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oNaci
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Par
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Tecnol
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aenGestióndeMer cados
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Medel
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a

2020
 I
NTRODUCCI
ÓN

Unadel ascar acterí

sticasquedef ineal aespeci ehumanaensupr ocesode
adapt aci ónesel desarroll
odel indivi
duocomot al ,resultadodeunpr oceso
biológico, li
gadoaf actoressoci al
es, ambi entales, fami l
iares,quedet er mina
directaoi ndi
rect ament eunai nteracciónconl osel ement osdel entorno.La
mot ricidadsonl asacci onesquei mpl i
canl osmov imi entosdemúscul osenel
cuer po.Sedi vi
denendosgr upos: motrici
dadGr uesaymot ri
cidadfina.La
mot ricidadgr uesai ncluyecual quiergranmov i
mi ent oqueser ial
iceconl osbrazos,
piernas, pi
esoi nclusoel cuerpocomount odo.Mi ent rasquel amot ricidadfinaes
l
af acul taddehacermov imientosquer equi er
endepr ecisión.Soñaci onesmás
pequeñasquer equierenel usodegr uposmuscul ar escomol asmanos, muñecas,
dedos, labiosylengua.Lamot rici
dadf inai nvolucr ael desar r
ollomuscul arydel
si
st emaner v
iosocent ral.Usual mentel osdost iposdemot ri
cidadsedesar roll
an
si
mul táneament e,dadoquemuchasacci onesr equi erenel esfuerzocombi nadode
l
osgr uposmuscul aresgr andesychi cos.

JUSTI
FICACI
ÓN

Estat r
abaj ot i
enencomoel propósi t
oconocer l
acoor dinaci ónf i
na,coor dinación
gruesapar aest arconsci ent
esquet enerunamal aposi ciónal moment odet rabajar
oest udiaresper judici
alparalasal udcondañosquepodr íanseri rr
epar ables,
ademássei mpl ement araunmodel odondesei nvesti
gacómodebenserl as
medi daspar aunbuenl ugardet r
abajopar aev i
tarlasdif erentesincomodi dades
y/oenf ermedades, perotenerunabuenapost uranosol oay udaapr evenir
enfermedadessi noquet ambiénay udaamej orarlacapaci daddeapr endi zajeya
economi zartiempo, porquesecr eaunest udiodel ambi entepar asaberque
objetosut il
izayqueposi ci
onesr eali
za,conest opodemosdeduci rqueambi ent e
esel adecuadoyquebenef i
ciost r
aeconest o.Lospr obl emaspormal aspost uras
sonmáscomunesenl amay oríadeper sonas, porquesust rabaj
oscr eanci ertas
posturasqueaf uturopuedenper j
udicarel cuer podel aper sonay aseaenl a
columna, cuello,manos, pi
ernas,brazos, omal acirculación.Est epr obl
emaseha
venidoagudi zandopor queahor anosonsol olosadul tosl osquesuf r
endeest e
problemasi noquet ambi énseest ápr esentandof recuent ement eenj óvenesy
niños,est osedebeaquenot ienenunbuenl ugardeest udi oopuedesermuy
pequeñoei ncómodo.

Objet
ivogener
al
Reali
zarunest
udi
odelasacti
vi
dadesquesedesarr
oll
anadi
ari
oenel
trabaj
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unapersonaquer
equi
erancoordi
naci
ónfi
naygruesa.
Obj
eti
vosespecí
fi
cos

 Est
abl
ecerl
aspost
urasquesedebendet
enerdur
ant
eel
día

 I
dent
if
icarl
asf
ormasdesent
arseyl
evant
arobj
etos
 Impl
ementarr
uti
nasdi
ari
aspar
acadaact
ivi
daddecoor
dinaci
óngr
uesay
coor
dinaci
ónf
ina.

PARALELO
COORDI
NACI
ÓNFI
NA COORDI
NACI
ÓNGRUESA
Obser
varar
chi
vos Cor
rer
Escr
ibi
r Cogercosasconl
asmanos
Cor
tarcont
ij
eras Cami
nar

Cal
cul
odedi
stanci
as Mov
imi
ent
odel
acabeza
Coor
dinaci
ónmano-
ojo Est
ardepi
e

RUTI
NASDI
ARI
AS
COORDI
NACI
ÓNFI
NA RUTI
NA
Escr
ibi
r Di
buj
ar,
col
orear
Mani
pul
aci
óndehoj
as Tocarelement
ossól
i
dos,
tocar
elementosdecont
ext
urar
usti
ca
Cami
nar Darpasosdef ormarel
ajada,unot r
as
ot
ro,
permit
iendounmov imi ent
o
natur
alyfl
exi
bledelospies;mant ener
unabuenaspostur
apermi t
er espir
ar
bi
enymantenerlalí
neacor poral

