planificación semanal para perder peso y ponerse en forma

. Solo nos hemos centrado en la actividad física, ni que decir tiene que debemos
acompañar a esta planificación con un menú sano y equilibrado. Hemos elegido tres
actividades deportivas: natación, ciclismo y carrera, algo que es fácil de practicar
ahora en verano.

Dia 1

En un principio dividimos  entre mañana y tarde, pero si no dispones de tiempo no hay

problema en hacerlo todo por la mañana o por la tarde. No hemos especificado la
intensidad a la que hacer las actividades, va a depender del nivel de cada uno, aunque
no debe ser una intensidad elevada, más bien media que nos permita acabar sin
demasiada fatiga.

Vamos a hacer de 30 a 60 minutos de actividad física diaria, excepto el domingo,

que lo dejaremos para descanso total. Esto va a suponer incrementar el gasto calórico
semanal alrededor del 20%, un empujoncito muy importante para aquellos que
queráis perder peso y un volumen de actividad aeróbica perfecta para ponerse en
forma.

El orden de los ejercicios está pensado para no sobrecargar mucho las piernas, sobre
todo el día que hay carrera, la actividad más traumática que se va a hacer. Una vez
completada la primera semana podemos seguir con la rutina incrementando un 10% el
volumen de trabajo cada semana o haciendo las actividades a mayor intensidad.