Activación RULER con nuestros

alumnos: Universidad de Yale

Acuerdo y Medidor Emocional

Contagio, co-regulación
y regulación emocional.
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 Contagio, co-regulación y
Acuerdo y Medidor Emocional
regulación emocional

Contagio emocional

Es un proceso imperceptible y sutil que ocurre constantemente en el que se emiten señales

emocionales afectando a las personas de nuestro alrededor.

La transmisión de emociones es un proceso primitivo e inconsciente que actúa como una sincronía y
parte de nuestra supervivencia. A pesar de que genéticamente todos estamos preparados para ser
partícipes de este contagio, hay personas que tienen mayor capacidad para transmitir emociones o de
contagiarse por los demás. Personas hipersensibles que son como esponjas emocionales capaces de
absorber cualquier ápice emocional que se produzca a su alrededor.

En nuestro cerebro existen un grupo de neuronas que según Daniel

Goleman funcionan como una especie de Wifi neuronal para conectar
con otros cerebros y reflejan en nosotros lo que observamos en los
demás. Son las neuronas espejo, las responsables, por ejemplo, de que
nos emocionemos cuando vemos una película o del sobresalto que
sentimos cuando vemos a una persona darse un golpe.

Por eso, la gestión de nuestras emociones es un aspecto fundamental de nuestra educación y que muy
pocos colegios enseñan. Los niños que saben gestionar sus emociones, son los que mejores relaciones
alcanzarán en el futuro y los que se convertirán en líderes.

Dice Goleman en su libro Inteligencia Emocional, que” la capacidad de un orador o

de un líder se mide por su capacidad para movilizar las emociones de su audiencia”,
y siendo “esencia misma de la capacidad de influir en los demás”.
Es la característica predominante en los grandes ponentes, como muchos de los que
participan en las Charlas TED.

Co-regulación
Para hablar de la co-regulación es importante estar consciente de mis
emociones y las del otro para que pueda interactuar de una mejor
manera y crear un ambiente más sano, si alguien no está en el humor
que yo quiero estar puedo tratar de impactar positivamente para que el
ambiente sea mejor y eso me ayudará a mí a estar bien, en cambio sí me
hago a un lado lo único que pasará es que me contagie de la actitud de la
otra persona, en mi está el poder de hacer algo con lo que siento
siempre.

2 D.R. INSTITUTO TECNOLÓGICO Y DE ESTUDIOS SUPERIORES DE MONTERREY, MÉXICO. 2018

 Contagio, co-regulación y
Acuerdo y Medidor Emocional
regulación emocional
Regulación Emocional, supresión y expresión

La regulación emocional ha sido abordada desde diferentes enfoques a lo largo del tiempo debido a la
gran relevancia atribuida a las emociones en cada momento del desarrollo del ser humano. Sin
embargo, desde la revolución cognitiva se evidencia un notable interés en la investigación de todos los
procesos de orden interno, siendo la regulación emocional uno de los comportamientos más
estudiados.

Tratamos de poner en armonía lo que sentimos y pensamos.

Se define como:
“la destreza de las personas y el proceso deliberado que requiere esfuerzo para
atender y percibir los sentimientos de forma apropiada y precisa, la capacidad
para asimilarlos y comprenderlos de manera adecuada y la destreza para regular
y modificar nuestro estado de ánimo o el de los demás de manera voluntaria”
(Mayer, Caruso & Salovey, 2000; Cabello, Fernández-Berrocal, Ruiz & Extremera,
2006; Eisenberg & Spinrad, 2004; Kooler, 2009) (Ribero-Marulanda & Vargas
Gutiérrez, 2013, pp. 498).

Es toda estrategia dirigida a mantener, aumentar o suprimir un estado afectivo en curso, con el objetivo de
alcanzar una meta: Tener conciencia y regular las emociones. Resulta necesario, ya que esto nos
permitirá desarrollar una serie de competencias y habilidades, a la vez que nos ayudará a desarrollar
mejor nuestra posibilidad de favorecer el propio bienestar y el de los demás.

Regular quiere decir poner en orden, buscar la medida conveniente como cuando buceamos y regulamos el
aire en el tiempo que nos encontramos bajo el agua o cuando graduamos la voz al cantar. Lo mismo ocurre
con las emociones.

