SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre: Mauricio Andrés Apellido: Mayor U.

Programa: Ingeniería industrial
Nº Grupo: 36
Ciudad: Zarzal CEAD: Palmira

Metodología
1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la actividad
física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer actividad física.

Cuando se pretende realizar una actividad física, se deben tener en cuenta varios
aspectos importantes para lograr buenos resultados y evitar lesiones.
Principalmente se debe analizar el tipo de actividad física que se va a realizar y
asegurarse que se ajusta a las capacidades tanto físicas como mentales de la persona
que la va a realizar. La alimentación es indispensable para estar y sentirse saludable
y enérgico. Luego de revisar estos aspectos, debemos realizar un calentamiento
previo, el cual ayude a estirar músculos y llevar el cuerpo a un estado activo y listo
para hacer las rutinas que se requieren. No menos importante es realizar
estiramiento al finalizar la actividad física para lograr que los músculos regresen al
estado de relajación y también ayuda a minimizar el cansancio post.
Al hacer ejercicio se debe regular la respiración, lo cual logra un equilibrio en el
sistema respiratorio y mental, para evitar que el cuerpo llegue a su máximo esfuerzo
y por lo contrario regule energía para lo largo de la actividad.
Se debe ser consciente de las capacidades que se tienen y no esforzar a velocidad o
peso exagerado, es mejor realizarlo de forma gradual y nunca exceder el límite pues
esto podría ocasionar lesiones graves.

2. En un cuadro explique cuáles son las capacidades físicas y sus definiciones.

Es la capacidad física de una persona

para realizar una actividad física por un
periodo de tiempo de corto o larga
Resistencia duración, soportando la fatiga y
desgaste que este conlleve y a su vez
que el cuerpo se recupere al finalizar
dicha práctica deportiva.
Fuerza Es la acción que se realiza para mover
 o soportar cargas de determinado peso
por una persona, el cual por medio de
tensión o contracción muscular se logra
el objetivo propuesto.
Es la capacidad de realizar actividades
físicas en el mínimo tiempo posible por
una persona, en donde la respiración y
Velocidad
coordinación de extremidades hacen un
papel fundamental para el logro del
objetivo.
Es la capacidad de una persona en
lograr una máxima amplitud y control
Flexibilidad
de su cuerpo, para lograr movimientos
precisos y de gran expansión.

3. En liste 10 hábitos nutricionales saludables.

Nuestra dieta está integrada por distintos tipos de alimentos: hidratos de carbono o

féculas, frutas y verduras, lácteos, carne, pescado, huevos, grasas… Cada uno de
ellos aporta elementos indispensables a nuestro organismo. Hay que comer de todo,
en las cantidades necesarias, siguiendo los principios básicos de la pirámide de
alimentos

I. Realizar actividad física: Es importante realizar actividades físicas ya sea

de forma competitiva o para mantener el cuerpo activo y saludable, por lo
menos practicar de 3 a 4 veces por semana es vital para conservar un buen
estado de salud.
II. Consumir frutas: Las frutas forman parte de la potente base de hidratos de
carbono necesaria para nuestra dieta deportiva. Las frutas son ricas no sólo
en hidratos de carbono, sino también en fibra, potasio y numerosas
vitaminas, especialmente vitamina C. Los nutrientes de las frutas mejoran la
curación de enfermedades y la cicatrización de heridas, ayudan a recuperarse
después del ejercicio y reducen el riesgo de cáncer, presión arterial elevada y
estreñimiento.
III. Beber agua: El cuerpo humano en su gran mayoría está compuesto por
agua, debido a esto es necesario beber por lo menos 2 litros de agua al día
para conservar el cuerpo hidratado.
 IV. No ingerir bebidas alcohólicas: La gran mayoría de bebidas alcohólicas
están compuestas por gran cantidad de azucares y demás componentes que
no son nada beneficiosos para la salud.
V. Evitar consumir productos congelados: Los productos congelados
generalmente están pre cocido y les añaden químicos conservantes para
mantener sus propiedades por largos periodos de tiempo, además al
calentarse pierden muchos nutrientes.
VI. Incluir harina de avena en la dieta diaria: Cocinada en forma de sabroso
cereal caliente o añadida al muesli, la harina de avena constituye un
maravilloso desayuno que ayuda a reducir el colesterol y a proteger contra la
enfermedad cardíaca.
VII. Consumir Féculas: Patatas, legumbres, arroz, cereales, pan en nuestras
comidas: Una de estas es suficiente e incluir más de dos en una sola comida
no trae buenos beneficios. Este grupo incluye el pan, las patatas, la pasta, el
arroz, las legumbres, los cereales y sus derivados. Se trata de alimentos que
aportan energía en forma de hidratos de carbono complejos, sobre todo
almidón. Son preferibles los productos integrales, pues aportan, además,
fibras alimentarias, vitaminas del grupo B y minerales como el magnesio y
el hierro.

VIII. Incluir verduras en las comidas: Las verduras se sitúan en la pirámide en

el mismo nivel que las frutas. Da igual que sean frescas o congeladas, y se
deben comer tanto crudas, como cocinadas. Las verduras son ricas en agua,
minerales, oligoelementos, vitaminas y fibra alimentaria. Las que tienen
color aportan además muchos antioxidantes. Además, como tienen pocas
grasas y azúcares; su valor energético es escaso.

