FASE 2 MENÚ DE PÉRDIDA DE PESO DEL DIA 4 AL 14 MUJER

DESAYUNO Omelete Queso y Fruta Licuado Huevos pericos Huevos con

<22 g CHO Huevo 2 udd Queso cottage bajo ¼ taza Proteína Vegetal 2 cdas Huevo 2 udds carne
completo o en grasa Fibra ½ sobre Tomate, cebolla Libre Huevo 2 udds
claras Fruta variada ½ taza Agua 400 ml Aceite 1 cdta Carne mechada libre
1 Omega Acelgas 1 taza Fruta Variada ¾ taza Tomate, cebolla libre
1 Double X (1 Champiñones 1/3 tz Arepa 1 udd Aceite 1 cdita
tableta de Cebolla Libre
cada bolsita) Arepa 1 udd Tortilla maíz 1 udd
Té herbal o café Libre
5 almendras o 1-2 Cdas de Yacón / pepino 1 1-2 cdas de proteína 5 almendras o
nueces + 1 udd proteína + taza (Se le puede + 300 ml agua fría + nueces + 1 pza o
REFRIGERIO o 1 taza fruta 300 ml agua fría + 1 agregar limón) 1 sobre de Nutri 1 taza fruta
1 (ver lista de sobre de Nutrí Fiber Fiber (checar lista de
equivalencias) equivalencias
ALMUERZO Atún ensalada Pechuga de Pollo Pescado/ 120 gr Salpicón de res Fajitas de Res o
Ensalada de Mix. Lechugas, Libre Salmón Lechuga, tomate, Libre de Pollo
<25 grs de lechuga, pimiento morrón, A la plancha pepino Bistec de Res o 120grs
CHO tomate Libre tomate Vegetales mixtos 1 taza Falda de res 120 gr Pechuga de Pollo
zanahoria Aderezo balsámico 3 cdas (no papa) desmechada
1 Slimmetry Aguacate ¼ udd Aguacate 1/3 udd Cebolla Libre
Atún en agua 2 latas Pechuga de pollo a la 120 grs Aderezo italiano o Pimientos de ½ taza
Limon 1 udd plancha o cocido Banano ½ udd vinagreta 2 cdas colores
Champiñones ½ taza
Fruta variada 1 taza Manzana 1 udd Agua de Jamaica Pera ½ udd
ó sin azúcar o agua 2 vasos ó Tortilla maíz o 1 udd 0
Tostadas 2 udds Agua de Jamaica o 2 vasos natural Tostadas integrales 2 udds papa al vapor 1 udd
aromática sin azúcar mediana
Agua de 2 vasos o agua natural Agua de Jamaica o 2 vasos Bebida sin
Jamaica o aromática sin azúcar calorias 2 vasos
aromática sin o agua natural
azúcar o agua
natural
1-2 cdas de ½ taza de yogurt 1-2 Cdas de 5 almendras o 1-2 cdas de
REFRIGERIO Proteína + 300 Griego Proteína + 300 nueces + 1 udd o 1 Proteína + 300
2 ml agua fría + ml agua fría + 1 taza fruta (ver lista de ml agua fría + 1
1 sobre Nutri sobre de Nutri equivalencias) sobre de Nutri
Fiber Fiber Fiber
CENA Quesadillas Ensalada Verde Tostadas Smothie Aguacate
<25 gr CHO Tortilla maíz 2 udds Huevo Cocido 2 udds Tostada integral 2 udd Proteína vegetal 2 cdas Relleno
Aguacate 1/2 udd Queso 80 grs Fibra ½ sobre Atún 1 lata
1 Omega Queso 90 grs Mix lechugas y libre Pollo Libre Aguacate 1 udd
1 Double X Aguacate 1/6 udd calabacín verde y/o Desmechado Agua 400 ml tomate, cebolla Libre
(1 tableta de espinaca Libre amarillo Aguacate ¼ udd Fruta congelada ½ taza Aceite de oliva 1 cdta
cada bolsita) Vinagreta Lechuga y tomate Libre Limón

RECOMENDACIONES  CHO= Carbohidratos

1. Aderezo: Italiano, vinagreta, balsámico (3 cucharadas máximo)
2. Tomar MINIMO 2 A 3 LITROS DE AGUA AL DIA
 FASE 2 MENÚ DE PÉRDIDA DE PESO DEL DIA 15 AL 28 MUJER

