SITUACION PENSAMIENTOS
¿Qué estaba haciendo en ¿Qué se le vino en ese
ese momento? momento a la cabeza?
¿Dónde, con quien, qué (Pensamientos, imágenes,
sucedía? ideas)
¿En que grado del 1 al 10
considera que esos
pensamientos son ciertos?
Ej: estaba desayunando, Ej: pensé que soy muy mala
mientras hablaba con mi por haber cometido errores
pareja por celular sobre en el pasado y que nunca voy
algunas situaciones del a cambiar. Pensé en quitarme
pasado. la vida por esto.
Grado: 7
HOJA DE AUTORREGISTRO
EMOCIONES
¿Qué emociones sintió?
Rabia, miedo, angustia,
tristeza.
¿Qué tan intensas fueron
esas emociones del 1 al 10?
Ej: sentí tristeza, rabia y
mucha ansiedad.
Intensidad: 10
CONDUCTA CONDUCTA
¿Qué hago, cuál es su
conducta, cómo actúa?
Ej: grite, me levante de la
mesa, lance algunas cosas,
Salí corriendo, no podía
controlarme.
ALTERNATIVA
¿Qué otra conducta
podría hacer que me
haga menos daño o me
haga sentirme mejor?
Ej: respirar profundo,
registrar mis
pensamientos y
emociones, practicar la
asertividad en mis
palabras-
Semana: De ___________ hasta ______________