1-El deporte es fundamental para un sano desarrollo y un ritmo

de vida saludable. Nos ayuda a afrontar de mejor manera

nuestro día a día, y nos fortalece física y mentalmente.

Es por ellos que las personas que practican deporte necesitan

cuidar su alimentación, hidratación y descanso. De esta manera
podrán aumentar su rendimiento deportivo y, aunado a ello,
mejorarán los beneficios de su entrenamiento.

1 Mantenerse bien hidratado.

2 Dieta equilibrada.

3 Los alimentos se deben consumir entre 2 horas y 2 horas y

media antes de los entrenamientos.

4 Ritmo de sueño regular.

5 Deben realizarse estiramientos 5 minutos antes de realizar una

actividad física

6 Es beneficioso entrenar a la misma hora y los mismos días de la

semana.

7 Evitar fumar y consumir alcohol

2-Para las personas, el desarrollo de hábitos surge generalmente

de manera espontánea, como cuando los niños aprenden a
cepillarse los dientes antes de ir a dormir. Sin embargo, existen
otros que conscientemente necesitamos construir, ya que son
fundamentales para el crecimiento, por ejemplo, aprender el
manejo de alguna herramienta tecnológica.

“Para obtener resultados diferentes, hay que tener y desarrollar

las habilidades correctas.
1. Ser proactivo

Hay que tomar el control de nuestras decisiones, ya que, aunque

existen factores externos que pueden afectar el objetivo
principal, hay que asumir la responsabilidad de nuestras
acciones.

2. Fijarse objetivos y metas

Es el factor más importante para conseguir los sueños. Tener

metas precisas da claridad de los avances que se tienen y
determina el camino que se debe seguir para llegar a dónde
queremos. Es mejor fragmentar una gran meta en pasos
pequeños alcanzables.

3. Afrontar

Las personas exitosas tienen lo que en inglés se llama

accountability, es decir, encaran los obstáculos y los errores de
frente.

4. Identificar áreas de oportunidad

El crecimiento personal depende de la capacidad propia para

identificar y trabajar en los aspectos que necesitan desarrollarse.

5. Administrar el tiempo

Uno de los grandes peligros que enfrentan las personas hoy en

día, en especial los emprendedores, es pasar el día haciendo lo
urgente y no atender lo que es necesario. Planificar y actuar
basándose en prioridades es un hábito indispensable de las
personas de éxito.

6. Empatía
Es la capacidad de ponerse en el lugar de otras personas,
identificando sentimientos y pensamientos que podrían tener. Es
un punto crucial para desarrollar mejor comunicación con otros.

7. Escuchar (no solo oír)

Se trata de poner atención en lo que otras personas comunican y

hacerse consciente de por qué, cómo y de qué manera actúan.

8. Asertividad

Es decir, lo que se quiere expresar de manera franca, directa y

abierta SIN afectar a los demás.

9. Buscar el equilibrio

Las personas verdaderamente exitosas fijan metas en todas las

áreas de su vida -física, mental, social, emocional y laboral – y
logran mantener estas facetas en balance.

10. Generar compromisos

No solo es cumplir con lo que se promete a los demás, sino con

uno mismo. Es buscar mejorar, aprender, crecer y asumir retos
de manera constante.

3-Es habitual encontrar comentarios sobre las bondades y

beneficios de la educación física y el deporte en general, ¿pero
es realmente así? Los valores en educación física siempre suelen
llevar la etiqueta de «positivo». Siempre se da por hecho que los
valores que se transmiten en las clases de educación física son
buenos… pero, ¿es la educación física portadora de tantos
valores positivos como solemos creer? Es probable, pero no
evidente.

estos valores:
Aceptación

Autoestima, confianza en si mismo

Coeducación,

Cohesión de grupo

Colaboración

Compañerismo

Competitividad

Compromiso

Comunicación

Conformidad

Cooperación

Deportividad

Diversión en el juego

Fairplay

Honestidad

Igualdad

Imparcialidad

Juicio crítico

Motivación

Nobleza

No discriminación

Perseverancia
 Preocupación por los demás

Respeto (a compañeros, adversario, jueces, normas)

Responsabilidad

Saber ganar y perder

Salud e higiene corporal

Salud y forma física

Solidaridad

Superación

Tolerancia

Valentía

4-BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de

la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las
personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la
prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de
beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido
avalados por investigaciones científicas.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades

cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y
diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de
grasa corporal.

Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer

esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el

riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la
autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad.

Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios

son especialmente importantes en el caso de discapacitación
física o psíquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

La contribución al desarrollo integral de la persona.

El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control

de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad
adulta.

Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de

padecer osteoporosis en la vida adulta.

Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las

destrezas motrices.

Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.