Dieta para Definir Musculatura grasa

NOMBRE: MILAGROS
DESAYUNO

➢ Pieza de fruta: plátano, naranja o kiwi. O zumo natural con pulpa.

➢ Tazón de leche desnatada con avena y cereales son alimentos
procesados, mirar siempre el etiquetado para evitar consumir azúcares
añadidos.
➢ Otra opción es 2 tostadas de pan Integral.
➢ 5 huevos (1 huevo con yema y 4 solo claras), por ejemplo, un revuelto de
4 claras y una sola yema.
➢ Yogur 0% grasa con frutos rojos o semillas de lino.
➢ Café, solo o con leche desnatada (si prescindimos del yogur).

MEDIA MAÑANA

➢ Infusión sin azúcar 500ml (Mate anís, manzanilla o de yerba mate).

➢ 250 gr de pollo + 4 rodajas de pan integral.
➢ 1 gr de redoxon vitamina C.
ALMUERZO
➢ 250 gr de pollo, carne o pescado a la plancha.
➢ Pasta o arroz integral, quinoa Siempre en raciones moderadas, no más de
60 gr. - 100 gr. gramos por comida.
➢ Una taza de vegetales (lechuga, pepino, tomate, cebolla, pimiento),
menestras, brócoli hervido o salteado, champiñones, alcachofas.

MEDIA TARDE.
➢ Una taza de vegetales (lechuga, pepino, tomate, cebolla, pimiento,),
menestras, brócoli hervido o salteado, champiñones, alcachofas.
a) 1 lata de atún + 3 rodajas de pan integral

spectrum 1 tableta.
CENA
➢ 200 gr de pollo a la plancha o hervido
➢ Una taza de vegetales (lechuga, pepino, tomate, cebolla, pimiento),
menestras, brócoli hervido o salteado, champiñones, alcachofas.

(NO PAN, NO TE)

AGUA 3.5 litros por día (mínimo)
(1.5 lts durante el entrenamiento)