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REPROGRAMA TU CUERPO

Programa de 6 semanas Elaborado por equipo de médicos dirigido por


Dra. Elda Hernández Paz, Pediatra.
Mejora tu salud Nutrición Pediátrica. IMAX México.
Cambia tus hábitos
Adaptado a Colombia por María Isabel
Mejora tu peso y composición Valderrama, Nutricionista Dietista. Tribus.
corporal
CONOCE TU CUERPO
Dime lo que comes…y te diré quien eres….
Masa Muscular

Masa Magra Masa Ósea

Agua

Peso Corporal

Grasa Corporal

Masa Grasa

Grasa Visceral
Riesgo Bajo Riesgo Riesgo Alto
Moderado
EDAD METABÓLICA
¿CÓMO COLOMBIA
ESTAMOS EN?

Sobrepeso y Obesidad
2005 2010 2015
<5 años 4.9% 5.2% 6.3%
5-12 años N.D. 18.8% 24,4%

13-17 años N.D. 16.6% 17.9%

18-64 años 45.9% 51.2% 56.4%

*ICBF: Encuesta Nacional de la Situación Nutricional en Colombia.


2005-2010-2015
¿CÓMO COLOMBIA
ESTAMOS EN?

Diabetes 2017 2045


(20-79 años) 2,671,400 / H&M 4,012,700 / H&M

2017
Hipertensión 21.9% / H&M

Cáncer Cada año 71,000 casos nuevos


*Minsalud

*Atlas de la Federación de la Diabetes.


¿CÓMO
ESTAMOS EN? EL MUNDO
Diabetes 2014
422 millones

Cáncer 2012 2032


14 millones Aumento
(nuevos casos) del 70%

Tabaquismo 22% de muertes


Ocasiona

2015 8,8 millones de defunciones

*OMS. Centro de prensa/ Febrero de 2017


EXISTE UN DESEQUILIBRIO…

rápida
Sedentarismo Falta de
sueño
Estrés
2

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH por sus siglas en inglés), parte del Departamento de Salud y Servicios
Humanos de los Estados Unidos, son la agencia de investigación médica más importante de la nación.
Reprogramación Corporal
Es un Plan de Alimentación de 6 semanas, que te
ayuda a reprogramar tu cuerpo y perder peso, mientras
te enseña como vivir un estilo de vida saludable.

El objetivo de este programa es mantener una ingesta


entre 50-100 g de carbohidratos al día, mientras
disfrutas de 3 comidas equilibradas y refrigerios
Suplementación Orgánica

PV 114,43

$ PÚBLICO
$569,000
LA PREPARACIÓN
DIETA DE PROTEÍNA FASE 1 (DÍA 1-3)
CONSULTAR LISTA DE ALIMENTOS
LAS CANTIDADES SON MÍNIMAS, ESTÁ PERMITIDO COMER MÁS

DESAYUNO
Omega 3 1 cápsula 1 Huevo (puede ser completo o solo las claras) 4 rollos de pechuga de pavo 1 Omelette de Huevo (claras o
Double X 1 tableta de cada 1 Salchicha de pavo 50 g de queso mozarella a la plancha completo) con pechuga de
bolsita pavo y salchicha
RECOMENDACIONES: Agua Natural o aromática sin azúcar Agua Natural o aromática sin azúcar Agua Natural o aromática sin
•Cocinar al vapor o la plancha, usar máximo 1 cucharadita de aceite vegetal. azúcar
•Crear el Hábito de Comer cada 3-4 horas y Tomar mínimo de 2 a 3 Litros de Agua al Día.
•Puedes mezclar
IMPORTANTE: o alternarmás
No consumir el menú
de 20siempre y cuando seaal
grs de carbohidratos dedía
la lista de PROTEÍNA
en esta dieta de esta Fase del Programa
•Los Refrigerios de chicharrón o1-2pechuga de pavo
Cdas Soperas son opcionales,
de Proteína Vegetal ensino te agrada
Polvo consume
1-2 Cdas la Proteína
Soperas de Proteína Vegetal en Polvo 1-2 Cdas Soperas de Proteína
•Puedes tomar
REFRIGERIO 1 1 bebida SIN calorías de 355 ml al día, 1 café o té SIN
+ 1 sobre de Nutri Fiber + 300 ml Agua Fría leche endulzado con Stevia
+ 1 sobre de Nutri Fiber + 300 ml Agua Fría Vegetal en Polvo + 1 sobre de
Nutri Fiber + 300 ml Agua Fría

ALMUERZO 3 Piezas de pollo a la Plancha 120 g Carne de Res a la Plancha 2 milanesas de pollo a la
Slimmetry 1 tableta plancha
Agua Natural o XS (Bebida sin Calorías) Agua Natural o XS (Bebida sin calorías)
Agua Natural o XS (Bebida sin
calorías)

REFRIGERIO 2 1-2 Cdas Soperas de Proteína Vegetal en Polvo 1 bolsita de chicharrón de cerdo 1-2 Cdas Soperas de Proteína
+ 300 ml Agua Fría Vegetal en Polvo + 300 ml
Agua Fría

CENA 130 g Filete de Pescado 2 Huevos Cocidos o revueltos 120 g Carne de pavo a la
Omega 3 1 cápsula plancha + 100 g queso
Double X 1 tableta de cada Agua Natural mozarella a la plancha
bolsita Agua Natural
Agua Natural

REFRIGERIO 3 (OPCIONAL) 3 Rollitos de Pechuga de Pavo 1-2 Cdas Soperas de Proteína Vegetal en Polvo 1-2 Cdas Soperas de Proteína
+ 300 ml Agua Fría Vegetal en Polvo + 300 ml Agua
Fría
REFRIGERIOS
REFRIGERIO
Agua con 1-2 cdas de Proteína
+ 1 sobre de fibra

ALMUERZO Y CENA
RECOMENDACIONES
• Cocinar al vapor o a la plancha (máximo 1 cdita.aceite).
• Crear el hábito de consumir alimentos diariamente,
aproximadamente cada 3 horas.
• Se puede usar sal en poca cantidad, pimienta, especias.
• Tomar mínimo 2 a 3 litros de agua al día.
• Antes de cada comida tomar 1 vaso de agua natural.
• Se puede tomar a diario 1 bebida sin calorías de 355 ml + 1 café sin
leche endulzada con ½ sobre de stevia.
• Junto con los alimentos tomar los suplementos nutricionales
indicados.
• Iniciar/continuar una rutina de ejercicio.