IX. Consumir productos lácteos: Como se sabe los lácteos son gran fuente de
calcio, en este grupo se incluyen la leche y los productos derivados como los
batidos, el yogur y todas las variedades de queso (de untar, queso blanco...).
Estos productos son muy importantes pues aportan calcio, proteínas de alto
valor biológico y vitaminas del grupo B. El contenido en sal o grasa es
variable, por eso hay que consumir los distintos tipos de lácteos.
X. Consumir proteínas como: Carne, aves, pescado, huevos: Estos alimentos
son ricos en proteínas de alto valor biológico, en hierro, en vitaminas, en
minerales y en oligoelementos. Tienen un papel fundamental en nuestro
equilibrio alimentario, siempre que no se abuse de ellos y se haga un
consumo lo suficientemente variado, dando prioridad al pescado.
[ CITATION OCU18 \l 2058 ]
 4. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa cuales son los momentos de
una sesión de actividad física.
R/ Inicialmente se debe realizar un calentamiento adecuado para iniciar con
cualquier tipo de actividad física.
Posteriormente, centro, el cual es el momento con alto porcentaje de tareas
motrices, donde la actividad física es realizada en su totalidad.
Por último, vuelta a la calma, lo cual es el final de la sesión.

5. Con los conocimientos adquiridos en el estudio de la segunda unidad formule sus

dos primeras sesiones de actividad física, teniendo en cuenta que estamos
trabajando sobre un caso real, usted, sus resultados y el proceso de
autoconocimiento que hemos venido desarrollando a lo largo del curso.

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Se realiza estiramiento antes del partido.
Calentamiento

Se realiza un calentamiento
previo antes de iniciar un 10
partido de futbol, donde el Minutos
estiramiento de las
extremidades inferiores es lo
Se inicia el partido de futbol
Centro

con un ritmo competitivo pero 90

siempre mantener el cuerpo en minutos
un ritmo adecuado y no sobre
esforzarlo.
calmaVuelta a la

Al finalizar se realiza un 10
estiramiento para lograr que el minutos
cuerpo logre un estado de
relajación y los músculos

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Calentamiento

Se realiza un calentamiento Nos reunimos en un punto determinado saliendo del 10

previo donde se enfatiza en municipio, calentamos y nos preparamos para minutos
Se realiza un recorrido en El recorrido se realiza a un ritmo constante por
Centro

bicicleta por 40Km a un buen varios minutos sin parar en donde aumentamos la 150
ritmo, en donde la ruta cruza velocidad gradualmente y subimos montañas en fila minutos
por zonas con altos y bajos. para cortar viento y nos rotamos la punta.
calmaVuelta a la

Al finalizar la actividad física Al acercarnos al municipio donde reducimos,

se continúa pedaleando por un reducimos el ritmo para que el cuerpo tenga un 20
rato más y se ingiere agua para relajamiento y llegamos a estirarnos un poco e minutos
recuperarse e hidratar el hidratarnos.
cuerpo.

6. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumente con sus

propias palabras la importancia para la salud, de seguir las pautas anteriormente
explicadas e indique si usted ha cumplido con todos estos aspectos hasta ahora.

R/ Es de vital importancia cumplir con una excelente alimentación para lograr que
el cuerpo no se descompense al momento de realizar actividades físicas, no es solo
cumplir con ingerir alimentos saludables sino también hacerlo equilibradamente en
donde la pirámide nutricional sea tenida en cuenta y se convierta en un habito en
nuestras vida y no un castigo u obligación.

Por otra parte, al momento de realizar una actividad física, se debe planear muy bien
y realizar el paso a paso debido para evitar una lesión o un agotamiento exagerado,
el cual traería consecuencias desfavorables, es por ello que se debe iniciar con un
calentamiento, posteriormente iniciar la actividad física y si es el caso incrementar
la velocidad o el esfuerzo gradualmente, hasta lograr el resultado esperado y por
ultimo realizar estiramiento y que el cuerpo llegue a un estado ideal de reposo .

7. Por favor agregue una imagen de su participación en el foro.

8. Por favor deje la imagen de su e-Portafolio.
 Referencias Bibliográficas

OCU. (27 de Enero de 2018). Obtenido de Información Salus:

https://www.ocu.org/alimentacion/alimentos/noticias/siete-grupos-de-alimentos-
para-una-buena-dieta537564

MLA (Modern Language Assoc.)

Clark, Nancy, et al. La Guía de Nutrición Deportiva de Nancy Clark : El Mejor
Libro de Nutrición Para La Gente Activa. Vol. 2a ed. revisada y ampliada, Editorial
Paidotribo, 2010.

APA (American Psychological Assoc.)

Clark, N., Carretero, D., de Pino Ramos, R., & Ruiz Franco, J. C. (2010). La guía de
nutrición deportiva de Nancy Clark : el mejor libro de nutrición para la gente activa
(Vol. 2a ed. revisada y ampliada). Badalona, España: Editorial Paidotribo.