Instituto Tecnológico de Las Américas (ITLA)

Matrícula: 2020-10393.
Sustentado por: Rosmerly Elisa Del Orbe Rondón.
Título: Hidratación.
Maestro encargado: Miguel Alexander Pérez Volquez.
Asignatura: Educación Física.
Sección: 8.

Santo Domingo, República Dominicana

02/10/2020
 Introducción

El agua es un complemento fundamental para nuestro bienestar y una necesidad

básica para siempre. Esta se apropia en todo el cuerpo humano, siendo la mayor parte
del segmento. Durante el parto, el agua representa aproximadamente el 75% del peso
corporal total. Esta tasa disminuye con la edad, a medida que aumenta la medida de
los incrementos de grasa, siendo aproximadamente del 60% en un adulto y la mitad
en un anciano.
La importancia del agua en el cuerpo es que realiza capacidades esenciales para
nuestra resistencia: permite controlar el nivel de calor interno; Es el medio donde
ocurren todas las respuestas metabólicas, participando en muchas de ellas como
sustrato o como artículo; desempeña una importante capacidad básica, ya que es
importante mantener el volumen de células, no obstante mantener el volumen
vascular y permitir el flujo sanguíneo, y es el medio en el que funcionan todas las
reacciones del metabolismo. En la mente, el agua es fundamental para crear la
vitalidad hidroeléctrica con la que se sustenta y para garantizar el correcto
funcionamiento de las medidas de neurotransmisión.
En cualquier caso, a través de la orina, el estiércol, la transpiración y la respiración,
perdemos mucha agua, por lo que es importante suplantarla mediante régimen
alimenticio.
 1. ¿Qué es una hidratación?

El término hidratación hace referencia al consumo

adecuado de agua para el normal funcionamiento
del organismo. Se conoce por hidratación también a
cualquier procedimiento donde se le añade agua a
alguna cosa. La hidratación puede efectuarse en
seres vivos y también en objetos inanimados.

La hidratación en los seres vivos es un procedimiento necesario y recurrente.

Muchos organismos tienen un gran porcentaje de agua en su composición química.
Ese porcentaje de agua tiende a gastarse durante las funciones que realiza el
organismo. Por ello debe recuperarse consumiendo agua con regularidad. Los
humanos pierden una cantidad considerable de agua con algunas de las funciones de
su cuerpo. Cuando transpiran, por ejemplo, y sobre todo en temporadas de altas
temperaturas, por ello se recomienda mantenerse bien hidratado en verano. Todos
los días pierden alrededor de un litro de agua a través de la orina.

2. ¿Cómo se debe hidratar el cuerpo humano?

Los seres humanos somos seres vivos que dependemos

mayoritariamente del agua para sobrevivir. Sin
embargo, pareciera que la hidratación no nos preocupa.
Cuando el cuerpo carece del líquido necesario, muchas
de sus funciones usuales comenzarán a lerdearse o a
complicarse.
Los requerimientos mínimos de líquido, para un adulto
sano, es de 3 litros al día para hombres y 2 litros para
mujeres. Sin embargo, esto puede variar según el clima,
el nivel de actividad física y la altura, entre otros factores. El 80% del consumo se
obtiene de cualquier bebida y el 20% restante de alimentos como frutas y vegetales.
La forma de hidratarse correctamente es hacerlo progresivamente a lo largo del día,
no es aconsejable hacerlo todo en un solo momento.
Cuando se ingiere líquido poco a poco, el organismo lo asimila mejor y lo puede
transportar a s ritmo por todo el cuerpo, mientras que si se hace una sola ingesta se
satura y debe expulsar mucho del líquido por la orina. Tenga en cuenta que todas las
bebidas, no solamente el agua, sirven para hidratar el cuerpo.

3. ¿Cuál es la función de la hidratación?

Cumple una función vital para el buen

funcionamiento del organismo,
posibilita el transporte de nutrientes a
las células, ayuda a la digestión de los
alimentos, contribuye a regular la
temperatura corporal, etc. Además, el
intestino absorbe parte de estos
líquidos, gracias a los cuales es posible eliminar todos lo que el cuerpo no necesita,
a través de las secreciones y de la orina, por lo que también previene el estreñimiento.

4. ¿Qué produce la falta de hidratación?

Los mareos, el cansancio, el dolor de cabeza, la debilidad o la

somnolencia son síntomas de deshidratación. Pueden llegar a
afectar al rendimiento físico, la capacidad cognitiva, la
termorregulación e incluso a alterar la función cardiovascular.
Según el profesor Lluís Serra-Majem, miembro del Comité Científico Asesor del
European Hydration Institute: "las consecuencias de no estar correctamente
hidratados en la salud pueden ser: agudas, que pueden aparecer en horas o a los pocos
días de beber pocos líquidos, como dolor de cabeza, falta de concentración, sed o
incluso pérdida de conciencia, o crónicas, como estreñimiento, falta de
rendimiento, o incluso en enfermedades más graves".

