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Rutina 5 Dias
Rutina 5 Dias
LUNES: PECHO
Press banca 4 8
Press inclinado 4 10
Press declinado 4 10
Aperturas en polea alta 3 12
MARTES: HOMBRO-TRAPECIO
Press militar 4 8
Elevaciones frontales 4 10
Elevaciones laterales 4 10
P�jaros 4 10
Encogimiento hombros con barra 4 12
MI�RCOLES: PIERNA
JUEVES: B�CEPS-TR�CEPS
Curl barra 4 8
Curl en banco scott 4 10
Curl mancuerna agarre martillo 4 10
Fondos en paralelas lastrado 4 8
Press franc�s 4 10
Extensi�n de tr�ceps en polea 4 10
VIERNES: ESPALDA