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RECETARIO Agosto2019 PDF
RECETARIO Agosto2019 PDF
Ingredientes:
1 banano congelado
smoothie bowl
½ zucchini (zapallito) pelado y picado y
congelado
½ taza de leche de almendras
LECHE DORADA
½ cucharadita de cúrcuma en polvo (ó ¼
de pulgada de raíz)
½ cucharadita de jengibre en polvo (o ½
pulgada de raíz)
¼ cucharadita de cardamomo en polvo
1 pizca de pimienta negra
1 cucharadita de aceite de coco
Preparación:
1. Licúa todo junto hasta que este espeso
y cremoso.
2. Sirve en un plato hondo y agrega los
toppings sugeridos.
Toppings sugeridos:
Coco rallado
Cúrcuma en polvo
Piña en cuadritos
Pudín de chía
Preparación:
1. Licúa todo junto hasta que esté
espeso y cremoso.
2. Sirve en un plato hondo y agrega los
toppings sugeridos.
Toppings sugeridos:
Banano en rodajas
Coco rallado
Kiwi en rodajas
Tahini (crema de ajonjolí)
smoothie bowl
CREMOSO DE JENGIBRE
4ta. Edición Smoothie Bowls
¡PREPÁRALO!
Ingredientes:
¼ taza de perejil
¼ taza de albahaca
1 taza de fresas congeladas
1 cucharadita de linaza molida
½ taza de agua
Preparación:
1. Licúa todo junto hasta que este espeso smoothie bowl
HERBAL
y cremoso.
2. Sirve en un plato hondo y agrega los
toppings sugeridos.
Toppings sugeridos:
Fresas en rodajas
Banano en rodajas
Pudín de chía
Almendras en rodajas
Preparación:
1. Licúa todo junto hasta que esté
espeso y cremoso.
2. Sirve en un plato hondo y agrega los
toppings sugeridos.
Toppings sugeridos:
Banano en rodajas
Pudín de chía
Fresas en rodajas
Granola Mj
smoothie bowl
TORMENTA TROPICAL
4ta. Edición Smoothie Bowls
¡PREPÁRALO!
Ingredientes:
½ taza de camote cocido cortado en
smoothie bowl
cuadritos y luego congelado
½ taza de coliflor cruda en floretes y
luego congelada
DE OTOÑO
½ taza de leche de almendras
1 cucharada de mantequilla de almendras
o maní
1 cucharadita de vainilla
1 cucharada de miel de abeja
1 pizca de sal marina
Preparación:
1. Licúa todo junto hasta que este espeso
y cremoso.
2. Sirve en un plato hondo y agrega los
toppings sugeridos.
Toppings sugeridos:
Granola MJ
Nibs de cacao (pedacitos de cacao)
Mantequilla de almendra o maní
Preparación:
1. Prepara el té verde desde la noche
anterior.
2. Licúa todo junto hasta que este
espeso y cremoso.
3. Sirve en un plato hondo y agrega los
toppings sugeridos.
Toppings sugeridos:
Granola Mj
Banano en rodajas
Blueberries
Kiwi en rodajas
smoothie bowl
TÉ VERDE DE BLUEBERRIES
4ta. Edición Smoothie Bowls
¡PREPÁRALO!
Ingredientes:
½ taza de fresas congeladas
¼ de aguacate (opcional)
¼ taza de menta
2 hojas de kale
½ taza de agua
Preparación:
1. Licúa todo junto hasta que este espeso
y cremoso.
2. Sirve en un plato hondo y agrega los
smoothie bowl
toppings sugeridos.
Toppings sugeridos:
AGUACATE, MENTA
Banano en rodajas
fresas en rodajas
Piña en cuadritos
Pudín de chía
Almendras
Y FRESAS
Preparación:
1. Licúa todo junto hasta que este
espeso y cremoso.
2. Sirve en un plato hondo y agrega los
toppings sugeridos.
Toppings sugeridos:
Pudín de chía
Granola Mj
Banano en rodajas
Piña en cuadritos
smoothie bowl
ENERCHÍA
4ta. Edición Smoothie Bowls
¡PREPÁRALO!
Ingredientes:
10 hojas de espinaca
smoothie bowl
1 manzana, pelada y picada
1 taza de piña en cuadritos congelada
½ taza de jugo de naranja
CÍTRICO
Preparación:
1. Licúa todo junto hasta que este espeso
y cremoso.
2. Sirve en un plato hondo y agrega los
toppings sugeridos.
Toppings sugeridos:
Rodajas de fresas
Rodajas de kiwi
Gajos de naranja
Moras
Almendras
Preparación:
1. Licúa todo junto hasta que esté
espeso y cremoso.
2. Sirve en un plato hondo y agrega los
toppings sugeridos.
