UNIDAD 1 FASE 3 CAPACIDADES FÍSICAS

CLAUDIA PATRICIA RUEDA ALONSO: 1042212148

NO. DE GRUPO: 155

TUTOR
MANUEL JOSÉ HERNANDEZ

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y BIENESTAR
20 DE NOVIEMBRE DE 2020
 Introducción

A continuación, abordaremos temas relacionados con la respiración anaerobia y

aerobia coordinación muscular e intramuscular, daremos respuesta a preguntas sobre
como acondicionar físicamente el cuerpo humano, realizaremos una comparación entre
fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad, encontraremos la relación entre cerebro
bienestar y movimiento, así como los favores que presta a nuestra vida la respiración y
las practicas que debemos realizar para fortalecerla cada día más.
Todo esto con intensión de conocer nuestro cuerpo y adoptar practicas de rutina
apropiadas para generar bienestar físico y mental.
 1. Realizar un escrito en el que explique cómo se realiza la respiración celular
(anaeróbica y aeróbica) y la coordinación muscular (inter e intramuscular) Además debe
responder a la pregunta ¿cómo se acondiciona físicamente el cuerpo humano?

Respiración celular

¿Cómo se realiza la respiración Aerobia?

La respiración aerobia es la que utiliza oxígeno para extraer energía de la glucosa.

Se efectúa en el interior de las células, en los organelos llamados mitocondrias.

Durante el proceso respiratorio, parte de la energía contenida en la glucosa pasa a las

moléculas de ATP. Con esta energía se alimentan, excretan los desechos, se reproducen
y realizan todas las funciones que les permiten vivir. Tanto el dióxido de carbono como
el agua salen de la célula y del cuerpo del ser vivo (Si se trata de un organismo
pluricelular) por que constituyen sustancias de desecho. La energía puede utilizarse de
inmediato o almacenarse para su uso posterior.
Las bacterias no tienen mitocondrias, por lo cual la respiración se efectúa en
su citoplasma. En el resto de los organismos pertenecientes a los 4 reinos (Protistas,
hongos, plantas y animales) si existen estos organelos.
Algunas células tienen más mitocondrias que otras; por ejemplo, las neuronas, las
células musculares y los espermatozoides requieren de altas cantidades de energía y por
ello tienen numerosas mitocondrias.
 ¿Cómo se realiza la respiración Anaerobia?

La respiración anaerobia consiste en que la célula obtiene energía de una

sustancia sin utilizar oxígeno; al hacerlo, divide esa sustancia en otras; a la respiración
anaerobia también se le llama fermentación. Probablemente la respiración anaerobia
más conocida sea la de las lavaduras de la cerveza (Saccharomyces cerevisiae), que son
hongos unicelulares.
Para elaborar la cerveza se utilizan semillas de cebada, las cuales contienen glucosa,
sustancia de la cual las levaduras obtienen la energía. Las semillas de cebada son
combinan con agua y la flor de una planta llamada lúpulo, que le da sabor a esta bebida.
Los ingredientes se mezclan y luego se filtran.
El líquido resultante, que contiene la glucosa, se deposita en barriles de madera,
junto con las levaduras y se deja reposar varios meses o años; durante este tiempo, las
levaduras utilizan la glucosa para obtener energía y la transforman en un tipo de alcohol
llamado etanol. Supongamos que una levadura toma una molécula de glucosa ¿Qué
hace con ella? Observa el esquema:

Las levaduras utilizan la energía para realizar todas sus funciones; el etanol
permanece en el líquido y el dióxido de carbono, por ser un gas, se incorpora al aire.

¿Cómo se realiza la coordinación intramuscular?

Cuando una persona no entrenada ejerce tensión en un músculo es capaz de

movilizar solamente el 60% de las fibras de ese músculo sin estar aprovechándolo al
máximo.

Por el contrario, un sujeto entrenado sí es capaz de movilizar más del 85% de fibra
musculares correspondientes.
 La intramuscular es, por tanto, un tipo de coordinación que determina la capacidad
de fuerza que somos capaces de aplicar.

Normalmente estos entrenamientos superan una intensidad del 85% de la RM con

movimientos rápidos. Destacan los esfuerzos concéntricos y excéntricos máximos de
corta duración sin sobrepasar las 3 o 4 repeticiones.

¿Cómo se realiza la coordinación intermuscular?

En el lado opuesto, aunque altamente relacionado, encontramos el término

coordinación intermuscular definida como la actividad armónica de los distintos grupos
musculares que intervienen en un movimiento o gesto deportivo.

