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"Lo que no se mide no se puede gestionar" .- Peter Drucker

INSTRUCCIONES PARA RELLENAR EL DIARIO


Anota la fecha de cada sesión
Anota el tiempo en minutos del entrenamiento principal. Excluye el tiempo del
calentamiento y de la recuperación
Anota el nivel en el que realizaste tu entrenamiento

Anota las métricas solicitadas para cada sesión (donde aplique). Habrá días en los
cuales no es necesario que apuntes nada adicional.
Indica si completaste todo el entrenamiento del día (Sí/No)

En la casilla de "comentarios generales" anota cualquier aspecto relevante del


entrenamiento: peso del kettelbell, si adaptaste algún ejercicio, problemas con algún
ejercicio, nivel de cansancio…
Al cabo de cada ciclo de 4 semanas de entrenamiento (y al completar el programa)
realiza el test y mide tu avance
Para mayor facilidad ten a mano la Guía Movil y los enlaces a los recursos
Si realizas varios ciclos del programa,mi recomendación es que utilices archivos
diferentes para que compares tu progreso
Si tienes algún objetivo (pérdida de peso por ejemplo) registra también tus medidas,
% de grasa y medidas principales
Manos a la Kettlebell
Día 1
FUNDAMENTOS
__ / __ / __

Duración entrenamiento (minutos)

Nivel -

Completo

Número máximo de Swings en


el último minuto
Comentarios generales
Día 2 Día 3 Día 4
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __

(minutos) (minutos) (minutos)

- - -

PRÁCTICA
Día 1
FUNDAMENTOS __ / __ / __

Duración entrenamiento (minutos)

Nivel -

Completo

Número máximo de Swings en


el último minuto
Comentarios generales
Día 2 Día 3 Día 4
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __

(minutos) (minutos) (minutos)

- - -

PRÁCTICA
Día 1
FUERZA __ / __ / __

Duración entrenamiento (minutos)

Nivel -

Completo

Comentarios generales
Día 2 Día 3 Día 4
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __

(minutos) (minutos) (minutos)

- - -
Día 1
FUERZA
__ / __ / __

Duración entrenamiento (minutos)

Nivel -

Completo

Comentarios generales
Día 2 Día 3 Día 4
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __

(minutos) (minutos) (minutos)

- - -
Realiza sólo el primer test que no hayas superado
Si lo superas, la próxima vez debes probar el test sig
Si no lo superas, repite este test en las proximas 4 s

Día
TEST 1
__ / __ / __

APRENDIZ Número máximo de Swings


realizados en 5 min

MAESTRO Número máximo de Snatches


realizados en 5 min

1. Dominada con Kettlebell en


pie
HEROE
2. Clean&Press con % de peso
específico
no hayas superado
ebes probar el test siguiente
st en las proximas 4 semanas

KILOS KETTLEBELL RESULTADO SUPERADO


Día 1
POTENCIA __ / __ / __

Duración entrenamiento (minutos)

Nivel -

Completo

Comentarios generales
Día 2 Día 3 Día 4
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __

(minutos) (minutos) (minutos)

- - -
Día 1
POTENCIA __ / __ / __

Duración entrenamiento (minutos)

Nivel -

Completo

Comentarios generales
Día 2 Día 3 Día 4
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __

(minutos) (minutos) (minutos)

- - -
ACONDICIONAMIENTO Y Día 1
QUEMA DE GRASA __ / __ / __

Duración entrenamiento (minutos)

Nivel -

Completo

n° burpees en los 4 min


Número máximo de Burpees
finales

Comentarios generales
Día 2 Día 3 Día 4
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __

(minutos) (minutos) (minutos)

- - -
ACONDICIONAMIENTO Y Día 1
QUEMA DE GRASA __ / __ / __

Duración entrenamiento (minutos)

Nivel -

Completo

Comentarios generales
Día 2 Día 3 Día 4
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __

(minutos) (minutos) (minutos)

- - -
Realiza sólo el primer test que no hayas superado
Si lo superas, la próxima vez debes probar el test sig
Si no lo superas, repite este test al final del Program

Día
TEST 2
__ / __ / __

APRENDIZ Número máximo de Swings


realizados en 5 min

MAESTRO Número máximo de Snatches


realizados en 5 min

1. Dominada con Kettlebell en


pie
HEROE
2. Clean&Press con % de peso
específico
no hayas superado
ebes probar el test siguiente
st al final del Programa

KILOS KETTLEBELL RESULTADO SUPERADO


ACONDICIONAMIENTO Y QUEMA
DE GRASA
Duración entrenamiento

Nivel

Completo
Número total de Burpees en las 3
rondas
Bloque 1 de 5 min
Anota el número de rondas completas y el
número de repeticiones del ejercicio en el
que te quedaste

Bloque 2 de 5 min
Anota el número de rondas completas
y el número de repeticiones del ejercicio en el
que te quedaste

Bloque 3 de 5 min
Anota el número de rondas completas y el
número de repeticiones del ejercicio en el
que te quedaste

Comentarios generales
Comentarios generales
Día 1 Día 2
__ / __ / __ __ / __ / __

(minutos) (minutos)

- -
Día 3 Día 4
__ / __ / __ __ / __ / __

(minutos) (minutos)

- -

Ej. 3 rondas + 4 rows


ACONDICIONAMIENTO Y QUEMA
DE GRASA
Duración entrenamiento

Nivel

Completo

Peldaño máximo

Bloque 1 de 5 min
Anota el número de rondas completas y el
número de repeticiones del ejercicio en el
que te quedaste

Bloque 2 de 5 min
Anota el número de rondas completas
y el número de repeticiones del ejercicio en el
que te quedaste
Bloque 3 de 5 min
Anota el número de rondas completas y el
número de repeticiones del ejercicio en el
que te quedaste

Comentarios generales
Día 1 Día 2
__ / __ / __ __ / __ / __

(minutos) (minutos)

- -

Número máximo de Clean, de Squat


y de Press
Día 3 Día 4
__ / __ / __ __ / __ / __

(minutos) (minutos)

- -

Número máximo de
Swings/Thrusters (debería ser el
mismo)

Ej. 3 rondas + 4 rows en el


bloque 1
Realiza sólo el primer test que no hayas superado
Si lo superas, la próxima vez debes probar el test sig

Día
TEST 3
__ / __ / __

APRENDIZ Número máximo de Swings


realizados en 5 min

MAESTRO Número máximo de Snatches


realizados en 5 min

1. Dominada con Kettlebell en


pie
HEROE
2. Clean&Press con % de peso
específico
no hayas superado
ebes probar el test siguiente

KILOS KETTLEBELL RESULTADO SUPERADO