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Datos de los ejercicios en clase:

frecuencia cardiaca en
reposo=76. Frecuencia despues
de sentadillas=184. Frecuencia
despues de abdominales: 120.
E

Es sinonimo de desca
buen significado al respe
permanecer en calma y q
quietud fisica es importante
los musculos del cuerpo. El
un proceso donde se pued
etapas: decision voluntaria d
sensancion de la actividad d
la calma interior. Hay otras p
paran pero no reposan com
Para facilitar el descanso ya
articuladas con varios com
para el apoyo de los b
piernas.
Descanso Fisico

Modos de
El Reposo E
descanso fisico

La relajacion
nimo de descansar, un
ificado al respecto seria:
Es uno de los fac
er en calma y quietud. La
para el descanso
a es importante para relajar
tercera parte de nu
del cuerpo. El descanso es Cuando dejamos la actividad y mas recomendable
donde se puede dividir por reposamos, los musculos dejan de contraerse tiempo de 7-8 ho
on voluntaria de descanso, la y de cansarse, pero siguen presentando el "tono nocturnas donde no
e la actividad de cansancio y muscular basal". En personas ansiosas este tono produce la hormona
ior. Hay otras personas que es bastante elevado y puede producir cansancio pineal. Conviene
no reposan como debe ser. cronico silencioso. Para un reposo mas profundo es acostarse y levant
el descanso ya hay butacas necesario la relajacion del tono muscular basal. Para ocurrir mayormente
con varios complementos descansar es necesario a aprender a relajarse. cantidad de sueño es
apoyo de los brazos y Existen diversisas tecnicas y escuelas de relajacion, salud fisica y sobre t
piernas. las mas famosas son el boga y el yoga. Tambien Hay personas que no
han salido CD's para relajarse con musica y videos. noche, y a tales s
Y en youtube se consiguen tambien muchos "cabezadas" de m
profesionales con consejos para la relajacion; dia para asi, pode
aca lo mas importante es la voluntad de la la
persona para hacer dicha actividad.
El Sueño Medidas de
higiene del sueño

Unas de las mas


uno de los factores mas importantes importantes son:
ra el descanso, ya que pasamos una
era parte de nuestra vida durmiendo. Lo
recomendable es dormir en un lapso de
mpo de 7-8 horas, y mas en las horas
urnas donde no hay luz solar, ya que se Limitar la permanencia
ce la hormona melatonina en la glandula en la cama al tiempo
eal. Conviene ser regular a la hora de necesario de sueño (7-8 horas).
starse y levantarse, ya que si no puede Suspender el consumo de
rir mayormente insomnios. La calidad y sustancias con efecto activador o
d de sueño estan muy relacionadas con la estimulador del sistema nervioso
fisica y sobre todo con la salud psiquica. central en las horas previas al
ersonas que no pueden dormir bien en la dormirse. Evitar siestas largas
che, y a tales se les recomienda echar durante el dia. Evitar actividades
bezadas" de maximo media hora en el excitantes a la hora previa de
para asi, poder recuperar energia para acostarse. Comer a horas
la noche. regulares y evitar comidas
copiosas cerca de la hora de
acostarse.

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