NOMBRE: ROMÁN EDAD: 43 AÑOS TALLA: 1.

65 PESO: 70kg KCAL: 3800 LIPIDOS:79gr

PROTEINAS: 323gr CARBOHIDRATOS: 462gr

Desayuno: 200gr de avena cocida con 100gr de plátano picado, 80gr de fresas picadas y 16gr de
coco rallado, 1 scoop de ISOPURE con 500ml de agua.

Almuerzo: 200gr de arroz cocido con 100gr de zanahoria picada, 100gr de papa picada, 240gr de
pollo cocido deshebrado y 1⁄4 de aguacate (arroz con vegetales y pollo) puedes agregarle salsa
de tomate pasatta rustica marca cirio, 100gr de jícama rallada y 1 una naranja o mandarina.

Comida: 300gr de arroz cocido con 100gr de papa picada, 100gr de zanahoria, 240gr de filete de
lomo de atún asado o filete de pescado (NO filete de basa), 100gr de jitomate rebanado y 8gr de
nueces o almendras.

Colación: 100gr de camote cocido picado (blanco o amarillo), 100gr de elote amarillo en grano
(congelado no enlatado) 100gr de chayote cocido picado (ensalada), 180gr de carne roja para
asar con 100gr de nopal asado y 1⁄4 de aguacate.

Cena: 3 tostadas salmas horneadas o de nopal, 180gr de pollo cocido deshebrado con 50gr de
jitomate rebanado y 50gr de lechuga (tostadas de pollo).

LISTA DE INDICACIONES
Todas las verduras son crudas, semi-cocidas o al vapor
Todas las frutas son frescas
Arroz cocido no frito
Remoja al menos por 10 min el arroz y lávalo 2 veces antes de cocinarlo
Puedes agregar pure de tomate pasatta rustica marca cirio a los alimentos para darles más sabor
Todas las carnes son asadas, empapeladas o al vapor
Todas las carnes son frescas no puedes consumir ningún tipo de enlatado o embutido Consume
2.5 litros de agua natural al día no menos de 2 litros en ningún caso, cuenta la que Utilizas para
preparar el complemento
Puedes consumir agua de limón o Jamaica naturales sin endulzar, no más de la mitad de líquido
total a consumir en el día
No puedes consumir ningún tipo de bebida alcohólica
Puedes consumir hasta 200ml de café al día sin endulzar
Consume 200ml de té verde diariamente
No puedes consumir sal o condimentos con sal en la dieta
Puedes utilizar limón, picante, condimentos sin sal o hierbas de olor para darle más sabor a los
alimentos
Puedes consumir gelatina light sin fruta y sin endulzar libre durante el día
Tus comidas son cada 3 a 4 horas en promedio

Complementos:
CLA 1gr: tomar 1 capsula con desayuno, 1 capsula con la comida y 1 capsula con la cena.