RETO

REALIZA EL NÚMERO DE SEGUNDOS POR EJERCICIO EN EL ORDEN

MARCADO Y REPITE EL BLOQUE TANTAS VECES PONGA ARRIBA EN

28 DÍ
EL CUADRO.
CÓMO HACER EL EJERCICIO

os
DÍAS
NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
CÓMO HACER EL EJERCICIO

28DÍAS
ENTRE BLOQUES
REALIZA EL NÚMERO DE SEGUNDOS POR EJERCICIO EN EL ORDEN

z
MARCADO Y REPITE EL BLOQUE TANTAS VECES PONGA ARRIBA EN
REALIZA EL NÚMERO DE SEGUNDOS POR EJERCICIO EN EL ORDEN
CÓMO FUNCIONA EL RETO

a
EL CUADRO.

28 DÍAS
MARCADO Y REPITE EL BLOQUE TANTAS VECES PONGA ARRIBA EN

r
EL CUADRO.

b mini
NO
LOS RETOS NO VAN POR FECHA COMO EN DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
EL CALENDARIO
MENSUAL, SINO QUE VAN DEL DÍA 1ENTRE BLOQUES
AL 28.TÚ PUEDES
NO DEJES ASIGNAR EL
DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
DÍA 1 AL DÍA DE LA SEMANA QUE TE VAYA MEJOR,
ENTRE NORMALMENTE
BLOQUES

28
CÓMO FUNCIONA EL RETO
RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
CON EL DOMINGO.
LOS C Ó MNOOVANF POR
RETOS U NFECHA
CIO N AEN ELE LCALENDARIO
COMO RETO
CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN
MENSUAL, SINO QUE VAN DEL DÍA 1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO. LOS RETOS NO VAN POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO
DÍA 1 AL DÍA DE LA SEMANA QUE TE VAYA MEJOR, NORMALMENTE
MENSUAL, SINO
RECOMENDAMOS EL QUE
LUNESVAN DELQUE
PARA DÍA COINCIDA
1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
EL DESCANSO
ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA ELDE
NÚMERO DE QUE TE VAYA MEJOR, NORMALMENTE
CON DÍA 1 AL DÍA
EL DOMINGO. LA SEMANA
REPETICIONES TOTALES RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
CADACON EL DOMINGO.
DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN
AL LADO DERECHO APARECEN SIEMPRE LAS REPETICIONES O LOS
EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.
CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN
ARRIBA CÓMO FUNCIONA EL RETO
EL CUADRO
DEL CUADROY ENHAY
EL ORDEN MARCADO.
UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE
REPETICIONES TOTALES
ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE
REALIZA EL MINI WORKOUT O TONO BAILE QUE TOQUE CADA DÍA Y NO
TEAL REPETICIONES
LADO
OLVIDES DERECHO
DE TOTALES
SUBIR ELAPARECEN SIEMPRE
VÍDEO EN LAS REDES LAS REPETICIONES
SOCIALES! O LOS
EL SÁBADO
QUE TOCA CANCIÓN…
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.
AL LADO
¡TE TOCA DERECHOCON
BAILARLA APARECEN SIEMPRE A
LA MÚSICA LAS REPETICIONES O LOS
TOPE!
TE Q U E E M P ISEGUNDOS
E C EDESEJECUCIÓN
EL R ETO EL 06/04/2020
DE LOS EJERCICIOS.
IDEAL SI TE INVENTAS UNA MINI COREOGRAFÍA O UN MINI WORKOUT
COMPÁRTELO TODO CON
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EJERCICIO
EJERCICIO 12 EJERCICIO
EJERCICIO 23 EJERCICIO
EJERCICIO
3 4 EJERCICIO
EJERCICIO
4 5 EJERCICIO
EJERCICIO
5 6 EJERCICIO 6
PATADA
CURL DEDEBÍCEPS
TRÍCEPS TT EE PRESS
PATADADEDE
HOMBROS
TRÍCEPS
QUUEE EEM
Q
ELEVACIONES
PRESS
MPPIIEECC
LATERALES
DE HOMBROS EEEXTENSIÓN
SS ELATERALES
ELEVACIONES
EDELLCODOS
RREESTIRADOS
ETTOO EEEXTENSIÓN
LL 006DE1CODOS
/00ESTIRADOS
/PRESS4 6//2TUMBADOS
BANCA
2002200 PRESS BANCA TUMBADOS

