QUIZ PSICOBIOLOGÍA DE LA DEPRESIÓN.

A partir de lo visto en clase responda a las siguientes preguntas:

1. ¿Cuáles son los factores que contribuyen a que una persona llegue a presentar un
cuadro de depresión?
 La soledad
 Estrés continúo.
 La pérdida de seres queridos.
 Pensamientos de muerte

2. ¿Qué áreas del cerebro se ven afectadas en las personas con depresión?
 El hipocampo
 La amígdala
 La corteza prefrontal.

ACTIVIDAD DE PSICOBIOLOGÍA DEL SUEÑO

1. Diseñe un programa de reducción del sueño que se ajuste a sus preferencias y estilo
de vida y que sea coherente a los datos de investigación acerca de los ciclos
circadianos y la privación del sueño. El programa ha de procurarle los mayores
beneficios y las menores molestias posibles.
 Dando respuesta al ya mencionado programa la estrategia a seguir es la
siguiente.
1. Siesta diurna de 25 minutos a medio día.
2. Sueño de 5 horas y media.
Cabe recalcar que el cansancio en los primeros días es evidente, pero
esto se contrarresta con ejercicio y buena alimentación.
3. Pasados 15 días bajar a 4.5 horas, y llevar la rutina de ejercicio y
alimentación.
 Los beneficios que trae esta forma de dormir tiene que ver con el
rendimiento diario de la persona pasados los días ya que tendrá más tiempo
para trabajar o estudiar, personalmente lo práctico y me parece una
excelente forma de dormir y hacer rendir el tiempo.

2. ¿Qué estrategias incluiría para mejorar su higiene del sueño?

 1. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.,

especialmente durante la tarde o al final del día.
 2. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse a
la cama con sensación de hambre. Se puede tomar un vaso de leche caliente
(sin chocolate) o una infusión (sin teína) para favorecer la relajación antes de
ir a dormir.
 3. Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que
Activa el organismo.
 4. Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la
tarde-noche.