicado
nuevamente al levantamiento de pesas y realizando proezas a la
semana de este suceso. ¿Qué tal esto para la constitución corpo-
ral del levantador de pesas?

Levantamiento de pesas como prueba de fuerza.

La gente siempre está discutiendo acerca de cuál es la can-


tidad de fuerza relativa que tiene cada hombre, pero cuando
todos los otros argumentos se agotan, están obligados a volver
a la comparación de cuál es el mayor peso que estos pueden le-
vantar, para decidir sobre esa base.
En cada otra rama del atletismo en donde la “fuerza” relativa
se puede probar, las “habilidades” entran tan extensivamente en
cuestión de preeminencia que prácticamente reduce la fuerza a

18
una consideración secundaria.
Ahora la habilidad entra en
el levantamiento de pesas tam-
bién. De hecho domina comple-
tamente la situación como en el
boxeo o la lucha libre, pero lue-
go, y solo en el levantamiento de
pesas, la habilidad es sinónimo
de fuerza.
Un hombre verdaderamente
fuerte pero incapaz de levantar pe-
sos realmente pesados solo pue-
de ser descrito como un hom-
bre con posibilidades de fuerza,
mientras que un hombre que
puede exceder 250 libras (90
kilos), tanto con una como con
dos manos (o incluso 200 libras
suponiendo que pesara 63 kilos)
es el afortunado poseedor de
verdadera fuerza, habiendo sido
realmente dotado con poder y
adquirido la capacidad de usarlo.
Todo hombre sano y salu-
dable, a quien su doctor pueda

19
asegurar que su corazón está sano, y que ha alcanzado la edad
de 16 o 19 (acorde al desarrollo proporcional alcanzado a esas
edades), no solo puede, sino que debería, entrar en algún tipo de
curso de levantamiento de pesos o ejercicios con pesos.
Suponiendo que tenga una fuerte ambición de ganar distin-
ción como boxeador, corredor o nadador creo que no sería nece-
sario que exagere en el levantamiento de pesas, pero debería al
menos elegir algunos ejercicios y practicarlos en serio.
Su elección de ejercicios será naturalmente dictaminada
por los grupos musculares que lo asistirán en la rama de

UN LENGUAJE COMPLICADO?

Cuando leemos los textos de Saxon, y como explicar conceptos que ni siquiera
pasa con muchos de los autores de esta existían en su momento. Por mo-
época cercana a la victoriana, no logramos mentos claramente belicoso y por momen-
dilucidar si la dificultad en la comprensión y tos tratando de frenar su ira, muchas veces
traducción del texto se da por un elemento cruzándose en el entramado de su sintaxis.
cultural de época o por el autor en sí mismo.
Pienso que en los textos de Saxon se pre- - La barrera idiomática: Saxon al ser de ori-
sentan los siguientes desafíos para el lector gen alemán se debe haber encontrado con
moderno que son: esta dificultad y realmente no sabemos si el
libro es total de su autoría o recibió ayuda en
- El indudable hecho de que es un libro es- este terreno (¿quizás de su amigo Inch?).
crito hace más de 110 años con los modis-
mos y léxico propio de esa época. Asi Pero no te dejes engañar por estos detalles,
vamos incluso a encontrar palabras que yo he comparado los textos de Saxon con
prácticamente ya no existen. respecto a los de su época y están más
avanzados en concepto diseño gráfico,
- La manera particular de pensar de Arthur progresiones, contenido y fotos. Realmente
Saxon. Aquí vemos a un hombre clara- creo que no vas a encontrar un manual de
mente adelantado a su época tratando de este tipo que resista tanto el paso del tiempo.

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atletismo en la que se propuso eventualmente brillar, y tendría
que confinar sus prácticas principalmente a los ejercicios que
desarrollarán especialmente a esos grupos musculares.
Pero, suponiendo que tenga dudas en este asunto, y no esté
del todo seguro sobre qué ejercicios serían beneficiosos (como
cuáles fortalecerán determinados grupos) yo le diría que tome
por ejemplo los consejos de algún instructor como el profesor
Inch, que lo puede guiar mediante su experto consejo sobre
cada punto que lo esté complicando. O en su defecto yo reco-
mendaría que lo hiciera con cualquiera que tenga un diploma
del instituto del profesor Inch; puedo aseverar que cualquier
hombre que haya tenido que pasar a través de ese curso tiene
que ser competente en todos los aspectos.
Cuando se pida este consejo, sería sabio aclarar las particu-
laridades y las dificultades que aquejan al solicitante, las mismas
serán solicitadas por el experto que naturalmente necesitará esta
información para planear su guía.

21
22
CAPITULO II
El Clean.

En Inglaterra se le da mucha más importancia al clean que en


cualquier otra parte del mundo. Particularmente en Europa
continental, no se le da mucha importancia a cómo un hombre
consigue llevar el peso hacia su hombro, siempre y cuando se lo
pueda “sacar de encima” justo después.
El levantador continental, obviamente, tiene que “hombrear”
su carga sin la ayuda de su propia fuerza, pero quizás la levante
hasta la altura del hombro con la ayuda de ambas manos, o
nivelando su cuerpo de acuerdo con la levantada en cuestión.
Pero, como ya me ocuparé de estos puntos en mi capítulo de
“levantamientos continentales”, no será necesario detenerme
más tiempo en este punto.
El clean, sin embargo, desde que fue el método adoptado en
los viejos torneos amateurs, ha obtenido el sello de aprobación
oficial y supongo que se considerará siempre, la mejor y más
justa prueba en un concurso de levantadores de pesas británicos.
No hay razón para objetar esto, ya que la forma en la que
el clean “tironea” hacia el hombro, es una hazaña habilidosa y
bonita que demanda tanto fuerza como buen juicio. Pero me
arriesgo a decir que los viejos “cuatro levantamientos de com-
petencia”, utilizados en las competencias británicas para decidir

23
un desempate (si lo hubiera) es claramente susceptible a mejoras.
Primero que nada, porque la selección invariable de estos
mismos cuatro ejercicios limita al levantador. Este, raramente se
dedica a practicar cualquier otro levantamiento y, en consecuen-
cia, se queda atrás de su rival continental. Tengo la seguridad de
que si un hombre desea sobresalir en el juego, debe convertirse
en un levantador de todas las técnicas.
Creo que es generalmente aceptado que prácticamente todos
los levantamientos exigen la ejercitación de todos los músculos.
Y también, que cada uno de éstos ejerce una presión adicional
sobre cada grupo muscular en particular. Por esto, si un hombre
practica todos los levantamientos, va a desarrollar de manera
balanceada cada porción de su cuerpo, y de esta manera, estará
habilitado para ejecutar los cuatro levantamientos “de compe-
tencia” mejor de lo que hubiese podido, si hubiera practicado
solamente estos cuatro. Luego, en la organización de un encuen-
tro o competencia, se podría preparar una lista como la que
sigue:
Clean con mano derecha e izquierda, doble clean con man-
cuernas, clean con barra a dos manos, clean al hombro “como
sea” (anyhow), y al final clean a una mano (que cubriría el bent
press), dos manos como sea al hombro y entonces el clean, swing
con mancuernas y snatch con mano derecha, izquierda y con
ambas manos. Esa es la lista de 10 levantamientos distintivos,
de la cual los participantes (o el grupo de jueces), podrían elegir

24
seis, lo cual sería algo más amplio. Estoy convencido que esto
daría como resultado, competencias mucho más interesantes de
lo que los viejos torneos solían ser. Además de levantar la barra
desde el suelo, consideraría la inclusión de aros con peso, pesas
cuadradas y mancuernas sostenidas con los brazos extendidos
las cuales podrían generar una variación que sería bien recibida.
Hay otros numerosos levantamientos, pero debería inclinarme
a describirlos como levantamientos de “truco” y, por lo tanto,
no debería considerarse introducirlos en un torneo o compe-
tencia. Igualmente, sin dudas creo que debe reconocerce que el
único y satisfactorio mínimo deberían ser al menos seis o siete

LA POSICION PARA EL JALON DEL CLEAN A UNA MANO

25
levantamientos, y debería recomendar fuertemente a todos mis
lectores el compromiso de practicar constantemente al menos
diez o doce de los levantamientos que describiré en este libro.
Al hacerlo, ellos se darán cuenta de que podrán agregar peso
a sus records actuales e incluso a sus ejercicios más deficientes.
En consecuencia, su fuerza física y su vitalidad integral van a
mejorar considerablemente.
El gran asunto, por supuesto, es poder llevar a cabo cada le-
vantamiento con el estilo correcto, y aunque no tengo un récord
mundial en “cada” levantamiento individual, de todas maneras
tengo suficiente experiencia en la mayoría de ellos, lo que me ha
habilitado a formarme una idea muy precisa acerca de cuál es el

GEORGE HACKENSCHMIDT (1877-1968)

Este strongman, originario de Estonia, fue


uno de los más importantes (y mi favorito
junto a Saxon) para su época. Poseyendo
la característica no solo de ser un excelso
strongman sino también luchador profe-
sional, escritor y uno de los verdaderos
primeros filósofos del fitness. Como la gran
mayoría de los strongman de esta época
vivió principalmente en Londres. Su nombre
le da título al levantamiento “hack squat” en
el que se realiza un tipo de sentadilla con
los brazos por detrás del cuerpo. Hacken-
schmidt es el epítome del humano que bus-
ca perfeccionarse no solo en la fuerza sino
en la salud y la unificación del cuerpo con
la mente.

26
mejor método al haberlos intentado todos, por eso creo que no
te va a ir mal si sigues este tipo de consejo que estoy capacitado
para ofrecerte.

El levantamiento de la barra con una sola mano-todo


el recorrido con el Clean.

En el clean con una sola mano, siempre podremos obtener me-


jores resultados utilizando la barra para levantamientos. Debido
a la longitud del peso y la consecuente distribución uniforme, la
carga tiene una mejor acción de “resorte” desde el piso, se balancea
mejor y, por lo tanto, puede tirarse hasta el hombro y a fin de cuen-
tas comenzar su viaje hacia arriba sin tanto esfuerzo.

¿DE QUE ESTAMOS HABLANDO?

Como hemos visto tenemos campanas, cios. Además recordemos que


aros, barras, pesas cuadradas, pesas re- estamos acostumbrados a no ser un
dondas, mancuernas y un sin fin de cosas 100% correctos con el uso de las palabras
que parecen sacadas de la mente de 20 adecuadas. Seguimos diciendo “estirar” el
guionistas de una película retro steam punk. codo en vez de extenderlo. O nos referimos
al brazo para describir a toda la pieza apen-
Las palabras usadas también pueden pres- dicular denominada miembro superior. Se-
tar a confusión como: estirar, llevar, lanzar, guimos repitiendo que los hombros deben
alargar, mano libre o tirar en el brazo. He “relajarse” cuando deberíamos descender
decidido dejarlas originales por respeto a la las escápulas. Quizás sería una buena
obra y porque, si bien no son correctas en idea comenzar a analizar nuestra manera
la actualidad, logran ser descriptivas y mu- de comunicar y dejar tranquilo a Arthur que
chas veces contienen metáforas que ayu- buscaba palabras en una época que aún no
dan a entender y describir mejor los ejerci- existían.

