ACTIVIDAD

FÍSICA
Julián Ramiro Parra Moreno

EJE 3
Pongamos en práctica

Fuente: Shutterstock/185900444
 Capacidades físicas y su desarrollo para la salud
mediante la práctica de la AF . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

Conceptualización . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Las capacidades físicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Las capacidades físicas y sus beneficios para la salud . . . . . . . . . . . . . . 9

La fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

La resistencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

La flexibilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Capacidades físicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

La fuerza, sus manifestaciones y sus beneficios para la salud . . . . . . . . 14

La resistencia, sus manifestaciones y sus beneficios para la salud . . . . . 17

La flexibilidad, sus manifestaciones y sus beneficios para la salud. . . . . 19

Componentes de la carga de fuerza, resistencia y flexibilidad. . . . . . . . 20

ÍNDICE

Conclusiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
 Las capacidades físicas determinan cons-
tantemente en la actividad física desde la
estructura hasta la ejecución de la actividad
motriz, puesto que determinan algunos pilares
de entrenamiento y prescripción del ejercicio, es
por esto que las capacidades física son desarro-
lladas con el fin de generar múltiples beneficios
para la salud, pero básicamente busca mejorar
la condición física de los individuos con el fin de
dar bienestar y calidad de vida.

Desde este punto de vista, se pretende pre-

INTRODUCCIÓN

venir enfermedades y mantener una vida salu-

dable y prolongar los años de vida mediante la
práctica de actividad física, es entonces la con-
dición física el punto de partida para emplear y
desarrollar cada una de las capacidades condi-
cionales, para Sánchez-Bañuelos (2002) citado
por Aguilar, J., Calahorro, F., y Moral, J. (2009) la
condición física es “el conjunto de capacidades,
condiciones y factores que tiene el individuo
como energía potencial, y que por medio de su
trabajo, podemos mejorar el nivel de aptitud
física para realizar tareas de carácter físico”.

Partiendo de esta definición, se puede enfa-

tizar en las capacidades condicionales y el
desarrollo de estas, como elemento fundamen-
tal para la mejora de la condición física y así
mismo la mejora de la salud y bienestar de los
individuos, es por esta razón, que desde esta
unidad se pretende evidenciar el desarrollo de
las capacidades condicionales y su papel en la
salud.

La salud se convierte en un tema de suma

importancia, puesto que determina la calidad
de vida y prolongación de la misma a partir de
diversos factores, como lo es específicamente la
práctica de actividad física para el desarrollo de
capacidades físicas y adquirir los beneficios de
la misma, por medio de la mejora de la condi-
ción física, por tal razón, las capacidades físicas
juegan un papel de suma importancia para la
salud.
 Cuando se trata de la salud, es importante
entender que la contribución de la actividad
física a la salud es asociada con una reduc-
ción del nivel de riesgo al que cada persona se
enfrenta durante su vida. Es sobre esta base
que diferentes recomendaciones relativas a las
actividades físicas han sido hechas con la fina-
INTRODUCCIÓN

lidad de mejorar la condición física y de desa-

rrollar actitudes favorables hacia este tipo de
actividad (Piero, 2003 p. 1).

Desde este punto de vista, para el desarrollo

de las capacidades físicas se requiere activi-
dad física que logre dar mejora en la condición
física como la principal influencia en la calidad
de vida, salud y bienestar de los individuos, por
lo tanto, se ha diseñado la siguiente pregunta
orientadora para el referente: ¿Cuáles son las
capacidades físicas importantes para la salud y
cómo se lleva a cabo su desarrollo para obtener
beneficios en personas con patologías?