Licuado Parfait Huevos Tortilla Sandwich Quesadillas

Agua Libre Moras y banano ¾ taza Huevo 2 pzas Pechuga Pavo 2 Tortilla maíz 2 udds
DESAYUNO
Mango ¼ pza Yogurt o cottage ¾ taza Libre tajadas Queso mozarella 2 tajadas
<22 gr CHO
Proteína 2 cdas Granola sin dulce ¼ taza Arepa o 1 udd Lechuga, tomate Libre
vegetal Tortilla maíz 2 udd Aguacate ¼ udd Aguacate 1/6 pza
1 Omega
Fibra ½ sobre Pan Integral 1
1 Double X
tajada Salsa pico de
(1 tableta de
Té manzanilla Libre Té o café Libre Queso Mozarella 1 gallo (cebolla, Libre
cada bolsita)
tajada tomate, cilantro)

REFRIGERIO 5 almendras o nueces + 2 Cdas Soperas de Proteína 2 Cdas Soperas de Proteína

1 1 udd o 1 taza fruta (ver Vegetal en Polvo +1 Sobre de ½ taza de yogurt Griego Vegetal en Polvo + ½ Sobre de Palitos de apio y zanahoria
lista de equivalencias) Nutri Fiber + 300 ml Agua Fría Nutri Fiber + 300 ml Agua Fría
Pescado Fajitas de pollo Hamburguesa Carne molida Ensalada pollo
Filete de Pechuga de pollo en 120 gr Carne molida de Res o ternera molida 100 g Pollo en cuadritos
pescado o 120 gr fajitas res o pollo 120 g especial a la plancha o con 120 grs
Salmón Aceite 1 cdta cebolla, apio, sal y
Libre 1 tajada Libre
hornear o en Pimiento, Pan Integral Tomate, cebolla pimienta
sartén champiñones, Lechuga, tomate Aceite 1 cdta Cama de Libre
Libre Papa criolla 5 udds
cebolla Champiñones espinacas
ALMUERZO Verduras al Arroz integral ½ taza mediana al vapor
<25 gr CHO vapor 1 taza Queso Mozarella Verduras mixtas Libre
1
1 Slimmetry Guarnición verduras Libre Ensalada (Lechuga, 1 taza
tajada
Papaya o mixtas o ensalada habichuela y pepino) Fruta variada 1 taza
melón 1 taza
Agua de limón sin 2 vasos Agua de Jamaica Agua de Jamaica 2 vasos
2 vasos 2 vasos
Agua de azúcar. Puede usar o aromática sin Bebida sin calorías 350 ml o aromática sin
Jamaica o estevia azúcar o agua azúcar o agua
natural sin natural natural
azúcar
2 Cdas Soperas de
2 Cdas Soperas de Proteína
REFRIGERIO Proteína Vegetal en 5 almendras o nueces + 1 udd o 2 Cdas Soperas de Proteína
yacón/ pepino 1 taza (Se puede Vegetal en Polvo + 1 Sobre
2 Polvo + ½ Sobre de 1 taza fruta (ver lista de Vegetal en Polvo + 1 Sobre de
usar limón) de Nutri Fiber + 300 ml
Nutri Fiber + 300 ml equivalencias) Nutri Fiber + 300 ml Agua Fría
Agua Fría
Agua Fría
CENA Tostadas Sandwich Ensalada pollo Licuado Wraps de atún
<25 gr CHO Tostada 2 pzas Pechuga de Pavo 2 reb Pechuga de pollo 120 grs Leche light ½ taza en lechuga
integrales Pan Integral 1 udd Apio picado 1/3 Agua Libre Atún en agua 1 lata
1 Omega Pollo 100 grs Lechuga, tomate Libre taza Fruta 1 taza Mayonesa Light 1 cdita
1 Double X Queso 1 tajada Aguacate ¼ pza Mayonesa light 1 cdta Proteina vegetal 2 cdas Apio/cebolla ½ taza
(1 tableta de mozarella Queso Mozarella 1 tajada Mostaza 1 cdta Fibra 1 sobre
cada bolsita) Aguacate ¼ udd Polvo ajo con sal Envolver en hojas
Lechuga y y pimienta Libre de lechuga Libre
tomate Libre Lechuga
cherry Fruta 1 udd Fruta 1 pza
RECOMENDACIONES
1. Tomar MÍNIMO 3 LITROS DE AGUA AL DÍA 3. Aderezo: Italiano, vinagreta o balsámico (3 cdas máximo)
2. Las ensaladas se consumen de manera libre