27
EL TIRON DEL CLEAN A UNA MANO
Llevándolo al hombro.

28
Al abordar este levantamiento, lo primero que hay que de-
terminar es el centro de la barra para ubicar el punto muerto
central del peso (o suponiendo que se use una campana cargada
con arena en la que quizás pueda haber una ligera variación en
los extremos de cada esfera -aqui habla de una herramienta simi-
lar a una barra pero con los extremos en formas esféricas que
se podía cargar con arena en la época de este autor N. de J.M-).
Por lo tanto es aconsejable hacer una marca en el centro de
la barra de manera tal que se pueda agarrar rápidamente en ese
punto, sin preocupaciones ni problemas. Solo por esta razón (y
si no hubiera otras), siempre deben usarse discos de carga para
campana, porque con este tipo de pesos cada extremo estaría
igualado y el centro puede marcarse de antemano.
Aparte de esto no se pierde tiempo en quitar los discos, ha-
biendo así mayor rebote en una campana de disco que en una
campana de arena. Una vez determinado el centro, párese con
los pies por debajo de la barra (de manera que la barra cruce
sus empeines) bien separados y apuntando hacia afuera. Agá-
chese, o más bien déjese caer como si estuviera a punto de “sen-
tarse” (pero solo la mitad de ese recorrido), inclinándose hacia
adelante desde las caderas. Agarre el centro exacto de la barra
firmemente con los dedos por debajo y respire llenando sus pul-
mones al límite. Su mano izquierda (suponiendo que es un le-
vantamiento con la mano derecha) debe presionarse firmemente
contra la parte inferior del muslo izquierdo, justo por encima de
la rodilla. Luego, jale la barra hacia el mentón, al mismo tiempo

29
EL LEVANTAMIENTO DEL “CLEAN” A UNA MANO
El codo descansando en la cadera, preparatorio para el doblado para conseguir el “meterse por debajo” del peso.

30
que presiona con fuerza contra la rodilla con la mano izquierda,
cuidando que ambos movimientos sean simultáneos (ver la nota
de “tirar en” al final del capítulo). Tan pronto como la barra
haya llegado hasta el mentón, debe subir de manera recta y con
un jalón limpio (clean). Haga un paso largo (zancada) con el
pie derecho al tiempo que gira la mano para que el codo quede
directamente debajo de la barra cerca de su costado sobre la
cadera. Este es un movimiento preciso que demuestra que no se
debe perder el tiempo tanto en la preparación del jalón como en
el giro del peso, ya que un retraso en cualquiera de estos movi-
mientos de seguro invocará al fracaso.

UN ENCUENTRO CON DINNI

Donald Dinni fue uno de los strongman es-


coceses más famosos. A él se le adjudican
las famosas piedras Dinni (332 kg.), dos
piedras con aros como manijas las cuales
transportó más de 5 metros creando quizás
la caminata del granjero más desafiante de
la historia. Hasta el día de hoy solo 90 hom-
bres y 3 mujeres han podido llevar a cabo
esta prueba con éxito.
Saxon tuvo un encuentro con Dinni (el cual
consideraba al alemán como un mentiroso
y un estafador) y ante sus ojos levantó al
mismo tiempo prácticamente todas las
mancuernas y barras de la casa de Dinni
con el levantamiento a “dos manos como
sea”, ganándose así la simpatía y amistad
posterior de este.

31
EL LEVANTAMIENTO DE LA BARRA CON DOS MANOS
Jalada y preparada para el Jerk.

32
Opinión Sobre el Contacto.

Supongo que los campeonatos amateurs de levantamiento de


pesas deben ser considerados como cosas del pasado, ya que,
según creo, existen considerables dudas sobre los límites reales
de un clean perfecto. Por ejemplo, escuché a varias autoridades
declarar que un hombre al detenerse, al girar, presionar o empu-
jar el peso sería descalificado si tocara cualquier otra parte del
cuerpo que no sea el brazo que se encuentre levantado el peso.
Esto, yo creo, es un absurdo abuso de los poderes de un árbitro.
El más mínimo sobre balanceo de la campana podría fácilmente
ponerla en contacto con el hombro contrario sin por ello, de
ninguna manera, ser de ayuda real al levantador.
Un clean, por supuesto, no debería tratar de estabilizarse con
la ayuda de la otra mano, ¡pero también se le debe permitir al
juez tener discreción con este asunto! Podría decidir que cual-
quier contacto adicional fuera accidental o deliberado y también
si dicho contacto fue calculado para recibir una ayuda indebida
al levantador y en consecuencia tomar su decisión, sin por ello
estar obligado a tomar una decisión más estricta.

El Clean y Press desde el Hombro.

Después de que la barra ha sido “jalada” y girada, hay dos


maneras (de acuerdo a los métodos ingleses) por los cuales la

33
pesa puede llevarse a la “distancia del brazo estirado”, a saber:
el bent press y el jerk. Sin embargo como el primero fué el que
se adoptó en los levantamientos de campeonatos ingleses, pro-
pongo lidiar primero con este, especialmente porque un peso
mucho más pesado puede encararse con esta técnica. De hecho
un peso más pesado (como mostraré más adelante) que puede
ser llevado hasta el hombro con una sola mano.
Para el bent press, con la mano girada y el codo en una línea
directa debajo de ella, gire la barra con firmeza, moviendo el
codo hasta que este último descanse sobre la cadera, y gradual-
mente deje que su cuerpo se caiga lateralmente y ligeramente
hacia adelante. Por cierto, hay un punto aquí en el que mis
propios métodos se ejecutan directamente opuestos a los que
generalmente se usan. Creo que la mía es la mejor manera, pero
he escuchado a tantas personas declarar que solo lo hago así
por alguna peculiaridad en mi construcción física, que siento
que debería mencionar las formas usadas por otros levantado-
res y las mías. Los otros balancean la barra mientras hunden
sus cuerpos, comenzando esta última maniobra con la barra en
ángulo recto con respecto al hombro. Al hacerlo, realizan tres
movimientos al mismo tiempo, hundiendo el tronco hacia los
lados y hacia adelante, girando el cuerpo y la barra, una hazaña
triple en la que imagino tienden a perder todo el control sobre
la carga que estan levantando.
Personalmente primero doy vuelta la carga de modo que

34
queda casi paralela a mi cuerpo, antes de permitir que este se
hunda, y creo que esto me hace dominar la situación con mucha
más facilidad.
Por cierto, otro punto que he pasado por alto es la absoluta
necesidad de poner los pies en la posición correcta antes de ale-
jarse del peso. El mejor momento para conseguir equilibrarte de
manera segura será con la pesa en el hombro, cualquier posterior
intento de cambiarlo, solo puede ser una invitación al fracaso.
Por supuesto, no hay reglas para esta misma colocación en
los pies. Un levantador de pesas, de manera natural, los colo-
cará como le quede cómodo. Las ilustraciones le darán una idea
bastante clara de la pose, pero la separación y otros detalles de-
berán ser tal como se sienta mas cómodo.

SANDWINA (1884-1952)

Katharina Brumbach nació en un vagón de


circo en lo que era conocido como el im-
perio austrohúngaro. Fue la strongwoman
más conocida de la historia, luchadora
profesional y conocida por sus hazañas de
fuerza en circos y presentaciones en donde
doblaba barras de hierro y levantaba hom-
bres por encima de su cabeza. Se dice que
venció a Sandow en un duelo levantando
136 kilos a una sola mano por encima de su
cabeza. A partir de 1912 en Estados Unidos
promovió una agrupación para el sufragio
femenino y los derechos de las mujeres,
lo que determinó que en 1920 las mujeres
pudieran votar en ese país.

35
Al hundirse hacia adelante, la mano o el brazo libre de peso
debe colocarse sobre la rodilla izquierda, algunos levantadores
se deslizan sobre las rodillas, de modo que, mientras el codo
descansa sobre la rodilla izquierda, por ejemplo, la mano se pre-
siona contra el muslo derecho. No recomiendo esto, ni aconsejo
colocar la mano en el suelo, ya que en ambos casos se debe dejar
el primer soporte, porque el cuerpo luego se enderezará solo y
al hacerlo, inevitablemente, pondrá en peligro la preservación
del equilibrio. Al hacer el press con el brazo derecho desde la
posición doblada, siempre intente mantener apoyado el codo
en la pelvis el mayor tiempo posible. Recuerde que sus huesos
han sido construidos para soportar una tensión mayor que sus
músculos.
De hecho puede gradualmente hundirse más abajo y levantar
el hombro un poco más, enderezando el brazo a la mitad sin
permitir que este pierda el apoyo en su costado. Y, en todo caso,
esto también puede ser realizado, controlando firmemente to-
dos sus músculos, extendiendo su brazo hasta el punto de haber
ganado un buen y firme impulso hacia el empuje final, con solo
la fuerza del brazo.
Cuando el codo finalmente abandona el costado, debe girar
lentamente hacia atrás hasta que el hombro quede “bloqueado”,
asegurando así una posición desde la cual se pueda utilizar toda
la fuerza muscular para el esfuerzo final. El “bloqueo” se con-
tinúa lentamente a medida que el brazo pasa por el proceso de

36
enderezamiento final. El momento en el que el codo sale del
costado es el punto más crítico de todo el levantamiento y, a
menos que todos los esfuerzos se concentren en el desempeño
correcto del movimiento, el control tenderá a perderse.
Cuando el brazo esté finalmente recto, debe poder dibujar
una línea perfectamente recta desde el centro de la barra, a través
de la mano hacia abajo atravesando ambos hombros, la rodilla
izquierda y el pie izquierdo. Si se ha asegurado esta posición,
baje el cuerpo ligeramente como se muestra, para que llegue
directamente debajo de la barra. Solo tiene que empujar cons-

LEVANTAMIENTO DE DOS MANCUERNAS


Primera posición.

37
tantemente desde la rodilla izquierda con la mano izquierda y
podrás completar el levantamiento con el cuerpo erguído.
Tan pronto como esté seguro de ésto, levante su otra mano y
asi baje primero la campana hasta su pecho y luego hasta el suelo.

Consejos Finales

Muchos levantadores famosos siempre aconsejarán que man-


tenga el codo a un lado (es decir en el ápice del hueso de la ca-
dera - punto más alto del hueso ilíaco de la pelvis N. de J.M.-).
Personalmente, prefiero llevarlo un poco más lejos, casi sobre
la espalda, ya que al hacerlo puedo no solo bloquear mejor mi
hombro antes de estar de pie, sino que también puedo hun-
dirme hacia adelante en lugar de hacia los lados. Esta última es
una ventaja, creo, ya que así puedo mejorar mucho el meterme
bien por debajo del peso y además no apretar los músculos de
mi lado izquierdo tanto como hubiera sucedido si me hubiese
hundido más a la izquierda, de modo que, como también me
gusta tener ayuda de esos músculos, no tengo ningún deseo de
tener más calambres de los que necesito.
Dos puntos finales: 1) suponiendo que durante el transcurso
del levantamiento descubra que está perdiendo el control de su
barra, primero trate de recuperarla y continúe, pero si esto se
vuelve difícil, baje el peso por completo y salte para salir ileso.
2) se dará cuenta rápidamente que desde el momento en que ha

38
LEVANTAMIENTO DE DOS MANCUERNAS
Jaladas (en el estilo Inglés).

39
jalado el peso, comenzará a perder la fuerza y por lo tanto es
recomendable que termine el levantamiento lo antes posible.
Sin embargo no olvide el proverbio “menos velocidad, más
prisa”; pero recuerde más bien que se debe preservar el equilibrio
a toda costa, que cualquier apuro al intentar hacer el press per-
turbará el control del peso y será una pérdida de tiempo y ener-
gía. En ningún momento quite la vista del peso durante el press.