Es por esto, que la presente unidad trata

como tema general las capacidades físicas y
su importancia en la salud, que se divide en
subtemas enfatizados en la conceptualización
en cada una de las capacidades físicas inicial-
mente, posteriormente, se pretende evidenciar
los beneficios para la salud específicamente de
la fuerza, resistencia y flexibilidad, finalmente,
los componentes de la carga de las capacida-
des físicas importantes para la salud brinda-
ran una idea general del trabajo de estas para
beneficios en la población.
 Capacidades físicas
y su desarrollo para
la salud mediante la
práctica de la AF
 Conceptualización
El ser humano experimenta a lo largo
de su vida cambios significativos desde lo
anatómico, morfológicos y funcionales,
en todas sus etapas de desarrollo, deter-
minando así la capacidad de movimiento,
siendo un objetivo de la relación del ser
humano con el medio que evidencia su
actividad motriz a partir de las múltiples
prácticas de actividad física realizadas en
el transcurso de su vida.
Partiendo desde esta perspectiva, cada
individuo tiene un desarrollo se la condición
física propia de cada experiencia corporal
realizada, siendo esta “la situación que
permite estar a punto, bien dispuesto o
apto para lograr un fin relacionado con la
constitución y naturaleza corporal” (García,
Navarro, Ruiz, 1996, p. 124).
Por otro lado, la organización Mundial
de la salud (OMS) define la condición física
como bienestar integral corporal, mental
y social (Diccionario de la Ciencias del
deporte, 1992, citado por García et at, 1996,
p. 124).
Es entonces, donde todos los individuos
tienen una actividad motriz determinada
por sus experiencias, y desarrollan sus Habi-
lidades motrices básicas (HMB) que según
Ruiz (1987) “están vinculadas filogenética-
mente vinculadas a la evolución humana”.
(Citado por García Manso, 1996).
Siendo las HMB general que constituyen
una base de todo tipo de actividad motriz,
es decir, que para la ejecución o práctica
de actividad física existe una base general
de HMB, que determinan las capacidades
condicionales y su desarrollo, siendo estas
capacidades importantes y determinantes
para el desarrollo de la condición física y así
mismo generar lo beneficios para la salud y
bienestar de cada individuo.
La siguiente figura sintetiza la informa-
ción plasmada anteriormente la HMB, se
subdividen en capacidades condicionales
y estas a su vez se subdivide en la resisten-
cia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad,
estas son consideradas capacidades físicas
importantes para la salud, puesto que su
desarrollo tiene influencia en la calidad de
vida y aptitud física de cada persona.
Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 6

Fuente: propia, basado en García, M. Bases teóricas del entrenamiento deportivo, p. 127.
El concepto de capacidades físicas ha
sido desarrollado desde múltiples perspec-
tivas, dando énfasis al objetivo de la con-
ceptualización y punto de vista, es decir,
es desarrollado para los tipos de actividad
física estructurada y para la actividad física
no estructurada.
Las capacidades físicas se definen como
las características individuales de la per-
sona, determinantes en la condición física,
se fundamentan en las acciones mecánicas
y en los procesos energéticos y metabólicos
de rendimiento de la musculatura volunta-
ria, no implican situaciones de elaboración
sensorial complejas.
En el conjunto de los componentes de
la motricidad, las capacidades físicas son
las más fácilmente observables, se carac-
terizan por que se pueden medir, pues se
concretan en función de los aspectos ana-
tómico funcionales, además se pueden
Figura 1. Soporte de las capacidades motoras.
desarrollar con el entrenamiento y la prác-
tica sistemática y organizada del ejercicio
físico, así mismo, constituyen el grupo de
las capacidades físicas de la resistencia,
fuerza, velocidad y la movilidad. (Guío,
2010, p. 81 – 82).
Las capacidades físicas
Las capacidades físicas se convierten
en los requisitos básicos para cada ser
humano que determinan el desarrollo o
experiencia con el entorno a partir de su
condición física y estado físico; Sebastiani
y González (2000) establecen que por
capacidades físicas se puede entender los
factores que determinan la condición física,
que se orientan y se clasifican para realizar
una determinada actividad física, logrando
mediante el entrenamiento o práctica el
máximo desarrollo posible.
Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 7
 Las clasificaciones de las capacidades
físicas están determinadas como en la
Figura 2, la fuerza, la resistencia, la veloci-
dad y la flexibilidad, esta clasificación tiene
su desarrollo teórico desde los antecedentes
investigativos y cada una tiene sus mani-
festaciones y métodos de entrenamiento.
Según Sebastiani y González (2000), Las
capacidades físicas son la fuerza, la resis-
tencia, la velocidad y la flexibilidad, cada
vez que se realiza un ejercicio físico actúan
de forma simultánea, al estar íntimamente
unida y en dependencia una de la otra.
Toda actividad física incorpora, dentro de
ciertos niveles, elementos de fuerza, velo-
cidad, resistencia y velocidad, es decir, su
actuación es proporcional a la caracterís-
tica de la actividad, para ser más explícitos
en la siguiente figura se evidencia la clasifi-
cación de los ejercicios según la capacidad
que se requiera, sin dejar de lado que en
cada ejercicio actúan todas las capacida-
des solo que predomina una de estas.