Si bebemos poca agua durante un largo período de tiempo también contribuimos a

inclinar la balanza a sufrir problemas digestivos, diabetes, aumento de peso,
problemas en la piel, colesterol alto, fatiga o estreñimiento. No beber agua
rompe el equilibrio del organismo.

5. ¿Cuáles son los tipos de deshidratación?

La deshidratación se produce cuando nuestro balance hídrico es

negativo, es decir, que perdemos más agua de la que ingerimos. Existen
3 tipos diferentes de deshidratación:

Deshidratación Isotónica: se produce cuando perdemos aproximadamente la

misma cantidad de agua que de electrolitos.

Deshidratación Hipertónica: se produce cuando la cantidad de agua que perdemos

es mayor a la de electrolitos

Deshidratación Hipotónica: tiene lugar cuando nuestro organismo pierde más

electrolitos que agua.

Nuestro cuerpo es complejo a la par que sabio, por eso, cuando detecta una bajada
de la cantidad de agua en nuestro organismo dispara nuestra sensación de sed: nos
empuja a beber para mantener el equilibrio hídrico.
 6. ¿Cuáles son los beneficios de la hidratación?
La ingesta suficiente de líquidos para estar siempre bien hidratados
es absolutamente fundamental para mantener el tono adecuado y un
nivel saludable tanto en el plano físico como en el mental. Tomar
abundantes líquidos, siendo el agua el más recomendable, es
una cuestión básica para eliminar toxinas y productos de desecho, es
decir, para conseguir el equilibrio corporal. Estar hidratados también
es totalmente necesario para no sentirnos fatigados y así
poder afrontar con garantías el desgaste físico provocado por el
trabajo y otras actividades. La explicación es muy clara: si no
tenemos suficiente agua en el cuerpo, obligamos al corazón a tener que trabajar más
para bombear la sangre oxigenada a los principales órganos y a todas las células de
nuestro cuerpo. Y esto provoca que nos sintamos excesivamente cansados todo el
tiempo. Otros beneficios para nuestro organismo de una correcta hidratación son:

▪ Previene las enfermedades cardiovasculares.

▪ Reduce el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, como el de colón o el de

vejiga.

▪ Se mejora la digestión y se evita el estreñimiento.

▪ Se aumenta la energía del cuerpo, mejorando de esta forma las capacidades

físicas.

▪ Se mantiene correctamente regulada la temperatura corporal.

 7. ¿Cómo funciona la hidratación a nivel muscular?

El agua va desde la sangre a las células

musculares y zonas adyacentes. Sin
embargo, cuando el agua escasea en el
organismo debido al consumo de
fluidos y al sudor, se traslada desde el
músculo a la sangre. Este mecanismo
permite mantener la circulación
sanguínea y la presión a niveles
seguros (homeostasis).

El agua se almacena en gran medida en el músculo llegando a ser el 72% de su peso.

Por contra, el tejido graso contiene una proporción bastante menor.
Aproximadamente el 80% de la energía producida para la contracción muscular se
libera en forma de calor. Este hecho hace que nuestro organismo deba eliminar esa
gran cantidad de calor para que no se produzca un aumento de la temperatura
corporal, que tendría consecuencias muy negativas para la salud. Para ello el
organismo recurre al mecanismo de la sudoración con el fin de “enfriar” el cuerpo.
Sin embargo, este proceso provoca una importante pérdida de líquidos.

Además de eliminar toxinas, a través del sudor eliminamos sales

minerales necesarias para el correcto funcionamiento muscular. Por ello el líquido
resulta indispensable para su reposición. Pero no solamente por esto es necesario
tener unos buenos niveles de líquidos, sino que es esencial para el correcto estado
muscular.

Es por ello que la hidratación, y particularmente el agua, es un componente

fundamental a la hora de prevenir y recuperarnos de una lesión sea o no muscular.

8. ¿Qué pasa con el cuerpo cuando perdemos agua?

"El agua, como solvente universal, aporta nutrientes y hormonas al cuerpo, regula la
temperatura corporal, y lubrica nuestros ojos y articulaciones". Sin agua, perdemos
energía, nuestra piel se seca, los órganos dejan de funcionar y hasta nos ponemos de
mal humor.
9. ¿Cuáles son los síntomas que produce el cuerpo cuando le falta agua?

▪ Sensación de fatiga, confusión y calambres.

▪ Estreñimiento.
▪ Piel sin elasticidad.
▪ Fallos cognitivos.
▪ Infecciones de orina.
▪ Enfermedades respiratorias.

10. ¿Cómo se puede saber si le falta agua al organismo?