Jerk a una mano desde el Hombro.

La otra manera de empujar la pesa, y llegar a una posición


con el brazo extendido, es con la acción del jerk. En este le-
vantamiento, las piernas entran en juego casi tanto como los
brazos, y el levantamiento, para tener éxito, debe realizarse con
la mayor rapidez. Con la campana de la barra “hacia adentro”,
lleve el codo ligeramente hacia adelante. Mire hacia arriba y
proyecte su brazo libre para preservar su equilibrio.
Separe las piernas ligeramente, digamos 15 a 18 pulgadas
(38 a 45 cm), luego doble las rodillas un poco y dispare hacia
arriba para levantar el brazo de la cadera. Una ligera segunda
flexión en las rodillas, le permitirá extender el brazo sin mucho
esfuerzo muscular en esa extremidad y podrá levantarse erguido
con el brazo en la misma posición que al finalizar el bent press.

40
LEVANTAMIENTO DE DOS MANCUERNAS
Jaladas (descansando en los hombros). Una buena posición si no hay restricciones a que contacten con el cuerpo.

41
Levantamiento de la Barra a dos Brazos.

La barra puede ser tanto empujada o usando Jerk con ambas


manos, pero como el método anterior es más común en el con-
tinente (continente = Europa continental a diferencia de Gran
Bretaña, N. de J.M.) que en este país (Inglaterra), propongo
tratarlo en mi capítulo sobre levantamientos continentales.
Para hacer un jerk con la barra en el método Inglés, primero
se debe jalar el peso hasta los hombros y, en este caso, es tan
importante marcar los lugares de agarre para cada mano, como
lo es para el levantamiento con una sola mano.
Estos lugares de agarre deben ser equidistantes del centro
exacto de la barra y tan separados como sea posible, dejando las
manos justo por fuera de los hombros cuando se jale el peso.
No pierda el tiempo jugando con la barra en una postura in-
clinada, decídase que está listo para levantar, vaya hasta la barra,
párese un momento sobre ella, llene sus pulmones y encienda su
energía, inclínese rápidamente y con precisión, agarrándola con
firmeza y tire de ella hacia su barbilla.
A medida que la pesa sube, la mayoría de los levantadores
dan un ligero paso hacia adelante y hacia atrás con cualquier
pie, mientras giran la barra al tirar hacia adentro con una acción
de las muñecas y el codo, para colocarse debajo de la barra. Al
mismo tiempo hunden el cuerpo un poco, para que el abdomen
también quede debajo del peso. Este movimiento y un tirón adi-

42
cional final, justo cuando el peso está girando que, según dicen,
le es de gran ayuda.
Por mi parte, sin embargo, encuentro que este movimiento
de los pies puede perturbar el equilibrio (en mi opinión) y es
claramente poco elegante. Mis dos hermanos (Kurt y Hermann)
retroceden con el pie derecho al detenerse, a pesar de mis pro-
testas. De hecho, tienen que hacer dos movimiento innecesarios,
el paso hacia atrás y el de regreso, para asegurar la posición de
“pausa” antes de hacer el jerk. Una vez que esto está asegurado,
como muestra en la fotografía, tome otra respiración profunda

PRIMERA POSICION PARA EL SNATCH CON BARRA O PARA EL JERK CON UNA MANO
(EN ESTILO CONTINENTAL)

43
y vuelva a reclutar a sus músculos para el jerk, no doble la es-
palda en ningún momento durante la totalidad del tirón, ya que
esto casi seguro lo desarmará.
Ahora métase rápidamente debajo de la barra doblando las
rodillas hacia afuera y estirándolas aún más rápidamente, tire los
brazos en línea recta, metiéndose nuevamente rápido por debajo,
para alejarse de ellos a medida que suben. Esto los enderezará
casi sin reclutar los músculos del brazo. Bajo ninguna circuns-
tancia ejecute el jerk a medias para terminar luego empujando
el resto del recorrido. Los brazos deben estar derechos desde
el lanzamiento, los hombros solo son ayudados por la segunda
inmersión (dip).
Luego con los brazos erectos, estire las piernas y levántese.
Solo para FINES DE EXHIBICION, la barra ahora pue-

EL ACCIDENTE - SAXON SALE MAL!!!

En una de sus demostraciones junto a su palabras“ tener la resistencia y


Hermano Kurt, en la cual ambos sostenían la fuerza para sobrevivir a
en forma de puente un automóvil lleno de tal accidente” justifica en
personas con un peso cercano a las 3 tone- gran parte el porqué uno
ladas, un pequeño desliz en los maderos de debería volcarse a la práctica de pesas
soporte hizo que todo caiga sobre los dos para autoprotección contra fuerzas incon-
hermanos, provocando algunas lastimadu- trolables externas y lo más interesante es
ras y un par de huesos rotos. El episodio el medio de recuperación naturalista que
estuvo cercano a lo trágico y luego de al- propone “unos vendajes, férulas y vida al
gunos meses de recuperación los Saxons aire libre” en donde claramente quiere de-
volvieron a sus andadas. mostrar que una buena base de fuerza y
Lo interesante, a mi lectura, no es el ac- estructura corporal es suficiente para pro-
cidente en sí, sino la interpretación que mover una recuperación exitosa sin mucho
hace Saxon del episodio. En sus propias uso de elementos ajenos al propio cuerpo.

44
de bajarse a la parte posterior del cuello y volver a tirar hacia
arriba. En esta hazaña el movimiento involucrado es práctica-
mente el mismo, aunque un poco más centrado en la fuerza del
brazo, que puede ejercerse más fácilmente, debido a la posición
más favorable del mismo para este propósito.

El Clean con dos Mancuernas Simultáneas.

Este, el último de los cuatro levantamientos de los antiguos


campeonatos, es una hazaña mucho más difícil para algunos
levantadores que la barra a dos brazos, aunque creo que el Sr.
Caswell ha levantado más en este levantamiento (y con pesas
desiguales) que lo que pudo manejar con la barra.
Diferentes levantadores usan distintos métodos para llevar el
par de mancuernas a los hombros y, sinceramente, dado que he
visto tantas excelentes actuaciones con este método, no tengo ni
puedo aconsejar algo diferente.
En cualquier caso, la mejor manera de comenzar es pararse
con los talones juntos y las mancuernas cerca de las piernas. In-
clínese hacia abajo, doblando las caderas y las rodillas, y agarre
las mancuernas firmemente cerca de los discos o esferas frontales.
En este punto, puede llevarlas a los hombros en cualquiera
de los siguientes estilos: Tire hacia arriba con fuerza hacia los
hombros, con los codos apuntando bien hacia afuera, separan-
do los pies hacia adelante y hacia atrás, y hundiendo el tronco

45
para bajar los hombros al nivel de las mancuernas, porque al
inclinarse rápidamente hacia atrás puede ejercer un tirón que
ayudará mejor a sus brazos a girar las mancuernas hacia el hom-
bro. Creo que es la mejor manera, pero algunos levantadores de
pesas se levantan con las mancuernas a los lados, y luego balan-
ceándolas primero hacia adelante y luego hacia atrás obtienen
un buen impulso hacia arriba en dirección a los hombros que

SWING CON MANCUERNAS. PRIMERA POSICION.

46
ayuda a su cuerpo a meterse por debajo. Las piernas deben, por
supuesto, separarse ligeramente antes de balancearse y nueva-
mente justo antes de la metida por debajo (dip). La posición
del hombro también varía con los diferentes levantadores. La
mayoría prefiere tener el codo cerca de los costados, las ma-
nos ligeramente fuera de los hombros y las mancuernas giradas
para que las esferas o discos delanteros se acerquen entre sí. Sin
embargo el Sr. Inch considera que la mejor posición es aquella
en la que la parte superior del brazo es casi paralela al hombro
y en continuación del mismo, con el antebrazo doblado hacia
atrás para que las mancuernas descansen prácticamente sobre
los hombros. En esta posición, mantiene la espalda recta y rea-
liza el jerk desde los hombros como en el levantamiento de la
barra. Él afirma que esto es un descubrimiento propio, y prefe-
rible a los métodos más antiguos. Probablemente tenga razón,
pero hasta ahora no se ha probado su método a fondo, encon-
trando así que puedo hacerlo mejor en la posicion a la que estoy
acostumbrado como ya describí.
No he podido ver ninguna ventaja en este método, pero el Sr.
Inch ciertamente ha aumentado la potencia en el levantamiento
al descubrir esto, por lo que puede ser una buena idea.
Desde cualquiera de las posiciónes de los hombros, las man-
cuernas deben ser levantadas exactamente igual que la barra a
dos manos. Si no hay restricciónes acerca de que las mancuer-
nas descansen sobre los hombros se puede mover un peso

47
EL BENT PRESS.
Llevando la barra hacia el hombro.

48
mayor tirando de ellas y apoyándolas sobre los hombros como
se muestra en la ilustración. Luego se las arroja con los brazos
rectos, y con una ligera metida del cuerpo por debajo se obtiene
la posición correcta de un levantamiento completo.

El Snatch.

Al ponerse en posición para este levantamiento, se lo plan-


teará como en la primera etapa del levantamiento del clean a
una mano hacia el hombro, con las siguientes diferencias:
Primero, sus pies pueden estar ligeramente más separados
(aunque es cierto que la mayoría de los levantadores no ha-
cen alteraciones); en segundo lugar, sus manos se invertirán (es
decir, el dorso de la mano que realiza el arranque estará sobre
la barra, en lugar de debajo de ella, y el dedo meñique en lugar
del dedo índice de su mano libre estará más cerca de su rótula lo
que es una forma bastante rebuscada de explicar que las manos
van por fuera de la rodillas N. de J.M.); tercero se doblará por la
caderas en lugar de la cintura y en cuarto lugar no doblará tanto
las rodillas.
Párase un momento con la mano lista para hacer el arranque,
antes de meterse por debajo del peso, y reúna energías. Luego
baje velozmente, agarre el centro exacto de la barra (que por
supuesto ha sido previamente marcado) y tire velozmente hacia
arriba con la mano y el hombro, al mismo tiempo que presiona
con fuerza la rodilla izquierda, para que la carga quede bien

49
elevada; cuando se mete por debajo, flexione rápidamente las
rodillas y caderas adoptando una postura sentada justo debajo
del peso, que incluso puede echarse un poco hacia atrás.
Puede si lo desea, en lugar de meterse por debajo, meterse
pero de lado, como en el bent press, para asegurar la extensión
del brazo, con la ventaja adicional de poder ayudar con un lige-
ro press final, en caso de que el brazo del snatch no pueda ir
completamente recto la primera vez. Este ligero press es, por su-
puesto y estrictamente hablando, ilegal; pero al mismo tiempo,
si es muy leve y se realiza muy rápidamente, puede pasar desa-
percibido fácilmente.

¿EL PADRE DE LA FUERZA FUNCIONAL?