Figura 2. Clasificación de ejercicios y la capacidad que requiere.

Fuente: propia, basada en Sebastiani y González, 2000. Cualidades físicas, p. 13.

Lectura recomendada

Conceptos y clasificación de las capacidades físicas

Guío, F.

Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 8

Las capacidades físicas y sus beneficios para la salud

El desarrollo de las capacidades físicas trae beneficios para

la salud, puesto que para la actividad motriz estas intervienen
significativamente en la actividad física y permite mejorar la
condición física de los individuos, es por esto, que trae benefi-
cios significativos a la salud.

Según Hernández (2012) se le llama a la condición física el

conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo
para reaccionar y adaptarse al ejercicio.

La condición física y la salud están directamente relacio-

nadas, a medida que la condición física se desarrolla se evi-
dencia más capacidad de actividad motriz y se goza de mejor
estado de salud, los beneficios de tener una buena condición
física son:

1. Menos cansancio.

2. Menos enfermedades.

3. Se descansa mejor.

4. Menos lesiones.

5. Mejor recuperación después del esfuerzo.

6. Mejor desempeño en las actividades cotidianas.

Desde este punto de vista se evidencia que la práctica de

ejercicio mejora la condición física y así mismo el estado de
salud, cada una de las capacidades físicas trae beneficios
para la salud como se evidencia en la siguiente tabla, desde
el aporte o respuesta que da el organismo por la fuerza, la
resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
Capacidades Definición
Es la capacidad de realizar
ejercicio durante un largo
Resistencia
tiempo retrasando la apa-
rición de fatiga.
Es la capacidad para ven-
cer resistencias o contra-
Fuerza rrestarlas por medio de la
acción muscular, mover o
levantar pesos.
Es la capacidad física que
permite realizar movimien-
Flexibilidad tos con gran amplitud de
recorrido interviniendo
músculos y articulaciones.
Es la capacidad para hacer
movimientos o recorrer dis-
Velocidad
tancias en un corto periodo
de tiempo.
Fuente: propia. Basada en Hernández, 2012. Blog de Educación Física.
Beneficios para la salud
• Aumenta el tamaño y grosor del cora-
zón.
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Facilita la llegada de oxígeno a la sangre.
• Se aumenta la capacidad de tolerancia
a ejercicios prolongados.
• Aumentar el grosor de la musculatura.
• Fortalece los músculos y huesos, por lo
que es más difícil adquirir una lesión.
• Mejora la capacidad de rendimiento en
la práctica deportiva.
• Favorece el crecimiento y con una ejecu-
ción correcta evita dolores de espalda y
posturas incorrectas.
• Mejora la capacidad de movimiento de
las articulaciones.
• Reduce la tensión muscular y aumenta
su elasticidad.
• Ayuda a prevenir lesiones.
• Reduce el cansancio muscular y la apa-
rición de posibles molestias después del
ejercicio.
• Mejora la coordinación de nuestros mo-
vimientos.
• Potencia la fuerza muscular.
• Permite prácticas actividad física con
mayor eficacia.
Tabla 1. Capacidades físicas y sus beneficios
Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 10