Toppings sugeridos:
Granola Mj
Banano en rodajas
Coco rallado
smoothie bowl
ALMENDRA Y MANGO
4ta. Edición Smoothie Bowls
4ta. Edición Smoothie Bowls
LISTA DE COMPRAS
A G O S TO 2 0 1 9
Lista de Compras MARÍA JOSÉ FLAQUÉ
Del día 1 al 5
Del día 6 al 10
© Mujer Holística
Lista de toppings sugeridos por bowl
6. Smoothie bowl té verde de blueberries
1. Smoothie bowl leche dorada
Granola Mj
Coco rallado
Banano en rodajas
Cúrcuma en polvo
Blueberries
Piña en cuadritos
Kiwi en rodajas
Pudín de chía
7. Smoothie bowl aguacate menta y fresas
2. Smoothie bowl cremoso de jengibre
Banano en rodajas
Banano en rodajas
fresas en rodajas
Coco rallado
Piña en cuadritos
Kiwi en rodajas
Pudín chía
Tahini (crema de ajonjolí)
Almendras
3. Smoothie bowl herbal
8. Smoothie bowl enerchía
Fresas en rodajas
Pudín chía
Banano en rodajas
Granola Mj
Pudín chía
Banano en rodajas
Almendras en rodajas
Piña en cuadritos
4. Smoothie bowl tormenta tropical
9. Smoothie bowl cítrico
Banano en rodajas
Rodajas de fresas
Pudín chía
Rodajas de kiwi
Fresas en rodajas
Gajos de naranja
Granola Mj
Moras
Almendras
5. Smoothie bowl de otoño
Granola MJ
10. Smoothie bowl almendra y mango
Nibs de cacao (pedacitos de cacao)
Granola Mj
Mantequilla de almendra o maní
Banano en rodajas
Coco rallado
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PREPÁRATE
TE RECOMENDAMOS CONGELAR
fresas, moras, frambuesas blueberries, piña, papaya,
melocotón, mango, kiwi y bananos.
Días 6-10:
½ taza de té verde
½ taza de leche de almendras
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RECETA DE LECHE DE ALMENDRAS | 4 TAZAS
INGREDIENTES:
1 taza de almendras
6 tazas de agua
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RECETA DE GRANOLA MJ
INGREDIENTES:
1 ½ tazas de avena
¼ taza miel
½ taza coco rallado
½ taza nueces de cualquier tipo
(recomiendo marañón y almendras)
¼ taza semillas de chía, ajonjolí o girasol
4 cucharadas de pasas
¼ taza aceite de coco
¼ cdta canela
1 cdta extracto de vainilla
Calentar el horno a fuego bajo. Mezclar la avena, miel, coco, nueces, semillas, aceite de coco, canela y
vainilla en un bowl grande. Revolver hasta que toda la mezcla quede uniforme. En una bandeja grande
poner una capa de granola extendida. Asegurarse que la capa no sea muy gruesa. Hornear durante 5-10
minutos al horno bajo (revisar constantemente), sacar del horno y revolver la mezcla para que quede
uniforme. Regresar al horno durante 5-10 minutos más. La granola debe quedar un tono café claro, pero se
debe supervisar ya que fácilmente se quema. Una vez que está dorada uniformemente, se saca e
inmediatamente, mientras está caliente, se le agrega las pasas y las frutas secas. Dejar enfriar y guardar en
un recipiente hermético en un lugar seco.
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RECETA DE PUDÍN DE CHÍA | 1 PORCIÓN
INGREDIENTES:
3/4 taza de leche de almendras, sin azúcar
2 - 3 cucharaditas de miel
3 - 4 cucharadas de semillas de chía
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SUSTITUTOS
COMUNES
Arándanos (blueberries) Fresas, frambuesas, moras
Mango Banano
Kale Espinaca
Menta Hierbabuena
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MEDIDAS
COMUNES
1 Cda. = 1 cucharada
1 Cdta. = 1 cucharadita
1 taza de espinaca: equivalente aproximadamente a dos puños de espinacas. Para medir pon dos
puños de espinaca en una taza y ajusta lo que sea necesario.
1 taza de fruta: para medir pica la fruta en tamaño mediano, pon en una taza y ajusta lo que sea
necesario.
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PREGUNTAS
FRECUENTES
¿CÓMO FUNCIONA EL RETO?
Al inscribirte, recibirás la lista de compras (3 días antes) del reto. Esta lista de compras se divide en 2: los
batidos para los días 1-5 y los batidos para los días 5-10. ¿Por qué la dividimos en dos? Porque es mejor
tener las frutas y verduras frescas. Luego, la noche antes de iniciar el reto, recibirás por email la receta del
primer batido. Y así sucesivamente durante 10 días.
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PREGUNTAS FRECUENTES
¿PUEDO REEMPLAZAR LA CENA CON UN BATIDO?
Si, claro! Mientras estés comiendo como de costumbre (siempre saludable) el resto del día, no hay
problema con cenar un batido. Estas recetas están diseñadas con poca cantidad de fruta a propósito para
que puedas consumirlos a cualquier hora del día.
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PREGUNTAS FRECUENTES
ESTOY EMBARAZADA O EN PERIODO DE LACTANCIA, ¿PUEDO HACER EL RETO?
Sí, puedes realizar el reto. Nada más te pedimos que elimines cualquier ingrediente que sepas que te cae
mal a ti o a tu bebé y que pongas de prioridad cualquier indicación de tu médico. No es recomendable que
hagas el menú detox que puedes adquirir para complementar el reto.
SI YA HE PARTICIPADO EN RETOS ANTERIORES, ¿TENGO QUE INSCRIBIRME CADA VEZ QUE HAY RETO?
Si has participado anteriormente en retos no tienes que volver a inscribirte, estás automáticamente
confirmada a los siguientes retos.
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RETO BATIDOS
IMPORTANTE. Si padeces una condición especial de salud, lee con atención la siguiente información:
Al participar en el Reto de Batidos aceptas la responsabilidad sobre tu salud, la privacidad, los términos y condiciones de este programa. En Mujer Holística
procuramos mantener segura la gestión de tu correo electrónico y nombre. No vendemos correos y tratamos de mantener nuestra lista lo más limpia
posible, asegurándonos de enviar nuestra información a las personas inscritas que quieran recibirla.
Queda prohibida la reproducción total o parcial de esta obra, su diseño, imágenes y recetas, así como su edición, distribución, comunicación pública,
transformación, incorporación a un sistema informático, transmisión digital, mecánica o por cualquier forma o medio.
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¡GRACIAS POR PARTICIPAR
EN EL RETO BATIDOS!