EJERCICIO 1
EJERCICIO 1 EJERCICIO 2
EJERCICIO 2 EJERCICIO
EJERCICIO 3 3 EJERCICIO
EJERCICIO 4 4 EJERCICIO
EJERCICIO 5 5 EJERCICIO
EJERCICIO 6 6
PLANCHACURL DE BÍCEPS
INVERTIDA PATADA DE LATERAL
ZANCADA TRÍCEPS PRESS PLANCHA
DE HOMBROS
CON RODILLAS ELEVACIONESTOCO
LATERALES
A UN LADO EXTENSIÓN DE CODOS ESTIRADOS
SUPERMAN CON MANO PRESS BANCA TUMBADOS
SENTADILLA + DE PIE
CON PUENTE
TE DE RODILLAS
Q U E E M P I E C E S EY ALL OTROR E T O E L 0 7 /EN LA1NUCA
FLEXIONADAS + PIRÁMIDE
2 /2020

MINI WORKOUT TONO BAILE MINI WORKOUT TONO BAILE MINI WORKOUT TONO BAILE DESCANSO
40''
40''
40''
40''z

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

EJERCICIOS RETO RUTINA DE MOVILIDAD EJERCICIOS RETO RUTINA DE MOVILIDAD EJERCICIOS RETO EJERCICIOS RETO DESCANSO

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 07

DÍADESCANSO
HEAD & HEART WORKOUT EJERCICIOS DE CARDIO Y ANITTA "TÓCAME" FEAT EJERCICIOS DE CARDIO MALA VIDA LETS LOVE | DAVID GUETTA & SIA MOOD FT. IANN DIOR
RUTINA DE CARDIO BAILANDO TONIFICACIÓN BAILANDO ARCANGEL & DE LA GHETTO COREOGRAFÍA DE BAILE CARDIO WORKOUT 24KGOLDN

x2 x2 x2 x2
TONOBAILE CALOR WORKOUT

DESCANSO
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08 09 10 11 12 13 14
CALENTAMIENTO CON EJERCICIOS PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 18'' EJERCICIOS DE MOVILIDAD
DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA
ZANCADA LATERAL A UN LADO 15'' DE MOVILIDAD SENTADILLA + DE PIE 18'' SENTADILLA + DE PIE 20'' PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 22''
ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 15'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 18'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 20'' ZANCADA LATERAL A UN LADO 22''
SUPERMAN A UN LADO 15'' PLANCHA INVERTIDA A UN LADO 18'' SUPERMAN A UN LADO 20'' ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 22''
SUPERMAN AL OTRO LADO 15'' PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO 18'' SUPERMAN AL OTRO LADO 20'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 25''

DÍA 08 DÍA 09 DÍA 10 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍADESCANSO14

JERUSALEMA WORKOUT EJERCICIOS DE CARDIO Y FUERZA COREOGRAFÍA DE BAILE CON BTS 'DYNAMITE' OFFICIAL MV

x2 x3 x3 x3
COREOGRAFÍA DE BAILE ADELGAZAR BAILANDO EJERCICIO BAILANDO CARDIO PARA QUEMAR GRASA ABDOMEN WORKOUT
TONO BAILE

¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO! ¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO! DESCANSO