Instrucción
Es pertinente el desarrollo y
visualización del recurso de
aprendizaje nube de palabras.
Las capacidades físicas como se destaca
anteriormente son desarrolladas mediante
diversos métodos y prácticas específicas
para su mejora, así mismo, permite eviden-
ciar avances en la condición física de cada
individuo, lo que permite adquirir una serie
de beneficios que trae consigo la actividad
física.
Según Subiela (1978) “Las capacidades
físicas son la expresión manifiesta de nume-
rosas funciones corporales que permiten
la realización de una serie de actividades
que de acuerdo a sus características reci-
ben diferentes nominaciones; tales como
resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad y
coordinación” (citado por Valbuena, 2007).
Por otro lado, Zapata y Aquino (1986)
consideran que “las capacidades físicas
deben ser denominadas cualidades motri-
ces por cuanto las mismas son propiedades
del organismo en las que se manifiesta la
actividad de un considerable sector, tanto
del sistema nervioso como del sistema
muscular” (citado por Valbuena, 2007).
Es entonces donde entra en considera-
ción que las capacidades físicas, son medi-
das y referidas a un rendimiento o condi-
ción física, permitiendo así ser aprendidas,
modificables y mejoradas, mediante el tra-
bajo físico, la práctica de ejercicio o activi-
dad física. Siendo de gran importancia para
la salud la fuerza, resistencia y flexibilidad
por ser la expresión manifiesta de cuan-
tiosas funciones corporales que permite el
desarrollo cotidiano de cada individuo y la
ejecución de actividades, además, estas
capacidades de gran significancia para la
salud traen beneficios por el hecho de ser
mejoradas y modificadas para cubrir las
necesidades de cada individuo mediante
la prescripción del ejercicio.
Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 11
La fuerza

Es importante reconocer la importancia de conceptualizar el término de fuerza como

capacidad física que consiste en vencer una resistencia mediante la activación muscular.

La fuerza

La capacidad física de la fuerza se define como la “facultad humana de

vencer una resistencia exterior o de oponerse a esta fuerza gracias a la
contracción muscular” (Pradet, 1999 p. 95).

“La fuerza representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar

Definición una resistencia y viene dada como resultado de la contracción muscu-
lar” (García et al. 1996 p. 129).

Knuttgen y Kraemer (1987) “la entienden como la capacidad de tensión

que puede generar cada grupo muscular a una velocidad específica de
ejecución” (Citado por García 1996 p. 129).

Tabla 2. Conceptos de Fuerza.

Fuente: propia

La resistencia

La resistencia es un término variado en el cual confluyen varios autores, evidenciando

que es una capacidad física del ser humano que consisten en prolongar la práctica del
ejercicio y evitar la fatiga.

La resistencia

“La resistencia es considerada, como la capacidad psíquica y física que

posee un individuo para resistir la fatiga” (García Manso et al. 1996 p.
249).

Menshikov y Volkov (1990) “La resistencia se determina por la relación

entre la magnitud de las reservas energéticas accesibles para la utili-
Definición
zación y la velocidad de consumo de la energía durante la práctica de
actividad física” (Citado por García Manso et al. 1996 p. 249).

Zatsiorsky “se define la resistencia como la facultad de efectuar,

durante un tiempo prolongado, una actividad con una intensidad dada,
sin disminución de la eficacia” (Citado por Pradet, 1999 p. 41).

Tabla 3. Conceptos de Resistencia.

Fuente: propia

Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 12

La flexibilidad

La flexibilidad es un concepto variado, por tal razón nace la importancia de reconocer

su definición por diversos autores y evidenciar su adecuado termino, es la capacidad de
generar un movimiento con un rango articular significativo en una articulación grupo
muscular.

La flexibilidad
“Es también considerada un parámetro indicador de condición física en
un sujeto, indica la capacidad de movimiento (rango de movimiento)
de una articulación dada”. (García Manso et al. 1996 p. 431).

Subiela (1978) ”Es una capacidad del aparato locomotor que expresa la
amplitud de movimientos, y depende de las propiedades anatómicas y
Definición fisiológicas de músculos y articulaciones” (Citado por Valbuena, 2007).

Ruiz (2003) “El movimiento de cualquier articulación depende de las

propiedades anatómicas y fisiológicas de los huesos que la componen
y de los músculos que la controlan. Estas propiedades garantizan la
amplitud de movimiento o movilidad articular que determinan la flexibi-
lidad” (Citado por Valbuena, 2007).

Tabla 4. Conceptos de Flexibilidad

Fuente: propia.

Capacidades físicas

Las capacidades físicas, son consideradas importantes para el óptimo estado de la

aptitud física o condición de cada individuo, es importante reconocerlas y desarrollarlas
para que generen impacto en la salud, es por esto que en la siguiente figura se describirán
los aspectos que se deben considerar con algunas características.

