Unidad 2

FICHA DE TRABAJO 2

Estrategias y recursos para la gestión de emociones

1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu

trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado.
Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que
experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste.

A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas

emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta)
y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.

S P E A
Situación Pensamiento Emoción Acción
Ya paso 2 Tristeza Lo intento otra vez
La profesora Marita horas y las más tarde
escribe a sus padres mamas aún no
por wasap para han leído el
retroalimenta a los mensaje, será
niños q necesitan q no les
reforzar interesa las
actividades de
sus hijos
Alternativo 1: Alternativo 1: Potencial 1:
Será que no tranquilidad En lugar de
tiene megas escribirlo mejor lo
llamo.

Alternativo 2: Alternativo 2: Potencial 2:

Debe estar Calma Ya me responderá
ocupada en cuanto lo lea.
2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte
para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión.
Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además
que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de
inmediato!

a. Identifica el o las ancla(s) emocionales

b. Descríbelas
c. Indica con qué frecuencia la estás realizando
d. ¿Qué emoción te genera al realizarla?

Ancla Descripción de la Frecuencia de la Emoción que

emocional actividad actividad genera

Rosa disfruta tejer a Teje 3 o 4 veces a la Alegría

Ejemplo: Tejido
crochet. semana al menos una hora. Felicidad, gozo

Me siento liberada con Leer una vez al día una lectura Alegría, calma
Lectura mucha tranquilidad interesante que te llame la
atención

Disfruto Cantar 2 veces por semana ya Alegría, placer

Canto sea en la ducha o hacer
karaoke casero

Ejercicios de Tranquila con mucha Realizar de 2 a 3 veces por Satisfacción y

Respiración energía semana. tranquilidad.