¿Sabías que…?
1. La Regulación Emocional es el arte de leerse a sí mismo, desde la sinceridad.

2. Las personas que suprimen más sus emociones en vigilia, muestran una
cantidad más alta de emociones como la tristeza, el enfado, el miedo y la
ansiedad durante los sueños.

Aunque el proceso de regulación no cambiará totalmente la emoción, sí que nos

permitirá introducir algunos cambios en cuanto a la duración e intensidad de la
misma, se requiere de un gran compromiso a trabajar adecuadamente mis
emociones.

3 D.R. INSTITUTO TECNOLÓGICO Y DE ESTUDIOS SUPERIORES DE MONTERREY, MÉXICO. 2018

 Contagio, co-regulación y
Acuerdo y Medidor Emocional
regulación emocional
La regulación emocional es una habilidad necesaria para el adecuado
desenvolvimiento en un contexto cambiante, que excede en muchas
circunstancias las capacidades de afrontamiento de los individuos. Si bien
las competencias necesarias comienzan a gestarse en edades muy
tempranas, son fuertemente influenciables por la calidad de las
interacciones sociales y continúan desarrollándose incluso hasta la vejez.

La supresión emocional, un fenómeno que sucede cuando las personas

comprimen, reprimen, o lo que es peor, anulan la expresión de sus
emociones. La emoción no es suprimida, solo la expresión, lo que quiere
decir que hay algo por el cuerpo que no hemos gestionado. Como vimos
con la frustración todas las emociones son útiles si se entiende su
usabilidad, y por ello no han de ser esclavas de la represión, sino más
bien compañeras de la regulación y liberación.

Es importante tomar en cuenta que todas las emociones tienen el derecho a ser validadas o legitimadas,
dado que si en el cuerpo se ha llevado a cabo una manifestación fisiológica como resultado de una
determinada situación, es indicativo de que algo sucede, por lo que no se debe dejar bloqueado o
inconcluso ese circuito emocional, es necesario cerrarlo, ya sea conversando con la persona que lo
genera o con uno mismo.

¿Qué podemos hacer para no suprimir o reprimir nuestras emociones?

¡Muy sencillo! Platicar sobre ellas.

Las emociones necesitan muchas veces una conversación con uno

mismo, o con el otro para no estar guardadas en lo reprimido.

Para Freud la cura por la palabra se hacía posible si el paciente las

expresaba, en vez de permitir que quedasen atrapadas en su cuerpo,
decía que lo que enferma al paciente es el silencio.

Lo reprimido es lo no dicho. “A veces necesito caer, quitarme la

mochila, para caminar mañana sin peso".

Regulación Emocional como metas y estrategias

¿Podrías describir qué es una emoción?

4 D.R. INSTITUTO TECNOLÓGICO Y DE ESTUDIOS SUPERIORES DE MONTERREY, MÉXICO. 2018

Si lo intentaste, te habrás dado cuenta de que no es tan sencillo. Las emociones son estados internos
subjetivos del organismo, tanto fisiológicos como cognitivos, que se producen como respuesta a
estímulos internos o externos y que regulan su interacción con el medio, produciendo respuestas de
aproximación o evitación.

En primer lugar, se resalta el punto de vista subjetivo de la emoción, que quiere decir que las emociones
son experiencias diferentes en distintas personas; un mismo suceso no tiene por qué causar la misma
emoción en dos personas.

En segundo lugar, establece dos componentes de la emoción:

• Fisiológicos, que tienen que ver con las respuestas orgánicas, como el latido del corazón, el
aumento de la sudoración, etc.
• Cognitivos, que se refieren a los pensamientos asociados al suceso que ha ocasionado la
emoción y a las sensaciones internas del momento.

Finalmente, en tercer lugar, la emoción se puede ocasionar ante un acontecimiento exterior, como la
alegría ante una película cómica, o interno, como el cosquilleo en el estómago que sentimos cuando
recordamos un momento positivo para nosotros. Por último, la definición señala que la emoción nos
mueve a la acción; cuando la emoción es agradable tendemos a aproximarnos al estímulo que la
ocasiona y cuando es desagradable, a alejarnos.