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TIPO DE COMIDA PORCIONES

DESAYUN Bebida en leche 1 Vaso
O Queso, Huevo o Jamón 1 Porción
Arepa, Pan o Galletas 1 Unidad
Fruta (Banano, Papaya) 1 Taza

COLACION Fruta 1 Taza

1 Galletas o Ponqué 1 Unidad

ALMUERZO Sopa (Crema) Verduras 1 Porción

Carne, Pollo, Pescado, Vísceras 1 Porción
Leguminosas (frijoles, lentejas, arveja y 1 Porción
garbanzo) 1 Porción
Arroz, Papa o Plátano 1 Porción Grande
Ensalada Mixta 1 Vaso
Jugo Fruta (Endulzado con panela)

COLACION Bebida con leche 1 Vaso

2 Galletas o ponqué 1 Unidad

COMIDA Carne, Pollo o Pescado 1 Porción

Arroz, Papa o Plátano 1 Porción
Verdura Cocida (Brócoli, Zanahoria, Acelga, 1 Porción Grande
Espinaca) 1 Vaso
Jugo de fruta

COLACION Leche 1 Vaso

3 Fruta 1 Taza
Galletas o Ponqué 1 Unidad

RECOMENDACIONES:

 Consumir menos cantidades de azúcar y sal

 Consumir 8 vasos/ 2 Litros diarios de agua
 Dormir por lo menos 8h diarias
 Realizar actividad física (Aprox. 30 min diarios)
 Evitar consumir comidas ricas en grasas
 Las leguminosas deben consumirse por lo
menos 2- 3 veces por semana
 Lo ideal es tratar de variar los alimentos
 Tener en cuenta las porciones y distribución de
los alimentos (según el ejemplo de la imagen).