GUÍA DE APRENDIZAJE No 1

Acondicionamiento Físico

3.1.1. Cuestionamientos: De acuerdo con el texto y su experiencia de vida,

responda:

1. ¿En su opinión que es calidad de vida?

Calidad de vida es el equilibrio y complemento entre salud mental, emocional y física.

2. ¿Cuáles actividades físicas le gustan y cuáles practica regularmente?

Me llama mucho la atención el patinaje y el baloncesto y la natación, sin embargo no

los practico con regularidad.
3.2.2 Graffiti: Observe los videos y de acuerdo a la temática diseñe un graffiti.
(pliego de papel kraft, Tiza)

3.2.3 Sondeo: A continuación van a encontrar una serie de preguntas las cuales
contestaran a conciencia, de manera individual y deberán socializarlas con su
respectivo equipo.

Preguntas si no

a) ¿Hace actividad física regularmente? x

b) ¿Practica algún deporte? x
c) ¿Cuándo hace alguna actividad física o deporte se hidrata? x
d) ¿Cuándo realiza algún tipo de ejercicio hace un calentamiento x
previo?
e) ¿Al finalizar la actividad física o deportiva realiza estiramientos? x
f) ¿Sabe tomar su frecuencia cardiaca? x
g) ¿Cuándo hace actividad física ha presentado episodios de x
respiración acelerada?

ACONDICIONAMIENTO FISICO
 CALENTAMIENTO
Es un conjunto de ejercicios donde se
involucran músculos y articulaciones,
con el fin de preparar el cuerpo para una
actividad física y obtener un mejor
rendimiento y evitar alguna lesión
ESTIRAMIENTO
Es la práctica de ejercicios suaves y
mantenidos para preparar los músculos
para un mayor esfuerzo y para
aumentar el rango de movimiento en las
articulaciones
FRECUENCIA CARDIACA
Es el número de contracciones del
corazón o pulsaciones por unidad de
tiempo. Se mide en condiciones bien
determinadas y se expresa en pulsaciones
Aumenta la temperatura muscular,
mejorando la elasticidad y reduciendo
el riesgo de calambres, aumenta el
ritmo cardiaco, haciendo que la
sangre fluya mejor y se oxigene el
cuerpo
Aumenta la flexibilidad de lo
músculos, reduce el riesgo de
lesiones, mejora la coordinación,
reduce la tensión muscular
Al controlarla evitamos un comienzo
demasiado intenso de actividad
Desarrolla el rendimiento físico
Mejora el estado fisico
 DEPORTE

ACTIVIDAD FISICA RECREACION

3.4.1.1 Taller de toma de frecuencia cardiaca

Realizamos el taller, en donde encontré lo siguiente.

Percibí frecuencia cardiaca en:

 Temporal: Si
 Facial: Si, leve
 Carotidea: Si
 Subclavia: Si
 Braquial: Si
 Axilar: Si, leve
 Radial-cubital: Si

Análisis y reflexión.

Regularmente mi frecuencia cardiaca está en un rango de 80 a 87 pulsaciones por minuto.

En la fórmula de tanaka, que indica la frecuencia cardiaca máxima de una persona según la edad, mi
rango máximo es de 190,5

En cuanto a la rutina de ejercicios que realizamos durante la clase, y la valoración de la escala de

esfuerzo de Borg, sentí que estoy en un grado o nivel 6 - Duro.

Referente al Test de Burpees, realice 11 en un minuto, según los resultados, tendría una forma física
normal.

Teniendo en cuenta todo lo anterior, lo visto y aplicado en clase, considero que puedo mejorar muchos
aspectos generando más hábitos de ejercicio, y así mejorar mi condición física
BIBLIOGRAFIA

https://deporteboadilla.com/actividades-y-deportes/actividades/actividades-
dirigidas/acondicionamiento-fisico/#:~:text=El%20Acondicionamiento%20F%C3%ADsico%20General
%20es,%2C%20estiramientos%2C%20relajaci%C3%B3n%2C%20etc.

https://fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo-cardiovascular/frecuencia-cardiaca.html

https://catedu.gitbooks.io/primeros-auxilios-y-patologias-cronicas/content/la_actividad_fsica.html

https://www.google.com/search?
q=recreacion+animada&tbm=isch&ved=2ahUKEwi5tLXJh6nsAhUZcTABHTwnAFwQ2-
cCegQIABAA&oq=re&gs_lcp=CgNpbWcQARgBMgQIIxAnMgQIIxAnMgQIABBDMgQIABBDMgQIABBDMgcI
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