Las capacidades físicas son desarrolladas para la mejora de la condición física y con
objetivos variados en dependencia de la práctica, es decir, actividad física, ejercicio y
deporte, cada uno con un objetivo en concreto y con especificidad de contenido en cada
uno de los entrenamientos, es por esto, que cabe aclarar que las capacidades físicas
que son de importancia para la salud, son resistencia, fuerza y flexibilidad, todo esto en
dependencia de la prescripción del ejercicio y de las contraindicaciones del mismo.

Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 13


Instrucción
Es necesario for talecer el
aprendizaje adquirido hasta
este punto y se sugiere visua-
lizar el recurso de aprendizaje
organizador gráfico.
La fuerza, sus manifestaciones y sus
beneficios para la salud
La fuerza puede ser definida como la
capacidad de un músculo para superar
resistencias, mover pesos u obstáculos
externos o internos, mediante su contrac-
ción muscular. Esto se puede hacer de
forma estática o de forma dinámica.
Esta fuerza, según sea la variación de
la longitud de músculo en la contracción,
puede ser:
• Isométrica, si no se modifica la longi-
tud total del músculo.
• Concéntrica, si disminuye la longitud
total del músculo.
• Excéntrica, si aumenta la longitud
total del músculo.
En la actividad motriz del ser humano,
interviene ante todo el trabajo auxotónico:
es decir, variedad (aumentando y disminu-
yendo) simultáneamente la longitud y la
tensión muscular (Sebastiani y González,
2000 p. 27).
Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 14
 Para fortalecer este apartado, se presente en la siguiente figura como las manifesta-
ciones de la fuerza como una capacidad importante para la salud.

Figura 3. Manifestaciones de la fuerza

Fuente: propia, basada en Manso, G. (1996).

Instrucción

Tras evidenciar el contenido temático expuesto frente a lo expuesto hasta

el momento, se sugiere desarrollar la actividad de aprendizaje pareo.

Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 15

 Otro aspecto que se debe detallar en este apartado son las manifestaciones de la fuerza como Manifestaciones activas
de la fuerza y Manifestaciones reactiva de la fuerza, cada una de ellas se desarrolla a continuación en la tabla 5, a partir
de la fuerza, máxima, veloz y resistencia.

Manifestaciones de la fuerza

Manifestación activa de la fuerza Manifestación reactiva de la fuerza

Es la mayor fuerza que es capaz

Fuerza de desarrollar el sistema nervioso y Tiene lugar cuando la fase excéntrica no
máxima muscular por medio de una contrac- se ejecuta a alta velocidad. Durante la
ción máxima voluntaria. acción de frenado se estira fuertemente
Manifestación elástico la musculatura agonista del movimiento,
- explosiva lo cual previamente ya se encuentra con-
traída, actuando como muelles elásticos
que transferirán la energía acumulada a la
fase positiva del movimiento.
Capacidad del sistema neuromus-
Fuerza cular de vencer una resistencia a
veloz la mayor velocidad de contracción
posible.
Tiene lugar cuando el alargamiento previo
a la contracción muscular es de amplitud
limitada y su velocidad de ejecución es
Manifestación reflejo -
muy elevada. Estas acciones favorecen el
elástico - explosiva
reclutamiento, permitiendo el desarrollo
Es la capacidad de mantener una de una gran tensión en un corto periodo
Fuerza fuerza a un nivel constante durante de tiempo.
resistencia el tiempo que dure una actividad
motriz.

Tabla 5. Manifestaciones de la fuerza.

Fuente: propia, basada en García et al. 1996 p. 167 – 188.

Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 16

 Video
Martin Polo (2014, julio 2). Entrenamiento de fuerza para la salud. Parte 2 [Archivo
de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=JMSBoSgHWXk
Los efectos positivos ocasionados en la
salud mediante el entrenamiento de fuerza
son:
• Prevención de la diabetes.
• Mejora física en individuos diabéti-
cos.
• Mejora de fuerza muscular y de la
densidad del hueso.
• Prevención de la osteoporosis en la
tercera edad.
• Prevención del cáncer de colon.
• Mejora en la resistencia cardiovas-
cular en enfermos cardiacos y en la
tercera edad (Ortiz, 1996 p. 94 – 95).
La resistencia, sus manifestaciones y
sus beneficios para la salud
La resistencia es definida como “la capa-
cidad de mantener un esfuerzo prolongado
sin fatigarse demasiado” (Sebastiani y
González, 2000 p. 19).
Existen dos perspectivas de resistencia,
como establecen Sebastiani y González
(2000) hay resistencia cardiovascular y
muscular; la primera, supone la capacidad
de realizar tareas físicas que impliquen la
participación de grandes grupos de mús-
culos durante periodos de tiempo largos.
Necesita una buena capacidad de fun-
cionamiento de los sistemas circulatorio y
respiratorio para ajustar y recuperarse de
los efectos de ejercicio muscular.
Esta cualidad es básica para el man-
tenimiento de la salud del corazón, las
arterias y las venas; la segunda resistencia
(muscular), representa la capacidad de los
músculos de hacer unos esfuerzos o con-
tracciones de forma repetida o de man-
tener una contracción muscular en una
determinada posición durante su periodo
de tiempo prolongado.
Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 17
 Teniendo en cuenta lo anterior, cabe aclarar que la resistencia está tipificada en resis-
tencia anaeróbica, aeróbica y mixta que se pueden detallar en la siguiente tabla:

Tipos de resistencia

RESISTENCIA RESISTENCIA
Resistencia anaeróbica
AERÓBICA MIXTA

Es la capacidad de realizar y mantener un

esfuerzo intenso teniendo en cuenta que el
oxígeno que llega a los músculos no es sufi- Todo esfuerzo de
ciente para realizar todo el ejercicio y éstos resistencia tiene
se cansan con bastante rapidez. Es la capacidad de
una relación
realizar y mante-
de los procesos
ner un esfuerzo de
Aláctica láctica anaeróbico y
intensidad baja o
aeróbico, es
media durante un
La capacidad de decir, coinciden
largo periodo de
esta vía energética durante el ejer-
tiempo legando a
Esta vía ener- es un poco más cicio, solo que
los músculos sufi-
gética es muy amplia, produciendo predomina más el
cientes aporte de
corta, es decir, ácido láctico, porque uso de u otro, en
oxígeno.
no produce ácido se obtiene la ruptura dependencia del
láctico. de glucógeno o glu- tiempo.
cosa almacenado
para la contracción.

Tabla 6. Tipos de resistencia.

Fuente: propia

Lectura recomendada

Beneficios de la resistencia

Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 18

La flexibilidad, sus manifestaciones y sus beneficios para la salud.

Se pueden entender la flexibilidad como la capacidad de estirar al máximo un músculo

de manera determinada sin generar daño en el cuerpo, por lo tanto, se puede entender
que la elasticidad es la capacidad de un músculo de poder estirarse, con la capacidad
de retornar a su estado inicial, para lo cual se quiere insistir sin generar daño (Sebastiani
y González, 2000).

Una vez se identifique aspectos de la flexibilidad, es importante conocer cómo se mani-

fiesta la flexibilidad de la actividad física, es por esto que didácticamente se presentarán
en la siguiente tabla.

Instrucción

Se recomienda realizar la actividad de aprendizaje control de lectura.

Video

Bla Producción de Contenidos. (2014, noviembre 25). Flexibilidad y Actividad Física

- Salud + Deportes - PGM 38 B01 [Archivo de video]. Recuperado de https://www.
youtube.com/watch?v=6SeN-0eVC4k

Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 19

Componentes de la carga de fuerza, resistencia y flexibilidad.

Las capacidades físicas y su desarrollo resultan con aportes significativos para la salud,
es por eso que nace la importancia de conocer estos beneficios desde cada uno de las
capacidades importantes para la salud, inicialmente se dará un contexto de estos bene-
ficios con la flexibilidad, como se evidencia en la siguiente tabla:

Manifestaciones de la flexibilidad

Flexibilidad Se manifiesta cuando la elongación muscular es mantenida durante un

estática cierto tiempo.