Se puede atribuir a la técnica deportiva específica de la modalidad y su complejidad

incrementa conforme aumenta la secuencia de las acciones típicas del deporte.

¿Cómo se acondiciona físicamente el cuerpo humano?

Acondicionar físicamente el organismo implica desarrollar integralmente las

capacidades físicas fundamentales como la velocidad, resistencia, flexibilidad, fuerza y
coordinación. El entrenamiento, por su parte, es la preparación sistemática y científica
con el propósito de mejorar el rendimiento físico, el cual implica una preparación física,
técnica, táctica, psicológica y teórica, permitiendo desarrollar las máximas capacidades
funcionales.

Es necesario un plan de entrenamiento que permita llegar a cumplir el propósito

supremo del entrenamiento, sea cual sea la modalidad deportiva a gestionar.

2. Diligenciar el siguiente cuadro comparativo.

Capacidad Definición Test Físicos Deporte o

actividades
enfocadas en la
capacidad
Fuerza capacidad que Test de fuerza máxima Fisiculturismo.
tienen nuestros Test de fuerza tendido de Levantamiento de
músculos para espaldas o “press de potencia.
contraerse contra banco máximo Levantamiento de
una resistencia. piedras.
Test de flexión de
Juego de soga.
rodillas con peso o
Halterofilia.
“sentadilla máxima”

Test de fuerza
explosiva

Test de lanzamiento peso

Test de lanzamiento de
balón Medicinal

Test de salto vertical

“Squat Jump” de Bosco.
Salto alto.

Test de salto en
contramovimiento.
“Counter Movement
Jump” de Bosco

Test de salto Largo o a

pies juntos

Test de saltos sucesivos.

4 a 5 saltos

Test de fuerza
resistencia

Test de flexo-
extensiones de pierna.

Test de flexión de brazos

 en barra o “dominadas”

Test de resistencia de
brazos.

Test abdominales.
Velocidad frecuencia máxima Test de 10 x 5 metros. el tenis.
en la que es posible Fútbol.
Test de 50 metros Lisos.
que un individuo fútbol americano.
pueda cubrir una Baloncesto.
distancia o realizar la mayoría de las
un movimiento en pruebas de
un periodo de atletismo.
tiempo específico. hockey sobre
La velocidad es una césped.
combinación del hockey sobre
tiempo de reacción hielo.esquí de
y el tiempo de montaña.
movimiento. Golf.
Lacrosse.
Voleibol.
béisbol.
Resistencia Capacidad física Medir la Resistencia Running.
que nos permite: Aeróbica Fútbol.
Realizar esfuerzos o Natación.
practicar Test de Cooper (12
Ciclismo.
actividades físicas y minutos)
Triatlón.
deportivas durante
Test de Balke (15 Tenis.
un largo período de
minutos)
tiempo y
Recuperarnos más Test de 1 Kilometro
rápidamente
después de realizar Test sobre diferentes
una actividad.
 distancias

Test de Burpee

Test de Ruffier

Índice de Ruffier-
Dickson

Flexibilida Cualidad física que Test de flexión de tronco Gimnasia.

d permite la máxima sentado Gimnasia rítmica.
amplitud de todos Lucha libre.
Test de flexión profunda
nuestros
de tranco Judo.
movimientos.
Natación.
 

¿Por qué es importante conocer el sistema locomotor para adquirir un

acondicionamiento corporal y obtener estados de bienestar?,

Como ya sabemos el aparato locomotor es el conjunto de estructuras que permite a

nuestro cuerpo realizar cualquier tipo de movimiento, está formado por el esqueleto o
sistema óseo y el sistema muscular. El conocer a fondo como funciona y cada una de las
partes de aparato locomotor es de suma importancia, porque de esta manera podemos
realizar los ejercicios adecuados y consumir los alimentarnos propicios para el buen
desarrollo del sistema y de esta manera adquirir un acondicionamiento corporal y por
ende bienestar, sin causar deterioro ni desgaste de ninguna de sus partes, lo cual
causaría una movilidad limitada o inestable.
- ¿Qué genera la respiración en el cuerpo y que practicas la favorecen?

La respiración es vital en para sobrevivir es decir no nos puede faltar nunca y consiste
en que entre el oxígeno al cuerpo y salga dióxido de carbono del mismo. El oxígeno es
necesario para las células. Estos lo combinan con los nutrientes y obtienen energía. El
oxigeno nos genera energía a nivel celular, si esta falta nos podría ocasionar la muerte.

