G09 Guía para realizar ejercicios compensatorios
Para lograr enfrentar de mejor forma la jornada laboral se recomienda realizar durante el día
Independiente de las características que posea un puesto de
trabajo, el solo hecho de permanecer sentado durante la
jornada laboral, se traduce en una “exigencia” muscular.
Esta condición se refleja en el hecho que durante
determinados periodos del día nos sentimos cansados o
incómodos, situación que se va incrementando en la medida
que nos acercamos al final del día laboral.
Para corregir esta situación se recomienda realizar algunos
ejercicios que logren la relajación de la musculatura que se
encuentra más exigida por el solo hecho de permanecer
sentado.
Estos ejercicios se denominan “compensatorios”, ya que
permiten estirar y relajar los músculos, además de incrementar
la circulación, lo que necesariamente ayudará a sentirse mejor
mientras trabaja.
¿CUANDO DEBO REALIZAR ESTOS
EJERCICIOS?
• Estos ejercicios están dirigidos a relajar la musculatura,
razón por lo que se pueden hacer los siete días de la
semana e incluso más de una vez al día.
• Se recomienda que se realice la serie completa de
ejercicios dos veces al día, la primera a medio día entre
las 11:00 y 12:00 hrs y la segunda entre las 16:00 y
17:00 hrs.
Realizar una serie completa
de ejercicios
compensatorios
demora menos
de 2 minutos.
¡¡Practíquelos
regularmente!!
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ejercicios compensatorios, destinados a relajar la musculatura y disminuir el cansancio.
• Entrelace los dedos y sostenga la parte
posterior de su cabeza.
• Baje la barbilla hacia su pecho.
1 • Empuje hacia abajo con las manos, hasta
que sienta una tensión en los músculos
cervicales.
• Mantenga por 10 segundos.
• Siéntese en su silla con la espalda
completamente recta.
• Entrelace sus dedos detrás de la espalda.
2 • Tire gradualmente de sus brazos hacia
atrás y hacia arriba.
• Mantenga esta posición por 10 segundos
• Apoye los pies planos sobre el suelo.
• Deje caer la cabeza hacia sus rodillas.
• Deje que sus brazos cuelguen libremente.
3 • Mantenga esta posición 10 seg.
• Incorpórese lentamente.
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• Extienda los brazos frente a usted.
• Extienda los dedos.
• Mantenga por 10 segundos
4 • Relaje las manos.
• Empuñe los dedos.
• Mantenga por 10 segundos.
• Repita la fase de extensión de los dedos.
• Sitúe los brazos frente a usted con una
mano sobre la otra.
• Gire la cabeza hacia la derecha y
5 desplace su codo derecho hacia atrás de
modo que se sitúe en línea con su
hombro derecho.
• Mantenga por 10 segundos.
• Luego repita para el lado izquierdo.