Aeróbicos

Neider García.

Juan Díaz.

Briam Nope.

Educación física.

Once.

2020.
 Beneficios de hacer aeróbicos.
Independientemente de la edad, el peso o la capacidad atlética, la actividad
aeróbica es buena para ti. La actividad aeróbica tiene muchos beneficios para
la salud, sin importar tu edad. A medida que tu cuerpo se adapta al ejercicio
aeróbico regular, tendrás más fuerza y estarás en mejor forma.
Considera las siguientes 10 maneras en que la actividad aeróbica puede
ayudarte a sentirte mejor y a disfrutar la vida al máximo.
La actividad aeróbica puede ayudarte a lo siguiente:
1. Mantener a raya el exceso de peso
Combinado con una dieta saludable, el ejercicio aeróbico te ayuda a
perder peso y mantenerte.
2. Aumentar la resistencia, el estado físico y la fuerza
Es posible que te sientas cansado cuando comiences a hacer ejercicio
aeróbico regular por primera vez. Pero a largo plazo, disfrutarás de una
mayor resistencia y menor cansancio.
También puedes aumentar tu capacidad cardíaca y pulmonar, así como la
fuerza ósea y muscular con el paso del tiempo.
3. Protegerte de las enfermedades virales
El ejercicio aeróbico activa tu sistema inmunológico de una buena
manera. De esta manera, puedes ser menos susceptible a
enfermedades virales menores, como resfriados y la gripe.
4. Reducir los riesgos de salud
El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de muchas afecciones, incluidas
obesidad, cardiopatía, hipertensión arterial, diabetes tipo 2, síndrome
metabólico, accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer.
Los ejercicios aeróbicos de soporte de peso, como caminar, ayudan a
disminuir el riesgo de osteoporosis.
5. Controlar las enfermedades crónicas
El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la presión arterial y
controlar el azúcar en la sangre. Puede reducir el dolor y mejorar la
 función en personas con artritis. También puede mejorar la calidad de
vida y el estado físico de las personas que han tenido cáncer. Si tienes
enfermedad de las arterias coronarias, el ejercicio aeróbico puede
ayudarte a controlar tu afección.
6. Fortalecer el corazón
Un corazón más fuerte no necesita latir tan rápido. Un corazón más
fuerte también bombea la sangre de manera más eficaz, lo que mejora
el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo.
7. Mantener las arterias limpias
El ejercicio aeróbico aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL), el
colesterol "bueno", y reduce la lipoproteína de baja densidad (LDL), el
colesterol "malo". Esto puede reducir la acumulación de placas en las
arterias.
8. Mejorar el estado de ánimo
El ejercicio aeróbico puede aliviar la melancolía de la depresión,
reducir la tensión asociada con la ansiedad y promover la relajación.
También puede mejorar el sueño.
9. Mantenerte activo e independiente a medida que envejeces
El ejercicio aeróbico mantiene los músculos fuertes, lo que puede
ayudarte a mantener la movilidad a medida que envejeces. El ejercicio
también puede reducir el riesgo de caídas y lesiones por caídas en
adultos mayores. Y puede mejorar tu calidad de vida.
10.Vivir más tiempo
Los estudios muestran que las personas que hacer ejercicio aeróbico
con regularidad viven más tiempo que las que no lo hacen. También
pueden tener un menor riesgo de morir de todas las causas, como
enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer.
La importancia del ejercicio físico en personas mayores
La práctica de ejercicio físico es una de las principales estrategias no
farmacológicas para envejecer de forma saludable y mejorar la calidad de
vida. El ejercicio conlleva efectos beneficiosos sobre aspectos psicológicos y
físicos en personas mayores y es, a día de hoy, el principal factor de
protección frente a enfermedades asociadas con la edad. Por ello, es
importante realizar ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico:

 Las actividades anaeróbicas son breves y de gran intensidad para

desarrollar fuerza y potencia. La práctica de estos ejercicios ayuda a
fortalecer la masa muscular y prevenir la osteoporosis, así como a
mejorar su autonomía.
 Las actividades aeróbicas son moderadas y de mayor duración en el
tiempo para lograr resistencia. Caminar o nadar son ejemplos de esta
actividad.
De forma general, las recomendaciones en mayores de 65 años son:
Actividades anaeróbicas o de fortalecimiento o musculación, como por
ejemplo el movimiento de peso, 2 o 3 días a la semana, 1-3 series de 8-12
repeticiones cada una incluyendo 8-10 grupos musculares.
Actividades aeróbicas o de resistencia durante al menos 75 minutos a la
semana. La mejor forma es en bloques de entre 10 a 30 minutos repartidos
durante la semana.
Las personas que presentan movilidad reducida es fundamental que realicen
ejercicio físico al menos 3 días a la semana para mejorar su equilibrio y evitar
caídas.
El ejercicio físico también juega un papel muy importante en la salud
neuropsicológica, mejorando el patrón del sueño, la salud cognitiva y los
estados depresivos.
 Ejercicios.
 Saltar al lazo. ¿Recuerdas que era algo que hacías mucho en tu
infancia? Saltar a la comba es un ejercicio muy sencillo, barato y
efectivo para quemar grasa. Puedes empezar con 5 minutos al día e ir
aumentando hasta que llegues a 30 minutos.
 Bicicleta estática. Es perfecta para quemar grasas y ejercitar el
corazón. Debes tener cuidado con tus lumbares y colocar
correctamente la bicicleta.
 Hacer abdominales. Para mantener el vientre plano son esenciales.
Apoya los codos y los pies en el suelo y mantén la plancha durante 30
segundos.  Procura hacerlo entre 2 y 3 veces a la semana.
 Ejercicios con pelota. Funciona muy bien para mantener el vientre
plano y fortalecer los músculos de las piernas y de los glúteos. Mantén
la pelota poco hinchada podrás hacer los ejercicios de forma más
sencilla. Para progresar y aumentar la dificultad hincha la pelota.