DÍA 15
PLANCHA INVERTIDA A UN LADO
PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO
SENTADILLA + DE PIE
20''
20''
20''
DÍA
MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD 16
ESTIRAMIENTOS PARA AUMENTAR
DÍA 17
PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE
SUPERMAN A UN LADO
SUPERMAN AL OTRO LADO
25''
25''
25''
DÍA
EJERCICIOS DE MOVILIDAD
18 DÍA
PLANCHA INVERTIDA UN LADO
PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO
ZANCADA LATERAL A UN LADO
19 25''
25''
25''
DÍA
SUPERMAN A UN LADO
SUPERMAN AL OTRO LADO
SENTADILLA + DE PIE
20 25''
25''
25''
DÍA 21
TOCO A UN LADO Y AL OTRO 20'' SENTADILLA + DE PIE 25'' ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 25'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 25''

DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20 DÍADESCANSO21

TAKE YOU DANCING JASON DERULO CARDIO DE FORMA DIVERTIDA EJERCITARSE CON UNA RUTINA DE BAILE JERUSALEMA WORKOUT BAD BUNNY X JHAY CORTEZ
x3 x3 x3 x4
MINI RUTINA DE GLÚTEOS TONOBAILE 19 NATTI NATASHA PASO A PASO TONOBAILE 15 COREOGRAFÍA DE BAILE DÁKITI
COREOGRAFÍA

DESCANSO
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO! PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 30'' ¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!
ZANCADA LATERAL A UN LADO 28'' SENTADILLA + DE PIE 30''

22 23 24 25 26 27 28
ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 28'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 30'' SENTADILLA + DE PIE 30'' PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 30''
CALENTAMIENTO CON EJERCICIOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD
DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA
SUPERMAN A UN LADO 28'' PLANCHA INVERTIDA A UN LADO 30'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 30'' ZANCADA LATERAL A UN LADO 30''
SUPERMAN AL OTRO LADO 28'' DE MOVILIDAD PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO 30'' SUPERMAN A UN LADO 30'' ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 30''
TOCO A UN LADO Y AL OTRO 28'' EJERCICIOS DE MOVILIDAD ZANCADA LATERAL A UN LADO 30'' SUPERMAN AL OTRO LADO 30'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 30''
SENTADILLA + DE PIE 28'' ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 30'' PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 30'' SENTADILLA + DE PIE 30''

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍADESCANSO28

4 4
IN YOUR EYES ENTRENAR BAILANDO Y SUDANDO JUSTIN QUILES "PAM" FEAT. DADDY EJERCICIOS DE CARDIO BAILANDO LA MUJER TRAICIONA LENNY LEVITATING FEATURING DABABY
ROBIN SCHULZ x
WORKOUT
FEAT ALID TONOBAILE 18 YANKEE, EL ALFA x
EJERCICIOS PARA ABDOMEN
TONOBAILE 24 TAVÁREZ FT BEÉLE
WORKOUT
x5 DUA LIPA
x5
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PLANCHA INVERTIDA A UN LADO
PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO
33''
33'' CALENTAMIENTO CON EJERCICIOS PLANCHA CON RODILLAS+ PIRÁMIDE 35'' PLANCHA INVERTIDA A UN LADO 38'' SUPERMAN A UN LADO 40'' DESCANSO
CALENTAMIENTO CON EJERCICIOS SUPERMAN AL OTRO LADO 40''
SENTADILLA + DE PIE 33'' DE MOVILIDAD SUPERMAN A UN LADO 35'' PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO 38''
DE MOVILIDAD SENTADILLA + DE PIE 40''
TOCO A UN LADO Y AL OTRO 33'' SUPERMAN AL OTRO LADO 35'' ZANCADA LATERAL A UN LADO 38''
ESTIRAMIENTOS PARA AUMENTAR SENTADILLA + DE PIE 35'' EJERCICIOS DE MOVILIDAD TOCO A UN LADO Y AL OTRO 40''
SUPERMAN A UN LADO 33'' ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 38''
MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD TOCO A UN LADO Y AL OTRO 35'' PLANCHA RODILLAS + PIRÁMIDE 40''
SUPERMAN AL OTRO LADO 33'' SENTADILLA + DE PIE 38''

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