Si se considera a Sandow como el padre mayor cantidad de músculos


del fisicoculturismo pienso y digo, con gran en cada uno pero que también
certeza, que Arthur Saxon definitivamente cada ejercicio se centre en un grupo más
es el padre de la fuerza funcional. específico o en una función mas específica.
¿Porqué me arriesgo a hacer tal asevera- Esta categorización respeta los conceptos
ción? bueno primariamente en cada ejerci- más modernos de patrones de movimiento
cio analizado por Saxon se tiene en cuenta que en su época ni existían como concepto
que el mismo contenga la mayor cantidad desarrollado.
posible de músculos en un coordinado ac-
cionar armónico, a cada ejercicio se le da un Saxon SIEMPRE habla de performance
ejemplo de transferencia a otros deportes y (conseguir desplazar más carga) o de
muy importante se lo ejemplifica y compara salud, deteniéndose poco o casi nunca en
sobre el posible aporte que pueda darle a la apariencia física o el entrenamiento ex-
la vida diaria del hombre y la mujer común. clusivo de la estética, sin descartarlo en sus
Este pensamiento se repite sobre todo textos ni demostraciones, pero claramente
cuando pretende armar una serie de ejer- siempre priorizando la función por sobre la
cicios representativos que contemplen la mera apariencia.

50
EL BENT PRESS O EL PRESS A UNA MANO
Mostrando como el codo deja el costado y viaja alrededor hacia la espalda.
Este es el punto más crítico en la levantada

51
El Snatch a dos Manos.

Este levantamiento es prácticamente un clean y jerk con ba-


rra pero en su recorrido completo. El jalón es el mismo que en
el levantamiento de barra con dos manos, pero la barra no se
detiene. En el momento en que llega al hombro (más bien pasa
la cabeza en este caso) la metida por debajo y el jerk le siguen
inmediatamente.
Se considerará que el snatch con una o dos manos es una
práctica excelente para los clean con una o dos manos, pero
debe recordarse que el brazo o los brazos no deben doblarse de
ninguna manera hasta que el “giro” comience.

El Swing con Mancuernas.

La única diferencia entre este levantamiento y el snatch es


que la mano oscilante se gira con el pulgar hacia adelante. Los
músculos empleados allí son prácticamente los mismos y, sin
embargo, no se deduce que un “snatcher” será un record como
“swinger”. Al balancear la carga, el peso debe colocarse entre
los pies. Luego, el cuerpo se dobla desde la cintura y se agarra
la mancuerna cerca de la esfera frontal o el disco. La pesa pue-
de descansar sobre su extremo antes de balancearse, y la mano
libre debe presionarse sobre la rodilla correspondiente. Luego,
mirando hacia abajo y atrás, balancee el brazo hacia arriba, for-

52
zando los hombros hacia atrás, empujando con los músculos
del muslo y presionando con la mano que no ocupa peso. Justo
cuando la fuerza del balanceo inicial esta fallando, métase por
debajo del peso y gire la muñeca para estirar el brazo y levántese
de inmediato. Haga que el levantamiento se parezca a un swing
lo más posible.

NOTA AL CAPITULO: En todos los levantamientos vis-


tos en este capítulo y, de hecho, a lo largo del libro, mantenga
siempre los ojos fijos en el peso para concentrar su mente en
ellos y trate siempre de anticipar sus movimientos de metida
por debajo del peso. El segundo impulso a su levantamiento,
que derivará de la metida previa, debe estar siempre a mano y
listo para entrar en acción antes de que el primer impulso se
gaste completamente.

NOTA AL TIRON: Muchos levantadores de pesas come-


ten el error de hacer esto con demasiada prisa, particularmente
cuando el peso se jala con ambas manos. Levante la pesa con
un tirón lento y constante. No intente apresurarlo hasta justo
antes del giro, luego muévase como un rayo, gire los codos con
la mayor precisión posible y métase un poco por debajo para
ayudar a la barra a llegar a su mentón.

53
54
CAPITULO III
El Bent Press.

Este levantamiento, que es el que la gente más asocia con mi


nombre, no puede definirse como una técnica Inglesa o Con-
tinental. Subir el peso al hombro utilizando ambas manos se
corresponde con la técnica continental de poner el peso en esa
posición “como sea”, pero la levantada completa, no es algo que
se practique allí.
Por otro lado, el cuerpo empuja con solo una mano, un estilo
de levantada puramente Inglés, que en muy pocas ocasiones es
practicado en el continente y definitivamente no es usado en
competencia.
De todas formas, mas allá de estos detalles, yo pienso (y esto
no tiene que ver con el éxito que yo haya alcanzado con esto)
que es una de las mejores o quizás la mejor proeza de fuerza
jamás diseñada. Fuerza, resistencia y ciencia se unen en iguales
proporciones y aquel hombre que pueda realizar esta levantada
exitosamente (o pueda lograr realizar esta levantada), lo cual ya
es impactante, tendrá que ser sin duda un completo levantador
de pesas de primera categoría.
Aquellos de ustedes que hayan estudiado las listas de “re-
cords” publicada por la revista “Health and Strength Annual”
se habrán dado cuenta que la mayoría de los atletas que obtienen

55
records “mundiales” lo hacen sólamente en un levantamiento o
un grupo de levantamientos que solo exigen al mismo grupo
determinado de músculos. Lo que quiero decir con esto, es que
rara vez verán a un hombre que haya eclipsado a sus rivales en la
categoría de jerk o press a dos manos y al mismo tiempo haya
alcanzado el mismo éxito en la categoría de snatch a una mano.
En pocas palabras, podemos decir que en líneas generales, nin-
guno de estos poseedores de records es un levantador de pesas
completo.
Por esta razón, les recomendaría a todos que estudien con
especial atención al “bent press”, ya que es un ejercicio para
“levantadores de pesas completos”; y yo tengo la firme opinión
de que en una competencia, un levantador completo (que no
haya obtenido records) siempre derrotará, con mayor o menor
esfuerzo, a cualquier “poseedor de récords” de renombre inter-
nacional que haya ganado su fama sólo y simplemente en virtud
de su éxito realizando su única y querida proeza.
Ya he descrito con anterioridad las etapas finales del bent
press en mis observaciones sobre el ejercicio “clean en todo su
recorrido” a una mano, así que ahora solo nos queda describir la
etapa en la cual la pesa es levantada hasta el hombro con ambas
manos desde una posición elevada.
Para hacer esto apropiadamente, la pesa que se encuentra en
posición vertical debe ser tomada desde su centro exacto con
la mano derecha y los pies lo suficientemente separados (si es

56
EL BENT PRESS O EL CLEAN Y PRESS A UNA MANO.
EL BRAZO PROXIMO A BLOQUEARSE.

57
posible, en la posición exacta en la que van a quedar durante el
transcurso del ejercicio). Asegure el codo derecho, apoyándolo
firmemente sobre el hueso de la cadera por delante y agarre la
pesa con la mano izquierda, inmediatamente debajo de la derecha.
Flexiónese hacia adelante, inclinando su cabeza justo por de-
lante, flexione bien las piernas desde las rodillas y tire el peso
sobre su hombro. Para hacer esto adecuadamente, tiene que le-
vantar vigorosamente con ambas manos, inclinandose bien hacia
atrás y palanquear la barra para levantarla, con la ayuda tanto
de sus caderas para asegurar y mantener su agarre como de su
hombro, el cual deslizará naturalmente lo mas lejos que pueda
debajo de la barra.

¿UN PROVOCADOR POR NATURALEZA?

Quizás una de las cosas que más llaman sibilidad de subsistencia. Re-
la atención de los textos de Saxon es su cordemos que la mayoría de
constante provocación, ya sea implícita los strongman de esta época
o explicita. No duda, algunas veces, en habían encontrado una salida
calificar directamente a otras prácticas o ya sea en las exhibiciones o en
pensamientos o a veces simplemente cita el deporte de la lucha.
indirectamente con un “yo no puedo hablar Encuentro las provocaciones de Saxon mu-
porque no he probado ese método.... pero chas veces como la manera más “política”
considero que mi manera es mejor...”. que encontraba para no estallar de una
Realmente es imposible asegurar la raíz de manera más directa. Pienso que las ironías
esta posición provocadora por la cual solo o las contradicciones en sus dichos muchas
podemos conjeturar desde el análisis de veces esconden una verdad que en su caso
una distancia temporal lejana. está respaldada por sus conocimientos y
Para empezar recordemos que el mundo de sus logros. En otras palabras considero que
Saxon era la COMPETENCIA y en la demos- Arthur Saxon podía sostener sus pensa-
tración constante de quién era más fuerte mientos con sus puños y quedaba clara-
en las exhibiciones dependía quizás la po- mente reflejado en sus actos y en sus textos.

58
EL BENT PRESS O EL PRESS A UNA MANO.
Metido, ej: sentado bajo antes de comenzar a incorporarse.

59
El izado (de izar una bandera N. Del T.) hasta el hombro será
alcanzado fácilmente por la propia carga de la misma pesa. Las
esferas o discos de arriba al no tener soporte, ayudan a tirar la
esfera o discos del frente hacia arriba. Un peso mayor puede ser
levantado utilizando el bent press, si la pesa se “hombrea” en un
solo movimiento, ya que de esta manera se gasta menos energía;
pero si no lo levanta en un solo movimiento, será necesario uti-
lizar un tirón adicional.

¿CADERA O SENTADILLA DOMINANTE?

Algo que siempre me costó fue realizar es-


trictamente el bent press como sugiere Ar-
thur Saxon en su guía. Siempre tuve y sentí
más facilidad por ir un poco más profundo
proyectándome más hacia una sentadilla
que hacia una exigente bisagra enfocada en
la cadera. La frustración se resolvió cuan-
do encontré muchas otras fotos de diversos
atletas realizando el bent press con una ten-
dencia pronunciada más hacia la sentadilla
que hacia la bisagra de cadera solamente.
La respuesta, sobre qué versión elegir, está
condicionada al formato corporal. Una per-
sona con las extremidades más largas que
el tronco (como yo) probablemente tenga
que usar una sentadilla para realizar el bent
press, en cambio alguien con una relación
corporal diferente quizás pueda hacer con
mayor comodidad la versión que propone
Saxon. En la foto Harold Ansorge con su
versión de bent press más cercana a la
sentadilla.

