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EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es la actividad que realizamos antes del ejercicio físico o deportivo y que prepara a
nuestro cuerpo para responder adecuadamente al esfuerzo, de mayor intensidad, que vayamos a realizar
después.

¿PARA QUÉ SIRVE?


 Activa y pone en marcha los sistemas de nuestro cuerpo y les dispone para un máximo
rendimiento:
 Prepara la musculatura, el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular.
 Acciona e intensifica las funciones del aparato circulatorio:
 Provoca un aumento de las pulsaciones.
 Llega más sangre y oxígeno a los músculos.
 Se aumenta la función del aparato respiratorio
 Se respira más rápido, por tanto, aportamos más oxígeno.
 Evita y reduce la posibilidad de lesiones articulares y musculares.
 Se aumenta la temperatura corporal (enrojecimiento de la piel).
 Se facilita el movimiento articular y muscular (elasticidad). .
 Prepara al alumno/a o deportista de manera física y psicológicamente para el comienzo de una
actividad física o deportiva.
 Se mejora el rendimiento global de la actividad físico-deportiva que vamos a realizar con mayor
intensidad.

TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL: lo utilizamos para cualquier tipo de actividad física o deportiva y está orientado a todo el
organismo por igual.
ESPECÍFICO: lo utilizamos para iniciar una actividad física o deportiva o competitiva determinada: natación,
baloncesto, fútbol. Etc..

¿CÓMO DEBEMOS REALIZAR EL CALENTAMIENTO?


1. MOVILIDAD ARTICULAR: ejercicios de giro, flexión, extensión, de todas las articulaciones. Unas 10
o 12 repeticiones.
2. CARRERA CONTINUA: trote suave, desplazamientos y movimientos de coordinación
3. ESTIRAMIENTOS: Trabajamos con grupos musculares, mantener la posición 15 o 20 segundos.
Para realizar el calentamiento debes tener en cuenta que éste sea:
 Fácil: utiliza ejercicios que domines y conozcas.
 Ordenado: empieza en los tobillos y sigue ascendiendo hasta el cuello sin saltarte ninguna articulación.
 Progresivo: de menor a mayor intensidad.
 Debe durar entre 8 o 10 minutos.
Para realizar correctamente los estiramientos debes saber que:
 Deben ejecutarse de manera relajada, suavemente y manteniendo la atención en los grupos
musculares que se estiran.
 No debes hacer rebotes.
 Al empezar mantén la posición 10” -15”, con una tensión moderada sin sentir dolor, a
continuación, aumenta el estiramiento de manera progresiva, sin forzar el músculo, sin sentir
dolor, y mantén la posición otros 10” -15”. Finalmente vuelve a la posición inicial suavemente.
 La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. Durante el estiramiento expulsa el aire y
después respira lentamente.
 Hay que sentirse cómodo durante todo el estiramiento.
 También puedes utilizar los estiramientos al final de una actividad física o deportiva, para relajar
los grupos musculares y evitar fatiga

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