Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Al
ganar potencia muscular y aeróbica, e incrementar el ritmo crucero de competición permitirá rodar
más rápido o al mismo ritmo pero con menos esfuerzo. La mejora se hace evidente en pocas
semanas.
Este método de entrenamiento es muy aconsejado para acostumbrar a los grupos musculares y al
organismo a trabajar a distintos ritmos, permite combinar resistencia orgánica con resistencia
muscular y acostumbra al organismo a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno
que exige, incrementa la eficacia cardiovascular, agranda el corazón y mejora la perfusión
sanguínea muscular.
Para un corredor ocasional este tipo de entrenamiento sería innecesario y se le haría duro. Pero
para aquellos que entrenan tres o cuatro días a la semana y que compiten habitualmente, estos
métodos de entrenamiento pueden ser muy efectivos para mejorar espectacularmente sus
resultados y sus marcas. Un entrenamiento con un trabajo amplio de entrenamientos aeróbicos o
de rodajes, completado con cambios de ritmo una vez por semana es lo ideal para mejorar más
rápidamente y para competir en las mejores condiciones. Todo esto sin olvidar el descanso, otro de
los grandes pilares que sustentan la base del entrenamiento.
3. Cambios de Ritmo Largos. Son los que más desarrollan la potencia aeróbica. Se realizan
en periodos de 2' a 5', recuperando siempre 1' rodando. Se hacen durante 25' o 30', después
de un rodaje de 25' y se acaba con 15' de trote.
5. Cambios de Ritmo en Pirámide. Es una variante del anterior, pues se combinan largos,
medios y cortos, con la particularidad de que tienen un orden predeterminado. Se empieza
con el cambio más corto, se sube progresivamente hasta alcanzar el cambio más largo y se
finaliza de nuevo con el cambio más corto. Ejemplo de secuencia: 20"- 30"- 45"- 60"- 2'-
3'- 5'- 3'- 2'- 60"- 45"- 30"- 20", en total suman 30' de esfuerzo, sumando las
recuperaciones, que se hacen como indiqué en el anterior.
7. Cambios de Ritmo en Círculo. Se dice así cuando repiten una secuencia varias veces,
durante un tiempo determinado. Ejemplo: tres o cuatro veces 30"- 1'- 90"- 2'.