ANDREA GÓMEZ BENÍTEZ

ETAPAS DE UN ENTRENAMIENTO

El entrenamiento es la educación y formación del deportista; y se divide en las siguientes

fases:

1. Calentamiento
2. Desarrollo
3. Relajación

Calentamiento

Son ejercicios físicos que se realiza suave y progresivamente para preparar el organismo
para un esfuerzo posterior.

Su objetivo es aumentar la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y la presión

sanguínea. Y se caracteriza por el durar entre 10 a 15 minutos, la intensidad de trabajo es
del 40-50%, deben ser moderados y no hay pausas entre ejercicios hasta después hay
una pausa de 1-3 minutos para empezar la siguiente fase.

Los ejercicios que se efectúan son físicos aeróbicos globales, de flexibilidad y técnicos y
tácticos.

Desarrollo Inicial

Son ejercicios que permiten el aprendizaje y perfeccionamiento de técnicas y tácticas

específicas del deporte, la cual requiere la máxima concentración del deportista.

La duración es entre 15 a 25 minutos, la intensidad de trabajo es moderada o media, los

ejercicios se hacen en repeticiones de 8-16 por serie que varían entre 2-6 y deben hay
pausas de recuperación entre cada serie de 20-45 segundos.

Desarrollo Final

Son ejercicios físico-técnicos y físico-tácticos que se aplican metodológicamente en

estaciones y circuitos.
La duración es entre 20-30 minutos, la intensidad de trabajo es del 70-85%, las
repeticiones son entre 12-24 repeticiones por serie que varían entre 4-6 y hay pausas de
recuperación entre cada serie de 30-90 segundos.

Relajación

Son los ejercicios físicos y psicológicos que permiten la recuperación del deportista y una
adecuada respiración.

La duración es entre 10-15 minutos, la intensidad de trabajo es la más baja, incluso nula;
los tipos de ejercicios son de flexibilidad y de fuerza- resistencia. Y se hacen 8 repeticiones
por 4-8 series en un tiempo de 25-30 segundos.

BIBLIOGRAFÍA

https://www.mirallas.org/Judo/EstructuraSesion_cas.pdf