Yudalis jaque aracena matricula 100583252 sección 493

Calentamiento corporal hace mención a todas las actividades que

realizamos con la intención de que nuestros músculos y articulaciones se
preparen para ejercitarse, entrenar y con ello obtener un mejor rendimiento
físico-motriz, así como para evitar lesiones.

Calentamiento preventivo: Se realiza para evitar alguna lesión y se suele

acompañar de masajes y baños de calor. Calentamiento dinámico: Se
realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio,
coordinación y respiración.

Cuáles son las tres fases del calentamiento físico. Fase 1: Empieza
caminando y aumenta el ritmo hasta terminar en una carrera suave.
También puedes utilizar una elíptica o una bicicleta estática para aumentar
la velocidad paulatinamente.

Estiramiento de forma estática, manteniendo la posición, sin rebotes, ni

movimientos bruscos. Respira profundamente y espira el aire de tus
pulmones mientras ejecutas el estiramiento, así ayudarás al músculo en su
elongación.

Estirarse convierte la vida sedentaria en vida activa. Los beneficios de

hacerlo al levantarse de la cama, antes de hacer ejercicios o durante la
jornada laboral son muchos y van desde la eliminación de toxinas, el
fortalecimiento muscular y hasta la disminución del estrés.

El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en

los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo
primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en
el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier
contracción muscular

Tema 2

La nutrición consiste en la reincorporación y transformación de materia y

energía de los organismos para que puedan llevar a cabo tres procesos
fundamentales: mantenimiento de las condiciones internas, desarrollo y
movimiento, manteniendo el equilibrio homeostático del organismo a nivel
molecular y microscópico.

Una caloría es una unidad de medida, pero esta no mide peso ni longitud.
Una caloría es una unidad de energía. Cuando escuchas que algo contiene
100 calorías, es una manera de describir la cantidad de energía que podría
recibir tu cuerpo al consumir eso.

Término caloría es el nombre de varias unidades de energía basadas en la

capacidad térmica específica del agua. Como existen varias unidades con el
nombre caloría, expresar una magnitud como «X calorías» deja ambigua la
unidad empleada.

Carbohidratos también llamados hidratos de carbono son los azúcares,

almidones y fibras que se encuentran en una gran variedad de alimentos
como frutas, granos, verduras y productos lácteos. Se llaman hidratos de
carbono, ya que a nivel químico contienen carbono, hidrógeno y oxígeno.

La vitaminas son nutrientes necesarios para la regulación de muchas

funciones diferentes del cuerpo. Son importantes para la formación de
tejidos, células de la sangre, material genético, hormonas y sustancias
químicas para el sistema nervioso. Las vitaminas pueden ser catalizadores o
coenzimas.

Tema 3

Taza metabólica basal

El metabolismo basal es la energía que necesita tu cuerpo para sobrevivir

realizando las funciones básicas, como respirar, bombear el corazón, filtrar
la sangre, sintetizar hormonas o parpadear.

Es un gasto básico y digamos “predeterminado” porque aunque estés en

absoluto reposo tu cuerpo sigue funcionando. Lo puedes comparar con la
electricidad que gasta una televisión estando apagada en “stand by”.
 Pero el metabolismo de cada persona es diferente y depende de algunos
factores como es el sexo, la edad, la altura, el peso o la corpulencia. Hasta
la edad adulta la tasa de metabolismo va creciendo, se estabiliza unos años
y a partir de los 40 años comienza a disminuir.

La tasa metabólica basal es el cálculo de la calorías mínimas que precisa

una persona para realizar sus funciones orgánicas cada día.

Causas de calambre musical

Tensar u ocupar demasiado un músculo. Esta es la causa más común

Compresión de los nervios, por problemas como una lesión de la médula
espinal o un nervio pinzado en el cuello o la espalda
Deshidratación
Bajos niveles de electrolitos como magnesio, potasio o calcio
Músculos con poca irrigación sanguínea

Embarazo
Ciertos medicamentos
Someterse a diálisis
A veces la causa de los calambres musculares no se conoce.

Forma más saludable para la perdida de grasa corporal

HUEVOS Y LÁCTEOS. ...

PESCADO. ...
POLLO, PAVO Y RES. ...
TÉ VERDE. ...
ACEITE DE OLIVA. ...
LEGUMINOSAS. ...
AVENA. ...
FRUTAS Y VERDURAS

Principio básico para la perdida del peso corporal

Aeróbico en ayunas.
Fibra. Comer fibra te proporciona una satisfacción que te sacia de forma
natural.
Agua. Tómala muy fría porque el cuerpo gasta 50 calorías en calentar un litro
de agua.
Cinco veces al día.
Ocho de la noche.
Circuito

Nivel cardiovascular del ejercicio

El ejercicio físico favorece la salud cardiovascular mejorando o suprimiendo

factores de riesgo (disminución de la presión arterial y del colesterol, mejoría
de la diabetes, supresión del tabaquismo, mejoría de los factores psicológicos,
pérdida de peso corporal) y actuando directamente sobre el corazón, la
circulación

Actividad física anaeróbica

El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el

metabolismo se desarrolla exclusivamente en los músculos y sus reservas de
energía, sin usar el oxígeno de la respiración.

Actividad física aeróbica

El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividades con menor

intensidad que las realizadas en el ejercicio anaeróbico, pero durante
periodos de tiempo más largos (andar, correr, nadar y montar en bicicleta),
con el objetivo de conseguir mayor resistencia.