Existen practicas que favorecen la respiración como lo son Automasaje del diafragma
con pelota

Movilización del diafragma en apnea inspiratoria y espiratoria

Ejercicio para aumentar la respiración y energía corporal

Respiración diafragmática o abdominal no forzada

Ejercicio de espiración profunda.

- ¿A partir del movimiento humano que actividades físicas y artísticas utilizaría para
generar estados de bienestar? Elija una de las actividades consignadas y justifique por
qué la selecciona y que consecuencias corporales le trae. 

subir escaleras, correr, jugar, bailar, montar en bicicleta, nadar, etc nos conllevan a
generar estados de bienestar, en este caso nos enfocaremos en bailar.

El baile nos trae consecuencias corporales muy positivas tales como:

Pérdida de peso
La pérdida de peso es otro de los beneficios del baile. Un estudio publicado en el
Journal of Physiological Anthropology encontró que bailar es tan útil para la pérdida de
peso que se calcula que en media hora de baile constante se pueden quemar entre 200 y
400 calorías. Por eso el baile es una de las 5 mejores clases del gimnasio para quemar
calorías.

Disminuye el colesterol
Quienes tienen colesterol alto, además de los fármacos y una alimentación adecuada,
pueden apoyarse en el baile, pues al ser un ejercicio aeróbico reduce los niveles de
colesterol total en la sangre.

Antídoto contra la osteoporosis

El baile es un ejercicio de fuerza que puede prevenir la pérdida de la masa ósea y lo
mejor para tonificar los huesos sin estresar las articulaciones. Muchos estilos de baile
requieren de movimientos que fortalecen los huesos como la tibia, el peroné y el fémur.
A largo plazo, una práctica regular de baile puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

Flexibilidad, fuerza y resistencia

El baile mejora destrezas y habilidades que son muy importantes para la salud en
general. La flexibilidad, fuerza y resistencia que se adquieren con el baile ayudan a
mantener el cuerpo libre de lesiones. Un estudio de la Universidad de Washington
mostró que bailar tango resultó ser mejor que otros ejercicios para mejorar la capacidad
de movimiento en pacientes con Parkinson.
Mejora tu imagen 
El baile favorece el drenaje de líquidos y toxinas de tu cuerpo y la eliminación del
exceso de grasas.

Corrige malas posturas

Bailar te ayuda a corregir las malas posturas derivadas de la vida diaria, en el trabajo y
por falta de ejercicio.

- En sus palabras cuente la relación entre cerebro, bienestar y movimiento.

En nuestro cerebro nacen todos los impulsos que pueda sentir nuestro cuerpo
incluyendo el deseo de movimientos para mantener sano nuestro cuerpo. Si hacemos
caso a nuestro cerebro y practicamos movimientos como rutina diaria nos vamos a dar
cuenta que nuestro cuerpo y nuestra mente van a recibir múltiples beneficios como
mantenernos en forma, mitigamos el estrés, quemamos el exceso de grasa corporal,
mejoramos la circulación sanguínea, tonificamos los músculos y aumentamos la
elasticidad de las articulaciones. Además, el movimiento es una actividad perfecta para
mantenernos activos y vitales de esta manera nuestro cuerpo gozará de un Estado de
condiciones físicas y mentales satisfacctorias y tranquilas.
 Conclusión

El desarrollo de esta actividad me permitió conocer cómo se realiza la respiración

anaerobia y aerobia la coordinación muscular e intramuscular, pude aclarar y dar
respuestas a preguntas sobre como acondicionar físicamente el cuerpo humano, realicé
una comparación entre fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad, encontré la relación
entre cerebro bienestar y movimiento, así como los favores que presta a nuestra vida la
respiración y las practicas que debemos realizar para fortalecerla cada día más.
 Referencias Bibliográficas

diez beneficios del baile para el cuerpo y la mente. (2020). fucsia.

https://www.fucsia.co/belleza-y-salud/en-forma/articulo/10-beneficios-del-baile-para-el-
cuerpo-y-la-mente/87933

Bolívar, O. D (2020) Sistemas de locomoción humana. Recuperado

de: https://repository.unad.edu.co/handle/10596/35829

Test Físicos. Pruebas para medir la Fuerza, Velocidad, Resistencia y la Flexibilidad.

(2020). Diet Body Coach Theme © 2020.
http://www.dietbodycoach.com/cuerpo-sano/test-fisicos-pruebas-para-medir-la-
fuerza-velocidad-resistencia-y-la-flexibilidad/