Rut
inasdi
ari
as
Mantentelomásacti
voposibl
eenel trabaj
o.Sit
rabaj
asenunaofi
cina,
esmuy
i
mpor t
antepar
arseymoverseperiódi
cament eparaev
itarel
dol
orporestr
ésyun
dañoalargopl
azoalosbrazos,cuell
o,hombrosyespalda.
Desar roll
arfuerzaconunasi l
la:Ejercit
alosbr azosconflexi
onesdebr azos.
Siént
at eenel bordedel asil
laydobl alasr odill
asmi entr
aslasmant ienesj untas.
Mant énlosbr azosal osladosdet almaner aquel asmanosest énenel asientode
l
asi l
l
a.Tambi énpuedesagar rarlosr eposabr azos.Luego,hazpresiónat r
av ésde
l
asmanospar alev antar
teli
gerament e.Inclusopuedesl evant
artemás.Regr esaa
l
aposi ciónini
cial yrepit
eestaflexi
óndebr azos.Apr iet
alasrodil
lasyl osmúscul os
delosgl úteosmi entrasregr
esasat uposicióni nici
alcontusmanossi qui
eresun
desafío.
Esculpetuspect oralesconapretonesdepecho.Hazunaf or
madepost ede
port
eríaconl osbrazosal mantenerl
ospar
alelosalpi
soylospiesperpendi
cular
es
aell
os.Involucrael pechoylosmúsculosdel br
azoyapri
etalosantebr
azos.Luego,
l
evantalosbr azosal r
ededorde2,5cm (1pulgada)
.Regr
esaal punt
odepar t
iday
haztantasrepetici
onescomopuedasmi entr
asmant i
eneslapostur
aadecuada.
Trabaj
al oscuádricepsconext ensionesdepi er
nas.Siéntateconl
osglút
eosenel
bordedel asi
llaylasrodi
llasdobladas.Conl asrodi
l
last odaví
adobl
adas,l
evant
a
unapierna.Enderezalapiernaymant enlaenesaposicióndurant
eunoodos
segundos, yr
egresaal aposici
óni nici
al.Haz15repeti
cionesdeesteej
erci
ciocon
l
ami smapi ernaantesdehacer loconl aotra.

FORMASCORRECTASDESENTARSE

Siestamossentados:espaldarect
a, hombrosat r
ásyabajo,
yplantasdel
ospi
es
apoyadasenelsuelo.Recuerdaquecr uzarl
aspiernaspuedeentor
pecerl
a
ci
rculaci
ónyhacernospadecerdepi ernashinchadasocansadas.

 Siest
ássent adoenunasill
ati
poloungeoenunsi l
lón,
esi mportant
e
mantenerlospiespl
antadossobr
eel suel
oylaespaldarecta.Tushombros
debenestarhaciaat
rásydebesestarsentadohast
ael f
ondodel sil
l
ón.

 Siestássent
adoenunasi ll
arect aydeespaldardura,col
ocatupart
e
tr
aserahastael
bor dedelasil
laysi ént
atesinencorvart
ehaciaelr
espaldar
.
Siént
atecontuespaldayhombr oslomásr ectosposibl
essiest
án
apoyadosenelrespaldardelasill
a.Coneltiempo,estaseráunaposici
ón
máscómodapar at uespalda,cuell
oyhombr os.
FORMASCORRECTASDECOGEROBJETOSDELSUELO

Alsopor t
arpeso:Cuandolevantesdelsuel
oal
gomáspesadoquetugato,
fl
exionatusrodi
l
lasynolacintura.Losmúscul
osdelaespal
danoestán
diseñadosparatomarelpeso,perolosmúscul
osgr
andesdetuspi
ernasy
estómago
Acér
cat
eal
acar
ga
Buscael
equi
l
ibr
iosepar
andol
ospi
esyponi
endounol
i
ger
ament
eadel
ant
adoal
ot
ro.
Aseguraunbuenagar
reenl
asmanosconl
apal
madel
amanoyl
abasedel
os
dedos(
ynoconlapuntadel
osdedos)
.
Manténl
acol
umnav er
tebr
alr
ect
ayal
i
neada.Dobl
alasr
odi
l
las,
met
elosr
iñones
ybaj
ali
ger
ament
elacabeza.
Ut
il
iz
alaf
uer
zadel
aspi
ernaspar
alev
ant
arl
osobj
etosynol
adel
osbr
azos
I
ntent
amant
enerl
osbr
azosest
ir
ados.

CONCLUSI
ONES

 Unabuenapost
uraenel
trabaj
oay
udaaev
itarmuchasenf
ermedadesal
fut
uro

 Lamotr
ici
dadgr
uesaesv i
talpar
aeldesar
roll
oint
egral,
incl
uyendol
os
movi
mient
osdebrazos,
piernas,
espal
da,abdomen,etc.
 Lamot r
ici
dadserel
acionacont
odosl
osmov i
mient
osquedemanera
coor
dinadayvol
untari
areal
izat
odosl
osser
eshumanosygrandesgr
upos
demúsculos.