PLAN PARA MEJORAR MARCA PERSONAL 10K

Semana Lunes Martes Miércoles Jueves

R 4Kms a R1;
R 4 Kms a R2 ;
Interval
8 cuestas de
1 100mts a R3 ;1
R10 km a R2 Descanso 2x4x500 a R4;
Rec 1y 3 min. ;
Km a R1
1km a R1

R. 4Kms a
R. 4 Kms a R2;
R1; Interval
10 cuestas de
2 100mts a R3; 1
R10 km a R2 Descanso 2x5x500 a R4;
Rec 1y 3 min.;
Km a R1
1km a R1

R. 4Kms a R1
R. 4 Kms a R2;
;Interval
12 cuestas de
3 100mts a R3; 1
R10 km a R2 Descanso 2x6x500 a
R4. ;Rec 1y 3
Km a R1
min. 1km a R1

R. 4 Kms a
R2 ;Fartlek de 8
cambios de 1
4 min a R4 y 3
R. 8 Kms a R2 Descanso R. 8 Kms a R2
min a R1 ;1 Km
a R1
CA PERSONAL 10K

Viernes Sábado Domingo

R 2 Kms a R1; R 7 Kms a R1;

Descanso
4 Kms a R2. ABD

R. 3Kms a R1 y R. 16 Kms a R2
Descanso
6 Kms a R3 ;ABD

R. 14 Kms a
Descanso R10 km a R2
R2; ABD

Activación. R. ;
3 Kms a R1; 4
Descanso Marca Personal
progresiones de
60 metros