Flexibilidad Se manifiesta cuando la elongación muscular es de breve duración,

dinámica alternándose fases de movimiento y acortamiento del músculo.

Flexibilidad Es producida por la acción de fuerzas externas al sujeto como la acción

pasiva de la gravedad o la actuación de algún compañero o de aparatos.

Flexibilidad Se manifiesta cuando está producida por la misma actividad muscular

activa voluntaria del sujeto.

Tabla 7. Manifestaciones de la flexibilidad.

Fuente: propia, basada en Sebastiani y González (2000).

Según Manzano (2004), la práctica de actividad física, ejercicio y deporte puede ser
un proceso planificado en dependencia de la práctica y el tipo de actividad a realizar, es
por esa razón, que es algo de suma complejidad que se construye y ejecuta mediante
sesiones, donde a través de estas se pretende ajustar la carga de trabajo y alcanzar el
objetivo que se haya planteado en la sesión de entrenamiento, por tal motivo, se debe
crear una estructura concreta de planificación del ejercicio para alcanzar el fin de la
misma.

Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 20

 En definitiva, el objetivo de las sesiones de entrenamiento es provocar en el organismo
los fenómenos de adaptación deseados. Esta adaptación fisiológica está prevista en la
sesión de entrenamiento con el ejercicio físico que provoque en el organismo un proceso
de adaptación a nuevas necesidades. (Manzano, 2004 p. 60). Por esto, se debe tener
presentes los componentes de la carga como se evidencia en la siguiente tabla:

Componentes de la carga

La sesión de entrenamiento está determinada por el aspecto cuan-

titativo, supone la cantidad total de la carga y se concreta con: el
El volumen
número de repeticiones; el tiempo total de la sesión o del trabajo; los
kilómetros realizados; el peso total de los kilos levantados.

Se concreta con la parte cualitativa de la sesión, y representa a rela-

ción de la carga realizada y el máximo posible que tiene el deportista,
algunos valores que lo determinan vendrían marcados en porcentaje
respecto al máximo, la mayoría de los autores señalan:
La intensidad
• Cargas a intensidad máxima (95 % - 100%).
• Cargas de intensidades submaximas (75 % - 85%).
• Cargas de intensidades medias (50% - 60%).

Expresa el descanso entre estímulos a lo largo de la sesión. Podríamos

La densidad determinar este valor como la relación existente entre el tiempo total
de la sesión y el tiempo útil de la misma.

Representa el número de sesiones en una unidad cíclica de la planifi-

La frecuencia
cación y que se determina generalmente en los microciclos.

Tabla 8. Componentes de la carga

Fuente: propia, basada en Manzano (2004).

Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 21

 Como se especifica anteriormente las
definiciones de los componentes de la
carga resultan importantes para reconocer
la dinámica en el entrenamiento, todos los
componentes trabajan en conjunto y son
Figura 4. Componentes de la carga de trabajo en el entrenamiento.
Fuente: https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/1065698.pdf
Conclusiones
Las capacidades físicas y su desarrollo
son de vital importancia para evidenciar
una condición física adecuada en cada
individuo, es por esto que su adecuado
desarrollo trae consigo beneficios para la
salud y más cuando se trata de una per-
sona con un diagnóstico de alguna pato-
logía, por este motivo, se toman las capa-
cidades físicas como las estructuras que
dependientes unos de los otros para alcan-
zar un logro u llegar a un objetivo trazado
durante el entrenamiento guiado y plani-
ficado, esta dinámica se especifica en la
siguiente figura:
permiten la prevención y promoción de la
salud, mediante la actividad física.
Por otro lado, es importante reconocer
cómo se puede llevar a cabo el desarrollo
de dichas capacidades y para eso se debe
conocer de las cargas del entrenamiento
y sus componentes (volumen, densidad,
intensidad y frecuencia), para llevar a cabo
cada uno de las capacidades (velocidad,
fuerza, resistencia y flexibilidad) con el fin
de obtener beneficios para la salud.
Actividad física - eje 3 pongamos en práctica 22
 Alleyne, G. (2015). Salud en todas las políticas: el control y la prevención
de enfermedades crónicas no transmisibles. Revista Scielo. 57 (3).
Recuperado de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid
=S0036-36342015000300018

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