60
Para evitar la necesidad de dos o tres tirones (siempre tan
cansadores), utilize la barra más larga que pueda encontrar. De
todas formas, una vez que el peso es suficientemente “hom-
breado”, la mano izquierda puede soltar el agarre y estirar el
brazo al costado para ajustar el equilibrio, mientras que la mano
derecha, después de estabilizar la pesa, cambia gradualmente al-
rededor, siguiendo al codo mientras se desliza por el hueso de la
cadera hacia la espalda, hasta llegar a la posición adecuada para
el press con el cuerpo.
El método anteriormente descrito, necesita de una barra lo
suficientemente larga para lograr una ejecución perfecta, si la
barra es más corta, otros métodos deberán ser implementados.
Este otro método, que también se puede usar con una barra
larga si se prefiere (aunque yo no recomiendo hacerlo), es el
de colocar los pies como en la descripción anterior (aunque
probablemente después se muevan solos en esta instancia) y ha-
biendo vuelto a agarrar, tome la pesa con la izquierda pero en
esta ocasión más cerca de la base de la esfera o disco.
Flexione bien las piernas y, presionando la pesa contra el cuer-
po, utilize su mano izquierda, con el codo hacia afuera para
levantar la pesa hacia arriba al mismo tiempo que la aleja del
cuerpo. Una vez que la pesa quede separada, láncela, tironéela o
realice un jerk de forma tal que pueda deslizar su hombro bien
por debajo de la barra.
Ahora, una vez que llegue a esta posición, bajo ninguna cir-
cunstancia suelte con la izquierda hasta que sienta que el peso

61
LA ANATOMIA DEL BENT PRESS

Como escritor e investigador también de la de la cadera se terminan flexionando ambas


anatomía y la mecánica que rige el cuerpo rodillas reduciendo la acción sobre la muscula-
humano no puedo dejar de lado el realizar un tura mencionada.
análisis de la levantada más famosa de Arthur En los miembros superiores y cintura escapular
Saxon. Para mi placer encuentro en el análisis sucede exactamente lo mismo que en el mo-
de este libro que Saxon describe esta técnica lino: se activa el mango de rotadores y se ac-
con un lenguaje exquisito con respecto a su tiva el trapecio y principalmente el serrato para
mecánica y su inferencia anatómica acorde a estabilizar la escápula.
las herramientas que el tenía en ese momento. En el inicio del movimiento el dorsal ancho
La anatomía del bent press ha sido descrita tiene una incidencia fundamental al aducir y
en esta misma obra de Saxon y también en mi extender el brazo hacia atrás para armar la
manual inspirado en la obra de Saxon “Furioso posición de rack posterior.
y no convencional” que trata sobre todos estos No menos importante y relacionado con las vías
levantamientos antiguos hoy en día denomina- anatómicas el Bent Press actúa principalmente
dos “no convencionales”. Los músculos y fun- sobre la línea superficial posterior, la línea es-
ciones principales en este levantamiento son: piral, las principales líneas de los miembros
superiores y, arriesgo a decir, la mayoría de las
- El dorsal ancho: para llevar el codo hacia la líneas funcionales, lo que lo convierten en un
espalda mediante la aducción y extensión del completísimo ejercicio de fuerza, movilidad y
hombro. estabilidad.
- El glúteo y pelvitrocantéricos para frenar la
flexión de las caderas.
- Los músculos de la zona media principal-
mente oblicuos.
- Cuádriceps, isquiotibiales y aductores para la
figura de “doblado”.

La anatomía del bent press es casi redundante


con la de los molinos. La diferencia principal
está en que la pierna de sostén del lado de la
pesa no queda totalmente extendida sino un
poco flexionada. Pero la flexión de cadera es
considerablemente mayor que en el molino. El
bent press, como su nombre lo indica, es una
verdadera “dobladura” sobre uno mismo.
Esta flexión pronunciada va a acentuar el esti-
ramiento de los isquiotibiales los glúteos y los
músculos pelvitrocantericos, también va a ac-
tuar sobre los aductores contralaterales. Este
estímulo dura un tiempo menor que en el mo-
lino por que inmediatamente luego de la flexión

62
está asegurado sobre su hombro y que su codo derecho haya
logrado colocarse en la posición adecuada, descansando sobre
el hueso de la cadera. Basado en lo que acabo de describir, uno
puede darse cuenta fácilmente que esta levantada es mucho más
fácil de ejecutar con una barra larga que
con una barra corta, ya que el segundo
método, en el cual “hombreamos” (ac-
ción necesaria con una barra corta) nos
impone una tensión mucho más severa
sobre los músculos que levantan el peso.
Como consecuencia de la falta de fulcro
que genera el no tener el codo derecho
sobre la cadera como en el primer mé-
todo, asi como la menor asistencia que
nos generaba sobre el balanceo del peso.
Solo con estudiar un poco las etapas
finales de este ejercicio que acabamos de
describir, uno se dará cuenta que para
poder lidiar satisfactoriamente con este
empuje, los músculos deben estar lo
más descansados posible; y que no pue-
den darse el lujo de gastar energía extra
durante el izado y tirón de la pesa so-
bre el hombro, acción necesaria cuando
utilizamos una barra corta.

63
64
CAPITULO IV
Los Levantamientos Continentales.

Los records CONTINENTALES en levantamiento de pesas a


una mano, además del snatch, el swing y mantener el peso por
encima a brazo estirado, se ven muy disminuídos comparados
con los récords Ingleses. Esto es de hecho lo más natural, cuan-
do consideramos el mayor grado de dificultad que tienen las
condiciones que regulan al estilo continental.
El Bent Press, por ejemplo, es llamado “atornillar” el peso y
casi nunca entra en la lista de ejercicios elegidos para las com-
petencias comunes y corrientes.
El press a una mano continental es, de hecho, prácticamente
un empuje a brazo extendido desde el hombro, y podría incluso
describirse de forma tal que ni siquiera exista el empuje desde el
hombro, caso que comentaré más adelante.
En el press, la campana es “hombreada” y luego empujada
(no con la técnica de jerk) hasta llegar a la posición de brazo ex-
tendido, estrictamente con fuerza de brazo. No está permitido
generar impulso o movimientos compensatorios con el tronco,
sin embargo es posible que el cuerpo se incline levemente sobre
un lado. Las piernas pueden estar un poco separadas para per-
mitir la inclinación, pero son solo estos puntos en los que este
ejercicio se diferencia del empuje a una mano.

65
Empuje Continental A un Brazo.

Este ejercicio puede describirse como un empuje de brazo


(arm press) desde la “posición militar”, es decir, desde la típica
posición de “atención” que adopta un soldado. Talones juntos,
dedos de los pies apuntando hacia afuera, piernas extendidas,
espalda erguida y hombros paralelos al piso. Está permitido
mantener el brazo libre levemente alejado del cuerpo.
El peso se sostiene a la altura de la cabeza, con el codo pegado
al costado del cuerpo y se lo debe empujar directamente hacia
arriba utilizando principalmente el deltoides y el tríceps.
Me he dado cuenta, que el récord mundial en este ejercicio se
le atribuye a François le Breton con 124 libras (56 kilos), pero
la verdad es que yo (sin haberle dedicado mucha práctica) levan-
to 126 libras y hasta lo que yo sé, desde esta posición, Michael
Maier, de Viena, ha llegado a levantar 143 libras (65 kilos).

SNATCH (ARRANQUE) A UNA MANO


Como podemos ver los levantamientos de barra a una mano eran muy predominantes en la época y en las
competencias que menciona Saxon tanto en su versión Inglesa como continental. En el episodio “El musculoso
Tom de la playa” de 1956, nuestro antihéroe trata de ejercitarse en el estilo antiguo para derrotar a Butch, el
gato rival que intenta quedarse con el corazón de la gata Toodles. Es interesante ver como las herramientas y los
levantamientos (luego de casi 5 décadas) seguían estando impresos en el inconsciente colectivo.

66
CUALQUIERA DE LOS LEVANTAMIENTOS CONTINENTALES A DOS MANOS.
Jalada, la pesa descansa en la cintura mientras las manos cambian de posición.

67
Jerk Continental con Barra a Dos Manos.

En este ejercicio, los levantadores de pesas continentales tam-


bién le sacan ventaja fácilmente a los ingleses, sobre todo te-
niendo en cuenta las diferencias en el estilo con el que se les per-
mite llevarlo a cabo en competencia. En este caso, la ventaja es a
favor del estilo continental, ya que les permite acercar la campana
a través de una serie de izados (de izar una bandera N. Del T.).
El primero de estos, nos permite traer la campana sobre el
abdomen en una levantada limpia, con un agarre por arriba y por
abajo, como lo muestra la ilustración. La barra es luego apoyada
sobre el cinto (usado en talle grande a propósito), mientras que
el agarre con la mano izquierda cambia, para tomar la pesa por
arriba; luego, con una caída y un jalón, es izada sobre el pecho y
con otro más, hasta el mentón, momento preparatorio antes del
ultimo jerk, que lleva la pesa hasta su posición final, arriba en lo
alto. Algunos incluso prolongan esta agonía, ejecutando cuatro
y a veces cinco jalones antes de que finalmente la pesa llegue a
la altura del mentón. Desde esa posición, la pesa va hasta arriba,
de la misma forma que en el jerk inglés.
Wilhelm Tuerck, por ejemplo, ha levantado 335 libras (152
kg) de esta forma, mientras que Josef Steinbach incluso ha su-
perado ampliamente esa marca. De hecho, sus performances de
este ejercicio son tan maravillosas que sus récords merecen ser
citados de forma completa.

68
EL PRESS A DOS MANOS.
(Estilo continental) (Al estilo de Arthur Saxon)

69
El 14 de Diciembre de 1905, levantó 2 VECES, 380 libras
(172 kg). El 6 de mayo de 1905, levantó 3 VECES 350 libras
(158 kg). El 7 de Mayo de 1905, levantó 5 VECES 348 libras
(157 kg). El 8 de Octubre de 1906 levantó 6 VECES 330
libras (150 kg). Todas las repeticiones fueron consecutivas y
desde el hombro.

Empuje con Barra a Dos Manos.

Esta también es una levantada en la cual el peso es elevado hasta


los hombros con una serie de tirones, pero desde esta posición debe
ser empujado hasta arriba sobre todo con los músculos de los bra-
zos y hombros, aunque con las piernas separadas.
Ya que puede resultar de interés para mis lectores, he ilustrado
tanto el método de Steinbach como el mío, para ejecutar el empuje
de barra a dos manos. Como podrán ver, él se inclina directo hacia
atrás desde la cintura y empuja hacia arriba con los hombros (y los
brazos) en dirección diagonal-ascendente.
Yo, por lo contrario, empujo exclusivamente con la fuerza de mis
brazos desde una posición erguida, con los talones juntos.
Steinbach tiene el récord, pero yo sería incapaz de recomendar su
estilo. Sin dudas encaja con él, pero en mi opinión está claro que su
método tiende a provocar la pérdida del equilibrio, sin mencionar
el riesgo a distribuir el peso de forma inadecuada.

70
EL PRESS CON BARRA A DOS MANOS
(En el estilo de Josef Steinbach).

71
LA BARRA JALADA Y LISTA PARA EL JERK
(En el estilo continental).

72
Dos mancuernas - Estilo Continental.

Estas pueden ser empujadas o bien usando la fuerza del hom-


bro y el brazo exclusivamente, como ya fue descrito para los em-
pujes a una y dos manos o también pueden ser levantadas con
un jerk, como lo hacen los levantadores de pesas ingleses.
Steinbach, quien ha levantado con jerk un par de mancuer-
nas en esta prueba como en prácticamente todos las levantadas
a dos manos, menos, obviamente mis propios 448 libras (203
kg) en la prueba “a dos manos como sea”.
Cuando “despegamos” un par de mancuernas de la manera
adoptada por Steinbach, las campanas deben colocarse en pri-
mera instancia, entre los pies; luego, inclinándose hacia abajo,
deberían ser levantadas hasta apoyarlas sobre los muslos, y luego,
inclinándose hacia atrás y combinando una acción de tirar y ele-
var, las podrás subir a la altura de tu abdomen. Después, una suce-
sión de jalones las llevará hasta tu pecho y de ahí a los hombros,
posición desde la cual deberás acomodarte y adoptar una posición
firme, para poder realizar el último jerk y bajada para llegar así, a
la posición de brazo extendido por arriba de la cabeza.

Jerk a Una Mano.

Este ejercicio, que también puede considerarse como “con-


tinental”, es uno al cual mi hermano Hermann es particular-
mente adepto, habiendo alcanzado el record de 210 libras (96

73
kg). Cuando levanta la pesa es despegada utilizando el agarre
por encima como se estila para el “snatch” pero solo hasta la
altura del mentón, donde con el codo flexionado y la barra
apoyada principalmente sobre el hombro, mediante el jerk con-
sigue llevarla hasta arriba, asistiéndose con el hombro de forma
considerable para elevar el peso.

