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GUIA DE CLASES PARA LOS ESTUDIANTES 2020-2021

UNIDAD EDUCATIVA LICEO CRISTIANO DE GUAYAQUIL


Asignatura Educación Física Docente: Lcda. Liliana Noemi Mite Reyes. Número de Clase 65

Curso Octavo Año Básico Fecha


8 de Octubre 2020

Tema: Ejercicios de fortalecimiento de lumbares y espalda.

OBJETIVO ACTIVIDADES TAREAS

ANTICIPACIÓN

Saludos NOTA :
(Lo puedes realizar a mano o a computadora)
Oración
Realizar los diferentes ejercicios
Calentamiento general y específico, cada uno se realizara
para fortalecer y definir la zona
en 8 tiempos.
de los lumbares y espalda.
 Cuello
 Hombros Coloque lo siguiente en cada clase:
 Cintura Fecha, nombre-apellido, número de clase, curso,
 Rodillas sección y jornada.
 Desplazamientos de piernas Realice lo siguiente
 Saltos, trote y punta de pie  Copie el tema.
 Objetivo.
CONSTRUCCIÓN  Y elija 1 ejercicio que a usted sea de su
Ejecutar los siguientes ejercicios de fortalecimiento de conveniencia de cada clase (de la guía).
lumbares y espalda en 4 series de 8 tiempos.
Ejercicio #1.
Colocarse en decúbito prono (boca abajo) estirar las piernas
hacia atrás y los brazos asentados al piso haciéndose hacia
atrás levanta la cabeza y el torso hasta despegarlos del suelo
mantén la postura y desciende.

Ejercicio #2.
Colócate decúbito supino (boca arriba) con las piernas
estiradas y después vas a cruzar la pierna derecha por
encima de la pierna izquierda

Ejercicio #3.
Nos colocamos decúbito prono (boca abajo) manos en la
altura del cuello subimos y bajando piernas estiradas sin que
se despegue del suelo.
Ejercicio #4.
Nos colocamos decúbito prono (boca abajo) brazos
estirados hacia al frente y piernas totalmente estiradas
elevar hacia arriba la pierna izquierda junto con el brazo
derecho cambiamos de posición pierna derecha junto con el
brazo izquierdo.

CONSOLIDACIÓN
Lograr que los estudiantes mediante ejercicios
puedan fortalecer, definir los lumbares y la
zona de la espalda.

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