Rutina de volumen de 5 d�as

LUNES: PECHO

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Press banca 4 8
Press inclinado 4 10
Press declinado 4 10
Aperturas en polea alta 3 12

MARTES: HOMBRO-TRAPECIO

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Press militar 4 8
Elevaciones frontales 4 10
Elevaciones laterales 4 10
P�jaros 4 10
Encogimiento hombros con barra 4 12

MI�RCOLES: PIERNA

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Sentadillas barra tras nuca 4 8

Prensa 4 8
Zancadas con mancuerna 4 10
Gemelos en m�quina 4 12

JUEVES: B�CEPS-TR�CEPS

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Curl barra 4 8
Curl en banco scott 4 10
Curl mancuerna agarre martillo 4 10
Fondos en paralelas lastrado 4 8
Press franc�s 4 10
Extensi�n de tr�ceps en polea 4 10

VIERNES: ESPALDA

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Dominadas agarre ancho 4 8

Remo mancuerna a una mano 4 10
Jalones al pecho 4 10
Remo polea baja 4 10
Pullover en polea alta 4 10
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descanso 90 seg