Rolar y levantar sobre la espalda y luego Jerk a Dos Manos.

Este es un ejercicio muy efectivo y no tan difícil como parece


o podría parecer al principio. Parado por delante pero cerca

THOMAS INCH (1881 - 1963)

Nacido en Inglaterra y fuertemente inspi-


rado en Sandow se cuenta que en una pre-
sentación de este, y luego de que rompiera
un mazo de cartas al medio, Inch volvió a
partir al medio lo que quedaba del mazo y
se lo devolvió a Sandow en escena. A dife-
rencia de sus colegas Inch se dedicó espe-
cíficamente a levantar hierro dejando a los
caballos y a los humanos para contadas
ocasiones.
Inch se dedicó a publicar diversos libros
sobre levantamiento de pesas, fitness y
boxeo. Sus métodos de entrenamiento son
mencionados en el libro que estamos anali-
zando como uno de los “pocos cursos que
recomendaría” según Saxon.

74
de la barra, agárrela como se muestra en la foto, flexionándose
bien hacia adelante desde la cintura. Despegue la barra sin de-
moras y apóyela sobre la parte baja de su espalda, extendiendo
las piernas ni bien lo haya logrado. Ahora, inclinándose hacia
adelante, déjela rolar al mismo tiempo que la levanta por su es-
palda hasta detenerla a la altura de los hombros, con el cuerpo
casi erguido. Luego, deslizando rápidamente sus manos hasta la
posición número 4, se encontrará en la mejor postura para
realizar un Jerk a dos manos hasta arriba.

LOS VIEJOS METODOS

Definitivamente 1908 no es una época en del entrenamiento con otros


donde las modernas teorías soviéticas de aspectos de la salud como la nutrición
periodización o los conocimientos de fisio- simplemente podemos citar la información
logía ya estaban ligados al entrenamiento. que nos provee el Sr. Inch, por ejemplo esta
Aquí el conocimiento se basaba en el em- dieta seguida por los hermanos Saxon:
pirismo puro o en algún consejo que habría
quedado de la generación de los strongman Desayuno: Panceta, avena con miel y cre-
más primigenios de circo. Difícilmente te ma, 24 huevos, té (con mucha azúcar).
llegaría un paper a la mañana a tu cuenta
de correo electrónico acerca de lo últimos Almuerzo: Carne, frutas, vegetales, pas-
avances en ciencias del entrenamiento y teles y budines, té, cacao con crema.
el empirismo puro cobraría el mayor valor
para mejorar un entrenamiento. Cena: carne fría, queso, manteca y mucha
Si bien el libro original de Saxon no es una cerveza.
enciclopedia de la periodización, podemos
ver que tiene consejos muy útiles para la Según su amigo Thomas Inch “Saxon no
época y algunos elementos de base empíri- se iba a la cama temprano y se quedaba
ca que han sobrevivido al paso del tiempo. sentado fumando, jugando al billar e incluso
Con respecto al modo de vida o la relación levantando pesos hasta la madrugada”.

75
76
LA BARRA A DOS MANOS, JALADA Y RODADA POR DETRAS PARA LUEGO HACER JERK.
(En la página anterior las fases I, II y III). En esta página la fase IV, lista para el Jerk).

77
78
CAPITULO V
Levantamiento de Pesas con Anillo, Bola y Cuadrado.

En el levantamiento de anillos con peso la prueba principal es,


por supuesto, la de sostenerlos con brazos extendidos. Esto pue-
de lograrse utilizando tanto la forma inglesa como la continen-
tal, dependiendo de las reglas que gobiernen la competencia en
la que estés concursando.
En el estilo continental, los anillos deben ser levantados y
sostenidos con las palmas hacia abajo enfrente del pecho, con
los brazos horizontales con respecto a los hombros. Luego, ro-
tando los brazos desde los codos, extenderlos hacia afuera hasta
que queden horizontales con respecto a los hombros. Está per-
mitido inclinarse levemente hacia atrás pero bajo ningún con-
cepto deberíamos exagerar este movimiento.
En el estilo continental, cuando sostenemos pesas a cada lado,
se utiliza la misma práctica en ambas manos, pero en el estilo
inglés, las pesas pueden ser sostenidas por arriba de la cabeza
con brazos estirados y luego descender gradualmente de ambos
lados al mismo tiempo hasta llegar a una posición horizontal
con respecto a los hombros, en este caso, con brazos estirados y
las palmas hacia arriba. Cuando sostenemos a distancia de bra-
zo extendido por el frente, la o las pesas deben levantarse desde
el piso hasta que los nudillos lleguen a la altura de los ojos. La
palma o palmas, deben estar apuntando hacia abajo.

79
CON ANILLOS O LEVANTAMIENTO CON KETTLEBELLS.
Deje que la bola se balancee previamente, el brazo está completamente extendido.

80
Cuando levantamos una barra o kettlebell, la campana debe
colocarse entre los pies, y por ello, con la manija paralela. Al
despegarla, empuje con la mano libre desde la rodilla, como
en cualquier levantamiento a una mano. Cuando la campana
sobrepasa la cabeza, el pie que corresponde a la mano que le-
vanta el peso debería dar un paso (como una zancada) al frente
y dejar que la campana gire y quede sobre el dorso de la mano.
Tenga cuidado y deje que la campana gire antes de terminar de
extender el brazo, ya que si gira con el brazo extendido existe el
riesgo de dislocarse la muñeca.
Utilizando pesas cuadradas existen una gran variedad de ejer-
cicios que pueden intentarse. Por ejemplo, se pueden juntar cara
a cara y agarrar ambas manijas con una sola mano, luego levan-
tarlas y empujarlas hasta arriba. No es posible hacer algo muy

TOM TRATANDO DE NIVELAR FUERZAS CONTRA EL PRIMO DE JERRY


En la primera imagen Tom levantando unas pesas cuadradas en la modalidad con los brazos extendidos. En
la segunda levantando una barra maciza de globos. A los costados podemos ver unas clavas de madera y unas
mancuernas macizas. (Tom y Jerry. Episodio 57 - “El primo de Jerry”)

81
extraordinario con respecto al peso utilizando esta manera, ya
que naturalmente el agarre presentará una dificultad conside-
rable, pero el ejercicio ya vale la pena practicarlo, simplemente
con ese propósito en mente (el de desarrollar efectivamente un
mejor agarre N. de J.M.).
François le Breton, el levantador de pesas francés, ha conse-
guido ejecutar algunas buenas pruebas de fuerza, sosteniendo
pesas cuadradas a distancia de brazo extendido, balanceando el
peso sobre sus palmas. Sus récords, que son realmente dignos de
ser registrados, son los siguientes: 77 libras (35 kg.) a distancia
de brazo extendido, con la mano derecha. Con mano derecha e
izquierda a cada lado, 143 libras (65 kg.) en total a distancia de
brazo extendido, con 77 libras (35 kg.) en la mano derecha y
66 libras (30 kg.) en la izquierda.

OTROS BUENOS CONSEJOS

Kurt Saxon recomienda practicar el bent


press todo el tiempo (unas 30 repeticiones
por sesión de entrenamiento). Cita como
fundamental la ubicación del centro de la
barra para conseguir un correcto equilibrio y
en la bajada recomienda no ir directamente
hacia adelante sino comenzar el doblado
primero hacia el costado y luego hacia ade-
lante. También menciona como la parte más
difícil de esta levantada el encaje del hom-
bro previo a la incorporación, mencionando
que hay que tomarse el tiempo necesario
para esta colocación. Este es un diagrama único atribuido a Arthur Allaire
en donde describe un supuesto ideal de bisagra de
cadera para ponerse por debajo del peso en 1927.

82
UNA BUENA PESA CUADRADA O LEVANTAMIENTO DE PESA CON ANILLO
Observe la posición de la mano y el brazo. La soga debe estar tensa.
La pesa debe ser levantada limpiamente desde el suelo.
83
Un buen levantamiento de Anillos o Cuadrados.

Esta es una prueba que, a pesar de que nunca será incluida


en una competencia, vale realmente la pena practicar. Consigue
un anillo cuadrado o kettlebell, del peso que creas que puedes
manejar. Ata una soga alrededor de la manija y luego enrós-
cala en tu mano de forma tal que cuando extiendas el brazo a
la altura del hombro, la palma se gire hacia el frente y la soga
quede tirante. Ahora intente levantar el peso del piso desde esa

EUGEN SANDOW (1867-1925)

Nacido en Prusia (actual territorio de Ru-


sia) realizó gran parte su carrera, como la
mayoría de los artistas de esa época, como
strongman y fisicoculturista en Londres.
Fue responsable de los primeros gimnasios
en donde no solo se trabajaba la ejercita-
ción física y el entrenamiento con pesas
sino también los hábitos dietarios y de
salud general. Desarrolló implementos úni-
cos y avanzados de entrenamiento para la
época, viajó por todo el mundo y escribió
varios libros sobre sus métodos. Fue quizás
el strongman más reconocido en su época y
se lo considera el padre del fisicoculturismo.
Estuvo relacionado con figuras históricas
como Arthur Conan Doyle, Thomas Edison
y el mismísimo rey Jorge V, siendo quizás
el “influencer” más importante de su época.

84
posición. Cabe mencionar que yo he alcanzado levantar 56 li-
bras (25 kilos) quizás media pulgada del piso de esta manera,
pero la cantidad de esfuerzo fue tremenda. La soga debe estar
tirante, el brazo horizontal con respecto al hombro y la palma
apuntando hacia el frente antes de comenzar el levantamiento.
¿Suena fácil, no? Bueno, intente esta prueba y luego fíjese si este
es realmente el caso. Las fotografías a continuación mostrarán
las posiciones y descubrirá que esta prueba es un excelente ejer-
cicio para desarrollar la fuerza.

EN CHINA TAMBIEN!!!

Quizás una de las fotos que más impacto me


causó, como practicante de artes marciales
chinas, es la de Wang Tzi Ping realizando
un “bent press” en el estilo y con la herra-
mienta clásica china: el candado de piedra.
De hecho esta foto fue la que me llevó a la
búsqueda de una herramienta adecuada
para el entrenamiento de las artes marciales
y así fue como terminé con las kettlebells.
Las recomendaciones del maestro Wang
son muy similares a las de Saxon pese a la
distancia física y temporal. Enfatizando am-
bos el trabajo de la fuerza como base y la
elección ideal de ejercicios que tengan una
adecuada transferencia a otros movimientos
útiles. También encontramos a otros maes-
tros como el famoso Ku Yu Cheung, que rea-
lizaban proezas similares en exhibiciones
como la de soportar un auto por encima de
su cuerpo o la de doblar hierros.

85
86
CAPITULO VI
Ejercicios de Levantamiento de pesas y Ejercicios con Pesos.

