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técnica de solución de problemas desarrollada por D’Zurilla y Goldfried en 1971 (Fernández López

y Iruarrizaga, 2005), la cual incluye los pasos siguientes: orientación hacia el problema; definición y
formulación del problema; búsqueda del mayor número de alternativas como posible solución al
problema; valoración de cada solución posible atendiendo a las consecuencias de la puesta en
práctica de esa alternativa, tanto positivas como negativas a corto y largo plazo; toma de
decisiones; puesta en práctica de la medida elegida y evaluación de la puesta en práctica (Llavona
y Méndez, 2012)

https://www.medigraphic.com/pdfs/epsicologia/epi-2017/epi174j.pdf

siento que esta teoría se relaciona mucho con la actividad de “flexibilizar” del manual de
psicología positiva

Luis piensa que es imposible obtener un buen trabajo debido a las condiciones actuales del país,
así que no tiene sentido seguir estudiando.

A Miguel —un vendedor de primera— se le ha encomendado incrementar las ventas de ropa en la


ciudad de Guadalajara, en donde han sido difíciles las ventas. Él piensa que si la planta se traslada
a esa ciudad las ventas mejorarían, así que insiste en ese punto, antes de hacer otra cosa.

Gloria M. piensa casarse con Alejandro en seis meses, pero descubre que su novio es alcohólico y
que tiene numerosas deudas. Ahora ella está pensando qué hacer para cambiar la manera de ser
de él después de que se case.

Factores negativos que afectan en nuestras desiciones:

Imposición de roles

Casarnos con una idea

Fantasias optimistas

Caer en procesos destructivos o éticamente inaceptables: como viaje

Tener en cuenta los bienes intangiles como el afecto y etc

No querer perder

- Simula que pondrás un negocio. Trata de que éste sea el más cercano a tus condiciones y
recursos actuales. ¿Cuál sería tu giro? ¿Cuáles son tus oportunidades y riesgos? ¿Cuáles
serían tus estrategias en los distintos aspectos?

https://fgonzalezortega.files.wordpress.com/2014/11/casos-analisis-de-problemas-y-toma-de-
decisiones.pdf
El problema: cualquier situación o atividad que demanda una respuesta para su funcionamiento
adaptativo pero no se dispone de respuesta efectiva. Se puede originar por emociones o
pensamientos, entre individuos o por el ambiente.

Solución: respuesta de afrontamiento con la intención de alterar la naturaleza del problema o


emociones negativas. Es efectivo para esto y permite maximizar beneficios y reducir costos.

Tener en cuenta:

Resultados personales y sociales a corto y largo plazo

Solución de problemas sociales: identificar soluciones efectivas o adaptativas al problema,


problemas diarios. Actividad consiente racional que implica esfuerzo dirigida a un fin. Se pretender
cambiar la situación y reducir el malestar emocional.

Orientación hacia el problema + o -

Esquemas cognitivos afectivos que determinan el éxito de la afrontacin a problemas

Autoeficacia(ser capaz de resolver e implementar solución efectiva)

Resellado de solución de problemas positivo generalizado(creencia de que hay solución)

Estilos de solución de problemas:

- Racional o constructivo. Dejar tarea y aplicación a problemas actuales.


- Impulsivo y descuidado
- Evitativo

Mejorar la orientación positiva a los problemas, mejorar solución racional

Asociación entre déficit de solución a problemas y afecto negativo (ansiedad)

Orientación hacia el problema:

1. adoptar una actitud positiva y optimista hacia el problema y sus habilidades para
resolverlo, fomentar creencias de autoeficacia
2. identificar si hay emociones negativas, reconocer los problemas y reconocerlos como retos
para diferencias los problemas positivos(adaptativos) de los negativos (desadaptativos).
Positividad sobre poder resolverlos
listado de potenciales situaciones problema (salir con el ex novio)
3. verlo como un reto para mejorar las habilidades, crecimiento personal
4. aclarar que las emociones negativas pueden mantener el problema (como sucedió con lo
de salir con el ex), relacionado a ABC evento activante, creencia (lo que se dice a si mismo)
y consecuencia emocional.
5. Pararse y pensar

Relajación emocional

Definición y formulación del problema:

1. Establecer meta realista de solución y reevaluar el significado del problema para el


bienestar personal y social. (se puede usar juego de roles imaginario)
2. Clarificar causa del problema
3. Análisis de coste y beneficio a corto y largo plazo

Generar soluciones alternativas

1. Creativas
2. Pricipio de cantidad: muchas ideas
3. Principio de aplazamiento de juicio: no evaluarlas en ese momento
4. Principio de variedad: el terapeuta pede presentar soluciones no realistas para que el
paciente plantee realistas

Toma de desiciones:

1. Comparar y juzgar las soluciones disponibles y seleccionar la mejor


2. Puntuar grado de satisfaccion

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