▪ Ojos hinchados.
▪ Boca reseca.
▪ Color oscuro y olor fuerte en la orina.
▪ Dolor al orinar.
▪ Constante sensación de sed.
▪ Pérdida de elasticidad de la piel.
▪ Sensación de confusión y de fatiga.
▪ Mayor riesgo de caídas.
▪ Infecciones en el tracto urinario.
▪ Formación de cálculos renales.
▪ Espasmos en los músculos del cuerpo.
▪ Dificultad para respirar.
▪ Estreñimiento.
▪ Dolores de cabeza y migraña.
▪ Problemas dentales.
▪ Resequedad en la piel.
▪ Pérdida del cabello.
▪ Ausencia de lágrimas al llorar.
▪ Disminución en la cantidad de orina.
 11. ¿Qué pasa si no tomo agua en 3 días?

Una persona puede sobrevivir sólo de tres a cinco

días sin agua, en algunos casos las personas han
sobrevivido hasta una semana.
No se recomienda que alguien intente esto en casa.
Una vez que el cuerpo se ve privado de fluidos en las
células, los órganos en el cuerpo comienzan a
deteriorarse. La presencia de agua en el cuerpo podría significar la diferencia entre
la vida y la muerte.

12. ¿Cómo curar la deshidratación rápido?

El único tratamiento eficaz para la deshidratación es la

sustitución de los líquidos y de los electrolitos perdidos. El
mejor abordaje del tratamiento de la deshidratación depende
de la edad, la gravedad de la deshidratación y su causa.
En el caso de los bebés y los niños que se deshidratan a causa
de diarrea, vómitos o fiebre, utiliza una solución de rehidratación de administración
oral de venta libre. Estas soluciones contienen agua y sales en cantidades específicas
para reponer tanto los líquidos como los electrolitos.

La mayoría de los adultos que tienen una deshidratación leve a moderada por diarrea,
vómitos o fiebre puede tratar su afección bebiendo más agua u otros líquidos. Los
jugos de fruta puros y los refrescos pueden empeorar la diarrea.

Si trabajas o haces ejercicio al aire libre cuando hace calor o hay humedad, el agua
fresca es tu mejor opción. También pueden ayudar las bebidas deportivas que
contienen electrolitos y una solución de carbohidratos.

Los niños y los adultos que presentan deshidratación grave deben recibir tratamiento
por parte de personal de urgencia que acuda en una ambulancia o en una sala de
emergencias de un hospital. Las sales y los líquidos que se administran a través de
una vena (por vía intravenosa) se absorben rápidamente y aceleran la recuperación.
 13. ¿Cómo hidratar a una persona mayor?

▪ Beber de 6 a 8 vasos de líquidos al día.

▪ Tomar alimentos ricos en agua.
▪ Evitar bebidas no recomendables.
▪ Animar a los ancianos a beber.
▪ Introducir los líquidos de forma gradual.
▪ Ofrecer más líquidos en las horas de calor.
▪ Controlar los efectos secundarios de la medicación.
▪
14. ¿Cuáles son los beneficios de una buena alimentación e hidratación?

Una alimentación diaria sana y equilibrada es fundamental para

cualquier persona, influyendo en su salud, su bienestar e incluso su
estado de ánimo.

La hidratación también es un aspecto clave durante la práctica deportiva. Ambos

aspectos, en el caso del deportista influyen de una manera clave en:

▪ Optimizar su rendimiento físico, logrando mejores resultados en su actividad.

▪ Prevenir posibles problemas de salud durante el ejercicio.

▪ Alcanzar una recuperación más rápida en el desgaste al que se ve sometido.

▪ Evitar lesiones.

En definitiva, la nutrición para el deportista debe garantizar, ante todo:

▪ Su salud.

▪ Su condición física.

▪ Evitar lesiones.
 15. ¿Cómo debe ser la hidratación antes durante y después del ejercicio?

Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. En términos

generales es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-
150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio.

La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo. No hay que

esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 o 2% del
agua corporal, es decir cuando ya estamos deshidratados y el rendimiento ha
comenzado a disminuir.
 Conclusión

El estado de hidratación debe ser entendido como un modelo rutinario, de frecuencia

diaria y variable en función de la edad, sexo, actividad física y condiciones
ambientales; por todo ello es de especial importancia un correcto diseño
metodológico capaz de recoger estos matices.

Mantener un nivel de hidratación adecuado es imprescindible para la supervivencia,

salud, rendimiento físico e intelectual.

Dada la variabilidad interindividual y diversidad de circunstancias exógenas y

endógenas, que van cambiando con el tiempo, lo más práctico sería ingerir agua
incluso en ausencia de sed, ya que, de no existir problemas de eliminación, resulta
conveniente la abundancia de líquido incluso para favorecer la función renal.