A primera vista puede parecer que significan lo mismo, pero,


de hecho, hay una diferencia muy considerable en estos dos tér-
minos. Mucha gente imagina, cuando alguien les aconseja que
vayan a tomar un curso de levantamiento de pesas, que el único
resultado posible será convertirlos en levantadores.
En lugar de eso, como ya se mencionó en mi primer capítulo,
una serie de ejercicios de levantamiento de pesas resultará bene-
ficioso para todos y cada uno de los atletas, particularmente
desde el punto de vista de cultivar tanto la salud como la re-
sistencia. No necesariamente tiene que dar como resultado el
convertirlo simple y exclusivamente en un levantador de pesas,
aunque naturalmente tenderán a tildarlo como dentro de esa
ocupación. En primer lugar, lo llevará a un estado de perfección
física que le permitirá competir con éxito en casi cualquier ac-
tividad deportiva, además de otorgarle tanta salud y resistencia
como pueda necesitar para la vida ordinaria.
El profesor Inch, por ejemplo, ha tenido en sus manos atletas
de todas las descripciones y adapta sus lecciones de acuerdo con
sus requisitos. Innumerables profesores de cultura física propo-
nen continuamente al público sistemas de ejercicio, los cuales
son recomendados porque no requieren el uso de pesas u otros
aparatos en sus sistemas.

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EJERCICIO PARA EL ANTEBRAZO
Primera posición.

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No tengo nada que decir en contra de estos métodos, ya que
nunca los he probado; pero estoy perfectamente satisfecho, sin
molestarme en investigarlos, ya que solo haciendo ejercicio con
pesas se puede obtener un desarrollo completo y satisfactorio.
Pero, para asegurar este resultado, el ejercicio debe ser exhaus-
tivo y debe ser completo. Cada parte del cuerpo debe ser tratada
en orden una después de la otra (ad seriatim en el original en
latín. N. del T.).
Propuse establecer en detalle una lista de ejercicios adapta-
dos a este fin, pero, reflexionando, descubro que para hacerlo
debería necesitar un libro más grande para acomodar las ilustra-
ciones necesarias; pero en este caso sería como dar un duplicado
del libro “curso avanzado de Inch”. Este es el único sistema
exhaustivo de ejercicios de levantamiento de pesas con el que
estoy familiarizado, y es, además, uno en el que tuve el placer de
ayudar a organizar. Sin embargo, hay dos ejercicios para los bra-
zos que me gustaría recomendar. Tal vez sea necesario insistir
en que estos son realmente más hazañas que ejercicios, aunque
personalmente los practico como ejercicios solamente.
El primero de estos es un espléndido ejercicio de brazo, y
particularmente para los músculos del antebrazo, se muestra en
la ilustración adjunta. Párese como se muestra, con el peso de la
kettlebell, digamos unas 10 libras (4,5 kg.) descansando sobre
el hombro derecho, agarrado con la mano izquierda, el brazo iz-
quierdo doblado con el antebrazo apoyado en la parte superior
de la cabeza. Ahora enderece el brazo, levantando la bola sobre

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EJERCICIO PARA EL ANTEBRAZO.
Segunda posición.

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su cabeza y cambie. Repita de diez a veinte veces, con cual-
quier brazo, aumentando gradualmente el número de repeti-
ciones hasta, digamos, treinta veces. Luego aumente el peso y
comience de nuevo. El ejercicio puede variarse pasando la bola
sobre la cabeza y apoyándola en el hombro opuesto, pasándola
alrededor de la cabeza, etcétera.
Aquí también se ilustra otro excelente ejercicio que se puede
encontrar para beneficiar todo el cuerpo. Sin embargo, se debe
tener cuidado al realizar esto, y se debe utilizar un peso lo más
ligero posible al principio, que debe aumentarse solo gradual-
mente, a menos que el lector desee dañar severamente su rostro.
Párese con los pies separados, con el peso de la kettlebell en el
suelo, digamos de 10 libras para comenzar (4,5 kg.). Inclínese
hacia abajo y asegure la pesa con ambas manos, levántese er-
guido, doble los codos y traiga la bola en línea con la boca,

SAXON VS. SANDOW

Quizás el episodio más oscuro que rodea la ñas, abogados y testigos arre-
carrera de Arthur Saxon es el desafortunado glados Saxon perdió
encuentro que tuvo con Sandow. En primera la disputa y a partir
instancia fue positivo para su imagen, ya que de ese momento no solo se le prohibió
Saxon lo venció en un desafío público sobre publicitar su hazaña ante Sandow sino que
quién levantaba más peso con la técnica del también tuvo que endeudarse para poder
bent press. Este episodio no fue bien tomado pagar la retribución financiera que le exi-
por Sandow que con la ayuda de un grupo gieron en el tribunal. Muchos citan que en
de abogados llevó a Saxon a juicio, alegan- gran parte este desafortunado episodio no
do que Saxon había manipulado de algunas solo reforzó la posición de Sandow frente al
manera los elementos usados en el desafío. público sino que también mermó la fama de
Ante esta desbordante coalición de artima- Arthur Saxon y sus hermanos.

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teniendo cuidado de mantener los dedos cerca de la bola y de-
teniendo con los pulgares cualquier giro hacia atrás de la misma,
que deben colocarse como se muestra. Ahora empuje la bola
hasta estirar el brazo por encima de la cabeza, como se mues-
tra en la fotografía, posición 3, regrese al número 2 y luego al
número 1. Repita de diez a veinte veces, y aumente como antes.

RELAJANDO LOS MUSCULOS.

Siempre después del ejercicio permita que todos los múscu-


los se relajen por completo y queden completamente distendi-
dos. No preveo que alguno de ustedes completen series enteras
regularmente todos los días, de hecho, tal procedimiento sería

SAXON TRIO
Recordemos que el apellido original de los hermanos Saxon era Hennig y que “Saxon”
era un nombre de escenario. Uno de los primeros grupos en el que Arthur trabajó fue
el proclamado “Saxon Trio” pero originalmente no lo componían los hermanos Hennig.
Originalmente el trió estaba compuesto por Arno Patschke, Oscard Hilgenfeldt y el mismo
Arthur. A Arno se lo conocía también como Arno Saxon, apellido que quedaría para el
futuro grupo que con el tiempo terminaría conformado por los tres hermanos Hennig:
Arthur, Kurt Y Hermann que serían famosos por sus actos de fuerza en circos y teatros
de Europa y Norteamérica.

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UN BUEN EJERCICIO CON KETTLEBELLS
Agachado, agarre la campana (las manos como se muestran en la foto) y llévela rápidamente a esa posición.
Preste atención al posicionamiento de los pulgares.

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excesivo. Pero el mejor plan para adoptar es decidir qué parte de
su cuerpo necesita más desarrollo y ajustar los ejercicios en con-
secuencia. Sin embargo, en ningún caso permita que sus grupos
musculares más atrasados superen a los grupos musculares más
prometedores al descuidar estos últimos por completo. Invierta
tiempo en los ejercicios que no cree que necesite de vez en cuan-
do, para garantizar su regular progreso general. Siempre relaje
los grupos ejercitados a fondo, báñese y frótese y, si es posible,
hágase un buen masaje antes de volver a vestirse. En caso con-
trario debe frotar, acariciar, pellizcar, abofetearse y golpear los
músculos para tonificarlos. Finalmente, use la menor cantidad
de ropa posible cuando haga ejercicio, y cuando tenga dudas,
consulte siempre a alguna autoridad confiable y competente.

EJERCICIOS PARA EL LEVANTAMIENTO DE PESAS.

Si un hombre se propone seriamente levantar pesas pesadas,


debe practicar ciertos levantamientos todos los días. Esta prác-
tica diaria es absolutamente esencial para el logro de cualquier
éxito real. Ya he dicho que el método más seguro es ensayar el
levantamiento completo y, por lo tanto, recomendaría que cada
levantador de pesas intente mejorar en cada prueba o hazaña. Sin
embargo, suponiendo que en una de las especialidades cuente
con la posibilidad real de hacer un récord mundial, la ambición
sin dudas superará sus buenas intenciones y en consecuencia, lo

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UN BUEN EJERCICIO CON KETTLEBELLS
Empuje la campana por encima de la cabeza.

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impulsará a dedicar más atención a su hazaña favorita de lo que
debería. Ahora, no predicaré para oídos sordos, por lo que me
abstendré de decir lo que pienso de estos posibles productores
de récords mundiales y me limitaré a implorarles a recordar que
tales levantamientos como el swing y el snatch, por ejemplo,
serán una excelente práctica tanto para el jerk como para el clean
y viceversa. Solo piense detenidamente sobre los diversos levan-
tamientos, y verá que cada levantamiento desarrolla particular-
mente ciertos grupos musculares sobre los cuales se aplica una
tensión muy considerable a diferencia de otros levantamientos,
que, sin embargo no ponen a prueba a estos grupos musculares.
Por lo tanto es lógico, que la práctica regular de todos los levan-
tamientos debe ser una práctica excelente, no solo para todos
ellos sino también para el levantamiento especial y específico.
Cuando haya dejado que esto decante en su mente, podrá
fácilmente determinar su peso máximo en cualquier levanta-
miento en particular, y luego dedicar su atención a aumentar
este límite. Lleve a cabo un proceso similar en todos los aspec-
tos, y el resultado no podrá dejar de ser obvio para usted. Un
truco muy útil que el levantador debería adoptar es el sabio
respeto hacia el peso que está levantando.
No lo subestime porque es un formidable adversario, y cual-
quier cosa que se asemeje al menosprecio exagerado conducirá
al fracaso. Pero sin embargo, no es una mala idea bajarle el peso
mentalmente. Es decir, suponiendo que esté probando 160 li-

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bras en clean, bueno dígase a si mismo “ven, esto sólo pesa 140
libras y puedo levantarlo fácilmente”. Diez a uno, se te pre-
sentará una facilidad que te sorprenderá. Es decir, suponiendo
que te has “engañado” a ti mismo de manera correcta y exitosa.
Nunca, en ningún caso, permítase imaginar que está levantan-
do pesas más pesadas de lo que realmente son. Cuando deba
presumir de sus levantamientos, por el amor de dios, siempre
minimice sus logros. Es el único plan seguro, ya que así podrá
someter la tentación de exagerar. Esta puede ser tan fuerte que
incluso podría finalmente dominarlo a usted mismo, al punto
que comenzará a imaginarse como un héroe tal, que dudará de
seguir levantando pesas por miedo a demostrarse a sí mismo
como un mentiroso.

EL RAQUIS EN LOS EJERCICIOS

Un elemento que llama la atención, al ojo


poco entrenado, o a la visión prejuiciosa, es
la supuesta posición afectada del raquis en
algunas posiciones de los levantamientos
antiguos. Como podemos ver en el ejem-
plo un side press posee una alteración de la
verticalidad de la columna EN EL ESPACIO
pero no así de la verticalidad fisiológica de
la misma. En otras palabras la columna se
mantiene derecha en prácticamente todos
los levantamientos. Lo que a primera vista
parece una afectación de estas colocacio-
nes en verdad es un cambio de ángulo o un
ejercicio ejecutado en más de un plano es-
pacial, y es ahí donde reside la genialidad
de los levantamientos no convencionales.

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98
CAPITULO VII
Exhibiciones y Trucos para las Proezas de Fuerza.

Como ya hemos insinuado antes, el público general sabe muy


poco acerca del levantamiento de pesas; es decir ni sobre la cien-
cia ni sobre el arte detrás de esta actividad. Por esa razón, suelen
impresionarse más de la cuenta cuando algunos artistas deciden
usar artimañas durante sus exhibiciones.
La verdad es que no culpo a estos artistas por haber elegido
ese camino. Quizás no posean la fuerza natural necesaria que
les permita entrenar y conseguir convertirse en uno de los hom-
bres más fuertes del mundo; y les aseguro que incluso si así lo
hicieran, todo ese esfuerzo, concentración y laboriosa práctica
necesaria para llegar a tal meta, sería una pérdida de tiempo, si
lo miramos desde el punto de vista financiero.
La persona común y corriente que presencia un espectáculo
no entiende lo que es la verdadera fuerza. Se ve mucho más im-
presionado por un artista que monta una escena, presumiendo
hacer pruebas de fuerza imposibles (y suponiendo que estas son
realizadas efectivamente como han sido publicitadas) que por
una demostración de genuinas pruebas de fuerza, mayores a las
que ningún hombre haya logrado hasta ese momento.
Por ejemplo, he sido testigo del más ferviente entusiasmo fren-
te a la presunta ejecución de una prueba (para la cual ni siquiera

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un elefante tendría la fuerza necesaria) realizada por un artista
que sería incapaz de levantar, digamos 150 libras en un clean; y
cuyos otros atributos de fuerza eran incluso más pobres que el
ejemplo que acabo de dar. Entonces, por estas razones, es siem-
pre recomendable para el levantador de pesas, dedicar parte de
su atención a la práctica de la exhibición de fuerza y las levan-
tadas con “truco”. Suponiendo que la persona haya alcanzado
algún grado de reputación, ya sea local o de cualquier índole, de
seguro le pedirán que haga una exhibición pública de su fuerza
y en el caso de que acceda a hacerlo, se dará cuenta que sus ver-
daderas “mejores” pruebas, aunque se tratase de récords mun-
diales, serán recibidos con un aplauso tibio y condescendiente,
a menos que en la audiencia hubiera otros levantadores de pesas

100
que realmente sepan que es lo que está haciendo.
Pero si el mismo levantador de pesas hiciera un press a una
mano con una persona que pesa 9 stones (57 kg.) verá como esta
prueba es recibida por el público como infinitamente superior al
mismo ejercicio, realizado con una pesa de 250 libras (114 kg.).
Déjen a este mismo hombre ser levantado con los dientes (con
un arnes especial para levantar personas N.de J.M.), aunque sea
simplemente despegarlo del suelo y será considerado un Hércu-
les, una reputación que no podrá adquirir levantando 300 libras
(136 kg.) en un Jerk a Dos Manos.
Y, si para terminar, engañáse a siete u ocho hombres, pidién-
doles que empujen un poste con todas sus fuerzas mientras él

SIEGMUND KLEIN (1902 - 1987)

Nacido en Alemania (actual sector polaco)


y luego naturalizado Norteamericano co-
menzó de joven de manera autodidacta.
Fue quizás de los más “jóvenes” de los
antiguos strongman y se dedicó no solo a
la popularización de los antiguos métodos
sino también a la publicación de diversos
libros y revistas sobre el tema. Es definido
como una de las figuras más importantes
en el origen del fisicoculturismo moderno
y el cuidado de la salud. Creó uno de los
gimnasios más importantes para la época y
definió la composición de estos salones y el
tipo de prácticas previo al advenimiento de
las máquinas.

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lo sostiene en su lugar y luego, justo antes de que se queden sin
fuerzas, les da un pequeño tirón, haciéndoles caer de cara al sue-
lo, entonces sí, todo el mundo se pondrá de pie para aplaudirlo.
Menciono esta serie de pruebas porque yo mismo he presen-
ciado lo bien que funcionan. Las primeras dos son suficiente-
mente genuinas y vale la pena practicarlas teniendo en cuenta el
gran efecto que generan. Sin embargo, no son tan fáciles como
parecen. Incluso una persona que pese 7 Stones (44 kg.) es un
objeto incómodo para realizar un press, aunque tengas la capa-
cidad de hacerlo con 180 libras (82 kg). Una persona es más
difícil de equilibrar y sostener con seguridad. De hecho para
que resulte más fácil, la persona debería haber practicado el rol
de “peso humano” casi con el mismo cuidado con el que tu
practicas el rol de “levantador de peso”.
Al trabajar estas pruebas es también bueno recordar que, para
efectos de la exhibición, 1 stone mas (6,350 kg.) o algo similar
no va a hacer mucha diferencia para el espectador. El hombre
promedio es el peor juez que podemos encontrar para juzgar el
peso de otro. Así que, una persona flaca y alta que pese 8 stones
(50 kg.) a menudo es percibido como más pesado que una per-
sona baja y robusta de 10 stones (63 kg.) de peso.
Lo podrás levantar con tu mano en su espalda baja, desde la
boca del estómago o agarrando la parte superior de su brazo (la
persona debe previamente agarrarse ambas manos por debajo
de sus muslos). Un “peso humano” apropiadamente entrenado

102
hará que esta prueba sea comparativamente más fácil, al impul-
sarse un poco desde el piso justo cuando comienzas a levantarlo.
Si este movimiento ha sido debidamente ensayado pasará desa-
percibido al ojo del espectador casual.
De nuevo, por razones de espectáculo, un “peso humano”
puede ser presentado de formas variadas. No es una mala idea
la de levantar un kettlebell hueco hasta por ejemplo, la altura del
hombro y luego, hacer que tu asistente sea alzado y sentado so-
bre la pesa y desde ahí, empujar el peso combinado hasta llegar
a la posición de brazo extendido sobre la cabeza. El verdadero
peso de la persona es mucho menos importante que su aparien-
cia, es decir “lo pesado que parezca”.
Existen, por supuesto, otros métodos en los cuales el “peso
humano” puede ser usado. Yo mismo he levantado y sostenido
a mis dos hermanos, sentados uno a cada lado de la barra. Pero
esto es de hecho una prueba genuina, la cual no me interesa repe-
tir tan a menudo. Sin embargo, si utilizamos dos personas de un
peso de 7 stones (44 kg.), los cuales, junto a la barra sumarían
un peso total de menos de 220 libras (100 kg.), conseguiríamos
muchísimas más felicitaciones por parte de una audiencia no
iniciada que levantando de hecho, 300 libras (136 kg.) de puro
acero. Muy pocas personas son capaces de estimar el peso real
de una pesa, ya sea por observación o probando levantarla. In-
cluso si tuvieran conocimiento de que la pesa de hecho pesa 300
libras, en su mente esta información no hará mucha diferencia.

103
De forma similar, levantar 3 o incluso 2 anillos con peso de
56 libras (26 kg.) es mucho más impresionante para el hombre
común que levantar solo una pesa mucho más pesada. La ma-
yoría de las personas están familiarizadas con un anillo de 56
libras y saben lo incómodo que puede resultar lidiar incluso con
uno solo.
Mi propia prueba de sostener a doce personas, sentados en
un tablón que está apoyado sobre mis pies mientras sostengo
dos campanas pesadas sobre las cuales otras dos personas de
considerable peso están sentadas, siempre ha sido bien recibida
por la audiencia.

LUISA LEERS (1909 - 1997)

Nacida en Alemania en un vagón de circo


y habiendo trabajado principalmente en
estos, se especializó en realizar proezas
mediante la ejecución de planchas de alta
dificultad y hazañas de fuerza en un medio
acrobático aéreo propio de los circos de épo-
ca. Fue una de las primeras mujeres (junto
a Sandwina y Athelda) en hacer proezas de
circo que solo estaban reservadas para los
hombres como la plancha a un brazo o la
cruz de hierro. Ocupó papeles protagónicos
en los circos y teatros más reconocidos de
la época siendo conocida en muchos luga-
res del mundo. Quedó atrapada en Alema-
nia durante la segunda guerra y no pudo
recuperar su carrera como artista lo que
igualmente no le impidió terminar sus días
como escultora.

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El simple hecho de que sean personas y no un pedazo de
acero, hace que esta prueba parezca algo fuera de lo común de
forma mucho más convincente que si sostuviéramos o empu-
járamos una pieza de acero muchísimo más pesada.
Esta última prueba, dicho sea de paso, me recuerda a un ejer-
cicio que es necesario practicar, de hecho. Un ejercicio, además,
que podríamos incluir en este último capítulo.
Quisiera, de todas formas, advertir a mis lectores sobre los
dolorosos percances con los que se podrían llegar a encontrar al
principio, aunque una vez que encuentren la maña, se convertirá
en un ejercicio bastante fácil que a su vez tiene un inmenso valor
como fortalecedor de piernas, espalda y cuello.
Comience acostado sobre su espalda, con sus piernas ele-
vadas a 90 grados con respecto a su tronco. Primero que nada,
practique empujar su tronco y piernas directamente hacia arriba
de forma tal que quede apoyado solamente con sus hombros y
parte posterior del cuello. Cuando ya sea competente en este
ejercicio, comience de la misma forma, levante una barra sobre
su cabeza (o incluso dos anillos con peso), equilibre la primera
sobre la planta de sus pies o ponga la segunda sobre los dedos
de sus pies. Luego, flexione y extienda sus piernas entre 10 y 20
veces. Continúe practicando este ejercicio hasta que sus mús-
culos se hayan fortalecido, tanto los músculos de sus piernas
como los de su espalda, de forma tal que pueda empujarse a si
mismo más el peso agregado, desde la posición inicial hasta la
posición final, apoyado solo sobre sus hombros y cuello.

105
Mantenga esta práctica, sumando repeticiones 1 o 2 veces
por semana hasta que pueda realizar la prueba, digamos unas 20
veces seguidas. Una vez logrado esto, agregue 5 libras y repita
todo el proceso.
Cuando empiece a practicar este ejercicio de fortalecimiento
de piernas y espalda, es recomendable el uso de anillos, ya que
estos tienen menor tendencia a caerse, lo cual tendría doloro-
sas consecuencias. De todas maneras, no deje de practicar con
barra también, cuando ya tenga experiencia. Utilizando barra se
pueden hacer variantes de este ejercicio que no son posibles con
anillos (por ejemplo, personas colgadas a cada lado de la barra,
etcétera) y además es posible agregar mucho más peso.

LOUIS CYR (1863 - 1912)

Este franco-canadiense está considerado


quizás como el hombre más fuerte que haya
existido. Comenzó levantado pesos en la
granja de su familia pero fue reconocido lue-
go de derrotar al hombre a quien era con-
siderado en ese momento el hombre más
fuerte de Canadá, al levantar una piedra de
220 kilos. A los 18 años y ya instalado en
Estados Unidos se hizo famoso al levantar
un caballo en una competencia. Con 1.70
de altura y casi 160 kilos, muchos de sus
records incluyen el sostener en posición de
parado casi 2000 kilos sobre su espalda
o el sacar carretas enteras del barro o de
terrenos inclinados y ejecutar press a una
mano con 124 kilos.

106
Como última advertencia, le recomendaría que cuando use
la barra, cultive el hábito de lanzar el peso lejos de usted si
siente que está por perder el control. Un rápido empujón con
los pies será más que suficiente para evitar las consecuencias
extremadamente desagradables de golpearse a usted mismo con
todo ese peso.

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epilogo
El legado de Arthur Saxon es grande y probablemente ha pasado desapercibido durante
casi 100 años. El propósito de esta obra no es solo compartir mi entusiasmo por el material
original sino también tener un testimonio claro, ameno y divertido del texto tal como fue
presentado en su momento, y no menos importante en español. Quizás esta sea la primera
vez en más de 100 años que esta obra y las enseñanzas de Saxon son presentadas en
idioma español.
Mi intención es seguir acercando todo el material posible, antiguo, moderno y todo aquel
que esté escondido en mi cabeza para que quizás dentro de 100 años alguien pueda ver
estas obras y entender cómo llegó hasta allí.

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